Сколько Должны Отдыхать Мышцы После Тренировки
Вставка
- Опубліковано 17 сер 2022
- CМОТРИТЕ ВИДЕО ПРО БЕЛОК -- • 12 Продуктов, Которые ...
В этом этом видео мы расскажем о том, сколько должны отдыхать мышцы после тренировки.
➤➤➤ ПОДПИСЫВАЙСЯ на канал "Хромосома":
ua-cam.com/channels/J6f.html....
➤➤➤ВНИМАНИЕ!
Канал носит исключительно информационный характер. Все рекомендации должны быть строго согласованы с вашим лечащим врачом!
"Joakim Karud - Classic"
CМОТРИТЕ ВИДЕО ПРО БЕЛОК -- ua-cam.com/video/ThfDVCGR_cI/v-deo.html
Как же он одно предложение разными словами крутит 7 минут, офигеть
Так есть те кому разжевать надо😆😂🤣
Мне 59 лет. Тренируюсь (силовая и кардио) уже несколько лет. Стал ощущать хорошее настроение, выносливость и либидо, проблемы с гипертонией ушли. Последнее время ощущение серотонина и удовольствия от тренировок заставили меня ходить на тренировки каждый день. Ну, просто тянет и ничего с этим не поделаешь. Но, со временем стал ощущать нарушение сна и падение иммунитета. Методом тыка, отрегулировал длительность тренировок, увеличил время отдыха между тренировками и всё наладилось! Понял, что отдых нужен! Всем здоровья!
Ну в 59 то нельзя наверное каждый день😅 мне 34 я тренируюсь каждый день отдельную группу мышц . К примеру вчера были плечи а сегодня будут бицепцы . Стараюсь тренировать мышцы так чтобы одна группа отдыхала когда делаю другую . К примеру я вчера подключал минимум бицепса в работу и значит они отдыхают точно 48 часов , стало быть пора ими занятся! Нервная система правда иногда подшативает как мне кажется из-за частых тренировок
Всё хорошо в меру...
Мне 68, тренируюсь в среду и субботу. Я не профи, а простой любитель, двух дней в неделю мне хватает. Самое главное не бросать и заниматься регулярно. Буду качаться пока позволит здоровье - кто не курит и не пьёт, тот здоровеньким помрёт. Всем пенсам-качкам удачи! 🤓
Мне здорово помогает восстанавливаться глютамин (беру порошковый от генетиклаб), с тех пор как начать его пить, заметил как быстрее восстанавливаешься после тренировки и можно хоть каждый день заниматься. но я треню через день.
Подтверждаю, стал делать отдых между тренировками 2 дня и прогресс весов пошел. Если вы отдыхаете 1 день то ваша нервная система и связки не успевают востановится, от чего получить травму проще так же упадок сил и плохой сон.
Согласен про плохой сон, тренировался 5 дней подряд, один отдых, в следующий раз так же, 5 дней подряд, и и обнаружил упадок сил и плохой сон, ночью просыпаюсь несколько раз
спасибо за видео отличное информацию
*Огромное спасибо за видео, без воды и прочей чепухи.... Благодарю!!!!*
Спасибо большое за информацию.
Спасибо вам за видео
Лайк за видео!
Поработал тяжело и в отказ значит побольше!!! Поработал легко, значит поменьше!!!
Чего?
@@yellowk3460 я тоже в ахуе от него
@@yellowk3460 ,того
здравствуйте. через какое время мышцы привыкают к нагрузке и как убить эту привычку не меняя комплекс упражнений,только вес и количество повторов-подходов?
Тренируюсь 5 дней в неделю !!! 3 силовые+ кардио , кардио - бег 4-5 км , и функциональная на груше и на движении 1,5 часа , 2 дня отдых на неделе !!!
42 года.опыт тренировок полгода.
Первая неделя
Понедельник-бицепс,трицепс.
