Спасибо, Гэп! Хотелось бы увидеть теперь ролик о питании, влияние его на организм, белки, жиры углеводы, как работает пищеварение, про ph продуктов. На мой взгляд интересная и у многих щепетильная тема.
Плюс. Особенно про разные способы питания: ну там дробное многоразовое / периодическое голодание / высокоуглеводные / LCHF Интересен анализ с твоей точки зрения
@@MyGap если сунет холяцкую пропаганду лично приложу все усилия что бы прикрыли. А так да ютубер заебатый давно смотрю, надеюсь не придасть нас - подписчиков.
Полезная информация, красивый монтаж, заворачивающий персонаж, шикарная речь - это прямо подарок! Спасибо всем, кто трудился над этим роликом и кто поддерживает канал!
Многие ошибочно считают, что выпускать позитивные интересные ролики в такое время - грех. Но на самом деле сейчас как никогда хочется отвлечься и посмотреть подобный контент, напоминающий о том, как всё было раньше хорошо. Привет тебе из Украины. Смотрю тебя много лет и смотреть дальше не перестану, будь это ютуб или телеграмм) Удачи нам всем!
Поддерживаю, свалил из Мариуполя после 3-х недель ада, за день кучу инфы просматриваю про родной город и обстановку в целом, и хоть ненадолго хочется забыться - что стал бездомным и оставил в доме всё, что наживал десятилетие.
Лично мне помогли 2 простые вещи 1.Слушать книги перед сном а не смотреть видосы 2.Тяжелое тёплое одеяло(да даже летом) чувство тяжести от одеяла сильно меня успокаивает
Классный визуал и анимация! Прям приятно смотреть, всё объясняет и не надоедает. Это столько времени наверно занимает, каждую деталь продумать. Спасибо😉👍
Есть несколько вопросов: 1. Что с дневным сном? Длительным и коротким, ты не раскрыл данную тему. 2. Что с длинным сном ночью? Когда человек спит по 9-10 часов например. Прошу раскрыть данную тему до конца, очень жду ответа в виде продолжения. Надеюсь ты прочтёшь;) спасибо за видео
Смотрел лекцию одного сомнолога. Он сказал, что дневной сон менее 30 минут может быть полезен. Но если более 30 минут, то это негативные эффекты даёт, риск развития инсультов и всего такого, также вредно как слишком длинный сон. Не знаю, как понять, нормальный ли твой сон по длине, но предполагаю что если иметь режим сна нормальный, а не одну ночь не спать, другую отсыпаться, то там и появится достаточное количество сна
Практически везде говорится о пользе сна в дневное время, но не более 30 минут. Мозг успевает за это, отведенное,время перезапустить свои ресурсы и убрать ненужное. Более спать не рекомендуется. Проводить в режиме сна более 8 часов так же вредно, т.к. пока человек лежит, организм истощает свои запасы жидкости, а он, наш организм, в свою очередь, состоит на 70% из жидкости. Это негативно сказывается на самом мозге.
Всё правильно, раньше был очень плохой сон, часто спал через день. Больше всего помогло 4 вещи: 1)Физ.активность : если человек не устал за день, то сна он не заслуживает. Жестоко, но правда, я был очень ленивым и мог весь день пролежать в кровати, но оказалось, что человеку просто жизнено необходим труд, его организм подстроен под это. 2)Никаких планов на завтра, планы на завтра нужно записывать в течении дня, в идеале утром. Вечером человек устаёт и не может нормально оценить ситуацию и вместо планов, наоборот рушит порядок и сеет панику 3)Полный отказ от кофе и чая.Раньше пил по 3 кружки в день, но потом довольно быстро слез с помощью цикория. Часто желание пить чай или кофе обуславливается другой зависимостью- от сахара. 4)Первое время наладить режим сна бывает сложно, так что я заканчивал все дела заранее и ложился спать немного раньше чем собирался уснуть.
Знаете как быстро устать? - Чтобы устать, нужно всего 2 часа времени: 1) нужно отжаться от пола 100 - 120 раз (за несколько подходов); 2) а потом, сразу после этого, берёте рюкзак или сумку примерно 6 кг массой и идёте пешком 5 - 6 километров. На всё это у вас уйдёт примерно 2 часа времени. Результат: 1) сожжёте много калорий; 2) потренируете мышцы; 3) устанете для крепкого сна. Ходьба после физических упражнений сжигает лишнюю энергию в удвоенном режиме.
@@iRis-dq2cd , а где средний человек возьмёт себе спортзал? - Спортзалы есть только в центрах крупных городов и всё. Среднему человеку доступны отжимания примерно двух видов: 1) от пола дома; 2) от брусьев в соседнем дворе. Вы как с Луны упали! Спортзалы вам какие то мерещатся на каждом углу!
В точку! Я ложусь спать в среднем в 23;30, просыпаюсь в 5:30, итого 6 часов сна и так уже много лет, спасает больничный и отпуск, где высыпаешся полностью и чувствуешь себя на много лучше. В идеале спать когда и сколько хочешь, твои циркадные ритмы подстроится под внутренние ритмы, а не суточные.
@@Кубань-п5я, а что происходит? Уничтожение нацистов на Донбассе, мы не можем этого не допустить, все 8 лет уничтожались мирные жители на Украине, а на Ростов на дону была кирута бомба с Украины, Путин уже заколебался, посмотри ситуацию лнр днр
Лежу в 2 ночи с уже слипающимися глазами. И смотрю это видео, чтобы научиться правильно спать и быть бодрым на утро) Где-то в глубине сознания понимаю, что могу это видео посмотреть и завтра утром/днём/вечером, информация на этом ролике не критически важно в данный момент. Но просто не могу отложить просмотр и заснуть. Как это работает??? 😂 Вот прекрасно осознаю, что завтра буду тупить, засыпать на ходу и сожалеть, что "вчера не выспался", но собака, не могу отлипнуть... Мой организм (подсознание) возможно думает, что работа, саморазвитие, физические тренировки - это всё белиберда какая-то, а главный смысл жизни - это смотреть с осатанелым желанием видео на Ютубе, читать околонаучные или якобы научные статьи в браузере всю ночь пока комнату не начнут освещать первые лучи солнца. 😂 Желаю всем избавиться от подобной зависимости)
@@mandarinagirl1631 мне могут позвонить ночью по рабочим вопросам. И я должен быть на связи. А докучать домашним сигналом звонка телефона, кажется слегка бесчеловечно
Попробуй спать час с чемто и проснись во время фазы короткого сна. Так ты не только проснёшся бодрым но и потом повторить етот процес будет легко. Я уже давно делаю так и ничего со мной не случилось. Ну разве что я пишу етот комент 37 минут но ето нормально я и на работе так. Думаю нужно спать прямо перед работой чтобь быть быстрее?
