Mikä kiertäjäkalvosin ja miten se liittyy olkapään ongelmiin? Avuksi tehokas olkapäätreeni.
Вставка
- Опубліковано 17 лип 2024
- Videolla kerrotaan olkanivelen anatomiasta, sekä kiertäjäkalvosimesta. Videossa annetaan vinkkejä, miten kiertäjäkalvosinta voisi vahvistaa.
Jos sinua kiinnostaa olkapään ja muun yläkropan liikkuvuuden lisääminen tehokkaasti niin tutustu meidän Online mobility -ohjelmaan linkistä:
kt-mobility.teachable.com/p/s...
______________________________________________________________________
Aikajana:
0:00 - intro
0:52 - Olkanivelen toiminta
3:57 - Kiertäjäkalvosimen ja olkapään kiputilat ja ongelmat
5:30 - 3 harjoitusta kiertäjäkalvosimelle
12:10 - Olkapään liikkuvuus
______________________________________________________________________
Meidän muun kurssitarjonnan pariin pääset seuraavan linkin kautta. Voit ostaa tuotteita itsellesi tai kaverillesi lahjaksi: kunnontuki.com/verkkokauppa ______________________________________________________________________
Kunnontuen Instagram: / kunnontuki
Kunnontuen Facebook: / kunnontuki
Kunnontuen kotisivut: kunnontuki.com ______________________________________________________________________
Vastuuvapauslauseke: Tämä ei ole lääketieteellinen neuvonanto, kaikki harjoitteet on tehtävä omalla vastuulla.
______________________________________________________________________
Intron/outron musiikki: Mikko Heikkinen - Post-Pretentionism ______________________________________________________________________
Videossa käytetyt audiokappaleet:
LINE-NINE - same thing (ft. maria)
Ladattu 02.02.2021
/ same-thing-ft-maria
Muutoksia tehty: leikattu videoon sopivaksi ja muutettu eri osien välisiä transitioita
Esittäjän Kevin MacLeod kappale Local Elevator on suojattu lisenssillä Creative Commons Attribution 4.0. creativecommons.org/licenses/...
Lähde: incompetech.com/music/royalty-...
Artisti: incompetech.com/
__________________________________________________________________________
Videossa käytetyt kuvat:
Wikimedia Commons, 17.2.2021
commons.wikimedia.org/wiki/Fi...
Lisätty sääsymbolit
Sääsymboli:
www.supersaa.fi/assets/ver-16...
Muutoksia ei tehty
932px-Shoulder_joint_bf.svg:
Wikimedia Commons, 1.2.2021
commons.wikimedia.org/wiki/Fi...
Muutoksia ei ole tehty
Posterior_Rotator_Cuff:
Wikimedia Commons, 1.2.2021
commons.wikimedia.org/wiki/Fi...
Muutoksia ei ole tehty
Anterior_Rotator_Cuff:
Wikimedia Commons, 1.2.2021
commons.wikimedia.org/wiki/Fi...
Muutoksia ei ole tehty
Biceps_Brachii_CS:
Wikimedia Commons, 17.2.2021
commons.wikimedia.org/wiki/Fi...
Muutoksia ei ole tehty
__________________________________________________________________________
#kunnontuki #kehonhuolto #kroppakuntoon
Nämä hyviä. Minulla vasemman olan kiertäjäkalvosin kiukuttelee suht säännöllisesti. Näitä ala tekemään. Kiitos.
Testiin menee liikkeet,, kiitos
Diagnoosi tuli hiljattain ja vuoden päivät kärvistelty kivun kanssa, konservatiivista hoitoa tehnyt pitkään, mutta ylirasitustilan vuoksi yläkropan treenit tauolle.
Ikävä kuulla!😔 Palautuminen on erityisen tärkeää. Toivottavasti alkaa helpottamaan. Tsemppiä!👍
Hei ! Sain ikäväkseni lääkäriltä kuulla, että minulla aika varmasti on kiertäjäkalvosimen-oireyhtymä. :/
kiitos mahtavista vinkeistä! Näillä pääsen alkuun ennen ensi viikon fysioterapiahetkeä!
