러닝, 조깅 처음 시작하기
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- Опубліковано 13 жов 2024
- 안녕하세요 송병석 입니다.
2022년 9월에 찍은 영상 입니다.
조깅은 초보자 부터 엘리트 육상 선수까지 가장 기본적으로 실시 하는 훈련이고
기초 체력과 달리기 기록 향상은 물론 다이어트에 효과적입니다.
초보자 분들은 숨이 차지 않는 속도로 달리면서
10 ~20분 부터 각자 체력과 목표에 맞게
20분 단위로 시간을 늘리시는 것을 추천 드립니다
인스타그램 - / black_panseok
문의 - black_panseok@naver.com
#송병석 #스파르탄레이스 #트레일러닝 #러닝
![마라톤 국가대표 출신 찾아가서 배운 러닝 자세 [10km EP.1]](http://i.ytimg.com/vi/UAvzOkGWQxY/mqdefault.jpg)
![마라톤 국가대표 출신 찾아가서 배운 러닝 자세 [10km EP.1]](/img/tr.png)
안녕하세요 송병석 입니다.
* 2022년 9월에 찍은 영상 입니다.
조깅은 초보자 부터 엘리트 육상 선수까지 가장 기본적으로 실시 하는 훈련이고
기초 체력과 달리기 기록 향상은 물론 다이어트에 효과적입니다.
초보자 분들은 숨이 차지 않는 속도로 달리면서
10 ~20분 부터 각자 체력과 목표에 맞게
20분 단위로 시간을 늘리시는 것을 추천 드립니다
인스타그램 - instagram.com/black_panseok
#송병석 #스파르탄레이스 #트레일러닝 #러닝
관절이 좋지 않아도 해도 되나요?
선글라스 어디건가요.?저도 러닝하는데 선글라스를 바꾸고싶어요
Zz
기초가 3분 후반대라는 것에 경악했다...그의 겸손은 ㄷㄷ
저도 쉬운건 아니지만 그 페이스를 목표로 꾸준히 조깅을 실시하고 있습니다 감사합니다🙏🏻
이런꿀팁을 이제보다니...허리부상으로 러닝을쉬었는데 도움 많이 될거같아요🫡
기초체력을 올리는 방법, 러닝에 관한 상세하고도 올바른 방법에 대해 친절히 설명해주시고 또 시범도 보여주셨습니다. 요즘따라 체력이 떨어지는 저에게 많은 도움이 되었읍니다. 고맙습니다 선생님.
아..내가 정말 필요했던 영상이네요~~~기초 체력이 형편없는데...이제 날씨도 풀리기 시작해서 조깅 시작해보겠습니다~~감사합니다^^
영상보고 조깅 시작했습니다. 기초체력이 안되는데 인터벌로만 훈련하다보니 너무 재미없고 힘들기만 했는데, 말씀하신대로 가볍게 오래뛰니 조깅이 재밌네요 ㅎㅎ 다른 훈련방법 영상도많이 올려주세요!
기초 체력이 된 후에 인터벌 훈련 하시면 힘은 들겠지만 또 다른 재미를 느끼실 수 있습니다 감사합니다🔥
새벽 조깅 하는데 많은 도움이 되었네요 감사합니당 ㅎㅎ
도움이 되셨다니 다행입니다 ㅎ
새벽 조깅 화이팅 입니다🔥
@@black_panseok 응원해주셔서 감사합니다!! :)
부담없이
조깅부터 시작해보겠습니다. 감사합니다 .
네 조깅이 지루하고 재미 없지만 집을 지을때 기초 공사라고 생각하세요 화이팅🔥🔥
너무 좋은 영상이네요!
초보자들이 정말 참고하기 좋은 것 같습니다!
스케줄 훈련이나 러닝 자세 같은 교육영상 많이 많이 만들어주세요
응원하겠습니다🤞🤞
감사합니다! 더 노력 하겠습니다🙏🏻
뛰고싶어지는 영상 이네요 꿀팁 감사합니다!!
도움되는 영상이라 다행이네요 감사합니다🙏🏻.
이 형이 대신 운동해주니 나는 좀더 쉬어도 되겠다
형님 영상 너무 좋습니다👍👍
요거 봤으니 저도 한시간 러닝 하러 가보겠습니다!!
감사합니다 ㅎㅎ
화이팅 입니다 제 영상이 동기부여가 됬네요🔥
사람이 아니고
철인 송병석❤
무릎 아프고 부상 입어서 아프신분들 계단오르기 하세요 저 한달동안 병원다니며 물리치료 주사로 안낫던 무릎이 계단오르기 3일했는데 거짓말처럼 통증이 줄어들고 있습니다 단 내려올때는 계단으로 내려오지 말고 꼭 엘리베이터 이용하세요 저는 천천히 40~50분 계단오르기 했습니다 지금은 1주일 넘었는데 무릎이 거의 정상인거같아요
초보러너입니다! 거리 기준으로 연습해서 뛰는 거리를 5km에서 7km까지 조금씩 늘리며 뛰었는데 시간 기준으로 연습한번 해봐야겠어요!ㅎㅎ같은 뛰기인데 색다른 느낌일 것같네요
많이 도움이 될 것 같습니다. 감사합니다.
숨이차지 않는 정도로 달린다는게 무슨소리지... 달리는데 왜 숨이 안차요???? (운동 한번도 안해본 뚱땡이 1인)
ㄹㅇ ㅠㅠ 뚱땡이라서 제 인생의 목표 중 하나가 10분 연속으로 뛰어보는거예요
조깅에서 모든힘을 쏟아붓지 말라는거예요
영상에도 설명이 있지만
파트너와 대화가 가능한 수준의 페이스로 달리는게 숨이 차지 않는 속도라고 생각하심 편해요
달리는데 어떻게 숨이 안차죠?
이댓글보고 바로 뒤로가기 눌렀습니다.. 그냥 러닝머신 6으로 걸을게요
49세 아줌마입니다.
10분 뛰기 처음엔 불가능하
하다고 생각했습니다.
학교다닐때 100미터 달리기 샹각 하시면 안돼요.
보폭을 좁게 해서 숨쉬듯 천천히 뛰어보세요
다른사람들같이 설명 을 많이 안하고 속도가 빨라서 좋내요 . 좋은 정보 잘보고 갑니다 !
좋게 봐주셔서 감사합니다🙏🏻
아 병석이형 볼때마다 부상이야 ㅠㅠㅠ
코로나 사람마다 증상은 다르지만 저는 시야가 어두워지고 중병 걸린것마냥 엄청 아팠었는데 부디 빠른 쾌차하길 바라겠습니다
대한민국 특전부사관 예비역 화이팅!
작녁 9월에 찍은 영상입니다 😊
저도 많이 아팠고 평소 편하게 달리던 페이스도 힘들었습니다.
특전부사관 예비역 화이팅🔥
@@black_panseok특전사 출신이셨어요?
어쩐지 행동과 말투가 친근하더라구요.
전 지금 40대인데요,
20대처럼 몸한번 만들어보려고
3개월 전부터 술담배 다 끊었어요.
지금 산악구보 훈련중입니다.
안될 줄 알았는데 이악물고 하니
오르막만 1시간 연속으로 달릴 수
있는 체력으로 돌아왔네요.
전 몸이 완성되면
지리산을 안쉬고 뛰어 오르려고
몸 만드는 중입니다.
너무나 귀여워서 구독했어요
아…😅 구독 감사합니다🙏🏻
영상 감사합니다.
오늘도 자극받고갑니다.
감사합니다 화이팅입니다🔥
거리만 생각하고 무턱대고 달리다가 햄스트링 통증 때문에 일주일째 고생입니다ㅠ 조급해 하지 않고 조깅부터 다시 시작 해 봐야겠네요!
근막이완과 스트레칭도 꾸준히 해주세요
화이팅🔥
저는 허리디스크 터지기 전에는 달리는거 좋아하고 런닝도 자주했던 사람인데 디스크 터지고 나서는 의자에 30분도 못 앉게 되서 의사선생님도 달리기는 자제하고 걷기를 하라고 하셔서 다시 한번 숨 차게 달려보는게 꿈이네용
꼭 재활 성공하셔서 다시 달리셨으면 좋겠습니다저도 항상 달릴 수 있는다 감사함에 열심히 하겠습니다 감사합니다🙏🏻
알고리즘 떠서 봤는데 진짜 달리기폼 이쁘시다...... 평발이 너무 심해서 교정깔창 신고도 아파서 오래 달리지 못해요 ㅜㅜ 대리만족하고 갑니다!
