🦶러닝에서 수십 년째 논쟁이 되고있는 힐스트라이크 vs 미드풋 vs 포어풋

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⚠️애슬레틱 라이프 Athletic Life
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#러닝 #달리기 #마라톤

[@Athletic-Life]

영상 제작에 참고한 논문 및 기사들의 출처입니다. 여러 자료를 읽어보고 정리한 걸 바탕으로 영상을 제작했는데요.
리어풋 vs 미드풋 어느 한쪽에 치우치지 않고 최대한 객관적인 사실을 전달해 드리려고 노력했지만 부족한 부분이 있을 수 있다고 생각됩니다. 영상 보시고 자유롭게 의견 나눠주세요 :)
www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0021929019303562
journals.lww.com/acsm-msse/fulltext/2014/03000/rearfoot_striking_runners_are_more_economical_than.19.aspx
www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6189005/
journals.lww.com/nsca-jscr/abstract/2021/09000/step_frequency_training_improves_running_economy.23.aspx
www.outsideonline.com/running/foot-strike-running-study/
www.runnersworld.com/health-injuries/a36650122/heel-striking/

[@User00193ae]

너무 옛날 논문임

[@cooldudep]

​@@User00193ae 뭔 개소리냐

[@user-ii6my8lo7l]

​​@@User00193ae스포츠 과학이 암만 빠르게 발전한다지만 2021, 2019, 2017, 2014년 논문이 어떻게 옛날임..?

[@user-ji3er9pu1x]

😊0😊😊

[@gjg1102]

@@User00193ae 전형적인 악플러

[@ENDURELAB]

정말 좋은영상이네요 ㅎㅎ
각자 페이스에 맞게 자신의 동작으로 달리시다보면 분명 성장하는 경험을 할거라 생각합니다^^

[@jimmy4563]

엘리트 선수들의 체형, 몸무게 등이 비슷해서 다들 리어풋일 수 있지 않을까 싶기도, 나는 무게가 많이 나가서 리어풋으로 하면 뒷꿈치 무릎 등이 좀 아픈 편이고, 미드풋으로 하면 훨씬 좋아짐.

[@stone_running]

영상을 보고 정말 많이 공감 됐습니다. 저는 지금 풀코스를 2시간 35분 정도로 뛰고 있는데요.
그동안 주법에 관한 영상들을 참 많이 봤지만 결국엔 자신의 경험이 정답인것처럼 일반화한 영상들이 참 많다고 생각합니다.
저도 그런 영상을 보고 멋도 모른채 리어풋에서 미드풋으로 바꾸다가 신스프린트 부상으로 6년 동안 고생했습니다.
자신의 자세를 억지로 바꿀 필요가 전혀 없다는 말에 백번 공감합니다.
오히려 달리기에 더 많은 시간을 투자하고, 강한 훈련과 리커버리만 잘 신경써줘도 어떤 자세든 기록 향상에는 문제가 없다고 생각합니다. 자신의 자세에 너무 스트레스받고 연연하지 마세요!

[@mark3kim369]

어머나. 스톤님이시네요! 팬입니다 ㅋㅋㅋ
말씀하신대로 주법보다. 보강과, 관리, 체중 감량이 부상과 건강한 러닝에 있어 더 큰 영향을 미치지않나 생각됩니다.

[@iamgroot2674]

235요....??

[@CanU2009]

와… 2시간35분;;; 제가 수동 킥보드로 달려도 그시간안에 풀코스
못 들어올듯요;;

[@giwoomi]

결론, 부상방지나 기록향상에 중요한 영향을 끼치는 것은 케이던스 180이다. 끝. (

[@rabies880109]

스케이트보드를 오래타다가 러닝취미로 오게 되었는데 스케이트보드를 밀면서 앞으로가는 푸쉬오프를 빠르게 진행시에 미드풋매커니즘하고 굉장히 유사함이 있음.

[@user-qh8kt4cx6t]

처음 라닝할때 뒷꿈치부터 닫는 습관으로 무릎 박살난적이 있슴 이후로 미드풋이란걸 유튜브로 알고 무릎보호대 차고 러닝 하다가 보호대 벗고 뛰어도 무릎안아픈거 보고 자세가 진짜 중요하다고 생각했슴

[@user-pb6yf7je3y]

미드풋은 그만큼 발목 등 다른 부위에 충격이 전해집니다.
주법마다 장단점이 있죠

[@shallwe593]

균형잡힌 좋은 영상 굳😊

[@soohk6124]

분당 발이 지면에 닿는 반복회수 케이던스 를 많을수록 (총총걸음 주법) 부상위험이 적고 오랜 나이동안 유지하는데 유리한가보군요.

[@showphistes8101]

제 경험상 리어풋 달린다고 생각하면 발뒤꿈치를 땅에 찍는 경우가 많음. 그냥 편안하게 일단 발을 내리고 그 다음에 발날에서 발가락(검지)로 체중을 이동시킨다고 생각해야 리어풋임.
근데 그냥 미드풋으로 달리라고 하면 리어풋으로 달리는 경우가 많음. 미드 풋으로 달리고 싶으면 차라리 포워드풋으로 달린다고 생각해야됨. 포워드풋인데 전력질주가 아니라 장거리 달리기 속도로 달리면 넘어지기 싫어서 미드풋이 됨.
결론은 사람들이 발을 생각보다 뒤로 땅을 딛음.
뭐가 좋은지는 모르겠지만, 대부분 실제로 하고 있는 건 다른 경우가 많음. 그냥 자연스럽게 편한 자세로 달리면 된다고 생각.

[@graeae2908]

글 읽으면서 오 뭔가 하면서 진지하게 읽고있었는데 ...그냥 결론은 편하게 달리면 되는거였군요 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 저도 공감함 ㅋㅋ

[@Oranghouse]

좋은자료네요👍

[@user-dz7dl2vy5i]

정말 공감 가네요. 저도 리어풋에서 미드풋으로 바꾸면서 통증 부위가 바뀌고 신체에 무리가 가는 부위가 바뀐다는 느낌을 받았는데 이제 그 이유를 정확히 알겠네요~ 좋은 정보 감사합니다!

[@user-en9rk6ne9t]

내 생각과 완벽하게 일치하는 주장,.,.,.GOOD...

