Cómo Solucionar el DOLOR y PINZAMIENTO en los HOMBROS ¡PARA SIEMPRE!
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- Опубліковано 16 чер 2020
- Si tienes dolor en los hombros cuando levantas pesas o al simplemente levantar los brazos, debes ver este vídeo. Aquí te voy a mostrar cómo solucionar el dolor en los hombros y el pinzamiento para siempre al atacar el problema en la raíz y darte los ejercicios adecuados para el manguito rotador, así como sus progresiones para deshacerte de esto de una vez por todas.
Como siempre, comenzaremos con un poco de anatomía del hombro. Primero, la fuente de muchos problemas cuando hablamos de dolor en los hombros es el tendón supraespinoso. El músculo supraespinoso es uno de los músculos de los manguitos rotadores. Se origina en la superficie externa de la escápula y se integra a través de un pequeño espacio en articulación del hombro para adjuntarse a la parte alta del húmero.
Dada la limitada cantidad de espacio dentro de la articulación, debido a sus ligamentos, a la Bursa y a una ya pequeña cápsula del hombro debido a su limitada movilidad, el tendón supraespinoso tiende a pellizcarse cuando el brazo se levanta sobre la cabeza. A veces esta es la causa directa de la inflamación y la tendinitis en el hombro que se experimenta y nos aleja de ejecutar ejercicios para la parte superior del cuerpo sin dolor.
Sin embargo, hay una segunda y muy importante causa de este dolor, que si no se atiende continuará provocando una recurrencia de ese dolor sin poder llegar al fondo del problema real. Hablamos del hecho que el tendón supraespinoso en el hombro (así como el tendón de los bíceps) tienen una orientación que provoca que se doblen alrededor del hueso en el cual se integran cuando el brazo se mueve hacia ciertas posiciones.
Esto provoca una compresión y estrés en la parte interior del tendón. Cuando esto sucede, el desgarro del tendón y la inflamación resultante es causada directamente por la incapacidad del tendón de acomodarse a un estrés normal en la articulación. Por supuesto que la articulación en sí se aglomera más y es incapaz de alojar el tendón al tiempo que la inflamación se acumula. Solo haz algo para fortalecer los manguitos rotadores, en este caso para liberar más espacio en la articulación, y al colocar al húmero en una posición biomecánicamente más segura no será suficiente.
Tus ejercicios para entrenar los manguitos rotadores deben de introducir un elemento para que la articulación del hombro se acostumbre al estrés al cual en tendón está equipado para soportar en este punto. La forma de lograrlo es muy simple. Necesitas los ejercicios adecuados, pero aún más importante, la adecuada progresión de esos ejercicios para empujar el tendón lo suficiente y que sea capaz de soportarlo en este punto.
Usamos ejercicios para rotación externa con banda y algo llamado la elevación de espada para abordar esto.
Lo primero que debes de hacer con cualquiera de estos movimientos es tratar de ejecutar sets isométricos. simplemente mantén el brazo en la posición de rango medio y trata de hacerlo por 10 segundos de 5 a 10 repeticiones, de 3 a 5 sets es suficiente para lograr el objetivo. Idealmente debes hacer esta efectiva rutina de 3 a 5 días por semana.
De aquí debes continuar hacia una rotación externa concéntrica. las mismas reglas se aplicarán al número de sets y días por semana qué estás haciendo esto. Las repeticiones pueden estar en el rango de 12 a 15 por set.
Continúa progresando hacia el nivel de estrés que eres capaz de soportar sin que te provoque dolor.
De aquí debes de introducir un pequeño estrés excéntrico al agregar un paso hacia fuera. Incrementa gradualmente este estrés al tomar cada vez un paso más largo y finalmente llega hacia el estrés pliométrico o balístico en el tendón al incorporar un pequeño salto hacia afuera. El tendón se acomodará progresivamente al estrés de compresión al cual es sometido y necesita ser capaz de soportar, pero solo mientras tu cuerpo lo pueda soportar en vez de apresurarte y arriesgarte a agravar los síntomas. Haz esto a un paso gradual y serás capaz de solucionar este dolor en los hombros de una vez por todas.
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El que realmente entrena entiende este dolor. Pronta recuperación a todos.
Saludos.