Вторник кардио,велотренажер,час,полтора
Среда-ноги
Четверг-велотренажер
Пятница-грудь,спина.
Суббота,воскресенье-отдых.
Вторая неделя
Понедельник-велотренажер
Вторник-бицепс,трицепс
Среда-вело
Четверг-грудь,спина
Пятница-вело.
Суббота,вс-отдых.
Силовые тренировки длятся полтора часа примерно.Чувствую себя хорошо.рост мышц,как на дрожжах.вешу 105.диету стараюсь соблюдать.но раз в неделю,а то и два срываюсь(пожрать люблю).от сахара и хлеба с булками отказался.
Много дядя, слишком..
Плечи где?
Получается одна группа мыщц у вас отдыхает 8 дней?
Брэд раз в неделю каждая группа и как на дрожжах ????
@@coinframe привет. а какое должно быть время восстановления мышц?
Моя история😏ещё 10 лет назад я выглядел как куча💩,мне было 36,пил,курил,ел😋и тут я понял что если дальше так продолжать то к 50 ти помру🤪,бросил пить,курить и есть чё хошь🤢и начал подтягиваться на турнике 3 раза в неделю по 2 часа💪щас в 46 лет выгляжу как с обложки журнала😏атлетичная фигура☻кубики пресса в наличии😈занимаюсь всего 2 раза в неделю для поддержания формы🤗.
Что вы 2 часа с турником делаете ?))
@@gennady8229 Боже🙄Вы удивитесь😯,я подтягиваюсь🤢))
@@user-rm1nf2tg3w и все? Это сколько же подходов ?
@@gennady8229 7 подходов по 15 подтягиваний💪,ну на пресс ещё подход,ложусь на полотенце на спину,руки за голову и ноги к голове подтягиваю раз 50😨пресс прям горит🤗.
По любому п3дит🤣🤣
Раньше для похудения(по незнанию) тренировался каждый день по 3 часа в течение месяца,затем начал качаться,но не видел результата и тогда нашёл причину
Через день оптимально, если тренировка силовая. Но с возрастом сам объём будет меньше. Если по такой программе, как у молодого, т.е. на много групп мышц, то дня на отдых конечно не хватит. Тогда или через 2 дня, или за 1 тренировку не больше 3х групп мышц. И время тренировки. В рассвете сил и 1,5 - 2 часа нормально, а лет в 50 и старше можно и в 0,5 часа укладываться. В любом случае ориентироваться на самочувствие- недотренировка лучше, чем перетренировка.
Ваш коммент лучше чем весь этот ролик😁👍🤝
@@Slonoklop Спасибо!🤝
Мне 50 , и я пошёл на такой режим, неделю раз силовая, а так каждый день мимо турника прохожу, и 30 подтягивания по десять раз
автор просто бог SEO блин :))
за первые полторы минуты: 0 информации, 100500 ключевых фраз для обозначения темы
Спасибо
Неделю болел, потом после болезни радостно пошёл на тренеровку, силовые показатели были конечно ниже но не намного, на следующей день было чуть лучше, а на третий день вообще упало ниже плинтуса, если раньше я подтягивался 20 раз без проблем то щас 12 еле как делаю, но не может это быть перетрен, я же неделю вообще не занимался, это уже недотрен получается, но с другой стороны разве после недели отдыха могут настолько упасть показатели?
Делаю сплит
Понедельник и четверг - плечи бицепс трицепс
Среда и пятница - грудь спина ноги
Все мышцы отдыхают нормально
Идиотский сплит! 85% мышц в один день и 15 в другой??!!
Ноги желательно делать отдельной тренировкой или добавить хотя бы руки, но ни как спину и грудь
@@user-ex4vh3bu1e мне комфортно очень даже
@@user-ge4mh4rl5uэто самое главное)
Неправильно делаешь
Турник( 30- 35)*4 + пресс 2* 40
Отдых 1-2 дня
Гантели на плечи 4-5 упражнений
Отдых 1-2дня
Отжимания (ноги на высоте(диван, табурет 6*50) + приседания 2-3*40 сложно)
Бедные плечи и ноги, на них совсем забили. Без мышц стабилизаторов толку от других мышц почти нет.
