КАК ПРАВИЛЬНО СПАТЬ в 21 веке. Циркадные ритмы и мелатонин
Вставка
- Опубліковано 16 кві 2020
- Если вы хотите быть в окружении умных, дисциплинированных, стремящихся, неравнодушных людей, то вступайте в наше Сообщество ⬇
Простое Сообщество: prosto.social/
Если вам интересна тема самодисциплины, если вы интересуетесь механизмами, влияющими на силу воли, то ссылка внизу для вас ⬇
Курс по самодисциплине: prosto.academy/willpower-course
Восстановить режим сна за неделю: • ИДЕАЛЬНЫЙ режим за нед...
Я уже несколько раз поднимал тему сна как на этом, так и на основном канале. Тема эта очень важная, особенно в современном мире. Здоровый сон - это основа здоровья. Без него не бывает здорового спорта, умственной работы, которая бы пошла на пользу, не бывает здоровой психики, нормально работающих органов и иммунной системы. Однако, несмотря на важность сна, люди продолжают им пренебрегать. Никогда за всю историю человечества мы не наблюдали столь массового и беспощадного эксперимента над нашим здоровьем. Более половины населения развитых стран спят недостаточно, и в условиях, которые можно критиковать бесконечно.
Виной всему, конечно, голубой свет, а вернее, мелатонин, который очень резко реагирует на освещённость окружающего пространства. Именно два этих элемента сегодня играют важнейшую роль в войне за наше здоровье, где правильный сон - это первая битва.
Полный текст со ссылками на источники: prosto.academy/sovi-i-son/
Наш патреон: / prostiemisli
Поддержать канал:
Карта: 5536 9138 4836 8193 При переводе пишите в комментарии "Пожертвование", спасибо!
Яндекс кошель: 410013819792335
Вебмани: R152539527186 или Z146361469551
PayPal: www.paypal.me/MindVisualized
yasobe.ru/na/prostiemisli
BTC: 1Fg7cPcqfNfLszEjRtDAmB5cybshndHEW5
ETH: 0x0fcCF1BeE608D07126a42B9BBc9FeE2039ABfD55 - Наука та технологія
Кто-то сказал, что сон - это сокращение жизни ради её продления. Плохая стратегия.
Я в вк - пишите, добавляйтесь - vk.com/selfexplorer
Так когда же ложится спать и просыпатся - какое оптимальное время для сна и пробуждения?
Спасибо за новый выпуск! Вы меняете мою жизнь! А не могли бы вы сделать выпуск о подробном описании правильной техники медитации?
@@l0lll000l у него есть курс по самодисциплине 2к стоит
Уже давно её прошёл и пользуюсь
было бы интересно послушать о полифазном сне
Насколько глубоко ваше «исследование» вопроса? Видимо речь идёт только о людях которые спят при свете и недосыпают: поздно ложатся, но встают как обычно, утром. Что насчёт тех, кто просто спит днём и высыпается? Что насчёт масок для сна?
То чуство, когда ты это смотришь в 4 часа утра!!!
А так есть
Ля, у меня сейчас 4.58 😂
У мя 7:15 утра и я до сих пор не сплю. Блен реально надо следить за сном(
Только что написал тоже самое и через пару секунд увидел твой коммент)
5*
А мне нравится время с 23 до часу ночи. Сколько ни пытаюсь себя заставить ложиться раньше - не получается. Люблю это ощущение одиночества и тишины перед лицом спящего мира. В это время все воспринимается иначе - и книги, и музыка. Думается легче. Утром такого ощущения нет, лишь глухая ненависть к «диктатуре жаворонков».
Такое же чувство, правда когда для меня спать поздно перестало считается роскошью, то и чувство станоло менее ярким
Вероятно Вам думается не легче, а нормально, потому что сбит ритм. Будете просыпаться постоянно рано (больше 21-40 дней подряд входит в привычку), почувствуете разницу. Но я не врач. Могу ошибаться. Если есть желание войти в режим, если оно реально ЕСТЬ, поспите 4-6-часов и встаньте раньше. К вечеру закономерно вырубит. Нет - повторите процедуру. Три дня максимум и всё получится. Главное иметь достаточно силы воли, чтобы устраивать потом отбой так, чтобы сна было 8 часов. И да. Не забывайте проветривать свою комнату перед сном.