감사합니다🙏🏻
싸이클 추천드립니담
저도 다른 유산소보다 조깅이 운동효과가 많이 느껴져서 일주일 지났는데 평발 땜에 정강이?가 부러지는것 같은 통증이 오더라고요ㅠㅠ
핑계
@@fdrgser 핑크색 닭
저도 열심히 조깅해야겠습니다 !!
저도 훈련 비중의 70%가 조깅 입니다.
화이팅🔥
달리기하면 기분이 너무 좋은데 어릴 때 부터 안좋던 오른쪽 무릎이 항상 1~2주 내로 다쳐서 못해요ㅠㅠ영상 보는데 속이 뻥 뚫리고 대리만족 되네용ㅎㅎ
달리기를 좋아하는시는데 아쉽네요ㅠㅠ
달릴 수 있는다는 감사한 마음으로 열심히 할께요 감사합니다🙏🏻
따라가는 카메라는 뭐길래 이렇게 안정적으로 따라가나요..? 그게 더 신기...
살찐뒤로 뛰기만 하면 종아리가 심하게 아파서 뛰지를 못했는데.. 이렇게 뛰어봐야겠네요.
잘생기셨어용....ㅎ 조깅은 주에 3번 정도 달리면 될까요?
조깅이 3-4분대라구요? 대단하시네요
그 페이스를 목표로 훈련 하고 있습니다.
감사합니다🙏🏻
조깅페이스에 대한 생각 많이하게되네요. 60 분 80 분 조깅 해볼게요 ㅎ 꾸준하게 연마해서 편하게 빠르게 도달하는 그날까지 !!
멋집니다😂
병석님 혹시 조깅전후 스트레칭이나
조깅 자세좀 다뤄주실수 있나요~ㅎ
요즘 뛰기시작하는데 종아리랑 발목 승모에 힘이 많이 실리는거 같아요~
달리기가 너무약한데.. 보고 따라해봐야겠어요
내가 아는 그 송병석선생님이 아니구나... 영상 다 보고 갈께요~
English sub would be really appreciated sine the youtube auto translator is not that great. Thanks for the video!
병석님 제 목표가 3km 10분58초인데요, 지금 400m 인터벌을 80초안에 6바퀴 들어오는데 중간에 2분30초를 쉬어서 너무 많이 쉬는것 같아요.. 이 정도로는 아직 10분대는 욕심이겠죠?
영상 잘 봤습니다. 제 뭄을 위해서인지 영상을 위해서인지 관악산을 달리는 챌린지를 시작해 보려고 전에 영상을 본 기억을 더듬어 선수님 채널에 들어와 살펴 보다가 러닝 조깅 영상을 본후 조깅부터 해야 다치지 않겠구나 하는 생각이 들어 내일 부터 조깅을 해 볼 생각입니다. 구지 트랙을 따라 하지 않고 둘레길 정도의 산길을 달리는 것도 괜찮겠지요? 많이 배워 가겠습니다.
네 둘레길 정도 산길은 문제없습니다!!
다만 오프로드 지형이기 때문에 일반 러닝화 보다는 트레일 러닝화를 착용하시는 걸 추천 드립니다.
그리고 오르막 내리막이 불규칙하게 있기 때문에 일정한 페이스 보다는 체력에 맞춰 과감히 걸으셔도 됩니다!!
4년전 까지만 해도 6분 페이스로 10km 정도는 뛰었었는데 오랜만에 뛰려고 하니 7분 페이스로 10분만 달려도 심장 터질거 같은.. ㅠㅠ 미리 이 영상 보고 갈걸
역시 운동의 시작은 아이템인가.
운동 아예 안한 사람은 20분씩 하고 늘리면 돼나요?
몸이 넘 섹뛰하세용
안녕하세요 좋은 영상 감사합니다ㅎㅎ저는 러닝 입문 일주일 된 사람이고 조깅 주3회 하고 있습니다
앞으로 어느정도까지 조깅만 하면 되는 지 궁금하고.. 또 제가 휴대폰을 들고 뛰는데 워치와 러닝벨트 가 있는 게 앞으로도 도움이 많이 되는지도 궁금합니다!
저는 조금 이해가 안되는게 100분까지 끌어 올린다는데 4분에서 3분 후반 페이스가 조깅이면 혹시 풀코스는 몇분페이스 이신가요??..
요새 춥다는 핑계로 조깅안했었는데
이 영상보고 자극받아서 하러나갈려구요 ㅋㅋㅋ
신발이 넘 이쁜데 혹시 정보 알 수있을까요?
아식스 메타스피드스카이+ 입니다
감사합니다😊
ㅁㅊ...겨우 30분 조깅 성공했더니 1시간부터 시작하는 영상 알려주네...알고리즘 무섭다...
병석님~~~!! 달리기 처음? 하는 여자사람입니다~~~!!!! 신발좀 추천해주세요!!! :) ㅠ _ㅠ
딱 달리기 최적화된 몸매네요
이제 12번나간 저로서는 4분대가 숨안차면 ㄷㄷㄷ 꾸준히 해봐야겠다ㅜ
안녕하세요 영상 잘 보았습니다. 혹시 다음 영상은 3km 측정 관련해서 특급기준으로 들어 올 수 있도록 하는 운동방법 등 알려 주실 수 있을까요?
시청 감사합니다🙏🏻
현재 계획은 없지만 기획 해 보겠습니다.
주 몇 회정도 뛰어야 하나요?
(휴식 언재 넣어야하나요?)
헬스하러 가서 웨이트는 곧잘하는하는데 유난히 심폐기능이 약해서 러닝조금만 하면 숨이 턱턱막혀서 유산소를 질색하던 사람입니다...10분단위씩 끊어서 올리는 방법으로 유산소에 대한 두려움을 없애나가야 겠네요.
조깅의 완성이 4분 초반인가요.. 와...
410이 숨이 안차나요? 일반인 심장이 아닌듯 합니다~
저는 대화가능 610ㅋ
멋있어요
맨날 의무잔업 하고 밤 10시에 오니. 피곤해도 달리기 하고 잡니다. ㅜ.ㅜ.
멋지세요 화이팅 입니다👍🏻👍🏻
하루 한시간씩 조깅을 얼마나해야 몸이 스케쥴잡아서 뛸준비가 될까요?
혹시 호흡은 어떻게 하시나요??
알고리즘 타고 시청했습니다. 미드풋 보다는 힐풋에 가까우신 것 같은데 맞나요? 만약 그렇게 하시는게 맞으시다면 역시 주법에 정답은 없어 보이네요 ㅎㅎ 선수도 힐풋을 하시는데 일반인인 저희가 미드풋 하려고 무리해서 애쓸 필요가 없을 것 같아요.
주변에 달리기 하나 기똥찬 형이 말해줬는데 주법에 정답은 없다네요.
단, 만약 본인이 현 주법을 하면서 부상이 온다면 그때는 교정할것을 권고해주더군요
@@gyeonjoong5152 미드풋만 흉내내려고 하면 종아리가 너무 아픈 달린이거든요 ㅠㅠ 아주 라이트하게 달리는지라 부상을 걱정할 단계는 아닌 것 같은데 유튜브만 보면 다들 미드풋 미드풋 해서요 ㅎㅎ
@@baegopa_you 본인 주법에 맞는 보강운동과 스트레칭, 휴식이 더 중요하다더라구요. 참조하셨으면 좋겠습니다!
@@gyeonjoong5152 감사합니다 ☺️
저는 상황에 따라 주법이 바뀝니다 조깅시에는 최대한 힘을 빼고 자연스럽게 달리면 뒷꿈치로 착지 됩니다.
각 착지마다 장단점이 있어 명확한 정답이 없습니다.
일반 러너분들은 힐 착지가 많으신데 억지로 포어, 미드풋 착지로 교정 하려고 하다보면 100% 종아리, 아킬레스 부상으로 이어 집니다. 우선 자연스럽게 달려 보시는걸 추천 드립니다👍🏻
병석님 힙색 제품 쫀쫀해보이는데 어디 제품인지 알려드릴 수 있나요??
쿠팡에서 네이키드 러닝 벨트 검색해서 구매 했습니다👍🏻
와 괴물이시네요ㄷㄷ 보통 주 몇회정도 조깅을하시나요?
주 6회 운동 중 4회 정도 실시 합니다 ㅎ
감사합니다🙏🏻
병석님 조깅하실때 숨차보이는데 설명이 숨안차게가 아니라 옆사람과 대화할수잇는 정도가 아닌가용
영상잘봤습니다!! 초보자인데 러닝화 추천해주실수있을까요??
초보자는 데일리 러닝화(쿠션 좋은)를 추천 드립니다. 요즘 브랜드 마다 너무 잘나와서 제가 특정 신발을 추천 드리기 보다 자기가 선호하는 브랜드나 디자인을 선택하시면 좋을것 같습니다.
카본플레이트 삽입된 레이싱화는 절대 비추천 입니다.
메스스플인가요? 엣지인가요??
스카이 입니다.
@@black_panseok 감사합니다~~!!
미드풋이 가장 중요하다던데 아시는게 있으신가요?
미드풋 장점은 착지시 충격이 신체 하지에 고르게 분산되고 속도를 유지 할때 추진력이 좋아 에너지 세이빙 측면에서 타 착지법에 효율적 입니다.
4분 초반대가 조깅?? 얼마나 굇수인거야 두달 쉰거 맞나요?
잠실주경기장 같은데요.
촬영하신 외곽 트랙은 항상 개방 되어있는 곳인가요?
특별한 행사가 없으면 개방 되어있습니다.
유익한 영상 감사합니다. 한가지 질문있는데요. 달리기 할때 신발은 어떤 신발이 좋나요?
브랜드 마다 13 ~ 19 만원대 데일리 러닝화 추천 드립니다
@@black_panseok 선생님께서 착용하신 신발 제품명을 알 수 있을까요?
아식스 메타스피드스카이 제품 입니다!
@@black_panseok 검색해보니까 27만원쯤 하는거같네요.. 꽤 비싸네요 ㅠ
대화가능한 속도로 하는 조깅 훈련이 심폐지구력 향상에 도움이 되나요?? 초보라서 여쭤봅니다!
초보자, 상급자 도움이 됩니다 저 같은 경우에는 강한 훈련을 실시 할때 불편함 없이 소화 할 수 있도록 기초 체력을 향상 시키는 목적으로 조깅을 실시 하고 있습니다
기초체력 키우고 싶었는데,
영상 접하게 되었습니다.
조깅화 추천해주신다면 어떤 조깅화가
초보자? 입문자? 에게 도움되는 신발일까요?~
브랜드 마다 데일리 러닝 포지션으로 러닝화들이 다양하게 있습니다.
10만원 중반대 정도로 가격이 형성 되있는데 선호 브랜드 디자인 등 취향에 맞게 선택해 보시는걸 추천 드립니다.
안녕하세요 ㅎㅎ
키로당 5분페이스까지는 잘 줄였는데 4분페이스로 진입하고 싶은데 쉽지가 않네요 ㅠㅠ 혹시 기록 단축하는 훈련법도 공개 해주실수 있나요?
네 영상 기획해 보겠습니다 ㅎ
조깅 후반부에 조금씩 페이스를 올려서 4분대 페이스로 훈련을 마무리 해보세요 점점 4분대 페이스가 익숙해 집니다 감사합니다🔥
@@black_panseok 감사합니다!
병석님! 러닝할때 착지후 도약자세에서 엄지발가락에 힘을주고 땅을누르면서 치고나가는게 올바른자세인가요? 아니면 힘을다빼고 자연스럽게 착지후 도약하는게 맞는건가요?
둘다 맞습니다 스피드를 낼 때는 저도 발가락으로 힘있게 치고 나갑니다.