@@drev892 тут хуже то, что нужны упражнения напрягающие мышцы и упражнения растягивающие связки. А так можно дотренироваться до невозможности наклониться.
Но уровень очень высокий. Попробуйте программу бодибилдинг 21 уровень в Андроиде. У них очень сбалансированные упражнения без турника и гантелей.
ВЧЕРА БИЦЕПС ГАНТЕЛЯМИ ПО 22 КГ ПО 170 РАЗ НА ЛЕВУЮ НА ПРАВУЮ РУКУ, ПОТОМ БРУСЬЯ 80 РАЗ И ВСЕ, 50 МИН УШЛО НА ЗАНЯТИЕ НУ ПЛЮС РАЗМИНКА,, СЕГОДНЯ НАДО ТУРНИК ДЕЛАТЬ ДО ОТКАЗА РАЗНЫМ ХВАТОМ
Нет сомнения что ты дрыщь если одну и ту же мышцу тренируешь каждые два дня, как можно перетренеровываться когда всем ясно что мышцы прекращают расти только на 3-4 день, в этот день происходит суперкомпенсация, а для полного идеального восстановления нужно 8-9 дней
Расскажи про ретаболил и его откат
Тренюсь чуть больше полугода. Первый три месяца делал через день бицепс, трицепс, грудь, спина. После трех месяцев сделал перерыв дней десять. Заметил что был прирост сил и мышц. Теперь так, день трени-два дня отдыха. Всё норм
Бро у меня 48 часов отдыха это нормально. Токо начел тренироватся . Поилет такой промежуток между тренировками?
@@user-ef3we4tv7v Да, уверенно
А день ног?
Качай ноги мой тебе совет
@@RS77799 Да, нужно по любому, от ног многое значит
Спасибо за позновательный ролик👍
Ну я от всех вредных продуктов конечно не отказался ещё полностью, есть дни, когда ем нимного сладкого, если родители покупают, потому что просто не возможно воздерживаться от него. Но помимо этого ем много полезной еды, и стараюсь часто. Тренируюсь 3 раза в неделю, в понедельник: турники, отжимания от пола, среда: брусья, отжимания от пола, пятница: отжимания от пола, турники. Правильное распределение?
В видео сказали же, что это индивидуально
Убери отжимания в среду
Мой пример.
Когда ничал треннировки, в 24 года, на отдых удедял 1 день, т.е. спокойно мог треннероваться через день.
В 35 лет на отдых требуется уже 2 дня. Бывает даже 1 треннировка в неделю.
Понедельник и вторник тренируюсь, среда и четверг отдых, пятница и суббота я тренируюсь и в воскресенье отдых. Правильно или нет, скажите свое мнение, благодарю вас за внимание!
У вас есть ролик "Что будет, если отжиматься каждый день" и это типа здорово. )
Не всегда получается. Я помимо этого ещё на работу хожу🤗
@Entenderan #1 Я и так рано на пробежку встаю, а потом еду на работу. Как-то так. 🤗
@Entenderan #1 . На производство. 🤗
Добрый вечер мне 23 года и вес 55 кг недавно начал тренироваться и начал употреблять гейнер вопрос сколько мне тренироватся в день и сколько отдыхать между ними дайте совет плз
Дайте пожалуйста программу тренировки, в домашних условиях.
Рост 183 вес 75.взял себе креатин, гейнер.
