안녕하세요 최대노력입니다. 오늘은 일주일에 두 번씩 3개월간 3km 달리기를 하면 어떤 변화가 생기는지 궁금해서 직접 뛰어 본 후 느낀 점에 대해 소개해보려고 합니다. 러닝이 처음이거나 러닝을 취미로 가지려고 하시는 분들에게 도움이 되기를 바랍니다. #달리기 #러닝 #마라톤 #유산소운동 #런닝
10k 로는 뛰어야지 하는 분들도 꾸준히 하시는 분은 꾸준히 하시더라구요 ㅋ 저 아는 사장님도 65세 이신데 주 5일 이른 새벽에 10k씩 달리시고 저도 하루달리고 하루 근육운동 하는데 평균거리 12.7 km 네요 스피드 훈련은 일주일에 한번 언덕에서 해주고요 평상시는 그냥 조깅 입니다 . 그냥 각자에 운동 능력에따라 거리 상관없이 꾸준히 하는게 좋은것 같아요 👍
러닝 초보자고 3km도 진짜 힘들어요ㅜ 8분대로 천천히 달리고 있어요! 다이어트 때문에 시작했는데, 고작 3km로 도움이 될까 싶었지만 결과에 만족중입니다! 출근 전에 깔짝 뛰고 다닌지 한 달째인데 1주일에 1kg씩 현재 5kg 감량했습니다! 이전에 이미 수영과 식이로 많이 감량한 상태여서 정체기 상태였는데, 3km 러닝 덕에 정체기 한 방에 탈출했어요~
전 이 기록을 믿습니다.그리고 말씀하신 운동법도 다른분들께 추천드리구요. 제 경우엔 처음엔 1킬로만 뛰었습니다.달리기를 좋아하던 사람이 아니어서 길게 뛰는게 싫더라구요ㅎㅎ점점 2킬로,3킬로,5킬로로 늘려나갔지만 그건 달리기가 익숙해지고 페이스도 점점 자연스레 빨라져서 그랬던거구요.처음 한달간은 3킬로 이내로 뛰었고 식단,술 조절 전혀 안했는데 3킬로 정도가 빠지더라구요.대신 최소 주 4일 이상은 뛰었네요.
95키로 45세 입니다 제나이쯤 되면 여기저기 아픈곳이 많죠😅.. 저도 3개월 전부터 걷뛰시작 최근 1달 부터는 3일에 두번 4키로 뜁니다 츨장 가서도 뛰고말이죠 ㅎㅎ 패이스는 그리 안빨라졌는데 안쉬고 1키로도 못뛰던 제가 어제는 9키로 완주 했네요 😊 속도를 올리려면 식단도 병행해야 하지만 일단 지금 부담없이 재미있게 뛰는데 식단 강박에 흥미를 잃을까 기냥 평소처럼 먹고 뛰네요 ^^
저는 일주일에 누적 5km도 겨우 뛰면서 달리기 라는걸 취미로 시작하고 있는데요. 직장 동료분은 달리기 하려면 10km는 뛰어야지 말씀해주시면서 본인은 매일 아침마다 10km 뛴다고 하시더군요. 실제로 그분은 대회도 자주 참여하시고 10km도 40분 초반으로 나와서 다음에는 하프도 도전해본다고 하시더군요. 그런데 뭐 그래서 어쩌라고요. 3km든 10km든 42.195km든 본인만의 달리기를 찾아 가는게 중요하다고 생각합니다.
건강에 가장 좋은 정도는 심박수 130~140유지하며 40분이상은 하지 않는게 가장 건강에 좋숩니다. 더 오래 강하게 뛴다고 건강해지지 않아요. 그냥 퍼포먼스가 좋아지는거일뿐. 운동을 전혀 안하는 사람을 기준으로 했을때 그이상 운동하면 안한만 못하다는 연구결과가 있어요.