[@Sportshorang_E]

리어풋,미드풋 정해진 정답은 없고 자신의 속도, 체형에 맞춰서 달려야 한다는 것에 공감합니다. 무조건 미드풋만 맞다는 유튜버들이 많아서 문제가 있다고 생각했는데 이렇게 객관적인 자료를 통해 설명해주는 영상을 보니 반갑네요😃

[@user-nd6om1zr6s]

오랜기간 대부분의 사람들이 리어풋으로 뛰는게 맞다고 알고 왔고 2009년 출간된 책 2010년대 초반 그 논란이 과열 됐으면 2017년 대회에 리어풋 점유가 67% 대부분인건 설명 가능합니다. 오랜기간 리어풋이 정설로 알고 왔으니까요? 그 이전 대회들과 점유 비교해봐야할텐데.. 2009년 출간된 책으로 오랫동안 정설로 여겨졌던 리어풋패턴을 사용하지 않는 비율이 33%라는건... 유의미한 증가일텐데요.. 그리고 상위는 왜 8명을 기준으로 비교한건지 의문이네요 비율 맞출려는 것인가? 찾아보니 참가자들 100명에 완주자 71명.. 왜 미완주자를 포함한 비율은 소개하지 않지요? 미완주자를 포함한 100명의 비율도 리어풋 67%에 가까워야 하지요 미완주자 비율도 그렇고요.. 미완주자는 특수케이스로 제외한다면 상위그룹 하위그룹 세부지표라도 있어야하지요. 달랑 상위8명만 제시할 것이 아니라.. 그리고 각 체형에 따른 적합한 풋스트라이크 패턴 방법은 있는지요.. 리어풋이 정설인양 주장하고 가르치고 교과서에까지 실을 때는 전혀 그런 얘기들이 없었지요.. 체형에 따른 적합한 풋스트라이크 패턴 방법에 관한 연구와 책들이 이슈가 되지 않았는데 어떤 체형에 어떤 패턴이 적합한지 제시도 못하면서 그런 주장이 나오는 이유... 리어풋이 맞는 방식이다는 더 이상 객관적으로 증명할 수 없고 둘 다 맞다 전략 아닌가 하네요..

[@jambava]

​@@user-nd6om1zr6s촬영을 한 시점이 정확이 몇 m지점인지는 모르겠지만 미완주자이기 때문에 마지막 4번째 지점에는 안찍혔을 확률이 높겠죠? 그리고 체형에 따른 풋스트라이크 패턴은 영상을 봤다면 추측이 가능한 부분입니다. 미드풋은 종아리와 발목이 튼튼한 체형이, 리어풋이라면 햄스트링과 무릎, 족저근막이 튼튼한 사람이 가져가면 되겠지요. 그리고 상위 8명으로 자르든 10명으로 자르든 20명으로 자르든 그건 상관이 없습니다. 완주자들 중의 비율이 중요하죠. 말하신대로 상위 8명으로 자른 건 수치를 맞춰 주장의 논리를 강조하기 위해 그랬을 수도 있죠. 하지만 이 데이터에서 중요한 것은 미드풋이 리어풋보다 경제적으로 좋은 기술이라는기 잘못된 주장이라는 겁니다. 거기다 오히려 다른 연구들은 오히러 리어풋이 더 경제적인 주법이라고 주장하는 결과가 이를 뒷받침해주죠. 그리고 이슈도랑 과학적 사실과는 아무런 관계가 없습니다. 왜 갑자기 연구 결과를 이야기하고 있는데 이와 관련된 책의 이슈도 이야기가 나오는지 모르겠네요? 과거 우리나라에서 대히트를 쳤던 게임을 하면 뇌가 녹는다, 물은 답을 알고 있다, 비난 양파 키우기 등과 관련된 서적들은 베스트 셀러에 오르면서 엄청난 이슈를 몰고 왔지만 이게 그 반대를 주장하는 연구가 엉터리라는 근거가 되나요? 이상한 주장을 전개하시네요. 그리고 마라톤 선수의 전성기를 생각한다면 5-6년의 시간은 세대가 바뀌기 충분한 시간입니다. 기록 향상을 위해 노력하는 선수들이 한 세대가 지날 정도의 시간이 지났는데도 엄청난 파장을 몰고 왔던 미드풋 주법이 7년이 지난 시점에서 33퍼센트의 정도라면 오히려 이건 미드풋 주법이 정답이 아니라는 결과가 나온 것이죠.

[@user-nd6om1zr6s]

@@jambava 연구결과 설명에서 보면 풋스트라이크 패턴 변화하지 않는다고 했지요 4번째 지점이 아니라 4군데 지점이 아닐까 합니다. 그리고 미완주자의 풋스트라이패턴이 안찍히는 실험이라면 그것자체로도 실험설계에 문제가 있는 것이지요.. 미드풋이 리어풋보다 경제적으로 좋은 기술이 잘못된 것을 주장하기 위해 실험설계와 데이터를 편양것이라면 그 주장의 근거가 빈약하다는 것입니다. 그리고 책 이슈 이야기하는 이유를 모르시네요. 리어풋이 정설처럼 여겨졌지요.. 저 책이 이슈가 되기전에는 대부분 리어풋패턴이었다는 겁니다. 이해가 안되시나요? 저 책이 이슈가 되고 미드풋이 경제적이다라는 주장과 관련 연구들이 나온게 2010년대 초반이라면 2017년 대회에서 리어풋 패턴으로 달리는 엘리트 선수들이 67%로 점유가 많다는 것으로 미드풋이 리어풋보다 경제적이지 않다는 근거가 되지 않다고요.. 저 책으로 이슈가 되기전에 리어풋이 정설처럼 여겨지고 교과서에서 장거리는 리어풋으로 달렸었잖아요

[@user-nd6om1zr6s]

@@jambava 7년이요? 답답하시네요. 미드풋이 리어풋보다 경제적인 주법이다와 리어풋패턴 엘리트선수가 미드풋으로 변경하면 기록향상이 있다는 전혀 다른 문제일텐데요 사람몸은 기계가 아니잖아요. 그리고 지금껏 리어풋을 정설로 믿고 그렇게 배워오고 가르쳐온 대부분의 엘리트 선수들과 코치들이 있는데요.. 실험하듯이 막바꾸나요? 지금껏 정설로 여겨온 지식에 대한 확신도 있을테고.. 체육계에서 저런 이슈들 쉽게 안.. 미드풋이 경제적이다란 주장이 설득력이 없다면 2017년에도 90%가 넘는 선수들이 리어풋으로 달리고 사장됐어야 하지 않을까란 의심은 못하시는가요?