@@yata967 в етом был и смысл. Рад что смог высказать шутку правильно. И кстати попробуй промыть глаза холодной водой и осушить, повтори етот процес ещё 2/3 раза и будут как новые.
Ты делаешь очень качественный контент и даёш пищу для размышлений.Он не самый популярный, но ты не унывай.Желаю тебе популярности и чтобы твои видео всегда были на высоте.
Ахренеть!!! На 05:31 сказано, что энергия берется из дыхания!!! Это брльшая релкость, кто эту тему вобше затрагивает!!! Не еда дает энергию, а дыхание!!!
23:26 со временем понимаешь, что ложиться в 7 вечера а вставать в 4 утра, это нереально продуктивный кайф. При таком режиме, я за день делаю дел в 2 раза больше, чем когда ложусь в 11 вечера и встаю в 8 утра.
Согласна, но вот вся социальная жизнь идёт куда подальше, так как самое интересное (по крайней мере у меня) начинается к вечеру. Но летом просыпаться в 4-5 утра - каеф
Какое же полезное видео!! Посмотрела очень много видео про сон, но чтобы вот так понятно и убеждающе звучали слова "Иди спать пораньше" "Спи побольше" и тому подобное, я ещё не от кого не слышала. конечно я это всё понимаю, и усердно борюсь с режимом сна, чтобы его улучшить, но в видео было сказано достаточно новых аргументов, чтобы я уж точно справлялась с вечерними делами пораньше и спокойно ложилась хотя бы в 11 ночи. Мне 16, и слова про ум, восприятие новой информации, работоспособность мотивируют ещё больше, Спасибо За Видео!!!
Люди, реально поставьте лайк и подпишитесь. Этот парень и вправду красава. Мы просто берем и смотрим этот ролик, а ему пришлось искать всю эту инфу, рассеивать ненужную, придумать сюжет, порядок событий, потом нарисовать все это, потом записывать и ставить голос. Это очень долго и сложно. Парень красавчик. Так держать!!!
Для себя строго уяснил только одно: если вырубает и глаза слипаются, этому нельзя мешать ни в коем случае. Если этот момент "на волевых" перетерпеть, организм легко и непринуждённо уходит на второй круг и на следующий раз уснуть будет сложнее, а результатом сна будет разбитое состояние. Остальное на 90% зависит от моих соседей, которым на всё это глубоко пофигу.
В течении 3 лет, выработал себе такое обычное расписание - 7:40 подъем, в 19:30 сон, 20:00+-10 минут подъем, основной сон в 02:30+-30 минут. В течении дня офигенно себя чувствую. После короткого сна вечером, буд-то наступает новый день, в котором бодрячком уже до глубокой ночи.
Механизм человека, это тонко настроенный инструммен. Он заточен под определенные задачи, сон в определённое время и питание. Питание! Под какую именно пишу заточен человек? Было Бы неплохо узнать! От Gap ждём видео о пищеворении!
Есть канал "BIOMACHINE", там паренёк всё очень доходчиво и ясно рассказывает. О вреде сахара недурно рассказал. О том, как поддерживать стабильность лимфатической системы. О питании тоже.
Под плоды заточен. Об этом говорят строение ЖКТ, которое отличается от травоядных и хищников. А так же можно приплести некоторые догмы из древних религий. Но за целые тысячелетия и поколения ЖКТ не изменился, но изменилась секреция и микрофлора, поэтому жрём всё подряд и болеем.
Спасибо за очередную годноту, синяя башка! А ещё от новой заставки просто дух захватывает. Отдельный респект+ В прочем, желаю нам всем здорового сна, осознанности и развития во всём!
У меня идеальный режим сна, когда я живу один или на вахте с коллегами. Но с родителями (в гостях) или супругой меня постоянно чем-нибудь запрягают, отвлекают, мешают. В итоге самочувствие моё обычно весьма печальное.
Топлес или на этом канале в каком то выпуске задевалась речь про музыку. Что я запомнил точно, что частое прослушивание музыки негативно сказывается на выработку полезных гормонов, ибо мы становимся сильно зависимы от музыки, и наш биоритм можно поменять одним треком
Отличное видео! Еще больше про физиологию и нейрофизиологию - будет круто. Ну и присоединяюсь к комментам с вопросами про питание - тоже очень важная и интересная тема
Блин, очень классный ролик, я под впечатлением. Классная анимация и формат, поэтому особенно интересно смотреть. А ещё вроде вот эти правила я знала раньше, но это всё казалось мифами, а тут всё разложили по полочкам, что зачем и почему
По себе могу сказать, что ценность сна в вечерние часы и с 22 вечера до 2 ночи для меня намного выше, чем часы после 3 ночи и до полудня. Но я упёртая сова и постоянно сижу допоздна, что крайне негативно сказывается на моём физическом и психическом здоровье..😵💫
Для меня лучшим решением проблемы со сном стало это: 1. Измерение того, сколько мне нужно времени чтобы выспаться. Это было выявлено экспериментальным путем - сначала, то есть в течении 2-3 недель давала себе спать 10 часов, потом 9.30, потом 9 и наконец 8.30. Когда пробовала 8, то поняла, что организм не вывозит и значит что мне нужно примерно от 8.30 до 9 часов. Больше - вызывает головные боли, меньше - усталость и отсутствие нормального мышления. 2. Установленный режим. Для меня это быть в кровати к 00.30, а вставать в 9:00. Каждый день. Даже в выходные. 3. Физ. активность. И это я не про подъем по лестнице или прогулки, а про тренировки 2-3 раза в неделю, можно дома, даже 15 минут - это всё равно засчитывается. Несколько раз бросала тренировки из-за лени и прочего, но понимаю, что лучше всего засыпаю когда есть тренировки. Результат ощущается уже через 2 недели, а через месяц засыпаю мгновенно. Ну и как бонус, будучи любителем кофе, поставила себе верхнюю планку - не употреблять кофе позже 4 часов дня, иначе проблемы с засыпанием. Тоже с едой - желательно не позже 2, 2.5 часов до сна. Всё остальное - лишнее.
@@Wolf-xn2pt во первых, я знаю себя лучше, во вторых, вы никто, и в третиьх, о, сюрприз, вы снова никто. и даже не врач, раз смотрите такое видео. и кому это надо ложиться до 22? вам? ну тогда обращайтесь к себе. прощайте
Спасибо, гэп. Ты разбудил во мне интерес к психологии и анализу. Неважно, какие времена. Твое творчество (я так понимаю, тут как минимум команда) дает сил и уверенности, так что спасибо всем и успехов!
