КАК ДЕЛАТЬ ГРЕБОК КРОЛЕМ. Техника плавания. Полный разбор
Вставка
- Опубліковано 16 бер 2024
- Здесь будет все о гребке кролем! Как делать правильно, какие ошибки можно допустить. Как этих ошибок избежать. Как плыть быстрее и легче. Техника выполнения гребка.
В этом видео я разобрал гребок кролем пловцов мирового уровня, сравнил эти гребки со спортсменами-любителями.
Проанализировал и показал разницу в гребке пловца-спринтера и пловца на длинные дистанции.
Разобрал самые популярные и частые ошибки, показал их наглядно, рассказал как их исправить.
Посмотри это видео полностью. И пересматривай каждый раз, как идешь на тренировку. Твой тренер обрадуется случившимся изменениям.
Здесь я поделился своими наблюдениями и опытом спортивного плавания, как пловца, так и тренера.
Видео снимал, как и всегда, в студии реабилитации.
Здесь спасли мое плечо.
В сентябре получил травму - грозила артроскопия. Брал консультацию у одного из ведущих хирургов. Решил попробовать вариант без операции и принялся делать восстановительные процедуры под руководством врача-реабилитолога.
Ежедневно делал упражнения 3 месяца почти. На видео прямо перед новым годом нагружаю больное плечо колоссальной для меня нагрузкой.
Прошло еще несколько месяцев и ничего не болит.
Настоятельно рекомендую, если у вас есть какие-то боли, застаревшие травмы. Если регулярно болит спина или плечи, или колени. Или что угодно вообще.
Физическая реабилитация с научным подходом.
grmed.pro
+7 981 742 3552
---
Тренировки в Санкт-Петербурге по плаванию для спортсменов-любителей.
strokes.pro
+7 910 403 1773
Тренирую в бассейнах МСГ и СКА. Улучшаю технику плавания, готовлю к заплывам на открытой воде, помогаю подготовиться к триатлонным гонкам. - Спорт
у Михаила самые лучшие видео с техникой
Очень доступно все объяснил. Особенно, когда лёг на кушетку, прям очень наглядно показал гребок. А то когда стоя показывают не всегда понятно. Спасибо!
Благодарю!
Теперь скорее в бассейн и применять!
Михаил, спасибо! Лично мне не хватало именно такого разбора - медленно, со всеми деталями. Особенно вид спереди был очень важен для меня. Великая Вам благодарность!
Офигенно доходчиво. Все по делу.
У 100 тысячных блогеров-трениров, все какая-то ерунда непонятная. А тут 1 тысячный блогер, а объяснения, - потрясные!
Да ☺👍
Дякую, дуже зрозуміло, супер пояснення
Совершенно верно, нужен комплексный разбор гребка, особенно фазы захвата, в сочетании с ротацией и ударом ногой.
Приветствую Миша!
При фронтальном показе может сложится впечатление, что не ошибка так далеко руку вбок уводить.
А так - все хорошо. Разве что можно добавить, очень важно поймать ощущение опоры - некой гидроподушки, от которой потом и отталкиваешься.
Ну и сказать:
- Ребята (девочки) - у вас впереди длинный и тернистый путь. Гребок эволюционирует вместе с мастерством пловца. Упражнения, инвентарь, самоконтроль - впереди много интересного.
Чётко, понятно и всё по делу. Пошёл исправлять!
Здравствуйте Михаил, про локоть к поверхности во второй фазе подтягивания было очень познавательно)))), казалось бы такая мелочь, а всего лишь поглубже локоть провел и качество гребка вместе со скольжением совсем другое, при одинаковом усилии, спасибо за информацию👍.
Здорово, что удалось попробовать)
Михаил, часто вспоминаю твой ролик про гребок на Silver Swim, где ты движение захвата сравниваешь с укрыванием пассажира на второй полке)) Тогда это помогло мне понять механику движения. Теперь вообще все классно объяснил. Лайк, подписка👍
Спасибо! Офигенно удобно вставлен видео разбор.