천천히 달리실 때는 자연스럽게 도약하세요👍🏻
영상을 보니 크리에이터님은 뒷꿈치가 먼저 닿는데 흔히 미드풋으로 달리는게 좋다고 하잖아요. 크게 개의치 않으시는 편인가요?
저도 페이스를 높이면 포어, 미드풋으로 바뀝니다. 착지법 마다 장단점이 있어서 미드풋을 고집 하는것 보다 자기에 맞는 착지법이 중요하다 생각합니다.
단 과도한 각도의 힐 착지는 다른 착지법 보다 달리기 효율이 떨어지고 부상의 위험이 높습니다.
근처에는 트랙이 없어서 러닝화를 신고 아스팔트 같은 도로에서 뛰어도 되나요??
현재 4Km 기준 페이스 4분대(4'50"")까지 안정권으로 들어온 상황인데. 이제 6km, 8km 로 키로수를 늘리는게 좋을지 페이스를 3분대로 끌어올리는게 먼저일지 궁금합니다.
키로수를 늘려서 러닝 타임을 지금 보다 길게 유지하는게 먼저 입니다 4km 페이스를 올려서 달리는 훈련도 섞어주시면 좋습니다!!
근력운동을 좋아해서 평소 근력위주로 운동하다가 최근 러닝의 매력에 빠져 이런저런 정보를 찾아보고 있던 와중에 영상을 보게 되었습니다. 혹시 러닝과 근력운동을 병행할 때 주의해야될 사항이나 꿀팁이 있으신지 여쭤보고 싶네요!!
근력 운동을 먼져하시고 러닝하시는걸 추천 드리고 탄수화물 위주의 식사를 하셔서 항상 에너지가 고갈 나지 않게 하셔야 꾸준히 할 수 있습니다. 칼로리 소모가 많아서 몸이 많이 피곤합니다.
화이팅🔥🔥
운동목적에 따라 운동순서가 다릅니다. 근력이 우선이면 근력후 유산소. 유산소가 우선이면 유산소후 근력. 운동후 공통 탄수화물 섭취.
안녕하세요 병석님 궁금한게 있어서요ㅎㅎ 영상 1분31초에서 보면 4분10, 3분 후반대라는게 기준이 어떤 기준인거에요?
제 자신 기준 입니다. 그정도 페이스로 조깅이 가능해야 제가 원하는 스케줄을 소화 하여 목표하는 기록에 조금 더 쉽게 접근 할 수 있습니다 ㅎ
1km 기준으로 4분대라는거죠?ㅎㅎ
아 네 맞습니다 ㅎㅎ
3:50 ~ 4:10/km 입니다🔥
역시 기초는 조깅이군요!
기본, 기초 가장 중요합니다🙏🏻
영상 정말 잘 보고 배웠습니다 한 가지 질문 드리고 싶은게 있는데 기초 조깅 훈련을 기간으로 잡으면 얼마나 운동을 하고 본 운동에 들어가면 될까요 ?
기간을 정하기 보단 목표한 페이스, 시간에 부담 없이 가능 하시면 훈련량을 서서히 높이 시는걸 추천 드립니다
@@black_panseok 답글 정말 감사합니다 부상 당한 후에 다시 시작하기 막막 했었는데 영상 보고 힘내서 운동을 다시 시작하려고 합니다 감사합니다 !!
좀 고민인게....지금 과체중인데 다시 취업하려고 살빼고 체력이 필요해서 그러는데;;;;;
지금 뛰면 좀 마니 위험하겠죠.....그래도 다른 영상 보면서 더 알아보고 해보겠습니다.....영상 잘봤습니당 ㅎㅅㅎ
우선 걷기 부터 해보세요.
달리기 전 단계인 걷기 훈련도 어느정도 체력 향상과 다이어트에 도움이 됩니다.
식단 조절하면서 걷기 운동을 추천드립니다👍🏻
힘들때 다리 보폭이 좁아지는데 억지로라도 보폭을 늘려서 뛰는데 훨씬 나을까요?
