Как Растут Мышцы После Тренировки (Научно Обоснованно)
Вставка
- Опубліковано 17 вер 2022
- CМОТРИТЕ ВИДЕО ПРО БАТУТ -- • Что Будет с Телом, Есл...
В этом видео мы расскажем о том, как растут мышцы после тренировки с научной точки зрения, какие упражнения лучше всего подходят для набора мышечной массы? Как часто нужно тренироваться и сколько белка должно быть в питании?
➤➤➤ ПОДПИСЫВАЙСЯ на канал "Хромосома":
ua-cam.com/channels/J6f.html....
➤➤➤ВНИМАНИЕ!
Канал носит исключительно информационный характер. Все рекомендации должны быть строго согласованы с вашим лечащим врачом!
"Joakim Karud - Classic"
CМОТРИТЕ ВИДЕО ПРО БАТУТ -- ua-cam.com/video/IW9DbqLepkU/v-deo.html
Нет, мышцы растут не так и автор не слышал о рекрутировании волокн.
А можно тренироваться 3 дня делать и 1день отдыхать и так далее и Яне новичок
Что будет с мышцами и жиром если после тренировки натощак сразу лечь спать не кушая❤
Если я правильно понимаю, гормон соматотропин во время сна и мышцы растит и жиры сжигает🤔
Утром 1. пресс качат 2. т) бегит 3. турник 4. анжуманя Вечером 1. пресс качат 2. бегит 3. турник 4. анжуманя
ХАХХААХАХАХХАХАХХА
Нихуясибе
😂😂😂
ну и не смешно совсем, использую данный метод, ну и результат на фото.!
а если вам смешно что он так пишет. вы поймите, он может писать на 2х и более языках, хоть и коряво
Мне 53 г, тренируюсь 24 года три раза в неделю по 1,5 ч, вес 63 кг . Тренировки смешанного типа всё разные. Подростки, которые приходят ко мне быстро набирают вес, по 3 кг в месяц, а остальные худеют. Спорт это необходимость для каждого из нас, как пища и воздух. Всём здоровья!
Если бы ты тренил не по полтора часа а по 40 минут был бы намного лучше результат и силы было бы больше)
@@cfif_asd Именно 40 минут? Ни 39, ни 41?
@@user-vy6gv2xj3h я условно написал, просто трени надо сокращать по количеству повторов и докидывать вес, что бы рост был.
@@cfif_asd Бред.
@@user-vy6gv2xj3h тебе с 63 кг виднее)
я спортом занимаюсь лишь для того, чтобы в 40-50 лет не говорить, что "голова болит", "ноги устали ходить", " лень идти куда-либо", "кажется у меня давление поднялось", "спина болит", " у меня живот схватило", "ой что-то я не могу долго стоять", " пожалуй возьму больничный". Чувствовать себя легко и энергично так вдохновляет и толкает идти вперед, чувствуешь, что можешь еще больше и больше и карьера и личная жизнь, характер более адекватными становятся
Большинство, что вы написали нельзя предотвратить спортом)
@@azeroshmts3513 конечно,это все дело старости,и никто не знает че будет с тобой в таком возрасте
@@syndicate2576 ну так к старости подойти можно с разным состоянием организма. Как будешь эксплуатировать организм то и получишь. Тут важно многое, питание поважнее спорта на мой взгляд, нервная нагрузка, потом экология, а потом уже физнагрузки. Опять же, есть еще йога, баня, массажи, закалка. Есть куда работать тем кто не хочет стать развалюхой в 50.
Как по мне офп просто тонус организму дает легче переносить любые физ нагрузки
А спорт как в старой поговорке
И сильно упарыватся в физ нагрузки смысла не вижу
Таскать всякую тяжёлую хрень копать возить и ТД намного эффективнее делает техника
Переносить жопу машины так же лучше могут
если неправильно заниматься спортом - всё перечисленное тобой как-раз в старости и проявится 😉
6 дней в неделю, но не зал, нету возможности посещать. Турники, брусья, отжимания, приседания, пресс. Я просто занимаюсь для себя, для здоровья.
Дурик, 2-3 раза достаточно. Ты не даёшь мышцам восстанавливаться
Все по делу сказано! Без лишней воды!
люблю ваши видео, столько полезной информации
Самое простое, полезное видео который я видел
Мне 31, спортом с тренером занимаюсь три раза в неделю уже два года .
Если до 30, ещё можно «выезжать» на генетике , потом все, особенно женщины. Спорт ускоряет метаболизм, нет никаких апельсиновых корок не ляжках. Вообще шла в спорт чтобы держать себя в тонусе, но как то незаметно для себя приобрела рельеф , пресс, попа подтянулась и выросла, спина окрепла ( раньше просто костлявая спина была) И БОНУСОМ избавилась от депрессии .
Я 10 лет в депересе кое как прожил, 2 месяца занятий и как рукой сняло до этого ничего не помогало, так что для некоторых это не бонус, а главная мотивация😅
Умничка❤
Хороший тренер 😅
Самые полезные 8 минут, которые я когда либо видел на тему тренеровок, пожалуй единственое круто🎉
День добрый спасибо вам большое за полезный видео обзор 👍🏻
Что полезного в этом антинаучном ролике?