Потому что все засыпают и никто не мешает.
Степной Ирбис не работает
чувак, в 5 утра тоже все спят, так что ощущения те же)
Плохие новости
Для псов
? Можете объяснить????
@@user-xu1ni1om2u я так же прочитал) Как будто буква "П" спряталась :)
Ааааа, все понял, так он имел ввиду превью) я его даже не заметил
Зашёл в видос только для того чтобы найти коммент с подобным содержанием
Я хотел это написать)
Извините, но зачем же всё мешать в одну кучу? Недосып - это одно, а поздно ложиться и поздно вставать - это другое. Совы - это не про недосып, это про режим сна, т.е. можно поздно ложиться в одно и то же время и поздно вставать в одно и то же время, при этом спать 8-9 часов и прекрасно себя чувствовать. Я сова, пробовала разные графики, но лучше себя чувствую именно, когда поздно ложусь, и поздно встаю. С детства.
Я не очень верю в эти исследования. Они не могли обеспечить полностью одинаковые условия для 400 тыс чел, никак. А это значит, что там много других факторов влияли на результат (например, уровень стресса, образ жизни и пр).
Кроме того, Продолжительность ночи и дня на разных широтах разная, а часы - понятие условное, придуманное людьми. Как же, например, вырабатывается мелатонин в условиях заполярного круга в период полярного дня или полярной ночи? И когда там достигается пик? 🤔
С 18 лет трудился в такси, график ложился в 8-9 утра подъем в 15-16 без будильников .Сейчас мне 37. Здоровье вроде норм ,стрессами точно не страдал ))) Самочувствие норм.Последние пол года все поменял , подъем в 6_45 по будильнику отбой как получится обычно около 11 , вот уже полгода ,целый рабочий день все же немножко сонный , депрессии вроде тоже не появились ))) Но вот при наступлении вечера , зато чувство бодрости шкалит ))) Так что мое субъективное мнение , спать просто нужно , высыпаться тоже , и как по мне не важно в какое время ,плохо не высыпаться )
Инна Рогулева У вас нарушена выработка кортизола - с утра его не хватает, а вечером его больше чем нужно. И это не ваша особенность, а именно плохое состояние надпочечников, и возможно щитовидной железы. Изучите вопрос, это важно для долголетия.
Dmytro Haletsky Простите, Вы врач? Эндокринолог? Вы замечательно ставите диагнозы 👏
Инна Рогулева были аналогичные проблемы, и сейчас не нужно быть врачом, информации валом. Это добрый совет, без подкола и агрессии. А вот от вас она брызжет в каждом комментарии. Задумайтесь.
Dmytro Haletsky А где Вы увидели агрессию? Мне кажется, Вы путаете агрессию и критическое мышление. Ок, давайте серьёзно. Не всей информации в интернете следует верить, ок? Я искренне благодарю Вас за совет! Мне 40 лет, на вид мне дают максимум 30, у меня здоровый организм, учитывая, что с детства мне не делали ни одной прививки, я с юности занимаюсь спортом, правильно питаюсь (без фанатизма), не имею вред.привычек, применяю медитативные практики, регулярно прохожу обследования. Сейчас на 7-м месяце беременности. Чувствую себя отлично. Вы уверены, что мне нужно всерьёз озаботиться своим здоровьем на том лишь основании, что я люблю поспать подольше? 🙂 При отсутствии любых других симптомов. Вы не допускаете мысль, что суточная кривая выработки кортизола может просто отличаться у разных людей? 🤔 Я могу продолжать долго, описывая нюансы в работе желёз у мужчин и женщин и т.д. Но зачем? Я просто не желаю искать у себя несуществующие заболевания, основываясь на информации в интернете. Это было бы похоже на паранойю, извините, при всём уважении 🙂
всю свою жизнь всегда спал за партой на первых уроках/парах в универе, дико тормозил, а к трём часам дня просто валился с ног из-за раннего подъёма.
и не важно, во сколько я лёг спать - ранний подъем для меня просто пытка.
тоже самое с ранним отбоем
я тоже просто не могу уснуть и буду чувствовать себя разбито, если усну, например в полночь, а встану в 8-9 утра.
но если я не пренебрегаю советами о регуляции света, не смотрю в экран телефона перед сном, и завариваю себе на ужин травяной чай с мятой, то могу лечь спать, например, не в 3 часа ночи, а в час или раньше. но раньше 10 утра лучше не пытаться вытащить меня из кровати, я итак считаю это ранним подъёмом.
дико бесит, когда прекрасно себя знаешь, но жаворонки просто ни во что не ставят твои наблюдения и ощущения.
1984: Мы изобрели интернет для более комфортной коммуникации на большом расстоянии!
2020: *как правильно спать*
Раньше это происходило инстинктивно, вместе с солнцем. А сейчас люди реально разучились спать)
@@b.g.f.c4962 кстати, враньё огромных масштабов. Испокон веков части людей приходилось бодрствовать именно по ночам - стоять в ночном карауле, поддерживать огонь, когда другие спят, и т.д.
@@user-nj2uo2wm2c Я не спорю, но мне кажется, что люди менялись, т.е. не было определённой "должности", они стояли в дозоре чтобы их не съели хищники.
@@b.g.f.c4962 интересно, как можно вставать и ложиться вместе с солнцем зимой? А если за Полярным кругом, где зимой полярная ночь, а летом наоборот полярный день?
@@b.g.f.c4962 брехня ,можно отлично вздремнуть после обеда
Циркадные ритмы связаны со старением
Я: *не сплю*
Циркадные ритмы: *офигевают и отключаются*
Старение: *следует примеру циркадных ритмов*
Я: *живу вечно*
Profit
Не, просто вы будете молоды до конца своих дней)
@@Ceseral да как Курт Кобейн ( ͡◉ ͜ʖ ͡◉)
Мне бы такая идея понравилась😁
Но мозги - самое ценное что есть в жизни - требуют определённого времени для циклического "отдыха", и пока что никто не додумался придумать рабочий способ создавать такие условия в уменьшенный отрезок времени.
В крайних случаях, у испытуемых ехала крыша🤪🤯
Прочитала «плохие новости для псов»
- Как спалось?
- Я никогда толком не сплю, только вполглаза.
- Да? Никогда не слышала, чтоб спящий вполглаза так храпел.
Леон 😼
@@MaximusPrime237 Верно.
Привет вездеход ☺️
@Ki444 висюлька над основанием языка) кстати он очень важен, т.к отвечает за рвотные рефлексы)
Только вчера Леона смотрела
Чести и удачи))
В связи с карантином, честь и удача закончились, когда завезут, приходите, отсыплю.. ;))
Это видео логично нацеленно на "Сов", а значит скорее всего это видео будут смотреть ночью. И возникает вопрос, Зачем?! Зачем делать видео в ярких тонах?! я чуть не ослеп пока смотрел его!
Значит ему нужно под тебя построится и убавить яркость?А может ты убавишь яркость?
Что мешает включить режим чтения и убавить яркость на телефоне?
Или просто прослушать аудио
Ты очень креативно мыслишь
@@darkfox1064 пк
А я вот ничего не могу поделать со сном. Будучи подростком поняла, что не могу пока изменить режим, вот уже рубеж 30 лет, а я всё так же ощущаю себя отлично ночью и не очень утром. Пробовала многое, читала исследования про синий экран, про разные ритмы, не ела, пила тёплую воду, ложилась раньше, вставала раньше, не спала сутки, чтобы вернуться в ритм( да идеи были разные), исключила много разных мешающих факторов, но совой так и осталась!
К ночи появляется энергия и вдохновение что-либо делать- жить! Читать, рисовать, смотреть, думать особенно, даже отмыть весь дом. Утром же, если надо на работу(а график сменный), я буквально воскрешаю себя, чтобы встать и борюсь с плохим настроением.
Для меня пока загадка, почему есть такие люди, почему мы страдаем, почему у меня так и не наступает адаптация, а только усугубляет отторжение от мира жаворонков.
По поводу иммунитета и старения. Болею я редко, по норме, переношу болезнь в лёгкой форме. Про старение так вообще странно. Скоро 30 лет, но если покупаю алкоголь, до сих пор спрашивают документы. Конечно влияет генетика, но трудности со сном у меня с раннего детства и всё это пока не могу подтвердить. Стресс тоже я скидываю со счетов своими способами. Поэтому ящик Пандоры всё еще закрыт!
Хе, хе. В тридцать лет, хвастаться, что выглядишь неплохо, ну такое себе. В полтинник посмотришь, как будешь выглядеть. :)
@@GERMAN1964.👍, От души порадовал комментарий!
