Tämä lihas jumittaa alaselän, lavat ja olkapäät! Näin venyttelet sitä.
Вставка
- Опубліковано 7 лип 2024
- Jätä peukku, jos tykkäsit videosta! Jaa video kavereillesi, jos koet että tästä voisi olla heille apua.
Mikäli sinua kiinnostaa treeniohjelma, joka nousujohteisesti vahvistaa vatsalihaksistoa, pakaroita sekä selkää ja tämän lisäksi sisältää vielä liikkuvuusohjelman: tutustu allaolevasta linkistä meidän verkkovalmennukseen.
kt-mobility.teachable.com/p/s...
Videolla esitetään leveän selkälihaksen anatomia, tehtävät, syyt miksi tätä lihasta kannattaa venytellä, sekä 2 oivaa tapaa lisätä tämän lihaksen liikkuvuutta.
Kiinnostaako hankkia loistava treeniohjelma niskan hyvinvoinnin ja toimintakyvyn parantamiseksi? Tee se tästä linkistä:
-15% julkaisualennus uudesta niskakurssista rajoitetun ajan - kt-mobility.teachable.com/p/a...
Mikäli haluat testata itseltäsi ylävartalon liikkuvuutta sekä oppia kaikki tärkeämmät kipupisteet ja
venytys-/liikkuvuustekniikat, liity Mobility Champ -kurssille!
Mobility Champ! - kt-mobility.teachable.com/p/s...
__________________________________________________________________________
Meidän muun kurssitarjonnan pariin pääset seuraavan linkin kautta. Voit ostaa tuotteita itsellesi tai
kaverillesi lahjaksi: kunnontuki.com/verkkokauppa
__________________________________________________________________________
Aikajana
0:00 - Alustus
1:04 - Mysteerin paljastus ja anatomia
3:47 - Mitä, jos tämä lihas jumittaa?
5:50 - Harjoitusten pariin!
__________________________________________________________________________
Kunnontuen Instagram: / kunnontuki
Kunnontuen TikTok: / kunnontuki
Kunnontuen Facebook: / kunnontuki
Kunnontuen kotisivut: kunnontuki.com
__________________________________________________________________________
Musiikki ja äänitehosteet:
Intron/outron musiikki: Mikko Heikkinen - Post-Pretentionism
Ta-daa fanfare
Twin oak
19.12.2021
freesound.org/people/TwinOak/...
Game Character Cough Soft
waveletaudio
freesound.org/people/waveleta...
__________________________________________________________________________
Kuvat:
640px-SI_joint
Wikimedia Commons, 16.12.2021
upload.wikimedia.org/wikipedi...
Muutoksia tehty: Tausta poistettu.
Latissimus dorsi
Wikimedia Commons, 8.12.2021
upload.wikimedia.org/wikipedi...
Muutoksia tehty: tausta poistettu
__________________________________________________________________________
#kunnontuki #kehonhuolto #kroppakuntoon
Nyt rajoitetun ajan -20% julkaisuale! Tutustu Vahva ja liikkuva alaselkä -verkkovalmennukseen:
kt-mobility.teachable.com/p/selkakurssi?coupon_code=JULKAISUALE
Kiitos tästä! Oli paljon hyödyllistä tietoa. Hyvältä tuntui nuo liikkeet.
Olepa hyvä, ja kiva kuulla, että tykkäsit. 😄
Selkeet hyvät ohjeet! Teiltä löytyy aina apua 👍🏻
Mahtava kuulla! 🤩👍🏻
Tosi hyvä!!! Kiitos vinkistä!!!
Olepa hyvä! Tosi kiva kuulla, että tykkäsit. 😊
Älyttömän hyvä
Hyvin tehty video ja hyvää infoa.
Kiitoksia! 😄
Kiitos👍
Ole hyvä 😊
Tää oli älyttömän pätevä!
Kiitokset!🙏
Hyvät ohjeet. Kiva, kun löytyy aina helpompi versio, josta aloittaa.