Такие данные. С коеатина набираю до 80, перестаю пить через полиора месяца и откатываю снова до 75
Подскажите, пожалуйста, почему кто-то тренируется 3 раза в неделю и в эти дни качает 2 группы мышщ, именно спланированные, а не случайные(К примеру человек качает по понедельникам грудак и трицепс, а не спину и бицепс)
я каждый день по часу тренируюсь, сильно не напрягаюсь, но результат есть. Жру протеин каждый день.
Какой стероид меньше вреден ? И эффективен . Для набрать мышечную массу
Самый безопасный стероид
Оксандронол он не для набора массы о более для рельефа
Обмен веществ белка ускоряется в 2-3 раза
Его цена конечно дороговата но он можно сказать вообще без побочек если не превышать дозировку 30 мг в сутки
Я сейчас начинаю с 10 мг через пару дней перейду на 20 и так буду держаться
На маленький курс как у меня для поддержания формы и рельефа 50иабл цена =вопроса 800грн 2таблв день это на 25дней
Такой мини курс
И ещё кломид посоветовали взять после курсовая. Терапия пропить 2-3 недели что бы вернуть быстрее в норму свой тестостерон тоже не из дешевых 450грн
Ну ка кто так его приписывают даже детям
Он ефективен в медецине как для ожогов так и для лечения остеопороза
Он самый безопасный из всех но не самый дешёвый на то и цена такая на него
@@user-bc1mk4xh4i ты найди ещё рабочую оксану!) Да и курс на 25 дней- это просто...идиотизм что ли. Дугу ггя в ноль, тесто свое в ноль. Толку тоже ноль. Самый практичный и безопасный курс- месяца на 3 на простом пропике. Или на сустаноне. Или на энантате. Но долго "разгоняется". А вообще, если нужен результат не на пару месяцев после курса, то поверь, одним им не отделаться. + в любом случае куча анализов до, во время и после курса. И не слушай про стандартное пкт! Все ооочень индивидуально и невозможно без сдачи анализов. Ну, это, конечно, если здоровье важно. А так, да, как все можешь- курсить и на выходе ноль.
@@user-fg3su3kg7c короче проблема выпил одну табл оксандронола начало тянуть в мошенки до следующего дня прошло выпил ещё одну одну снова тянуть и как при возбуждении залитость чувствуется вот перестал во все пить что то не так либо гормоны подняли или как там не принимаю ничего после этого 2 табл думаю ни на что не повлиело боль угла спустя суток точнее тянущая
1. Тренировка в зале в понедельник
2. Отдых в полгода
После тренировки нужно ждать 2 дня для восстановление да? Ответье Пажалуйста
тренировки через день дают 48 часов отдыха.
@@ArenLeonidas2701 пончтно ото я 24/7 тренюсь и Думаю что за день че то будет значит раз в 2 дня
супер экстра класс
4 раза в 6дней вверх низ. Самая офигенная тема для прогресса
Я треню шесть дней в неделю. Но я треню со своим весом (Не в зале)! И только в воскресенье даю отдых мне правда важно знать правильно или не правильно я делаю. Может нужно больше давать отдыхать мышцам???
Мне 15, рост 177, весс 57 кг
На той неделе я тренировалсятак:
Понедельник: бицепс, трицепс
Среда: спина, плечи
Пятница: грудь
Суббота: ноги
А с этой недели я начал делать ту же самую тренировку просто растянул на две недели ( то есть, первая неделя биципс , трицепс и спина, плечи, а вторая неделя грудь и ноги)
Зделал так потому что я можна сказать совсем не набираю массу
Поробуй лучше понедельник Грудь и бицепс. Среда Спина и трицепс. Пятница Дельты и ноги. Дело в том что когда ты забиваешь бицепс после ты не можешь дать полную нагрузку на трицепс и наоборот.
Если тестостерона еще нет в больших количествах, то лучше подождать 1 год. А то время потратишь, а мышц не наберёшь.
