Cosa sapere sulla CREATINA: dosi, effetti, controindicazioni
Вставка
- Опубліковано 26 січ 2020
- Cosa dice la letteratura scientifica sull'integrazione della CREATINA.
1️⃣Quanta creatina assumere: 3-5g/die
2️⃣Per quanto tempo? Almeno 10-14 giorni per vedere gli effetti
3️⃣Quando? Quando vuoi la creatina ha effetti nel cronico
Ha controindicazioni?
1️⃣Ritenzione idrica: non la causa perchè aumenta la ritenzione intracellulare non sottocutanea
2️⃣Caduta dei capelli: aumenta il DHT ma non in modo significativo da portare i capelli a cadere
🥤Posso assumerla col caffè? La risposta è si!
Tutto quello che c'è da sapere sulla creatina in questo video del 2020.
📖Scopri di più sulla creatina col nostro articolo: www.projectinvictus.it/creatina/
📚Scopri Project Bodybuilding: www.projectinvictus.it/libri/...
🔔Iscriviti al nostro canale UA-cam: / @project_invictus
3 video alla settimana tra Tutorial, Programmi Pratici e Sfide su allenamenti, esercizi, palestra, alimentazione, diete, calisthenics, trazioni, panca piana, squat, crossfit e kettlebell.
ProjectinVictus è il canale dedicato a chi si allena con la testa, con il cuore ed il fegato.
ProjectinVictus non è solo video ma anche un portale che vuole dare al fitness, al benessere e all’attività fisica una nuova Visione. Benvenuti a voi che, come noi, avete scelto il cammino più lungo e difficoltoso ma più ricco di soddisfazioni.
Seguici anche su Facebook:
► www. projectinvictus
#Creatina #AssunzioneCreatina #ProjectinVictus - Спорт
Scopri l'EBOOK GRATUITO di base sull'ALIMENTAZIONE, il DIMAGRIMENTO e la RICOMPOSIZIONE CORPOREA: bit.ly/3jh7f4H
del glucosio và bene per assorbire la creatina ? intendo miscelati nello stesso shaker.
la creatina contiene nichel? la mia donna è intollerante al nichel in forma pesante...sto cercando qualcosa per darle più energia durante gli allenamenti e la creatina sembrerebbe l'ideale ma devo sapere se contiene nichel...anche solo se è presente negli ingredienti che la compongono
La produzione endogena di creatina diminuisce a seconda della somministrazione esogena.
Quando si smette di prenderla da l'integratore la produzione endogena riprende immediatamente o mette del tempo per tornare ai livelli standard????
Qualità dei video sempre al top: completo, cita la ricerca, chiaro, culi.
Hhhahahahahahha!!!!!!
Top come sempre!
Come sempre.. sintetico, chiaro e preciso... grazie mille
Spiegazioni sempre al Top. Video preciso chiaro e completo come sempre!
Finalmenteee 💁tra tante chiacchiere👍 ....ora so'😂😍 grazie❤
Comunque il montaggio video che avete implementato è molto bello, grandi raga!
Ciao Prof!!!
Il miglior video fattp sulla creatina, veloce, pratico e come sempre bibblico!!!
Ma in fondo... che te lo dico a fare! 🥇
Bello , ben fatto , veloce , chiaro , esaustivo ... complimenti davvero
Complimenti per l'ottima spiegazione e i dettagli tecnici
Grazie degli aggiornamenti.
Finalmente un video CHIARO. Ne avrò visti una decina sulla creatina ma questo è ciò che cercavo: sintetico ed efficace!
Sempre il più professionale
Grazie per le info e per 3:45
Andrea sei il top💪🏽💪🏽
Contenuti incredibili ~ grazie!
Molto chiaro, bravissimo
Sei un grande grazie molto chiaro
Prof io la creatina la prendo ormai da un annetto. Ho il piacere di consigliarla agli amico 50enni e oltre, e a mia madre 86enne. Nel caso venissero pubblicati dati su assunzioni così prolungate sarebbe utilissimo un nuovo video. Io nel frattempo continuo a divulgare questo, e l'altro del collega sempre di PRJ Invictus. Grazie come sempre di tutto!
3:44 vogliamo il nome
Grazie Andrea, sempre spiegazioni chiare ed efficaci 🔥❤️ in 5 minuti mi hai chiarito ogni dubbio 💪🏼
Ottima spiegazione 🦾
GRAZIE DI TUTTO E COMPLIMENTI
Molto bello quello che hai detto al minuto 3:42
Ciao Andrea, prima di tutto grazie per il contenuto! Ho visto il tuo video "Colesterolo: chi ha ragione?
" pero è del 2014, potresti fare un nuovo video sul colesterolo forse piu completo (se c'è qualcosa da aggiungere ovviamente)
Video interessante 😊😊😊 grazie
Ottimo video
Grazie spiegazione da 10 e lode..complimenti.
Ciao Andrea, domanda tecnica: ma il faro dietro, che modello é? Grazie 😀 e complimenti per tutti i video e come sempre wlf
"riferimenti scientifici" qualcosa ad oggi non scontata 💪
Più chuaro di così! 💪💪💪
Ciao grazie per i tuoi video. Assumo creatina con beta alanina tutte le mattine a digiuno. Mi alleno tutti i giorni. Questo da circa un anno. Sto benissimo
Perdita di capelli? Notato qualcosa che l'anno scorso non c'era?
3:43
di niente...
Tanta roba
provoca ipertrofia😁😁
Complimenti cm sempre.
Sono una ragazza e ho chiesto consigli sulla creatina e la potenziale ritenzione che da. I pareri si sono divisi: chi diceva che fa ritenzione, chi come te diceva che non fa ritenzione (extracellulare) e chi diceva che fa ritenzione ma solo nei soggetti predisposti. Quindi non mi era rimasto altro che provarla personalmente, e l'ho fatto per circa 3 settimane, mi sembra di aver avuto dei benefici ma poi l'ho lasciata perché.. Davvero tanta tanta ritenzione sopratutto nella zona addominale al punto che il mio fisico ha iniziato a piacermi meno. Non metto in dubbio la preparazione in materia di questi uomini che mi hanno consigliato, ma forse non essendo donne non hanno l'esperienza diretta che anch'essa conta molto
Grazie
Quale marca e dove consigli di comprarla? Si può acquistare esclusivamente online?
Bravissimo
Per il discorso della ritenzione intramuscolare è meglio interrompere l'assunzione in una fase dove vogliamo essere più "definiti" possibili ?
Ciao, una domanda: posso prenderla insieme alla acetyl L carnitina? O va in conflitto e fa male? Grazie in anticipo per la risposta…ti seguo sempre ❤️
Ciao, sarebbe idoneo assumerla con dell'acqua tiepida per accellerare la diluizione? Grazie
Ciao Andrea, volevo chiederti se ci sono controindicazioni riguardo all’assunzione della creatina per esempio nel latte caldo? Io faccio colazione con appunto un frullato di latte caldo,whey,miele e creatina.... il calore potrebbe inibire le sue funzioni?? Grazie
Ciao è giusto fare una pausa di assunzione?tipo la prendi per 3 mesi consecutivi e poi fai una pausa per 1 mese? grazie
Ricordo che reagivo istantaneamente alla creatina, prendevo circa da 1kg a 1,5kg di volume (ritenzione idrica) in sole 24 ore appena cominciavo a prenderla in grandi dosi.
Quindi se la dovessi assumere a stomaco vuoto sarebbe inutile? @Project inVictus. Grazie in anticipo sempre al top
Ciao Andrea quando capsule di creatina si possono assumere al giorno
grazie mille , vorrei chiedere dopo quanti giorni conviene sospendere la creatina ? e per quanto tempo?
Buongiorno, vorrei sapere se tenere la creatina in acqua si converte in creatinina, grazie per l eventuale risposta
Io stavo assumendo 4gr di creatina al giorno diluita in 500/600 ml d'acqua tiepida. Purtroppo mi provoca dissenteria e ho dovuto interrompere. Avete qualche idea a riguardo o un'alternativa alla creatina che non dia questi effetti collaterali? Grazie per la risposta.
Buona sera ultimamente leggevo dell'assunzione di creatina, megnesio e glucosio come mix assolutamente indissolubile per la rigenerazione della forza esplosiva e il nutrimento muscolare. Cosa mi da dire Porf?
Grazie.
Mi hai chiarito molti aspetti di questo integratore assunto da mio figlio.
Alessandra Roman finchê non la sniffa puoi star serena 🤣🤣🤣
@@iamwhatiam6281 🙈😂😂😂
Molti dicono che la monoidrato appartiene al passato in quanto bisogna prenderla con bevande zuccherate che ingrassano e che viene assimilata dal corpo solo nel 10% ma di prendere quella alcalina ph10 che viene meglio assorbita e fa meno male ai reni.. che ne pensi? Grazie
sempre contenuti top , una domandina : l'assunzione in capsule è da evitare completamente? io la assumo in polvere ma ho comprato anche quelle in capsule e le uso magari da portare in viaggio perchè sono molto piu pratiche , quindi ovviamente ne faccio un uso molto limitato ma magari per 5/6 giorni consecutivi quando capita , può andare bene?
Creatina che cosa e
Salve, secondo te è pericoloso iniziare a prenderla a 16 anni? Quali sarebbero gli effetti negativi se ci sono?
Una domanda Dottore, è vero che la creatina non va presa insieme alla glutammina? Poiché usano lo stesso trasportatore? Se non a distanza di tempo di circa 3 ore? La Ringrazio.
Indi meglio prendere eaa o creatina per migliorare il recupero muscolare e avere più energia durante gli allenamenti?
Buongiorno ragazzi, Fabrizio Liparoti non doveva aprire un canale dedicato esclusivamente al Bodybuilding? Sapete qualcosa? Grazie.
ottimo
bravo
Ciao la consigli ad un principiante che ha cominciato da poco tempo ad allenarsi?
Ciao , una domanda , l assunzione di creatina può aumentare la creatininemia? Se è si bisogna sospenderla ? Grazie
e' possibile assumere x comodita' la mattina la CREA + EAA nell'acqua assieme?
E pure oggi du' chiappe se le semo viste!!!😂
Io l'ho presa in pillole per una questione di comodità nell'assunzione in quanto quella in polvere era scomoda . Purtroppo a mio discapito non riesco a deglutite quei pilloloni ( stile antibiotico) . ANDREA se polverizzo le pillole e le faccio in polvere è lo stesso no ?
Ci sono strategie per provare a farla funzionare anche a chi non da benefici oppure se non funziona non c'è nulla da fare?
Non voglio fare il bastian contrario ma la differenza tra scienza e realtà applicativa ,qui ,la riscontro ancora una volta...premetto di ritenervi i migliori divulgatori scientifici ,sul tubo, del fitness a360 gradi,detto questo vi devo dire che la forza massimale a me e ad altri aumenta considerevolmente,la scienza dice di no ma di fatto a molte persone fa anche questo effetto ,di contro ad altri questo effetto non viene rilevato...curioso, no??
ciao prof. ci realizzi un video dove parli della vitamina D. Grazie
che ne pensi della creatina alcalina o etilestere
posso prendere creatina se ho 17 anni e mi alleno da quasi 2 anni e seguo una buona alimentazione? i miei genitori non vogliono che la prenda perché hanno pura che faccia male soprattutto data la mi età? sapresti aiutarmi?
A quando, un video sulla sestrina??... Grazie ciao...
Quindi prendere tra i 3 ai 5 grammi tutti i giorni dopo un pasto? (In base a cosa scelgo la grammatura?)
Grazie per il video!😊
Salve vorrei un'informazione se possibile.
Ho preso da poco la creatina Alka 8 della net (in capsule). Però non mi è chiaro quante capsule debba assumerne.
Avevo già deciso di smettere la creatina perché perdevo capelli a mazzi, ma la poesia al 3:43 ha valso comunque la visione 😁
Davvero fa perdere i capelli ?
Hai notato una perdita maggiore?
Quindi l'uso di creatina potrebbe migliorare le prestazioni nel crossfit?
Visto che comunque non si scioglie, se si usasse acqua calda o tiepida per l'assunzione?
Spesso si legge di assumerla a stomaco vuoto o comunque lontano dai pasti, leggenda?
Salve Doc...gentilmente mi saprebbe dire se la creatina non mi fa effetto perche o i valori di creatinina bassa?! E svolgo un lavoro pesante di 7 ore..puo essere??
una domanda.....quando mi alleno va bene prendere la creatina dopo l'allenamento mischiata in sieme alle proteine ? ...e diversamente i giorni in cui noon mi alleno quando e meglio prenderla ?