Сплю по 6 часов уже 2 года подряд. Заметил, что превращаюсь в овоща. Люди, которые это читают, прошу вас, пожалейте себя, если смотрите видео ночью - выключите видео и идите спать
"21 шаг на пути к хорошему самочувствию ", отличная книга, польза от сна описана очень понятно и подробно, и недостаток сна описывается подробно и понятно. Также описываются действия, которые помогут улучшить качество сна. Всем советую прочитать.
Гэп, из ролика в ролик такие красивые заставки. Аниматоры большие молодцы. Я уже много лет слежу за каналом, но раз выдался такой случай, хочу упомянуть, как сильно мне нравится твой голос
Самое ключевое - прислушиваться к своему организму. Во сколько бы я не лег, если я просыпаюсь раньше где-то 7:15, я абсолютно разбит, даже если сплю больше 8 часов
23:00 По поводу этого, слишком жизненно, я вообще не переваривал школьный распорядок когда учился в первую смену, стресс, учеба на отвратительные оценки, дикая слабости в течении всего дня, за то как перешел во вторую все эти беды попросту улетучились и учиться стало гораздо и гораздо проще.
Про влажность в помещении не сказал, а она супер важна, особенно в холодное время года, ведь батареи очень сушат воздух. В идеале рекомендуется иметь магазинный увлажнитель, но и кустарный и даже мокрое полотенце на батарее лучше, чем ничего. В теории, нормальная влажность также способствует лучшей защите от вирусов и пыли, т.к. слизистая носа медленней сохнет. Такие дела.
Недавно ехала в поезде, и там был какой-то адский кондиционер, не то, чтобы было холодно, а просто очень сухо.. Я не могла заснуть, так как мне было трудно дышать, более менее помогло намоченное полотенце, приложенное к носу
Это так. Когда душно от батарей, просыпаюсь будто после недельного запоя с опухшим лицом и лопнувшими сосудами в глазах. Когда комната ночью проветривается и воздух увлажняется, все отлично.
@@Dmitriitube Ну да, может и не сушат, а греют. Но зимой и за окном относительная влажность не высокая, а когда воздух нагревается, она ещё уменьшается, т.к. максимальное количество водяного пара, которое может содержать воздух при данной температуре, увеличивается. И чтоб соблюсти комфортную для жизни о.в., придётся увлажнять) Правильно рассуждаю?
@@Alex_Gor_1 потому что помимо кофеина, который всасывается сразу и ссужает сосуды, в этом напитке содержится и теобромин, который всасывается спустя 20 минут и уже действует наоборот, расширяет сосуды и человек хочет спать. Поэтому к кофе как правило подается стакан воды, чтобы растворить теобромин и снизить этот эффект сонливости.
Я работаю 2 через 2 в смену) По 12 часов Для меня сон это если 30 минут выдалось уже хорошо На здоровье и работу мозга реально влияет недостаток сна Мой сон в среднем за сутки 5.5 часов
10:20 Тут мне кажется более логичной теория о том, что в некоторых случаях, область, отвечающая за чувство гравитации, отключаются раньше отхода ко сну, из-за этого мы ощущаем падение и реакционно просыпаемся.
Подача топ, странно что так мало подписчиков. С другой стороны, просмотров чуть меньше чем подписоты, обычно при 2лям подписок еле 700к просмотров набирается. Видимо накрутки совсем нет или очень мало. Уважение авторам канала.
Очень познавательно и интересно. Почерпнул для себя немного нового. И написал коммент в 0:20, а вставать в 07:40. ЗЫ: про носки. Очень классная тема. Сам сплю в носках. Жена стебет, но теперь есть научная основа! ЗЫЫ: с возвращением. Спасибо, что в этот раз без политики.
привет! спасибо большое за многочисленные труды и статьи! хочется немного добавить скепсиса к тезису на 7:40, что из-за искуственного света замедляется производство мелатонина. Недавно был на IT пикнике в Москве, где выступала женщина-ученный, изучающая сон и биологические процессы с ним связанные. От нее звучал тезис, что искусственный свет практически не влияет на уровень мелатонина, потому что в нем не хватает конкретных излучений, без которого организм не воспринимает этот свет "всерьез". И что лампы "симулирующие" настоящие источники света существуют, но они достаточно редкие и дорогие. возможно это послужит темой отдельного ролика для уточнения, я бы с удовольствием послушал еще)
У меня день с ночью часто менялись местами. Со сном мне хорошо помогал Персен и Новопасит. А утром наоборот я пила Супрадин. Помогло не сразу, но за три-четыре дня я восстановилась. Так же помогает просыпаться с рассветом, хотя иногда не получается так, а особенно тогда, когда работаешь в разные смены.
0:29 Я ложусь в ~22;00, хотя иногда могу потянуть до 23-24 часов. Просыпаюсь по разному, но всегда без будильника. Мой график меняется в течении года. Например я могу месяц просыпаться в 6 часов, потом 2 месяца в 6;30, потом ещё 2 месяца в 7ч, следующие 2 месяца опять в 6;30. В общем график плавно плавает)). Хотя, несмотря на отсутствие будильника в моей спальне, я всё ровно умудряюсь невысыпаться. Ну то есть я проснулся, спать не хочется, но и прилив сил я не всегда чувствую.
у меня вообще по-другому) ложусь в будни в 23-23-30 , так как на работу в 6:15 вставать, но в выходной с субботу на воскресенье (в субботу учеба также рано утром) ложусь в 2 ночи и сплю до 12)
Спасибо за новые знания! Их бы пораньше и лично у меня было бы меньше проблем. У меня из-за недосыпа (спал максимум 5 часов) начались проблемы с вниманием. Далее подключилась вялость перешедшая в опатию. Нервишки на этом фоне немного подрасшатались и все это безобразие закончилось диабетом первого типа в возрасте под сорокетник. Не повторяйте моих ошибок. Все дела в мире не переделаешь, всех денег мира не заработаешь. А здоровье оно одно. Берегите себя! Высыпайтесь и делайте технические паузы в работе. На выходных посвящайте время себе и близким. Работа должна быть ТОЛЬКО в рабочее время.
![[MyGap] Digital Autism: How the Phone Affects the Brain](http://i.ytimg.com/vi/NE2EVZr0bDU/mqdefault.jpg)
![[MyGap] Digital Autism: How the Phone Affects the Brain](/img/tr.png)
![[MyGap] - Как научиться откладывать деньги, если постоянно жрешь шоколадки](http://i.ytimg.com/vi/C9klpdIIzPY/mqdefault.jpg)
- Как тебе удается высыпаться за 3 часа?