Спасибо, кратко и понятно. Все так и делаю.
Круто. То, что искал! Спасибо.
"А сколько раз в неделю обычно вы тренеруетесь?"
Раза 2-3 в год
Занимаюсь по 2- 3 раза в неделю по 1,5 - 2 часа из этого времени 40 минут кардио тренировка, остальное время тренажёры, через пару месяцев мне будет 51 выгляжу на 35😊
Главное не лениться и результат будет на лицо,желаю всем успехов 😉💪👍
Не приуменьшай тебе 60 и ты выглядишь на 70 .Слабак.
@@bender343 Это вы о себе - Слабак😂😉
Здравствуйте, я начал заниматься две недели назад, иду на тренировки через день по 3 раза в неделю, занимаюсь максимум 1,5 часов. Подскажите пожалуйста, если я мало ем у меня вырастут мыщцы, и что делать если я пока не вижу изменений но делаю всё как мне говорят?
@@mvzaev1695 Я не профи и занимаюсь спортом чисто для себя,если вы хотите реально накачать свои мышцы делайте всё как вам советует тренер и кушать конечно нужно полноценно, совет от меня наберитесь терпения первые результаты будут видны через пару месяцев у всех по разному и у меня нет цели накачать мышцы как у мужчин я девушка 😊 , Вам желаю успеха главное желание и результат будет!!💪
@@mvzaev1695 Первое время можно набрать мышцв даже на дефиците калорий(если он не сильный),тольео за счет того,что вы новичок,далее уже останавливается рост,и если не питатьмя достаточно,будете не успевать восстанавливаться,и уменьшитесь. Новички,если имеют мало мышц и средний % жира,при этом не имея лишний вес,могут польщоваться рекомпозицией тела
Все верно сказано,жал в свою бытность ,когда я качался, не было такой информации!
это хорошее и отличное видео, мне очень нравится ваше хорошо сделанное видео, продолжайте в том же духе
Занимаюсь дома,каждый день,2 дня пресс,2 дня ягодицы,2дня пресс ,2 дня ноги,либо руки,потом опять по кругу,не могу заставить себя хотя бы день отдохнуть, тренировки стали,как образ жизни
я тренируюсь 2 раза в неделю силовые верх и низ отдельно. остальное время кардио и разнообразные упражнения. ГЛАВНОЕ ПРАВИЛЬНО ДВИГАТЬСЯ БЕЗ КРИТИЧЕСКИХ ОТКЛОНЕНИЙ, а они у каждого свои) всем удачи!
Я 3 раза в неделю, по 200 отжиманий, через день, через каждую неделю добавляю по 100,хоть у меня и астма и аллергия на белок
Я тренируюсь 7 раз в неделю и отжимаюсь по 1000 раз😀
Вы с Давидычем не сидели?)
@@Jewboll аллергия на белок?
@@Jewboll аллергия на белок? Тогда бы ты не смог заниматься
отличное информация спасибо от души
спасибо за информацию, очень вовремя
Какую информацию? Тут бред сплошной.
Тренировки, питание, сон.
Норма калорий + 10-15%
Белки + углеводы.
Повышение веса потихоньку.
Идеальная техника.
Отдыхай правильно и не перетренируйся.
Спасибо❤
Было очень даже полезно и познавательно... как ни странно!)
Мне 41 год, вес 85 кг, занимаюсь пауэрлифтинг, на пути к кмс, 3 тренировки в неделю, две из них база(присяд, жим, тяга) ,тренировки в основном средние 70-80%, длительность 1,5 - 2 часа.
Лайк за кадры с Гидропарка)
31, девушка, год как делаю 4 (иногда 3) плотные силовые тренировки в неделю. Мышцы растут как и вес, за последние 3 месяца + 3 кг.. Хотя отражение в зеркале радует
В 31 год девушка? Серьезно?😮
@@user-dq8ok5xj3vтоже режет слух, когда 25 летние и выше себя называют девушками и парнями 🤷🏻
много лет занимаюсь на турниках, скажу так, мышцы на турниках в объеме сильно не увеличите, турники больше дают красивый реальеф, сильное тело, но вес особо не вырастит, для роста мышц и объема тела, если вы худой лучше спорт зал и правильное питание.
Вес 110
Рост 175
Обожаю турник и брусья все растёт если при весе 60-70 кг делаешь уже 15 раз ты должен добавлять доп. Вес 5кг ,10 кг
Для меня как для любителя спорта это очень полезное видео!
Очень познавательный 👍🏻
Тренируюсь на турниках, обычно каждый день, но смотрю по самочувствию. Сплю точно также, могу 9 и 12 часов проспать. Ем 2-3 раза, немного, также смотрю по самочувствию и что хочется, могу и живого пива выпить после трени, преимущественно ем фрукты, овощи, черный хлеб, яйца, рыбу, сыр, иногда мясо, орехи, короче здоровую пищу. Не заморачиваюсь с подсчётам калорий и программами тренировок, всё по настроению интуиции. Результат отличный.
Бро а какой у тебя рост и вес!?
@@Ukraine-to9qj 175*75, лишнего жира нет, я "сухой"
Вот это да. Ну,два три раза ,наверное,маловато. Я сам сухой и через небольшую силу ем 4 раза,иногда 5.
@@user-mt1yx9og2n не хочется больше, мышцы растут. Обычно я завтракаю не очень плотно, но чтобы был белок, ну и жиры с углеводами, типа сырники с кофе. Потом обедаю уже плотно после тренировки часов в 15-16:00, ну правда сейчас похолодало и видимо нужно больше калорий, то до трени могу какой-то перекус типа яйцо с капустой, на ужин когда как, когда и плотно, а когда пиво с сушенными кальмарами
Вы уважаемый начали тренеровать алкоголизм. Лучше водка. К пиву быстрое привыкание.
Уже давно понял, что силовые упражнения(гири, штанга, гантели) это ключ к здоровью и долголетию.при этом все на обычном питании без всяких таблеток и химии ибо к этому привыкаешь да и здоровье скажет потом прощай. Вообщем здоровье это труд.
теперь я знаю как растут мышцы, выглядит очень интересно
*Хорошо. Я понял 3 раза в неделю... В домашних условиях... гантели, отжим... Ск.раз и какие упражнения важны? Ск. времени должно уходить на тренировку? Лучше утром, вечером... Или утром и вечером????? Спасибо!*
У меня уже 2 года 6 тренировок в неделю (начинал с 3х, дальше тренер по 1 в 2 месяца добавлял), перетренированности нет.
Просто напоминание о том, что в любую программу нужно входить постепенно.
я тренируюсь по 15 раз в неделю, 30 часов в день.
I am very happy that's great physical exercise and food control system .it is very important information.i can learn many things.
42 года, 4 тренировки по боксу в неделю , прихожу раньше на тренировку чтоб позаниматься с железками.
Я пришел сюда не чтобы слушать о мышцах,а чтобы посмотреть на мужиков на фоне,вы тоже?
Сейчас ни разу не тренеруюсь, а так циклами 2-4 тренировки в неделю комбинации резные но цикличные силовой тренинг, многоповторка, плавание, бег на природе избиение мешка :) стараюсь любоые типы тренировок укладывать в 1-1,5 часа
Ну и как результат?
Вот и мне интересен результат таких тренеровок
@@Freeman0880 что то вроде онанизма. Просто подтянутый мб более менее
@@Freeman0880он выглядит определенно лучше обычного человека и он полностью здоров
и скорее всего его организм в лучшем состоянии чем у качков но все же если говорить про размер мышц и силу он слаб и мал раз так много времени уделяет кардио ну и лично я не могу представить как уложить всю свою тренировку в 1 час
у меня практически каждый день
1-1.30 часа хоккей
потом сухая 30-60 минут (кардио или что то еще тоже с командой)
а потом сам хожу в зал тренирую сплитами разные группы мышц
и естественно я не делаю кардио в свободное время а иду и качаю мышцы так как кардио будет сгонять только жир который я предпочитаю переделывать в мышцы (у меня достаточно кардио на льду и сухих тренировках)
@@farshik57 Кем вы работаете?
4 - 5 раз в неделю по часу- полтора, чередую силовые и кардио. Спорт делает нас лучше физически, морально, ментально !
Лично я тренируюсь почти каждый день
Возраст 19 лет
А можно каждый день тренироваться ?
@@hondrahog8983лучше через день
Мышцы растут не только во время сна.
Мышцы растут все время. У мышц нету распорядка дня . и часы для роста мышцам не важны. Они восстанавливаются все время . сразу после тренировки! ☝️😌
Ночью растут намного быстрее так как мы ими не пользуемся.
@@_Niko_B согласен 😌👍
@@user-dv9vl1og7s 💪
Мышцы растут ночью!
@@user-ze2gu8iw6q тебе об этом сами мышцы сказали?, что у них распорядок суток что рост мышц у них ночью?
Скажи тогда пожалуйста со скольки часов ночью мышцы начинают расти? И в каком часу они прекращают этот рост?
А то у меня есть друг. Который работает только ночами. Днем спит немного. И в зал. И так почти каждый день. А мышцы у него растут. Да еще как. Это как можешь объяснить?
Спосибо за ролик !
Тренирую кикбоксинг пн ср пт и в те же дни делаю легкие кардио,качаюсь вт чт сб и в те же дни хожу в бассейн отдыхаю, мне кажется идеальное расписание тренировок для парней
Я от работы сильно похудел, сейчас начал заниматься на турнике через день, руки и плечи забиваются а ноги худые, надо и ноги качать.
Подтягивайся с весом на 8 10 повторов и будут расти мышцы и будем увеличиваться сильнееколичество подтягивайний
Делай в неделю 2 раза день ног
Тренируюсь каждый день без выходных,взлетел на луну качать свои пальчики
А будут ли расти мышцы если тренировать каждый день. И одых 2 дня?