Здоровья Вам и Успехов! Совы такие милые! 💋
@@GERMAN1964.Какая разница как выглядеть после полтинника. Все равно организм уже не двадцатилетний 🤷
О да, те кто был летом за полярным кругом хорошо знают что такое сон, когда круглые сутки светло)
Огонь крылатый
++ тупо отруб полный
Unidentified так и есть
поделитесь с непросвещёнными - о чём речь)
Смотрящий какой бы ни был ты уставший или неспавшийся - просыпаешься без всяких будильников. Это иногда уж очень изматывает. Солнечная активность на столько сильная, что даже с глухими шторами или «намордником» все равно просыпаешься. Наверно излучение какое то.
Большое спасибо вам за все труды! Это очень важные базовые знания)
Один из самых полезных каналов на ютубе, да и вообще по уровню информации и по её качеству. Ещё раз спасибо!
Благодарю!
Блин,ночь единственное время, когда я могу по быть одна на этом карантине:(
какая жиза
Лайвхак: можно еще в ванне отмокать по 2-3 часа. в любое время дня. )))
@@natalievedo6868 делать дела в ванне тоже ага
Смотря что. Но если цель - побыть одной, - самое то. Или, если надо сосредоточиться и подумать , и что б никто не отвлекал, беру ручку и блокнот, и - вперед! )))
@@natalievedo6868 еще одна жиза с ванной
Я тебя обожаю, все ролики приходят очень вовремя! Про сон у тебя целый плей лист накопился.
Главное сохрани свой подход, соотношение лайков и дизлайков показывают, что тебя не смотрят просто так,
твой контент *не для всех* , пусть он таким и останется,
УДАЧИ!
Благодарю, Дмитрий :) будем страться)
Я давно на пенсии . Засыпаю в 4 часа утра . Встаю у полдень и чуствую себя отлично .
Как всегда, вы правы. И очень жизненно(( Благодарю вас за ваш труд!
Обожаю подобные темы! Спасибо!😊🙏
Отдельное спасибо за приятную классическую музыку на фоне! 🙏🏻✨
Спасибо огромное за видеоролик! В последнее время я ложусь поздно и чаще всего уткнувшись в телефон.
Сейчас нужно попробовать изменить своё отношение ко сну и восстановить его.
Не попробовать, а изменить!! Это же тебе нужно!
Сосируй перед сном
Я и ложусь каждый раз всё раньше и раньше, но засыпаю всё позже и позже, и колёса никакие не берут. Итого я в мучениях пытаюсь уснуть в течении 5 часов. И как бы я ни выкручивался типа не спать ночью вообще или спать днём, спать по 4 или по 8 часов итд, жрать колёса за час до сна а в другой раз за 4 часа, чтобы вывернуть режим наизнанку, всё равно к часу ночи окончательно взбадриваюсь а вырубаюсь к 5-8 утра.
Благодарю🙏🏻 очень сильно и интересно😻🙌🏻
Благодарю за ваш труд! Успеха!
Благодарю взаимно :)
Спасибо! Очень полезно в период, когда спать можно дольше, из-за чего кажется, что можно и ложиться позже
точно!
великолепный видос! Спасибо и удачи тебе!
Благодарю!
Поддерживаю! Сплю с 21:00 до 05:00 замечательно себя чувствую) А сколько сил утром для плодотворной работы даже говорить не буду))
да, это по моим наблюдениям, самый идеальный режим сна
Также просыпаюсь в 5:00 утра но никак не получается уснуть раньше 22:00
@@davinci-8871 Да, в начале трудно, но после определенных таких попыток будет легко
Топ
у меня в 23 00 только жизнь начинается. 22 года в пути. Полёт нормальный))
Спасибо за информацию, будем пробовать!
Большое спасибо за труд !
Спасибо за ценную информацию,вы молодец!
Какой же ты молодец братан 👏
Крутяк, спасибо за видео✔️✔️✔️🔥🔥🔥
Благодарю!
Ты смотрящий ролик в 3 ночи:"да да"
Нет, сейчас 4 дня =))
@@user-nj2uo2wm2c точно?
14,29 клонит в сон.
Благодарю за отличный контент
Я:смотрю видео как правильно спать
Мой мозг:похуй...
