Я хз как это работает, но уже месяц как засыпаю в 1 00 в 2 00, иногда до 4 не могу уснуть просыпаюсь то рано утром, то уже под обед и тут такой инструмент надо попробовать
Моя бессонница связана с тем, что только ночью, в полной тишине и покое я могу уделить время себе 😢 и я точно знаю, что никто мне не позвонит, не напишет , ничего не потребует, ну хотя бы немедленно - поэтому я сама подсознательно оттягиваю момент сна, чтобы новый сумасшедший день не наступил. И я думаю, что я не одна такая. « Спасибо» цифровизации- теперь тебя могут достать в любое время дня и ночи, возможно, и с того света.
принципиально не отвечаю в нерабочее время на рабочие сообщения И вообще, я думаю, если вы на пару часов в день будете выключать все уведомления, мир не рухнет)
Телефон на самолётик и больше никто не позвонит. Дитё на самолётик не поставишь. Благодаря материнству график сна сбит уже 13 лет. И это уже совсем не смешно.
П_зд_ли, если опоздаешь и ненависть к себе, которая побуждает перерисовывать свое лицо часами, а именно внутренняя мотивация полностью отсутствует, так что я тебя понимаю
Нахуй вообще живете тогда? Ууу мотивации нет, смысла нет, мы дединсайды нам 0 лет, жизнь тлен, нужно куда-то идти, а не просто умирать на диване ууу как плохо... какой кринж, а потом такие овощи еще и устраиваются на хуевые работы и так же ноют, что все плохо, а потом ноют, что пенсия маленькая, всю жизнь ноют, но ничего не делают.
@@IvanShvets не знаю откуда вы, но к примеру у себя в городе (Киев) я без проблем нашел пару интернет магазинов, которые продают фисташки, как жареные, так и сырые. Уже заказал себе 100 грамм сырых :)
Выражаю благодарность данному каналу и Глебу Карпову за это видео. Я выполняла этот график около трёх дней и сейчас очень подробно опишу мою ситуацию. Были небольшие погрешности по времени, но в целом всё соблюдалось четко. Иногда я забывала делать медитацию, не успевала вовремя поужинать. Кроме этого, я ела не сырые фисташки, потому что сырые трудно найти, да и они опасны, поэтому я ела жареные и всеми силами верила, что это работает, но добавляла другие продукты в рацион (и на завтрак, и на обед, и на ужин), богатые мелатонином (бананы, яблочки, другие орешки). Кроме этого, за два часа до сна я полностью не использовала свет, не трогала телефон. Была только красная подсветка у кольцевой лампы, если нужен был хоть какой-то свет. Плюсом вела дневник, записывала туда все тревоги, которые возникали вечером, чтобы уже в постели они мне не клевали мозг. Итак, что было. Я всю жизнь практически каждую ночь ворочалась в попытках заснуть как можно раньше. Я занимаюсь с психотерапевтом, прошла курс КПТ для улучшения сна, это не помогало. В конце-концов, лечилась у неврологога, глотая перед сном снотворное, мелатонин и седативные препараты, это помогло, но не на долго, потом я медленно начала засыпать всё позднее. Я не пила никогда кофе, не курила и даже не пробовала алкоголь, вела относительно здоровый образ жизни, без излишка вредной пищи. Я думала, что я просто сова, но меня это не устраивало: засыпать в 4 утра, просыпаться в 8, чтобы пойти на учёбу и по делам - это смерти подобно. Хоть 1000 раз будь я сова, жить так невыносимо! Поэтому я стала ставить себя в определённый режим, очень чёткий и понятный, чтобы научить свои внутренние часы бодрствовать днем, а засыпать ночью. Спорт, питание по расписанию, чтение, дыхательные техники, медитативные техники: применяла всё, что только по мифам (или не мифам) помогает успокоиться или уснуть. Это как люди болеющие раком, которые уже отчаялись и ходят по бабкам-гадалкам. Вот я так же, уже начала верить в любые способы. В итоге я стала засыпать в 23.00 или немного после полуночи, но каждый раз позднее. Это говорит о том, что ещё месяц, и сон снова будет наступать под утро. Нужно было что-то делать. И тут я нашла это видео и решила попробовать все рекомендации. И вот как стало. Ребят, 3 дня такого режима, и я начинаю клевать носом в 21.00, хотя хотела изначально ложиться спать и засыпать в 22.00 - 22.30. И это при условии, что не всегда получалось выполнять всё чётко по рекомендациям Глеба. Как же это приятно, ощущать сонливость тогда, когда спать реально МОЖНО и НУЖНО! Мне 21 год, я всю свою жизнь, сколько помню себя, реально МУЧАЛАСЬ от того, что не могу заснуть и проснуться вовремя, а днём я непроизвольно незаметно для самой себя вырубаюсь, как только занимаю удобное положение. Циркадные ритмы были абсолютно сломаны, организм не понимал когда спать, а когда бдеть. Бессонница - штука очень липкая и тут одно зависит от другого. Когда я попробовала именно этот способ, из видео, мне хватило меньше недели, чтобы я начала быстрее засыпать. Да, этому предшествовало много чего еще: КПТ, медикаментозное лечение, практически все методы, о которых говорят, будто бы они помогают от бессонницы, но вот такой режим помог мне поставить жирную точку в моей борьбе с хронической, пожизненной инсомнией. Я сделала реально всё возможное. (Если бы не сработал этот метод, я бы достала сырые фисташки из-под земли, и ела бы их пачками перед сном, я не шучу). Для меня это выглядит как чудо, я буду жить по такому графику столько, сколько нужно, лишь бы больше в жизни не засыпать в 4-8 утра, не крутиться в постели всю ночь. Конечно, ещё требуется время на реабилитацию, все-таки я всю жизнь нормально не спала, но то, чего уже удалось добиться, это большой успех. Благодаря восстановленному сну, у меня получилось быстрее выйти из хронической депрессии, с которой я боролась больше двух лет, выходя в ремиссию, но каждый раз после ремиссии, падая в ещё более тяжёлое состояние. Пока я добилась таких успехов со сном, напротяжении уже около 2х месяцев (беру в расчёт всю проделанную работу, а не только последние три дня), я нахожусь в очень стойкой ремиссии. И без медикаментов. Вот такая мотивация для тех, кто пытается с этим всем справиться. Смысл моего коммент не в том, чтобы сказать: "Делай как я, и произойдёт волшебство!" Смысл в том, чтобы вы попробовали всё, сделали всё, что возможно, чтобы засыпать без "допинга" в виде психотропных веществ и лекарств. И ещё смысл в том, чтобы сказать спасибо Глебу. Огромное тебе спасибо, Глеб, я хочу, чтобы ты знал, что твоя деятельность на UA-cam помогла мне сделать мою жизнь и жизнь моих близких (трудно жить с человеком, который постоянно в депрессии и не спит ночами) на много счастливее. Ты уникальный блоггер. Удачи тебе!
