Séance de renforcement musculaire pour la course à pied / Running
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- Опубліковано 1 лип 2024
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00:00 - Introduction
00:16 - Consignes pour faire les exercices
01:04 - Gainage pour la course à pied
04:47 - Chaise sur une jambe
06:02 - Squats surélevés
06:54 - Squats sur une jambe
08:01 - Renforcement du psoas
09:18 - Renforcement des mollets
10:42 - Exercices de plyométrie
12:52 - Pompes
13:54 - Comment faire évoluer le programme d'exercices ?
14:27 - Programme d'exercices complet
► LIRE L'ARTICLE : toutpourmasante.fr/renforceme...
► A PROPOS DE CETTE VIDÉO :
Dans cette vidéo retrouvez une séance d'exercices de renforcement musculaire pour la course à pied.
En course à pied, les exercices de musculations doivent permettre un renforcement des mollets, des genoux, des cuisses, des fessiers, des chevilles, des pieds, du dos et des abdos.
Cette séance, d'une durée de 15 à 20 minutes, peut être réalisée 2 à 3 fois par semaine chez le coureur à pied.
Les bénéfices du renforcement musculaire en running sont désormais bien documentés, et comprennent les avantages suivants :
Améliorer les performances, grâce à une meilleure économie de course.
Meilleurs chronos à l'entrainement, et surtout en compétition.
Plus de vitesse maximale, notamment pendant les sprints.
Réduction potentielle du risque de blessures.
Prévention des déséquilibres musculaires et des douleurs associés à la pratique de la course.
Renforcer la capacité des muscles, des tendons, et des os à supporter les contraintes.
Améliorer la santé globale du sportif.
Ces bénéfices se manifestent chez le coureur à pied sur route comme en trail running.
Liste des ressources scientifiques utilisées pour réaliser cette vidéo disponible ici :
toutpourmasante.fr/renforceme...
Cette vidéo a été réalisée par Alexandre Auffret, masseur kinésithérapeute, ostéopathe , coach sportif, propriétaire et rédacteur du site toutpourmasante.fr
Pour en savoir plus sur Alexandre : toutpourmasante.fr/a-propos/
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Merci à tous et n'oubliez pas de penser à vous et à votre santé !
⚠️⚠️ Les conseils prônés dans cette video n’ont pas pour but de remplacer une consultation médicale, qui reste la priorité, et ne s’apparentent en aucun cas à une consultation médicale privée. Ils ne doivent pas non plus se substituer aux conseils de votre médecin ou du professionnel de santé qui vous suit. Demandez toujours l’avis d’un médecin.⚠️⚠️
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- Renforcement musculaire course à pied (route) : toutpourmasante.fr/produit/renforcement-musculaire-bas-du-corps/
- Renforcement musculaire trail running : toutpourmasante.fr/produit/programme-renforcement-musculaire-trail/
Merci c’est exactement le genre d’exercices que je cherchais 🙌🏻🤘🏻
Avec plaisir 😁
Merci! Exercices parfaits!
Génial !
Bonjour Alexandre, top ta chaîne et à 52 ans j apprends encore et encore. Merci et bon week-end.
Génial merci !
Merci Alexandre!
Avec plaisir
Merci beaucoup pour cette video.
Avec plaisir
Merci pour tous ces conseils à travers toutes ces videos, super bien structurés. Adepte des ultras trails je peux confirmer que les exercices sont vraiment éfficaces.
Génial !
Avec plaisir !
Merci et passe une excellente fête 🎉🎉🎉
Merci à toi aussi
Bonjour, Merci pour ces exercices 👍
Avec plaisr
Hello Alex oui oui on va se faire plaisir pendant les vacances avec toutes tes vidéos 👍😉 joyeux Noël en prenant soin de toi car ça, personne ne peut le faire à ta place 😉🎉😂
Top merci !
merci beaucoup, je ne fais pas de course à pied, ni de trail, mais je marche beaucoup, donc c’est excellent😍
Aussi très efficace et utile oui !
Merci
Avec plaisir
coucou merci !j'ai de l'arthrose cervicale ouh ! joyeux noel alexandre toutes tes vidéos sont bien expliquer !
Avec plaisir
On verra tout cela après mon programme de truffes et de papillotes ! Joyeux Noël !
L'idéal pour recharger les batteries !
