ИДЕАЛЬНЫЙ режим за неделю. Как быстро настроить циркадные ритмы
Вставка
- Опубліковано 27 кві 2019
- Если вы хотите быть в окружении умных, дисциплинированных, стремящихся, неравнодушных людей, то вступайте в наше Сообщество ⬇
Простое Сообщество: prosto.social/
Я сделал курс по самодисциплине. Скоро расскажу о нем на канале, а пока что можете ознакомиться самостоятельно ⬇
prosto.academy/willpower-course
Время от времени мы все сбиваем режим сна и расписание. Я не исключение, поэтому однажды задумался, как можно максимально быстро и безболезненно настроить циркадные ритмы. Мне нужен был четкий механизм резкого восстановления всех циркадных настроек, поэтмоу сегодня я расскажу о том, как использовать последние научные методы, чтобы всего за неделю восстановить режим сна!
Полный текст со ссылками на источники: prosto.academy/idealniy-rejim...
Паблик в ВК- prostiemisli
Я в ВК - selfexplorer
Телеграм: t.me/prostyemisli
Поддержать канал:
Карта: 5536 9138 4836 8193 При переводе пишите в комментарии "Пожертвование", спасибо!
Яндекс кошель: 410013819792335
Вебмани: R152539527186 или Z146361469551
PayPal: www.paypal.me/MindVisualized
yasobe.ru/na/prostiemisli
BTC: 1Fg7cPcqfNfLszEjRtDAmB5cybshndHEW5
ETH: 0x0fcCF1BeE608D07126a42B9BBc9FeE2039ABfD55
я буквально смотрю видео о том, как перенастроить режим сна, при этом сбивая его тем, что смотрю видео в два часа ночи вместо того, чтобы спать.
Это что я
🤦♂️
@@ultranagibator360noscope2, kogda mama yslihala mat
Лол, как будто я написал)
Хах 2 часа ночи и я также сижу и ещё комменты листаю
На работе хочется спать.
Во время ужина хочется спать.
Вот ты лег спать, ни х*я не уснешь.
а почему так?
Может вы сова?
@@nora_evans скорее сыч
Жиза... времени и так мало, видимо мы осознаем это и вечером после рутины пытаемся насладиться свободой
@@AlexanderBodry .
- Что мотивирует тебя вставать по утрам?
- Ничего.
На этом можно закончить.
П_зд_ли, если опоздаешь и ненависть к себе, которая побуждает перерисовывать свое лицо часами, а именно внутренняя мотивация полностью отсутствует, так что я тебя понимаю
Мотивации вставать вообще нет. А тем более если знаешь, что тебе нужно идти куда-то
Нахуй вообще живете тогда? Ууу мотивации нет, смысла нет, мы дединсайды нам 0 лет, жизнь тлен, нужно куда-то идти, а не просто умирать на диване ууу как плохо... какой кринж, а потом такие овощи еще и устраиваются на хуевые работы и так же ноют, что все плохо, а потом ноют, что пенсия маленькая, всю жизнь ноют, но ничего не делают.
Жизнь типичного рабсеянина.
- Что мотивирует тебя вставать по утрам?
- ипотека.
:)
Моя бессонница связана с тем, что только ночью, в полной тишине и покое я могу уделить время себе 😢 и я точно знаю, что никто мне не позвонит, не напишет , ничего не потребует, ну хотя бы немедленно - поэтому я сама подсознательно оттягиваю момент сна, чтобы новый сумасшедший день не наступил. И я думаю, что я не одна такая. « Спасибо» цифровизации- теперь тебя могут достать в любое время дня и ночи, возможно, и с того света.
Это да, это жиза
принципиально не отвечаю в нерабочее время на рабочие сообщения
И вообще, я думаю, если вы на пару часов в день будете выключать все уведомления, мир не рухнет)
Телефон на самолётик и больше никто не позвонит. Дитё на самолётик не поставишь. Благодаря материнству график сна сбит уже 13 лет. И это уже совсем не смешно.
@@23814171 13 лет? Дите уже взрослое, ему спокойно можно объяснить распорядок дня и часы тишины
Да, согласна. И ещё когда у тебя двое детей на дистанте. Хочу побыть одна...