Я как раз в фазе подтягивания рано локоть поднимаю. Исправляем.
Так классно показал, супер инструкция. Самый лучший канал!
Лучшее объяснение из всех просмотренных.. Спасибо!
За вид спереди отдельный лайк.Ждем про сочетание ног и рук , ротацию.Один раз получилось поймать правильное сочетание захвата и удара ногой, непередаваемое ощущение.В этом помогло плавание с поднятой головой.
Отличное наглядное видео
☺👍
Очень классно, полезно, информативно! 👍🤝🔥
Идеальное объяснение👍👍👍👍👍
Очень наглядно. Спасибо. ждем новых видео
Миша ты гений! Супер так понятно и четко ни кто !
Отличное видео. Спасибо. Очень доступное для любителей плавания. На 4:30 видно, что любитель не учитывает степень погружения частей тела в воду. Думаю, что это из-за непонимания 1 фазы - вход руки в воду. Видно, что после 4 -ой фазы, на 5-й пловец проваливается. И вся цепочка согласования фаз в гребке рушится. В результате, пловец прорезает разные слои воды и получает сопротивление с каждым гребком.
Отличный канал, спасибо, что продвигаете плавание!)
Гребок - наше всё ☺👍
Сбежал из Сильвер Свим?) А вообще мне ролик понравился, многое более понятно стало.
Гениальное видео! Особо - про приведение локтя к корпусу - лучшее объяснение из увиденного. И подсказка не задирать локть вверх. У меня это приведение локтя за год не получается. Так что знаю о чем говорю)) Так, теперь нужно про вкладывание на проносе
00:01 Обзор грибка в плавании кролем
01:21 Объяснение различий в технике гребка у спортсменов
02:41 Техника гребка кролем
04:07 Сосредоточьтесь на комфортном входе в воду и контролируемом движении гребка.
05:17 Основные моменты в технике плавания
06:30 Эффективно делать гребок кролем через отталкивание
07:49 Техника плавания с гребком важна для скорости
09:08 Техника выполнения кроля пловцом.
Crafted by Merlin AI.
Грибок это конечно сильно 😅😅😅
Такое новшество хочу вам предложить - найти самый узкий САП или сделать из пинопласта подобное очень узкое и не длинное, чтоб лечь на него и тренировать гребок на воде..☝
До вторника успеть бы, ну в крайнем случае до четверга. Очень наглядно, спасибо.
Домашку можно уже сегодня сплавать.
Спасибо, информативно, доступно, лаконично и спокойно!
Best explanation ever!!!!!
Я этого тренера рекомендовал своим друзьям по бассейну.
Классные ролики выпускаешь, молодец👍
Спасибо большое)
Продолжайте следить и совершенствовать свое плавание)
Волков🔥🔥🔥
Я вообще хочу этот ролик повторно раз 5 просмотреть.
Все разжевано и разложено по полочкам. Скоро тяжело будет с любителями соревноваться, если такой контент будет продолжать выходить 😅
Михаил,можно также про гребок ,что должен от бедра начинаться вроде как.
Миша, вот вам идея.
Когда (и если) соберетесь в следующий раз снимать подобное видео, то попробуйте все же делать без скамейки и стоя.
НО!
1. Разверните камеру на 90 градусов - будет тоже самое как будто вы в горизонтмальном положениии.
2. Снимите вид сверху (будет как будто фронтальный вид)
3. Разумеется с остальных ракурсов тоже.
Покажите БЕЗ ротации, а затем С ротацией - зрители увидят большую разницу.
Можно еще показать разные варианты - малая ротация, большая ротация, прямой гребок и S-образный.
И правда! Если камеру сверху (над головой) поставить - будет интересный вид. И ротацию можно нормально показать
Вы молодец! Не останавливайтесь. Все просто, доступно и самое главное понятно. При этом все очень четко за минимальное количество времени..
