Tendinitis del biceps ejercicios para aliviar el dolor por delante del hombro
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- Опубліковано 4 сер 2024
- ¿Tienes un dolor por delante del hombro que no termina de desaparecer? ¿Cada vez que elevas el brazo por encima de la cabeza aparece dolor en la cara anterior del hombro? Si te identificas con estas situaciones te invito a quedarte hasta el final del video.
0:00 INTRODUCCIÓN
El bíceps es uno de los músculos más famosos y deseados de la anatomía humana, por la forma estética redondeada tan conocida que le da al brazo cuando flexionamos el codo.
1:08 ANATOMÍA
Se llama bi-ceps porque lo conforman dos vientres musculares, la cabeza corta que se origina en la apófisis coracoides, y la cabeza larga que se origina en el omóplato, en la parte superior de la articulación del hombro. La tendinopatía de la cabeza larga del tendón del bíceps braquial suele causar dolor en la parte delantera o anterior del hombro y suele agravarse al levantar el brazo por encima de la cabeza, y después de sesiones de entrenamiento del bíceps intensas, al realizar ejercicios como el curl de bíceps, la escalada, las dominadas o el remo.
1:46 CÓMO SABER SI TIENES UNA TENDINITIS
El tendón de la cabeza larga del bíceps discurre verticalmente a lo largo de la parte delantera del brazo y puede palparse con un movimiento de lado a lado. Si experimentas dolor en esta zona al realizar movimientos por encima de la cabeza y tu dolor se reproduce al palpar su tendón, es probable que estés sufriendo una tendinitis de la cabeza larga del bíceps, en ese caso te animo a visualizar y practicar los siguientes ejercicios. Todos los ejercicios están diseñados para estresar progresivamente el tendón con el fin de aumentar su capacidad de carga, lo que en última instancia debería dar lugar a una disminución de las molestias con las actividades de la vida diaria.
2:36 EJERCICIOS
1️⃣ Curl de biceps en excéntrico: Para este ejercicio necesitarás una mancuerna y unos cojines. Siéntate delante del sofá o de una silla, coloca los cojines para que la posición de partida se encuentre aproximadamente a 45 grados de flexión de hombro. Con una mancuerna ligera, de unos 5 kg, lleva el codo a flexión ayudándote del brazo contrario, a continuación desciende lentamente la mancuerna mientras trabajas la fase excéntrica del ejercicio. El descenso debe durar de 3 a 5 segundos.
2️⃣ Rotación externa del hombro: Para el siguiente, te recomiendo bajar de peso y usar una mancuerna más ligera. Coloca una toalla entre tu codo y tus costillas, y mantenla ahí durante todo el ejercicio. Túmbate de lado, en un banco o en el suelo. Realiza una rotación externa de hombro. Al llegar al final del rango de movimiento, deja caer la mancuerna lentamente contando de 3 a 5 segundos hasta que toque tu cuerpo.
3️⃣ Elevación en lata: Ponte de pie, en esta ocasión usaremos la misma mancuerna que utilizamos para el primer ejercicio, es decir la mancuerna de 5 kilos. Eleva tu brazo recto hasta la altura de tu cabeza, formando un ángulo de aproximadamente 30 grados de abducción. No es necesario trabajar la fase excéntrica en este ejercicio, simplemente eleva y deja caer la mancuerna hasta completar el número de series y repeticiones que detallo al final del vídeo.
4️⃣ Flexión de hombro con polea: Para finalizar el programa de ejercicios necesitarás una polea o un elástico bastante largo. Si estás apuntado al gimnasio, podrás encontrar fácilmente la polea, si no puedes usar una powerband para trabajar el ejercicio. Coloca la polea o la powerband a la altura de la muñeca. da unos pasos hacia delante para tensar el elástico y la tracción de la polea. Manteniendo el codo en supinación con una ligera flexión eleva el brazo hasta aproximadamente la altura de la cabeza. Vuelve a la posición inicial lentamente trabajando al fase excéntrica de 3 a 5 segundos. SI usas una polea, no metas mucho peso al ejercicio, y si usas una powerband disminuye el rango de movimiento y eleva menos el brazo si aparece dolor superior a 4 al realizar el ejercicio.
5:32 DOSIFICACIÓN
Comienza con 3 ó 4 series de 6 a 12 repeticiones y aumenta o disminuye el número de series y repeticiones según los síntomas que tengas. Es normal tener una leve molestia al realizar estos ejercicios, con un máximo de 4 sobre 10. Tus síntomas deberían mejorar o volver al dolor de base 24 horas después. Si no comprendes muy bien a qué me refiero cuando hablamos de escala de dolor de 4 sobre 10, visita este vídeo donde te doy todas las claves para evaluar tu dolor y así adaptar la rutina de ejercicios a tus síntomas.
Deberías hacer estos ejercicios cuando el dolor de base se encuentre de nuevo por debajo de 4 sobre 10. Si no es el caso, simplemente dale reposo relativo a tu brazo e intenta evitar todas las actividades que despiertan dolor de moderado a intenso.
6:30 OUTRO
Si buscas es una atención personalizada, y un programa de ejercicios para dar solución a tu lesión, puedes contactarme en mi nueva plataforma, www.fisioterapiatualcance.com, para que me ocupe de tu caso personalmente. Un saludo, espero verte en el próximo vídeo.
Muchas gracias! Ayer entrenando mi biceps me dejo adolorida y limitada al movimiento, completamente. Hoy estoy haciendo tus ejercicios, y molestó, pero igual continué, y al terminar me siento un poco más aliviada, siento menos tension y presión en la zona, y mejoró mi rango de movilidad.👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻
Dios le bendiga grandemente hoy y siempre, mil gracias 🙏🏽🙏🏽🙏🏽🌹
Eres un Fenómeno Marcos Sacristán. Te sigo desde hace 2 años, y de verdad he aliviado varias partes de mi cuerpo. Tengo 65 años y he jugado mucho football y el tiempo te los cobra con las dolencias. Explicas de una manera con una explicacion de videos ordinarios y un entendimiento extraordinario. Siempre comparto tu aplicación a quien lo necesite. Una de las cosas que me alegra de tu persona cuando se te escucha y se te ve , no solo lo haces por dinero ( lo mereces por tu trabajo) sino que lo transmites con todo el amor para quienes te siguen... Felicitaciones desde Argentina 🇦🇷
Genial como siempre, muchísimas Gracias 😊
Buenas tardes, gracias excelente video.
Dios lo bendiga abundantemente.
MUY AGRADECIDO!!!
COMO SIEMPRE; EXCELENTES VIDEOS!!!
Muy útil y eficaz como siempre, muchas gracias.
Que buenos ejercicios... Muchas gracias 🇦🇷💙💙💙
Brutal, he hecho un poco los ejercicios por probar y me ha crujido ligeramente dos veces el hombro y ya no me duele casi, lo voy a hacer todos los días y voy a echarle un ojo a la app, MIL GRACIAS!!
Eres excelente. Explicas claramente. Aprendo mucho, aunque ya necesitaría todo el día dedicarme a hacer los ejercicios que muestras. Son muchos mis dolores. Artrosis cadera, rodillas, tendinitis bicipital etc. Gracias Marco Sacristán. Genial
Muy buen video gracias lo voy a poner en practica
Excelente ayuda, gracias👍
Hace poco comencé con estos ejercicios. Creo que me serán de mucho beneficio. Muchas gracias.
Eres un Fisioterapeuta buenisimo. Da mucha alegría escuchar tus clases de ejercicios para remediar dolores. Eres magnífico.
Gracias por tu orientación!
Claro y actualizado felicitaciones !
Excelente doctor 😊
Gracias x tu aporte
Excelente, gracias
Gracias gracias gracias 🙏
Gracias 🙏
Muchísimas gracias Marcos 😅
Excelente!
doctor muchas gracias vengo de 2 meses de dolor en este musculo y me e quedado ese tiempo sin realizar ejercicios, apenas ensayé viendo el video pero siento que si sirve y los voy a practicar, Dios lo siga bendiciendo.
muy didactico este video , se ve que se trata de hacer la sanacion sin exagerar, muchas gracias por todo.
Muchísimas gracias Don Lex Luthor, fino material audiovisual, se aprecia su dedicación en los videos, continúe así :)
Buenísimo
super tus videos
Muchas Gracias Saitama, de verdad me están siendo de mucha utilidad estos ejercicios. Si es muy desgastante estar con esas molestias.
Eres un crazy 🤣🤣🤣🤣
Muchas gracias realizare los ejercicios y te comentaré como me fue. Te felicito por el programa, la FISIOTERAPIA ES LO MÁS GRANDE QUE HAY. EXITOSSS
Ya te curaste?
Soy masoterapeuta en Buenos Aires! Tus vídeos me ayudan muchísimo a conocer y resolver los dolencias de mis pacientes! Muchas gracias!
Muchas gracias los ejercicios me están haciendo mucho bien porque tengo varios problemas y son fantástico estoy muy contenta de haberle encontrado
La verdad que este doctor es espectacular. Muy buen comunicador. Bonito día, mucha suerte y éxito en todo.
Yo tengo ese dolor hace 6 meses.ya no aguanto mi brazo levantarlo..los voy hacer..gracias🇨🇷🇨🇷⚘
No es doctor.
@@rokolozano9961 Ya sé que es fisioterapeuta. Gracias.
@@rokolozano9961 yo soy fisioterapeuta y doctor, de todas formas prefiero la terapia manual que hago mil veces
EXELENTE EXPLICACIÓN MUUUUY PROFESIONAL SALUDOS DESDE CANADÁ 👍👍👍👍👍👍👍👍
Buen video. Lo primero se recomienda reposo y Cyriax y cuando calme el dolor ejercicios de recuperación? Gracias
Tengo mucho dolor en mis brazos parte exterior desde el codo hacia el hombro y cervical, dejé de hacer yoga hace como 4 meses por tutorial y no me dolía nada , quiero retomar estos ejercicios .Gracias
Genial
alguna recomendación pra la tendinitis de codo
Puedo hacer hacer ese ejerccios tengo tendinitis codos y mi bíceps inflamado me sirven esos ejerccios
Me encantan tus consejos y tus videos, a mi duelen los brazos pero porque duermo de lado, encima de mi brazo.Espero que este ejercicio me haga bien. Yo no creo aguantar 5 kilos, y me tengo mancuernas, lo haré con botes de tierra o piedras.
Ja,ja,bien ahí doc 👍
Hola tengo hace una semana un dolor en mi viceps y el deltoides, que no me deja levantar el brazo, al dormir el dolor persiste, hago un rutina de ejercicios de baile tecno y aeróbico, pero no he podido ya que el dolor está subiendo hacia mi hombro. Que me recomiendas agradezco tu opinión
Buenas, si tengo un dolor por sobrecarga de trabajo estos ejercicios me sirven ?
Cuando hago elevaciones laterales me duele el brazo izquierdo por la zona de la axila esa vendría siendo la cabeza corta?
Muchas gracias. ¿Se hacen los ejercicios diariamente?
Hola si duele igual se hacen?
Cada cuánto tiempo hay que hacer los ejercicios y en cuántos días deberían de desaparecer las molestias o empezar a sentir mejorías?
Hola, tengo tendinitis en el bíceps braquial me colocan corriente en el hombro y hago ejercicios para mejorar, la pregunta es: en cuanto tiempo
se quita definitivamente el dolor? gracias por tu respuesta, otra cosa, los ejercicios que me mandan es sin pesas ,gracias por tu respuesta
Hola!! Cuál es el vídeo de la escala de dolor?
Cada cuanto se deben hacer los ejercicios?
y si también duele en la parte de abajo? en la zona delantera del codo?
En el caso de tener un biceps de gorila espalda plateada me recomendas descargar y utilizar hielo o solamente descarga sin mas?
Muchas veces hablamos del dolor del hombro al levantar el brazo y estos ejercicios son de ayuda, pero cuando el dolor en el hombro es al bajar el brazo como se debe proceder ?
Hola , cuántas veces por semana los debo hacer ?
Me quedo un dolor e incomodidad al.hacer los ejercicios, debería seguir realizando los?