Даа, ложишься часа в 4-5 утра, просыпаешься часа в 2 дня, и такое ощущение, что всю прошлую ночь неистово бухал, дико трудно просыпаться. И так каждый раз при таком режиме.
Все горазда проще, устраиваешься на завод, встаёшь в 6-7 утра, херачишь весь день без обеда и вечером дома, часов в 8 организм тебя сам вырубит до утра)))))
Мне не помогло. Бывало могла день проработать, потом ночь не спать в утром опять на работу. Потом приходишь вечером в убитом состоянии, но от перевозбуждения засыпаешь все равно заполгочь. Это жесть...
@@workoutchanellну,да немного помогает,но я вот все равно даже когда работала сутки двое и мне утром надо было вставать и идти на сутки,ложилась в 2 часа ночи,получалось что ещё хуже.
@@kyshtymdwarf1619 ну, по хорошему организм каждого по-разному реагирует на кофе. В моем случае всегда побеждают бананы, да и даже просто кружка кофе приводит в сонное состояние.
В ролике показано за неделю, но я знаю более быстрый, но менее полезный способ. От обратного, нужно не спать максимально долго, насколько позволяет сила воли. Кофе, шоколадки и стресс, да, стресс хорошо подавляет сон, в помощь. В идеале можно восстановить за один день, но для этого придется этот почти весь день не спать, что довольно трудно и вредно, поэтому лучше растянуть на 3-4 дня, распределив поровну время истощения между ними.
@@to_HANDLE я тоже так делал. Теперь какоето тревожное расстройство. Спать вообще немогу. Раньше тоже тепрел почти сутки потом вырубался и так два три дня и есть режим. Но это до жопы было. Потому что через неделю уже опять все сьезжать начинало. С утра хочется поспать подольше. Вечером чуть подольше посидеть и т.п. А теперь вот наделал такого говна что чем больше хочу спать тем меньше получается ложусь и в холодном поту просыпаюсь с паникой страхом сплю по 2 часа в сутки жру транквилизаторы, длительное лишение сна, это не шутки. Конечно были и другие фаткоры но это тоже один из основных.
@@to_HANDLE Так себе способ. Организм все равно будет адаптироваться больше чем 1-2 дня, несмотря на то, что вроде начинаешь спать и ложиться вовремя. Биологические часы так быстро неперестраиваются.
Пробовал данный метод, показывает результат, обычно засыпал в 3 - 4 утра, теперь в 11-12 часов ночи. Вот мой отчет: 0 День - Заснул в 3:41. Не делал медитацию и контрастный душ, не ел фисташки. Моя цель уснуть в пределах 23:00 - 24:00 1 День - Заснул в 1:44 - Проснулся в 10:40 До этого спал только 5 часов, так как нужно было проснуться в 8:55, когда уснул написано в 0 дне. Контрастный душ в 19:03 - 19:15. Медитация в 19:18 - 19:28. Фисташки 3 шт в 20:00 2 День - Заснул в 2:39. Потому что пришлось кого-то встретить ночью. Заснул сразу, вот что меня удивило. Обычно мне нужно было час чтобы появилось желание заснуть. Проснулся в 8:30. Контрастный душ в 19:04 - 19:19, медитация в 19:21 - 19:31. Фисташки в 20:31 3 - день - Заснул в 0:50 - проснулся в 9:51 Душ в 19:29 - 19:45, медитация в 19:47 - 19:55. Фисташки в 20:59. 4 - День -Заснул в 1:30, проснулся в 8:30. Душ в 20:30-20:33, медитация в 20:34-20:44, фисташки в 21:00 5- день - Заснул в 23:50, проснулся в 7:32 душ 20:40 -20:59, медитация в 21:03 - 21:13, фисташки в 21:30 6- день - Заснул в 1:58 - проснулся в 9:59, душ в 19:56 - 20:10, медитация в 20:11 - 20:21, фисташки в 21:00 7- день - Заснул в 1:47 - прсонулся в 7:30 Душ в 19:44 - 19:58, медитация 19:59-20:09, фисташки в 20:31 8 - день - Заснул в 23:41 - проснулся в 8:30, душ в 19:45- 19-59, медитация в 20:01 - 20:11, фисташки в 20:45 9 - день - