RATER son marathon en 30 ERREURS (je les ai toutes faites 😂)
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- Опубліковано 7 сер 2024
- Bien finir un marathon c'est dur. J'ai couru mon premier marathon en 3h08 et le 6ème en 2h37 en trouvant et en éliminant au fur et à mesure ces erreurs d'entrainement / de préparation de la course / de gestion du jour j ! Gagnez du temps, n'attendez pas 6 essais pour réussir votre marathon, être finisher avec le smile car vous aurez cracké le code ! Pour toutes les connaître, regardez cette vidéo je vous les explique toutes ! :)
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0:00 Toutes les erreurs à ne pas faire sur marathon !
0:15 12 erreurs liées à de mauvais choix d'entrainement
4:06 Maîtriser son équipement pour éviter les problèmes
5:37 Préparer son corps à la dureté du marathon
6:32 Gérer son énergie pour ne pas prendre le mur...
8:23 Et le jour J on fait quoi ?
9:16 La 30ème erreur, une des plus importantes !
• RATER son marathon en ... - Спорт
![Comment BIEN courir un marathon ? [10 CONSEILS]](http://i.ytimg.com/vi/0hPuFG2e8c4/mqdefault.jpg)
![Comment BIEN courir un marathon ? [10 CONSEILS]](/img/tr.png)
![Il y a 3 MURS DU MARATHON [8 conseils pour les éviter]](http://i.ytimg.com/vi/WoWn8IG15Vo/mqdefault.jpg)
Erreur 8: mal choisir son objectif
Penser pouvoir viser 3h, écouter Nico, s'inscrire sur campus et avoir un objectif estimé en 2h51...it's a trap 😂
Oh boy enorme !!! 🤩👏👏
@@RunningAddict RDV après Paris pour vérifier si la prédiction se sera réaliser.
Pour le moment un peu surpris du faible volume (40km/s en configuration mixte) après 8 semaines de plan.
@@MaximEck96 Alors ? ;)
@@keyziass 2h59 a Paris!!
Très content mais je manque de volume pour tenir 3h... Ça a piqué à partir du 25eme, même si certains diront conditions compliquées + parcours difficile je reste loin des 2h51 prévue.
Allures semi-seuil-10k facile pendant la prépa, SL de 2h+ compliquées au ressenti même en EF
Je fais prepa campus pour marathon de paris 2023, aujourdhui en guise de sortie longue j'ai fait un semi (au final c plus de km que campus me demandait mais j'ai suffisemment diminué l'entranement cette semaine), resultat: 6 min grapillée en moins de 1 an sur un parcours similaire voire mm plus exigeant! Je suis super contente! Je sais que je suis sur la bonne voie pour le marathon de Paris
Top !! C’est encourageant pour la suite !! 😊😊😊
Déjà 21 semaines que je suis le plan campus et dans 2 semaines je m’aligne sur mon premier Marathon à Valencia. Comme l’impression d’arriver plus prêt et frais que jamais! Merci 🙏🏻
Bon affutage !! 🤩
J’ai tellement de chance et je me sens tellement rassuré d’être sur la plate-forme RA Campus !
Merci pour toutes ces vidéos, pour le programme, pour tout. J’espère que vous savez à quel point vous aidez de monde ❤
Wouh merci beaucoup Luc pour ce gentil message 🤩
Je le partage à toute l’équipe, attaquer la semaine en lisant ça ça motive vraiment 😊😊
Merci pour toutes ces vidéos et ces bons conseils, résultats 2e marathon à La Rochelle couru en 4h08, 31' de moins que le premier. Reste à régler le problème de crampes d'estomac à partir du 30e pour être en dessous des 4h😉
Merci merci Nicolas pour tout ces conseils 🙏
Avec plaisir 🙂
Hello Nico, merci beaucoup pour tous ces precieux conseils et super video encore :). Est ce que tu penses faire une video sur ta nutrition en course, notamment la partie logistique des ravitaillements pendant la course ! Encore merci pour ton inspiration!
Salut Florian, si tu chercher “ravitaillement marathon Running-Addict “ tu verras que ça existe déjà 🙃
La vidéo qui sort pile au bon timing, 2 semaines avant un 1er marathon
Je vais la regarder plusieurs fois pour prendre des notes. Merci pour ton partage d expérience et tes vidéos 😁👍
Bons affutage avant le marathon David !!!