A mi me duele de hace 3 días creo que es por aumentar el número de repeticiones en las dominadas
@@wlm_rwds2937 chale bro, estoy en las mismas, por la misma razon, desde hace unos días. :'(
los dos comentarios de arriba, cómo van con eso?
Se quedaron sin brazo
@@richardprice360 Me pasó Justo ahora pero haciendo un handstand (parada sobre las manos)
Tuve un accidente en una moto hace 5 años, me hicieron fisioterapia por más de un año y medio, entre ellas incluido este ejercicio, me hicieron dos operaciones, pasé por un montón de máquinas qué me chequeavan y hacían exámenes. Por último me mandaron a la clínica del dolor, dónde me dijeron que cada vez que se me inflamara el manguito rotador, iba a tener mucha dificultad para mover el brazo, haciendo terapia constante, combinándola con ejercicios en el gimnasio, trabajando con pesas como las demás personas. Y aunque tengo mucha fuerza y trabajo con mucho peso, hay días en que se me inflama el hombro, y tarda en desinflamar casi un mes. Este es mi karma y vivo con el, solo lo acepto pero nunca me rindo 💪💪💪
Hay no que pesar. As no quiero estar
Like si tienes DOLOR y PINZAMIENTO en los HOMBROS
Yo tenía pero calentarlos antes de entrenar el tren superior lo soluciona
SPAM del bueno
Yo no tengo dolor, pero si me truenan demasiado los hombros cada vez que los muevo, no duele pero es molesta esa sensación, y no se como corregirlo, espero que con los ejercicios se mejore
A
@@quieroserfitness6612 Me podrías decir porfavor como los calientas? Es muy molesto y me desmotiva mucho porque se que si sigo me hago daño
3:20 5 sets de 10 segundos todos los días
3:50 5 sets hasta el fallo todos los días
5:15 5 sets hasta el fallo (tres veces por semana)
5:35 5 sets hasta el fallo(3 veces por semana)
6:05 5 sets hasta el fallo una vez por semana
6:45 5 sets hasta el fallo 1 vez por semana
En 4:33 no se nota hacia donde _"gira"_ el brazo, debió mostrar la palma de la mano. Igual en 4:38 No es muy claro...
Tengo 17 años.. y por suerte he descubierto este canal hace unos 2 años y no he sufrido ningún problema gracias a cada consejo que da jeff espero que en el futuro no tenga ninguna lesión grave.
Lección no sé, pero lesión ojalá que no
@@Alejandro01T jaja gracias por la corrección no me di cuenta de eso! 💪🏽
Hermano yo ahora tuve una lesión en los dos hombros ya llevo un mes así eh acudido a médicos y antoflamtorios y no puedo sanar Dios 😞
Ojalá lo hubiese visto con 17 años jajaj
Y justamente cuando tengo dolor en mi hombro derecho, eres el mejor Jeff.
Nmms igual yo qué pedo, estaba pensando en eso y lo vi
Bro eso justamente me está pasando a mi.
X1000
Yo en el hombro izquierdo
Yo también
Wow no puedo creerlo! Inmediatamente sentí tanto alivio y sensación de ayuda y placer al desaparecer el dolor casi al 100 % al hacer el ejercicio. Inmensas gracias.
Lo acabo de ver y justo cumplí 6 meses de "reposo" y muchos desinflamatorios. Pero lana, empiezo ahora con este ejercicio y de inmediato noto mejoría. Thanks Jeff
Es increíble las coincidencias, yo dure 2 años completos con dolor insoportable en los manguitos rotadores, antes de todas mis rutinas desde 2018 hasta la fecha realizo algunos ejercicios con una banda elastica como los que Jeff menciona en este video y santo remedio a mis dolores. Yo lo hacía porque sentía que calentaba el area y eso se sentía muy rico y le relajaba los hombros jajjaaja, ahora jeff aquí explica todo a detalle. Te amo crack.
Por lo que entiendo nunca dejaste de hacer ejercicio por esto no ? Hacías tu rutina pero antes le metías estos ejercicios como calentamiento no?