Провчитал как Мозгохуй
6 часов утра 👌🏿 и нет мысли закрывать ютуб, до свидания жизнь
балбесы
Полезный контент! Спасибо за старания!)
Благодарю!
Превосходно е видео!!!
Спасибо
Спасибо, Глеб!
Глеб, очередной раз хочу сказать "Благодарю". Твой старый ролик на канале однажды спас меня, ведь в течении многих лет я ложился спать под утро. ОГРОМНУЮ помощь, по твоей рекомендации, оказали приложения "twilight" для ПК и смартфонов.
Рад быть полезным!
Как сказал Микки из Джентльменов: Хорошая аналогия с домино)
Пожалуйста , скажите! Можно ли слушать легкую музыку во время чтения (в моём случае - это классика)
Очень крутой видос. Спасибо большое Вам!
Благодарю!
Блатным всегда солнце светит
Ес😈
Благодарю!👍🏻🙏🏻☀️
безумно люблю твою подачу и твой голос, поэтому было бы очень клёво, если бы ролики были подольше. конечно же это больше работы и это просто моё желание, но почему-то именно твои ролики дают мотивацию и после них хочется реально изменяться, а не просто забить.
На основном канале скоро будет ещё один длинный выпуск
Прожила несколько месяцев, засыпая в 8-9 утра и просыпаясь после 15. По итогу лучше себя чувствовала и больше успевала
А ночью что делали? Разве спать не хотелось?
@@Nejnost-Dobrotaесли она спала норпмальное количество часов, то почему ей должно хотеться спать?
Кратко и по сути, как всегда)
Подъехал качественный контент 💤
Спасибо)
Очередное, но не лишнее, убедительное подтверждение очевидной необходимости соблюдать режим дня
Я тоже ложусь спать поздно - в 2 ночи и встаю без будильника в +\- 10 утра. Стала великолепно себя чувствовать и впервые в жизни полна энергии.
Моё расписание дня такое :
Утром после пробуждения часовое кардио, контрастный душ, завтрак около 11:00 и работа - та что требует « заставить себя», физических или умственных усилий, обучение итд, обед около 15:00, потом работа полегче или рутинные дела. К вечеру включается «креативная жилка» - поэтому работаю над творческими проектами. Ужин около 19:30-20. Продолжаем творческую работу. Около 23х часов могу выпить стакан кефира, или скушать легкий снэк.
В 0:30 начинаю гасить весь яркий свет - и включаю подсветку без синего цвета. Тоже самое на компьютере - включить ночной режим желтый и черную тему - чтобы не выскакивало белого.
В час ночи - час до сна принимаю горячий душ , выпиваю ромашковый чай за прочтением книжки. Можно помедитировать , если много работы было до и организму нужно немножко «остановиться» Телефон в руки уже даже не беру.
Я так живу уже долго, и организм прекрасно себя чувствует. Главное кушать и спать примерно в одно время - с погрешностью +/- 15 минут .
Специально сходила на консультацию к сомнологу - организм прекрасно себя чувствует и подстроил все циркадные ритмы под такой режим.
Вообще у меня появилось больше дисциплины , я могу заниматься спортом с утра, и нормально питаться . Иногда позволяю себе с утра немного дольше поваляться , но всё равно силы есть на то чтобы встать и начать заниматься.
Самое сложное - это держать такой режим на выходных. Стараться вовремя есть особенно - если не получается , нервничать не надо . Кортизол только мешать будет .
Все круто. Но что делать если мне не подходит часовой пояс в котором я живу и все думают что я сова. Например я начинаю хотеть спать когда у нас 8 утра и все просыпаются, а допустим в Нью-Йорке 12 ночи. А что бы себя чувствовать комфортно при пробуждении, мне надо просыпаться в 12-13 дня по нашему, а в том же Нью-Йорке в это время 4-5 утра. И я даже целый год ложилась в 22 вечера по нашему и вставала в 6-7 иногда в 8 утра, это было самое ужасное время, я чувствовала себя настолько разбитой, насколько не чувствует себя разбитым осколки стекла... Вот что тогда делать переезжать??
Спасибо большое!
спасибо за контент
Спасибо за ето видео. =)
Благодарю за видео
Спасибо за видео 👍👍👍 Подписываюсь...
Как всегда Замечательное видео!!!
Благодарю!