- Куда высыпаться?
- Понятно.
АХХАХАХАЗАЗАЗА
Хахаха
В кровать высыпаться, ну или в гробик, смотря сколько времени пройдёт
О приколы 15 летней давности из ВК и одноклассников.
- Ты спал 8 часов?
- не правильно поставленный вопрос
- Ты спал 6 часов?
- мимо
- спал ли ты вообще?
- вот это уже другой разговор
Все же мы понимаем, что большинство из нас смотрит это перед сном)
к сожалению да..
У меня щас час ночи :)
В 4:48
03.51👍🏾👍🏾👍🏾
Да,перед сном
В 6 утра)
Приятно с помощью этого видео заряжаться уверенностью перед очередной пятичасовой сессией сна
Спасибо, Гэп!
Хотелось бы увидеть теперь ролик о питании, влияние его на организм, белки, жиры углеводы, как работает пищеварение, про ph продуктов. На мой взгляд интересная и у многих щепетильная тема.
Жииирный плюююс
это тема на целую серию роликов
+++++++
Поддерживаю!
Плюс. Особенно про разные способы питания: ну там дробное многоразовое / периодическое голодание / высокоуглеводные / LCHF
Интересен анализ с твоей точки зрения
Gap, ты один из лучших на Ютубе. Очень надеюсь, что Ютуб не прикроют и ты продолжишь здесь просвещать нас)
А если закроют, то есть vpn)
@@arturgibadullin4948 и tor
Иииии….. ТЕЛЕГРАМ
@@arturgibadullin4948 и альтернативные доступы к ютуб
@@MyGap если сунет холяцкую пропаганду лично приложу все усилия что бы прикрыли.
А так да ютубер заебатый давно смотрю, надеюсь не придасть нас - подписчиков.
Полезная информация, красивый монтаж, заворачивающий персонаж, шикарная речь - это прямо подарок! Спасибо всем, кто трудился над этим роликом и кто поддерживает канал!
Всё, понял, раз разницы между четырьмя и шестью часами нет, то буду спать 4 часа в день👍
😂
Сон придумали капиталисты, чтобы продавать больше носков. Можно вообще не спать(ー_-)👍
Я делаю проще, если остаётся спать меньше 6 часов, просто не сплю
Астанавись
Впринципе, логично, но это не поможет тебе не быть разбитым на следующее утро
Многие ошибочно считают, что выпускать позитивные интересные ролики в такое время - грех. Но на самом деле сейчас как никогда хочется отвлечься и посмотреть подобный контент, напоминающий о том, как всё было раньше хорошо. Привет тебе из Украины. Смотрю тебя много лет и смотреть дальше не перестану, будь это ютуб или телеграмм) Удачи нам всем!
Согласен, хоть что то без политоты и всего подобного.
@@Стас-у1ы причем тут нахер политота, война идёт, алло.
@@gospodin._. а как это называется? Политота политотой
@@gospodin._. она идёт десятилетие, жили спокойно, а сейчас от дебатов никуда не деться.
Поддерживаю, свалил из Мариуполя после 3-х недель ада, за день кучу инфы просматриваю про родной город и обстановку в целом, и хоть ненадолго хочется забыться - что стал бездомным и оставил в доме всё, что наживал десятилетие.
Лично мне помогли 2 простые вещи
1.Слушать книги перед сном а не смотреть видосы
2.Тяжелое тёплое одеяло(да даже летом) чувство тяжести от одеяла сильно меня успокаивает
Плюсую, у меня круглый год 10 сантиметрое в толщину одеяло. Мне так лучше и комфортнее
Хозяйство выпариваете
Аналогично! Как то вообще под металлическим листом спал.
И в каком это регионе получается летом под толстым одеялом. ?
@@ОлександрГригоровичПоляков да под любым, я и в +30 только под ним засыпаю хе
Классный визуал и анимация! Прям приятно смотреть, всё объясняет и не надоедает. Это столько времени наверно занимает, каждую деталь продумать. Спасибо😉👍
Я которая сплю по 3 часа в день))
Дизайнеры поймут 👍🏻
@Mr. GAfe ничего личного, только бизнес)
Есть несколько вопросов:
1. Что с дневным сном? Длительным и коротким, ты не раскрыл данную тему.
2. Что с длинным сном ночью? Когда человек спит по 9-10 часов например.
Прошу раскрыть данную тему до конца, очень жду ответа в виде продолжения. Надеюсь ты прочтёшь;) спасибо за видео
Лучше 9 часов чем 8 или же лучше 7:30 часов чем 8 так как именно в эти времена цикл сна заканчивается
Смотрел лекцию одного сомнолога. Он сказал, что дневной сон менее 30 минут может быть полезен. Но если более 30 минут, то это негативные эффекты даёт, риск развития инсультов и всего такого, также вредно как слишком длинный сон. Не знаю, как понять, нормальный ли твой сон по длине, но предполагаю что если иметь режим сна нормальный, а не одну ночь не спать, другую отсыпаться, то там и появится достаточное количество сна
Практически везде говорится о пользе сна в дневное время, но не более 30 минут. Мозг успевает за это, отведенное,время перезапустить свои ресурсы и убрать ненужное. Более спать не рекомендуется.
Проводить в режиме сна более 8 часов так же вредно, т.к. пока человек лежит, организм истощает свои запасы жидкости, а он, наш организм, в свою очередь, состоит на 70% из жидкости. Это негативно сказывается на самом мозге.
У топлеса почти такой же видос, паосмотри, может там есть
@@dalerblackflame7734 это вопрос? Потому что бред
Всё правильно, раньше был очень плохой сон, часто спал через день. Больше всего помогло 4 вещи:
1)Физ.активность : если человек не устал за день, то сна он не заслуживает. Жестоко, но правда, я был очень ленивым и мог весь день пролежать в кровати, но оказалось, что человеку просто жизнено необходим труд, его организм подстроен под это.
2)Никаких планов на завтра, планы на завтра нужно записывать в течении дня, в идеале утром. Вечером человек устаёт и не может нормально оценить ситуацию и вместо планов, наоборот рушит порядок и сеет панику
3)Полный отказ от кофе и чая.Раньше пил по 3 кружки в день, но потом довольно быстро слез с помощью цикория. Часто желание пить чай или кофе обуславливается другой зависимостью- от сахара.
4)Первое время наладить режим сна бывает сложно, так что я заканчивал все дела заранее и ложился спать немного раньше чем собирался уснуть.