A mi la banda me dura 3 meses
Tambien me pasaba lo mismo, y es muy horrible cuando hago algo por que es una sencacion de debilitamiento muy frustrante almenos para mi, y justo tengo eso en el hombro, ahora se podra ir ese dolor de mierda jaja
@@luiscontreras6744 Debes parar hasta sentir cero dolor, luego comenzar a usar bandas antes de entrenar, al menos así lo hice yo. Hago face pull, band pull apart y un ejercicio parecido al del vídeo, pero sin necesidad de un soporte. Ayuda mucho calentar el hombro, sin excederse. La cuestión es que sea parte del calentamiento específico siempre. Lo mismo pasa con el glúteo medio al calentar para trabajar el tren inferior. Parece que tenemos que sentir molestias para recién entender que hay que calentar bien antes de ejercitar.
Luis Arturo Contreras montelongo Exacto amigo y hasta la fecha lo hago y desaparecieron todas mis enormes molestias. Claro, si tú dolor es muy fuerte siempre lo mejor será un reposo y atender situaciones médicas, yo te platico sobre mi experiencia nada más. Yo tenía los manguitos rotadores muy jodidos y se debe a que antes de entrenar solo calentaba los músculos que iba a utilizar, y en el ejercicio las articulaciones merecen el mismo nivel de cuidados en el calentamiento que los músculos. Ahora siempre antes de cada entrenamiento sin importar que parte del cuerpo voy a entrenar yo caliento mis articulaciones en especial las del hombro usando bandas de resistencia, tus hombros lo van a agradecer mucho te lo aseguro. Incluso siente que entrenas mejor porque tus brazos ya no van a estar fríos y rígidos. Dedicó unos 10 minutos de ejercicios con banda elástica y aparte agregó algunos ejercicios de hombro con mancuernas muy ligeras haciendo aperturas por ejemplo antes de iniciar una rutina.
Me cayó como anillo al dedo,..✌👍🏼 perfecto en este preciso momento.👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻
Gracias por estos ejercicios para los hombros. Son los que más requieren atención al pasar los años. Al igual que las rodillas
Jeff Excelente. Me ayudo mucho en mi recuperación después de mi operación el año pasado. Y ahora estoy recuperando el otro hombro en la segunda operación. GRACIAS
Gracias por estos consejos, excelente. Soy corredora hace mas de 35 años y ahora estoy enfrentando dolores en articulaciones. Gracias.
Estoy lesionado y viendo estos videos por el hombro, ya en una semana me sentiré mejor, vuamos ❤
Hiciste los ejercicios? Como te sentiste?
Este hombre es increíble, gracias por tus excelentes videos, qué generosidad , saludos y bendiciones
Excelente ejemplo. Muchas gracias por su enseñanza
Gracias. Lo que aprendo contigo lo aplicó con mis pacientes. Los ayudo a recuperarse a un 100%
Muchas gracias por este vídeo, voy regularmente al gimnasio y veo a menudo mucha gente que se lesiona los hombros y tiene que hacer alguno de estos movimientos que ha dicho, y es interesante hacerlos como ejercicios preventivos. Un saludo Jeff
Amo este canal. Gracias, gracias y GRACIAS 😍😍😍😍🙏🙏🙏🙏💖🫡
Jeff muchas Gracias, definitivamente eres el NUMERO UNO . Me llega esta información en el justo momento. Gracias
Un dataso, gracias por todos tus consejos y compartir tus conocimientos Jeff...
Excelente video, explicando la fisonomía
Gracias por compartir tan importante información que mejora nuestra calidad de vida y ante todo nos permite ayudar a quienes lo necesiten. Gracias.
Muchas gracias Jeff. Tengo varios meses con pinzamiento en los hombros. Voy a hacer estas rutinas...
Excelente video para ese incómodo dolor al cruzar el brazo; eres el mejor en esto y gracias.
Ayer estuve nadando y ese dolor que tengo cuando levanto el brazo por encima de la cabeza realmente está mermando mis ganancias.
xddd
De echó nadar merma tus ganancias
@Beckham 322 Basado
Tengo el mismo problema me duele el hombro cuando nado, juego volleyball o hago pecho en la barra.
@@lauromazariegos6261 bro, igual a mi me duele el hombro cuando remato, no me duele siempre pero si hago algún mal remate mi hombro duele pero es un dolor punzante cada vez que levanto el hombro
Un millón de gracias, lo pondré en práctica inmediatamente. Saludos.
