'여자 헬린이' 분들을 위한 '하체' 기초루틴
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- Опубліковано 24 вер 2024
- #마선호 #운동 #여자운동
✅litt.ly/masunho
지난 1탄에 이어서 이번에 여자 헬린이들을 위한 하체 기초루틴이 드디어 나왔습니다. 분할을 소개하기 이전에 부위별 운동을 하나씩 설명해드리려고 하는데요 지난 1탄 상+하체 이후에 하체만 집중적으로 하는 기초 루틴에 대해서 설명드리려고 합니다.
도움이 되시길 바라겠습니다.
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[비즈니스문의]
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✅litt.ly/masunho
드디어 여성 헬린이 하체편이 나왔습니다.
앞으로 부위마다 운동법을 모두 알려드릴 예정이니 많은 관심 부탁드립니다.
헬린이 여러분들 화이팅^^
[오타]
14:40초에 '레그 스쿼트'가 아닌 '레그 프레스'입니다
1.맨몸 스쿼트 + 고블릿 스쿼트 (웜업 느낌)
2.브이 스쿼트* (엉덩이는 무릎 밑까지 내릴 수있도록 하기)
3.레그 프레스* (무릎이 가운데로 모이지 않게 하기)
4.레그 익스텐션
5.레그 컬
6.링크 아웃타이
7.힙 쓰러스트
🖍메인운동 브이 스쿼트, 레그 프레스 가져가면서 보조운동 바꿔가며 운동하기
배운대로 열심히 해보겠습니다람쥐💪🏻
정리감사합니다❤
화이팅!!!
시리즈 계속 내주셨으면...이렇게 알려주는 스타일 독보적인듯
감사합니다!
헬린이 입니다
상세한 설명 쵝오네요~👍
"여성 헬린이 상체편"도 기대됩니다
업로드 꼬~옥 부탁드려요~!😊
감사합니다^^
와… 그냥 넘어갈 수 있는 안전바까지 설명해주시는 마이클쌤!!!!!!!! 헬린이들을 위한 일타강사다 증말~
역시 주원이👍
마이끌 한국어 완벽해요 고용주 닮은 말투 👍
😅
우와 최고 감사합니다
영상 너무 좋습니다 남녀 모두한테 해당되는 영상같아요 열심히 해보겠습니다
정답!!!
여자 초보 상체 분할편도 해주세용 잘 봤습니다 !!
이제 돌 되어가는 여자 헬생아입니다🤣 내일 하체데이인데!! 이렇게귀한영상이 크으👍🏻
헬생아 ㅋㅋㅋ단어가 너무 귀여워요 헬린이까지 화이팅!!!!
너무 좋아요!!!!!!!!😊
영상퀄 너무 좋아요 와이프가 저번 시리즈부터 너무 만족해합니다 ㅋㅋ 우선 재밌어서 좋고 쉽게 알려주셔서 너무 좋아요 마익흘최고👍
감사합니다 ^^
우와 좋아요 구독 먼저 누르고 시청합니당 😉
👍👍👍👍
오늘 하체하는 날인데 딱 영상이 떠서 바로 달려왔어요!!!
늘 영상 잘 보구 있습니다. 감사합니다!!!
역시 헬린이를 위한 운동 영상 하나는 최고입니다 👍🏻👍🏻 오늘도 잘 보고 갑니다 ㅎㅎ
감사합니다 ^^
운동을 다시 할 수 있게 되면 꼭 이대로 하겠습니다 💪🫶
무조건👍👍
방근 헬스장 다녀왔는데 가서 볼껄 그랬어요ㅜㅜ
복면가왕 잘 봤어요!!
전 바로 맞췄답니다😊😊
🫰🫰
이거 너무 너무 너무 조아요!!!!!! 제발 상체도 만들어주세요ㅠㅠㅠㅠㅠ 헬린이의 빛입니다요 여러 개 검색해봤는데 이게 최고인 것 같아요…
만들어드릴게요!!! 상체가 들어가 있는 기초 루틴편도 꼭 참고해주세요^^
정보감사합니다^^
상체 가슴운동 루틴도 꼭~
정보부탁드려요^^
중급! 루틴도 ! 주~ 쒜 ~ 욜 ~ ~
중급도 준비해볼게요!!