[@user-nd6om1zr6s]

@@jambava 에휴... 남에게 이상한 전개 타령하시기 전에 미완주자 패턴 비율중 미드풋 패턴비율이 전체 비율보다 유의미 하게 높다면 미드풋은 경제적인 주법이다란 주장이 깨지는 데이터란 것도 생각못하시나요? 상위그룹에서는 전체비율보다 유의미하게 높고, 하위그룹에서는 유의미하게 낮다면 경제적이 주법인 되는 것이고 전체비율과 근사치라면 주법은 의미가 없다란 근거가 되는 것도 모르시나요? 그래서 상위그룹 8명으로만 잘라서 제시한 데이터는 신뢰성이 없지요. 상위 하위 10위까지 20위까지 30위까지 데이터들이 있어야 한다고요. ㅋ 자기 유리한 해석을 증명하기 위해 일부분만 잘라서 그 데이터만 제시하면 신뢰성 있나요? 물가 낮다고 우기기 위해 가격폭락한 농산물 데이터 제시하면 되는건가요? ㅋ 그걸 문제없다고 여기시면서...

[@jaehoonkim5575]

리어풋으로 달릴 땐 무릎 통증이 좀 있었는데 이유를 알게 되었네요. 좋은 영상 감사합니다

[@Runner_Justin]

대부분 부상유발의 원인은 주법문제라기 보단 오버스트라이드 문제일 가능성이 큽니다.
리어풋이 자세 특성상 오버스트라이드가 발생하기 쉽기 때문에 리어풋=부상 이라는 이상한 논리가 생긴거지요.
대부분 러닝을 시작하는 초창기에는 주법에 관해 관심이 없고 러닝이 자세를 신경쓰며 뛰어야하는 스포츠인지 모르고 기분내키는내도로 뛰다 보면
페이스를 올리는 과정에 있어서 롤링과 드라이브를 빨리 끌어오거나 탄성을 키우는 형태가 아닌 다리를 더 뻗게 되는 형태로 페이스를 올리다 봅니다.
메커니즘을 보면 오버스트라이드를 통한 보폭을 가장 크게 할 수 있는 방법은 세 주법중에 리어풋이기때문에 신체 중심의 착지와 상관없이 그냥 다리를 쭉 뻗어 오버스트라이드를 발생시키고
그 결과 신스와 같은 각종 러닝 부상들이 따라오게 되지요..
이쯤부터 왜 다쳤는지를 찾아볼려고 유튜브나 소셜미디어를 검색하다보면 미드풋을 신봉하는 특정 영상들이 꽤 높은 조회수로 상단에 노출이 됩니다.
초보자 입장에선 해당 영상을 보며 마치 미드풋이 정답인거 마냥 또한 포어와 리어가 아닌 미들(마치 중용과 같은..)이라는 어감떄문에인지 어느 한쪽에 극단적으로 치우치지 않고
밸런스가 좋은 주법이라 잘못 생각하게 됩니다.
미드풋의 장점은 메커니즘 특성상 오버스트라이드를 하기 힘듭니다. 포어는 더욱더 그렇고요
쉽게확인 할 수 있는 방법이 멀리뛰기나 세발뛰기 대회를 보시면 됩니다.
점프 후 엉덩이 착지를 하는 과정중 발끝이 포어를 향하는지 리어를 향하는지 보시면 됩니다. 당연히 리어지요..
결국 미드풋은 주법 특성상 오버스트라이드를 방지할 수 있는 메커니즘의 주법이기에 이것이 정답이라고 생각하시는분이 많습니다만.
리어풋이던 미드풋이던 포어풋이던 오버스트라이드만 안하시면 어떤 주법을 사용하셔도 상관 없습니다.
결국 오버스트라이드를 안하면 그만큼 지면충격이 몸전체로 분산되고 무릎은 자연스레 굽혀지게 되어 부담이 안옵니다.
결국 주법은 정답이 없으니 정답을 찾으려 하지 마시길 추천 드립니다..
아울러 주변에 메이저나 준메이저 대회에서 입상하거나 풀코스 249,239하는 주자들한테 가끔 주법관련하여 얘기를 하다보면 하나같이 하는말이
본인들은 자신의 주법에 신경안쓴다는게 공통적인 대답이였습니다.
그러니 혹여 부상으로 인해 주법을 바꿔야하나 고민하시는 분들은 주법이 아니라 내가 달리고 있느 자세의 메커니즘이 특정부위에 데미지가 몰빵으로 쌓이는 자세이지 않는지
체크를 하시는걸 권장드립니다. (핸드폰 세워놓고 동영상찍으세요 옆모습)

[@jack-zv5pr]

가장 합리적인(?) 말씀이신듯. 근데 그걸 설명하느니 미드풋하세요가 좀 더 편해서(?) 그렇게들 많이 말씀하시는거 같아요. 사실 걸을 때도 약간 적용된다고 봅니다.

[@luvlee321]

확실히 맞는거 같네요 빨리 달리려고 쭉 뻗으면서 달렸더니 온몸이 쑤셨는데 미드풋 흉내낸다고 자연스레 케이던스를 올리니 충격이 덜 오고 좀 거리를 늘릴수 있었던거 같아요

[@areYouTheree]

​@@jack-zv5pr미드풋 광신도들 많아요. 이거 안 하면 그냥 다 망한다는 논리.

[@user-zp3vv5he9v]

격공합니다

[@user-dp7vh8du1x]

무릎을 굽히게 착지하는것이 중요하군요! 어렴풋이 느꼈는데 이런 글 보니 너무 반갑습니다

[@haydenhahn5348]

케이던스를 높이라는 인사이트가 매우 도움이 될듯합니다. 놀랍게도 지금까지 이걸 생각해본적이 없어서..!!

[@user-jx3mr3tk6y]

기록을 위한다면 되게 중요한 영상이지만 건강을 위해서 부상을 방지하기 위해서 뛴다면 뛰다가 조금 힘들다 싶으면 바꿔가면서 뛰는 게 잘 맞더라고요

[@hklee3951]

리어풋 달리기를 하면 허리 통증 및 좌골신경통이 심해서 미드풋 러닝을 하고 있습니다. 엘리트 선수에게는 모르겠지만 그냥 살 빼고 싶은 사람에게는 미드풋 or 포어풋이 좋은 것 같습니다.