Muchas gracias Jeff, realmente necesitaba un video que me ayude con el problema en mis hombros - excelente!!!
Espero volver a leer este comentario en un futuro. Tengo 18 y estoy pasando por una lesión en ambos hombros, es un reto lo que estoy pasando, me gusta entrenar y me dolería dejar de hacerlo por descanso, pero seguiré al pie de la letra estos ejercicios con la banda elástica, son tormentas que todo deportista pasa pero que son pasajeras, ánimo a todos
como te ha ido bro? con los ejercicios
Ward
Bro como estas ahora?? Comenta
Cómo estás?
@@kozkach486 se murió
Excelente que empieces con anatomía. 👌
Que buen video y buena rutina. los que empezábamos nos topamos con estos problemas .gracias por solucionar el problema..Felicidades y felicitaciones👍👍👍
Gracias por transmitir tus conocimientos. Eres un hombre de bien...!!!👊😁👍
Yo: existo
Jeff: eso está lesionando tus manguitos rotadores
Pues es hora de entrenarlos como dice jeff
@@bonaparte3313 -___________-
@Gonzalo JAJAJAJ te pasaste man
Siento que Esto desgarra mas El tendon que sostiene Al rotador
me hiciste el día jajajajajaj
Meses esperando este video, gracias crack!!
Que buen tema sobre los hombros, yo tengo ese problema, no sé que tipo de ejercicio hice pero tuve muchísimo dolor, tanto, que en las noches me despertaba el dolor de hombros, opté por dejar de hacer hombro y ahora es un poco el dolor, pero voy a hacer estos ejercicios, y es que hago ejercicio hace más de 45 años y nunca me había pasado, gracias por hablar de ésto, pensé que la edad me estaba afectando, tengo 67 años y me gusta las pesas
Muy buenos ejemplos gracias por compartir dios lo.bendiga 🙏
Thanks Jeff, really my shoulder was relief by the excercise you give to us. You are the best... My sored left shoulder it better now. I can rise my hand above the head being lay down. Before I had a terrible pain, but doing the recommendations to liberating the space between arm and shoulder I feel better . Thanks Jeff....
Mil gracias, ya me siento bien con el ejercio excelente ❤️
You are a true professional and I am very surprised how well you know the human body at a muscular and bone level. My congratulations. I had been with that pain for a long time that came and went and never completely went away and since I've been practicing the exercises I notice a lot of improvement, even absence of discomfort. Thank you for sharing your professionalism with us. now I will follow your advice so as not to continue hurting myself.
Gracias jeff. Muy muy util, muchos sufrimos de dolor en los hombros, y mas los que nos dedicamos al tenis y padel que son deportes donde usas mucho las rotaciones de hombros. Gracias gracias.
Gracias por esas explicaciones, tengo como 3 meses con ese dolor e inflamación y mejoro pero vuelve el dolor al trabajar. Tengo 15 quiniciterapia y poca mejoría gracias por esta explicación primero el izquierdo ahora me duele el brazo derecho
Mejórate ?
buenas noches Jeff, dandole las gracias por sus valiosos aportes, le pregunto: al sufrir de artrosis y tener desgaste en el cartilago se pueden realizar este tipo de ejercicios o cuales me recomienda para mejorar mi situacion, ya que se ha incrementado el dolor con cualquier movimiento fuerrte que realizo. Le agradezco su atencion y respuesta a la presente,
Este consejo me ha venido como anillo al dedo muchas gracias lo comienzo hacer mañana bendiciones 🙏🏻💚
Muchas gracias!! Justo me estoy recuperando de una lesión en el supra. Eres el mejor
😱 nos estas vigilando jeff !
Estava desesperado esperando este vídeo en español!
Gracias por tus aportes son de gran ayuda
En todo lugar y en todo momento el omnipresente Jeff Cabalier verá si estas haciendo el rango completo y si no estás mermando tus ganancias. Pero más importante verá si estas haciendo JALONES A LA CARA
Eres un auténtico profesional y me sorprende mucho como conoces de bien el cuerpo humano a nivel muscular y oseo. Mis felicitaciones. Llevaba mucho tiempo con ese dolor que me iba y venia y nuca se iba del todo y desde que estoy practicando los ejercicios noto mucha mejora incluso ausencia de la molestia . Gracias por compartir tu profesionalidad con nosotros. ahora seguiré tus consejos para no seguir lastimándome.
