КАК ДЕЛАТЬ ГРЕБОК КРОЛЕМ НА РЕЗИНЕ? Сухое плавание чтобы плыть быстрее
Вставка
- Опубліковано 11 тра 2024
- Здесь ты раз и навсегда освоишь правильный гребок кролем на суше. Поймешь как делать правильно, перестанешь допускать ошибки и твое плавание кролем выйдет на качественно новый уровень.
Товарищи спортсмены!
Я продолжаю с вами делиться образовательными материалами, которые касаются техники плавания и обучения плаванию взрослых спортсменов-любителей.
Занимаюсь этим уже достаточно много лет. Научил плавать и улучшил технику плавания у более чем трехсот спортсменов. Да и не считаю, если честно. Просто приятно и здорово видеть положительные изменения в плавании своих подопечных.
Смотрю на плавание как инженер-конструктор. И как тренер. Эта связка помогает быть эффективным и полезным.
А вообще тренирую взрослых спортсменов-любителей в г. Санкт-Петербург
Помогаю подготовиться к триатлонным гонкам, стартам в бассейне и на открытой воде. Учу плавать с нуля. Доучиваю и переучиваю)
strokes.pro
+7 910 403 1773
Снимал ролик в студии реабилитации и персональных тренировок. Здесь спасли мое плечо
grmed.pro
+7 981 742 3552 - Спорт
Приветствую Михаил.
Все верно, особенно про полезность именно мягкой резины для начинающих.
Тут возьму смелость немного дополнить.
Когда мы работаем с жесткой резиной (черная обычно у мадвейв) и работаем правильно (что ой как непросто), то мы тренируем так называемые быстрые (белые) мышечные волокна. Эти тренировки очень хороши для спринтеров, которым необходимо совершать кратковременные усилия в основном на задержке дыхания.
Когда же мы работаем с легкой резиной (условно, так как сделать сотню, другую повторений ничуть не легче), то мы тренируем медленные (красные) мышечные волокна, которые нам нужны для стаерского плавания.
Начинающим тяжелая резина ИМХО вредна по тем самым причинам, что вы описали в видео и еще потому, что толку от мышечной массы без техники нет никакой, а для закрепления техники, т.е. функциональных тренировок куда болье нужна выносливость, что как раз и дает легкая резина.
Далее пару-тройку тезисов, так как я прошел долгий путь с этими резинками, сделал кучу дурацких ошибок (например начал с тяжелой) и могу поделитьс своим опытом.
Делать можно по разному, лежа, стоя согнув поясницу и даже стоя почти прямо, если есть точка закрепления резины достаточно высоко (у меня есть).
У всех этих способов есть свои плюсы и минусы.
Лежа и стоя вертикально у начинающего не перегружается поясница, однако польза от укрепления поясницы есть и немалая с точки зрения как осанки, так и правильного положения тела в воде.
Лежа нельзя делать одно очень хорошее упражнение с резиной (зря вы не показали) именно на качества гребка - это когда вы работаете поочередно руками иммитируя кроль с отводом плеча назад и делая ротацию корпуса. И так же это упражнение начинающим нужно делать только с легкой резиной.
Лежа очень хорошо делать тем, у кого есть риск повышенного давления.
Стоя тоже, но там нужно уже иметь определенный опыт. И высоко закрепить резину для меня (например) можно только на улице, а зимой так не позанимаешься - резину испортишь. Стоя с легкой резиной можно делать очень долго иммитируя длинную дистанцию.
Поэтому я делаю по разному - чередую по возможности, закрепляя в разных местах и делая разные упражнения.
Про повторения. В одном американском источнике (вспомню, если надо) я нашел следующие рекомендации:
Для стайеров с легкой резиной можно заниматься ежедневно так как эти мышцы восстанавливаются достаточно быстро. Делать за тренировку 200-400 повторений и к пику формы доводить до 600-800 повторений (за подход 50-100 раз)
С тяжелой резиной 20-30 повторений по 4-6 раз. После этого отдых 2-3 дня так как быстрым волокнам требуется значительно большее время на восстановление.