У меня у одного такое бывает? Какая то проблема произошла и именно по ней выпускают ролик который мне поможет
Нет, не у одного. Мысли материальны.
+
Я хз как это работает, но уже месяц как засыпаю в 1 00 в 2 00, иногда до 4 не могу уснуть просыпаюсь то рано утром, то уже под обед и тут такой инструмент надо попробовать
Ну проблемы у всех до безобразия одинаковы)
@@wovabest1740 нет.
ты когда нибудь пробовал сожрать всего 2 фисташки ?? это невозможно
404Negative я сегодня же проведу этот челлендж.
Если это не солёные, жареные, "под пивко" - легче ;-)
Но вот найти в магазине такие - задача куда сложнее.
2 кило фисташек минимум
Можно, если у тебя нет денег)))
@@IvanShvets не знаю откуда вы, но к примеру у себя в городе (Киев) я без проблем нашел пару интернет магазинов, которые продают фисташки, как жареные, так и сырые. Уже заказал себе 100 грамм сырых :)
Выражаю благодарность данному каналу и Глебу Карпову за это видео. Я выполняла этот график около трёх дней и сейчас очень подробно опишу мою ситуацию. Были небольшие погрешности по времени, но в целом всё соблюдалось четко. Иногда я забывала делать медитацию, не успевала вовремя поужинать. Кроме этого, я ела не сырые фисташки, потому что сырые трудно найти, да и они опасны, поэтому я ела жареные и всеми силами верила, что это работает, но добавляла другие продукты в рацион (и на завтрак, и на обед, и на ужин), богатые мелатонином (бананы, яблочки, другие орешки). Кроме этого, за два часа до сна я полностью не использовала свет, не трогала телефон. Была только красная подсветка у кольцевой лампы, если нужен был хоть какой-то свет. Плюсом вела дневник, записывала туда все тревоги, которые возникали вечером, чтобы уже в постели они мне не клевали мозг.
Итак, что было. Я всю жизнь практически каждую ночь ворочалась в попытках заснуть как можно раньше. Я занимаюсь с психотерапевтом, прошла курс КПТ для улучшения сна, это не помогало. В конце-концов, лечилась у неврологога, глотая перед сном снотворное, мелатонин и седативные препараты, это помогло, но не на долго, потом я медленно начала засыпать всё позднее. Я не пила никогда кофе, не курила и даже не пробовала алкоголь, вела относительно здоровый образ жизни, без излишка вредной пищи. Я думала, что я просто сова, но меня это не устраивало: засыпать в 4 утра, просыпаться в 8, чтобы пойти на учёбу и по делам - это смерти подобно. Хоть 1000 раз будь я сова, жить так невыносимо! Поэтому я стала ставить себя в определённый режим, очень чёткий и понятный, чтобы научить свои внутренние часы бодрствовать днем, а засыпать ночью. Спорт, питание по расписанию, чтение, дыхательные техники, медитативные техники: применяла всё, что только по мифам (или не мифам) помогает успокоиться или уснуть. Это как люди болеющие раком, которые уже отчаялись и ходят по бабкам-гадалкам. Вот я так же, уже начала верить в любые способы. В итоге я стала засыпать в 23.00 или немного после полуночи, но каждый раз позднее. Это говорит о том, что ещё месяц, и сон снова будет наступать под утро. Нужно было что-то делать.
И тут я нашла это видео и решила попробовать все рекомендации.