Знаете как быстро устать? - Чтобы устать, нужно всего 2 часа времени:
1) нужно отжаться от пола 100 - 120 раз (за несколько подходов);
2) а потом, сразу после этого, берёте рюкзак или сумку примерно 6 кг массой и идёте пешком 5 - 6 километров.
На всё это у вас уйдёт примерно 2 часа времени. Результат:
1) сожжёте много калорий;
2) потренируете мышцы;
3) устанете для крепкого сна.
Ходьба после физических упражнений сжигает лишнюю энергию в удвоенном режиме.
А если я сахар вообще не употребляю, ни в еде, ни в напитках ?))) Зависимость от чая и кофе обуславливается содержанием таурина в нем, а не сахара
Плюсую за чай и кофе!
@@addressmodel2121от отжимания можно только устать и не более,. Для прогресса в мышцах нужно идти в зал😅
@@iRis-dq2cd , а где средний человек возьмёт себе спортзал? - Спортзалы есть только в центрах крупных городов и всё. Среднему человеку доступны отжимания примерно двух видов:
1) от пола дома;
2) от брусьев в соседнем дворе.
Вы как с Луны упали! Спортзалы вам какие то мерещатся на каждом углу!
Пока смотрел чуть не уснул)) так сладко про сон рассказывал. Спасибо, что вещаешь нам полезные вещи, не смотря ни на что
я первый раз уснул, пришлось заново пересматривать))
@@Ak47digl хехе), а я начала зевать...
Какой приятный тон повествования)) даже забываешь, что в мире творится. Спасибо, Гэп! Продолжайте, пожалуйста, в том же духе, если это возможно🥰😊👍
*Согласен! Ещё перед сном можно послушать новые авторские непредсказуемые истории на моём канале. Читает автор.*
Отличное видео для студентов медиков) Всё понятно и просто о сне ! На физиологии так не рассказывают, как Вы, Гэп! Спасибо!
В точку! Я ложусь спать в среднем в 23;30, просыпаюсь в 5:30, итого 6 часов сна и так уже много лет, спасает больничный и отпуск, где высыпаешся полностью и чувствуешь себя на много лучше. В идеале спать когда и сколько хочешь, твои циркадные ритмы подстроится под внутренние ритмы, а не суточные.
Самое то смотреть видео про полезность сна в 4 утра :D
Сор это я порчу статистику своими 4 часами сна каждый день 0:38
Я: Сижу в Киеве и думаю: "Надо отвлечься, посмотрю Гэпа"
Гэп: Ты - среднестатистический российский работяга!
та же фигня :(
Сочувствую
Кто в Киеве, а кто и на западе Украины...а это тут вообще почти оскорбление 😁
Залез в бункер
@@Кубань-п5я, а что происходит? Уничтожение нацистов на Донбассе, мы не можем этого не допустить, все 8 лет уничтожались мирные жители на Украине, а на Ростов на дону была кирута бомба с Украины, Путин уже заколебался, посмотри ситуацию лнр днр
Лежу в 2 ночи с уже слипающимися глазами. И смотрю это видео, чтобы научиться правильно спать и быть бодрым на утро)
Где-то в глубине сознания понимаю, что могу это видео посмотреть и завтра утром/днём/вечером, информация на этом ролике не критически важно в данный момент. Но просто не могу отложить просмотр и заснуть.
Как это работает??? 😂
Вот прекрасно осознаю, что завтра буду тупить, засыпать на ходу и сожалеть, что "вчера не выспался", но собака, не могу отлипнуть...
Мой организм (подсознание) возможно думает, что работа, саморазвитие, физические тренировки - это всё белиберда какая-то, а главный смысл жизни - это смотреть с осатанелым желанием видео на Ютубе, читать околонаучные или якобы научные статьи в браузере всю ночь пока комнату не начнут освещать первые лучи солнца.
😂
Желаю всем избавиться от подобной зависимости)
Оооо! Ты не один такой! Нас таким много!
Это работает очень просто: не заносишь телефон в комнату на ночь
@@mandarinagirl1631 мне могут позвонить ночью по рабочим вопросам. И я должен быть на связи.
А докучать домашним сигналом звонка телефона, кажется слегка бесчеловечно
@@justintelkontar8021 Купи себе кнопочный телефон и поставь туда симку
Нужно выключать WI-Fi хотя бы за час до сна и не смотреть в телефоны и компьютеры. Лучше книжку почитать перед сном.
Кто ещё смотрит это видео в час ночи?
2:08
00:47
3:50
час дня. но я работаю по ночам 😂
@@ВираРябова кем рабртаешь?
Скучал по подобным видео,спасибо Гэп!
> для твоего организма шестичасовой и четырехчасовой сон практически одинаков
Спасибо, Гэп, больше не буду тратить время впустую на сон 👍
Попробуй спать час с чемто и проснись во время фазы короткого сна. Так ты не только проснёшся бодрым но и потом повторить етот процес будет легко. Я уже давно делаю так и ничего со мной не случилось. Ну разве что я пишу етот комент 37 минут но ето нормально я и на работе так. Думаю нужно спать прямо перед работой чтобь быть быстрее?
@@danielstar9458 надеюсь, ты водителем фуры работаешь
@@danielstar9458 даже глаза болят читать подобный текст. Видимо автор просчитался с фазой быстрого сна
@@vh5360 от етого комента я почемуто проорал в голосину.
@@yata967 в етом был и смысл. Рад что смог высказать шутку правильно. И кстати попробуй промыть глаза холодной водой и осушить, повтори етот процес ещё 2/3 раза и будут как новые.
я который смотрю этот ролик ночью, вместо того чтобы спать
Ты делаешь очень качественный контент и даёш пищу для размышлений.Он не самый популярный, но ты не унывай.Желаю тебе популярности и чтобы твои видео всегда были на высоте.
Даёш пищу
Огромная благодарность за прекрасное звуковое сопровождение
Для меня главное это качество звука и оно здесь 8/10
Ахренеть!!! На 05:31 сказано, что энергия берется из дыхания!!! Это брльшая релкость, кто эту тему вобше затрагивает!!! Не еда дает энергию, а дыхание!!!
🗿
Попробуй не кушать 1 месяц, посмотрим сколько энергии останется у тебя.
@@Fing3al Попробуй не дышать 5 минут, посмотрим сколько энергии останется у тебя
@@sethrollins150 Скорее энергии будет дофига, а вот кислорода уже не будет
Gap: Перед сном не нужно залипать в телефон
бот Слипи в 11 вечера (25:18): "Как прошел твой день?"