Каждый день занимаюсь! Подтягивания следующий день брусья! Без отдыха боюсь за брошу😊
Я тренируюсь дома во все дни недели кроме воскресенья (выходной)
В понедельник и четверг: пресс и грудь
Во вторник и пятницу: руки и спина
В среду и субботу: ноги
По питанию все просто
Мясо, крупы, фрукты, овощи
И как?
Я три дня
Понедельник грудь- трицепс.
Среда спина-битепс
Пятница ноги - плечи
я тренеруюсь дома, через день, фуллбоди по 45-60мин(с отдыхом между подходами), набрал 2,5 за полтора месяца
Возможно ли нормально так накачаться дома? Сам дрыщ, очень мечтаю построить нормальное тело, думаю в спортивный зал записаться!
@@EuOK-uz5bg не знаю как у тебя, вот прошел месяц после того как я написал этот коммент, набрал ещё около 3 кг мышц, занимаюсь также дома, прогресс в силовых естественно имеется
@@olegkutyrev4461а можешь своими тренировками поделиться? сколько повторений,отдых, питания
Мне 41,рост 180,вес 95.
2-3 тренировки в неделю по 2 часа.
Занимаюсь 5 лет.
И что из Вашего сообщения можно почерпнуть?
@@user-vy6gv2xj3h ?
@@user-ev3kc8go6b Ну какие выводы можно сделать?
@@user-vy6gv2xj3h ну сделай какие нибудь 🤣пиздец ты интересный
@@user-vy6gv2xj3h тренируюсь я два три раза в неделю по два часа...
И выгляжу ни как пельмень!
🤣щас понятно?
Мне 14, вес 61 был 70 почти в 13 лет и мышц небыло рост был,174 у меня было ожирение лёгкое, ну тогда я решил в лагере, нармолизовал питание, и тренеровки были каждый день 3 дня 1 отдых, и так на протяжение всего лета,и к 14 лет по это время вешу 68 кг мышечной массы тела. Всем удачи спорт топ👍💪
5-6 тренировок в неделю
Совмещаю спорт зал и тхэквондо
27 лет
Только начала полностью менять образ жизни после взвешивания у врача (увидела 45 кг при росте 164). Это и дало огромнейший толчек) Теперь у меня тренировки через день, пока что дома, но по составленной тренером программе. Сложнее всего добирать калории. Физически съесть 2к для меня проблема, а надо 2300. Задача -- набрать 5-6 кг качественного веса
Бред какой то
@@Alexriver83 бред это ваш бессмысленный ответ с отсутствием какого-либо конструктива. Думайте, прежде чем что-то писать
Удачи. Мой совет: дневной сон и дробное питание. В 23 года я пережила такое состояние. Сейчас в тренажерке 3 раза в неделю на силовых. На кардио хожу отдельно. Мне 63.
@@Alexriver83 вы просто не в теме проблемы.
@@olyrey9317Как успехи? 7 месяцев прошло)
Я каждый день тренируюсь
Понедельник ноги
Вторник бицепс
Среда спина
Четверг грудь
Пятница трицепс
Суббота плечи
Воскресенье связки сухожилия и пресс
Где то я отдыхаю между днями, ну когда сил мало, а так вот примерно я тренируюсь
Заметь это пожалуйста и сделай ролик, что будет если заниматься каждый день😊😊😊
Каждый день заниматься ни к чему хорошему не приведёт 4 раза в неделю максимум
@@desais111 почему?
Грудь и трицепс смысл разделять.
@@igomeland7123 во первых, придется в разы больше кушать, дабы массу не терять. И самое главное, мышцы будут только сжигаться, те не успеют восстановиться. Идеал это 3 трени в неделю
@@desais111 так он тренирует одну мышечную группу один раз в неделю, как они могут не успеть восстановиться?
4 тренеровки по легкой атлетике, 4 в зале, хочется набрать мышечную массу в свои 18 лет, но ЛА не хочется брасать пока не добьюсь результата
Супер спасибо большое
Тренируюсь на отжиманиях, турнике в зал не хочу, только со своим весом, также есть бассейн во дворе, не набираю мышечную массу, а просто держу в тонусе, хотя в 13 лет возможно и набрать мне кажется, особенно что я каждый день ем мясо стабильно
папаня гордится тобой! +100 social credit и миска рис
@@svnzxshmvne Вряд ли папаня им гордится... Папаня явно депутат, ему некогда гордиться.. -карманы заполнять надо, не отвлекаться.
@@CT3H-XIII С чего ты взял?
Так как я два- три раза в неделю плаваю и 2 раза в неделю по 3 часа занимаюсь фигурным катанием, приходится делать силовую тренировку раз в неделю, причём одну неделю нижняя часть тела, вторую неделю верх и так далее. Только так удаётся избежать перетренированности.
Какая в зад силовая, если ты фигуристка? Хотя судя по базару, ты не фигуристка, а отдавалка бабла менеджеру ледового зала!