Если тестостерон попер (это видно по половым признакам), то нужно больше есть белка и тренироваться (либо тяжёлая физработа). Секрет в том, что набрать нужное количество белка очень сложно: нужно налегать на мясо и творог (причем двойные-тройные порции в каждый прием пищи). И все равно можно высрать все белки: поджелудочная железа просто не рассчитана на такое количество белков. Из этого есть два выхода: пить коктейли из аминокислот или панкреатин/креон.
В любом случае, удачи. И ещё лучше не перестараться: девушкам качки не нравятся примерно так же как парням раздутые сиськи (особенно если держишь в уме, что после беременности размер увеличиться на 1-2, то для девушки 1-2 размер идеально). Все должно быть в меру.
Всегда делай большую группу мышц с маленькой,пей протеин и старайся нормально питатся😉
На большие группы мышц 3 дня, на маленькие 2 дня (36 часов) если тренеруешься тяжело. Если легко, то можно и через день.
Если тяжело то неделю и больше, 2-3 дня это при средних тренировок (только до околоотказа, если не менять обьём)
@@user-jv3gu1mw2e Привет, а тяжело это как?С какими весами (сколько % от пм, и на сколькл повторов/подходов?)
@@manngo3914 повторы любые, главное до отказа или около отказа, больше 8 подходов на мышечную группу (если мышца сильно участвовала в базовых упражнений, но не являлась целевой, то выполненные подходы делятся на два и засчитывается "в копилочку") за тренировку, если только до около отказа, если с отказами, то и 4-5 подходов будет достаточно
P.S. это приблизительные числа, и могут не подойти разным людям, с разным опытом и генетикой, но в целом, это может стать ориентиром для натурала
@@user-jv3gu1mw2e А отдыхать мышцам неделю нужно для роста их?4 подхода по 10 повторений близких к отказу есл сделать на неё
@@manngo3914 я же тебе написал, сам подумай, голова же есть
Каждый день тренируюсь,бывает по две тренировки за день,привык уже.
Моя тренировка это: Жим ложки, поднятие на ней тяжелых пельменей, интенсивная прокачка мышц челюсти. Под конец такой тренировки я без сил, падаю на диван.
Ой не бережете вы себя.Так и перетренироваться недолго.
Свиньи прединфарктники.
Ты должен добавить предтреник! Не пллхо подойдет тот, что На берëзовых бруньках.
Щас пойду делать 3 подхода поднятие ложки 30 раз
@@user-kr6ru6xf7z до этого сделай хотя бы пять поднятий рюмки!
39 , 10 лет тренировки 3 в неделю.
Сейчас перехожу на 1 тренировка и 2 дн отдыха оптимально.
Всем Добра. правильно говорят у каждого человека индувидуальное строение тело но скажем для меня если силовые тренировки в зале тогда для определённых груп мышц нужно 3-4 дня а если турник брусья и отжимания то 1-2 достаточно
Очень классный ролик, спасибо . Тренировка 2 часа, тренирую всё тело в 1 день кроме ног. День тренируюсь 4 отдыхаю и снова занимаюсь и т. д. Раньше тренил чаще результата не было. Делаю 4 упражнения на грудь , два на плечи, 3 на бицепс+ 1 на брахиалис, 1 на трицепс и 2 на спину.
А ноги ? Что с ногами то ? 😂
@@adskiy_stolyar нафиг надо, итак ходишь целый день, тем более они сами по себе растут немного, когда тренишь всё тело, по себе заметил
тренируюсь примерно так уже полгода: 👇🏽 ( 3 раза в неделю)
понедельник- жим
среда- день ног
пятница или суббота- день рук
Был перетрен в молодости. Скажу что очень хреновая штука. Восстановление идёт год и больше.
Тренируюсь каждый день, днëм и вечером
А ночью ?
@@user-ox2up6ux3d 🤣🤣🤣
А 2/2 тренироваться это нормально? А то у меня по другому не получается, график работы такой. И 3 дня на отдых наверное многовато?!