@alejandroparty17 como te sientes hoy 11 meses después de que escribiste este comentario? El dolor a desaparecido o solo a desminuido?
@@Trigo974 A desaparecido totalmente, ya no cargo tanto peso en ciertos ejercicios de CrossFit ya que si no dominas la técnica mucho mucho es muy fácil lesionarse
Como siempre perfecto.
Muchas gracias !!!
Excelent men un entrenador completo, y si que me favorece este video ya que tengo una tendinitis leve en mi hombro. 👍🙏
Increíble como quita el dolor realizando estos ejercicios, Llevo unas 3 semanas y he mejorado un montón, agradecido amigo 🙌🏻
Los haces todos los dias?
Las 3 semanas en reposo o incluyendo tu rutina de ejercicios?
Tengo la misma pregunta que @jorgerr1678
Es un genio este hombre, se merece 10,000 vidas.
Ojalá que siga así.
Cómo séquito el dolor
Excelente video con muy buena explicación.
Puedes hablar de dolor lumbar y si asociación con ejercicios abdominales?
He seguido sus consejos y funcionan. Me ha solucionado el problema
Eres el mejor trainer, tanto en conocimientos, como en formación.
Posiblemente mi pregunta sea estúpidamente u obvia, pero esque estoy teniendo muy buenos resultados con tus videos y temo perder tono muscular y de abdominales.
La cuestión es, que Si te haces daño en la espalda es conveniente reposar un par de días?
Gracias y un abrazo!!
Alberto
Gracias ee muy bien explicado , soluciones como la q nos das viene excelentes, bendiciones y saludos
Eres muy muy bueno , se nota tu total compromiso ...!!!
Excelente explicación Gracias mil , tengo ese dolor y me ayuda mucho tu informacion 😊
Estaría increíble algunos ejercicios terapéuticos para la condromalacia o como fortalecer los músculos que están alrededor de la rodilla, así como también para evitar problemas en los meniscos.
Jeff sos el mejor, nunca pero nunca le di bola a mis entrenadores siempre entrene como me parecia..esta vez quise arrancar desde casa y empece a verte! Y estoy teniendo grandes resultados, cada consejo lo tomo al pie de la letra comienzo a entender la ciencia que forma el mecanismo de nuestro cuerpo! Desde Argentina te felicito por tu humildad y tu gran capacidad para enseñar y traer informacion que ayuda a crecer.
Igual nuca les di bola sino hacia lo que mi cuerpo sentía que si trabajaba, ahora estoy en recuperación esperando no haberme roto
Muchas gracias por tu información de verdad que he tenido dolores y creo entender que puede tratarse de esto.
MUY ,pero muy buenos tus programas. Gracias
Justo lo que necesitaba!! Ahora me falta las bandas delgadas....pronto pasará la cuarentena...Muchas gracias Jeff!! Saludos desde Lima-Perú...
Y te recuperaste con este video?
Yo vi x aca que se que se puede hacer con elastico ancho era doctora
@@beatrizperez1334 jù
Este canal vale oro, quisiera un video sobre tendosinovitis en las muñecas y como solucionarlo. Gracias Jeff eres un crack.
pajas diarias a mano cambiada fortalecerá tus muñecas con tensión isometrica xd
@@richardjoelmoncadaramos370 jajajajajajaja wtf xd
La verdad estés un chingon espero y me entiendas. Sufría dolores horribles y gracias a tu información adiós el dolor gracias
Jeff muy buenos dias, gracias por éste video, sí que lo necesito. Sea la ocasión para enviarle mis mejores deseos para el año que comienza. Cordial saludo
ERES EL MEJOR, LEWANDOWSKI DEL FITNESS dentro de la cancha como en el gym
Jajaja jaja igualito
Como siempre buen video jeff, aunque no lo he visto completo es bueno y ya le di like
En mi caso llevaba un año con dolores en el hombro que me impedían levantar más peso fui a fisios pero el dolor al pasar un par de meses volvía derrepente me apareció este vídeo lo vi interesante y me decidí a probarlo. Una semana después ya noto mejoría seguiré haciéndolo y me e suscrito a este canal ya que me sirvió de mucho sin gastarme dinero en fisios muchas gracias por hacer vídeos asi
Muchísimas gracias Jef, me ayudaste a entender lo que sucedía en mis manguitos rotadores te agradezco mucho, Dios te Bendiga👍👍👍
Al fin. Mas de 4 años con problemas en el manguito rotador, bursitis, y los tendones. Esto me viene de 10
@tranceparadise1 y @Thom 890 tengo el mismo problema que vosotros. ¿Como os va con este ejercicio?