@@user-ur5ce3zw1n видимо Вы не в курсе, что у фигуристов кроме тренировок на баланс и статику ОБЯЗАТЕЛЬНО присутствуют силовые тренировки. И у девушек и у юношей. У юношей больше, так как они должны поднимать и с лёгкостью манипулировать весом примерно, как удвоенный вес их партнерши. Девушкам в этом смысле проще, но все равно должен быть короший кор, не говоря уж о мышцах ног..... Как-то так.
Греко-римская борьба.
3 раза в неделю по 2 часа.
Как сама борьба, так же и силовые упражнения.
спасибо за инфо
мне 37 каждый день тренировка 1-3 раза, растяжка обязательно, нужно быть функциональным, а не подымающей железо опухшей субстанцией. за 20 дней могу набрать 5 кг по утреннему взвешиванию, после за 5 дней скинуть.За все время тренировок ни одной добавки не применял, ни предтреников, ничего что имеет порошковый вид, все продукты только животного, растительного происхождения. Баловством занимаеться больше половины. Вам жить после со всеми проблемами, которые вы себе наживаете.
Значит Жир. В чем по вашему функциональность состоит?
Блин,я подтягиваюсь уже 10 лет по одной и той же программе😁,стал атлетичным и поджарым💪🤠ничего не болит и мышцы не растут больше и пофиг зато у меня фигура прям отпад и это в 46 лет)))
Это тебе так кажется что отпад,
@@user-uj9ki4ks9j Да не кажется🙄кубики пресса в наличии😈куда уж круче😁.
«фигура прям отпад» 😂 Это мама так сказала? И, да, кубики пресса не являются безусловным признаком «отпадности».
@@LawyerAuto76 Ещё один завистник🤢я просто мечтал о кубиках пресса☻и я их сделал🤗.
Игорь красавчик! Радуют такие люди как ты !
Здравствуйте как вы как здоровье как ваше самочувствие как ваше настроение как семья как дети как жизнь я тренеруюсь каждый день у меня нету отдыха утром и вечером
6 дней в неделю.
Понедельник, среда, пятница - турник и брусья, вторник, четверг, суббота зал.
Я раньше когда начинал тренироваться, востанавливался за 1 день после тренировки а сейчас за 3 дня востанавливаюсь,уже незнаю что делать ,сплю 10 часов,питаюсь нормально
добавь бады!
Если реально есть большой рост мышечной массы за это время ,то это нормально. Чем больше лет тренируешься,тем больше мышцы и больше требуют восстановления.
И ,как написали,-бады. Бца, мультивитаминный комплекс,омега 3, д3, протеин. Можно креатин.
Надо ещё учесть возраст
10 часов много.
@@user-mt1yx9og2n Такой суп из бадов бесполезен. У него могут быть плохо тренировки составлены. Да и в большинстве случаев все берут только колаген и протеин, чаще гейнер. А всё остальное бесполезная фигня.
Лайк за видео!!!!!
3 раза в неделю по классике через день , жим, спина ,ноги по классике вопшем )) вес 78кг рост 164, жим 130кг присяд 140кг. становая 200кг
Тренируюсь 3 раза в неделю дома.
Отжимания 10 раз 4 подхода
Приседания 20 раз 4 подхода
Подъем гири на бицепс 10 раз 4 подхода
Второе упражнение на бицепс с гирей
Приседания с гирей 10 раз по 3 подхода
Надо добавить упражнения на спину. Можно: тяга гири в наклоне рукой попеременно и стоя с гирей в руках, тяга плеч к ушам.
И добавить дельты. Можно: взятие гири на бицепс и жим её вверх.
@@user-oe1bf6ms3k спасибо,учту
Прогресс есть? И какой?
2-3 раза тренируюсь, жду когда мышцы перестанут болеть .
В неделю или день?
@@gmd741 в неделю
@@jenahamdon9192 Ну неплохо. Боль это молочная кислота и картизол. Картизол мешает росту мышц. Лучше сформировать правильную тренировку, а не на абум :)
Свою сделал за год, она идеальна. Могу дать ещё советов если надо.
@@gmd741 я тренирую ноги,ягодицы и пресс,т.к.я девушка. Спасибо, конечно ,за помощь ,но я вижу результат и всё растёт.
@@jenahamdon9192 Советую ещё тренировать грудь. Ну, а про то что растёт уже с учётом того что мышцы ещё болят не очень вериться. Вероятно вода и всякое говно отошло вот и стало видно чётче :)
Занимаюсь 2а года. Пдт, отж, подьем ног, выпрыгивания. 3,4 раза в неделю. Тринеровка 2,3 мин отдых между кругами или подходами если мплит. КрасавчеГ. Даже трапеция есть мышцы сухие, рельефные. И зал не нужен. Тринеровка 10,15 мин. Ито это вркмя отдыха, сам подход секунд 40.
4 дня в неделю. В течении 4х недель повышаю веса. На 5ую неделю возвращаюсь к малым весам и так по кругу. Программа на периодизацию
На счет силы неверно. Александр Засс весил около 70 кг, и выглядел как обычный человек. В то время мало кто из современных бодибилдеров сможет повторить силовые упражнения его. Особенно если учесть что он был натурал. А так то стоит еще понять о какой силе идет речь. Взрывная, динамическая, статическая, или выносливость мышц. История силачей прошлого тому яркий пример.