🤗🤗🤗
👍🥰👍
세상에나 우리가 생각하는 초보가 아닌것같다
4분초반으로 60분뛰는게 조깅완성이라니;;;
하..런닝정말좋아하는데 폐렴후 갑자기 천식이생겨서 너무힘드네요
고등학교때 맨날 달리기해서 셔틀런 항상 1등하고 50미터 기준 6.6 그래도 일반인 기준 상당히 빠른편이였은데 대학 오고나서 운동을 안하고 자주 술마셨더니 저가 원래 먹는 양이많아서 런닝과 줄넘기로 몸무게 유지를 하다가 1년만에 15키로 넘게 찌더라고요 ㅠ 그래서 최근 가벼운 조깅을 다시 시작했는데 아니다를까 유전적으로 살이 찌면 하체비만이라 그런가 양쪽 허벅지가 마찰되서 습진도 올라오고 무릎,종아리,발목에 무리가 가더라구요
이렇게 살찐적은 처음이라 살찐상태에서 운동하니까 생각지도 않던 문제점이 보이는데 허벅지 마찰은 살빠지는거 외엔 답이없을고같고 혹시 발목이랑 종아리 통증 줄이는법있을까요???달릴때 팁이라던지 ㅠㅠㅠ
매일 입에서 피맛날때까지 뛰었던적이 있는데 이젠 40분 조깅속도러 뛰고 헉헉 거리고 통증이 생기니까 조바심이 드네요 한번 시작하면 하루라도 쉬면 굉장히 찝찝한 기분드는편이라 부상이든 통증이 없으면 좋겠는데 쉽지않습니다
통증이 있다는 것은 몸에 무리가 되기 때문입니다.
운동 전에 준비 운동을 확실히 해주시고 처음부터 무리한 강도 보다 낮은 강도에서 서서히 강도를 올려 보세요 운동 후 마사지, 스트레칭을 해주시면 통증 완화에 도움됩니다👍🏻
것보다 기초체력 위해 집안에 기본이 되어야 하지 않을까요? 야구 선출의 유투브랑 일반인 유투브랑 시작이 다르듯이
맞습니다!!
기초 체력 향상 전에 달리기 호흡법 자세 보강운동 등 기본기 설명이 부족했습니다.
앞으로 발전 하도록 노력하겠습니다.
감사합니다🙏🏻
멸치탈출 계획중이고 실행중인데... 조깅을 해도 될까요?
불규칙한 식습관에 아침을 거의 거르고 강제 간헐식다이어트 하는거같아 아침먹을라는데
막상 눈뜨고 먹을라니 안넘어가서 조깅한번 하니까 잘 먹더라구요..
근데 살이 더빠진단 소리도있고 기초체력 올리려면 해야한단 사람도있고 .. 뭐가맞을까요 ㅜㅜ
아침 기상. 양치 후 따뜻한물 한잔. 공복 운동(유산소30분+무산소30분. 시간자율1~2시간. 2시간 넘기지 말것)
영상 잘봤습니다!!
5km 페이스 4분40~50입니다. 작년부터 10키로가 쪄서 다이어트를 해야합니다.
앞에서 페이스가 4분10에서 3분50초라는 말이 1키로 페이스 말씀하시는 건가요??
그러면 심폐지구력과 다이어트 둘다 목적인데.. 전 5KM보다 60분 80분을 뛰는게 더 효율적일까여??
네 1km 기준 입니다.
말씀 하신 페이스면 5km 25분 이내 입니다.
60분을 바로 뛰는 것 보다 40분 부터 시작 하는 걸 추천 드립니다.
5km 보다 더 많이 뛰기 때문에 효율적이라기 보다 훈련량이 늘어서 심폐 지구력과, 다이어트에 더 도움 됩니다.
@@black_panseok 답변 감사합니다!!! 혹시 심박수는 어느정도로 유지해야할까요?
심박 140~150으로 해 보시고 편안함이 느껴지면 조깅 후반부에 160~170으로 올리시는 걸 추천 드립니다 👍🏻
참고로 저는 160 이상으로 실시합니다.
@@black_panseok 너무너무 감사합니다!!
초보자의경우 기초조깅몸만들기는 어느정도기간이 적당한가요??