Это очень смешно)
А ты хорош)
АХАХАХАХАХА
:D
23:26 со временем понимаешь, что ложиться в 7 вечера а вставать в 4 утра, это нереально продуктивный кайф. При таком режиме, я за день делаю дел в 2 раза больше, чем когда ложусь в 11 вечера и встаю в 8 утра.
Особенно клево, когда работаешь до 8
Согласна, но вот вся социальная жизнь идёт куда подальше, так как самое интересное (по крайней мере у меня) начинается к вечеру. Но летом просыпаться в 4-5 утра - каеф
@@ксю-ю3ж8е Хз, война в 5 утра и началась, я как раз на работу встал
Жаль этого пажилого
как долго в таком режиме живете?
Какое же полезное видео!! Посмотрела очень много видео про сон, но чтобы вот так понятно и убеждающе звучали слова "Иди спать пораньше" "Спи побольше" и тому подобное, я ещё не от кого не слышала. конечно я это всё понимаю, и усердно борюсь с режимом сна, чтобы его улучшить, но в видео было сказано достаточно новых аргументов, чтобы я уж точно справлялась с вечерними делами пораньше и спокойно ложилась хотя бы в 11 ночи. Мне 16, и слова про ум, восприятие новой информации, работоспособность мотивируют ещё больше, Спасибо За Видео!!!
Привет
Люди, реально поставьте лайк и подпишитесь. Этот парень и вправду красава. Мы просто берем и смотрим этот ролик, а ему пришлось искать всю эту инфу, рассеивать ненужную, придумать сюжет, порядок событий, потом нарисовать все это, потом записывать и ставить голос. Это очень долго и сложно. Парень красавчик. Так держать!!!
Спасибо, ГЭП, актуальная тема, как раз перед сном посмотрел. Так держать! 👍
Для себя строго уяснил только одно: если вырубает и глаза слипаются, этому нельзя мешать ни в коем случае. Если этот момент "на волевых" перетерпеть, организм легко и непринуждённо уходит на второй круг и на следующий раз уснуть будет сложнее, а результатом сна будет разбитое состояние.
Остальное на 90% зависит от моих соседей, которым на всё это глубоко пофигу.
В течении 3 лет, выработал себе такое обычное расписание - 7:40 подъем, в 19:30 сон, 20:00+-10 минут подъем, основной сон в 02:30+-30 минут. В течении дня офигенно себя чувствую. После короткого сна вечером, буд-то наступает новый день, в котором бодрячком уже до глубокой ночи.
А, адепт полифазного сна, помянем
@@renchausv5007 Всё в порядке ✌ только утренний подъем сместился на 8:20.
Приятно что делаете видео не только о политике даже в такое время, спасибо, продолжайте🐶
они его делали ещё до этого времени((
5n=15*-ab-*3367 b:/2
Время 1:27 мне вставать в 8 утра на работу а я смотрю это видео
Шедевр рекламного искусства: без перемоток до самого конца смотрел с интересом! Браво, Gap!
Механизм человека, это тонко настроенный инструммен. Он заточен под определенные задачи, сон в определённое время и питание. Питание! Под какую именно пишу заточен человек? Было Бы неплохо узнать! От Gap ждём видео о пищеворении!
Человеческое развитие определило его эволюцию
Под гамбургер и колу
Гэп, сделай им мультяшное видео как пользоваться интернетом.
Есть канал "BIOMACHINE", там паренёк всё очень доходчиво и ясно рассказывает. О вреде сахара недурно рассказал. О том, как поддерживать стабильность лимфатической системы. О питании тоже.
Под плоды заточен. Об этом говорят строение ЖКТ, которое отличается от травоядных и хищников. А так же можно приплести некоторые догмы из древних религий. Но за целые тысячелетия и поколения ЖКТ не изменился, но изменилась секреция и микрофлора, поэтому жрём всё подряд и болеем.
Кто тож смотрит в 3 ночи?
В 5 утра/ночи на Пхукете)
В 3:04 если точно
В пол первого хвзах
2:53😂
3:46
Спасибо за очередную годноту, синяя башка!
А ещё от новой заставки просто дух захватывает. Отдельный респект+
В прочем, желаю нам всем здорового сна, осознанности и развития во всём!
Спасибо за полезную информацию в такое непростое время, Гэп!
У меня идеальный режим сна, когда я живу один или на вахте с коллегами.
Но с родителями (в гостях) или супругой меня постоянно чем-нибудь запрягают, отвлекают, мешают. В итоге самочувствие моё обычно весьма печальное.
Одного Мудреца однажды спросили- в чем секрет Вашего успеха?
- Всё очень просто -когда я хочу спать-я сплю
Когда я хочу есть - я ем👍😁
Бред
Полный
Мне кажется обычные видео, это именно то что нужно в текущее время.
Тем более видео про сон, многим очень трудно уснуть нормально сейчас.
Gap, как здоров, что мне попалось это видео именно сейчас, когда я ввожу в обиход привычку качественного сна
Как раз проблемы со сном появились из-за новостей и тут ролик Гэпа! Спасибо за качественный контент! Теперь я буду спать спокойно👍
Можешь сделать выпуск, как музыка влияет на мозг, человека.
Мне кажется будет очень интересный выпуск!
Лайк (*_*)
Это да) проверено))
🤣🎸💀🔥О ДА РАССКАЖИ 👹🚪🔨👺АХАХАХАХАХАХАХАХААХ ДАААААА ДААААА
Топлес или на этом канале в каком то выпуске задевалась речь про музыку. Что я запомнил точно, что частое прослушивание музыки негативно сказывается на выработку полезных гормонов, ибо мы становимся сильно зависимы от музыки, и наш биоритм можно поменять одним треком
Плюсую, идея интересная
Верить Туплесу - не уважать себя
Часа так в три ночи вообще идеально смотреть😴👍
Самое то, чтобы посмотреть в час ночи
Отложим пока просмотр😂
Ясно кто с дв и других восточных регионов
Отличное видео! Еще больше про физиологию и нейрофизиологию - будет круто. Ну и присоединяюсь к комментам с вопросами про питание - тоже очень важная и интересная тема
Блин, очень классный ролик, я под впечатлением. Классная анимация и формат, поэтому особенно интересно смотреть. А ещё вроде вот эти правила я знала раньше, но это всё казалось мифами, а тут всё разложили по полочкам, что зачем и почему
Спасибо за видос) именно этого и не хватало. Расслабляющий видос без кричащих заголовков и политоты
По себе могу сказать, что ценность сна в вечерние часы и с 22 вечера до 2 ночи для меня намного выше, чем часы после 3 ночи и до полудня. Но я упёртая сова и постоянно сижу допоздна, что крайне негативно сказывается на моём физическом и психическом здоровье..😵💫
Я ложусь обычно в 2-3 ночи, причём всю жизнь. Память не очень хорошая стала. Но раньше не особо выходит лечь
Для меня лучшим решением проблемы со сном стало это:
1. Измерение того, сколько мне нужно времени чтобы выспаться. Это было выявлено экспериментальным путем - сначала, то есть в течении 2-3 недель давала себе спать 10 часов, потом 9.30, потом 9 и наконец 8.30. Когда пробовала 8, то поняла, что организм не вывозит и значит что мне нужно примерно от 8.30 до 9 часов. Больше - вызывает головные боли, меньше - усталость и отсутствие нормального мышления.