зас в гробу переворачивается оставте старика в покое
Мне 20. Лет с 16 активно занимаюсь физухой. Сначала увлекся турником, потом кикбоксингом, а потом и всем подряд. Я эктоморф, поэтому склонен быстрее терять вес, чем набирать. Потому я никогда не весил много. Но регулярные занятия спортом позволили обрасти мышцами. Максимум я за свою жизнь весил 69 кг. И то в период, когда не занимался и проявлял мало активности, зато много кушал :) В октябре 2022 решил заняться набором массы. Стартанул с 67 кг, сначала месяц втягивался в занятия с гантелями, изучал премудрости набора и тд. Вес стоял на месте. В ноября я взял абонемент в зал и начал учиться работать с железом по программе 3-дневного фулбади. Ну что могу сказать, я стал есть как танк. Еда буквально падает в бездну. Мой аппетит стал пугающим. Я ем постоянно, иначе сразу же скидываю вес. Вроде хардгейнерами называют таких. Пришлось затариваться протеином, потому что столько еды я уже просто не мог в себя запихнуть. Сейчас 21 января и я набрал 75 кг. Вес сильно гуляет. Так что пишу средний. Визуально стал шире, мне нравится, хотя немного появился живот. Силовые растут. Понабираю до середины весны и просушусь чутка.
Употреблял ли ты протеин если нет то как пожалуйста поделись информацией
@@Kaipanovk580 привет! Да, я покупаю одну баночку 900 грамм на месяц-полтора. Пью сразу после тренировки, либо в дни недобора белка. Во время тренировки пью BCAA, и каждый день 5 грамм креатина (Чаще всего мешаю с BCAA)
Здравствуйте, вы опасный и звать вас не получается но черкану так сказать русскому. На Мой взгляд три типа метаболизма, Мне родной дядя тренер по самбо-дзюдо про еду сказал как Я её перевариваю и сразу захотелось стать предпринимателем. У Меня средний тип, меньшая часть энергии рассеивается по этому физпопытки. Если вся энергия рассеивается и ты дрыщь тогда купи нож и не бзди, после обеда делай зарядку и живи что лет, рисуй и пой, а в драке без ножа не сдюжишь.
@@vov_kok9504 здравствуйте, я не очень понял о чем вы пишите. Зарядку я каждый день делаю, как и растяжку перед сном. А в драках не участвую, удавалось решить все перцем.
@@user-vo3hq5bx6m да у Меня перец девочкам нравится, работает, а Вам пишу о метаболизме и типах. Мне не пишите просто поинтересуйтесь что подходит Вам, понапрягайтесь, попробуйте и через месяц другой поймаете результат. Будьспок и не раслобляйся.
я тренеруюсь утром и вечором в будние дни, выходные может часов 2 на турниках и брусьях
тренеруюсь 3-4 раза в неделю, через день.
Тренируюсь 3 раза в неделю, состав тренировок меняю раз в месяц-два, сейчас выглядит как 1. Ноги, бицепс 2. Грудь, трицепс 3. Спина, бицепс 4. Грудь, плечи. В моем случае нужен упор именно на грудь и руки, ноги развиты более чем достаточно, на спину перед каждой тренировкой подтягиваюсь в тренажере
И трицепс успевает восстановится ?
@@igorlupook6018 оо сорян, ошибку написал, во второй раз грудь и плечи
@@igorlupook6018 тоже подумал.не порядок как-то грудь и трицепс)
@@Aidzoku странная подборка проработки групп мышц....так вот спину качать надо подтягиванием с отягощениями.
Классика : понедельник грудь,бицепс... вторник выходной,среда:спина,трицепс....четверг выходной...пятница:ноги,пресс(плечи вместо пресса), суббота, воскресенье выходные.Три раза в неделю выходит)по ощущениям надо смотреть если что то не дотягивает,какая то группа мышц....можно в конце тренировки прорабатывать их...если слабые руки можно дорабатывать пару упражнений.Но мне кажется если заниматься нет времени лучше фулбади 2 раза в неделю на все группы мышц....и восстановление будет хорошее...да тренировка будет дольше 2 часа может и больше...н
Тренеруюсь так, напишите в комм как вам моя программа
1 день: турник брусья
2 день: бег пресс
3 день: отжимания планка
4 день:присед и скакалка
Это всё один цикл, таких я делаю три,
После всего этого делаю заметку максимального результата и всё по новой
Замечательно тренеруетесь, если ваша цель выносливость. Мышечную массу так не набрать
@@leogreen7707 На турниках и отжиманиях легко))Но нужно дом вес использовать))
Думаю лучше один день полностью бицепс, а второй трицепс
Я новичок , тренируюсь день через день, начал по мере возростания нагрузки, тринирую разные группы мышц, результат уже на лицо, чувствую себя лучше и увереннее, мне 25 лет.🤪😋🙂
Более того..., работа моя не позволяет мне сидеть на месте, постоянно в движении, быстрота и точность, я думаю это тоже своего рода тренировка.... Я уже немогу работать медленнее...
