안녕하세요 성철봉입니다. 제가 맨몸운동(2014-2020)만 했던 시절 저의 노하우와 방법들을 담았습니다! 모두에게 동기부여가 되길 바랍니다! 성철봉 🥩미트리 할인코드🍖 [100442271] 회원가입 입력 시 평생 최대 71% 할인해준대요! metree.co.kr/index/index.php?sponsor=100442271
풀업 원툴로 한 지 짧다면 짧고 길다면 긴 8개월 정도 되갑니다. 3개도 못하는 풀업을 지금은 세트로 나눠 꾸준히 하다보니 140 개를 하게 되었습니다. 그래도 사람인지라 가끔 하기도 싫어지고 이정도면 됬겠지 했지만 성철봉님 영상을 보니 더욱 더 동기부여 되고 풀업 뿐만 아니라 푸쉬업도 병행하면서 더 균형잡힌 운동을 해야겠다는 생각이 들었습니다. 철봉님처럼 열심히 더 정진해 득근 하겠슴다!
솔직하게 운동이 처음이시라면 점진적과부하 같은거까지 신경쓰면서 운동하지마세요. 일단 버릇부터 들이는 겁니다. 규칙적으로 하루에 한시간은 운동을 하는 겁니다. 그러다가 이제좀 버릇이 들었다 할때 점진적 과부하나 더 욕심이 나면 식단까지 아주 천천히 하세요. 어처피 신경써봤자 스트레스만 받고 몸은 안변합니다. 기대도 하지마세여 몸이 엄청 변할거라는..기대가 크면 실망도커지고 포기도 빨라집니다
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프로틴은 뭐드세요?
철봉님 몸이 너무 멋지시네요 👍👍👍
@@도울승 더 프로틴 웍스 제품 먹습니다~
1:15 이거 철봉인들 캐ㅐ공감 ......
일주일에 며칠 운동하고 며칠 쉬나요??
풀업은 최초 1개 완성이 제일 어렵습니다.
다들 포기하지마시고 화이팅!!
2달 전부터 푸시업을 시작한 사람입니다. 아직 근력이 부족하다고 생각해서 풀업은 따로 하고 있지 않습니다. 이 영상을 보고 좀 더 효과적으로 운동을 할 수 있는 방법을 알게 되었습니다. 시간이 될 때마다, 혹은 운동하기 싫을 때 주기적으로 보겠습니다. 감사합니다.
0:36 오른쪽 사진은 절대 미비한 변화가 아닌데...
1:50 - 1:54
덕분에 윗층 층간소음이 해결 될 것 같습니다
1:15 이거 철봉인들 캐ㅐ공감 ......
풀업 원툴로 한 지 짧다면 짧고 길다면 긴 8개월 정도 되갑니다. 3개도 못하는 풀업을 지금은 세트로 나눠 꾸준히 하다보니 140 개를 하게 되었습니다. 그래도 사람인지라 가끔 하기도 싫어지고 이정도면 됬겠지 했지만 성철봉님 영상을 보니 더욱 더 동기부여 되고 풀업 뿐만 아니라 푸쉬업도 병행하면서 더 균형잡힌 운동을 해야겠다는 생각이 들었습니다. 철봉님처럼 열심히 더 정진해 득근 하겠슴다!
대단합니다
오 대단하시네요
풀업 원툴이 뭐예요?
@@ih7523 one tool 하나로만
진짜 사람이 건강하고 너무 멋있다 형 저도 열심히 하겠습니다!!
오늘도 동기부여가 됩니다 항상 감사한 마음으로 잘 챙겨보겠습니다! 🙏🙏
항상 시청해주셔서 감사합니다!
솔직하게 운동이 처음이시라면 점진적과부하 같은거까지 신경쓰면서 운동하지마세요. 일단 버릇부터 들이는 겁니다. 규칙적으로 하루에 한시간은 운동을 하는 겁니다. 그러다가 이제좀 버릇이 들었다 할때 점진적 과부하나 더 욕심이 나면 식단까지 아주 천천히 하세요. 어처피 신경써봤자 스트레스만 받고 몸은 안변합니다. 기대도 하지마세여 몸이 엄청 변할거라는..기대가 크면 실망도커지고 포기도 빨라집니다
성철봉 당신은....내 롤모델이랄까...