Merci 🙂
Bonsoir Nico, merci pour tous tes conseils. Je vais tenter de les mettre en pratique dimanche prochain, au Marathon de San Sébastian. En tous cas ceux pour lesquels il n'est pas trop tard (stratégie de course, équipement, ravitaillements) Objectif sub 4 h (j'ai 60ans). Je te souhaite de belles performances pour 2023. Amitiés sportives.
TOP !! J'espère encore courir des marathon à 60 ans avec la même passion qu'aujourd'hui :)
Bonne course !!
Je suis pour une vidéo sur l'hyponatrémie 😁 Sinon superbe vidéo 👍
ça marche ;)
Je serai tres intéressé par une video sur les crampes hors déshydratation. Toujours au top avec tes conseils. Merci
Tape “crampes Running-Addict” sur Google j’ai écrit un article la dessus :)
Merci pour ta vidéo. Tu donnes de très bon conseils !
Jai un 100 kil en mai je prends note même si ta vidéo est dédiée pour les marathons.
Top ! je ne connais pas le 100k mais j'imagine que beaucoup des conseils sont communs ! :)
Que des bons conseils ! Il est quand même possible de réussir en zappant quelques uns de ces conseils. Involontairement bien sûr 😅
Qui coche toutes les cases correctement sur un marathon ? C’est compliqué quand même 😄
Le but c’est d en reussir le plus possible 😊
Je suis preneuse pour une vidéo à propos de la sur hydratation et des électrolytes 😊
Merci d'avoir pris la peine de répondre. Amitiés sportives.
Super video ! merci ! Mon Meilleur marathon en 4h16(en 2019). Plutot des 4h45 depuis. Récemment un semi en 1h54. Puis un 15km en 1h14 ce mois ci. Je pense avoir progressé mais j'avoue avoir du mal à fixer le bon objectif sur le marathon 😞...Un conseil ? 🙂 Merci d'avance
4ème marathon couru hier (Marathon du Beaujolais) avec objectif moins de 4h30 réussi haut la main (4h29min09 😁) et tous préparés avec le plan "Running Addict" à 3 séances par semaine (+ renfo et vélo pour muscler les cuissots sans user les articulations) et une consommation sans modération des vidéos de la chaîne ! Merci Nico !
Bravo Pascale !! 🤩
Merci Nicolas pour cette vidéo pleine de conseil. Je me demande avec tous les articles de blog/vidéo que tu publies depuis des années, comment arrives-tu pour ne pas poster de vidéo ou d'article 2 fois sur le sujet et ainsi réussir à te renouveler continuellement ?
Disons qu'avec le temps oui certains conseils reviennent mais il faut les renouveler / les compléter / amener une approche différente pour assurer que ça apporte toujours le plsu de valeur aux coureurs :)
C'es un challenge permanent !
Salut, merci pour ton travail et tes vidéos :D Beaucoup de ces conseils sont valables pour le semi j'imagine ? Je n'ai pas trouvé de vidéo sur ta chaine? Merci
Oui ! Mais en effet ça manque et comme je vais faire un semi l’année pro donc je vais y venir 😇
Salut Nico 😉je suis complètement d'accord avec toi,sauf les chaussettes, j'ai essayé les chaussettes fines et catastrophe pour moi😱😱,il n'y a que les chaussettes en coton qui m'évite les ampoules 😉
Tes au courant que ta vidéo fou du stress 😂😂😂. Surtout quand tu es a une semaine du départ ahaha. Rdv dimanche prochain. J'ai suivi le plan campus au pire je dirais que c'est de votre faute 😂😂😂🤙
C’est un bon stress, tu es prêt y a plus qu’à 😎🤜🤛
@@RunningAddict 😉🔥
Bonne vidéo comme d'habitude. Combien de marathon conseil tu dans l'année pour éviter les blessures et la fatigue musculaire. Et surtout comment fais-tu pour éviter de marcher le lendemain comme un papy de 95 ans arthrosique ?
2 marathons est un bon équilibre pour avoir le temps de se reposer et de repartir en douceur pour le prochain !
Pour le lendemain de marathon y a pas de miracle c’est un effort ultra intense pour le corps, on finit tous comme ça (a part si on le court en dessous de son niveau max 😁)
Tu parles de manger des protéines après le marathon (après la ligne d'arrivée). Et ensuite tu en prends mais jusqu'à combien de gramme de protéines pour réparer les muscles.