2. Установленный режим. Для меня это быть в кровати к 00.30, а вставать в 9:00. Каждый день. Даже в выходные.
3. Физ. активность. И это я не про подъем по лестнице или прогулки, а про тренировки 2-3 раза в неделю, можно дома, даже 15 минут - это всё равно засчитывается. Несколько раз бросала тренировки из-за лени и прочего, но понимаю, что лучше всего засыпаю когда есть тренировки. Результат ощущается уже через 2 недели, а через месяц засыпаю мгновенно.
Ну и как бонус, будучи любителем кофе, поставила себе верхнюю планку - не употреблять кофе позже 4 часов дня, иначе проблемы с засыпанием. Тоже с едой - желательно не позже 2, 2.5 часов до сна.
Всё остальное - лишнее.
Во-первых спать надо ложиться до 22х и вставать рано в 5-6 часов. Во-вторых не спите в одежде, давайте телу возможность отдохнуть.
@@Wolf-xn2pt во первых, я знаю себя лучше, во вторых, вы никто, и в третиьх, о, сюрприз, вы снова никто. и даже не врач, раз смотрите такое видео. и кому это надо ложиться до 22? вам? ну тогда обращайтесь к себе. прощайте
@@thatperson9835 это не я придумал, это мнение многих медиков. И поверьте, они не просто так много лет учатся.
Смотрел выпуск и как человек, интересующийся темой сна, и как дизайнер - я в восторге и от содержания, и от картинки!!! Спасибо!)
с каких пор кассиры в фотоателье дк воронеж стали дизайнерами?
@@23thousands ._.
Спасибо, гэп. Ты разбудил во мне интерес к психологии и анализу. Неважно, какие времена. Твое творчество (я так понимаю, тут как минимум команда) дает сил и уверенности, так что спасибо всем и успехов!
Чел
Смотрю это видео в 3:00 ночи
Попалось в 4:40, на работу через 2 часа выезжать))
Гэп: Не пейте кофе за 4 часа до сна
Я: *Выпила кофе в **19:30*
Я: Спасибо за совет👍
я пил чай во время "последнего" ролика перед сном
придется лечь в 23:30
Я что смотрит ролик под кофе в полночь: Океееей не буду.
@@Nick-bb2wp так рано!?
@@minkugamiman все ясно, зумер
Я чуть не заснул под это видео, спасибо. Так приятно, спокойно, на половине видео тянет в сон.
Пожалуй закончу и досмотрю завтра
Это всё, конечно, круто и интересно... особенно, когда ты смотришь данный видео-материал после 34-часовой сессии игры в майнкрафт.
Сплю по 6 часов уже 2 года подряд. Заметил, что превращаюсь в овоща.
Люди, которые это читают, прошу вас, пожалейте себя, если смотрите видео ночью - выключите видео и идите спать
Такая же хрень. (((
6 часов это норма,прост в данном случае индивидуально для тебя оптимально будет 7-8 ч
Как нам не хватало таких роликов. Спасибо
Сплкойной ночи, время ровно пять утра👍🏻👍🏻👍🏻👍🏻
"21 шаг на пути к хорошему самочувствию ", отличная книга, польза от сна описана очень понятно и подробно, и недостаток сна описывается подробно и понятно. Также описываются действия, которые помогут улучшить качество сна. Всем советую прочитать.
Тылько едно в глове мам коксу пенць грамм, в краину за погвенья
Ок пасиба. Прочту если не забуду
Читал, очень полезная книга, советую
Гэп, из ролика в ролик такие красивые заставки. Аниматоры большие молодцы.
Я уже много лет слежу за каналом, но раз выдался такой случай, хочу упомянуть, как сильно мне нравится твой голос
24:58
Спасибо, скриншот сохранил
Вопрос буду ли я ему следовать 😂
Ооо, спасибо, вы как всегда с актуальным для меня и очень позновательный контентом! Спасибо всей вашей команде, обняла! 🥰
Самое ключевое - прислушиваться к своему организму. Во сколько бы я не лег, если я просыпаюсь раньше где-то 7:15, я абсолютно разбит, даже если сплю больше 8 часов
+++++
Очень прикольное видео! Попалось какраз во время😊Покажу и родителям что подросткам рил нормально ложиться позже.
23:00 По поводу этого, слишком жизненно, я вообще не переваривал школьный распорядок когда учился в первую смену, стресс, учеба на отвратительные оценки, дикая слабости в течении всего дня, за то как перешел во вторую все эти беды попросту улетучились и учиться стало гораздо и гораздо проще.
А мой организм освоил двухэтапный сон, прикольная штука.
Очень полезный выпуск, спасибо)
Ложусь обычно в час ночи и чувствую себя разбитым, даже если часов 8 просплю 😮💨
Спасибо большое 🙏🏻 было интересно слушать на протяжении всего видео🫶🤍
Монументальное, качественно собранное произведение, дополняющее ролик про сон с канала "ТОПЛЕС".
Большое спасибо, Гэп 😌🙏🏻
Про влажность в помещении не сказал, а она супер важна, особенно в холодное время года, ведь батареи очень сушат воздух. В идеале рекомендуется иметь магазинный увлажнитель, но и кустарный и даже мокрое полотенце на батарее лучше, чем ничего.
В теории, нормальная влажность также способствует лучшей защите от вирусов и пыли, т.к. слизистая носа медленней сохнет.
Такие дела.
Недавно ехала в поезде, и там был какой-то адский кондиционер, не то, чтобы было холодно, а просто очень сухо.. Я не могла заснуть, так как мне было трудно дышать, более менее помогло намоченное полотенце, приложенное к носу
Это так. Когда душно от батарей, просыпаюсь будто после недельного запоя с опухшим лицом и лопнувшими сосудами в глазах. Когда комната ночью проветривается и воздух увлажняется, все отлично.
Батареи не сушат, прочтите, что такое относительная и абсолютная влажность.
Очень популярное заблуждение.