Kiitos 😄 Joo, on kyllä tosi tärkeää, että on helpompia versioita myöskin niin jokainen voi aloittaa sellaisesta mikä ei revi liikaa. 💪🏼
Hyviä videoita! Sen verran kysyisin, että olisko mahdollista tehdä videota hauisten/ojentajien venyttelyistä, liikkuvuusharjoittelusta ym. Huomasin että tän latsivenytyksen tekeminen on itelle aika hankalaa varsinkin seisten, kun revennyt(ja jo kuntoutettu) supraspinatus ilmeisesti sai koko olkavarren aivan tilttiin ja venytykseen vietäessä tunnen aika kovaa kipuilua etuolan ja hauiksen välimailla.
Kiitos videoehdotuksesta! Laitetaan listalle. Joo, aiemmat vammat ja siitä jääneet liikerajoitukset varmasti vaikuttavat tässä. Monesti tämä olkapään etuosan kireys tulee kuitenkin olkapään takaosien kireydestä (ei siis poissulje myöskään hauiksen kireyttä). Suosittelisin tässä tapauksessa venyttelemään olkapään takakapselia ja ulkokiertoa kulmissa, jossa ei ole kipua (kaikki omalla vastuulla). Jotain vinkkejä näihin venytyksiin voi löytyä tältä videolta ua-cam.com/video/u-4e6Nimjhs/v-deo.html ja toki meiän instagramista löytyy paljon venytyksiä, sieltä voi myös käydä katsomassa.👍
Kiitos! Minulla latsit kramppaavat usein. Olen hiihtänyt melko paljon sekä rullilla että lumella ja tehnyt tasatyöntöä. Pari talvea sitten trapetsius kramppasi todella pahasti ja kesti monta kuukautta palautua siitä. Sen jälkeen alaselkä on ollut jäykkä ja latsit ovat krampanneet. Täytyy nyt alkaa venytellä sitä ja katsoa pääsenkö krampeista ja alaselän jäykkyydestä eroon.
Kiitti kommentista. 😄 Ikäviä kyllä noi erilaiset lihaskrampit, toivottavasti venyttely jeesaa. 👍🏻 Kannattaa tehdä pitkäjänteisesti/säännöllisesti tätä niin saat parhaat tulokset.
Onpa hyviä! Latseille on mulle aina tarjottu vain staattisia ja ne ei mun kropalle sovi. Teen vaan dynaamista.
Tosi kiva kuulla, että tässä oli sulle toimivia juttuja. 😊
Hyvin tehty video ja paljon asiaa. 💪🏻✨ Eikä huumoriakaan oo unohdettu. 😆 Pitää kokeilla näitä liikkeitä kyllä. Ja muutenkin tsekata kanavaa enemmän. Tarvis saada liikkuvuutta enemmän leikattuun olkapäähän. Ei saa kyykkytankoa kunnolla niskalle. Olkapää repes kesällä 2014 penkkireeneis ja operoitiin saman vuoden syksyllä. Kuntoutuksesta huolimatta jäi vähä jäykäksi. Pystyn penkkaamaan edelleenkin ja tekemään kaiken muunkin paitsi perus takakyykyn. Laitoin teiän kanavan ilman muuta tilaukseen. 👍🏻 Kiitos vinkeistä! ✨
Kiitos kommentista!🙏Mikäli kiertäjäkalvosin on hyvin kuntoutettu takaisin toimintaan, niin varmasti säännöllisestä ja päivittäisestä venyttelystä voisi olla hyötyä olkapään liikkuvuuteen. Takaolkapään venyttely on erittäin tärkeää, sekä ulkokiertosuunnan venyttely. Tässä on meillä video, josta voit saada vähän vinkkejä erilaisiin olkapään venytyksiin (pitkä video, ei tarvitse katsoa kaikkea, jos ei jaksa😅) ua-cam.com/video/u-4e6Nimjhs/v-deo.html
@@kunnontuki pitää kurkata! Kiitos linkistä! 😊 Ja katon kyl videon loppuun. 😄 Huoli pois.
