Bonjour, j'ai tenté lors de mon entraînement (j'ai débuté il y a 4 mois, je partais de zéro). De base, je suis à 145. J'ai essayé 155 et 160 (à l'aide d'un métronome) en faisant attention à ne pas trop augmenter ma vitesse... Je me suis cramée :/ mon cardio est monté en flèche (c'est mon gros point faible)... J'ai l'impression de stagner, c'est frustrant 😬
à plus de 20km/h la fréquence augmente nettement, donc généralement je suis un peu en dessous de 170 ppm en EF et par exemple autour de 190-200 au pace 1500
Bonjour, j’ai commencé sérieusement la course depuis 4 mois et je me rends compte aujourd’hui qu’il faut effectivement que j’augmente ma cadence, petit problème, elle est très basse : 138ppm en moyenne. J’ai cru comprendre qu’une augmentation trop fort pourrait mener à une blessure, néanmoins au vu du point de départ, travailler des aujourd’hui une cadence à 160ppm pourrait-il mener plus facilement a d’éventuels blessures ? Ou au contraire cela le réduira d’autant plus ? Merci pour votre réponse !!
Il est clair qu’un changement trop rapide, quel qui soit augmente le risque de blessure. Pas besoin de viser 160. Dans un premier temps essaye simplement de faire plus de petits pas en restant « naturel » dans ta foulée. Observe qu’elle fréquence tu atteints. Quand tu y seras adapté, tu pourras recommencer l’opération si tu le souhaites.
le seul moment ou la cadence est mal calculé par la montre, c'est en utilisation de bâtons.. ma cadence: de 180 à plus de 200 quand je dois "performer"
Tu soulèves un bon point ! En revanche la cadence dépend surtout de la fréquence gestuelle. Que tu sois grand ou petit accélérer cette cadence est intéressant. C’est aussi pour ça que 180 n’est pas un chiffre magique et qu’il existe une fourchette (170-190). Les grands seront peut être dans la fourchette basse et les petits en haut …
Bonjour. Je viens de tester et en effet c'est pas évident.
Pour moi le plus compliqué c'est que la respiration est calée sur ma foulée et vice versa.
Bonjour, j'ai tenté lors de mon entraînement (j'ai débuté il y a 4 mois, je partais de zéro). De base, je suis à 145. J'ai essayé 155 et 160 (à l'aide d'un métronome) en faisant attention à ne pas trop augmenter ma vitesse... Je me suis cramée :/ mon cardio est monté en flèche (c'est mon gros point faible)... J'ai l'impression de stagner, c'est frustrant 😬
Très intéressant merci !
Merci Nicolas
Je fais 1m70 et je suis en moyenne à 175ppm en EF et entre 180 à 190ppm sur des allures plus rapide
à plus de 20km/h la fréquence augmente nettement, donc généralement je suis un peu en dessous de 170 ppm en EF et par exemple autour de 190-200 au pace 1500
Bonjour, j’ai commencé sérieusement la course depuis 4 mois et je me rends compte aujourd’hui qu’il faut effectivement que j’augmente ma cadence, petit problème, elle est très basse : 138ppm en moyenne.
J’ai cru comprendre qu’une augmentation trop fort pourrait mener à une blessure, néanmoins au vu du point de départ, travailler des aujourd’hui une cadence à 160ppm pourrait-il mener plus facilement a d’éventuels blessures ? Ou au contraire cela le réduira d’autant plus ?
Merci pour votre réponse !!
Il est clair qu’un changement trop rapide, quel qui soit augmente le risque de blessure. Pas besoin de viser 160. Dans un premier temps essaye simplement de faire plus de petits pas en restant « naturel » dans ta foulée. Observe qu’elle fréquence tu atteints. Quand tu y seras adapté, tu pourras recommencer l’opération si tu le souhaites.
@@NBcoaching merci pour votre réponse !!
le seul moment ou la cadence est mal calculé par la montre, c'est en utilisation de bâtons.. ma cadence: de 180 à plus de 200 quand je dois "performer"
Oui les bâtons perturbent la montre 👍🏻
Et la taille du coureur alors ? Un athlète de 170 cm et un autre de 195 cm ne peuvent tout de même pas mouliner à la même cadence !
Tu soulèves un bon point ! En revanche la cadence dépend surtout de la fréquence gestuelle. Que tu sois grand ou petit accélérer cette cadence est intéressant.
C’est aussi pour ça que 180 n’est pas un chiffre magique et qu’il existe une fourchette (170-190). Les grands seront peut être dans la fourchette basse et les petits en haut …
@@NBcoaching je confirme, 1m58 ici et ma moyenne est de 190 :D
Je confirme aussi cadence a 180 ppm je mesure 1m63
Cadence 173 de moyenne et 1m90 , pointure 49 1/3
👍👍