Красавчик! Все правильно сказал! Я пока на работу не начал ездить к 7 утра (просыпаюсь в 5:30), не понимал, как можно рано вставать и быть бодрым... Начал ложится в 22:00 - встаю как в выходной день: выспавшись и полон сил. До этого было время, что сидел за компом до 2х ночи, потом просыпался в 9-10 утра и чувствовал себя разбитым и уставшим. Так что народ: режим сна - это важная составляющая вашей жизни! За видео лайк!
Огромные преимущества! Спасибо, Арсений! Пишу спустя 2 года, как посмотрел это видео. Жизнь изменилась. Я стал марафонцем и мечтаю участвовать в айронмэн. Это виде было одним из ключевых рычагов, влияющих на мою жизнь 🙂
Таймкоды "для себя" (всё забываю, поэтому буду перечитывать и вспоминать) 2:01 - циркадные ритмы действуют вне зависимости от освещения. 2:44 - Сон (зависит от мелатонина): 21-00 - 7-00 (Наибольшая концентрация выработки мелатонина с 23-00 - 5-00). Главное: высыпаться и соблюдать режим 7 дней в неделю. 4:50 - Питание. Кушать за 4 часа до сна. 6:33 - Физическая активность. Утром лучше делать кардио, а силовые во второй половине дня. 7:14 - Итог.
Согласна с пунктом про сон. Как только я начала ложиться спать в 10 часов вечера и вставать в 6-7 утра, самочувствие в течении дня стало намного лучше! Спасибо за видео!!!
@@hurmatm5410 потому что весь ваш образ жизни сбился настолько, что его очень сложно собрать в ту природную систему, которой он когда-то был. Уберите сладкое, смартфоны и любые "голубые" экраны до 21:00, ложитесь спать не с тревожными мыслями,а по возможности в спокойном, размеренном и расслабленном состоянии. Кушайте что-то легкое и не сладкое, а лучше вообще не есть за два часа до сна. Опять же проветрить комнату, выпить воды, опорожнить мочевой. Это все минималка) И если вы при этом не можете заснуть это говорит о том, что вы напряжены или есть раздражающее факторы. Если вы не сможете расслабиться - не сможете и уснуть. А напрягаетесь возможно из-за внутренних психологических вопросов. ВОт вам уже и стратегия как решить эту проблему и с чего начинать :)
@@hurmatm5410 и главное - не думайте, что если вы просто будете пробовать уснуть каждый день в 22:00 и ничего не предпринимать из мной перечисленного, что это сработает)) не-а. Поверьте, это ни у кого не работает так. Если бы было все так легко, люди бы не страдали расстройством сна.
молодец, и инфу подбирает оптимально полезную и необходимую, ничего лишнего, никакой недосказанности, и темп речи очень правильный по размеренности, такой молодой и такой мудрый! Выбираю его своим учителем
Однозначно это стоило стольких лет плодотворной работы над собой) Ты отличный пример, делишься только тем, что сам проверил на себе. Остальным остается лишь брать пример с тебя или проходить мимо! Будь здоров, Арсений 👍. Всем Мир)
Спасибо большое!!! Очень рад, что есть единомышленники, хоть и по ту сторону экрана. Когда смотришь такие ролики и оцениваешь свои действия со стороны. Понимаешь, что двигаешься в верном направлении. Крепкого здоровья Арсений!
*Супер!* Очень полезная и интересная тема, особенно для тех, кто интересуется и занимается спортом, то есть для меня=) *Спасибо за горячий контент, Арсений!=)*
Уже тысячи людей высказывались ещё с прошлого века про мелатонин, циркадные ритмы и всё такое, но я тоже рад, что Арсений тоже за эту тему рассказал )))
В очередной раз убеждаюсь, что ты мой кармический брат. Я думаю, чувствую, действую и живу точно так же! Уже несколько лет! Ещё до появления канала. А теперь ты формулируешь и произносишь мои мысли и подтверждаешь их правильность! Спасибо, брат! 🙏💪👍
Я бы Ваши видео включила в школьную программу по физиологии. Всё в духе времени и, главное очень доступно. Нужно только услышать и захотеть! Успехов Вам и всех благ!