Thank you)
Благодарю за видео. Ложиться поздно - моя вечная проблема . Может сегодня начну ложиться пораньше
Успехов!
@@prostoacademy , Спасибо
Спасибо большое за такие качественные, информативный ролики! Не знаю увидишь ли ты этот коммент.. но как быть в общежитии? Где соседки поздно ложатся спать, сидят с включенными настольными лампами (маска не спасает), а с утра шуметь и мешать им светом не хочется (по себе знаю, как это неприятно), без света тяжело проснуться
Спасибо большое за полезный сюжет. Интересно, как узнать свой идеальный, полезнейший режим для сна, это индивидуально или нет?
идеальных вещей не существует. Тело само знает что ему нужно, если не пичкать его всякой дрянью.
@@carriagereturned3974 индивидуально он сказал
Да, это всё индивидуально. Кто-то спит по 6 часов и бодрствует, а кому-то даже 8 часов не хватает. Всё зависит от организма. Подробнее на эту тему можно посмотреть на канале Научпок. Вот ссылка: ua-cam.com/video/6K2nWU-ARfU/v-deo.html
Что же, всё сказано конечно верно и правильно, но вот только на практике, к сожалению, осуществить подобные советы зачастую не очень хорошо выходит.
Как пример приведу свою ситуацию : я живу в однокомнатной квартире вместе с родителями, и как результат в дневное время я уединиться не могу чисто физически (также как и банально побыть в тишине, ибо почти всегда работает телевизор), а потому мне и приходится дожидаться пока они заснут, и лишь после этого спокойно сидеть на кухне (где у нас как раз стоит компьютер). Отказываться от этого я тоже не могу, потому как являюсь интровертом и просто не могу обойтись без хотя бы пару часов одиночества, а потому приходится временами не досыпать.
А я наоборот не могу быть одна ни минуты...
придется изучить какую-нибудь профессию, накопить денег и съехать от родителей. Вариант тяжелый, но реальный
Очень странно,я где-то уже года 3-4 стабильно ложусь спать к утру,потому-что ночью работаю,в итоге я могу только 1 раз в неделю лечь рано и быстро заснуть,в остальное же время мне приходится как и обычно ложится к утру,болеть я вообще перестал,последний раз болел в году так 2012,в общем чувствую себя прекрасно,не знаю может быть это связанно с тем что я привык ночью сидеть,а днём спать,у меня будто в норму вошло и мой организм привык ложится после того как солнце встаёт,ну или я просто какой-то мутант с чудовищным иммунитетом
Отличное видео!!!
Суть всего видео за 10 секунд: спите в одно и то же время, не употребляйте алкоголь. Не сидите долго в интернете перед сном.
Как не банально, я удивлен.
Один из немногих нормальных комментов)
@@kurab-eshka 99% видео - вода.
@@ylir7728 это не вода, а научные факты. Без всей этой "воды" слова автора были бы сомнительны
@@hiatusrubrum от части да, но все эти способы банальны, и я знал их до этого. Если немного пораскидать мозгами, можно и самому к тому же самому прийти. Телефон портит зрение - следственно и сну он мешает. Алкоголь в принципе плохо влияет на организм, и в целом логично что сну он вредит. Посмотрел ещё пару видео с такой тематикой в инете, и нашел много полезной, новой инфы. Чтобы лечге уснуть - перед сном помыться. Так как тело остывает после теплого душа, заснуть будет легче. Если хочешь перестроить график - ляжь в обычное время, как и всегда ложишься, но проснись в 5 часов, или 8 утра. На протяжении всего дня постарайся не заснуть, и все готово. К вечеру тебе самому захочется спать во время.
@@ylir7728 извините, но эти способы банальны лишь для вас. Если их знаете вы, это не значит, что их знают и другие. Не сказать, чтобы для себя я извлекла отсюда что-то новое, т.к. до этого интересовалась темой и хорошо осведомлена, но подобные "банальные" советы неизвестны, например, моим друзьям, они не знают такой простоты, значит, для них это не банально и кому-то это видео будет полезно. Соответственно, ваш комментарий бесполезен для читателей. Человек сверху был прав, эта "вода" нужна для понимания людям, которым в обычной жизни лень "пораскинуть мозгами" и догадаться, что, например, свет от телефона или алкоголь вредны для сна
У меня уже около 2х лет некоторое подобие "синдрома не 24-часового сна/бодрствования", а может он и есть. ( к нему я пришел из режима совы). Мой режим постоянно смещается по суткам. На данный момент я ложусь часов в 10-11 утра и сплю часов до 18-19, но это ненадолго. Так вот утром, когда светло мне хочется спать (причем порой очень сильно), значит мелатонин выделяется и при свете.
