턱걸이(풀업) 개수를 빨리 늘리는 가장 확실한 방법!
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- Опубліковано 12 лют 2024
- 안녕하세요! No easy day 홍범석입니다.
대한민국 턱걸이 1위이자 3월에 기네스북 도전하는 707동료 오요한이 알려주는 단기간 턱걸이 30개 만드는법 영상을 촬영했습니다.
턱걸이 개수를 늘리고 싶으신분들께 유익한 영상이 되길 바라겠습니다! 감사합니다🫡
#707 #특수부대 #턱걸이
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오랜만에 찐 운동컨텐츠🔥
보기만 해도 개수가 올라갑니다😂
기네스북 가자🔥
찐이다 오요한대위님 언제나 응원합니다 화이팅
좋은 정보 감사합니다.😊
보자마자 따라해봤는데 장난아니네요!! 항상 동기부여 되는 좋은영상 감사합니다!
좋은 영상 감사합니다 😁
나중에 꼭 시간내서 네드짐가서 운동 배우겠습니다🔥
한 수 배우고 갑니다
범석님 러닝뛸때 주로 입으시는 바지 또는 러닝화 리뷰 해주시면 감사하겠습니다.!!
몸이 무거워서 턱걸이는 아직 힘들지만, 다른 운동할때 적용시켜서 해볼게요 ㅎㅎ 항상 잘 보고있습니다. 복많이 받으세요
ㅋㅋㅋㅋ
2:15
세상 상남자분들이 훈훈하게 서로에 밑밥을 잘 깔아주시네용 ㅋㅋㅋ
사람 냄새나고 참 좋습니다 ㅋㅋㅋ
행복한 하루를 보내세요 😊😊
보면서 근육이 힘이 들어가는 영상이네요. 자극 팍팍
살은 쪄가고 갯수는 줄고 우울했는데 이 영상 보고 마음 다잡겠습니다. 저는 10개쯤 갈때면 아 가동범위도 그지같공 내려올까 아니야 하나만 더 할까 하고 마음이 계속 왔다갔다 하는데 멘탈 싸움 진짜 공감하고 갑니다 ㅎㅎ
해봐야겠다는 동기부여가 팍팍. 듭니다👍👍👍
맥스 5세트🔥
기록측정!!
요한님. 범석님 최고👍👍👍
유익함 그 자체! 감사합니다
좋은 영상 입니다
턱걸이 최대한 빨리 당겨야 개수가 올라가는 운동
강철부대3 잘 봤습니다. 오요한님,, 양귀비 같단 생각들어요
저도 한때 양귀비 별명이 있었는데
아무튼 그래요
뭔가 줄기나 잎새보다
꽃에서 승천하는
그 예감이나 화려함이
내 존재를 지지하는
핏발서린 파이팅이 느껴져서
모든 존재와 바디는 하나지만요
사랑합니다♡ㅋ
저 루틴대로 해보겠습니다❤❤
식었던 열정을 다시 태워볼게요!!!
동기부여 감사합니다👍
진짜 운동 같이 하고 싶네요 ㅋㅋ
기네스 도전 응원합니다😀😀
영상만 봐도 운동되는 느낌.. ㅋㅋ
턱걸이 간신히 한개했었는데
턱걸이 1탄보고 40일만에 7개까지 늘렸네요.ㅎㅎ
이번영상 잘봤습니다.
15개를 목표로 열심히 할게요^^
심신의 안정을 주는 홍박사님네 네드짐에서의 기네스 턱걸이 도전! 오요한님의 성공을 응원하겠습니다!!!!!!!
기네스북 가즈아🔥
오 그냥 무식하게 잡고 당겼었는데 체계적으로 해봐야 겠네요!!!
역시 공수부대!
요한님 왼쪽 손목에 찬 팔찌? 제품 알 수 있을까요?
일주일 기준으로 매일 해야 늡니까? 아니면 주말 이틀은 휴식을 해도 되나용?
6:26 중력을 거스르는듯 올라가시는걸 보니 기네스북 문제 없으실 것 같습니다🎉🎉🎉
응원합니다 ᆢ 깔짝 깔짝
혹시 푸쉬업도 영상 루틴을 적용하면 갯수 늘 수 있을까요?
범석님 영상에 나오는 루틴으로 매일 하면 될까요?? 따로 휴식일 같은건 없나요??