И вот как стало. Ребят, 3 дня такого режима, и я начинаю клевать носом в 21.00, хотя хотела изначально ложиться спать и засыпать в 22.00 - 22.30. И это при условии, что не всегда получалось выполнять всё чётко по рекомендациям Глеба. Как же это приятно, ощущать сонливость тогда, когда спать реально МОЖНО и НУЖНО! Мне 21 год, я всю свою жизнь, сколько помню себя, реально МУЧАЛАСЬ от того, что не могу заснуть и проснуться вовремя, а днём я непроизвольно незаметно для самой себя вырубаюсь, как только занимаю удобное положение. Циркадные ритмы были абсолютно сломаны, организм не понимал когда спать, а когда бдеть. Бессонница - штука очень липкая и тут одно зависит от другого. Когда я попробовала именно этот способ, из видео, мне хватило меньше недели, чтобы я начала быстрее засыпать. Да, этому предшествовало много чего еще: КПТ, медикаментозное лечение, практически все методы, о которых говорят, будто бы они помогают от бессонницы, но вот такой режим помог мне поставить жирную точку в моей борьбе с хронической, пожизненной инсомнией. Я сделала реально всё возможное. (Если бы не сработал этот метод, я бы достала сырые фисташки из-под земли, и ела бы их пачками перед сном, я не шучу). Для меня это выглядит как чудо, я буду жить по такому графику столько, сколько нужно, лишь бы больше в жизни не засыпать в 4-8 утра, не крутиться в постели всю ночь. Конечно, ещё требуется время на реабилитацию, все-таки я всю жизнь нормально не спала, но то, чего уже удалось добиться, это большой успех. Благодаря восстановленному сну, у меня получилось быстрее выйти из хронической депрессии, с которой я боролась больше двух лет, выходя в ремиссию, но каждый раз после ремиссии, падая в ещё более тяжёлое состояние. Пока я добилась таких успехов со сном, напротяжении уже около 2х месяцев (беру в расчёт всю проделанную работу, а не только последние три дня), я нахожусь в очень стойкой ремиссии. И без медикаментов. Вот такая мотивация для тех, кто пытается с этим всем справиться. Смысл моего коммент не в том, чтобы сказать: "Делай как я, и произойдёт волшебство!" Смысл в том, чтобы вы попробовали всё, сделали всё, что возможно, чтобы засыпать без "допинга" в виде психотропных веществ и лекарств. И ещё смысл в том, чтобы сказать спасибо Глебу. Огромное тебе спасибо, Глеб, я хочу, чтобы ты знал, что твоя деятельность на UA-cam помогла мне сделать мою жизнь и жизнь моих близких (трудно жить с человеком, который постоянно в депрессии и не спит ночами) на много счастливее. Ты уникальный блоггер. Удачи тебе!
Здравствуйте. Как с вами можно связаться?
вы вдохновляете 🌷
Спасибо большое, и правда очень мотивирует ваш комментарий. Кто бы что не говорил, а сила самовнушения очень велика, и даёт неплохой "буст")
Как сейчас дела с графиком сна? Получилось ли надолго закрепить привычку засыпать рано?
Как у вас дела сейчас со сном?)
Спасибо за слово "трафарет". 10 лет его не слышал.
У меня нет проблемы как заснуть, есть проблема как проснуться.
Поставь у кровати перед сном стакан воды. Как начнёшь просыпается - выпей, поможет взбодриться и проснуться
@@LeMeldonium не работает. хочешь спать будешь спать :)
@@ivannag7660 главное это высыпаться. Цель не сократить время сна, а просыпаться легче
@@LeMeldonium ну допустим я выпиваю с утра , а зачем стакан воды то ?
А я не засыпаю, тк не устаю
И не просыпаюсь, могу по 16 20 часов спать
- Что мотивирует тебя вставать по утрам?
- Понимание того, что сейчас 2 часа дня, и если я не встану то начнёт болеть голова от пересыпа.
Никогда не болела голова после долгого сна
@@tukai116 ,она скорее от долгого лежания болит..
Голова скорее болит от недосыпа.
Прочитала вспомнила заболела голова 😭😭
Хахахахахаха я сегодня проснулась в два часа дня от того что болит голова
Глеб...БЛАГОДАРНОСТЬ и УВАЖЕНИЕ твоему уму, знаниям и тому, что делишься. Это волшебно. Я буду пробовать!
Спасибо За то, что разобрались и поделились с нами! Все реально!
Я не разрешала использовать мое лицо на обложке)
Приятно осознавать что есть в мире человек похожий на меня)
Ахахахах
Братья!
Сестра, я нашел тебя!
Прям индийское кино
...посмотрел я это видео в 4 утра😂😂👌🏻
Спасибо
Теперь можно и спать😂
ThiS Is GamE ChaNnEL эхх, а я в пол восьмого утра(
Смотрю в 2 ночи)
11.55
4.15
Кто больше...)
@@igormorgunov5477 4.21, но блэт я сплю 3 часа... в день уже неделю я здохну скоро
Блестяще! Эта информация одна из самых важных, которую нужно усвоить чем раньше тем лучше! Циркадные ритмы определяют качество работы организма!