Tosi hyvä tämä teidän kanava, kiitos siitä. Onko mitään ohjetta kylkiluiden välissä olevien lihasten/kalvojen venytyksen?💪
Kiitti, kiva kuulla että tykkäät. 😊 Hengitystekniikoilla saattaa saada kylkivälilihaksiakin auki (hengityksestä ja rintakehän mobilisoinnista tulossa piakkoin videota kanavalle). Rintarangan mobilisointi-/venyttelyliikkeet voivat myös vaikuttaa positiivisesti kylkivälilihaksiin (tässä kakkosliike ua-cam.com/video/_g-D95xrN7A/v-deo.html). Voi myös kannattaa availla muitakin lihaksia (esim. ua-cam.com/video/4JxTU1Tcudk/v-deo.html ja ua-cam.com/video/KpzyFsP-lpk/v-deo.html). Lisäksi on myös mahdollista itse hieroa kylkivälilihaksia jonkin verran, vähän jotain väliainetta sormiin ja niiden avulla saa sitten kylkikaarien etuosasta pinnalliset välilihakset jokseenkin käsiteltyä. Toivottavasti sait vastauksesta jeesiä. 👌
Meikäläisellä on aivan pirkaleen tiukat pohkeet ja reidet, osittain myös selkäkin. Oon aikas nuori elikkä vasta 17, ja lopetin jääkiekon tuossa 2,5v sitten. Treenien yhteydessä tuli kyllä venyteltyä silloin, mutta olen kyllä aina ollut aikamoinen rautakanki. Pienempänä olin aika hyväkuntoinen, vaikkakin silti aika venymätön. Pitäis varmaan alkaa päivittäin venyttelemään, mutta kun ei maltti tunnu antavan periksi 😁
Joo, liikkuvuustreeni ei välttämättä ole kaikille se mieluisin tapa treenata. Varsinkin jos tykkää yleisesti intensiivisemmästä treenistä. 😄 Mutta suositellaan kyllä jokseenkin säännöllisesti tekemään sitäkin, tuloksia kyllä tulee. 💪🏼
Se kyllä kannattaa muistaa nesteytyskin. Lihaksia voi verrata pesusieneen. Kuiva ei jousta ja nesteytetty joustaa.
Testtin menee! just ollu pitkää ongelmana, ku käyn lenkillä niin lapaluu jumittaa jospa tästä apua.
Toivottavasti on apua!🙏 Kannattaa myös tsekata tämä harjoitus ua-cam.com/video/4JxTU1Tcudk/v-deo.html Tästä voi myös olla apua lavana lihaksiston jumien osalta. Joskus näihin toki myös voi liittyä pään asennon ongelmat lenkkeilyn aikana.
Mulla on tosi viheiliäinen vaiva tuolla latseissa ilmeisesti, jäätävä terävä kipu varsinkin vasemmassa lapaluun alapuolella kun kääntää rankaa, on yritetty hieroa ja venytellä ja kylmällä auttaa mutta ei oikeen tunnu aukeavan, kuntosalilla myös siis käyty aktiivisesti eli lihasharjoitteita tälle myös tehty runsaasti...
Moikka! Ikävä kuulla. Tuolla alueella on monia rakenteita, jotka voivat aiheuttaa kipua. Toivottavasti löydät vaivaan helpotusta. Todella hyvä, että olet kuntosalilla treenaamassa lihaskuntoa, siitä voi pidemmän päälle olla apua. Tsemppiä kuntoutukseen!🙏
Voitteko tehdä videon niskan treenaamisesta ja miten se korjaa niskan kulman
Kiitti kommentista! Laitetaan tämä meidän to do -listalle. Ei kyllä osata sanoa tarkkaan milloin tämä tulisi ulos kun on kaikenlaista kiirettä tässä molemmilla. 😄 Jos asialla on kiire niin vahvistusprotokollat niskan tukilihaksille löytyy myös meidän verkkokurssista: kt-mobility.teachable.com/p/ala-karsi-niskajumeista-uusi/?coupon_code=LAUNTSAUS
Moikka! olisko mahdollista saada ranteiden venytyksiin ja niiden lihasten vahvistamiseen video?