Пожалуй хватит, а то и так много написал :)
Лайк!
Попробовал сегодня фишку с подмышками. У Пасейдона который плавал рядом в больших лопатках и ластах челюсть отвисла. Рабочий прием, спасибо!
Пользуюсь плавательной резиной с лопатками. Теперь попробую тренировку на спине. Спасибо, Михаил.
Смотрел кучу плавательных каналов, это просто лучший!!!Спасибо большое что делитесь знаниями
Вот это да,,,можно и научиться плавать…Спасибо!
Волков, все по делу! Понятно и доступно!
Нужная инфа! Спасибо!✊🏻
Михаил топчик, я на это ролике прозрел что вообще не так гребу, после видео стало все понятно и эффективно
отличное видео и прекрасная идея грести на спине,сам бы не додумался
Это лучшее, что я видел! Лежу на диване кверху пузом и треню!)😂
Огромное спасибо! Мне, как любителю, очень нравится доступность ваших роликов. Это лучший разбор упражнения, который я видел.
Спасибо. Делаю на резине 30 повторений, наверное возьму резину помягче. Разминаюсь с резиной перед плаванием, рекомендую. Думал, что Михаил предложит упражнения с положения стоя. Хотя и так все ясно
Очень хороший разбор траектории гребка. Браво !
Вот это я понимаю розказ, без лишней воды👌
Логично - это, когда объясняет товарищ Михаил.
Михаил, огромное спасибо. я любитель и прям чувствую что при сухом плавании что-то не так делаю, делала в наклоне, сделала лежа и прям понимаю что это для грибка как в воде. и уменьшить резину - гениально улучшает технику. огромное спасибо за ваш контент. смотрю уже месяц и сильно улучшила свое плавание благодаря вашим видео.
Михаил, спасибо за полезное упражнение!
Чтобы оно стало ещё полезнее, расскажите, какие мышцы должны подключаться/работать на разных фазах гребка.
Класс. Резина легкая - а дается не просто.
Всем кроль ;) Очень доступно и наглядно! С каждым видео улучшаю свою технику! Oss
Спасибо! Может будет возможность сделать ролик по сухому плаванию на 20-30 минут. Основные упражнения?
Спасибо! Очень хорошее объяснение.
Вижу видео. Ставлю класс
Благодарю. ❤
Великолепно. Можно ли в таком же разборе поставить синхронизацию работы ног?
Интрига по Чехову! Если в первом ролике на сцене стоит гиря, то во втром ролике она должна.... выстрелить? Кто-то длинным циклом разминается, или все же для ОФП пловца? )) Если серьезно - спасибо за объяснение и идею поделать со спины
Блин на суше всё просто 😊Вот в бассейне что то мешает делать правильную траекторию б
Михаил, я вот только узнал недавно что есть 2 типа проноса, с сгибанием локтя и с прямой рукой. Узнал просто - стал к тренеру ходить)) Хотел бы понять детали и мнения за и против по поводу проноса, а то все видео канала про "подводную часть"😊
Много очень видео про пронос у самых разных тренеров на разных каналах.
Вкратце - пронос с прямой рукой применяется спринтерами, с высоким локтем стайерами.
Когда делаешь пронос прямой рукой, то смещается центр тяжести назад и притапливаются ноги, соответственно увеличивается сопротивление. Но для спринтеров это нормально - у них угол атаки 5-6 градусов бывает и опущенные ноги интенсивно работают шестиударным.
В стайерском плавании угол атаки 2-4 градуса, а при расслабленном плавании и меньше двух. Т.е тело пловца лежит почти горизонтально. Т.е. при проносе с высоким локтем гораздо легче сохранить горизонтальное положение тела.
Но есть и исключения - те люди, у кого условно легкие ноги (в основном девушки, но есть и некоторые парни) могут плавать длинные и с прямым проносом.