Спасибо!
А если я закрываю окно шторой, и когда утром наступает рассвет то в комнате темно, из-за этого я встаю на 1 час позже?
Хорошая информация
Видео: "Как спать в 21 веке"
Первые секунды видео: "У тя на 10% game over-a если не ложится вовремя..."
и че ты хотел этим сказать?
типа остроумный коммент?
@@beshpucket4791 ты обосрался
Карбон Man м?
2:15 обезбОливающего, там о всегда...
Смотрю это видео в 4 часа утра. Даже неложился... Теперь я расстроен :(
Выпусти ролик чисто про гормон роста, и все его функции, которые он выполняет, и его влияние на развитие организма. Буду благодарен!
Простая Академия лайк.
Благодарю!
А что за программы подавляющие синюю часть спектра?
как никогда вовремя)) сейчас наладила режим - ложусь в 21:30-22:00, встаю в 5:30. Успеваю сделать намного больше вещей, перестала спать днем. ночами обычно сидела бездельничала, а сейчас каждое утро бегаю, читаю книги, готовлюсь к егэ)))
идеальный график и по моим ощущениям тоже)
Это все замечательно описано в книге WHEN
Советую всем кто интересуется данной темой
Три часа ночи. Самое время смотреть такие видео...
Сегодня очень актуально
То что нужно на карантине)
Ну капец, а что мне делать? Работаю графиком 2 через 2, то есть 2 дня в день/2,5 выходных потом 2 дня в ночь/1,5 выходных и так по кругу. Постоянно сбиваются циркадные ритмы, т.е. после двух дневных у меня 2 выходных и на третий выходной я выхожу в ночную смену, а перед ночной сменой нужно еще как-то поспать чтобы ночью овощем не быть, но у меня это не получается поэтому ловлю жуткий недосып. Далее сплю днём и вторую смену в ночь переживаю. Потом после смены снова сплю днем до 6, а бывает и до 8-9 и уже вечером не могу уснуть чтоюы проснуться рано утром на следующий день, получается не сплю всю ночь и приходится не спать и еще выходной перед дневной. Это просто пиздец, а некоторые годами так работают. У меня в июне уже год будет как я в ночные смены работаю, это замкнутый круг из которого не выбраться пока лиюо не уволюсь и не найду дневную работу либо не переведусь на другую должность. Реально я хз куда податься, в Московской области мне кроме складов негде работать, а за 20-25к за копейки тоже не охота. Вот приходится за минимум 40к ебашить в ночные. Кто нибуть подскажет что делать в такой ситуации?
Глеб, помню ты где то говорил, что искусственное применение мелатонина в таблетках влияет на размер полового органа, есть ли статья на это исследование?
Хочется ролики слушать как подкасты 🙏 в deezer или spotify)
Вот и я говорю что неважно спать днем или ночью, главное делать для себя световой режим. Сон - темно, бодорствование - светло. И 8 часов. А когда это происходит не важно.
Как правильно спать, если у меня ночные смены несколько раз в неделю? Можно ли что-нибудь придумать?
Менять работу,а то потом аукнется
Уважаемый, скажите пожалуйста, где вы берете информацию для видео, можно узнать источники?
в описании всегда есть ссылка на статью с всеми ссылками на источники
Работать в ночные смены это вообще ад
А как быть тем у кого график работы, день, ночь 48 отдых и так на протяжении уже 7 лет?
Менять работу. Или дальше убивать организм
Увольняется нафиг с этой рабской работы. Если жизнь дороже работы
А если человек ложится поздно, но и встаёт позже, то это всё также работает?
Сплю по 8-12 часов и мне норм.
То это норм , главное спать 5-6 циклов за сон . ТИП САМ ГОРМОН только ночью выделяется , но вдруг у сов он тоже сдвигается ...хм
нет
Как вышла на пенсию перестала спать ,кое как часа 4 сплю,раньше и днём могла прилечь,ужас как надоело ,уже 2года мучаюсь и жор дикий хотя сахар в норме,может мелатонин принимать?