Salut
Video tres instructif au top 😉 je voulais savoir si on peut faire ces sceance apres un footing recup? Joyeuse fete 😉🇷🇪
Oui !
Merci beaucoup pour cette vidéo précise. Est-il nécessaire d'éviter de pratiquer ce genre d'exercices avant ou après une compétition ? Si oui, quel est le délai raisonnable pour arrêter le renfo et le reprendre ?
Idéalement à éviter avant la compétition. Après il faut juste attendre que les courbatures passent.
Vous pouvez utiliser mon programme de renforcement musculaire complet qui répondra à ce genre d'interrogations et vous guidera sur votre saison :
toutpourmasante.fr/produit/renforcement-musculaire-bas-du-corps/
Sportivement
❤ j'ai aimé les exercices,plutot
Bonjour Alexandre, je pratique toutes les semaines votre ancien programme de renforcement course à pied, avec en plus du gainage. Cela m'apporte de la stabilité et de la confiance dans ma pratique ( running et football). Me conseillez vous de modifier mes habitudes avec les nouveaux exercices de cette vidéo?
Bonjour, je vous conseille oui car c'est toujours très utile de faire varier le programme.
Le mieux que je puisse vous conseiller reste d'utiliser mon programme complet et détaillé avec planning en fonction des périodes de la saison :
toutpourmasante.fr/produit/renforcement-musculaire-bas-du-corps/
Cordialement
@@Alexandre-ToutpourmaSante Merci beaucoup! Joyeuses fêtes de fin d'année 🎄
Bonjour Alexandre, est-ce que, par hasard, ces exercices sont bons pour être pratiqués en matinée ?
En vous remerciant et en vous souhaitant une bonne journée.
Oui aucun souci !
Voici le guide à lire pour savoir quand placer les entrainements de renfo :
toutpourmasante.fr/renforcement-musculaire-course-a-pied-guide/
Bonjour, super vidéo !
Dans une autre vidéo vous expliquez que les étirements doivent être réalisés 1h minimum après une séance de course à pied.
Je voudrais savoir s'il est possible de réaliser les étirements à la suite d'une séance de renforcement ou s'il faut aussi attendre ?
Il y a la théorie et la pratique... Sur le terrain faites ce qui vous arrange le plus et vous apporte le plus de bénéfices, tout simplement !
top
Avec plaisir
Bonjour,
Actuellement, je fais du renforcement musculaire suite à une tendinite rotulienne.
Il est préférable de faire ces exercices avant ou après une séance de course à pied ou de musculation ? Ou il est préférable de consacrer une séance uniquement pour le renforcement ?
Je vous conseille de visionner ma vidéo suivante qui répond à vos questions :
ua-cam.com/video/_t8CwJDO_i4/v-deo.html
Hello, merci pour la video, je vais me préparer pour un 100 Km, cest une séance que je pourrais faire avant un long run de 30 km par exemple ? Je vais m'entraîner 6 fois sur 7 avec le dimanche comme jour de repos, et je ne sais quand je pourrais placer mes séances renfo, avant ou après la sortie longue ? Je fais des semaines de 110 Kl hebdomadaire c'est pour sa que je vous pose la question, merci
Je vous conseille de visionner ma vidéo suivante pour obtenir toutes vos réponses : ua-cam.com/video/_t8CwJDO_i4/v-deo.html
Bonjour Alexandre.
Combien de temps il est conseillé
d attendre pour faire du renfo après une déchirure du Quadri ?
( Sur toute la longueur de la cuisse sur le devant de la jambe 🥴).
J ai essayé de retourner courir... deuxième entraînement j ai fait 4 km ...mais le surlendemain ça a déchiré de nouveau.
Merci 😊
Cela dépend des consignes de votre médecin et de la gravité de la lésion, ainsi que de l'évolution de votre douleur. Un travail léger excentrique précoce sous le seuil douloureux peut être recommandé, mais il faut d'abord en discuter avec votre médecin.
Bonjour
Sur quel site web, vous conseillez d'acheter un jeu d'élastiques ? Merci d'avance.
Peu importe, amazon, decathlon...
Salut, que penses tu de l’OMAD ? Ça veut dire un repas par jour.
Aucun rapport avec la vidéo...