최소 한달은 조깅을 하시면서 향샹되는 체력 수준과 개인 목표에 따라 차후 조깅과 다른 훈련들을 병행 해주시면 됩니다.
저도 러닝 훈련의 대분이 조깅 입니다.
답변감사합니다~!
러닝벨트 어디 제품인지 궁금합니다 !
쿠팡에 네이키드 러닝 벨트 검색해서 구매했습니다🙏🏻
선글라스 정보 공유좀 부탁드립니다ㅋㅋㅋㅋ
100% 선글라스 하이퍼크래프트 제품 입니다.
km당 3~4분대가 기초라니... 역시 특전사
감사합니다🙏🏻
질주의 개념이 거리를 100~150m 정해놓고 본인이 뛸수있는 가장 빠른 속도로 뛰는것인가요? 질주 3회라 하면 쉬는텀은 어떻게 정하시나요?
마무리 질주는 본인 전력 80% 정도로 하시는걸 추천 드립니다. 쉬는 텀은 본인 체력에 맞게 하시면 됩니다🔥
@@black_panseok 감사합니다
형님 숨차지않고 대화가 가능할 정도 라고 하셨는데 그렇게 되면 저는 체력이 안좋아서 정말 천천히 뛰게 되는데 그래도 괜찮은걸까요??
네 천천히 달리기라도 꾸준히 하시면 점점 체력이 향상 되는걸 느낄 수 있습니다 이때 조금씩 페이스나 거리를 늘려 보세요🔥
영상에서 착용하신 글라스랑 신발 정보좀 알려주세용
신발은 메타스피드 스카이+, 선글라스는 하이퍼 크래프트 매트 블랙 같습니다.
답변 간사합니당 좋은 하루 되세용
410.. 열심히 해보겠습니다..
화이팅 입니다🔥
혹시 조깅을 위한 가성비 신발 추천 부탁드려도 될까요
13~15만원 정도의 가격으로 브랜드마다 가성비 조깅화로 형성 되어있습니다.
@@black_panseok 혹시 죄송하지만 조금 더 낮은 가격대는 없을까요?
안녕하세요 혹시 런닝할때 호흡법관련해서 팁 있을까요?. 뛸 때 남들보다 숨이 너무 찹니다.
속도가 빨라지면 두번 마시고 두번 내 뱉고
칙칙폭폭 리듬감으로 호흡해 보시고 남들 속도에 맞추는것 보다 편안하게 호흡하면 달리시는걸 추천 드립니다.
특정한 호흡법 보다 필요한 만큼 산소를 마시고 내뱉는 방법을 자기 달리기 리듬에 맞게 찾아야합니다👍🏻
척추수술 경험이 있는 하체 부실인 40 대 후반입니다. 조깅 모임에 나가고 싶은데 그전에 하체운동으로 근육을 만든뒤 조깅을 해야하나요?
하체 보강 훈련과 천천히 조깅을 병행하면서 해주시면 더욱 좋습니다.
조깅 자체도 하체 근육 발달에 도움이 됩니다👍🏻
5km 18분50초를 최고기록으로 찍고 부상으로 2개월기량 쉬었습니다. 오늘 다시뛰어보니 5분페이스 5km도 매우힘들더라구요..2개월안에 복구할수있을까요? 어떤식으로 다시시작하면될까요?
저 이 기분압니다 저도 그정도했다가 장경인대 연골손상동반와서 1년 쉬었습니다 지금은 5키로 19분대인데 다시 복귀하는게힘들더라고요
형님 가성비 좋은 러닝화 하나만 추천해주시면 감사하겠습니다
데일리 러닝화를 원하시면
15~19 만원 정도의 신발을 추천 드립니다.
요즘 각 브랜드 마다 러닝화들이 너무 잘 나와서 선호하는 브랜드, 디자인 등 고려해서 구매 하신는걸 추천 드립니다.
@@black_panseok 형님이 선호하는 브랜드 하나만 이야기 해주실 수 있을까요?
저는 살로몬 코리아 소속 선수 입니다 ㅎㅎ
제품은 정말 좋은데 가격이 나쁩니다 ㅠㅠ
@@black_panseok 친절한 답변 감사드립니다! 좋은 밤 보내세요