Аптечный мелатонин-это самообман,он никогда не заменит натуральный,который вырабатывает организм во сне ночью. У меня на канале можете видео посмотреть. Ко сну надо готовится.
Жаворонок говорит совам, как правильно спать. Ну а вообще, сова и недосып - две разные вещи. Если сова высыпается, у нее не будет депрессии. А вот если их заставлять вставать по утрам, настаивая на том, что гены вдруг поменяются от самонасилия, то тут-то и начнется беда.
Возможно, древний человек делился на несколько разных групп, некоторые из которых следили за костром и безопасностью племени по ночам. Ночные профессии это конечно плохо, но то что мелатонин вырабатывается не в 22, а в 2-3, с этим ничего не поделаешь. Можно хоть 5 часов проваляться, не получится заснуть. И если немного раньше лечь - то же самое (вместо того, чтобы заняться делом, валяние дурака в кровати). Поэтому самый лучший совет, который можно дать всем без исключения - соблюдать гигиену сна и высыпаться, а в случае недосыпа (нервного) или гиперсомнии обращаться к врачу. Бессонница зачастую это просто более поздний хронотип, который не смог подстроиться под мир, где 90% людей это жаворонки и голуби.
Читала эту книгу. Автор говорит это тем людям, у которых нарушен график сна. Также автор подтверждает, что есть "жаворонки" и "совы", но таких людей достаточно мало, у большинства людей усреднённый график сна. Ещё говорят, что подростки не способны ложиться рано спать из-за процессов в организме, которые происходят в период взросления. Поэтому не надо так сильно все обобщать.
0:08 как знать, сокращаем ли и где рациональность...
Так или иначе, у молодости чётко фиксированный временной отрезок... Около 10-ти лет.
И именно в молодости, за это время, мы находимся в наиболее выгодном положении для жизни и извлечении всего хорошего что в этой жизни есть. Дальше в любом случае идёт период старения и увядания.
Ну и какой смысл коптить Землю долго? Прожить эти десять лет молодости, а затем ещё многие десятилетия вспоминать и сожалеть что время не вернуть?
Какой смысл?
А так, всё просто, вырос, взял от жизни всё что смог, работая на максимуме, потом "размножился", и на покой... Прожить всю жизнь на максимуме, в расцвете сил, И "уйти" прежде чем появятся признаки заметного старения и потери ресурсов. ..
Тем не менее, всё то что "граждане учёные" рассказывают о "сокращении жизни" - в основном брехня. Человеческий организм на самом деле очень, невероятно, живучий. Даже в случае "экстремальных несчастных случаев" вероятность выжить гораздо выше полусотни процентов (если рассматривать картину в целом).
Да и вообще, организму человека на самом деле нужно слишком много времени чтобы погибнуть, он умирает на протяжении многих десятилетий, и в этот период в принципе существует очень даже полноценно, но постепенно истощается, успевая за это время полностью разрушиться и испортить и свою жизнь и жизнь окружающим - вот что такое старение, и вот самый популярный способ смерти. Достаточно неприятно...
Поэтому, я думаю, целесообразным будет введение, экспериментальной такой темы, из разряда совсем уж альтернативного мнения, где будет подробно и научно описанно, как наиболее эффективно привести себя к смерти. Ставя вопрос иначе - как наиболее эффективно сократить период от "истощения" до "физической смерти"
Спасибо)
Спасибо
Интересно, с какого момента считать часы сна? После того как лег спать? Вряд-ли это так, ведь я иногда не могу уснуть по часу или даже 2.
А во сколько ложиться? Конкретно. Темнеет в 17.00. Рассвет в 6.30.
Скажите во сколько?
А играют роль минуты, например ложиться спать в 23:01, 23:05,23:35 и вставать в 7:01, 7:05,7:35 или надо обязательно в ровный час ложиться и вставать 23:00 и 7:00) ?
Люблю ложиться в 20, вставать в 4. День чувствуется супер длинным. Режим дня в тропиках самый идеальный, потому что равномерный.
Не слишком рано в 4
@@user-uz9nm5uw6j ну и ложится он в 20, это очень рано для многих людей 😉
А как спать если у тебя 4 сменка 3 дневка . Тоесть у меня 4 дня утренняя смены 4 дневная и 4 ночная между сменами 1 день выходной . Что делать в таком случае ?