Когда делешь пронос прямой, то лучше чувствуешь сам гребок. Поэтому мы плаваем с таким проносом отрезки как упражнения.
Но и у проноса с высоким локтем есть трудности - нужно что бы плечи были растянуты иначе будет ерунда.
Это очень грубо и коротко.
Ох, кажется, так трудно. Купил резину с лопатками и она тянется аж на 3 метра - найти трудно в комнате место! Но очень интересно, нужно пробовать, т.к. понимаю, что не правильно делаю гребок на воде
На 5:50 то что некоторые тренеры говорят во время захвата уводить руку под себя - возможно они пытаются сымитировать где рука будет находится в случае ротации корпуса? На сухом плавании в основном все делают упражнение двумя руками одновременно без ротации.
Когда делается захват плечо смотрит вниз под углом к дну , т.е. не так как в случае лежа на спине, как в этом случае должно располагаться предплечье, под каким углом ко дну?
в процессе выполнения у меня немеют кисти. это от вертикального положения рук или что-то пережимается или недорастянуто?
Нужно смотреть)
Либо сама резина пережимает)
Из личного опыта,сухое плавание не сильно помогает когда ты в воде, слишком большая разница в плотности (в 800 раз).Залог качественного гребка ,это правильный захват,с четким выведением локтя под 90 градусов и неподвижным практически плечом в горизонтальной плоскости,а дальше вода сама проведёт руку.
Есть два но!
Лёжа на спине мы лежим "плоско". А в воде мы "перекатываемся" с плеча на плечо!!!
И второе. Ориентация спортсмена "спина-грудь". Положите любителя на спину, и 50% будет путаться в направлении движения рук. Т.е. мозг не понимает этого положения "на спине". А тут он отрабатывает на спине, и потом ему надо переложить это на грудь.
Так что не все так логично, как представляют. Не зря, на все кажущиеся минусы, все делают упражнения на груди!
В крайнем случае на "скамейке" узкой. Но на груди!!!
Хорошее упражнение, обязательно попробую, но очень много текста.
Согласен. Я ставлю двойную скорость 😅.
Упражнение попробую обязательно.
Я так понимаю легкая резина нужна чтобы нагружать небольшие мышцы вокруг лопатки
Легкая резина нужна, чтобы нагружать голову, прежде всего.
В постели не с Мадонной, а с Волковым!
По началу, даже перевернул экран на 180 градусов)
В этом положении положение корпуса не соответствует технике гребка (в начале гребка корпус уже развернут). Разве будет прорабатываться нужное движение? Почему не заниматься стоя, привязав резинки к турнику?
Можно заниматься стоя)
Осталось только найти турник метрах в 2 над головой, залезть туда и привязать резину, а самому встать на металлический диск, который вращается)
Мы в рамках сухого плавания стоя отрабатываем на резине фазу отталкивания - закачиваем трицепс
Можно ли делать это упражнение привязав резину примерно на такой же высоте, но опереться на два колена и одну руку и выполнять поочередно с работой корпуса?
@@STROKES.PROSWIM У меня на доме закреплен блок на высоте где то 4.5 метра а внизу специальный крюк. Вставляю карабин с резинками, тяну за веревку и поднимаю верхний конец вверх - меньше 20 секунд и тренажер готов к работе. Но в холодную погоду, когда на улице меньше 5 градусов так не позанимаешься. Я порвал уже две резинки - дубеет и теряет качество.
Точка съёма очень неудачная, не видно траекторию движения руки, камеру лучше перенести вперёд и выше.
А зачем вообще резина? Что, если эти упражнения делать без резины?
Так лучше запоминается мышечная память и нарабатывается моторика. Делать эти упражнения можно и без резинки, конечно. Только в этом случае вы будете делать движения вхолостую. А с резиной появится нагрузка и будет уже полноценная тренировка, хотя и сухая.
Можно и без резины по воздуху. Но вода в 850 раз плотнее воздуха