Ура! Я наконец-то нашла ваш канал!!!!! Урааа!!!! У вас очень полезный контент и вы рассказывали как-то про выработку полезных привычек. Я посмотрела, и к сожалению не подписалась на вас, а потом вспоминала про этот ролик, но не могла вспомнить на каком канале я его смотрела. И вот я вас нашла снова! Ура!!
Я : надо ложиться пораньше
Также я : *смотрит это видео в пол 6 утра*
Детерминизм это Свобода 🤙
😭😭
Не понимаю смысл этого комментария
прям в точку
😂😂😂
Даа, ложишься часа в 4-5 утра, просыпаешься часа в 2 дня, и такое ощущение, что всю прошлую ночь неистово бухал, дико трудно просыпаться. И так каждый раз при таком режиме.
Ну кому как, для меня именно такой режим идеальный, пробовал наоборот, выгорел за 7 месяцев эксперимента.
@@Sahti_Ilves такой режим сна вреден для организма, и никак не идеальный
Благодарю за всегда прекрасную информацию !
Удивительная полезность всего в 5-ти минутах видео! Благодарю!
"За четыре часа до сна, принимаю душ + медитация"
Работодатель: А ты там случайно не ах**л!?
моему работодателю тоже не нравится когда я выгляжу отдохнувшей и счастливой
Фрилансеры:
Interesting
рабочий день, который заканчивается в 23:00 вошел в чат
Pavlo Herasymchuk пф!.. покажите мне фриленсера, который ложится спать как минимум раньше часа ночи))))
@@CristiLit походу у нас один работорговец ))
я вечером: *съедаю два банана. запиваю всё кофе. смотрю, кто в итоге победит*
Krystyna Voloshina кофе слишком силён, тут надо хотя бы горсть фисташек
@@kyshtymdwarf1619 ну, по хорошему организм каждого по-разному реагирует на кофе. В моем случае всегда побеждают бананы, да и даже просто кружка кофе приводит в сонное состояние.
Победит белый трон.
Одеяло.
@@user-qw7sp1sn1u Простите,даю справку.По новым правилам кофе среднего рода.Для меня сей факт непривычен,но тем не менее🤗
Сбила ритм сна, нашла работу, встала несколько раз в пять утра и теперь в девять вечера вырубает автоматически))
Работа реально помогает )
Встаю неделю в 5:30 и ложусь не раньше часа
@@user-qe3us9tl8n Я бы уже коней двинула при таком ритме)) Не знаю, как вы справляетесь
Мне не помогло. Бывало могла день проработать, потом ночь не спать в утром опять на работу. Потом приходишь вечером в убитом состоянии, но от перевозбуждения засыпаешь все равно заполгочь. Это жесть...
@@workoutchanellну,да немного помогает,но я вот все равно даже когда работала сутки двое и мне утром надо было вставать и идти на сутки,ложилась в 2 часа ночи,получалось что ещё хуже.
Спасибо! Великолепно структурирована информация, голос приятный, хороший аналитический ум у автора, видеоряд отличный! А за музыку-Концерт для фортепиано с оркестром то ли Моцарта, то ли Гайдна- особый респект!!!!!!! 🔥
Все горазда проще, устраиваешься на завод, встаёшь в 6-7 утра, херачишь весь день без обеда и вечером дома, часов в 8 организм тебя сам вырубит до утра)))))
Подтверждаю, полгода так уже ритмы поддерживаю
как я согласна с Вами XD
нуу заводы в основном с ночной сменой не?) там никогда режим нормальным не будет)
@@user-ec8ir8rg5t у меня на заводе по желанию, можешь попроситься выходить только в дневную, просто зарплата будет поменьше
@@user-ec8ir8rg5t нет.заводы не в основном с ночной смены.
"Фисташки"
Что-то на богатом
Жизаааа
2 фисташки в день это недорого) но у меня проблема что я не нашла нажаренных фисташек, зато купила клюкву во вкусвилле
@@evelinamean3642 офигеть, я сейчас во ВкусВилле и тоже беру клюкву! Свежемороженую брала?