이런 댓글이 진짜 한심하다고 생각함 ㅋㅋㅋ 아니 처음에 1km도 제대로 못 뛰던 사람이 3개월 후에는 10km를 완주 할 수 있다는게 이 영상의 핵심이지 기록이 드라마틱하게 단축됐다는 스토리가 아닌데? 이해력이 부족한건가 아니면 영상에서 그 "10키로는 뛰어야 운동이지"라고 말하는 허세 가득한 사람 중 한 사람인건가
평소 달리기 하는 사람은 그렇지 않은 사람보다 복근 만들기가 쉽다고 합니다😊
ua-cam.com/video/Rqt_pL7ADCQ/v-deo.html
인터넷 키보드로는 죄다 케냐 킵초게임 ㅋㅋㅋ
3km도 꽤 힘듦
초보자가 하기 정말 좋은 거리가 3km
그 이상은 시간과 컨디션 회복에 애먹기 때문에 나중에 킬로미터 페이스 5분 정도 나오면 5km 정도로 늘리면 됨
방구석 입문자들에게 아주 도움될 영상
꾸준함이 좋네요 ㄹㅇ
꾸준한게 좋은거에요!!
잘하셨어요!
멋지십니다!!
멋지십니다!
좋게 봐주셔서 감사합니다🙂
멋집니다. 시작도 했고, 신념도 있고 꾸준하니 정말 멋집니다.
안 다치고 꾸준히 하는게 최고입니다!
멋지십니다~~
10k로는 뛰어야 운동이지 하는 사람들 특 러닝 꾸준히 제대로 해본 적 없음 모든 운동이 그렇지만 러닝만큼 꾸준히가 중요한 운동이 없는 것 같습니다. 멋지십니다.
꾸준히가 목표입니다~~감사합니다^^
10k 로는 뛰어야지
하는 분들도 꾸준히 하시는 분은
꾸준히 하시더라구요 ㅋ
저 아는 사장님도 65세 이신데
주 5일 이른 새벽에 10k씩 달리시고
저도 하루달리고 하루 근육운동 하는데 평균거리 12.7 km 네요
스피드 훈련은 일주일에 한번
언덕에서 해주고요 평상시는 그냥
조깅 입니다 .
그냥 각자에 운동 능력에따라
거리 상관없이
꾸준히 하는게 좋은것 같아요 👍
근데 정말 죄송하게도 10키는 뛰어야됩니다 ㅜ
꾸준한게 가장 중요한거죠. 멋져요.
감사합니다 ^^
점진적 과부하의 좋은 예시입니다!! ㅎㅎ 이제 5분대로 잘달리시는거 보니 거리를 늘리던 속도를 올리던 운동강도를 올리셔도 될것 같습니다! 정진하십쇼!
다음 단계로 갈 수 있도록 거리나 속도를 높혀보겠습니다 감사합니다^^
대단하시다
저도 틈틈히 25분에서 30분조깅하는데
꾸준히 조금이라도 하는게 중요한듯요
러닝 7개월차 런린이입니다. 3키로가 참 아이러니한게 뛸때마다 쉽다는 생각이 안듭니다. 여전히 조금은 힘든 느낌인데 이상하게 3키로 이후에 몸이 편해지는 느낌이 있어요. 그러다가 다시 7키로? 쯤 힘듦 ㅋㅋ 이런 현상이 계속 반복
저도 3km달리기 하는 사람인데 동기부여 받고 갑니다. 무조건 주2회를 지켜야겠네요. 감사합니다.
꾸준히 하면 분명히 좋아질 겁니다! 더위 조심하세요 ^^
저도 걷기로 시작했는데 운동시간이1시간 2시간이 너무 길어 달리기 시작했습니다. 전 5키로이상 뛰지 않습니다. 30분 정도 달리기해도 웜업, 쿨다운 시간까지 합치면 1시간 넘게 걸립니다.
