160 vs 180 ppm : La CADENCE fait-elle le COUREUR ?
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- Опубліковано 27 кві 2024
- Dans la poursuite constante de l'excellence en course à pied, chaque détail compte, et la cadence de nos pas ne fait pas exception. Se pose alors une question cruciale : existe-t-il une cadence universelle idéale ? Est-il possible d'améliorer la sienne ? Permet-elle d'éviter les blessures ?
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Cette augmentation de la fréquence a amélioré ma perception de l’effort
hey ! je viens de regarder sur ma sortie longue du jour en allure fondamentale je suis à 156 ppm! sur ma séance de mardi dernier avec des allures spécifiques je suis à 154 pppm ! pourtant je cours depuis que j'ai 16 ans avec des périodes + ou - assidue et je suis devenue très assidue depuis 4 ans (j'en ai 27). je me souviens quand j'avais 12 ans je faisais de l'athlétisme en club et le coach m'avait dit que je faisais des trop longues foulées ! après je me suis jamais blessée donc bon ^^
Un conseil pour tout le monde, moi j'ai amélioré ma cadence de pas de manière simple avec la corde à sauter en complément. Ce qui a amélioré les autres aspects physiologiques (vma seuil EF...)
Merci beaucoup coach Tristan pour cette super vidéo une fois encore :) Je viens de regarder dans mes stats je suis aux alentours des 170 pourtant je n'ai commencé la course que depuis l'an dernier... Jusqu'à présent j'avoue que ce n'était pas du tout une valeur que je regardais.
Quand on court sur les mains, peut-on encore parler de ppm ? :/
Blague à part encore un sujet intéressant.
Merci coach.
Hello Tristan !
Merci pour la vidéo déjà !
J'ai une question sur mon cas personnel.
De base pour un 5'30 environ j'avais une cadence de pas de 150 (suite à des vidéos d'autres personnes), et j'ai travaillé pendant 6 mois pour la passer à 160 (ce qui reste bas par rapport à ta gaussienne mais qui me fait être aux alentours de 170 en allure de course). Cependant je remarque que quand je suis en course et que je suis fumé (comme par exemple sur mon triathlon du jour, ou à la fin de mon dernier semi) ma cadence par vitesse diminue (aujourd'hui par exemple 159 pour 5')
Est ce que tu penses que ça veut dire qu'in fine mon corps préfère courir à plus basse cadence ou c'est une tendance normale de résistance à la fatigue/aux douleurs ?
Ma cadence a nettement augmenté durant la dernière année, je pense parce que j'ai augmenter significativement mon volume. J'émets l'hypothèse que pour que le corps s'adapte et trouve la foulée optimale, il faut lui mettre une contrainte suffisamment importante, et c'est pour ça que beaucoup de novices/amateurs ont une cadence qui reste largement sous les 170, par manque de volume. Et donc dans ce cas, c'est pas déconnant pour eux de la travailler.
Un autre point, la fréquence de pas directement lié au dénivelé : le corps s'adaptent a la difficulté, il ne faut pas alors laisser penser qu'il y a une valeur de pas par coureur, mais plutôt un éventail de cadence en fonction de la difficulté 🎉
Merci pour la vidéo. Quand on parle de cadence le débat tourne très souvent autour d'une éventuelle augmentation salutaire de celle ci.
Mais que penser d'un coureur avec une cadence "naturellement" plus élevée que la normale (200 voire 220ppm) et qui se sent en conséquence limité par le cardio. Est ce aussi un choix du corps? Ou faut il y voir une faiblesse musculaire quelque part? Et si c'est le cas comment travailler la fréquence à la baisse?
Le problème d'une cadence trop basse c'est les baskets trop amortis qu'on trouve de nos jours qui absorbent des gros impacts verticaux. Commencez à courir pieds nus (ou avec des chaussures barefoot) et vous verrez que c'est pas du tout naturel de courir à 150 ppm 😉
C' est une belle bêtise. Avant de courir pieds nus ou barefoot, il faut passer par une étape transitoire comme les choisir de 250gr. Puis 200gr Etc...
Sinon c' est blessure assurée
@@RachFromFrance c'était bien évidemment un exemple ad extremis pour se rendre compte, comme pour tout dans la course à pieds la progressivité est 🔑 😉
la cadence c'est une donnée tout aussi importante que la puissance instantané que développe le coureur les deux sont liés , et le risque de blessure est plus liés a une trop forte augmentation de cette puissance instantanée que le corps dois encaisser. quel est ton avis Tristan (passe le mot a Niko) ; merci
Ma kiné m'a conseillé pour la reprise d''augmenter ma fréquence de ppm suite a ma tendinite rotulienne pour moins taper sur le tendon en reprise. Ca aide mais par contre ma fréquence cardiaque est plus élevée, en endurance fondamentale ce n'est pas une bonne chose je trouve.
Bonjour. C'est marrant comme ce sujet semble toujours être pris dans le sens d'une cadence qui paraît trop faible et qu'il faudrait augmenter. Je m'approche de la cinquantaine (🥴), je cours depuis 4 ans avec un record sur marathon à 3h01 et ma cadence paraît trop importante : 190 en Ef et 220 en fractionné court (séries de 400m par exemple). Je ne me suis pas encore blessé mais ma question porte sur les perfs. Est-ce qu'il faudrait que je diminue un peu ma cadence en augmentant ma longueur de foulée pour être meilleur ? Est-ce que cela passe par de la musculation spécifique ? Parce que j'interprète ma cadence élevée par un manque de puissance dans les jambes...
Perso, j'ai une fréquence au alentours de 186 ppm qq soit mon rythme, sauf en grande vitesse, où la fréquence pas à plus de 200 ppm ; mais sinon de l'EF au 10K c'est entre 180 et 1888 ppm. Je me suis tjrs interrogé sur ce sujet.
Je viens de faire un 2h53 sur marathon avec une cadence de 208 😂
Depuis que je cours avec campus, ma fréquence de pas a augmenté de 155 à 175/180
moi c'est l'inverse, j'ai une cadence trop élevé par rapport à la norme... 185/190 en footing --- 200 en vs10 - plus de 210 en fractionné ^^
Ca me semble être au contraire les standards des élites, non ?
Pas encore souvenir d'avoir vu un élite sous les 175...
François d'Haene, qu'il fasse une sortie sur du plat ou en montagne est entre 155 et 160 ppm.
Jim Walmsley
Quand tu cours à+20kmh impossible d'avoir une cadence faible.
La cadence dépends majoritairement de la vitesse. Qqun qui court a 8min/km ne peut pas etre à 175
Et bien si, il faut réduire la longueur de pas. C'est tout à fait possible faire de petit pas et moins traumatisant pour que le corps.
Vous ne parlez pas de la longueur de la foulée ??? !!!
La cadence ne s'entraine pas et ne s'améliore pas. La cadence est unique à chaque coureur, elle devrait être naturellement optimale
Jamais lu un commentaire aussi faux