@@cp0tyr прикольно! не она вроде просто свежая) написано «свежая мытая». Вчера она меня реально сделала сонной, желаю удачи ;)
@@evelinamean3642 можно в утконосе или на озоне заказать обычные «семушка» - они сырые как раз
Глеб, спасибо за информацию!!! Всегда новенько и полезненько!!! Про завтрак отозвалось,у меня это спонтанно получилось и весь режим подтянулся ощутимо! Удачи тебе !!¡
Как всегда , на высшем уровне. Респект.
Наверно моя проблема в том, что я смотрю это в 4 утра
Ахах я тоже ровно в 4
Я в 6🗿✨
Я тоже, но в 3:50
Да нет. Не нагоняй
Бля чел я так же ровно 4
Спасибо. Такая компактная идея, не размазанная "водой", изложена за 5 мин. Идеально, подписываюсь
Спасибо за ликбез, доступно и понятно❤
Невероятно полезное для меня видео!!! Постоянно мучаюсь из за того, организм мгновенно привыкает ко времени засыпания и пробуждения. Если вчера не заснул в 23 00 - сегодня уж точно не засну. От себя добавлю - очень помогает дисциплина, режим как и с питанием. Лайк
Мне очень нравиться когда вы говорите в конце "Счастья и удачи!" 😊 эти слова меня мотивируют😁
Он сказал Чести и удачи ;) то тоже мотивирует
Чести и удачи!😉😍🌞🌞🌼🌼
Чести и удачи
Прикол, мне достаточно на 3-4 дня съездить на дачу и сразу же весь режим восстанавливается, наверное устаю больше и свежий воздух влияет.
Ещё каждое утро начал бегать, ко дню это даёт бодрость, а к вечеру более расслаблен.
Лучшее видео. Обожаю твой канал
Благодарю, интересный канал... чем больше смотрю тем интереснее.
Неловкое чувство, когда я МЕЧТАЮ засыпать в 12, и для меня это супер-здоровый режим...
Ты восстановил(а) режим сна?
В ролике показано за неделю, но я знаю более быстрый, но менее полезный способ. От обратного, нужно не спать максимально долго, насколько позволяет сила воли. Кофе, шоколадки и стресс, да, стресс хорошо подавляет сон, в помощь. В идеале можно восстановить за один день, но для этого придется этот почти весь день не спать, что довольно трудно и вредно, поэтому лучше растянуть на 3-4 дня, распределив поровну время истощения между ними.
@@to_HANDLE я тоже так делал. Теперь какоето тревожное расстройство. Спать вообще немогу. Раньше тоже тепрел почти сутки потом вырубался и так два три дня и есть режим. Но это до жопы было. Потому что через неделю уже опять все сьезжать начинало. С утра хочется поспать подольше. Вечером чуть подольше посидеть и т.п. А теперь вот наделал такого говна что чем больше хочу спать тем меньше получается ложусь и в холодном поту просыпаюсь с паникой страхом сплю по 2 часа в сутки жру транквилизаторы, длительное лишение сна, это не шутки. Конечно были и другие фаткоры но это тоже один из основных.
@@to_HANDLE Так себе способ. Организм все равно будет адаптироваться больше чем 1-2 дня, несмотря на то, что вроде начинаешь спать и ложиться вовремя. Биологические часы так быстро неперестраиваются.
@@LaCocoritaGiuliva ага еще рак мозга, выпадение матки и внезапная ночная смерть через скрытое анальное кровотечение.
Глеб, хочу выразить Вам огромную благодарность за Вашу работу.Первое видео которое у Вас увидел, про влияние музыки, и мне приятно осознавать что есть ещё люди которые несут правильные мысли в наше общество,помогая переосмыслить и задуматься над многими вещами.
Успехов в будущем развитии канала, и Огромное Спасибо!
Это идеально! Благодарю автора!
Это лучшее, если сбил режим сна, надеюсь, каждый нуждающийся в этом деле найдёт это видео, спасибо за ваш труд!
У меня не было телефона до 16 лет, и хочу признаться что без гаджета время летит дольше, хотелось занять себя чем-то толковым, чтобы не тратить время по-просту. Без гаджета я впитывал информацию в себя только из школы и друзей, было круто жить, даже спать ложился в 9, в то время без гаджета, моя память была быстра и обьемней что-ли, поэтому я и получал кайф от жизни!