러닝 초보자고 3km도 진짜 힘들어요ㅜ 8분대로 천천히 달리고 있어요! 다이어트 때문에 시작했는데, 고작 3km로 도움이 될까 싶었지만 결과에 만족중입니다! 출근 전에 깔짝 뛰고 다닌지 한 달째인데 1주일에 1kg씩 현재 5kg 감량했습니다! 이전에 이미 수영과 식이로 많이 감량한 상태여서 정체기 상태였는데, 3km 러닝 덕에 정체기 한 방에 탈출했어요~
10km를 하든 3km를 하든, 본인이 할 수 있는 여력에서 조금이라도 운동하는게 중요한거지, 방구석에서 키보드만 두드리는거보다야 훨 낫죠 👍👍
전 3km 8분대로 뛴지 한달 됐는데 실력이 안 느는거 같은데 이 영상 보고 다시 힘내봅니다
매일 3키로뛰기하고있지만 너무힘들어요 ㅜㅜ 이제 2주차인데 몸무게많이 나가시면 무릎 보호대 착용꼭하셔야됩니다.
10키로마라톤 한시간 완주가 목표입니다 😂😂
완주축하드립니다
Km수가 어쩌고 저쩌고 할 필요없이 꾸준함이 가장 중요한듯 합니다 인터넷 키보드 킵초게들 너무 누워있어서 욕창 생길듯
멋져요 저도 주5회 3키로 7분 페이스입니다 ㅎ 이제 1달차 입니다 ㅎㅎ
전 이 기록을 믿습니다.그리고 말씀하신 운동법도 다른분들께 추천드리구요. 제 경우엔 처음엔 1킬로만 뛰었습니다.달리기를 좋아하던 사람이 아니어서 길게 뛰는게 싫더라구요ㅎㅎ점점 2킬로,3킬로,5킬로로 늘려나갔지만 그건 달리기가 익숙해지고 페이스도 점점 자연스레 빨라져서 그랬던거구요.처음 한달간은 3킬로 이내로 뛰었고 식단,술 조절 전혀 안했는데 3킬로 정도가 빠지더라구요.대신 최소 주 4일 이상은 뛰었네요.
천천히 땅과 이야기 한다 생각하고 조깅하세요. 무리하게 속도 올리고 기록 세운다고 뛰면. 무릎 나갑니다
달리기가 굉장히 접근하기 쉬운 운동이지만 현대인에게 굉장히 고난이도 운동인..
거리 정해놓고 뛰는 것도 좋은데 페이스 느리게 해서 오래뛰는거 연습하는게 전 좋더라고요 저는 페이스 보면서 일정페이스 이상 유지하려는 습관이있는데 오래달리려면 페이스 욕심 버리라고해서 페이스는 안볼려고합니다
제가 10년전 군대 현역일때나 10km씩
뛰었지. 사회생활하면서 술마시고 누워있고 하다보니 1.5km도 뛰기 힘들어지더라구요. 현재 페이스가 6분 중반대 주 2회 3km 뛰는중에 거리가 안늘어서 이게 운동이 되는건가 의구심이 들었는데 용기얻고 갑니다
95키로 45세 입니다
제나이쯤 되면 여기저기
아픈곳이 많죠😅..
저도 3개월 전부터
걷뛰시작
최근 1달 부터는
3일에 두번 4키로 뜁니다
츨장 가서도 뛰고말이죠 ㅎㅎ
패이스는 그리 안빨라졌는데
안쉬고 1키로도 못뛰던 제가
어제는 9키로 완주 했네요 😊
속도를 올리려면
식단도 병행해야 하지만
일단 지금 부담없이 재미있게 뛰는데
식단 강박에 흥미를 잃을까
기냥 평소처럼 먹고 뛰네요 ^^
같은 헤비러너로써 대단하게 생각합니다~~ 걷뛰부터 9키로까지 큰 성장을 이루셨네요! 건강하게 다치지 않고 롱런하시기 바랍니다 ㅎㅎㅎ
이게 맞다. 특히 기초체력이 없는상태에서 오바하다가는 관절만 나간다. 일주일에 2~3회 무리하지말고 시작해도 충분하다. 일반인들이 건강관리 이상의 목적으로 달리기를 할일은 거의 없다. 절대 오바하지 마라.
꾸준히 뛴다는게 중요한듯
과체중은 항상 무릎 조심 하세요 여러분들...
