ZBORCENÁ KLENBA - CVIKY - JAK ŘEŠIT PLOCHÉ NOHY

ZBORCENÁ KLENBA - CVIKY - JAK ŘEŠIT PLOCHÉ NOHY #pohyb #fyzioterapie #pavlamodra
JAK SE PLOCHÉ NOHY PROJEVUJÍ:
Bolí vás kolena, kyčle, dostáváte křeče do lýtek, bolí vás záda nebo cítíte nesnesitelnou bolest při chůzi. Aneb zborcená klenba není úplná sranda pro naše tělo.
Z praxe vím, že to většinou začíná u plochých nohou. Potom z toho máte vbočené kotníky, náběh na hallux valgus, bolí vás kolena z vnitřní strany, bolí vás bedra a kyčlí, bolest za krkem a hlavy. A to všechno jde od chodidel.
Naše chodidlo tvoří 26 kostí, 33 kloubů a 19 svalů. Ale abychom tohle všechno udrželi v chodu, musíme se postarat o jeho klíčový prvek - pěkně tvarovanou klenbu.
Úkolem klenby je: chránit naše klouby a páteř před přetížením a otřesy, rovnoměrně rozložit hmotnost a pomáhat nám udržovat rovnováhu našeho těla.
A pokud je chodidlo ploché, zbytek těla musí tento nedostatek kompenzovat. A to právě vede k většímu přetížení kotníků, kolen a zad. Naše chodidlo má podélnou a příčnou klenbu. Klenby jsou pevné a zároveň pružné, aby se přizpůsobily zátěži a různým povrchům.
CO DĚLÁ ŘEŠÍ VLOŽKA V BOTECH
Pokud máte ploché nohy je potřeba mít boty, které vám pomáhá ve stabilnější postoji. Správně navržené vložky do bot vám pomůžou. Ale vaše chodidlo se nošením vložek “nenaposiluje samo”. Svaly a klenba se zpevní a zlepší pouze cvičením.
CO DĚLAT KDYŽ MÁM PLOCHÉ NOHY
1. Mít dobré boty s dobrou vložkou - Jaké nosit boty najdete v tomto videu:
2. Umět správně chodit - Jak správně chodit najdete v tomhle videu:
3. A cvičit
3. a Pomocí masážního ježku stimulujete a uvolňujete svoje chodidlo, ježkem přejíždíte po celé ploše chodidla, potom si stoupnete a bodově si uvolňujete jednotlivá místa.
3. b Cvik píďalka
3. c Cvik čáp - stoj na jedné noze uvědomění klenby
3. d Cvik nožní kyvadlo
#pohyb #fyzioterapie #fitness #trenink #posilovani #běhání #zdraví
Tyto cviky cvičte ideálně každý den, můžete u toho sedět u TV. Zabere vám to jenom pár minut.
Tip pro vás Pokud máte ploché nohy, je potřeba protahovat lýtka. Pokud máte nějaký dotaz napište mi na [e-mail]
Moje kurzy:
Peak performance - dosáhni maximálních výsledků pomocí tohoto protokolu
www.pavlamodra...
Jak přežít v kanceláři - jak na zdravé sezení a nastavení pracovního místa
www.pavlamodra...
Sleduj mě na ostatních sociálních sítích:
LinkedIn: www.linkedin.com/in/pavla-modrá-2a9426230
Instagram: / pavla_modra_fyzio
Facebook: / pavla.scudlova
O mě: Autorka Pavla Modrá (rozená Ščudlová) - profesionální trenérka a fyziomasérka, více na www.pavlamodra...
email: [e-mail]
Sledujte mě, pokud chcete mít kvalitnější život
Strečinková videa zaměřená na problémové partie
Videa zaměřená na zpevnění a lepší držení těla
Cvičení na protažení zad a ostatních partií
Cvičení na zvýšení koncentrace
Dechové cvičení
Cviky na protažení celého těla
Cvičení na zbavení stresu
Dechové cvičení podle Wim Hofa
Tipy na lepší držení těla a práci vsedě
Videa zaměřená na správnou chůzi a běhání
Zdravý životní styl
Jak změnit svůj životní styl
Programy na míru
Snažím se pomoci všem, kteří chtějí se sebou něco dělat, v jakémkoliv věku