Ну если только масса будет рости, два через два или через три)
Понедельник :Турник час или 1:20 подходов 20 с разными видами хвата
Четверг: отжимания 5 подходов и брусья 16- 18 подходов, где-то 1:20 по времени.
Итого 72 часа восстановления и 96 часов и норм, можно и в среду тренить и перекинуть тогда на пятницу, но это утомляет и мышцы сжигаются, в натураху самое оптимальное больше отдыха, меньше тренировок
Вы своим весом это всё всегда делаете? А ноги?
@@AsAs-hf8mb да своим вес 75-76 , а был 69 . Насчёт ног, их я качал в третий день , тоже раз в неделю приседаниями около часа различного рода со своим весом и бегал, но тааак лень стало их тренить, что бросил, они к меня итак большие от природы, так что не спички и с кайфом
Вот я понять не могу один час у вас занимает 20 подходов ???? Вы сколько подтягиваетесь по 100 раз за подход ? Просто как еще объяснить такие долгие подходы...
А если тренироваться ежедневно, но не на максимум? К примеру, я ежедневно делаю по 100 отжиманий и 30 подтягиваний перед тем как идти на работу, а вечером после работы иногда ещё по 10 махов гирей 32 кг. А в выходные дни к этому объёму добавляю ещё в середине дня хорошую тренировку (в один выходной это круговая тренировка в связке 5 подтягиваний, 10 отжиманий и 15 приседаний, 10 кругов, предварительно сделав 100 бёрпи в качестве разминки; в другой выходной 30 тяжёлых повторений на пресс с роликом, 60 лёгких повторений с роликом, 30 махов гирей 32 кг и 30 подъёмов ног на перекладине, в 3 круга, в третий выходной - просто 100 бёрпи (выходные идут не подряд). Это нормально или избыточно? Забегая вперёд, скажу, что всё время чувствую обычный избыток сил (то есть перетренированности как таковой не наблюдается), но при этом отсутствует прогресс. Возраст 35 лет. Хочется услышать рекомендацию
Можешь попробовать трёхдневный сплит (пн.ср.пт) и отдыхать нормально будешь и прогрессировать. Ты скорей всего за тренировал себя надо телу дать отдых.
Пездес, 100 отжиманий
Мне иногда и трёх дней не хватает для восстановления, а если отдыхаю неделю, то потом растут силовые и повторения. Может это возрастное мне 39
Неделю раз хорошая нагрузка мне нормально
🔥🔥🔥❤
У меня наооборот, во время тренировки прет, а после или на сл день эмоционалтный откать, раздражительность, долгое засыпание, или поверхностный сон, туплю, резь в глазах.. И так уже полгода, хотя силовые полностью поменял на плаввние, или раз в неделю фолбади.. Стоит только пару дней локально потренировать большую группу мышц в силовом формате, все по новой, депрессия ращдражительность, тупизм и тп.. Видимо фазу поймал жесткую перетрена. Каждый день бомбил, игнорил недосып, еще и работал в зале с людьми, тренировал, зал без окон, душный..
Два раза в неделю, первая тренировка жим, трицепс, вторая тренировка бицепс, плечи.
А с каким протеин смешивать молоко холодный тёплый горячий А то в интернете нету такой инфы недавно начал заниматься
Протеин эффективен с водой.Нельзя с молоком
протеин можно как с водой, так и с молоком. (с молоком можно пить на наборе массы, так как больше ккал). и то и другое должно быть холодным либо комнатной температуры и никогда не тёплым!!!! белок свернется
Спасибо за объяснение. Я то думаю. почти месяц тренируюсь (около 15-20 дней) в последние дни головокружения и слабость во время тренировок.
Живой ?
7 раз в неделю. Застопорился прогресс в подтягиваниях. На турники хожу 2 раза в неделю. По 6 подходов(на максимум) с перерывом в 5 минут. В первый день с +17 кг. Второй с +12 кг. Думаю, что поменять во второй тренировке. Делать с +12 кг или вообще со своим весом. Вес 72 кг. Рост +-175 см. 19 лет.