*Буквально недавно я начал думать о здоровье, режиме дня и т.д. Благодарю вас за эту информацию. Благодаря вам многие находят смысл их жизни, их страсть. Я вдохновляюсь вами. Здоровья вам и успеха)))*
Сам всегда ложился спать поздно и еще что бы обязательно телек болтал на фончике)но на удивление быстро научил себя ложиться в 10 вечера и вставать в 6 утра,оч нравится новый режим!Благодарю за видео!)
@@hurmatm5410 Просто захотел изменить режим и ложился каждую неделю чуть раньше,ну и плюс помогли высокоинтенсивные тренировки,от них норм так устаешь!
Мне уже за 60 , но я с удовольствием слушаю ваш канал, Арсений ты хорош реально. Конечно, в идеале, хотелось, чтобы вся наша молодёжь равнялась на таких как ты. Продолжай в том же духе.
Получилось, Дружище) отлично получилось! БлагоДарю за полезную информацию... озадачусь вопросом и пожалуй приду к такому, а пока 4.15 я только поел и иду спать =) а вот отец у меня как раз как то так и спит) с 22 до 4-5 но он как то интуитивно к этому пришел + 30мин в обед досыпает
Я периодически практикую похожую методику,не всегда есть возможность + лично для меня это тяжело так жить на протяжение многих месяцев.Засыпаю в 22:30 и просыпаюсь в 5:30,после пробуждения бегаю по 6 км,пн ср пт,когда я начинаю вести такой образ жизни я питаюсь как можно полезней,овсянка,гречка,яйца, вода с лимоном зелёный чай и.т.д.Когда я соблюдаю все эти критерии состояние просто невероятное
😲👍 Блин! Вот вы единственный кто до меня достучался, буду менять ритмы. Конечно же подписался на Ваш канал, уверен Вы сможете ещё не раз меня удивить полезным контентом))
Красава! Недавно нашла твой очень интересный и полезный канал и с каждого видео есть что узнать полезного!Спасибо! Я уже 10 месяцев (кстате сегодня ровно 10 месяцев) как медитирую дважды на день, не пропустив ни дня. За это время у меня кардинально изменилась жизнь (очень долго перечислять что именно изменилось, думаю ты и сам знаешь), но при этом понимаю что еще работать и работать над собой... Хотя мне только год тому повторно сшили разорванные связки на колене, и по этому не все упражнения не на данном этапе доступны, я все равно продолжаю работать над своим совершенствованием, от части беря во внимание твои видео. Еще раз спасибо и желаю вдохновения на новые видео:)
Ольга, прекрасно понимаю о чем идет речь) И этот путь удивителен, прекрасен и бесконечен) Спасибо огромное за отклик и взаимно успехов, радости и процветания!)
Казалось бы, итак очевидно, что ложиться и вставать рано это хорошо, а наоборот - плохо, причем многие итак об этом говорят. Однако, чем больше приводится информации почему именно это плохо, чем больше способов визуализации последствий, тем проще себя мотивировать. Хороший сюжет. Спасибо!
Я веган около пяти лет, но здоровье не идеальное, как раз потому, что не могу перестать есть перед сном! Заканчиваю работу в 23.00 , дома ближе к полуночи и появляется время на себя, на просмотр видео, на чтение и домашние дела, это единственное время, когда я могу от души покушать того, чего хочется, т.к. в течение дня нет ни времени, ни нормальной еды рядом. Ложусь около трёх, просыпаюсь в 9 утра и всё по новой, утром еда не лезет. Поэтому полностью согласна с содержанием ролика. Я осознаю проблему, но никак не могу её исправить.
Может посвятить видео твоим эмоциям, ты определённо уравновешенный человек и владеешь собой. Вот интересно узнать твоё отношение к конликтам, к высокомерному окружению, например школа, универ, работа, даже к людям с другой ориентацией которые себя ведут как обычно ведет себя противоположный пол, как найти с такими людьми общий язык, мы же все живём на одной планете, но порой мне не приятно контактировать с обидчивыми и одновременно наглыми людьми.
Хоролий человек вы сильно ошибаетесь в оценке Арсения. Когда идёт съемка он читает со специального экрана и определённо умеет подавать себя на видео. Для меня например это несвойственно. Вы не знаете Арсения и что находится под контролем у него внутри. Главное что он не тёмный и не двоедушный. Остальное не важно вообще. Иногда внутренний огонь прорывающийся во время подачи был бы лучше чем размеренная подача, которая усыпляет и хочется сказать: "Ну давай уже, давай. Чего тянешь". Огонь, внутренний огонь даёт жизнь, а не информация, пусть и познавательная.