Очень доходчиво! А у меня рука хоть и согнута в локте, но двигается сбоку тела, т.е. я не прижимаю к туловищу, не получается так
У вас прям талант объяснять. Ждем с нетерпением следующих выпусков!
благодарю, их еще планируется много)
спасибо!
Ой какое Спасибо БОЛЬШОЕ ❣️❣️❣️ОЧЕНЬ наглядно, Михаил👍
Рад быть полезен 💪🏾
Спасибо, Михаил!
Объясняете оч круто! Спасибо! Ждем следующие темы.
Все круто, респект!
отлично!
Спасибо, Михаил! Ждем продолжения!
Спасибо Михаил! Очень рад Вас видеть. Все понятно, четко, доходчиво.
☺👍
Отличное видео !!!
Восторг! Спасибо за ролик!
Молодец, Миша!
Продолжай в этом же духе!
отличный ролик! как раз хотел попросить эту тему объяснить! Спасибо огромное
Крутое видео, спасибо, именно по траектории гребка давно искала урок. Уже попробовала применить, - даже меньше стала задыхаться! Спасибо🙏💕
Миша, грандиозно!
Смело, доходчиво, уникально! Мастерски проявлены нюансы, которых нигде не слышала. Желаю Вам успеха в индивидуальном бизнес-информационном заплыве. Сильверам спасибо за знакомство с Вами! Питер рад, что такие люди в нём творят!
Спасибо вам большое за обратную связь)
О боги, неужели кто-то из плавательных блоггеров додумался показывать гребок лёжа, а не стоя вертикально или нагнувшись.
Просмотрел уже сотню видео от всех популярных блоггеров, но никогда не понимал, почему не показать это лёжа, ведь не лёжа не получится сделать такое же движение как в воде, растяжки организма не хватит даже МСМК.
Ну и в целом, Михаил молодец, как всегда обращает внимание на действительно важные детали, которые другие пропускают.
Михаил, хотел бы отметить вашу грамотную речь) Всё очень доходчиво, спасибо!
Благодарю)
Техника - это замечательно, сколько материалов на тему гребка и прочих тонкостей, не так сложно при наличии соответствующей сноровки и старания почувствовать наконец воду и проплыть красиво с высоким локтем, с нужной динамикой. Проблема в том, что этого сильно недостаточно, вы сможете плыть по 1:30 без особых проблем, а что делать дальше? Как плыть со скоростью 1:15? Что должно произойти с техникой спортсмена, чтобы он на пульсе 120-130 плыл со скоростью 1:15-20 дистанции от километра и выше, кто сможет рассказать и показать? Вот это действительно ценное видео будет
Когда выходишь на спортивные скорости, то там уже техника потихоньку отодвигается на второй план. Разумеется, она очень важна и про нее забывать нельзя, но без мощного гребка, физухи если проще, результата не будет.
Как раз после минуты двадцати-тридцати за сотку то самое спортивное плавание и начинается.
Там уже и тренироваться надо почаще - не менее, чем три раза в неделю. И сухому плаванию надо уделять внимание, и растяжке, питанию итд итп.
Я добрался за четыре года до 01:12 за сотку и... забил, ушел из спринта в длинные.
Но мог бы и существенно быстрее (раза в два), если бы не ковид и неправильное, самодеятельное начало.
Так что удачи! Если вы тренируете спринт, то советую жесткую резину два раза в неделю с перерывом 3 дня.
Бат обязательно не менее, чем 200 метров за тренировку. А лучше 400.
Кроль на спине очень способствует.Ну и серии, серии, серии...
Короткие рывки по 25, 50. Чередование нагрузок и расслабления.
Удачи!
А, про длинные. Ну, там тоже самое. Только резина должна быть мягкой и ее можно чаще, хоть каждый день. Если жесткая резина, то 20-25 повторений по 4 раза, а если мягкая резина (для длинных), то тогда серии по 100-200 повторений и можно все вместе и до 1000 доводить (начинать где то с 300-400).