Merci déjà pour cet vidéo c’est adorable mais j’ai une quest je suis un ado de 14 an et je voulais vous demander si 30 min de running par jour pendant 1 moi me ferait maigrir plus cette exercice tout ça chaque jour sachant que je suis en surpoids
Toute forme d'activité physique t'aidera à gérer ton poids, et surtout sera indispensable pour ta bonne santé, maintenant et pour les années à venir. Si tu prends cette habitude de courir 30 minutes par jour, tu ne le regretteras pas.
Bravo pour ta démarche !
Tiens moi informé de tes entrainements.
Bonjour Alexandre stp aidez moi je dois faire la passage de grate ceinture noir ⚫ et j'ai des problèmes de priostite tibiale
ua-cam.com/video/TwZzbkO6fuA/v-deo.html
Bonjour, merci pour c'est ce qu'il me fallait
Par contre je n'arrive pas a relever une jambe lors du gainage de côté 🤔(que pour la jambe droite)
C'est bien cela montre qu'il y a du boulot. Je vous oriente vers mon programme complet et détaillé (il aide beaucoup de coureurs pour le renfo) : toutpourmasante.fr/produit/renforcement-musculaire-bas-du-corps/
Peut on courir le même jours quand on fait du renforcement musculaire. Merci
Oui possible, en veillant à respecter certains consignes qui sont expliquées dans la vidéo suivante :
ua-cam.com/video/_t8CwJDO_i4/v-deo.html
Bonjour combien de séances par semaine de renforcement musculaire pour une préparation marathon, merci beaucoup,a bientôt.
Cela dépend de la phase d'entrainement et du volume actuel. 1 à 2 séances par semaine en moyenne. Je vous oriente vers mon programme avec planning détaillé pour vous aider à faire le renfo dans les meilleures conditions :
toutpourmasante.fr/produit/renforcement-musculaire-bas-du-corps/
✔✔👍👍
:)
Je voulais savoir j'ai un dix km dans 6 semaines est-ce que je peux faire une course tous les 2 jours et une séance renfo également tous les 2 jours en décalé avec mes séances courses ? Avec au moins 1 jour de repos par semaine ?
2 séances de renfo par semaine seront suffisantes !
Pourquoi s'arrêter au demi squat sur une jambe ? Le squat complet est inutile ?
Pour les sauts sur une jambe, n'est-il pas plus judicieux de changer de jambe en sautant pour simuler la course ?
Merci !
Car c'est un exercice très dur ! Si vous y arrivez tant mieux. Mais autant réduire un peu l'amplitude et mettre du poids sur le dos et dans les mains.
Pour les sauts non ce n'est pas le but.
Si besoin vous pouvez utiliser mon programme spécifique de renforcement musculaire :
toutpourmasante.fr/produit/renforcement-musculaire-bas-du-corps/
À la fin de cette séance est-ce qu'il faut faire des étirements ensuite ?
Merci
Pas obligatoire, à vous de voir si cela vous apporte quelque chose et si vous avez des raideurs localisées qui nécessitent certains étirements...
ua-cam.com/video/o6SHJliFNPQ/v-deo.html&pp=ygUZw6l0aXJlbWVudCBjb3Vyc2Ugw6AgcGllZA%3D%3D
Bonjour
C'est à faire combien de fois / semaines ? Avant ou après une séance de course à pied ?
Merci
1 à 3 fois par semaine en fonction de votre planning d'entraînement et vos objectifs. Plutôt après la course à pied et à distance des séances intenses. Voici mon programme détaillé pour mieux vous aider et progresser :
toutpourmasante.fr/produit/renforcement-musculaire-bas-du-corps/
On doit faire le tour complet combien de fois ?
1 à 2 fois. Vous pouvez utiliser mon programme détaillé pour avoir des séances et un planning : toutpourmasante.fr/produit/renforcement-musculaire-bas-du-corps/
La salle musculation n'est pas obligatoire pour faire renforcement ?
Absolument pas !
Pas de travail pour les ischio ?
Ils travaillent pendant la plupart des exercices en synergie avec les autres groupes musculaires donc plus adapté pour la gestuelle de la course à pied Dans mon programme complet avec planning je donne un exercice plus spécifique qui peut être utile également en complément :
toutpourmasante.fr/produit/renforcement-musculaire-bas-du-corps/
Bonjour peut on faire cette séance avant une sortie longues ?
Oui tant que vous pouvez effectuer votre sortie longue comme prévue !