Друзья, поддержите наш канал на Яндекс.Дзен: zen.yandex.ru/arseniy_kim
Красавчик! Все правильно сказал!
Я пока на работу не начал ездить к 7 утра (просыпаюсь в 5:30), не понимал, как можно рано вставать и быть бодрым...
Начал ложится в 22:00 - встаю как в выходной день: выспавшись и полон сил.
До этого было время, что сидел за компом до 2х ночи, потом просыпался в 9-10 утра и чувствовал себя разбитым и уставшим.
Так что народ: режим сна - это важная составляющая вашей жизни!
За видео лайк!
Огромные преимущества! Спасибо, Арсений! Пишу спустя 2 года, как посмотрел это видео. Жизнь изменилась. Я стал марафонцем и мечтаю участвовать в айронмэн. Это виде было одним из ключевых рычагов, влияющих на мою жизнь 🙂
Таймкоды "для себя" (всё забываю, поэтому буду перечитывать и вспоминать)
2:01 - циркадные ритмы действуют вне зависимости от освещения.
2:44 - Сон (зависит от мелатонина): 21-00 - 7-00 (Наибольшая концентрация выработки мелатонина с 23-00 - 5-00).
Главное: высыпаться и соблюдать режим 7 дней в неделю.
4:50 - Питание. Кушать за 4 часа до сна.
6:33 - Физическая активность.
Утром лучше делать кардио, а силовые во второй половине дня.
7:14 - Итог.
Благодарю)))
Согласна с пунктом про сон. Как только я начала ложиться спать в 10 часов вечера и вставать в 6-7 утра, самочувствие в течении дня стало намного лучше!
Спасибо за видео!!!
А если ещё добавить зарядку и закаливание х/водой(утром и вечером), то даже зимой будешь как огурчик!
Я стараюсь ложиться спать, но я не могу уснуть
@@hurmatm5410 мне помогают заснуть видео про космос, там так убаюкивающе говорят, что я сплю через 5 минут. Ни разу полностью видео ещё не досмотрел)
@@hurmatm5410 потому что весь ваш образ жизни сбился настолько, что его очень сложно собрать в ту природную систему, которой он когда-то был.
Уберите сладкое, смартфоны и любые "голубые" экраны до 21:00, ложитесь спать не с тревожными мыслями,а по возможности в спокойном, размеренном и расслабленном состоянии. Кушайте что-то легкое и не сладкое, а лучше вообще не есть за два часа до сна. Опять же проветрить комнату, выпить воды, опорожнить мочевой. Это все минималка)
И если вы при этом не можете заснуть
это говорит о том, что вы напряжены или есть раздражающее факторы.
Если вы не сможете расслабиться - не сможете и уснуть.
А напрягаетесь возможно из-за внутренних психологических вопросов.
ВОт вам уже и стратегия как решить эту проблему и с чего начинать :)
@@hurmatm5410 и главное - не думайте, что если вы просто будете пробовать уснуть каждый день в 22:00 и ничего не предпринимать из мной перечисленного, что это сработает)) не-а. Поверьте, это ни у кого не работает так. Если бы было все так легко, люди бы не страдали расстройством сна.
Арсений, поздравляю с 300 тыс.
Теперь больше людей будет совершенствоваться вместе с нами 🙏
Андрей, благодарю от души!)
Всем здоровья, всем добра.
Высыпайтесь, занимайтесь и не обжирайтесь! Гармонии вам!
молодец, и инфу подбирает оптимально полезную и необходимую, ничего лишнего, никакой недосказанности, и темп речи очень правильный по размеренности, такой молодой и такой мудрый! Выбираю его своим учителем
Однозначно это стоило стольких лет плодотворной работы над собой) Ты отличный пример, делишься только тем, что сам проверил на себе. Остальным остается лишь брать пример с тебя или проходить мимо! Будь здоров, Арсений 👍. Всем Мир)
Иван, благодарю от души!)
@@arseniy_kim не хочу показаться назойливым) Но Арсений, не мог бы ли ты ответить мне в вк) буду очень благодарен
@@arseniy_kim Арсений, что за жёлтые пятна на лице?
