Погружение в холод. День 24. Погружаемся вместе

24 день погружения в холод 🧊 сегодня будем погружаться вместе.
⬇️ Информация в продолжение видео.
❗Обращаю ваше внимание, что погружение в ледяную воду без подготовки может быть шокирующим событием, поэтому если вы хотите это попробовать, необходимо заранее подготовить свое тело.
❄️ Воздействие холода для начинающих
Неделя 1. Тридцать (даже пятнадцать) секунд холодной воды после теплого душа.
Неделя 2. Одна минута холодной воды после теплого душа.
Неделя 3. Полторы минуты холодной воды после теплого душа.
Неделя 4. Две минуты холодной воды после теплого душа.
Не форсируйте и выходите всегда на холодной воде.
🫁 Дыхательные упражнения по Методу Вима Хофа:
Техника безопасности.
Выполняйте дыхательные упражнения только сидя или лёжа в безопасном месте. Запрещается выполнять данную технику дыхания во время вождения автомобиля, плавания, в ванной, в любом месте, где это может быть не безопасно, так как вы можете потерять контроль на несколько секунд.
Для достижения максимальной пользы от дыхания рекомендуется выполнять упражнения ежедневно, вот официальное аудиовизуальное руководство: • Руководство по дыхател...
📃 Протокол МВХ: Базовое дыхательное упражнение
Шаг 1. Ляг в медитативную позу (или просто самую удобную для тебя) в спокойной и безопасной обстановке. Убедись, что можешь выполнять глубокие дыхания без дискомфорта и ограничений.
Шаг 2. Закрой глаза и постарайся очистить ум. Осознвай дыхание и постарайся полностью соединиться с ним. Выполни от 30 до 40 глубоких через нос или рот. Наполнчй живот, грудь, все тело вплоть до головы. Не форсируй выдох. Просто расслабляй и отпускай воздух. Полностью вдохнул - отпустил.
Шаг 3. Завершив последнее дыхание, вдохни ещё раз и наполни лёгкие по максимуму, не прилагая никаких усилий. Затем расслабься, чтобы выпустить воздух. Задержи дыхание до тех пор,пока не почувствуешь желание снова дышать. Это называется фазой удержания.
Шаг 4. Когда почувствуешь потребность дышать, выполни один глубокий вдох и задержи его на 10-15 секунд. Это называется восстановительным дыханием.
Шаг 5. Отпусти дыхание и начни новый раунд. Полностью вдохнул - отпустил. Повтори полный цикл три-четыре раза.
📖 Описание техник взяты из книги Вима Хофа "Метод Вима Хофа".
- Температура воды: +2,3°С
- Общая продолжительность: 10:50
#wimhofmethod #закаливание #здоровье #дыхание #whm #методвимахофа #здоровыйобразжизни #оздоровление #буроввлед

[@ulysse3329]

Bravo! How long this bath?