[@user-wo2hf1xs1m]

타고난 체형에 따라서 발달된 근육이 다르기 때문에 생긴데로 뛰는게 가장 효율적임
스트레칭과 마사지로 근육관리를 잘 해줘야됨

[@user-vb8bd5sw4m]

다른 곳에서 들은 말인데 미드풋이나 힐스트라이크를 따지기 전에 자기 무게 중심에 가깝게 착지하는게 선행되어야 한다고 하더라고요

[@JS-li7yo]

일반사람들이 착각하는게 리어풋이라고 발뒤꿈치로 떨어지면 되겠지하는데 뒤꿈치로 쾅 떨어지면 속도떨어지고 관절에도 안좋습니다. 뒤꿈치 착지하는데서 50%받고 미드풋에서 50%받아내는 그런 흘러내림이 중요합니다.

[@user-sr5re8tz8i]

다른 연구들은 의심할 여지가 조금이나마 있는데 주법별로 부상 부위가 다를 뿐 부상 위험은 다르지 않다는 건 정말 맞는 말 같네요

[@kkddqq]

달리는 소리가 퍽퍽 하면서 크게 나는 편이라면 폼바꾸는게 좋다 그만큼 무릎에 발목에 충격오고 있는증거

[@user-cz9nr7cm8n]

리어풋으로 30km 달리고 2-3일 끙끙대며 고생했는데 미드풋으로 바꾸고 풀코스 뛰어도 정상적인 활동 되는거 느끼고 미드풋 외길입니다 다들 직접 경험해보고 자신의 몸에 맞는 주법으로 뛰세요

[@ghost2a]

양쪽의 부상 부위가 다르다면 바꿔가면서 딛으면 부하가 양쪽 부위에 교차로 쌓이면면서 부상위험이 줄어들 것 같기도

[@moonroof2]

저는 쿠션신발 신을 땐 뒷꿈치부터 뛰었었는데 베어풋파이브핑거로 바꾸고서 반대가 되더라구요

[@caperapy]

오늘 이영상을 본게 너무 아쉽네요~~ 커뮤니티를 보다 보면 미드풋이 마라톤에 맞다는 이야기가 많아서 억지로 미드풋으로 바꿔볼려고 연습했다가 고생중이네요 ㅠㅠ 3년전에 아킬레스건 파열로 수술하고 운동중인데 미드풋이 아킬레스에 더 무리간다는걸 모르고 미드풋으로 달렸더니 10km 정도 달렸는데 아킬레스건 부위에 고통이 너무 심해서 뭐 잘못된건가 싶었는데 ㅠㅠ 미드풋이 더 무리가 가는 동작이였군요~~~ㅠㅠ

[@Ardwick]

선동에 당하셨네

[@user-gg1mb7xh1w]

왼쪽 무릎 연골이 파열되서 치료받고 러닝중 항상 무릎 통증때문에 힘들어 하다가 미드풋으로 바꾸고 무릎통증을 거의 못 느끼며 달리고 있어요~ 다만 영상에 나오듯 아킬레스건이나 종아리쪽 통증이 있는것 맞습니다. 그래서 런닝 후 항상 종아리와 뒤꿈치 주변을 마사지 하거나 족욕을 합니다. 그리고 보강훈련을 지속적으로 하면 종아리 통증도 서서히 줄어듭니다. 제 입장에서는 무릎이 아픈것 보다는 이게 낫네요^^

[@reviewnara1607]

안녕하세요. 저도 연골 파열이 있는데요. 혹시 무릎 수술하시고 뛰시나요?

[@Uiop_o]

오 나랑같네
저도 달리기 시작하고 3개웡 쯤 하니까 무릎이 아파서 미드풋으로 바꿧더니 종아리 하고 아킬레스가 아프더라구여 근데 천천히 강도 올리니까 다리도 강해져서 ㄱㅊ아졋음

[@triump3411]

@@Uiop_o 저도 처음에 발뒷꿈치 들고 뛰니까 발목 아프고 종아리 땡기더니 적응이 되니 괜찮더군요.

[@Uiop_o]

@@triump3411 아킬레스랑 종아리
발목 스트레칭만 신경써서해주면 속도도 잘붙고 더 편하게 달릴수있는거같아요

[@user-dt8hr4cb1l]

이미 몸에 근육이 잡혀있는 선수들이야 별 영향이 없겠지만
보통 근육보다 무릎 같은 관절 부상에 대한 걱정을 많이 하기 때문에
초보나 아마추어 입장에서는 리어풋으로 달리는 건 좋지 않아 보입니다
운동을 거의 처음 하는 사람이라면 일단 걷는 걸 먼저하고 차츰 빨리 걷다가 근육이 붙으면 뛰는 게 제일 좋아보이네요
만약 심한 과체중이라면 걷는 것도 관절에 무리가 올 수 있어서 물에서 걷는 걸 추천하는 것과 같은 맥락입니다

[@sjk5516]

체중 체형 보폭 속도에 따라서 자동으로 알맞게 바뀐다 생각합니다.
전력질주 하면서 발꿈치로 쾅쾅 찍으며 달리는건
일부러 하지않는이상 몹시 힘든것 처럼요.

[@rock_tae]

앞발부터 떨어지는게 좋은것같던데 문제는 어색해서 제대로안됨 포어풋이 뛰어보면 진짜 폭신폭신하게 뛰는느낌ㅎ 힘 다빼고 앞발부터 떨어지면서 자연스럽게 쿠션역할해주는데 역시나 어색

[@user-jw7kd1bj5t]

무릎이 좋지 않은 저로서는 오히려 이 영상을 보고 미드풋을 고집해야겠구나 싶어졌네요.

[@user-kj9xr5yv9s]

잘보고갑니다.

[@abxjsjcnjencnf]

어우 진짜 러닝하는사람들 보면 시원시원 성큼성큼뛴다고 자기 하체근력이상의 오버스트라이트로 쿵쿵쿵뛰는 사람들보면 내 무릎이 시큰거림

[@NoName-bh3zo]

그 사람들 하체 근력 이상인지 이하인지 댁이 어찌 알아요?