뭐든 꾸준히
오랜만에 1키로 달리기만 했는데..숨이 컥컥 막히던데..며칠 꾸준히 하니까 이제 할만 하네요 ㅎ 이제 2키로 해볼려고합니다
메시님 화이팅!
군대있을때 특급전사 따겠다고 3km를 겨우 12분에 완주했을때 죽을만큼 힘들었는데 고작 3km라녀 ㄷㄷ
저는 일주일에 누적 5km도 겨우 뛰면서 달리기 라는걸 취미로 시작하고 있는데요. 직장 동료분은 달리기 하려면 10km는 뛰어야지 말씀해주시면서 본인은 매일 아침마다 10km 뛴다고 하시더군요. 실제로 그분은 대회도 자주 참여하시고 10km도 40분 초반으로 나와서 다음에는 하프도 도전해본다고 하시더군요. 그런데 뭐 그래서 어쩌라고요. 3km든 10km든 42.195km든 본인만의 달리기를 찾아 가는게 중요하다고 생각합니다.
매일 3-4키로 달리기 3달째 인데요
남들이 뭐라건 샤워할 때 내 몸 상태가 효과를 말해줍니다.
겨울내내 한달100km 이상씩 뛰었는데 봄에 님이랑 비슷한 기록 나왔어요 재능의 차이를 느낍니다
재능의 차이라뇨~~저도 그냥 평범한 사람입니다^^ 꾸준히만 하면 다 느는 것 같아요 100K를 뛴 꾸준함에 박수보냅니다!!
100k면 엄청잘뛰는거 같은데요
50k도 힘들던데..
1km 라도 꾸준히 뛰는게 방구석에 있는거보단 건강해짐
건강에 가장 좋은 정도는 심박수 130~140유지하며 40분이상은 하지 않는게 가장 건강에 좋숩니다. 더 오래 강하게 뛴다고 건강해지지 않아요. 그냥 퍼포먼스가 좋아지는거일뿐. 운동을 전혀 안하는 사람을 기준으로 했을때 그이상 운동하면 안한만 못하다는 연구결과가 있어요.
꾸준함은 최고죠~ ㅎㅎ 살은 얼마나빠지셨나요 ?~
90kg로에서 85kg 됐네요 ...😮
ㅎㅇㅌ
시작하고 싶은데 시작버튼이 안눌러진다 ㅠㅠ
원래 다른 운동을 하셨었나요?
7분대에서 5분대 페이스로 줄으셨던데
따로 기록측정하면서 스피드를 올려서 뛰신건가요?
저는 페이스가 줄지를 않네요
다른 운동은 카프레이즈(종아리 운동)했어요. 뛸 때 시간 체크하면서 저번보단 기록 낫게 들어와야지 하고 속도올려서 뛰었어요. 아무리 힘들어도 몇초씩은 줄여질 거예요.
매일 7km 달리기 시작한지 2달이 되어가는데도
아직도 6분30초 페이스만 넘으면 헐떡거리게 되는데
일주일에 두번만 짧은 거리로 달려볼까 생각중에요
응원합니다! ^^
저도 6키로를 일주일에 3회 조깅한지 1달 반 됬는데 630페이스에서 700페이스로 하면 심박수가160이 넘어서 더 느리게 해야하나 생각중입니다. ㅠㅠ
저는 심박수는 체크 안해봐서 잘 모르겠습니다. 다만 좀 차야 심폐지구력 향상이 되는 것은 맞는 것 같습니다~~~
심박수 160이면 조깅 수준이상이고 숨이 많이 차 실 것 같네요..심박수 150 이하로 달리시는 것이 꾸준한 러닝과 부상 방지에도 큰 연관성이 있습니다.
630에서 700페이스면 속도가 느려지신건데 심박수는 160으로 올라갔다구요..? 그럴수가 있나 저도 런린이라
@@user-uy8up5js8o 아 글을 오해가 될수 있게 적었네요 630~700페이스 라고 적을려고 한거에요 ㅎ
그냥하세요...저는 주6회 4키로 뛰는데 심박수 180 근처 왔다리 갔다리 합니다. 코로만 숨쉬는데 숨이 차지는 않아요. 심박은 심박일뿐...