Moikka! Kiitos videoehdotuksesta. Ranteiden vahvistamista meillä onkin jo video. Videolla on myös osittain liikkuvuutta lisääviä liikkeitä (eli jarrutetaan liike venytykseen asti). Tässä linkki: ua-cam.com/video/itX7nvpR3xA/v-deo.html
Tarkistaisin, että kun alaselkä on kiinni seinässä tai lattiassa, niin säilytetäänkö selän luonnollinen notko, vai painetaanko myös vyötärönkohta lattiaan kiinni? Vai onko sillä merkitystä?
Moikka! Kiitos kysymyksestä. Selän luonnollinen notko painetaan pois, eli selkä litistetään alustaa vasten. Tällä on iso merkitys latissimus dorsin kannalta sillä yksi sen sivutehtävistä on alaselän notkistaminen.👍
Oletko alan ammattilainen? Voiko neuvoja kysellä esim. sähköpostilla?
Moikka! Kyllä molemmat ollaan fysioterapeutteja. Sähköpostin välityksellä on valitettavasti vaikea neuvoa, tietysti riippuu mikä on ongelma.
Kiitosta tilasin monilla on varaa halveksia venyttelyjä 😏
Kiitos tilauksesta. 😄 Se on melko omituinen ilmiö kyllä. Loppujen lopuksi kyse on kuitenkin vain kropan viemisestä ääriasentoihin ja siihen tottumista. Tuntuu oudolta, että sitä halveksutaan. 🤔
kkk
Kolmen koon supermarket?🤔
Aika reippaasti asiavirheitä tässä videossa. Leveä selkälihas ei kiinnity lapaluuhun, se ei vedä lapaluuta alaspäin vaan olkaluuta, se ei osallistu merkittävästi sisäkiertoon, se ei taivuta selkärankaa mihinkään suuntaan… yms. Tässä on selkeesti luettu vaan ”funktioita” jostain tekstikirjasta ilman mitään tietoa tai ymmärrystä toiminnallisesta anatomiasta. Vaikuttaisi vähän siltä että yritetään vaan kalastella katsojia ja asiakkaita, jotka ei ehkä ymmärrä kyseenalaistaa ”tietoa”, joka voi tässä tapauksessa johtaa hyvinkin vääriin tapoihin hoitaa olemassaolevia vaivoja.
Kiitti kommentista ✌🏻 Ensinnäkin kiinnostaa tietää mihin lähteeseen perustat anatomiset väitteesi. Itse ei olla dissektioita tehty, mutta lukuisten lähteiden perusteella nuo videon kiinnitysalueet ovat paikkaansapitäviä. Toisekseen noista funktioista. Jos mietit yleistä kuntosalilla nähtävää ylätalja-asentoa, näet selkeästi, miten ihmiset yrittävät maksimoida latsien supistusintensiteettiä vetämällä selkärankaa kaarelle. Yhden käden vedoissa on havaittavissa puolestaan sivutaivutusta. Lihas ei yksinään tee ko. selän liikkeitä, mutta osallistuu niihin. Lihaksen funktion sivutaivutukseen voi itse huomata myös siitä, että vastakkaiseen suuntaan tehdyssä sivutaivutuksessa tulee lisää venytystä kättä nostaessa. Kolmanneksi työskennellään paljon funktionaalisen anatomian parissa, ja olisikin nyt mielenkiintoista tietää, että mikä sitten on oikea funktio tälle lihakselle. Video ei ole myöskään vaivojen hoitoon tarkoitettu, vaan lihaksen venyttelyyn. Siinä olet kyllä oikeassa, että uudet katsojat ja asiakkaat ovat aina tervetulleita. 😊
Itseasiassa nyt vasta katsoin videon loppuun asti, jossa tuli harjoitteet… tässä ei anneta kovin hyvää kuvaa fysioterapeutin tietotaidosta kun näillä liikkeillä olevinaan venytetään latseja 😅 edelleenkään latsit ei ojenna selkärankaa eikä taivuta sivulle. Latsit ei kiinnity nikamasta nikamaan vaan aina nikamasta olkaluuhun. Ja kyllä, latsi venyttyy äärimmilleen kun olkavarsi on adduktiossa ja lievässä sivutaivutuksessa siksi, koska kys. lihas käyttää rintakehää tukipisteenä ja ns. kietoutuu sen ympärille. Ylätaljassa latsin vetovastuu itseasiassa pienenee, kun selkärankaa ojennetaan ja tämä on todella yleinen virhe kyseisessä liikkeessä JOS liike halutaan kohdistaa latseihin. Selkärankaa ojennettaessa mm. lavan lähentäjät ja takaolat ovat paremmassa asemassa lähentämään olkavartta latsien sijasta. Yhden käden vedoissa helposti lähdetään sivutaivuttamaan ja tunnetaan supistus latsien alueella, mikä tosiasiassa tulee vinoista vatsalihaksista ja nelikulmaisesta lannelihaksista (joiden funktio on vartalon sivutaivutus😲😲).