A me rimane pesante e mi allunga la digestione.. sento come un mattone nello stomaco e ne prendo solo 2/3 grammi! Cosa dovrei fare? Per adesso ho smesso di prenderla, non devo fare le olimpiadi))
solo io ho notato che negli ultimi mesi vengono visualizzati sempre PIU CULI nei vostri video XD XD ???
Per averli così pieni e formati ci vuole tanto glicogeno muscolare. Niente low carb.
Gentilissimo, come facciamo a sapere se abbiamo raggiunto il nostro potenziale genetico in termini di allenamento e performance fisica? Sarebbe interessante un video sul personal trainining DNA basato . Grazie !
devi calcolarlo tramite bmi (body mass index) ovvero altezza più peso, il tuo peso per raggiungere il tuo massimo potenziale genetico deve essere uguale alle ultime due cifre della tua altezza
ovviamente con un rapporto massa magra/massa muscolosa e massa magra perfetto non basta raggiungere solo quel peso ahaha
Quindi può essere assunta per un periodo massimo di 3/4 mesi? E poi dopo quanto tempo di pausa posso ricominciare?
Video molto interessante. Ma non mi è chiaro la dose giornaliera ( non di carico) . Parli di 3 o 5 gr. Ma ogni persona pesa diversamente. Esiste una formula? Ad esempio un atleta con buona massa muscolare che pesa 110 kg quanta ne deve assumere? Mi pare strana la formula di 3/5 gr al giorno. Grazie
Buongiorno. Ho ripreso a Giugno ad allenarmi dopo 8 anni di fermo. Ho migliorato notevolmente la mia condizione fisica grazie anche all’alimentazione. Nell’ultimo controllo il nutrizionista mi ha suggerito di integrare 3g di creatina solo post workout (mi alleno 3gg) accompagnato da pasto glucidico.
Non prendendola in cronico come detto da voi è totalmente inutile o si allungano solo i tempi?
Se si sbaglia la dose giornaliera, ad esempio del doppio, cosa succede?
Appena dopo l’allenamento il cortisolo può far assorbire In modo poco efficace la cretina?
Salve… come si fa a sapere se un soggetto è responder o non responder?
Grazie
Posso prendere sia creatina che proteine in polvere in post work out?
Ciao Andrea, a quando un video sulla beta alanina? A differenza di quello che si dice cioè che sia utile solo per gli sforzi dai 30 secondi in su io quando la assumo dopo un paio di settimane ho degli evidenti aumenti di forza.
non è correlata alla forza ma magari migliorando il sistema lattacido indirettamente sei salito anche con quella massimale :)
@@project_invictus ah ok grazie!
Io la prendo in supposte,Funziona😂😂😂
Doc per chi assume pasticche per ipertensione. Via libera alla creatina? O no?
👏🏼👏👏🏼👏👏🏼👏👏🏼👏👏🏼👏
Quanto tempo prima dell allenamento va presa? (Creatina in pastiglie dico) e poi va semplicemente ingoiata giusto? Non va tipo masticata o altro...
Eccellente
Salve per favore può darmi un consiglio sull'assunzione di creatina io il giorno 7 marzo cioè oggi ho fatto un mese che assumo appunto creatina posso continuare ad assumere oppure se devo staccare dopo quanto tempo posso riprendere la creatina scusi la mia ignoranza.
La ringrazio in anticipo
Ho passato un lungo periodo con la creatina, ma boh, magari è utile, però preferisco spingere di più mentalmente e allenare l’approccio che ho, anche a costo di fare un’alzata in meno.
Magna (il giusto) e spingi.
In particolari infortuni muscolari o tendinei gli integratori come creatina e aminoacidi possono servire per un loro recupero ? Magari per i tendini il collagene x aiutare? Grazie
No aimè i tendini non tendono a rigenerarsi così come i legamenti. Provare a rinforzare il muscolo è sempre una strategia utile..
quindi per assumere la creatina devo abbinarla ad un pasto con glucosio?
a me provoca forte dissenteria se non la prendo con molta acqua, ho quindi optato per prenderla intra workout con la mia solita bottiglia d'acqua o shaker da 600ml 5 gr di creatina, una sola domada se possibile...senza carbo con la sola acqua during workout è sprecata?
👌🏻