[@abxjsjcnjencnf]

@@NoName-bh3zo 오버스트라이드가 근력이상으로 띄어서 보폭늘리려고하니까 생기는거니까요

[@layzbooi]

@@NoName-bh3zo 긁ㅋㅋ 그렇게 뛰고 싶으면 리어풋으로 뛰셈 안말림

[@user-mg3dy2ce2p]

@@NoName-bh3zo 뭐이리 공격적이실까

[@catsabba]

전 발위치를 자꾸 바꿉니다 오르막 내리막 다르거든요 일단 살이 가장많은부위로 달리다가 거기에 무리가오면 다른부위로 닿게하고 달립니다

[@alexcho1106]

처음 런닝 시작할때 장거리 미드풋 중요하다는 말 하도 많이 하길래 비슷하게 하려고 엄청 노력하던중, 마라톤 경기를 tv에서 봤더니 국내 선수들은 정말 예쁜 폼으로 미드풋들을 전부 다 사용했고, 캐냐선수였나 아프리카 어쨌든 1등 한 선수를 보면 대놓고 포어풋으로 뛰는 것을 봄 ㅎㅎ

[@user-uc6nj1pq6d]

근데 그것때문에 1등했다기 보다는 케냐는 고산지대임
고산지대에서 주구장창 훈련하다가 평지로 내려 오기때문에 그 선수들이 1등할 확률이 높은거지 포어풋을 했다고 1등했다고 보기에는 어불성설임
그렇게 따지면 꼴찌 그룹에서는 절대 포어풋이 없어야 됨

[@jjjj-cr7eh]

오래달리고 싶으면 미드풋 하세요
괜히 속도내다가 무릎나가면 나이들어 달리기는 커녕 제대로 걷기도 힘듬
미드풋으로 무리하면 종아리부상 1달만 쉬면 근육파열 다 회복되지만
뒷꿈치로 무리하면 무릎연골 나가서 나이들어 고생함
조금 느리게 달리고 더디게 뛰더라도 그냥 미드풋이 맞음

[@user-pr8re8rj3z]

@@jjjj-cr7eh 납득되네요 ㅎㅎ

[@wh2241]

오,, 균형잡힌 시선, 굿굿

[@charlescarmichael3216]

와 좋은 내용이네요. 영상의 내용 중 리어풋과 미드풋의 부상부위가 다르다가 핵심이라고 볼 수 있는데 사람마다 강한부위 약한부위가 다르기 때문에 자신이 강한 부위를 위주로 사용하는 풋스트라이크를 이용하는 것이 좋을 것 같네요. 허벅지와 무릎이 강한사람은 리어풋, 발목과 종아리가 강한사람은 미드풋으로요. 혹 둘 다 이용하게 되면 더 효율적인지에 대해서는 연구가 더 있어야 하겠네요.

[@RealrunningTV]

제가 본 착지법 관련 영상과 현장강의 중 가장 체계적인고 객관적이라고 생각이 됩니다. 저도 10여년간 마라톤 매거진에서 콘텐츠를 생산한 기자였습니다. 국내 미드풋 붐의 시작은 뉴발란스 미드풋 전용 레이싱화 (800이었던 것으로 기억합니다) 론칭 때였는데요, 당시 뉴발란스는 미드풋 러닝이 '옳은 것'은 아니며, 이미 미드풋 착지를 하는 러너를 위한 카테고리가 추가되었을 뿐이라고 설명했습니다. 또한 미드풋 착지를 학습하는 것에 대해서도 매우 신중해야 한다고 유보적인 입장을 취했던 것으로 기억됩니다. 러닝 패턴을 분석하는 전문가들은 트레드밀 달리기 영상이나 레이스 영상을 분석하는 방법으로 착지 패턴을 단정짓는 것에 대해 경고하기도 했습니다. 영상에서는 명확한 뒤꿈치 착지로 보이는 경우에도 실제로 뒤꿈치에 가해치는 하중이 많은지 미미한지는 정확하게 알 수 없기 때문입니다. 미드풋 스트라이크에 대한 연구는 애초에 놀라운 기록을 쏟아내는 아프리카 러너들에게 '뭔가 비결이 있을 것'이라는 전제 하에 진행된 것이고, 그 결과 현대적인 운동화(뒤꿈치 쿠션이 두터운)에 대한 반성과 비포장 길에서 맨발로 단련할 기회가 없었다는 자각 등이 동시다발적으로 나타난 것입니다. 영상에 소개된 신발 중 쿠션이 얇고 앞뒤 경사가 거의 없는 신발은 미드풋을 방해하지 않는 장비로 개발된 것이며, 나이키 프리는 맨발 상태에 가깝도록 신발이 발에 가하는 제어기능을 최소화한 것이죠.

[@NoName-bh3zo]

전문적인 코멘트 감사합니다. 입문자 입장에서 도움이 되네요.

[@790512]

저 같은 경우 리어풋으로 5킬로 이상 뛸 경우 정강이 통증이 생기는데 발목이 많이 꺽여 정강이쪽 근육에 통증이 발생한거라더군요 미들풋으로 바꾸니 통증은 사라지고 페이스는 다운 됐습니다…후

[@user-ld8io9sd6b]

저도 종아리때매 바꿨어요

[@790512]

@@user-ld8io9sd6b 정강이를 종아리로 잘 못 써서 정정합니다

[@user-nu1uj1ki7x]

좋은거임 통증은 몸에서 안된다는 신호

[@CanU2009]

페이스를 줄여서 안아픈거 아닌가요??

[@790512]

@@CanU2009 페이스 다운 후 리어풋으로 달려도 아프더라고요

[@livedfognis]

수십년동안 논쟁 -> 답없는 문제니 직접 달리면서 맞는걸 찾아야 한다는 뜻

[@user-gc1it1qt5w]

무릎 아껴써야죠 관절 안좋으면 보호대 하고 뛰는게 좋은 것 같아요 투어게인 무릎보호대 사용하고 있는데 훨씬 낫네요

[@timlee6607]

그럼에도 불구하고 미드풋 하나로 설명할 수 있는 게 너무 많다고 생각합니다. 특히 초보들에게는 이렇게 와닿는 것도 없죠.
초보들은 달리기를 어떻게 해야하는지 감이 없는 상태입니다. 일단 발을 내딛을 뿐이죠. 걸을 때 대부분 리어풋으로 걸을테니 리어풋 착지를 하면서 뛸테고요. 자신감이 붙으면 오버스트라이드를 하게 됩니다. 그럼 부상으로 이어질 가능성이 높죠.
오랜 러닝으로 충분한 다리근력이 형성된다면 어떤 착지를 하던 간에 상관없겠죠. 하지만 처음에는 꾸준한 달리기를 통해 감각을 익혀야 하는 과정이 매우 중요하고 그 과정에서 부상이 없어야 러닝이 삶의 일부가 될 수 있습니다.
”미드풋 착지를 하세요“라는 마법의 멘트는 오버스트라이드를 막을 가능성을 높이고 착지 후 지면을 긁는 느낌을 이해하기 더 수월하게 만듭니다. 케이던스를 올리는데도 도움아 되죠.
이미 수천 수만키로를 뛴 사람들의 감각을 어떻게 초보들한테 전달하나요?
결국 달려봐야 아는 건데 미드풋은 그 감각의 이해를 돕는데 아주 훌륭한 도구의 역할도 하는 겁니다.