el traumatologo me dijo que tenia bursitis tambien hasta el momento solo me receto una ampolla para desinflamar pero no me curo al 100% ya llevo mas de 3 meses sik hacer ejercicio por culpa de ese problema
@@klausk8924 bien, me calmó bastante el dolor, aunque no me lo curo del todo ya que a veces amanezco con dolor, pero en lo personal lo recomiendo bastante
Cuanto tiempo hiciste los ejercicios?
@tranceparadise1 cuanto tiempo estuviste con dolor?
Este video llegó caido del cielo ❤
Recuperate crack!
@@AnthonyFIT gracias bro regresaré con toda 💪
@@jesusospino6689y te ayudo?
@@JoaquinPQ a mí sí me ayudó
@@danlexz1720 te curaste del todo?
Muchas Gracias por compartir sus conocimientos 👌👍💪😎
Muy bueno el consejo, que importante es, gracias por compartir saludos
Lo voy a poner en practica, hace meses me duele el hombro derecho. Gracias.
Meses?
@@alfredozarate5213 Sí. El problema era al dormir, una mala postura de los brazos por horas.
@@leonardogeinermartin me pasa exactamente lo mismo y pues al intentar alzar peso es imposible por los manguitos, lo solucionaste de algun modo?, tambien dormia sobre mi brazo izquierdo pero deje de hacerlo me aplique hielo y mejoro su funcionalidad sin embargo al momento de entrenar siento el pinchazo :/
Bro Ami me duele si presiono el hombro , pero no me duelen cuando los levanto, es normal que me duela si los presiono ,??
Gracias Jeff!!! llevo dos meses sin poder hacer elevaciones laterales, espero me sirva y pronto.
Bro, ha pasado1 año pero pudiste mejorar con los ejercicios? llevo 2 meses con el dolor a principio no busque porque pense que era pasajero pero ya llevo 2 meses y no se si ir a un Fisio o el ejercicio que se muestra en este video.
@@jorgeluiscespedesmamani7059 Siii si me sirvió, pero toca hacerlo constantemente si puede dos veces al día. Yo fui a fisioterapias pero son muy similares a estos ejercicios, de hecho estos ejercicios son los mejores, ya estoy super bien, puedo entrenar sin dolor. Aun los sigo haciendo a modo de calentamiento para fortalecer y que no me vuelva a ocurrir.
@@jesuseliudpatinomontoya8421 Recomiendas detener todo tipo de ejercicio? Tengo dolor en la parte frontal del hombro per aun puedo levantar peso. Estoy pensando reducir la carga y sumar estos ejercicios que recomienda el video. Es buena idea?
@@rollerblader5350 Dejar descansar el musculo es muy buena idea, pero sigue haciendo estos ejeercicios como terapia y veras que mejoras y fortaleces los tendones para que le ayuden al musculo
@@jesuseliudpatinomontoya8421 Gracias Jesus! Saludos
He visto este video justo cuando me molesta el hombro derecho. Fantástico!! Gracias Jeff
Buenísimo como siempre. Y justo a tiempo. Gracias Jeff.
tengo 20 años pero parezco de 80 😂😂😂 Gracias Jeff por los consejos, un gurú del fitness!!!!!
ajajajaj somos dos
15 años de dolor al levantar cualquier peso o simplemente levantar el brazo demasiado rapido. Esto es el santo grial.
Si te sirvió ?
Eres el mejor instructor que hay me gustaría si no es molestia que enseñes algo para la tendínitis en el codo gracias
¡Buenísimo el vídeo!