Спасибо большое!!! Очень рад, что есть единомышленники, хоть и по ту сторону экрана. Когда смотришь такие ролики и оцениваешь свои действия со стороны. Понимаешь, что двигаешься в верном направлении. Крепкого здоровья Арсений!
Благодарю! 🙏
*Супер!* Очень полезная и интересная тема, особенно для тех, кто интересуется и занимается спортом, то есть для меня=)
*Спасибо за горячий контент, Арсений!=)*
Уже тысячи людей высказывались ещё с прошлого века про мелатонин, циркадные ритмы и всё такое, но я тоже рад, что Арсений тоже за эту тему рассказал )))
Благодарю, бро!)
@@arseniy_kim =)
В очередной раз убеждаюсь, что ты мой кармический брат. Я думаю, чувствую, действую и живу точно так же! Уже несколько лет! Ещё до появления канала. А теперь ты формулируешь и произносишь мои мысли и подтверждаешь их правильность! Спасибо, брат! 🙏💪👍
Всегда очень приятно встретить родственную душу! Благодарю и желаю успехов!)
Брат брата
Какой мальчик чудесный 😊И говорит разумные вещи. Спасибо, солнышко!❤
Конечно получилось!! Кратко, внятно и доходчиво.
Спасибо большое за полезную информацию 👍😊😏спасибо, супер
Опять годное видео подьехало, спасибо что ты есть в нашем мире))
Арсений вы молодец и говорите прописные истины. Здесь нет открытий. Данную инфу знают все кто хочет это знать.
Согласен. Но проблема в том, что многие не хотят, и я стараюсь их подтолкнуть захотеть))
Я бы Ваши видео включила в школьную программу по физиологии. Всё в духе времени и, главное очень доступно. Нужно только услышать и захотеть!
Успехов Вам и всех благ!
*Буквально недавно я начал думать о здоровье, режиме дня и т.д. Благодарю вас за эту информацию. Благодаря вам многие находят смысл их жизни, их страсть. Я вдохновляюсь вами. Здоровья вам и успеха)))*
От души, благодарю! И желаю взаимно здоровья и процветания!)
Спасибо Арсений Вы молодец от души желаю Вам здоровья и продолжайте помогать людям Спасибо
Определено лучший канал по саморазвитию,спасибо
Давно искал такую информацию, но всё не мог найти. Большое спасибо Арсений, желаю удачи в достижениях👍
Благодарю! 🙏
Все получилось! Как всегда, все на Твоём (на высшем уровне)!!! 😊👍🏼👋🏼 молодчина!
Спасибо!)
Арсений, огромное спасибо вам за ваши видео! Здоровья вам и процветания вашему ютуб - каналу!!!
Огромное спасибо!)
хороший светлый человек
Арсений, как я не попал на вас раньше, вы делаете жизнь людей лучше, спасибо вам;)
Сам всегда ложился спать поздно и еще что бы обязательно телек болтал на фончике)но на удивление быстро научил себя ложиться в 10 вечера и вставать в 6 утра,оч нравится новый режим!Благодарю за видео!)
Как ты себя заставил так делать
@@hurmatm5410 Просто захотел изменить режим и ложился каждую неделю чуть раньше,ну и плюс помогли высокоинтенсивные тренировки,от них норм так устаешь!
Благодарю за это прекрасное видео и остальные очень познавательные видео на твоем канале!
Спасибо!)
Спасибо. Все чётко, ясно , без "воды"! 👏👍😀
Очень в тему, как раз себя сейчас двигаю в здоровый ритм )
Эту инфу надо в школах с первого класса изучать!!!
Спасибо! Как всегда классно все и по теме. Арсений, ты лучший на просторах))))
Здравствуй Арсений! Хотел бы увидеть ещё одно видео про йогу и растяжку. 😊
Спасибо за видео.
Желаю тебе успеха, продолжай в том же духе. 👍
Обязательно, благодарю!)
Благодарю за очередное полезное видео!
Ооооу. Круто бро. Как ра3 года два ищу такого как ты))) вижу видео у тебя стоящие просмотра. С вечера я весь во внимании.
Добрый вечер! Спасибо! буду стараться! Всем мира!!
Арсений, спасибо за твое доходчивое напоминание о режиме дня.
Арсений, спасибо за полезную и интересную информацию.