형님들 건강조심하세요
안녕하세요 홍상사님! 더 솔져스 부터 강철부대까지 정말 응원하며 보고있는 타이거스톤 구독자이며 소방공무원 준비생입니다. 홍상사님 체력 부분에선 따라갈사람이 없다고 생각 하여 이렇게 글 남깁니다. 제가 다른것들은 모두 만점이 나오는데 유독 왕오달만 50개 정도밖에 안 나옵니다ㅠ 골격근량 34정도에 체지방률 16프로인 평범한 체형인데 어떻게 해야 만점 받을 수 있을까요..? 혹시 괜찮으시다면 운동 추천 해 주실수 있을까요..??
미쳤다...어마어마합니다
와 진짜 대박 턱걸이 잘함 ㄷㄷㄷ
또 다굴 당하고 그만뒀네요
빨리 취업되게 해주시고 정직원 되게 해주세요
아..턱걸이 하고싶다 ㅎㅎ요한님 팔이 어후..
턱걸이..보다..일단 한 손으로 매달려 보고싶다😂
잘되실겁니다
오요한님 24시간 풀업 기네스 도전 꼭 보면서 자극받고 싶은데요!!
네드집이 뭔지 알 수 있을까요..?
구글링해도 안나오네요 ㅜㅠㅜㅠ
네드짐 이요~~범석님 용인에 있는 그룹트레이닝 센터로 알고 있습니다~~!!
Daebak 👍💪👏
저도 저렇게 해서
6~8일 에 한개씩 증가 했었습니다.
30개 부터는 악력 훈련이 필요하고
아니면 그립 요령이라던가
평소에 턱걸이 좋아해서 꾸준히 하는데 오늘 영상 루틴 따라해봐야겠네요
개수늘리는 가장 좋은 방법이예요🔥
고등학교 이후로 운동을 안햇더니 턱걸이를 4개도 겨우하네요...중학교 때도 20개는 햇엇는데 작년에 49살때지만 8개까지 햇던게 최대치네요ㅋㅋ 두분 부럽습니다.
와 강한 형들이다!
와 기네스 성공!!!!!축하합니다
영상 빨리 올려주세요🎉🎉🎉🎉🎉🎉🎉🎉
저는 최대 15~17개 정도 하는요...... 맨몸9개1분30초 쉬고 / 5kg 중량 턱걸이 9개 1분 40초쉬고 8개 1분 50초 쉬고 8개 2분쉬고 /다시 맨몸으로 8개 이런식으로 5세트만 해도 엄청 힘들더라고요.... 맨몸으로 10개씩 10세트 하는 날이 왔으면 좋겠습니다. ㅎㅎ 저도 최대 턱걸이로 해보았는데요 17개하고 바로 다음세트 9개로 줄고 그다음 세트는 4개 또 그다음 세트는 4개 또 그다음 세트는 3개로 팍팍 줄더라고요. 올해 목표는 1분30~2분쉬고 10개 10세트입니다. 주 2회씩 하고 있습니다. 영상보고 자극 받고 가요 감사합니다.
오요한씨 눈물은 진짜 명장면이었지 겁나 예쁘게 울던데
세게 턱걸이 기네스북 도전 707대테러특수임무단출신 어마무시 오요한대위님의 도전 응원합니다 꼬옥 기록이 깨져서 세계넘버1턱걸이참피언이 되었으면 하는 바램입니다 언제나 보아도 완전 짱 멋진 초인 홍범석상사님 화이팅
오요환님은 바를 동그랗게 잡아서 4손가락으로 하시고 홍범석님은 위로 잡으셔서 5손가락으로 하시는 방법으로 하시는데 그건 어떤 차이가 있을까요? 전 홍범석님처럼 하거든요~ 잘봤습니다~
오요환님은 바를 감싸잡는 썸어라운드 그립입니다 썸어라운드 그립은 전완근 개입이 많이 되는 그립이라 영상에서 요환님이 전완근이 아프다고 하시는 이유입니다. 홍범석님은 손가락을 바에 다 거는 썸리스 그립입니다 썸리스 그립은 악력을 보존시켜 전완근보다 등근육에 자극을 줄수 있어 등근육을 키우는데에 보다 유리합니다~
좋은하루를 보내시기 바랍니다 ㅎㅎ
오버그립으로만 하나요?
2~3개 하고 쉬고 반복중입니다
엊그제는 1개씩 했다가 연속으로 하는 법 찾고 있어요
안녕하세요~항상 영상 잼있게 시청하고 있습니다.