3~5 km 매일하는게 딱맞음 그이상은 노동임 물론 내기준
그런데 이형님은 덩치가 커셔서 마라톤에 약할거같은기분 그래도 완주 !!!! 흡족하시겟다
감사합니다^^
난 2키로 뛰는데 😂
처음부터 23분 이면 잘뛰시는편 아닌가요? ㅎㅎ
좋게 봐주셔서 고맙습니다 ^^
저도 8월에 10키로 대회나가게 돼서 연습중인데 자극 받게 됩니다. 평소에 3km뛰다가 10km뛰기가 가능한가요?
높은 수준까지는 모르겠으나 최소 저 정도는 가능합니다~~ 3km를 5분/1km 페이스 이하로 가능하다면 10km 1시간 이하는 가능할 것이라 생각합니다~~도움이 되셨기를 바랍니다^^
가능하죠.
달리기 하지도 않았는데 10km처음 뛰어봤는데 51분 나왔음...
@@Tosilkun2310킬로 51분이요???
님께선 그전에 달리기는 아니더라도 꾸준히 운동하셧겟죠.
운동베이스 제로인 일반인은 10킬로 1시간안에 들어오기 불가능에 가까울텐데요. ㅎㅎ
동기부여가되는 아주 좋은 영상이긴하나.....보통 달리기 몇개월차 10km 첫출전에 1시간안에들어오시는분들은 기본체력이있으신분들입니다. 이것을 간과하면 부상이 따라오는데 건강하자고 시작했는데 부상때문에 러닝의 맛도 못보고 포기하시는분들 많이봤습니다. 10km준비중이시면 페이스는 둘째치고 본인이 무리하지않는 선에서 1시간을 뛸수있는 체력이되느냐 안되느냐가 중요한거같습니다.
@@Tosilkun23비틱질의 표본
ㅋㅋ 나이먹으면 일주일 5회 5키로 달려도 기록이 그렇게 나아지지 않음. 기록 좀 나아지려면 1년 이상 해야됨.
매일4km 달린지 8개월 살이1kg 도 안빠져요ㅜㅜ
식사량이 달리기 전보다 많아지지 않았다면 꾸준히 하시면 빠질거예요!
3키로도 안뛰다 뛰면 뒤집니다
거짓!!!!체력 안는다!!
오래뛰면 무릎나가요~두달째 쉬고 있네요
화이팅 하십쇼!
3키로는 커녕 3미터도 안 달리는 놈들 천지임
1km달리고 토하는것들이 난리여
ㅋㅋㅋ효율충들 졸라게많네ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
걍 꾸준히 달리는것만으로도 대단한겨ㅋㅋㅋㅋ
근데 저 뛰는건 누가 찍어주는거지? 고작 3키로 뛰는걸 찍새까지 두고 찍는건가?
혹시 50분대? 라고 예상하고 끝까지 봤는데..1시간.. 결론은 반전은 없다네요 잘봤습니다.
50분대에 도달하기엔 운동 시간이 짧았던 것 같습니다 시청 감사합니다 ^^
븨응신...
이런 댓글이 진짜 한심하다고 생각함 ㅋㅋㅋ 아니 처음에 1km도 제대로 못 뛰던 사람이 3개월 후에는 10km를 완주 할 수 있다는게 이 영상의 핵심이지 기록이 드라마틱하게 단축됐다는 스토리가 아닌데? 이해력이 부족한건가 아니면 영상에서 그 "10키로는 뛰어야 운동이지"라고 말하는 허세 가득한 사람 중 한 사람인건가
나이에 따라 다르지만 160bpm정도로 40분 달리는게 가장 심폐지구력과 다이어트에 도움 되는건 팩트임ㅋㅋ 영상에 나온 방법도 안한것보단 훨씬 낫겠지만 효율을 추구하면 그리 효과적인 운동법은 아니지