@@Dmitriitube Ну да, может и не сушат, а греют. Но зимой и за окном относительная влажность не высокая, а когда воздух нагревается, она ещё уменьшается, т.к. максимальное количество водяного пара, которое может содержать воздух при данной температуре, увеличивается. И чтоб соблюсти комфортную для жизни о.в., придётся увлажнять) Правильно рассуждаю?
Спасибо за информацию. Буду спать. Убедительно доказал.
Не пейте кофеино содержащие напитки за 6 часов до сна
Я сижу и смотрю этот ролик под чаёк в 10 вечера:
Ну ладно, завтра уж точно нормально лягу)
Чай содержит кофеин... Причём больше.
Незнай, меня кофе наоборот кроет спать.
@@Alex_Gor_1 так и действие кофе очень короткое, а дальше усталость только, так и должно быть
@@Alex_Gor_1 потому что помимо кофеина, который всасывается сразу и ссужает сосуды, в этом напитке содержится и теобромин, который всасывается спустя 20 минут и уже действует наоборот, расширяет сосуды и человек хочет спать. Поэтому к кофе как правило подается стакан воды, чтобы растворить теобромин и снизить этот эффект сонливости.
@@TheSkoGe да оставьте в покое этот бедный миф уже 🤦🏻♂️
Зачем дезинформацию распространяете?
Смотрела ролик утром на работке, чуть не уснула 🤕 спасибо за видео!
Видео стоило назвать почему плохо мало спать. Вообще тема и содержание видео разное
Гэп, спасибо. Сон, здоровый и спокойный, нужен нам всем.
Когда то мы к этому придем, поскорее бы кончился кошмар...
Видео отличное!👍
Я работаю 2 через 2 в смену)
По 12 часов
Для меня сон это если 30 минут выдалось уже хорошо
На здоровье и работу мозга реально влияет недостаток сна
Мой сон в среднем за сутки 5.5 часов
Понимаю, товарищ
+
Тоже 2 через 2 день-день, 2 выходных, затем ночь-ночь.
Кабзда тебе, товарищ, крепись.
Спасибо за твоё видео! Твой канал самый лучший.
10:20 Тут мне кажется более логичной теория о том, что в некоторых случаях, область, отвечающая за чувство гравитации, отключаются раньше отхода ко сну, из-за этого мы ощущаем падение и реакционно просыпаемся.
это чтобы синхронизировать выброс из сна внутри сна внутри сна, иначе попадешь в лимб
Смотрю в 2 ночи , в 7 на работу
Лучший видос что я смотрел в 3 ночи за все эти месяцы
Спасибо за видео. расслабляет,и отвлекает.даже захотелось поспать)
Прекрасно, теперь есть что посмотреть на ночь
Подача топ, странно что так мало подписчиков. С другой стороны, просмотров чуть меньше чем подписоты, обычно при 2лям подписок еле 700к просмотров набирается. Видимо накрутки совсем нет или очень мало. Уважение авторам канала.
Очень познавательно и интересно. Почерпнул для себя немного нового. И написал коммент в 0:20, а вставать в 07:40.
ЗЫ: про носки. Очень классная тема. Сам сплю в носках. Жена стебет, но теперь есть научная основа!
ЗЫЫ: с возвращением. Спасибо, что в этот раз без политики.
Гэп, продолжай работать над каналом
У тебя и твоей команды очень классные ролики)
привет! спасибо большое за многочисленные труды и статьи! хочется немного добавить скепсиса к тезису на 7:40, что из-за искуственного света замедляется производство мелатонина. Недавно был на IT пикнике в Москве, где выступала женщина-ученный, изучающая сон и биологические процессы с ним связанные. От нее звучал тезис, что искусственный свет практически не влияет на уровень мелатонина, потому что в нем не хватает конкретных излучений, без которого организм не воспринимает этот свет "всерьез". И что лампы "симулирующие" настоящие источники света существуют, но они достаточно редкие и дорогие.
возможно это послужит темой отдельного ролика для уточнения, я бы с удовольствием послушал еще)
У меня день с ночью часто менялись местами. Со сном мне хорошо помогал Персен и Новопасит. А утром наоборот я пила Супрадин. Помогло не сразу, но за три-четыре дня я восстановилась. Так же помогает просыпаться с рассветом, хотя иногда не получается так, а особенно тогда, когда работаешь в разные смены.
Спасибо, актуально)
Просто шикарнейшее видео. Тему немного до этого знал и при этом иллюстрации просто шедевральные. Спасибо всей команде за данный ролик.
Я так угарнул от этого генерала который рассказывал про циркадные ритмы, MyGap ты лучший просто👍👍😂😂😂
Спасибо за видео без политики в это непростое время! Всем спать!!!!
Спасибо за качественный материал! ❤
0:29 Я ложусь в ~22;00, хотя иногда могу потянуть до 23-24 часов. Просыпаюсь по разному, но всегда без будильника. Мой график меняется в течении года. Например я могу месяц просыпаться в 6 часов, потом 2 месяца в 6;30, потом ещё 2 месяца в 7ч, следующие 2 месяца опять в 6;30. В общем график плавно плавает)).
Хотя, несмотря на отсутствие будильника в моей спальне, я всё ровно умудряюсь невысыпаться. Ну то есть я проснулся, спать не хочется, но и прилив сил я не всегда чувствую.
у меня вообще по-другому) ложусь в будни в 23-23-30 , так как на работу в 6:15 вставать, но в выходной с субботу на воскресенье (в субботу учеба также рано утром) ложусь в 2 ночи и сплю до 12)
я ложусь в 21:40 примерно и просыпаюсь в 7:05 по будильнику
Без будильника я могу вообще не проснуться.
Возможно, качество вашего сна не способствует полному восстановлению
Хороший матрас и подушка влияет на качество сна не меньше чем сам график, возможно вам просто неудобно
Спасибо за новые знания!
Их бы пораньше и лично у меня было бы меньше проблем.
У меня из-за недосыпа (спал максимум 5 часов) начались проблемы с вниманием. Далее подключилась вялость перешедшая в опатию. Нервишки на этом фоне немного подрасшатались и все это безобразие закончилось диабетом первого типа в возрасте под сорокетник. Не повторяйте моих ошибок. Все дела в мире не переделаешь, всех денег мира не заработаешь. А здоровье оно одно. Берегите себя! Высыпайтесь и делайте технические паузы в работе. На выходных посвящайте время себе и близким. Работа должна быть ТОЛЬКО в рабочее время.
На часах 04:47, смотрю ваше видео в эту безсонну ночь 🌙
Ах, какое замечательное видео чтобы под него уснуть в пол седьмого утра и нихрена не запомнить:,)