여쭤볼게 있는데요.몇달전 턱걸이 하다가 왼쪽어깨 통증이 시작되어 운동을 못하고 있습니다.엑스레이상 근육에는 이상이 없다는데..괜찮아졌다가도 힘쓰면 다시통증이 오는데 혹시 이유가 뭘까요ㅜ딱 어깨뼈 경계쪽이..잘못된 방법으로 해서 그런가요;;;
오요한님 눈이 넘 착해보여요. 홍범석님도 그렇지만...
화팅
ㅋㄱㅋㄱㅋㄱㅋㅋ 밑밥까기전 서로 수줍어 하시는 부분 귀여우십니다😂 ㅋㅋㅋ
그래도 괴물들..
밑밥은 운동인의 필수품😎
오우 ㅎㅎ
항상 범석형님 먼저해보시고 추천해주시니까 넘 좋습니다!!
뭐 하기 전에 밑밥까는거 너무 좋아요.
최고 최고 👍 😊 그런데 인대 늘어나면 낭팬데 근접할 수 없는 상위 1% 님 응원합니다
대위님 운동기록을 빅데이터 방식으로 기록하네요 기네스 꼭 달성 기원합니다
와우 이거지.. 집에서 뒹굴며 편히 쉬다가 운동하러 체육관 바로 나갑니다. 😅😅
미국에서 fitness expo라는 곳에서 23개하고 2등했는데... 그당시 1등은 25개였던거 같아요. 다른 곳에서 1등하신분은 40개.. 두분다 어떤 대회나가도 우승하시겠어요..
뒤로 갈수록 등이말리고 자세가 안좋아지는데 그래도 되는 갯수만큼 채우면 될까요?
야심한밤에 이영상 보니 턱걸이 개땡기네
오요한 눈물흘리는거 진짜 아직도 생각난다 찐 남자의 눈물이었는데 내기준 강부3 최고명장면이었음
맞아요 진짜 홍범석 팀장님이랑 오요한대원 울때 정말 저도 광광 울었어요 😂
I'm an overseas fan of Seok from physical, soliders and steel 3. After watching steel 3, I think the organizers should have let both teams win or have an extra round instead of deciding like that. because 707 won match 1.
개잘하노 ㄷㄷㄷ
한번 메달리기로 턱걸이 기네스 기록이 2시간 40분동안 612개라는데 이건 어떤 연습법이 있을까요? 2시간 40분이 아니라 2분도 메달려있기 힘들던데
❤❤❤❤❤❤❤❤
턱걸이 잘하면 피부도 좋아지는건가요?
ㅎ저는 맥스로 20개정도하면 팔꿈치가 아파서 하루는 있어야 다시 할수 있습니다..
이틀하고 하루쉬고 해야 견딜수 있는 몸이 아쉽네요ㅎ..55세 아찌입니다
진짜 슈퍼솔져;
저는 나이 70 에 현재 순수 팔힘만으로 끌어댕겨서 13 개하는데 20개가 목표입니다...나이에따른 정상턱걸이 개수를 어떻게 보는지요?
10개미만인데도 이훈련 해도 될까요??
도전.
맥스5셋트 해보겠습니다.
오요한님의 24시간 세계 턱걸이 기네스북 도전(일시: 3월16일-17일, 장소: 네드짐)을 응원합니다! 🙏 파이팅! 💪
월요일: 20kg중량풀업5회,딥스 10회,푸쉬업10회
화요일: 맨몸풀업 20개 딥스20개 푸쉬업30개
수요일:중량
목:맨몸
금:중량
원래는 중량으로만 운동했는데 이런식으로 운동할려고 하는데 이렇게 운동하면 지금보다 근력하고 근지구력 발달에 도움이 되나요??
ㅋㅋㅋㅋㅋ오그리버드는 넘 큰산이군여ㅋㅋㅋ🌞🤣☁️
턱걸이 넘버원
풀업 쫙 펴서 데드행으로 한번 해봐용 몇개하나 보게
팬미팅 해주세요^^
와 턱걸이 3~4개 하는데 진짜 저렇게 해야 개수가 올라가는구나. 진짜 동기부여 받습니다.
707...괴물부대
턱걸이 1개 목표는 영상 어디있나요? 못 찾겠네요
40대 이후로는 너무 무리하게 하면 관절 다칠수도 있으니깐 젊은 사람들 흉내낼 필요 없습니다. 다치면 운동도 못해요.