Tengo un dolor en el hombro izquierdo pero me hice una resonancia magnética y salió que está sano. Pero cuando entreno el tren superior salgo con el hombro tenso y con mínimas molestias (al tocarme) justo al medio del hombro lateral y a una altura entre hombro-biceps. Este dolor me empezó hace tres meses y me generaba molestias al subir el brazo en 90°, actualmente puede realizar cualquier movimiento pero al terminar de entrenar salgo con el hombro tenso y con molestias al tocarlo. Puede ser que tenga tendinitis de la cabeza larga del tendón del bíceps ?? porfa
Hola Marcos, ¿puedo hacer estos ejercicios teniendo, además, rotura parcial de supraespinoso y subescapular? Tengo bastante dolor por la tendinitis. Muchas gracias
Pudiste curarte?
Hola! Cuál es el vídeo para identificar el grado de dolor 4/10 ? No está anclado creo y no lo encuentro. Gracias!!
👍👍👍
Que ejercicios hay para el brazo izquierdo, quitado por el herpes su movimiento
Tengo una pregunta si alguien me la puede contestar.El ejercisio se puede ejecutar todos los dias??
Me duele mucho desde la muñeca hasta el codo. Me duele hasta tomar una taza de café. ¿Tiene un video? Gracias
Como hago porque. No puedo levantar el brazo
me voy a ahorrar meses de kine por ti bro gracias
Revisando ejercicios para un dolor en mi hombro y brazo lo cual fue provocado por una fractura que tube en la muñeca el estar mucho tiempo quieto y con yeso me paso la cuenta ,ahora me recupero de mi fractura estoy en terapia ,pero el brazo lo tengo muy adolorido. Mi consulta es que ejercicios puedo hacer para aliviar el dolor de mi hombro y brazo? Gracias
Creo que me pasó lo mismo por estar mucho tiempo con cabestrillo.😂
Tienes vídeos sobre los tendones del codo??
Saludos.
Dunno if you guys gives a shit but if you are stoned like me during the covid times then you can watch all of the latest series on instaflixxer. Have been watching with my gf during the lockdown =)
@Eric Hugh definitely, I've been using instaflixxer for years myself :D
Los ejercicios me van genial, excepto uno que me da molestias…es el de levantar la mancuerna casi frontal!
Buenas tardes, mi estado físico es más avanzado de la media, voy a usar más peso para ver si puedo corregir mis molestias al hacer las dominadas, necesito hacer un número alto sobre 15-17, no creo que un tratamiento conservador me ayude, porque paré durante tres semanas y la tendinitis no ha cesado, así que voy a hacer esos ejercicios un par de veces por semana y parar con las dominadas. A ver si en ¿un mes? me siento sin dolor en las dominadas.
Como vas?
Si , me enamora la calva 😂 saludos , gracias excelente información
Exactamente esta, es mi lesión. Hare los ejercicios que comentas en el video y te comentare los efectos producidos en mi lesión.
Que tal te ha ido?
Hola, me diagnosticaron tendovinosis del biceps braquial, pero mi dolor no es por delante del hombro sino por detrás, me hicieron 2 infiltraciones y he tomado muchas pastillas pero nada me ha funcionado, mi prrocupación es que, como te dije, el dolor es detrás del hombro, no por delante como indicaste, igual esos ejercicios debieran ayudarme? un kinesiólogo me haría esos mismos ejercicio? Gracias
Pudiste curarte?
Creo que hay que aclarar como elegir pesos adecuados para tu condición física . Por que 5 kilos a uno va a ser excesivo y a otro insuficiente . Tambien no me aclaro cada cuanto tengo que repetir los ejercicios . Cada día ? 3 veces a la semana ?
si, definitivamente es la calva, ajjajajj q crack
Doctor gracias a Dios por su ayuda ,tengo que dormir de lado por problema de celular, es perjudicial
cuando salgo a correr o trotar a veces me aparece un dolor en el hombro derecho q solo puedo calmar con estiramientos, por que sucedera cuando corro?
Me sucede lo mismo, ¿descubriste cuál es la causa?
hola, me han diagnosticado tendinitis de la cabeza larga del biceps braquial y deltoides. Me han aconsejado no hacer ejercicios... cuándo puedo hacer estos ejercicios que propones¿?
Te digo algo, dale movimiento al hombro realiza los ejercios hasta el punto que no cause dolor.