Программа:
Одна неделя: На силу.
Поднемаю максимальный вес на 6-10 раз. + ходьба на пульс 120-130 ударов.
Питание: Все по максимуму , увеличеные угливоды , сладкое и тд. Единственное минимизирую сильно жирное , фаст фут и без перебора сладкого.
Вторая неделя: На массу.
Подъем веса на 12-15 раз + добивание малым весом.
Питание: Продолжаю угливоды. Без сладкова , но с фруктами.
Третья неделя:
Сокращаю угливоды на 70%
Без сладкого и фруктов.
Супер сеты:
По 25 повторений , с понижение веса до минимума.
Белки всегда на максимуме.
Грудь - 2 раза в неделю.
Бицепс и трицепс - 2 раза в неделю.
Спина и плечи - Один раз в неделю.
Ноги - Ходьба в гору.
Прес - через день.
Трапеция - через день.
В неделю один раз. Почти 1 год тренируюсь. Не выступать же, я для себя.
Тренил через день 30-40 минут хватило на 2 недели появилась усталость, раздражительность и не мог выполнить некоторые упражнения полностью т.е хотя бы то что делал до этого не говоря о прогрессе, решил для себя тренить 2 раза в неделю лучше стал себя чувствовать и прогресс потихоньку пошёл. Мне 35
Все зависит от возраста! Я раньше занимался почти каждый день, сейчас мне 37 лет занимаюсь 4 раза 10 дней, один день уделяю на кардио все норма
1 дня на неделе, хватит для отдыха
Я свои 28 пил, курил , и мне так все это надоело , решил еще и травку курить
Красава , я тоже пью курю травку и на турники хожу
Всем привет. Я давно не занималась спортом. И вот после второй тренировки у меня болит все тело и поднялась температура до 38-что делать? Подскажите пожалуйста
значит тебе не надо тренироваться
👍👍👍
Откуда эта цифра взята? Каких 48-72 часа для восстановления? Зачем вы цифры с химиков даёте?
3 раза на разные группы.
Самое сложное питаться хорошо и правильно
Через день тренюсь, вроде нормально, но занимаюсь второй месяц.
Через день 😁
Я тренируюсь 3 раза в неделю у меня понедельник бицепс и трицепс среда спина и плечи пятница ноги и грудь все 5 подходов по 10 повторение отдых между подходами 2 минуты
Тренеруюсь 24/7 кароч без отдыха каждый день
Вторник-трицепс, бицепс, предплечья; четверг-присед, икры, плечи; суббота-спина, грудь
например я делаю тренеровку на грудь(отжимния до отказа) сколько нужно отдыхать, если я буду делать 2 дня без отдыха 3 день отдых и так продалжать мышцы растут или нет
Два дня подряд отжиматься до отказа , потом один день отдых и по новой?
Я бы давал дня 3 восстановиться , если ты до отказа делал.
Одного дня отдыха мало , особенно после двух тренировок подряд
пробовал заниматься 4 раза в неделю, пришел к выводу, что 3 трены в неделю оптимальный вариант
Придет время и одна силовая тренировка в неделю будет достаточной. С возрастом организм все медленнее восстанавливается после тренировок. Если будучи подростком, тренировать ноги раз в неделю не достаточно, то после 40 лет - самое то.
👌👌💪💪👍👍👋👋👋👋👋
Ну я роблю 45 віджимань (4 подхода) і прес (скручування і качелі з піднятими ногами) і присідання і це всьо тоже по 45 (4 подхода) вже пів року так роблю ну вроді привик утомление не чуствую
👍
Тренируюсь в основном от 3-х до 4-х раз
5 раз в неделю , грудь плечи руки , на следующий день спина ноги , и так до 5 дней два дня отдыхаю
А можно одно и то же повторить за ролик не 20-30 раз, а миллион? Ну, а что по любому взлетит!