Ваша память и сейчас неплоха. Она остаётся в норме даже у пожилых людей. А то, что вы не запоминаете некоторые события или же текст, это признак того, что ваш мозг сейчас просто занят другими воспоминаниями, у него не остаётся времени и места для новых воспоминаний. Вы потребляете слишком много информации.
Просто ограничьте время, которое проводите в телефоне, компьютере, телевизоре, книгах и т.д. и т.п.
Дайте отдохнуть вашему мозгу и память снова восстановится.
Что стало помехой "получать кайф от жизни"?)
@@notitle433 твой батя
@@nephaleum894 о чем речь?
@@notitle433 о твоём бате
Как всегда гениальный Глеб раскрывает сложный смысл простыми словами! Благодарю
А что здесь сложного было?
Ага, только с содержанием мелатонина в фисташках в 1000 раз ошибся, а так норм)
@@flexusrussia9331 думаю да. а то таким макаром я бы просто впадал в недельную кому каждый раз когда слопываю пачку фисташек за раз! 😁
Когда неграмотным и глупым людям показывают таблицы с цифрами, они всегда называют того, кто их показывают гениальным и невероятно умным) Даже если в таблицах ложь как в случае с фисташками
Наоборот!Простой смысл сложными словами🤷♂️
Спасибо автору за труд! Согласна, что очень важно пересмотреть свое отношение ко сну. В Библии сказано: «Лучше одна горсть покоя, чем две горсти тяжелого труда и погони за ветром» (Экклезиаст 4:6). Сон - это не роскошь, а необходимость. Если человек мало спит, то пострадает, работа и даже развлечения будут приносить меньше радости.
море полезной информации отличный канал/ отличная работа
Только хотел написать, что 2 банана - идеально) но тут возникли фисташки
БАНАНА! Ай лав банана.🍌❤🍌
Потрясающе. Такие глубокие данные. Гениально! Я считаю, ты большой молодец, спасибо, что все это делаешь
Благодарю!
Отлично поданный контент, как всегда очень интересно смотреть. Благодарю 🙏
Спасибо за проделанную работу! Посмотрел и ещё раз убедился насколько уникально создан наш организм! "Славлю Тебя, потому что я дивно устроен"(Псалом 138:14).
Наконец-то! Благодарю за план действий. Я уже вымотался без режима, при том, что достаточно эффективен в период бодрствования. Посмотрел в 6:19 утра.
Спасибо тебе, человечище! Делаешь наши жизни лучше
Спасибо большое! Приятная и доступная подача!!)))
Глеб, спасибо вам за видео! Только что распланировала всё на бумаге, буду пробовать!🚀
4:31 "Допустим, вы легли в 12 часов ночи"
Я в 3 часа ПЪАЪПЪАЪПХАФЦХПХФЫХАП МНЕ БЫ В 12 УСНУТЬ
Детерминизм это Свобода 🤙🤙🤙
Я Лёг вчера в 11 утра: мне бы хотя бы в 3 засыпать!
Про поесть ночью перед сном, это как раз для меня, спасибо !!
Пробовал данный метод, показывает результат, обычно засыпал в 3 - 4 утра, теперь в 11-12 часов ночи. Вот мой отчет: 0 День - Заснул в 3:41. Не делал медитацию и контрастный душ, не ел фисташки. Моя цель уснуть в пределах 23:00 - 24:00
1 День - Заснул в 1:44 - Проснулся в 10:40 До этого спал только 5 часов, так как нужно было проснуться в 8:55, когда уснул написано в 0 дне. Контрастный душ в 19:03 - 19:15. Медитация в 19:18 - 19:28. Фисташки 3 шт в 20:00
2 День - Заснул в 2:39. Потому что пришлось кого-то встретить ночью. Заснул сразу, вот что меня удивило. Обычно мне нужно было час чтобы появилось желание заснуть. Проснулся в 8:30. Контрастный душ в 19:04 - 19:19, медитация в 19:21 - 19:31. Фисташки в 20:31
3 - день - Заснул в 0:50 - проснулся в 9:51 Душ в 19:29 - 19:45, медитация в 19:47 - 19:55. Фисташки в 20:59.