@@Masunho 감사합니당~~~~~~~!!!!! 하체 뿌셔보께요!
여자 하체 중급편도 기다려볼께용 🙏😆
너무 너무 좋은 루틴입니다
헬린이 10년차 50대~
❤❤❤❤❤❤❤
마선호형님하고 저도운동같이해보고싶네요 그날까지열심히운동하겠습니다 마선호화이팅 여성분들한테도인기가좋은 선호형 폼미쳤다잉
화이팅!!!!!!❤️
잘봤습니다😝❤❤
🫰🫰
오늘 뭔가 창백해보여요... ㅋㅋㅋ 핑크머리삔이라도 해주세요~❤
여성 구독자 인증하구 갑니다😊 내일 하체하러 가야겠어요💪💪💪
너무 좋아요...너무 좋아요!!! 바로 헬스장 가서 해볼거예요 여자 헬스 루틴도 많이 올려주세용
하체 프리웨이트도 알려주셔야 합니다❤❤❤❤
꼭 필요한 영상이엿어요😊
요즘 아파트 헬스장에서 운동하려고
갔는데 뭘 먼저 해야 될지 모르겟더라구요~ 기구 사용법두 알려주시면 좋을꺼 같아요☺️
남자 헬린이 루틴ㄷ도 부탁드립니다❤❤
꺅~~달려왔어요!!마이클
🫡
역시 마선호님은 설명이 명쾌 깔끔 딱 그자체입니다 유머가 있어 가볍게 보이지만 운동지식은 절대 가볍지않으심이 느껴지네요
오늘도 재미있고 유익한 정보 감사합니다!! 😊😊😊
👍👍👍
확실히 중량에 보수적이게 되눈거같아요 흑흑 감사합니다!
헤어스타일 너무 재미나요~😁😆
복습하는 의미로 시청하구가요~~✌️
이런 영상 너무 좋아용 !!!
기다리고 기다리던 루틴이라
엄청 반가웠습니다
감사합니다
매끈해지는게
아니고 울퉁불퉁
비포장 허벅지가
되어서 고민이 많았는데
감사합니다
오~~
브이스쿼트
🤗👍
화이팅!!!
마이클쌤 넘 바뿌세요 ㅋㅋㅋ복면가왕 에서 맨처음부터 마선호 인줄 단번에 알아차린 1인 ㅋㅋㅋㅋ
여성 헬린이를 위한 아주 짭짤한 운동루틴까지 ㅋㅋ
엄청바쁜
마이클쌤
언능 매직하는날이 오기를요 ~~~~
역시 찐구독자!!!!
다양한. 기구많아요~^^
제가하는건데
잘배우고가요~~^^
감사~~☺☺
❤️❤️
마선호님 너무 좋아요 팬입니다 덜렁덜렁
14:39 루틴 정해주는거 넘 좋아요!!
스미스머신 프리웨이트 스쿼트까지 가는날까지 이거보고 연습할거예욧
수많은 운동루틴 알려주는 영상들 중에 저랑 제일 잘 맞고 이해가 쉬운 영상인거 같아요! 넘 감사해요 구독 누르고 갑니다❤
2달차 헬린이 넘 유익한 영상이에요 ^^ 감사합니다❤
오예 옛날 영상 보고 있었는데
업뎃~
굿굿!!!
울 마슨생님은 안어울리는게 없네요😂
머리찰떡임돠ㅋㅋ
운동잘해~👍 잘생겼어~👍 입담좋아👍 마슨생님 최고👍👍👍
핑크덤벨ㅋㅋㅋㅋㅋ원판집중!!!!오케이ㅋ!!!!!!!마블리 개그 너무 내취향〰🫢❤️
쉽게 잼 있게 설명 감사 합니다
요즘 열대야로 잠을 못자겠어요~
마이클 너무 오랜만이네요 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 저는 이 머리가 더 좋네요..ㅎ 이번 영상도 헬린이라면 무조건 도움이 될만한 정보가 많아서 너무 좋네요! 마이클쌤 키가 생각보다 크네요 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 영상 잘 봤습니다!