Важная информация, Благодарю)) Будем восстанавливать ритмы и распространять информацию))
Спасибо!)
Не знала этого. Очень интересно😍👌
*Спасибо большое!!! Улучшение и восстановление здоровья! Нет ничего важнее в жизни человека!*
Спасибо, Арсений!
Спасибо, Сень! Очень понятно!
Мне уже за 60 , но я с удовольствием слушаю ваш канал, Арсений ты хорош реально. Конечно, в идеале, хотелось, чтобы вся наша молодёжь равнялась на таких как ты. Продолжай в том же духе.
Алекс, благодарю!
Очень понравилось видео, все чётко и понятно. Спасибо
Красава Арсений, то что нужно
Молодец, радует подача материала!
Спасибо)
Спасибо тебе друг!!!
Отлично получилось! Спасибо за информацию)
Армейский режим с поблажкой (1-2) часа, очень даже неплох.
Делает своё дело. В связке с физ. нагрузками так вообще шикарен.
Арсений привет!Новое видео...и опять топ!Жму руку...жду новые видосы...всем мир!
Получилось, Дружище) отлично получилось! БлагоДарю за полезную информацию... озадачусь вопросом и пожалуй приду к такому, а пока 4.15 я только поел и иду спать =) а вот отец у меня как раз как то так и спит) с 22 до 4-5 но он как то интуитивно к этому пришел + 30мин в обед досыпает
Круто)
Арсений привет , у тебя очень хорошие тренировки мне 10 лет и я занимаюсь по многим твоим тренировкам )
Благодарю, полезно и главное доходчиво!!! 🙏
Благодарю тебя добрый человек🙏
Я периодически практикую похожую методику,не всегда есть возможность + лично для меня это тяжело так жить на протяжение многих месяцев.Засыпаю в 22:30 и просыпаюсь в 5:30,после пробуждения бегаю по 6 км,пн ср пт,когда я начинаю вести такой образ жизни я питаюсь как можно полезней,овсянка,гречка,яйца, вода с лимоном зелёный чай и.т.д.Когда я соблюдаю все эти критерии состояние просто невероятное
Обстоятельно, по порядку. Очень круто, спасибо))
Спасибо, как всегда интересно!
Познавательное видео, всё сказано просто и понятно. С меня лайк, а подписка уже год стоит
Продолжайте в том же духе!
От души, бро)
Как всегда огонь видео так держать
Спасибо!)
Здравствуйте Арсений, полезная информация
😲👍 Блин! Вот вы единственный кто до меня достучался, буду менять ритмы.
Конечно же подписался на Ваш канал, уверен Вы сможете ещё не раз меня удивить полезным контентом))
Отдельное спасибо за ссылки на исследования. У тебя интересные и полезные видео. Подписался на канал.
Благодарю!
Красавец продолжай очень полезно и приятно слушать
Спасибо!)
Никак не могу приучить себя вовремя ложиться спать..
Но после твоего видео шансы пересилить себя возросли)
Все получится!)
Красавчик. Спасибо за крайне полезную информацию :з
Благодарен за полезное видео для нас
Видео очень познавательное, спасибо!
Иду иду, и опять топчик не с того не с сего подъехал. 🤗🤪
Благодарю за полезную информацию!
Спасибо. Очень полезная информация.
как всегда невероятно полезная и четко поданная информация
Арсений, спасибо тебе!!!
Спасибо за видео, все правильно объясняешь. Очень качественный контент.
Мир.
Благодарю!)
Как всегда топ! Спасибо!
Полезнейшая информация!
Благодарю за ценную информацию!
Красава! Недавно нашла твой очень интересный и полезный канал и с каждого видео есть что узнать полезного!Спасибо! Я уже 10 месяцев (кстате сегодня ровно 10 месяцев) как медитирую дважды на день, не пропустив ни дня. За это время у меня кардинально изменилась жизнь (очень долго перечислять что именно изменилось, думаю ты и сам знаешь), но при этом понимаю что еще работать и работать над собой... Хотя мне только год тому повторно сшили разорванные связки на колене, и по этому не все упражнения не на данном этапе доступны, я все равно продолжаю работать над своим совершенствованием, от части беря во внимание твои видео. Еще раз спасибо и желаю вдохновения на новые видео:)
Ольга, прекрасно понимаю о чем идет речь) И этот путь удивителен, прекрасен и бесконечен) Спасибо огромное за отклик и взаимно успехов, радости и процветания!)