4 - День -Заснул в 1:30, проснулся в 8:30. Душ в 20:30-20:33, медитация в 20:34-20:44, фисташки в 21:00
5- день - Заснул в 23:50, проснулся в 7:32 душ 20:40 -20:59, медитация в 21:03 - 21:13, фисташки в 21:30
6- день - Заснул в 1:58 - проснулся в 9:59, душ в 19:56 - 20:10, медитация в 20:11 - 20:21, фисташки в 21:00
7- день - Заснул в 1:47 - прсонулся в 7:30
Душ в 19:44 - 19:58, медитация 19:59-20:09, фисташки в 20:31
8 - день - Заснул в 23:41 - проснулся в 8:30, душ в 19:45- 19-59, медитация в 20:01 - 20:11, фисташки в 20:45
9 - день - Заснул в 23:48, проснулся в 8:45. Душ в 19:47 - 20:00, медитация 20:04 - 20:12, фисташки в 20:30
Красавчик.
Спасибо за такой хороший комментарий.
Так себе резалт, если смотреть только на эти данные. Однако непонятно, что было дальше?
@@iren.ipomoea по моему, с трёх утра до двенадцати ночи - хороший результат
@@--5064 не чистый результат. Там в промежутках и 2 часа ночи было
Благодарю за полезную информацию! 🙌💖
Как раз 2 дня назад создал режим на неделю, и вечно проблемы со сном. Какие-то казусы. Спасибо, Глеб! Ты как всегда во время!
Смотрю этот ролик в 4 утра, при необходимость пробуждения в 8. :)
Привет
а я в 10 утра при необходимости пробуждения в 9(я не ложился спать)
А я считаю что лучше засыпать при первом проявлений темноты,
А просыпаться при первом проявлений лучей света
@@user-ry4oo8zs9q в Питере во время белых ночей это невозможно)
@@lisa_2007_ Понятно но моя хата слева.
Афигеть! Афигеть! Это самое то, что нужно! Так просто )) Лайк! Подписка! И пошла реализовывать ))
Благодарю. Отличная информация 👍👌
Очень познавательное видео именно для студентов, которые готовятся к экзаменам. Спасибо вам большое)
Благодарю вас за столько огромное количество полезных видео роликов! Цены вам нет.
Я сам при*уел а хорошем смысле этого слова)))
Можете помочь проекту финансами, раз цены нет ;)
1000 рублей в час. Цена есть
Спасибо за очень полезные советы!🙏
👍👍👍👍подход максимально универсальный для всех, спасибо!
как раз то, что нужно мне сейчас! спасибо!
Да да я
Мне кажется это сейчас всем нужно.
То что тебе нужно? Видео, в котором автор путает микрограммы к миллиграммамы в результате чего у него получается ложь про фисташки или уменьшение половых органов от таблеток? Лучше не следовать советам из видео таких малограмотных людей как Глеб. Особенно созданных ради хайпа.
хочу засыпать в 23:00, правда я с работы прихожу в 1:00
жизненно 😄
С таким режимом работы, тебе не долго осталось.
все очень просто: вам надо засыпать за два часа до конца рaботы
@@XX-rk6lt сам ты робот.
@@BloodyRomero согласен, исправил
Благодарю за простые советы. 🙏
Спасибо, я обязательно попробую эти советы)
Спасибо огромное, друг!!!
Спасибо, сегодня же попробую!
Потрясающий канал!
Спасибо большое за ваши труды!
Браво! Очень крутая инфа!
Интересно, особенно про фисташки :)
@Нурбол Еркинулы да
Olga BB платная подписка на что? На канал или на ютуб в целом
Ага, только не соответствует действительности. Он ошибся в 1000 раз, не знает соотношение микрограмм к миллиграммам))) я прям поржал
@@flexusrussia9331 вы о чем ???
Пётр Жуков в какую сторону ошибся? В видео он упомянул микрограммы, которые меньше миллиграмов. Если даже он ошибся, то в большую сторону мелатонина, что крайне маловероятно
Больше спасибо за советы, попробую!