Бат на длинных можно существенно поменьше (100-200 хватит вполне)
Плавать с трубкй, лопатками. Ноги тренировать нужно, но не так как в спринте.
И объемы - без них никак на длинных. Дыхание там тоже очень важно (народ в большинстве своем дышать нифига не умеет)
Как заработать миллион долларов сидя на диване?
Вот такой бы ролик сняли - полезный был бы ролик
@@STROKES.PROSWIM :))))))))))))))))
@@STROKES.PROSWIM ну ирония в данном случае не совсем уместна, сто тысячный раз рассказывать про гребок в кроле, ну право, на моветон уже смахивает, такое ощущение, что тренерам вовсе не понятно или не интересно заниматься с любителями, которые уже научились грести и хотят улучшить результаты. Серьезного контента нету, поэтому и формирую запрос Вам, как человеку ищущему системность в тренировании своих подопечных : Как научиться плыть с 1:30 до 1:15?
Приветствую!
Хочу сразу 10 лайков поставить
За фишку с запястьем отдельная благодарность! Сегодня попробовал. Прям все встало на свои места, буду отрабатывать теперь. Еще бы такие фишки со спиной и батом.
прикольно)
фраза брошенная вскользь меняет плавание. очень рад!
Так, по фразам, по крупицам собираем по всему интернету. У меня это не первый раз. Я уже не удивляюсь. Перерыл весь интернет и российский и иностранный и детский и китайский и арабский и для начинающих и для профи и для тренеров, и что только не смотрел. Пробовал, пробовал, пробовал, только потом у меня стал получатся бат. Сейчас только оттачиваю технику. На соседней дорожке плавают молодые спортсмены которые просто на ногах с дощечкой меня обгоняют, торпеды вообще. А так как я плавать батом не могут. Потому что я его понял от и до. Но иногда вот такие фишки бывают как с запястьем после которых я понимаю что ни чего еще не понял и не умею.@@STROKES.PROSWIM
Олег решил сегодня бегать
Надел кроссовки - и вперёд
Но лишь нога попала в лужу
И сразу кролем он поплыл
Миша, спасибо!))) В "профиль" - все Ок! Разберите теперь "фас"))) - там тоже много интересного! Покажите, например, Фелпса, который заводит кисть под корпус, сгибая руку в локте... Причем, левая и правая двигаются по разным траекториям.
Так, к слову: Товарищ Фелпс (тезка нашего Мишы) плавает ярко выраженным S-образным гребком. Эта техника, конечно, чрезвычайно продвинута, но для тех, кто только только начинает познавать плавание - не совсем подходящая. Это сложно, трудно для понимания, очень сильно влияет на горизонтальный баланс, короче, имеет высокий порог входа.
Чисто, что бы показать людям - наверное да. Мне и самому было бы интересно, что Миша скажет. Но если пытаться учить, то это, скорее, навредит, нежели ускорит обучиние.
Это скорее про индивидуальный подход. У Фелпса очень длинные руки и таким рычагом, даже на средней дистанции, тяжеловато работать. Сгибая локоть, он укорачивает рычаг и меняет усилие. Что-то вроде смены передач в коробке авто)))) Плюс, - вектор усилия становится ближе к оси тела, - меньше "рысканье". @@noname-hm8oq
@@user-ke2du6vp4r У Фелпса рост 193, ширина рук 201, разница + 8
У меня рост 187, ширина рук 194, разница +7
Практически одно и то же. У меня даже относительно руки подлиннее будут, так как у Майкла плечевой пояс пропорционально больше.
Я могу плыть и S-образным гребком и условно прямым (не значит прямыми руками). И могу сказать, что как раз S-образным потяжелее будет за счет более мощного отталкивания. А так же за счет более глубокого/широкого (чуть в сторону) захвата. Все это обеспечивает более мощный гребок. Выигрыш составляет на четвертак у меня в районе одного, может даже полутора гребков (несколько раз замерял).