진짜 너무 재밌고 존경하고 재밌다
형님 정말 감사합니다,
운동 정체기가 된 지 어느덧 5개월정도가 지났는데 다시 시작하면 5개월 전처럼 다시 맨몸 운동을 할 수 있을까 ? 라며
절대 못한다고 생각하고 포기해버리게 되었는데, 덕분에 다시 시작할 수 있게 되었습니다. 감사합니다
영상 잘 봤습니다. 푸쉬업 풀업 너무 좋습니다.
너무 멋있네여.부족하다고 좌절할필요도없고 많다고 거만떨필요없다.이건 운동에서도 인생에서도 적용할수있는말이네요
정말 대단
꾸준히 하는거 자체로 운동하는 분들은 리스펙받아 마땅해요
철봉이형.. 지나가다 운동하는거 봤는데 넘 멋있어요.. ❤❤
역시 성철봉식 편집은 너무 맛있어~
현태님 어서오시고
영상 정성이 엄청나네요 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
형 나도멸치탈출 1년차인데...변화가 1도없어서 우울했는데 역시 형이야 핡짝
기다렸습니다 형님
엄지 검지 힘주는거랑 소지 약지 힘주는 걸로 가슴 자극 등 자극을 조절할 수 있다니..!!!
진짜 피갤에서도 못 본 핵꿀팁이다
감사히 잘 봤습니다 요새 운동 가는게 안 내켰는데 영상의 도움과 수행능력의 초점 등 동기부여가 되었습니다 감사합니다!
성철봉님 덕분에 맨몸운동에 큰 힘이 되었어요:)감사합니다!
정말 알짜배기 중의 알짜 정보를 짜낸 영상입니다!!!
좋은 말씀 감사합니다!
철봉형 올만이다…
노스페이스 가드님 몸도 좋으시네요 ㅎㄷㄷ
천천히 또 꾸준이가 중요하네요 감사합니다.
편집도 잘한다니까 ㅎ
멋지다 노력의 결실이네요
0:04 너무 웃겨요 진짜ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
형님 멋있습니다 !
찐 몸짱이심!!!
와 몸진짜 좋아지셨네.. 역시 꾸준함이다
영상 정말 재밌어요 ㅋㅋ
이게 성철뉨이쉽니다~~ 추천 박고 갑니당~
저도 팔굽혀펴기 100개
스쿼트 100개 꾸준히
202일차입니당
크으 오늘도 명언 투성이이네요^^b 항상 잘챙겨보고있고 감기 조심하세유!!
저랑 비슷한루틴을 하시내요. 지금은 지방덩어리지만 저도 운동다시시작하려구욥
이거지..👍🏻
새해 복 많이 받으세요 💞 🎉
와 진짜 한 장면마다 명언과 동기부여가 확 되네여
도움이 되었습니다
저도 몸 건강한
운동을 하며
지금 보다 나은
미래를 꿈 꿉니다
철봉님 실제로 봤는데 진짜 잘생기신듯 비율도 좋으시고!! 대박나세영😆
반대로 알고 계시는거예요 파워를 증가시키려면 빠른동작의 신장성 수축을 해야됩니다
10만 가즈아
정말좋은 동기부여 영상이내요
멋진 형이네..
자극돼네요.요즘 음주로인한 안일함에 다시운동자극되네요
인천분이시네요 ㅎㅎ 잘보고갑니다
딱 초반에 나온 말이 정답인거 같슴다
어떤 종목의 운동이든 "하니까 되더라"
성철봉님 영상보고 시작했고.. 몇달하다가 포기했었는데, 이 영상 보고나니까 다시 뭔가 솟구치네요!! 다시 시작해봐야겠습니다!
캡틴 아메리카급의 반전입니다. 멸치에서 고등어가 되셨네요!!
매일 풀업을 할때마다 철봉을 조철봉으로 불렀습니다만... 새로운 철봉..! 성철봉이 생겼습니다..감사합니다 형님!
ㅈㄴ 카리스마 있다
1:50 층간소음 복수도 효율적으로 하시네요
어깨가 아주 멋지시네요!! 어깨는 어떻게 키우셨나욤
ㄹㅇ.. 세수하거나 손 씻을때 개불편.. 특히 비누 낄때 ;;
와 대단 구독자도 많이 늘었네요 ㅋㅋ
늦었지만 구독 합니다
좋은 정보와 영상 정말 감사합니다!