[@jongwonlee8978]

확실한건 리어풋이 무릎 포함 위 충격이 크고 미드풋은 무릎 위 충격은 적지만 무릎 밑의 충격이 큰거군요. 요즘 운동화가 잘 나와서 둘 다 부상에는 유의미한 영향이 없고

[@user-vc6nj6qc7p]

코어랑 밸런스의 중요성! 주법의 정답은 없는듯요! 워낙 쓸때없는 매체들이 난무하니까 초보러너들끼리 미드풋을 봐주고 있음ㅋㅋㅋㅋ

[@user-ft7hv2iv5m]

리어풋으로 뛰게 되는 이유가 속력을 내기 위해서 발을 앞으로 많이 가게 되고
착지 시 무게 중심 때문에 뒷꿈치가 먼저 닿을 수 밖에 없기 때문에 그런거 같음
미드풋으로 닿기 위해서는 뛰는 폭이 줄어 들 수 밖에 없음
그래서 케이던스를 높이라고 하는거 같은데 두번 뛸꺼 세번 뛰니까 체력이 더 소모 되는거 같음

[@raneng1106]

저는 미드풋으로 바꾸고나서 무릎통증이 확연하게 줄어서 미드풋으로 뛰는 편이에요
이전에는 진짜 제 자세가 문제인건지 오래뛰고나면 계단도 못오를정도로 무릎이 아프고 안올라갔는데, 요새는 그런건 없어서 좋네요
뭐가 더 좋다라는건 한번 해보고 본인에게 맞는 자세를 찾는게 좋은거같습니다!

[@yyfghchj6027]

저도 리어풋으로 달릴때는 러닝머신 15분을 못뛰었는데 미드풋으로 바꾸니까 무릎은 안아프더라구요

[@umlanc]

항상 좋은영상 감사합니다

[@user-pt1qf3ur4k]

미드풋하면 발착지 시 소리가 훨씬크게나는데 당연한거죠?

[@tfs9728]

갠적으론 포어풋 -> 리어풋으로 바꾸면서 장경인대 부상도 나아졌고 러닝 이코노미도 나아진것 같아요

[@user-happy2080]

장경인대 크게 아프고나서 힐풋은 최대한 지양했는데 또 결과가 다르니 흥미롭네용 오오

[@jlee3680]

초보러너에게 미드풋으로 뛰어보라고 하면 오버스트라이드를 안하게 되어 좋은것 같아요. 리어풋으로 뛰라고 하면 잘못 알아듣고 보폭을 넓힙니다.

[@user-bx4fj7ks7x]

속도는 리어풋이 가장 빠르겠지만 속도가 중요하지않은 경우 포어풋이 무릎충격이 가장 작은듯 다만 보폭을 좁게해야함 좀지나 몸이풀리고 속도를 높이면서 미드풋으로 바꾸는게 좋을듯

[@21aimar]

살 빼면 뭐로 뛰든 살찐 것보다 부상으로부터 안전합니다.

[@liv4466]

리어풋 미드풋
이건 본인에게 무리나 부상 안주고
최고 기록을 낼 수 있게
훈련을 통해서 찾아 내야하는거 아닐까요
사람 몸이나 무게중심이 다 다를텐데

[@junseoklee69]

나는 개인적으로 리어풋 미드풋 마라토너들 은퇴후 무릎상태 mri로 보고싶음ㅋㅋㅋ

[@basketin1927]

내가 허리가 안좋아서 (많이 안좋은건 아니지만) 런닝머신에서 리어풋으로 뛰면 허리에 충격이 갑니다.
한 10분정도만 뛰어도 허리에 충격이 가서 런닝머신에서 내려오면 허리가 불편함을 바로 느껴요.
하지만 미드풋이나 포어풋으로 뛰면 한시간도 뛸수 있습니다.
허리에 부담이 안가니까요.
헬스클럽에서 런닝머신 뛰는 분들을 보면 보통 쿵쿵 소리내면서 달리시는 분들은 전부 리어풋 이죠.
반면 미드풋으로 뛰는 분들은 소리가 조용 조용 합니다.
리어풋으로 쿵쿵 바닥을 찍으면서 뛰는분들이 리어풋을 잘못 이해하고 있는것이라면 그분들 잘못이지만
그게 아니라 그게 리어풋의 정상적 상황이라면
최소한 허리가 불편하신 분들은 미드풋 으로 달리시길 경험상 권합니다.

[@intaean623]

정강이 통증 신스프린트가 리어풋 착지때문인줄 알았는데,, 이거 영상보면 꼭 그런건 아닌가봐요

[@user-lv9bp8be8v]

리어풋 미드풋보다 아치의 내/외전과 그로 인해 발생하는 착지점의 차이에 신경쓰는게 부상 감소에 더 도움된다고 생각합니다.

[@dracula1897]

이런 거 모르고 10km 달리기 시작해서, 시행착오 겪으면서 최대한 안아프고 편한 자세 찾아갔는데 그게 미드풋이더라.

[@jinsim1004]

07:10 근데 잘보면 힐스트라이크 리어풋이라고 하기도 애매할정도로 지면과 발의 각도가예각으로 떨어지면서 거의 동시라고할만하게 떨어져서 우리가 흔히 아는 지면과 발의 각도가큰 방식의 힐스트라이크 리어풋은 아니라는거를 유의해야할듯 / 리어미들풋이라봐도 될런지도

[@sungtaekim507]

동의해요. 엘리트 선수들일수록 착지와 Push Off 가 거의 동시에 이루어지고 레어풋이라고해도 발뒤꿈치를 땅에 찍는게 아니라 거의 공중에서.

[@orangeblue9141]

항상 조깅할 때 고민하던 주제입니다. 리어풋을 하면 다리에 피로감이 더 많이 와서 자세를 바꿔보려고 하는 중에 이런 유익한 영상을 접해서 좋습니다~. 다른 문제인지도 다양한 관점에서 살펴봐야겠군요. 모든 러너분들의 부상없는 달리기를 기원합니다!!
한가지 고민이 있는게 조깅을 신체,정신 건강때문에 하는데 조깅하고 (10km)나면 다리가 피로하다고 하나요? 예전에는 근막염도 왔는데 다들 그냥 하시나요?

[@raykim9760]

10km 뛰고나면 다리 근신경계 피로 쌓이는건 당연한거임 2-3일 주기로 뛰고 사이사이 무산소성 운동으로 근력 길러주세요~ 신체는 골고루 발달해야 좋습니다.