Благодарю от всей души за видео🙏💗🥰Как во время видео попалось в ленте....тк я давно сбила режим...спать ложилась очень поздно в 2-3 ночи,иногда и позже...спала почти до обеда...соответственно днем была никакая,под вечер более менее...и все по кругу.....понимала что так не хочу...но не знала как вернуть все...и тут попадается ваше видео)))где все объяснено доступно просто и понятно🤗Сегодня же начну применять эти знания и все выполнять...чтобы вернуть режим полезный для организма💜😃
4:27 - в 5 утра.. Интересно, это сколько недель мне придётся создавать свой идеальный режим
+
я ложусь в 8-12 дня.. вот пиздец
Расчитайте время ! можно на час раньше ложиться кажд день
@@yanamrak какой у тебя рост и возраст скажи пожалуйста)
А ещё надо будет не есть за 16 часов до сна)
емаааеее брат я только об этом думал)) хотел с понедельника начать))) спасибо большое )
Скорость подачи информации на высоте 😅но как всегда продуктивно, спасибо(смотрел на 0,75)
Спасибо за видео)
Так же хотела дать свой очень важный совет
Чтобы восстановить режим в кровати нужно только спать. Не нужно валяться на ней смотря видео или читая. Если мы будем находится на ней только во время сна тогда мозг выработается прямую закономерность и вам будет легче уснуть
++ об этом рассказывал сомнолог Бузунов
Спасибо в тему реально)
Спасибо, очень полезно, нужно и самая суть.
Чести и удачи!
Очень классно, спасибо👏
Второй ролик за неделю, я сплю ?
Крутое видео !
После этого видео у меня появилась другая проблема. Не могу перестать жрать фисташки
сырые ешь?
@@bandit3147 нет, маринованные
@@aleksd286 сырые есть надо
Здорово. Легко и просто. Спасибо
Отличная инструкция. Семьям с маленькими детьми не поможет(не выполнима), но всем остальным на заметку!
Спасибо за видео, дело "делаете", благодарности) сам тоже из-за родственников сбился из всего стабильного, гармонального...(
То чувство когда хочешь засыпать в 11 вечера а засыпаешь в 7 утра и просыпаешься в 6 вечера
Если до 6 утра не заснул, значит нужно вставать и делать дела. ТОгда вечером заснете когда надо.)) Вся описанная проблема в Вашем комменте от того, что даете себе спать в любое время суток (днем).
Чести и удачи ❗️😊❤️
Круто спасибо обязательно попробую и напишу 👍
Спасибо за видео, сам изучал этот вопрос, пункт про не есть 16 часов подтверждаю - работает )))
Как уснуть голодным?)))
@Александр Ушаков изи, организм компенсирует голод сном.
@@user.huuzer в смысле?
Чет не догоняю. Если нужно завтракать плотно в 7:30, значит, последний приём пищи до завтрака должен быть за 16 часов - в 15:30 предыдущего дня? Ещё и недельку так прожить. Ужасы какие-то)
Спонсор показа : овощная лавка - "у Ашота". Спокойной ночи!!!
Спасибо! Попробую. Я ещё встречала информацию, что надо вставать в одно и то же время каждый день и это должно быть постоянной величиной, а время засыпвния подстроится само. Сложнее всего не отсыпаться в выходные
Да, дисциплина и самонастрой - наше всё! Можно бесконечно жалеть себя и винить всех вокруг в происходящем, а можно направить эту же энергию на то, чтобы немножко скрасить свою жизнь, потому что только качество нашей жизни зависит от нас самих.И даже в самые тёмные времена есть счастливчики, которые умеют находить свет, любовь и причины благодарности миру. Сейчас самый подходящий момент, чтобы очиститься, отбросить лишнюю шелуху, начать питаться мало, но качественно, начать радоваться листьям на деревьях, а не завидовать новой машине соседа. Советую начать с теста Воликова, чтобы лучше понимать себя, свои сильные и слабые стороны - и начать уже действовать! Мы все знаем, что нам нужно для счастья, но почему-то каждый раз откладываем это счастье…
фисташки?? я тебе миллионер что-ли??
Omae Wa Mou Shindeiru они же не дорогие)
@@kseniakhaykina5950 штооооооо!
А ты попробуй еще и сырые фисташки найти! Они все обработаны температурой, чтобы нейтрализовать яд содержащийся в скорлупе.
АХАХАХАХАХАХАХ ОР ВЫШЕ ГОР 😆😆😆😆😆😆😆😆
Всего две в день ! XD
Благодарю. Отличные рекомендации. Удачи вам. Ваш канал прекрасная находка, очень меня радует.
Спасибо за высокую оценку!
Спасибо за дельные советы.
Спасибо, Глеб!