많이 본 배경이네 했더니 동네 주민이시네요 배우고 가요
운동도 중요한데 근육량이랑 크기가 성장하려면 먹는게 훨씬 중요
존멋...👍
존잘...몸도 존잘....👍👍
맨몸운동을 하시는 기간동안 따로 웨이트나 식단은 하지 않으셨던 걸까요?
제가 썸네일에 딱 왼쪽 멸치 몸에다가 뱃살까지 나와있어서 딱 ET몸인데요
정말 존경합니당 ! 멋있으십니닭!!
아니 근데 왼쪽 멸치몸도 팔에 근육이 있으시네요ㅠㅠㅠ 크으 전 저거조차 없는 ㅜㅜㅜㅜ
이해가 쏙쏙 되고 운동자극 일어나네 지금 당장 푸쉬업해야겠다
대다나다 ㅎㅎㅎㅎ재밌어
감사합니다 잘 배웠습니다
행님 넘 머싯슴다
굿 딱 한마디요
와 인간승리다 진짜
곧 방학인데 참고하고 열심히 할게요
1:15 ㅋㅋㅋ진짜 공감이다
철봉님 그런데 맨몸하실때 하체는 안하신건가요?? 하체도 맨몸이나 덤벨로 스쿼트하셨는지 궁금합니다
이어폰으로 음악 항상 뭐 듣습니까
혹시 롤린 스네어소리에 하나둘입니까
신나는 댄스음악 듣습니다~!!!
와 이제 근린공원 헬스장 다 풀었네요 나중에 가봐야겠네요
조만간 알고리즘 타셔서 10만회 되시겠는 데요?
캡틴 아메리카처럼 무슨 기계에 들어가신거예요?
팔굽혀펴기할 때 푸쉬업바? 이런 거는 안 쓰시나여?? 쓰는게 낫나요 안 쓰는게 낫나요?
멋지십니다 혹시 초반에 나오는 저 할배 목소리와 브금은 무엇을 이용하신건가요.??
오 구월근린공원!!!!!!
저는 느리게 했습니다
회수와 쉬는시간은 제쳐두고
느리게 한계까지 하면 자극 오지더라구용
1:50 먼소린가 했더니 천장에 머리박는 소리였네 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
헐 자주가는 ㄱㅇ체육공원 반갑네여 강아지 산책하면서 보기만 했는데 저도 운동 시작하고싶어지네요
정말 좋은 영상이네요
근데 1:50 천장에 머리부딪히는건가요? ㅋㅋ
네 😄
와 인간승리다 멸치가 이렇게 되다니
맨몸운동러로서 비슷한 결론에 이른 것 같습니다. 근성장보다 수행 능력! 명심하겠습니다.
풀업과 푸쉬업을 매일 해주신건가요?
살찐사람도 그대로 하되 식단 다르게하고 살빼는 유산소운동 추가하면 될까요?
선생님 혹시 이 과정에서 유산소, 식단도 관리 하셨나요?
동기부여 최고
멋있다 웅장하다
옥탑방에서 복덕방 불러주세용 ~
철봉1개도 못하는데 밴드로 시작하면 효과있나요ㅜㅜ?
3초 버텼다 올라오면 가슴이 박살난다 하셨는데 정확히 무슨 뜻인가요? 가슴에 자극이 잘 온다는 건가요?
멋있어요
이런 몸보다 잔근육을 키우고싶은데ㅠㅠ 혹시 방법옶을까요?? 근육을 키워서 다이어트를 해야하나요??
보디빌딩의 제1원칙을 완벽하게 적용하셨군요. 점진적 과부하.. 역시 그 원칙은 진리인가봅니다
정말 궁금해서 그러는건데 매일 하신다고 하셨는데 혹시 뭐 운동을 쉬는 날은 없나요? 근육이 크려면 쉬는날도 있어야 한다고 들어서 질문합니다
헬린이면 매일매일하는게 오히려 좋고 적응되고 운동하는 습관이 들었다면 그때부터 분할법 적용하시면 됩니다ㅎㅎ