[@jjjjjjjjjjung]

10km달리기할 근력이 준비가 안되신거 같은데요. 리어풋은 허벅지와 엉덩이 활용이 높아지고 포어풋은 종아리쪽 활용이 높아지는 주법입니다. 따라서 근육의 크기와 피로도로 볼 땐 리어풋보다 포어풋이 피로감이 있는 주법입니다.

[@jjjjjjjjjjung]

그리고 피로도가 있고 근막염까지 왔으면 당연하 쉬어야죠. 운동은 피로와 회복을 반복하는 과정에서 성장하는 것입니다. 근데 회복이 안된 상태에서 계속 달리면 근막염이 오고 만성염증으로 될 가능성이 있으니 충분한 휴식을 취하세요. 체력에 따라서 다르지만 약간 과부하 되는 정도의 강도로 운동하는 것이 좋습니다. 3-5km정도는 매일 가능하지만 10km를 매일 뛰는 수준은 체력이 높은 수준이니 본인에 맞는 강도로 운동하세요.

[@user-cl5od8hg6m]

감기걸리셨나요ㅜ
좋은 영상 잘 보고갑니다~~~

[@dolbisoo]

부상 원인이 러닝화나 주법등에서 찾는분들이 많은데, 대부분 부상의 원인은 오버트레이닝에서 나옵니다.

[@boykorea7457]

후유증.치명적 부상. 통증은 계속 와도 꾸준히 해야할것 같네요. 어릴때 참 좋았네...산에서 뛰어 내려가는것도 무릎땜에 못하겠고. 매일 운동 하는 사람 걱정 없겟지만 재활.오랫동안 통증 가지고 있어도 잘 달려도 통증이 오네요..경보도 무릎땜에 아프고.. 건강 지키시길 바랍니다.

[@user-yl3el2hi9z]

헬쓰장에서 어느정도 저속으로 달릴때는 리어풋ㅈ으로 착지해서 앞발쪽으로 디뎌주면 바닥에 소리가 거의 안나는데 미드풋으로 디디면 쿵쿵 소리가 나는거봐서는 미드풋이 충격이 크지않나 생각했는데요 별차이는 없나보네요 특히 여성들 뛸때보면 미드풋으로 쿵쾅거리며 뛰더라구요 충격이 몸으로 전해지는 느낌 전 리어풋이 맞다고 생각하는 1인입니다😊

[@jingae2850]

첫 러닝 했을때는 리어풋이었고, 오래뛰다보니 족저근막염이 생겨서, 미드풋으로도 뛰어봤지만 족저근막이 안나아서
어쩔수없이 포어풋 으로 전향했습니다. 리어풋보다 발목적응에 수련도 더해야했고, 조심해서 달려야 했지만
그래도 안아프게 뛸수 있어서 매우매우 만족합니다.

[@user-gn4vk8qc9w]

어차피 정답은 없는거고 다들 마라톤선수 할거아니면 내몸에 무리안갈정도의 자세를 끊임없이 찾는게 중요한거같습니다. 인터벌할때 천천히 뛰면 미드풋 속도올리면 포어풋 저절로 됩니다. 정답은 내몸의 중심과 가까이 착지. 케이던스 180으로 맞추자이지 착지법은 그냥 자연스럽게 따로오는겁니다

[@yamyam1361]

그냥 제가 잘 달려지는 방법으로 달리겠습니다

[@djxjwjw]

핵심은 오버스트라이드를 없애는건데 러닝을 처음 하시는 분들은 자연스럽게 오버스트라이드, 낮은 케이던스를 유지합니다. 그래서 의식적으로 케이던스를 높이지 않더라도 최소한 초보자 기준 170~175케이던스 정도는 강제로 유지하도록 미드풋으로 뛰게하는 것이 맞다고 생각해요. 처음 러닝을 하시는 분이 리어풋으로 뛰면서도 높은 케이던스를 자연스럽게 유지 할 수 있다면 좋겠지만 대부분은 어렵거든요. 아마 러닝 처음 하시는 분들이 미드풋으로 바꾸고 부상이 없어졌다고 느끼는시는건 미드풋은 보폭이 짧게 제한되기떄문에 자연스럽게 케이던스가 올라서 그렇습니다

[@Mr900421sy]

처음엔 뒷꿈치 착지를 했고, 발목을 쓰게 되면서 정강이 피로골절로 정말 많은 고생을 했는데 지금은 미드풋으로 달리면서 부상의 위험에서 많이 벗어났습니다 ㅎㅎㅎ

[@yyyhhhkkk6753]

진짜 유익한 정보
내가 육상선출들들 운동선수라고 인정하기 힘든 이유… 헛된 정보를 일반인에게 너무 퍼뜨림… 본임의 맞는 방식이 제일 좋은 주법임 ㅡㅡ

[@user-pr4mr6zv7i]

별로 다르지 않는게 아니라 부상부위가 차이가 크잖아요. 부하받는 위치가 틀리단 소리죠. 결정적인건 강화가 가능한곳이냐 아니냐 차이인데 힐스트라이크는 되돌릴수 없는 부위에 부하가 걸리는게 문제라 오래 달리기 하려면 힐스트라이크를 하면 안된다고 생각합니다.

[@comfortablechair6703]

리어풋은 장거리주법, 미드풋은 중거리주법이라고 어렸을때 배웠는데.. 리어풋은 확실히 쉬는시간을 제공하는 느낌이라 오래 달릴 수 있긴하다..난 달리다가 힘들면 리어풋으로 속도를 내고 싶으면 미드풋이나 포어풋을 사용하긴 했었다..

[@edentv3523]

그랬다....

[@user-tq2hh3uo6q]

알겠다..

[@user-hp4tw9os7o]

ㅋㅋㅋ 그래..

[@user-gi2ey1tc2k]

진짜 좋은 영상입니다 이거지!!! 미드풋 강좌 그분 이 영상 봤으면 좋겠네요

[@user-it5ff6ib4s]

무게 중심이 중요한거지
근데 힐스쓰는초보들 대부분이 몸중심이 뒤에있는상태에서 뒷꿈치로 착지하니 무릎이 아픈거임
그래서 미드풋을 배운다음 힐스를치면 무릎이 안아픈거임. 즉 착지가 문제가 아니라 구름의 위치가 문제인거임

[@-realkorea9603]

무게중심 아래에 착지할경우 구조상 리어풋을 하기 힘들다

[@largetto1983]

어떤 뛰어난 능력을 가진 종족 또는 씨족이 있고 이에 대한 연구를 할때에는 유전적 편향성도 꼭 고려를 해야됩니다. 잘 뛰는 비결이 아닌 잘 뛰는 사람들만 살아 남았기 때문에 그 종족/씨족은 장거리를 뜀에도 불구하고 별 문제가 안 생기는 것일 수도 있기 때문이죠. 그 종족/씨족이 잘 뛴다고 해서 그렇지 않은 유전자를 가진 사람들에게도 그런 방식의 뜀뛰기가 좋은 방식이 아닐 가능성이 충분히 있다는거죠.