탄마가루 다이소에 파나요?
범석이형님같은 아빠있었으면 좋겠다 아들이부럽네요 ㅠㅠ
와 이걸 어케 하지
와 탄마가루 꿀팁입니다.
저 탄가루?맞나요? 손에 흰색묻히고 나서 운동기구에 묻히고 그냥가시는분 많은데 사용하고 깨끗히 닦으세요.😊😊😊
보통 사람들은 밑밥을 까는 이유가 실패를 변명하기 위함인데, 이분들은 그냥 자신감있는 겸손 모드인거 같네요.
707 현역분들은 입대전 선출이 대부분인가요?
5세트 되기전에 MAX가 0개면 어떻게 하나요?
와 지금보니까 철봉도 엄청 두껍네 ;; 31살 67~68kg인 남자입니다. 저도 집에있는 얇은 턱걸이봉으로는 23개하는데 동네 놀이터에 있는 두꺼운 턱걸이봉으로는 11개밖에 안되더라구요. 그만큼 두꺼운게 전완근이 배로털려서 쉽지가 않은데 그걸로 40개 50개를 찍어버리시다니... 역시 707특수부대 클라스가 다릅니다...!
18년전 특전사 병사였긴 하지만(13여단)
동기랑 같이 공수훈련 가서 일과 끝나면 허락받고 야간에 잠깐 턱걸이 연습했었는데
처음에 5개도 겨우하던 동기였는데 (군대오기전 헬스트레이노)
제가 뒤에서 받쳐주고 공수교육기간내에 턱걸이 10개를 스스로 하게 됐음
그 후 자대 와서 10개 혼자하고 못올릴때마다 뒤에서 허리잡아 들어주며 도와주고
그렇게 하다보니 상병때쯤 이미 30개정도 하더라고요
그때부터 이놈은 숫자로 한게 아니라 특전사들 많이하던 타이어 끌기용 타이어 있잖아요
그거 허리에 매고 30개를 할때까지 도전함 그렇게 타이어메고 30개 하고 풀고 30개 하고 3셋정도 하고
그러다 보니 어느순간 상병 꺾일때쯤 턱걸이 최대 57개인가 하더라고요
두손으로 밧줄타기도 땅에 안내려고오 두번 왔다갔다도 하고 타이어매고 한번 올라감 ㅎㅎ
갑자기 옛날 추억이 떠오르네요 ㅎㅎ
이걸 일주일에 매일 이렇게 하는건가요? 아니면 며칠에 한번 이렇게 하는건가요?
일주일에 두세번이 좋을것같아요~~!!ㅎ
50개가 가능하구나 ㅎㄷㄷ ㅎㅎ
초인이다...
5세트만 하고 끝인가요? 아니면 최소 5세트 하는걸 권장하시는건가요? 5세트만 하는거라면 휴식이나 부상방지 기타 이유로 최적의 세트이기 때문인가요?
5세트를 정말 최선을 다해서 하신다면 부상방지차원에서도 5세트가 좋습니다!!
@@HongBeomseok ♡
기존 기네스 기록이 david goggins 24시간 4,025개 인거 같네요. 4천개라니...
휴식시간 3분으로 잡아도 개수 늘리는데에는 문제 없나요?
네!! 처음엔 3분으로 시작해보세요^^
이게 맥스 풀업이구나 ㅠ
손바닥에서 손가락으로 연결되는 부분에 굳은살이 풀업할때 찝혀서 아파서 못하겠어요. 나이는 51이고 6개월정도 풀업했는데 최고 20개 찍어봤는데, 요즘 홈트로 다른 운동을 많이하다 보니 턱걸이 수행능력이 떨어져서 지금은 10-13개정도밖에 안되는데, 손바닥과 손가락에 잡힌 물집이 계속 찝혀서 아프네요. 턱걸이 봉두께가 영향이 큰듯한데, 제가 사용하는 파워케이지 봉은 좀 얇아서 그럴까요? 영상에 보이는 봉보다 확실히 제 봉이 얇습니다. 손바닥 보호스트랩 사용하는데도 아픈데 맨손으로 하면 맥스 채우기 전에 손바닥 물집 통증으로 포기하게 되네요.
두꺼운 봉 써야됩니다
안내려오네ㄷㄷㄷ
풀업 할때마다 등 근육이 어후...
괴물들~~~😊
무슨 풀업을 푸쉬업하듯이 속도가......