👍
꺄~~ ❤❤❤❤ 마이클님께 피티 받고 싶어요~~ 헬스한지 4개월차이고 9키로 뺐는데 뱃살 옆구리살은 무슨 운동해야 빠지나요???? 뱃살제거루틴도 해주세요~~!!!
징글징글한 뱃살 옆구리살 때문에 운태기 오는것 같아요. 😢😢😢😢😢도와주세요!!!!!!
혼자 운동하고 있는데, 말씀해주신 것들 하고 있는 중이라 내심 뿌듯하네요. 친절한 가르침 감사합니다~~
선호님 헬스장싸이클 하체운동할때만 하는게좋나요 매일 5분 10분이라도 하는게좋나요? 하체 굵어지고 싶습니닷
우와 다리 근육이 엄청 잘보여요
👍
마이클 쌤 넘 좋아요! 기본에 충실한 루틴 가져오셨네요 담엔 중급자용도 부탁드리와용 얼릉 또 오시길
여자 헬린이를 위한 컨텐츠 아주 좋습니다!!!!
여자인데 오늘 하체라서 달려왔습니다 (몸풀기에 정독중)
감싸합니다아아아아아~!!!!!!!!🥳
❤️
ㅋㅋㅋㅋ 넘나 재밌고 쏙쏙 잘알러주세요.. 종국님하고 계실때부 알아 봤다요 ㅎㅎ
재미있게 봐주셔서 감사합니다!
머리 잘 어울려요.
헬린이자 축린이 여성아줌마 구독자임당.
필요한설명만 딱 너무 좋아요.저도 헬린이 탈출하고 싶어요
상체보다 사실 하체운동이 더 중요하죠~~
2:05 고블릿스쿼트 15-20개
잘보고갑니다💛넘 도움돼요!!
형님 마이클 미국으로 도망쳤다는 소식 들었는데 다시 돌아왔군요.. 총슐렉이 마이클이랑 하체 해야된다고 계속 연락와요 ㅋㅋ
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
와 진짜 헬린이인데 분할은 또 뭐고 하체운동을 일주일에 몇번 해야할까 김이 전혀 안오고 하체 자극도 안왓는데 보고 너무 쏙쏙 이해되고 진짜 온라인 피티 받은 느낌이에요 정말 감사합니다😢❤
도움이되셨다니 다행이에요 ^^
지나가다가 구독박았습니다. 영상보자마자 순수하게 궁금합니다
원래 자연곱슬이사건가요?
가발입니다..
여자 헬린이 알고리즘 타고 왔습니다~ 잘보고 따라할게요!!
화이팅입니다!!!
복면가왕 나오신거 잘 봤습니다😘 쌍엄지처억~💞
감사합니다^^
여자 헬린이 상체 기초 루틴도 해주세요❤ 넘 유용해요
상체 있습니다! 채널 확인해주세요 😉
형...축구해야죠..정환형님이 보심
어떡하죠ㅜㅜ 대진형도 등운동빡시기 하던데ㅋ
빼야하거늘😢 ㅜㅜ
근데 이 형 생각보다 축구진짜 잘해서 깜놀.
국쫑형과 조기축구로 다져진 기본기가 뭉찬팀에서 발휘하시는것같은디.진짜 잘해서 놀랐음.
형 근데 축구하면 유산소는 확실하나여? 끝나면 근손실 안오나여
고마워!! 유산소 확실하지!
약간... 마이콜느낌이ㅎㅎㅎ
둘리에나오는 낭만있는? 그분...
암튼!! 잘보고갑니다, 이제 초수에서
중수되는 여자라고 해야하나...