Lo pondré en práctica
Gracias
Ahora UA-cam se da cuenta cuando me lesiono, nadie se había preocupado tanto por mi :')
"Los malditos rotadores"
Ya se enojó Jeff :O
Manguitos*
@@arf-ko9do eres el alma de la fiesta vdd?
@@arf-ko9do uy que rico mangos 🥵
Justo lo que necesitaba. Muchas gracias 👌
excelente querido amigo. Muchas gracias.
Justo cuando lo necesitaba, aveces quedó con un dolor
Pero solo en el hombro derecho
Yo igual
Mi hombro si pincha no puedo cargar peso teanquilo
Ya imagino dentro de muchos muchos años cuando Jeff ya no esté en este mundo, imagino que incluso su esqueleto seguirá luciendo músculoso, incongruente?? No para el cuerpo de Jeff :P
Gracias Jeff por todo lo que nos enseñas y al que hace el doblaje👍
Jajajajjaja igual va estar mamado
¡Este video llegó justo a tiempo! ¡Muchas gracias!
Excelente Publicación gracias 👍❤️🏅🏅🏅🏅💪💪
Joder llevo dos semanas con un pequeño dolor en hombro creo que aún no ha avanzado tanto pues deje de ir al gym para reposar y ayer volví al hacer ejercicios de pecho y vaya dolor que me ha vuelto a parecer ...empezaré con estos ejercicios y luego les contaré qué tal todo ....
Qué tal te fue amigo ?
Que casualidad, jef nos leyo la mente a todos.
A mi me paso con la rutina de todo el cuerpo en casa que suvio ase poco
X2
Muchas gracias. Lo pondré a prueba. 👍🏽
Eres el mejoor!! Justo estoy rehabilitando mi hombro
Ya tenia 2 semanas de haber detenido mis entrenamientos por dolor en ambos hombros, principalmente el izquierdo, Jeff siempre atiende a las necesidades del atleta promedio
Que onda amigo a mi tambn me duele el hombro izquierdo ,tengo 17 años y padezco de esto , lo bueno es que a mí no me duele mucho , pero si se siente el dolor y eso incómoda ala hora de entrenar boxeo o pesas y me da miedo que empeore ,...ya solucionaste tu lesión ? Espero me respondas
@@moiseshuamanpena3763 me pasa igual también tengo 17 y siente ese fastidio , me gustaría saber si mejoraron , por que pare de entrenar hace mucho por miedo
@@camilocaceres4091 bueno amigo aún no lo soluciono ,lo que hago es calentar bien el hombro y luego hacer ejercicio ,tambn eh disminuído el peso máximo cargo 2 kilos para elevaciones laterales y frontales y siento que trabaja bien el hombro , aplica eso amigo
@@moiseshuamanpena3763 pregunto lo mismo ya te paro el dolor o todavia sigues con eso?
Yo: Respiro
Jeff: Debes hacer una rotacion interna con el pulmon
Perfecto muy bueno ,precisamente estoy atravesando esa dolencia
este es el lado positivo del final de la privacidad. me ha llegado exactamente el video que necesitaba para este horrible dolor en mi (creo) tendon supraespinal. practicamente no puedo levantar el brazo hacia adelante. Bendiciones!
Duración del vídeo: 9 min
Fecha de subida: 1 min
Gente: Muy buen vídeo crack
Pd: no mires mi canal xd
Fecha de subida: 1 min? Ahh ok
@@abelmg
Jajajaja
Envidia?
ah ok, no lo mirare, estaba por entrar, pero respeto tu opinión
Soy el unico que se pregunta si el que hace el dobles al español ¿Tambien estara mamadisimo?🤔🔥
@@user-db9xr9le8s es imposible
X2
Yo puedo hacer lo mismo teniendo el tercer tendón cortado y un fuerte dolor
Jajajajaa me hiciste reír
Antes creía que el que doblaba a Thor era un vato guapo pero no
Excelentes ejercicios para mis molestias de zona manguito rotador y muy buen explicados,,,seguiremos, un saludo
Hoy lo empecé a hacer ojalá me funcione últimamente me dado un dolor intenso en los hombros gracias por la información y por el tiempo
Yo: me duele el hombro
Jeff: te tengo cubierto