Стараюсь тренироваться ежедневно, но тренирую только одну группу мышц. Занимаюсь с собственным весом. Таким образом каждая группа мышц "отдыхает" в среднем от 4-7 дней. Плюс кардио никто не отменял )
Хоть и разные группы мышцы тренируетесь, но руки каждый день нагрузки получают
@@AsAs-hf8mb в день ног они отдыхают полностью, в день кора включены по минимуму, в основном, в статике )
А в видео "как легко набрать количество белка" ты говоришь 5 минут о том как важно есть продукты с высоким содержанием белка?
Зашёл чтобы понять как отдыхать меньше
Столько сколько нужно
2-3 дня отдыха
@@tortor2911 Не всегда достаточно, пресловутый шаблон для малышей)
2-3раза в неделю
Надо различать тяжесть тренировки. Отдыхать надо после тяжёлых тренеров ок, а вот лайт тренинг, зарядка, Разминка, резина, кардио можно и нужно делать каждый день... Лень искать исследования, но лайт тренировки помогают восстановлению после тяжёлой.
1:25 открыл рандомный видос и вижу тренер знакомый и зал в который хожу))
Всем фитнес
3 раза в неделю на 3 группы мышц
Понимаю, что отдых нужен, но хочется и то и то.. 3 раза в неделю хожу в трен. зал по сплиту занимаюсь и 3 раза в неделю хожу в бассейн + иногда добавляю лыжи или теннис или еще что. Выходной - воскресенье и то, в баню хожу. Прогресс медленный, много ем и стараюсь есть полезные продукты. Организм привык уже и как то не хочется ни от чего отказываться..
я думаю занимаясь спортом организм быстрее восстанавливается
три раза в неделю каждая тренировка на отдельную группу мышц
Мышцы травмируются только после долгого отсутствия тренировок, а не все время.
Я не знаю какие там исследования проводили, но сужу так - сколько проходит обычный синяк - неделю, с какого перепуга всё тело восстановится быстрее? Да, если есть запас, тело переживёт и второй синяк рядом, и третий, и четвёртый, но уже с воспаление, а после 30-го уже понадобится ампутация.
4 раза
А если у тебя сотрясение мозга, и врач запрещает тренероваться месяц, а ты на пике формы? Что делать?(
Лучше не шутить с этим и действительно отдыхать, от нагрузки голова будет сильно кружиться
Отдыхай и после отдыха "покоряй" новый пик
А нужно ли отдыхать, если я тренируюсь так:
1-й день грудь, трицепс
2-й день бицепс, спина, плечи
3-й день ноги, пресс
И так по кругу
Нужно ли добавить 4-й день отдыха или можно добавить 4-й день, и тренировать плечи и трапеции убрав плечи из 2-го дня?
Очень быстро перетренируешься и психика не позводит тебе больше тренить перегаришь,делай верх-вниз тренировки,2-3 тренировки в неделю ,Например:понедельник,четверг, воскресенье,|вторник -пятница и по кругу
Тренируйся повышая веса ,и в отказ
Выжимай из себя как лимой и будешь расти как на дрожжах , я тренил как ты и перегарел ,а теперь вск норм огромный и рельефный
@@user-ju9ul6gw6u ну ведь нужно 1-ну мышечную группу, напрягать хотябы 2 раза в неделю (в идеале 3). Мне фулбоди нужно каждый день делать?
@@user-ju9ul6gw6u я так и тренируюсь. Но у меня проблема ( может это не проблема), я поднимаю все больше весов, но мой вес идет вниз (хотя вроде сейчас на верх идет)
Я даю 2 дня на отдых, мне хватает. + Регулярно принимаю комплекс для мужчин evalar laboratory чтобы организм лучше восстанавливался. Ну и конечно белка побольше