@@melissajacob4757 ça ne changera rien sur les douleurs post course :)
pas besoin de manger plus de protéines qu'apres une sortie longue ou un fractionné malheuresuement ça n'aidera pas aller plus vite ce sont des lésions musculaire qui doivent se réparer avec du temps seulement
As-tu testé les saucony endorphin pro 3? Et si oui, qu'en penses-tu comparer à des vaporfly?
pas encore testé ^^
Salut j ai suivi tes conseils, j ai fait 3h28.09 à deauville hier , objectif 3h30 merci à toi
Félicitations !! Surtout que c'etait pas des conditions faciles à ce que j'ai compris !!
@@RunningAddict oui de la pluie , mais pas de vent , 😀😀
Bonjour à tous, j'aimerais avoir un avis sur la faisabilité, je vise un marathon dans 11 semaine grace a garmin coach, j'ai déjà un niveau pour courir un semi en 5:10/kil et je vise 5:30 au marathon, le programme me fait courir entre 5-6 fois semaine a base pour l'instant de bcp de séance d'EF de 30-40min, j'ai déjà un gros passé de sportif dans les pattes, faisable selon vous?
Hello Nico, super vidéo, où est ce qu'on peut trouver la routine mobilité stp ?
Tape routine mobilité Running-Addict sur UA-cam ;)
@@RunningAddict Super merci :)
Où se trouve la vidéo sur ton marathon entier? Merci :)
Pas du tout en phase avec ton conseil sur les chaussettes. Personnellement, je privilégie des chaussettes un peu épaisses et sans technologie…
Je cours mes marathons (sub 3h) en chaussettes ARTENGO de chez décathlon, idem pour mes ultras (80km). Je n’ai jamais d’ampoules et nul besoin de mettre du NOK.
A l’inverse les chaussettes fines me donnent des ampoules, et mon pied glisse un peu dans la box.. donc c’est à chacun de voir….
Mais de manière générale, je ne crois aucunement aux soit-disant technologies dans les chaussettes (qui coûtent 15 balles).. c’est uniquement commercial, le chiffre d’affaire étant pour la course à pied inversement proportionnel à la force morale des coureurs…. Et on le voit souvent, plus un coureur se sent fébrile, plus ils compense avec des gadgets inutiles .. Les commerciaux l’ont bien compris.
Est-ce suffisant de faire du renforcement au poids de corps ? (squat, fentes par exemple)
Ca depend ! Au début oui mais à force il faut rendre les exos plus difficile ! Passer à des exercices sur une jambe seulement per met de continuer de bosser sans poids (ça marche pour les squats bulgares, les extensions de mollet et tout plus d exos !)
@@RunningAddict super, merci ;)
À 7:29 le gars qui fait tomber toutes les bouteilles d'eau. Si je suis derrière lui je lui fauche son pied d'appuis façon dégagement de gardien de but et lui retombe dessus comme un catcheur. Sérieusement, ça me fout hors de moi 🤯🤬
Une vraie ordure, le mec ! Il fauche intentionnellement toute la ligne et prend la dernière bouteille... Ça mériterait une disqualification. D'autant plus qu'il est manifestement dans le peloton de tête.
Si je suis derrière, même réaction que toi.
Bonjour,
Merci de ce partage.
3 séances c'est vraiment un minimum + une séance de renfo o_O
ça veut dire 5 séances par semaine pour être bien ?
Je connais peu de gens qui en font autant, même dans les marathoniens habitués.
3+1 ca fait 4 🙃 plus sérieusement, oui je pense que peu de coureurs qui s’attaquent au marathon en font assez 🤷♂️
@@RunningAddict vous parliez d'un minimum, c'est pour ça que j'ai rajouté 1...
Qui a envie de rentrer en marathon avec une préparation minimum 🤣
pour le renforcement musculaire ça reste un gros "problème" les seuls site internet qui nous propose des exercices de renfo ce sont les sites de magazine et c'est toujours vraiment pas terrible! c'est dommage que sur campus dans le programme il n'y ai pas de renfo. Je prend mon cas, la je fais un plan semi et j'aurai bien aimé avec des exercices de renfo a faire. Alors oui je sais les muscles a renforcer seront différents suivant les personnes mais vous pourriez proposer une liste d'exercices! Je suis totalement perdu sur la question renfo, exercices a faire, savoir quand changer d'exercices, donner des idées d'exercices différents (un peu comme les challenges sur campus ça change et donne un peu de piment).
