PROGRESSER EN TRAIL GRÂCE AU VÉLO ? VRAIMENT ?
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- Опубліковано 29 вер 2024
- PROGRESSER EN TRAIL GRÂCE AU VÉLO ?
Comment utiliser le cyclisme dans l'optique d'un entraînement en trail running ?
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#running #trailrunning
Une expérience ne vaut pas science, mais la mienne confirme totalement ce qui est avancé dans cette vidéo. Trailer/ultra-trailer aguerri, j'ai dû arrêter de courir quasi-totalement pendant près de 3 ans le temps de récupérer d'une blessure au pied. J'ai basculé sur le vélo, me suis pris au jeu, me suis mis sur Zwift, couru des gran fondo, etc. Résultat fin 2023 j'ai pu commencer à reprendre la CàP modérément, je chope un dossard sur Sierre-Zinal et avec même pas 500km de course et trail depuis janvier j'explose mon meilleur temps. La différence nette: je cours aisément dans des pourcentages où je marchais (ou explosais) auparavant. Pour humblement ajouter 3 convictions : 1) le cyclisme est infiniment plus mesurable (si on a un capteur de puissance), car on ne se focalise pas sur la vitesse, qui ne veut rien dire (vent dans le dos, de face) et du coup on met l'accent sur cardio & puissance => meilleur respect des zones 2) il permet de faire d'énormes blocs de basse intensité avec un impact articulaire minimal. Je ressens que ça m'a donné une fondation aérobie extrêmement utile en CàP / trail aussi 3) les séances PMA en vélo, si bien exécutées (le smart trainer est idéai pour cela), développent la puissance dans les jambes de manière spectaculaire. Ca se voit même au dessin des muscles. 4) l'alimentation sur le vélo, c'est crucial. Une hypo en trail on passe de 10km/h à 9km/h, une hypo à vélo à 50km de la maison vent de face on finit dans le train. J'ai appris à augmenter l'apport glucidique en vélo sur les montées de col à moyenne et haute intensité, et la transposition au trail me semble fonctionner pas trop mal. En revanche sur route, l'apport est moins net: dans les hautes intensités de type séance VMA sur piste je suis limité par ma foulée qui a été grandement raccourcie par le vélo et l'absence d'entraînement spécifique. Pour le coup, je m'en fiche un peu pour le trail, dans la pratique je ne fais quasiment que du vélo et ajoute des séances trail juste pour me fracasser les quadris et m'habituer aux descentes !
Je souhaite partager mon expérience, je pratique la culture physique (musculation) et quand je faisais de la manutention, le rythme de travail été soutenu, je considère ca comme de la basse intensité, ca m'a aidé à être plus performant d'une manière générale en réduisant ma fatigabilité et du coup en augmentant ma récupération.
Un vélo demande pas mal d'entretien quand on l'utilise quotidiennement, je le remplace par du vélo elliptique, quand pense-tu ?
Petit astuce quand on n'a pas les moyens de s'offrir un beau vélo, c'est de se procurer un vélo pas trop en mauvais état et de le retaper, ca apprend la mécanique vélo et permet de modifier les pièces pour trouver une position confortable.
🙏Pour ton partage
Et le VTT dans tout ça...? Ça rapproche plus du trail.... montées descentes montées descentes... et aussi pour l'environnement...
Moi j'ai choisi le vélo comme moyen de transport. Ça me fait 1h 1h30 par jour à basse intensité.
Ça m'a fait beaucoup progresser en ultra. Par contre c'est pas toujours facile de gérer la récupération vu que je n'ai plus trop de jours vraiment off. J'ai aussi plus tendance à zapper la séance du soir quand j'ai eu une journée difficile au boulot.
Au top ! Merci pour ton partage Alexandre 🙏
Salut et merci pour ce thème! J'ai bien évidemment une question: traileur très amateur, je sors 3-4 fois par semaine en course (30-45km par semaine). Mais je suis vélotafeur (je vais au boulot à vélo... minimum 10km, 30 mn et 80 m de D+ chaque jour, parfois plus. Le tout en ville (moins de 20 km/h mais à 2600m d'altitude toute l'année. Je n'arrive pas à savoir quelle place peut prendre cette activité sportive dans mon plan d'entraînement?
C’est clairement un gros plus pour développer ta base aérobie !
Autant avoir un vélo nul et confort pour davantage progresser en trail
Bonjour, utilisiez vous une application d'entraînement pour vos séances sur votre home trainer connecté ? C'était quel marque votre home trainer ?
Merci pour la vidéo.
Oui ! Très classique, j’utilisais Zwift ! Mon HT était un tacx flux 2
Bonjour merci pour ta vidéo.
Que penses tu d'un VTT comparer à un vélo de route pour un traileur?
Ça reste une activité croisée sans impact. La gestion de l’intensité étant plus difficile à VTT ou tu vas plus avoir un travail intermittent entre haute et basse intensité.
Après, ça dépend énormément du terrain où tu pratiques. On peut tout à fait rester à basse intensité en continu à VTT
Encore merci Nicolas pour ton partage.
En plus de cela, j’apprends que tu es également à la Réunion.
Au plaisir de te croiser sur les sentiers et/ou la diagonale 😉
😁😉
Salut Nicolas et bravo pour toutes tes vidéos et contenus passionnants. Que penses tu de faire du vélo elliptique sans s'aider des bras? Cela reste un sport porté mais avec une cinétique plus proche du trail...
?
Oui c’est une stimulation aérobie portée. En revanche, niveau transferabilité je ne pense pas qu’il y ait une plus value Vs le vélo.
Selon moi la trasnferabilite est très largement surcotée. Tu veux t’améliorer en course ? Cours ? Tu veux t’améliorer en squat ? Alors squat …
Mais l’elliptique est une bonne solution si tu y a accès pour réduire la charge mécanique liée au impact. La oui. 100%
Merci pour ta reponse 👍