И не так уж сильно Миша Фелпс локоть и сгибает. Да, можно вообще прямую руку делать и некоторые даже так херачат и довольно успешно, но все же потом упираются в свой технический предел.
Но S-образным плыть длинные очень тяжело - я пытался, не хватает пока что выносливости. После пары-тройки сотен метров я вдруг обнаруживаю, что уже плыву почти прямым гребком - там все равно S-составляющая есть, но это уже за счет ротации. Что в общем то видно и у подавляющего числа стайеров.
Я тоже помню ролик Михаила про гребок у сильверов. Очень доходчиво. Спасибо. Единственное что никак не могу уяснить - как включить широчайшую. Не чувствую её и всё тут. То ли работает, то ли только мышцы руки отрабатывают. Хотелось бы какое-то упражнение в воде или на суше, чтобы почувствовать.
Ну, и сочетание гребка с ротацией тоже хотел бы уяснить получше.
Танец маленьких утят, или пердеть подмышкой.
В этом движении широчайшая работает)))
"как включить широчайшую"
Попробуйте дома с ЛЕГКОЙ резиной. Видео КАК именно очень много. Лучше сперва делать одной рукой, соблюдая все фазы и в конце не забывать отводить плечо назад. Не обязательно нагибаться очень сильно (горизонтально), можно стоять корпусом примерно под 45 градусов к полу.
Не смотря на простоту это очень хорошее упражнение - помогает все почувствовать и еще нарабатывает мышечную память.
Добрый день. Подойдут ли упражнения на суше, как подтягивание на турнике и отжимание на брусьях. Спасибо.
Тема занятий ну суше очень обширная. Для придания общего тонуса подойдут любые упражнения. А далее уже у зависимости от целей и задач.
"подтягивание на турнике и отжимание на брусьях"
Посмею скромно добавить. Эти упражнения отлично тренируют силовую выносливость. Если чуть более точно - быстрые мышичные волокна. Но для люителей в начальной стадии это не совсем то, что нужно на этапе освоения техники.
Есть много видео про упражнения на суше - на гибкость, на плечи, на голенстоп (важно дял некоторых, у кого нога кочергой), на спину и грудные мышцы - вот это стоит аккуратно, без фанатизма поделать.
Ну и еще купить легкую плавательную или лыжную резину - она хорошо отрабатывает медленные, красные мышечные волокна, которые для начинающих более потребны. И там есть пара очень хороших упражнений на тему гребка в кроле на груди.
Миша, а что ты скажешь на то, что некоторые тренеры называют это "копать воду" (типо неэффективно заглублять; мне тут рассказали, что в СПб есть противники такого подхода в свим школе)
Хочется понимать, о чем именно речь. Конкретные люди и конкретные примеры.
В целом, Петербургское плавание капец какое сильное.
Михаил теперь сам открыл школу? Больше не silver swim?
Теперь двигаюсь самостоятельно, спасибо, что следите за творчеством)
И хорошо получается.
Да и сильвер свим уже не тот.Коммерция сплошная .
спринтеру лучше всегда плавать на прямых руках, или как?
Михаил как лучше отрабатывать гребок? По фазам или целиком? С колобашкой или сразу с ногами?
Считаю, что в самом начале творческого пути лучше вообще с гребком не заморачиваться.
Сперва нужно добиться адекватного продвижения с тем, что есть.
Потом освоить понимание ускорения гребка.
А потом уже точечная работа с тем, что хромает.
Обычно, у всех страдает середина и концовка. Я бы занялся тем, чтобы понять, что значит «грести спиной»
@@STROKES.PROSWIM спасибо буду изучать дальше. Начал ходить в бассейн и благодаря роликам сильвер стало получаться даже ходить начал 2 раза в неделю вместо одного.
Во во
Понимание ускорения гребка
Грести спиной
Вот это вот и надо
+
Не даёт покоя вопрос- зачем в студии реабилитации перфоратор?
Для более серьезной реабилитации...
Шутка)
А вообще это еще после ремонта лежит там)
Непонятно тогда что такое у новичков недогребание и перегревание ?