@@arseniy_kim Спасибо за ответ! Неожиданно, приятно. ☺️
Спасибо за информацию 👍
Арсений побольше таких видео очень полезно приезжайте к нам в Германию 😄😄😄😊😊😊
Молодец, всегда новая и полезная информация. Благодарю.
Ай Красавчик ,Арсений благодарю за видио
Супер ,огромное благодарю
Очень полезная и важная информация очень доступно и грамотно преподнесена. Спасибо большое!
для твоего возраста ты делаешь успехи! Молодец продолжай
Спасибо)
Казалось бы, итак очевидно, что ложиться и вставать рано это хорошо, а наоборот - плохо, причем многие итак об этом говорят. Однако, чем больше приводится информации почему именно это плохо, чем больше способов визуализации последствий, тем проще себя мотивировать. Хороший сюжет. Спасибо!
Благодарю!
Будда Арсений 🖖 как всегда на уровне
Спасибо! Меняюсь уже почти полгода. Вижу только плюсы
Спасибо за видео
Я веган около пяти лет, но здоровье не идеальное, как раз потому, что не могу перестать есть перед сном! Заканчиваю работу в 23.00 , дома ближе к полуночи и появляется время на себя, на просмотр видео, на чтение и домашние дела, это единственное время, когда я могу от души покушать того, чего хочется, т.к. в течение дня нет ни времени, ни нормальной еды рядом. Ложусь около трёх, просыпаюсь в 9 утра и всё по новой, утром еда не лезет. Поэтому полностью согласна с содержанием ролика. Я осознаю проблему, но никак не могу её исправить.
Работу изменить не вариант??)
Те идеи, которые ты говоришь арсений за 10 минут, можно расписать на целую книгу. Краткость сестра таланта.
Лайк ,просмотр ,комент ,уважуха .Мир Всем!ХО-РО-ШО!!!
1:21 - Но всё изменилось когда народ огня развязал войну.
Зачет))
аватар)
И хотя его искусство вегетарианства было велико, ему предстояло многому научиться, но мы верили, что Арсений, спасёт мир.
@@darksas3619 xd
@@darksas3619 😁😁😁🖒
Может посвятить видео твоим эмоциям, ты определённо уравновешенный человек и владеешь собой. Вот интересно узнать твоё отношение к конликтам, к высокомерному окружению, например школа, универ, работа, даже к людям с другой ориентацией которые себя ведут как обычно ведет себя противоположный пол, как найти с такими людьми общий язык, мы же все живём на одной планете, но порой мне не приятно контактировать с обидчивыми и одновременно наглыми людьми.
Хорошая тема, благодарю!)
Хоролий человек вы сильно ошибаетесь в оценке Арсения. Когда идёт съемка он читает со специального экрана и определённо умеет подавать себя на видео.
Для меня например это несвойственно. Вы не знаете Арсения и что находится под контролем у него внутри. Главное что он не тёмный и не двоедушный. Остальное не важно вообще. Иногда внутренний огонь прорывающийся во время подачи был бы лучше чем размеренная подача, которая усыпляет и хочется сказать: "Ну давай уже, давай. Чего тянешь". Огонь, внутренний огонь даёт жизнь, а не информация, пусть и познавательная.
@@Russia-Shambhala Вот поэтому предложенная тема интересна. Как вежливо намекнуть таким людям, как вы, что ваше мнение неприятно?
@@Парень-ш3о похую!,читать самому не надо😝
@@alexmarkev я думаю ты и без видео с этим справился.
КРАСАВЕЦ…ЧУВАК!
Было сказано в ТОЧНОСТЬ!Единственное НО! Увы приходится периодически нарушать режим, а соблюдать не столь легко…
Периодически бывает, ведь это жизнь) Но в целом стоит соблюдать по возможности)
Аналогично }:-)
Отлично! Все по сути и очень понятно!
Спасибо тебе мне это помогло ты реально полезную вещь говоришь! Продолжай в том же духе
Ооо, годнота. Поздравляю с 300тыс подписчиков)
Миша, благодарю!)
Спасибо друг! Все научно и понятно!
Получилось дякую,автору за корисну інформацію☺️