Ja latsien osuus sisäkierrossa on aivan marginaalinen. Se osallistuu sisäkiertoon kun olkavarsi on ulkokierrossa. Eli ulkokierrosta neutraaliasentoon ja sen voimantuotto on tehokkainta kun olkavarsi on rotaatioakseliltaan neutraaliasennossa.
Noh en tiedä kokeilitko venytystä, itse ainakin saadaan venytys kohdistettua oikealle alueelle. Tämä on myös toiminut meidän asiakkailla erittäin hyvin, latsien kireys helpottanut ja olkapäiden liikkuvuus parantunut.
Voidaan tässä noista funktioista todeta vielä sen verran, että emme ajattele tai kommentoi latsien olevan primaaristi liikuttava/työtä tekevä lihas kaikissa noissa funktioissa, mitä mainitaan. Lisäksi lihaksen kyky tuottaa eri liikkeitä vaihtelee riippuen asennoista ja kehon kulmista (mitä itsekin tuot hyvin kommentissasi esille). Lisäksi liikkeen tuottaminen on erittäin monipuolista, sitä on mahdollista toteuttaa erilaisilla strategioilla.
Eri lähteistä löytyvät eri funktiot ja tuomme esiin ne jotka koemme olevan tärkeitä tämän venytyksen hahmottamisessa.
Lopuksi kysytään vielä kerran, että mihin lähteisiin perustat omat väitteesi? Jos sinulla on tähän liittyen jotain tietoa, johon me emme ole törmänneet, niin nyt se kannattaa ilmaista. Mutuilu ja bro science eivät kuulu meidän filosofian mukaan sopivaksi lähteeksi argumentoinnille. Lisäksi haluamme jatkossa keskustella itse asiasta, mielellään ei hyökätä kokonaista ammattiryhmää kohtaan yhden UA-cam videon perusteella (tämä on ns. argumentum ad hominem -virhe, Googlaa se jos ei ole entuudestaan tuttu). 👍🏻
Tässä vielä hyvä video, jossa erotellaan latseista johtuvaa kireyttä olkapäässä ja suhteutetaan sitä muihin olkapään lihaksiin. Näet myös lihaksen vaikutuksen lannerangan toimintaan. Tämä ilmiö on erittäin tuttu meidänkin vastaanotolla.
ua-cam.com/video/-LBBVhc4tO0/v-deo.html
@@kunnontuki yhtenä mainitsemisen arvoisena lähteenä ainakin N1 education, johon suosittelisin tutustumaan biomekaniikan ja toiminnallisen anatomian osalta. Toki tuolla teidän liikkeelläkin lihaksen saa pitkään lihaspituuteen, mutta missään nimessä maksimaaliseen pituuteen sitä ei saada noin. Ajattelutapa lihasten ”vastakkaisista funktioista” ja funktioista ylipäätään absoluuttisina on kuitenkin todella mustavalkoista ja useimmissa multipennatoituvissa lihaksissa jopa virheellistä.