И не новичкам на сколько я знаю тоже три, ну можно четыре раза в неделю заниматься, просто нагрузки разные. Я не новичок, занимаюсь три раза в неделю по 2-2.5 часа, перед тренировкой успеваю ещё и на работе задолбаться.
Тренеруюсь уже 40 лет,результатов нет. Но всёравно продолжаю тренероватся и думаю,может всё таки сила и масса прибавится.
хорошо )))
Тренируйся ещё 40 лет)
Вы как тренируетесь, что 40 лет тренируетесь и ничего не меняется?
😂
Честно, звучит как бред😂😂😂
У меня 6 кардио в неделю по часу на элипсе с утра. И 6 силовых по вечерам push/pull/legs.
Что такое кардио?
3 times a week in boxing+running everymorning about 1 hour(i hope will not get overtrained and w'ont hurt anything)
Не тренировки нужны 2-3 раза в неделю, а тренировки с максимальной нагрузкой. Базовая нагрузка нужна каждый день. И при современном образе жизни даже базовую нагрузку надо получать со спортивным инвентарем, чтобы оставаться сильными. Та, что в жизни, для этого недостаточна, она не требует такой силы. Особенно это касается таких мышц как мышцы пресса, трицепсы, они восстанавливаются быстро и мало забиваются.
4 силовые тренировки в неделю, чувствую себя хорошо!
Тоже перешёл на такую программу, пока не очень, нужно занимательно больше отдыха, а значит более качественный сон, и с питанием коллапс
Год уже тренируетесь?
@@user-vy6gv2xj3h да больше, намного
Ребята, почитал ваши комментарии и могу сказать только одно, те люди которые хотят набрать мышечную массу - лучше всего на первоначальном уровне делать упражнения на силовые качества- тренировка трицепса. Как только ваши трицепсы будут набирать большую силовую прогрессию, вы уже можете начинать постепенно увеличивать рабочие веса и ходить в тренажёрный зал. Как повысить силу на трицепсы? Делайте отжимания средним и узким расположением рук, как только вы почувствуете что вы за каждую тренировку повышаете силовые качества - значит упражнения дают вам прогресс!!! Не нужно сильно воспринимать то что вам показывают в ютубе уже накачанные спортсмены - так как это требует вашего стимула!!! Часто слышу и вижу такие видео где чуть ли не 100% Шварцнеггеры расказывают о своих достижениях в спорте, дело в том, что мышцы буду развиваться постепенно если вам не будет лень улучшить свои физические и силовые показатели!!!! Всё что нужно - это ставить перед собой не просто определённую цель, а добиться оптимального соотношения что ваше тело было намного привлекательнее.
Нет, лучше с камбаловидной мышцы начать.
Каждый день по 2 тренировку сделаю
Был всегда тощий, последние 10 лет весил 59 кг. при росте 176. Бицепс был 34 см. Год назад что то щелкнуло в голове и начал тренироваться. Мне сейчас 35, вес 76 кг. Обьем груди 106, талия 80, бицепс 39, шея 40, бедра 95. Занимаюсь дома, двумя гантелями по 10 кг. 1-день бицепс, грудь. 2-день плечи, спина. 3-день трицепс, ноги. Среднее время тренировки 50 минут. Везде 3 подхода по 12 раз, для каждой группы мышц по 2 упражнения. Раз в месяц делаю периодизацию, меняю тип упражнения. Потом 3 дня отдыхаю. Ем все подряд, но в основном гречку, курицу, рыбу, фрукты. Сладкое не ем.
Все кто меня давно не видел, мягко говоря удивляются, и спрашивают как так?) а мне прям приятно это слышать))
Занимайтесь люди спортом, это не настолько сложно, на сколько об этом говорят, просто немного терпения и всё будет, не обязательно соблюдать диеты и ходить в спорт зал, нужно лишь уделить внимание этому на 50 минут, 3 дня, и делать это на постоянной основе. Если вы конечно не хотите стать профи. А так, для себя, вполне можно в короткий срок изменить себя в лучшую сторону.
Здраствуйте.. А за сколько время набрали вес?
@@user-xk2ug1st3s 8 месяцев
Тренеруюсь 6 раз в неделю.
Понедельник день ног
Вторник день рук(плечи, бицепсы, триц.)
Среда спина, грудь
Четверг выходной
Пятница трапеция, шея, пресс
Суббота спина, грудь
Воскресенье день рук
И каждый раз после намаза отжимания по 30 раз. В день 5 намазов. Кардио каждый день кроме понедельника и четверга. Иногда в четверг полумарофон или 10ка когда очень сильно прёт! Берегите себя братья и сестры! И в конце Хвала Аллаху Господу миров!
бро, ты сколько весишь и сколько ешь каждый день?
с такими тренировками ежедневно нужно употреблять 5000 калорий чтобы не превратиться в ходячие кожу- кости.
Після рук спина і груди?