Yo antier fui al gimnasio y se me olvido hacer rl ejercicio
Tendinitis de la cabeza larga del bíceps
Flexión con mancuerna 5kg
Yo hay veces que siento un dolor, no siempre me pasa... Pero es más bien como si me doliera el hueso y me dan ganas como de lanzarle un golpe a la pared porque es como que duele por dentro.
Nunca he ido al médico para ver que será, pero me ha pasado en ambos brazos. No los dos a la vez, solo por separado.
es como que se te engancha/pinza esa zona? es que practico calistenia y no siempre, pero a veces en algunos ejercicios se me engancha esa zona y necesito mover el brazo para que se quite el dolor.
Definitivamente enamorado de tu calva, jajaja! Muchas gracias por tu labor!
8
Perdón pero las pesas me lastiman más el hombro. Gracias 😊
El fisiatra me dijo que no podía hacer pesas
En realidad, no te lastiman más. Para la tendinitis que definen aquí, lo correcto es provocar micro estiramientos en las fibras musculares, para lograr esto no hay otro camino que cargar peso.
@@gracepesce3912 cierto, además con tendinitis de biceps me es imposible separar el brazo de mi costado. No entiendo a los fisioterapeutas cuando nos recomiendan hacer este tipo de ejercicios, o no conocen el dolor de tendinitis o cómo.
Pues son muy efectivos, he notado que el dolor se ha ido y se ha fortalecido.
Ajajaja me hizo gracia el histe de la calva
No lo entiendo. Si tengo tendiditis por hacer ejercicio, lo soluciono haciendo ejercicio?? A mi me duele más
Si, se soluciona con movimiento. Con el movimiento correcto.
Feliz semana santa
Problemas trás problemas, ahora esto. No sé si me duele el bicep o el hombro.
El hombro y el bicep vienen hacer uno mismo
En mi caso en los dos. Ni levanto los brazos ,ni fuerza en las manos. Así que entre
los hombros,las paletillas, pectorales🤦.
No me queda nada.
Un saludo desde Asturias.
X
Es lo que hice exactamente con una de 5 kilos solo la primer serie se ti como se desprendió algo del bíceps un super jalón y me salió se me incho la parte exterior del bíceps no tenía un super dolor en el hombro ya después de que me trono ya no siento eso pero ahora no puedo cargar nada 😔
Pareciera la bola que me salío como si mi bíceps hubiera incremenrado
Si yo ni siquiera puedo doblarel brazo
Ya te curaste y como?
Hola, llevo varias semanas con este problema. Usé unidad TENS y no me sirvió, también ungüentos para dolores musculares. Ahora veo que el problema es el tendón :( No sé qué lo provocó. ¿Tal vez trabajar en la computadora con un escritorio alto? Espero que esta rutina me ayude, estoy desesperada. Hoy es mi día 1 de los ejercicios, vamos a ver el avance, lo comentaré.
¡Gracias por todo el conocimiento que nos compartes!
Por cierto, el ejercicio que más trabajo me costó fue el 3ero, después el 2do.
3er día de ejercicios (los he hecho cada 2 días, 3 series de 10 repeticiones), el hombro me duele mucho menos (casi nada) al hacer el 2do y 3ero!!! Ayer (no hice los ejercicios) me dolió mucho el hombro, tuve que mover muchas cosas en mi trabajo :( pero hoy me siento mejor. Seguiré informando...
@@iesg2810 Como seguiste?
@@jesusrivas20 terminé yendo al fisioterapeuta. Varios de los ejercicios que me ha mandado son similares a estos del vídeo pero me corrigió mi postura: si vas a hacer estos ejercicios asegúrate que tus hombros los diriges hacia atrás y abajo, tratando de juntar omóplatos. Tengo días malos y días buenos, pero por fin estoy avanzando.
@@iesg2810 nada que ver con lo que dice... hay que hacer mucha terapia manual para conseguir ausencia de dolor.
🤣🤣🤣👌🏿
alguien que le duela despues de hacer sus dominadas y pesas?
Justamente así me lesioné yo
Yo: no me puedo ni el propio antebrazo y voy a levantar una mancuerna :v
Épico, te comiste una palabra :v
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Buenas me han detectado una tendininitis del biceps proximal pero no puedo hacer los ejercicios tengo como el brazo muy rígido y del dolor bo puedo alguna solución?