Ca tombe bien c’est un des prochains trucs à venir sur Campus le renfo individualise justement 😉
@@RunningAddict vous êtes trop fort! avec du renfo comme ça, ça va devenir vraiment top! il manquera plus que les gens arretent d'halluciner quand on leur dit que l'on fait une prépa de 16 semaines pour semi marathon et ce sera parfait :P (j'attends les commentaires quand je vais commencer ma prépa de 6 mois pour le marathon)
Tu devrais vraiment en faire une appli !
Ça arrivera à un moment ou a un autre :)
pour le moment on se concentre sur améliorer encore L'entrainement mais c'est dans les projets futurs !
J-6 avant mon premier marathon à Florence 🎉
🤩🤜🤛
Ça me paraît fort compliqué tout ça
Merci pour les conseils. Sinon suis-je le seul à être démotivé de voir la borne kilométrique à chaque km ? Mon cerveau fait automatiquement le calcul du nombre de km restant et ça ma décourage. Et j'arrive pas à ne pas les regarder 😂
Ok faut oublier ça , penser au moment présent et oublier ce qui arrive après 😁
Sinon c’est comme courir au tapis tout semble plus long en effet 😂
Erreur n°1 : C'est ce que vous faites sur campus, des plans généralistes :/
Erreur n°2 : Vos plans gratuits font 12 semaines.
Erreur n°4 : Pourquoi sur campus vous n'avez pas de séance de renfo si c'est indispensable ?
Erreur n°8 : Euh... non
n°9 : 160 m de d+, cest dans la moyenne des marathon.
n°10 : On fait comment, on va au sauna pour trouver de la chaleur ou à la montagne pour la fraicheur ?
n°12 : Non merci je vais pas mettre mes vaporfly pour aller faire un SL de 2h30, on n'a pas budget illimité
n°17 : Si la prépa a été bonne alors les pieds sont habitués.
La fin : Manger et buver pour vivre.
Enfin bon
Chelou, je cours depuis plus de 6 mois avec des sorties dépassant 15km et je n'ai jamais eu le moindre début d'ampoule, jamais de frottement
Ne confondrais-tu pas vitesse et résistance ? Pas sûr que si tu passes de, disons 13"4 à 11"8 sur 100 mètres, cela te soit très utile pour le marathon. En revanche, si tu passes de 18' à 15'30" sur 5'000 m, là, oui, tu seras plus à l'aise pour travailler ton endurance. Mais pas besoin de valoir moins de 13"4 au 100 pour atteindre 15'30" sur 5'000...
Les deux sont importants. Mais courir un 5000m vite ne veut pas dire avoir la capacité de recruter l’ensemble de ses fibres musculaires efficacement (ça seule la force peut le permettre sur du renfo en explosif ou du sprint)
@@RunningAddict La vitesse ne sert strictement à rien pour travailler l'endurance. La vitesse est un don (gros pourcentage de fibres à contraction rapide). Ces fibres à contraction rapide, si on en a très peu (mon cas : 87% de fibres à contraction lente), inutile de travailler la vitesse. C'est du temps perdu. Le renforcement musculaire, lui, est utile pour éviter des blessures (cela dit, je n'en ai jamais fait).
J'ai couru mon premier marathon (en 1974, à l'âge de 21 ans) en 2h35, le second en 2h29 et le 3ème en 1975 (record de Suisse des U23 toujours valable) en 2h23. Puis je me suis un peu concentré sur la piste (3000 en 8'27", 5000 en 14'20" et 10000 en 29'45"). Cela dit, j'étais incapable de descendre en moins de 14"5 sur 100m (départ arrêté) et moins de 58" sur 400m. Aucun plan d'entraînement. Trois copains, le soir, après le boulot, on partait pour une vingtaine de kilomètres (parfois 30/35 le dimanche) et on se "tirait la bourre" comme des dingues (moyenne de 3'35"/3'40" au kilomètre et les derniers aux alentours de 3'), à celui qui semait les autres ! Le premier conseil aux amateurs : surtout, faites-vous plaisir !
Pas 30, mais 31 erreurs.
31 pour le prix de 30, c'est encore mieux! 😁