Я треню 7 раз в неделю и каждый раз как зевну приседаю по 100 раз😁
А как же время на восстановление и отдых мышц? Или я не шарю в чем то
Анжумания
5 тренировок в неделю: 1 брусья, 2 подтягивания, 3 отдых, 4 подтягивания, 5 отжимания, 6 подтягивания, 7 отдых.
6 месяцев полёт нормальный.
В подтягиваниях дошёл с 3 до 12 повторений (6 подходов).
За 6 месяцев -12 раз это мало
Неплохо
@@user-yz9bb9yw7v выполняя правильные подтягивания на количество подходов не так уж и мало,да и подтягиваться больше 10ти раз при правильной технике не имеет никакого смысла.
Не плохо, я за шесть месяцев с 1 подтягивания дошёл до 5. Хотя с раскачкой до тридцати накидываю. Но раскачка вообще не развивает нужные мышцы для подтягивания.
@@user-lr2ol3if7c каллистеника для тебя шутка?
Мне 14 и я хожу в Трен.зал 3 раза в неделю. Обычно тренирую: 1)Руки 2)Спину 3)Ноги. Делаю для повышения физической составляющей, и для роста в Футболе.
Я тренируюсь каждый день. Один день тренирую только верх тела, то бишь отжимания, гантели, в другой день это пресс и ноги, по выходным в воскресенье делаю планку и качаю шею. В субботу только отжимания. Отжимания я вобще делаю каждый день, например в день когда тренирую верх тела я делаю много отжиманий всякого разного вида совмещая их с тренировками гантелей. А в день когда низ тела тренирую, хотя бы один сет и 50 полноценных стандартных отжиманий опять делаю чисто что бы не простаивались. Потомучто я пробовал три дня в неделю тренироваться, с перерывом в один день, но это было для меня не достаточно, и я начал чувствовать как мои силовые показатели снижаются. Не пниятно честно говоря, по этому каждый день для меня это топ
но ты так мышечную массу не наберёшь, только функциональность мышц и выносливость
Мне 89 лет подтягиваюсь по 150 раз в день бегаю по 15 км , пресс больше 500 раз в день и потом просыпаюсь читаю комментарии и смеюсь с того какие тут все " великие " спортсмЭны😂
Тебе же 27
@@cherepahi_ru ооо друг мой , вы юмора сторонник, 27 это мой вес !
Вам ето наверное не интересно Но позвольте я покажу свою историю, почти год я занимаюсь по 3раза в неделю, но так было не всегда когда я начинал тренироваца то я тренил 6дней в неделю и думал что все ок, но когда мой прогресс перестал рости, а потом и замедлился и стал хуже то я понял что перестроен словил но сейчас с высоты своих нынешних знаний я могу сказать одно ето то что я хотел бы вернуца в лето и объяснить сомаму себе про все ето и думаю что у меня был бы на много больше прогресс сейчас нежели я имею сейчас какой я хочу зделать вывод, и дать совет новичкам в воркауте пожалуйста ненадо тренить каждый день, а то словите перетрен лучше всего ето наладить питание настроить режим и тренить 3дня в неделю для продвинутых Макс. 5 дней не перегружать себя и будет вам щасте ) но и с оддыхом не перебарщивайте всем хороших тренировок и удачи(все буде добре)🇺🇦🇺🇦🇺🇦😁👍💪
Слава 🇺🇦 Рубен
@@user-hl9sg6rl9x Героям слава 👍🇺🇦
@@rubentavakalan6214 я из фашисткой рф. Мир вам и сил пережить это говеное время из за узких! Приятных тренировок!
@@rubentavakalan6214 P. S: Слава Украине.
@@ruZvoennykorablidinahui Героям слава 🇺🇦
Каждый Ден 1 час после рабочего дня
Не знаю, в течении дня как есть время. Но лёгкими тренировками, вес тела, и +- 20-30 кг. Гантели лёгкие🤔 а так, разные тренировки на мышцы в течении дня, с техникой и качеством🤔
4-5 раз в неделю силового тренинга, причём не чувствую перетренированности и силовые и мыщцы растут (15 лет, 80кг жим, 105кг присяд, 130кг становая тяга, 53кг бицепс
Вот это силовые, завидую
ебать терминатор
Балобол
Молодец 👍
Да ну на фиг 4-5 раз в неделю силового тренинга 😆мальчик ты на какой фарме,что так быстро восстанавливаешься?
Нужно добавлять вес в тренировках на определенные мышцы каждую неделю? Или тогда когда уже легко делается и не чухается тот вес ?
ты добавляешь вес или повторы два выхода.
Автор, видео хорошее и информация в нём тоже, но много повторов одного и того же.
Белки сразу после трени и углеводное окно уже опровергли исследования. Надо как то следить за информацией
нужно не следить за иследованиями ,лежа на диване ,а идти в зал и на практике убедится в обратном!)
@@user-ei5fw3fm9u я не лежу на диване 😏 но делать суждения на основе личного опыта мне не позволяет образование😀 и как вы интересно измеряете правдивость данного суждения?
@@hollyperry В этом видео все мифы собраны.
Пока не курсанешь - не накачаешься.
Сколько надо гонять в зал перед курсом ?