Возможно, речь о следующем:
Недогребание - отсутствие фазы отталкивания
Перегревание (?!) - когда во время захвата кисть обгоняет локоть
"недогребание" это когда последняя фаза (отталкивание) сильно смазана. Или даже когда главная фаза (подтягивание) делается не до конца. Все это сильно уменьшает эффективность гребка. В совсем тяжелых случаях более, чем в два раза.
Например любитель плавает четвертак за 29 гребков (бывает и хуже)
А после того как ему тренер показал КАК ПРАВИЛЬНО (а он понял), то сразу начинает плыть те же 25 м за 20 гребков и скорость увеличивается. А если плывет спокойно, то справляется и за 18 гребков.
Допустим у меня нет видео.
Как я могу проконтролировать правильно ли я выполняю гребок .
Если одним словом - никак.
Но есть индикаторы:
Ощущения продвижения - хороший, мощный гребок вас должен продвигать как минимум на полтора метра (вместе со скольжением).
Ощущения упругости воды - как будто вы отталкиваетеь не от воды, а от нечто более твердого.
Особенно это должно чувствоваться во время последней фазы (отталкивания).
Траекторию движения руки под водой видно хорошо - не должна быть сильно вбок и не должна пересекать вашу центральную линию. Локоть должен быть согнут (угол больше 90 градусов)
Плюс не должно был дерганных, резких движений. Все должно быть гармонично. В процессе обучения лучше делать медленно, но правильно, чем с усилием, криво и неправильно.
Не должно ничего болеть - если болят плечи, значит что то неправильно.
На 25 метров должно быть не более 18 гребков в средне-легком темпе (это весьма условная штука и у многих индивидуально)
Пронос, ротация, вкладывание - отдельная тема.
Короче, лучше взять хотя бы несколько уроков у хорошего тренера.
Удачи.
после толчка от бортика скольжения 4-х ударов ноги дельфин примерно 10м,я делаю 10.5 гребков
плыву в первой четверти шестиударным это нормально?
@@noname-hm8oq после толчка от бортика скольжения 4-х ударов ноги дельфин примерно 10м,я делаю 10.5 гребков
плыву в первой четверти шестиударным это нормально?
@@sergeygerasimov8249 Очень трудно сказать, конечно.
10, 11, даже 12 ударов - очень хороший результат на четвертак. Так плавают МС, КМС (их время около 20 сек и меньше)
Но они делают так без дельфинирования и используют 2-ух ударный кроль.
Шестиударный кроль может существенно исказить ваш результат в лучшую сторону. Так можно и меньше, чем 10 сделать (я, помнится, делал 8 когда учился)
"...10м,я делаю 10.5..."
Ваша остаточная дистания уже не 20 - 22 метра, а 15.
Вы попробуйте оттолкнуться и сразу спокойно делать гребки 2-х ударным, время не так важно. Это и будет ваш результат.
Если что - я так на 25 метров делаю 14 гребков за 20 сек, если плыву энергично.
Но это, скорее, упражнение. В реальности на длинной у меня 16-18 со средним временем на 100м около 01:30-01:40.
Блин, написал длинный ответ и он куда то делся.
:(
Ладно, позже попробую еще раз.
Короче, если во время плавания, не нагружаются широчайшие мышцы спины, значит гребок выполняется не верно 🏊♂
Четче не бывает
Не показывая ротацию корпуса, Вы только вводите в заблуждение. Кто-то может повторить за Вами и поломает себе плечи. Но ведь ротация - ключевой момент.
Ротация в следующем ролике)
Ну или если у вас получится снять быстрее - будем ждать ролик от вас)
Ну зачем вы так сурово? :)
Молодой человек очень старается - помогает людям, что вдвойне похвально.
На этой скамейке ротацию можно было бы показать, да. Хотя и выглядело бы это крайне ущербно и не наглядно, а начинающие могли бы понять неверно.
Но Миша про это совершенно четко голосом упомянул же.