Moikka! Kiitos kommentistasi!🙏Toivottavasti vinkeistä on hyötyä. Tsemppiä ja kärsivällisyyttä kuntoutukseen👍
Minulla on olkapäät tosi kipeät jopa nukkuessa mutta varsinkin jos koittaa painoja nostaa. Aloitan tämän liikesarjan teon josko saisi helpotusta. Työn puolesta istuu paljon tietokoneella olkapäät eteenpäin ja mennyt ryhti huonoksi myös
Moikka! Ikävä tilanne. Kannattaa tämän lisäksi myös venytellä olkapään takaosia ellei ole yliliikkuvuutta. Kkaikkien vaivat ovat yksilöllisiä, mutta suurimmalla osalla olkapääkipuisista on myös olkapään liikerajoituksia, linkki: ua-cam.com/video/lnYhRt4lvrg/v-deo.html . Tässä on video hyvästä takaolkapään venyttelystä, mikäli se ei toimi niin meidän instagramista löytyy hyviä venytysohjeita lisää instagram.com/kunnontuki/.
Yt, Markkus
Jos henkilö kärsii näistä vaivoista, niin kuinka usein näitä kannattaisi viikossa tehdä? Ja montako toistoa/liike?
Kiitos kommentistasi!🙏 Käytännössä toistot, sarjat ja määrät ovat samat oireellisille, mitä videossa kerrotaan. Jos liike itsessään tuottaa kipua, niin kannattaa joko vähentää vastusta tai rajoittaa liikerataa. Kannattaa myös havainnoida 24h olkapäätä treenin jälkeen, onko arempi vai onko vain treenistä tullutta hyvänlaatuista lihaskipua. Mikäli olkapää on arempi , kannattaa jatkossa vähentää kuormitusta (toistoja/sarjoja). Toivottavasti tästä oli apua. Pakollinen, muista tehdä omalla vastuulla, tähän loppuun😂
3.18 kun luettelet nuo lihakset niin kumpi on rinta kumpi selkäpuoli eli mitkä on eessä/takana?
Moikka! Kiertäjänkalvosimen lihasrungot ovat kiinni lapaluussa, joka on liikkuvasti kiinni kropassa. Ja lapaluu on enimmäkseen selän puolella. Eli käytännössä kaikki ovat takana. Mutta edestäpäin kun lähdetään taakse päin katsomaan niin subscapularis on lavan etupinnassa ja loput kaikki ovat ikään kuin lavan takapinnassa kiinni. Subscapularis jää siis rintakehän ja lavan väliin.
Hei onko pakko käyttää painoja ?
Moi! Painoja ei ole pakko käyttää, mutta vastuksen täytyy olla tarpeeksi suuri, jotta se vahvistaisi lihaksia. Eli voi käyttää jumppakuminauhaa tai täyttää esim. limupullon vedellä tai hiekalla. Jossain tapauksessa tosissaan repeämän jälkeen kiertäjäkalvosimen lihakset voivat olla todella heikossa tilassa, jolloin oman käden paino riittää. Toivottavasti tämä vastaus auttoi🙏
Minulla käy aivan helkutisti olkapään ja rintalihaksen välistä kipeää enkä voi kääntää kättä mihinkään. Mikä on syy ja mikä olisi hyvä treeni liike helkutin kipeälle olkapäälle
SE NIINKU8N KÄY OIKEASTI KIPEÄÄ KOKOAJAN.. EN VOI EDES NUKKUA KYLJELTEEN :(
Moikka! On hankala näin UA-camn välityksellä tutkimatta analysoida. Voi olla esim. hauiksen jänteen tulehdus. Mutta suosittelen käymään lääkärissä ja fysioterapeutilla. Valitettavasti en voi paremmin tässä kohtaa auttaa.
Yt, Markkus
@@kunnontuki kiitoksia paljon!! huomasin että kylmägeeli ja hieroma pallon pyöritys kipukohdalla oli suuri helpotus lihaksilleni!! huomattavasti kylmägeeli auttoi paljon mutta tilanne heltyy eli lääkäriin ei tarvitse mennä!!
Hyvä, että löysit helpotuskeinon. Mikäli tämä on jatkunut pitkään tai ei helpota kunnolla, niin kannattaa ehdottomasti käydä ammattilaisen luona näyttämässä.👍
@@kunnontuki Nytte täl hetkel lääkäris ja röntkeniin👍👍
Asia hyvää mutta nämä teidän ”vitsit”….
Laitan postissa tulemaan liput meidän stand up -keikalle. 🔥🔥🔥👌