[@user-mu1mk1ys2m]

자세한 설명 감사드립니다

[@media1981]

개인 신체조건이 다르기에 본인에게 맞는 달리기방법이 존재하는건 당연한건데 그게 논란거리라니..

[@user-kp4sr2sg6s]

느끼는 거지만 스포츠에서 각론으로 들어가면 '확실한 오답'은 있지만 '확실한 정답'은 없는게 아닐까? 하는 생각이 들 때가 있습니다.

[@user-cc2mr1wm5v]

특히나 인간 개개인의 신체가 너무 다 다 달라서 그런거 같아요.

[@user-nw6bj1vb9h]

뒷굼치로 착지하며 뛰다가 무릎이 너무 아파서 미드풋으로 뛰었는데
이젠 발목이 너무 아픔..ㅠㅠ
달리기하고 몸에 활력이 생겨서 너무 좋았는데
이젠 무릎 발목 아파서 뛰지도 못함ㅠㅠ

[@user-7jf78kc2b5ilo]

타라우마라족이 마라톤 1등하지 않습니다 보통 사람들은 미드가 맞고 전문 운동하는 사람들은 리어나 미드나 본인들 맞는거 찾아 하는게 맞는거 같습니다 리어는 오버페이스 하기 좋아보여서 많은 훈련이 필요해 보입니다 결론 안전-미드 전문운동선수-리어 혹은 본인에 맞는거 찾아운동

[@yecharm]

잘봤습니다 느낀게 많네요 답을 내고 강요하는 영상보다 이런 다양한 관점의 정보 영상 너무 좋습니다

[@user-k87]

내전과 외전에대한 것도 영상으로 만들어주세요~!

[@goldrano]

힐풋에서 미드풋으로 바꾼지 3년차가 되었는데요... 3년동안 미드풋으로 달리면서 내린결론은 영상처럼 케이던스를 올리는게 중요하다였네요... 보폭을 조금 줄이면서 케이던스를 올리니 힘이 덜들면서 긴시간을 좀더 편하게 뛰게 되더라구요~ 그러면서 자연스레 페이스도 올라갔습니다~

[@user-if8sk5xm4n]

사람마다 체질 체형이 다르니까 알아서 써보세요

[@user-kt8no2cc2n]

와 영상
좋다 진짜

[@sunalove79]

신발을 안신으면 발까락들이 손까락처럼 벌어져 접지력이 좋아지고 허리통틍 무릎통증 목통증이 없어진다고 합니다.. 운동화 신으면 발까락들이 모아져서 여러가지 통증이 생긴다 하지요

[@jehun_lee]

여기서 나오는 선수들 영상 대부분은 미드풋이거나 미드풋에 가까운 니어풋 아닌가 싶긴 하네요.. 특히 마라톤이나 트랙에서 잡힌 영상들이요

[@anheelee]

저는 개인적인 경험으로만 얘기하자면 미드풋이 훨씬 좋았습니다

[@hellion4477]

잘 모르지만 뛰면서 느끼는 것은 미드풋 선수들 보면 아주 깔끔한 런닝 소리가 나는데 저 같은 리어풋은 발을 끄는 소리가 들림. 그래서 신경써서 자세를 바꿔보니 착착하며 좋은 소리가 남. 어떤 착지 자세든 리듬감 있고 마찰손실이 없는 주법으로 뛰면 좋을 것 같음.

[@user-vn4pl4rq9i]

마찰이 적으면 속도가 나지 않고 더 힘들어요 즉. 무게중심이 이동이 않되는거죠.. 그래서 롤링을 잘해야 하는거구요.. 지면에서 마찰을 이용했어 앞으로 밀어야합니다..
만약 마찰이 없다면 제자리 뛰기로 매우 천천히 잎으로 나가는거죠..

[@bmw_5442]

코맹맹이 소리 귀여워용 ㅋㅋㅋㅋ 저도 몇년 뛰다보니 안아프게 자기 원하는데로 뛰는게 최고인걸 느꼇습니다

[@user-ht3to5dl9f]

정답은 케이던스 180 이었군요 런린이라 자꾸 자세신경쓰는게 스트레스였는데 한시름 놨습니다 감사합니다

[@user-tq2hh3uo6q]

이제 2주차인데 꾸준히 달리면서 자세하고 케이던스도 신경쓰니까 케이던그 164에서 173까지는 올라오ㅓㅅ네요 ㅠ

[@HeyPeople7991]

감사합니다 정말 큰 깨달음을 주네요.

[@user-zy6ik8vq8e]

타마우라마라족도 현대인처럼 과체중 되면 포어풋 못합니다. 이미 어려서 부터 단련이 되어서 포어풋이 가능하죠 현대인은 미들풋도 힘듬..

[@zzang91004]

정강이가 너무 아파요 미드풋으로 뛰는 연습을 해보려구요

[@Mr900421sy]

발목을 써서 그럴거에요.. 운전하듯이 발목이 움직이면 그만큼 정강이에 피로를 많이 줍니다... 저도 그러다가 정강이 피로골절로 정말 고생했습니다ㅠㅠ

[@Nothingis...]

풋스트라이크는 그냥 자연스럽게 흘러가는대로 하고 오히려 케이던스랑 팔치기 그리고 호흡을 더 신경쓰면서 러닝하고 있어요.

[@syakaiyasei]

군대에서무릎부상이후 앞발로만 뛰는중입니다 종아리가 자주 아프지만 무릎관절을 지키는게 더 중요하다고 생각해요.

[@user-bo9bi3qc3m]

영상 제대로 안보셨나요? 몸에 가해지는 부담에는 별 차이가 없다네요

[@user-cd6uw2xm8e]

@@user-bo9bi3qc3m영상을 잘보시면 부위에 차이는 있을 수 있다고 하죠
무릎 지키려고 발목과 종아리에 리스크를 두신거죠 이분은

[@HUROGUY]

@@user-bo9bi3qc3m 영상 제대로 안 보셨나요? 영상에선 리어풋과 미드풋을 비교했는데요