선피로 라던지 약한근육쪽
먼저해야한다느니 등등 그런거
신경쓰느라 루틴잡기가 어려워요ㅠㅠㅠ
우선 너무 단어나 여러 루틴에 얽매이지 마시고! 메인 2개정도를 기본세팅해놓고 힘이 남으시는데로 보조운동을 한 번 넣어봐주세요
@@Masunho 조언 감사합니다~
열심히 공부해봐야겠습니다
사실 올해 시험떨어지구 내년에
시험다시 준비할라구요(보디빌딩)
붙으실수있어요 혁피디와함께!!!
노인분들 운동도 알려주실수있을까요? 부모님도 가르쳐드리고싶은데 관절에 부담이 될까봐 뭘해도 무섭네요
혹시괜찮으시다면 저희 채널에 연세가 있으신 분들을 위한 홈트레이닝 영상이 있는데 한 번 확인부탁드리겠습니다 ^^
오늘은 요루틴대로 gogo!!!
넘좋다❤
❤️
너무 좋아용
계속 선호샘영상보면서 헬스장에서 운동하니까 모든피티샘이 선호샘얼굴이랑 겹쳐서 보입니다 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ환장 ...
ㅋㅋㅋㅋㅋ이런....
복면가왕 잘봤슴당 ㅋㅋㅋ
❤️❤️
여기 어딘가여 ?? 기계 멋쥐다
렉스코 훈련장입니다^^
남성편도 만들어주ㅗ
좋은 영상 감사합니다 .~ 헬스3개월한 헬린이인데 남자 헬린이 편도 부탁드립니다 ㅠ
남자편도 한 번 준비해볼게요
@@Masunho 감사합니다 :) 😀
저는 힙운동전 레그익스텐션 먼저하면 앞허벅지에 펌핑감으로 대퇴가 얼럴하면 그다음 둔근운동하면 둔근이 바로 자극오는것같아 좋아요 중둔근운동기구 진짜 편하게 자극옵니다~^^
마이클쌤 넘재밌어요 ^^ 힙쓰올릴때 머리까지 재껴야 되는군요..몰랐네요 ㅋㅋㅋ 좋은정보 감사함돵~
상체편도 해주엉 ㅜㅜㅜㅜ
오 마이클🎉🎉🎉🎉
아니 이분 누구신데 이렇게 웃기신건가요?! 오 저 맛있다는 기계는 꼭 해보고 싶네요 오오오
렉스코 ❤❤❤
힙쓰러스터, 불스스ㅡ 엉덩이 조지기 딱 ❤
헬스 6개월차..아직도 스쿼드 자세 안나옴..올려주시면 열심히 해보겠습니다~!~!
드디어 오키로아령 사용처를 찻았네요 ㅎ. 고블릿 스쿼트.
어제 원판 왼발 발등에 떨어 트려서 퉁퉁 부었어요 ㅠ ㅠ
마이클 한국말이 더 늘었네요ㅋㅋㅋㅋ
마이클이 한국말을 잘하네요
시급 ㅋㅋㅋㅋ
저의 동네 짐 다 렉스코임❤ 와서 기구 사용 같이해요 ㅋㅋㅋ
종아리 섹시하다 생각하면서 보는데 레그프레스 할때 허벅지❤ 그리고 머리 스타일도 쉑쉬해요~~
아읏피터까쥐~~~~
ㅋㅋㅋ 레그프레스 원판 떨어뜨려서 발등 멍 들어본 사람 저요🙋♀️ 다들 발등 조심하세요😢
진짜 조심!!
헬린이 6개월차입니다..! 지금 어깨 등 가슴 하체 이렇게 4분할로 일주일에 4번 운동하는데 분할을 바꿔야할까요?
아…마선호님이 우리동네에 계신다면….
어깨 습관성 탈골 수술하고 바벨을 스쿼트
잡는게 통증이 심해서
하체 할때마다 항상 뭔가
부족하다고 생각 했는데...
고마워 마이클!
알려준건 다 해볼수 있을거같아요!
스쿼트 할 때 마다 무릎 아픈건
선천적으로 무릎이 약한건가요? ㅠㅠ
이런 사람도 스쿼트 해도 되믄지..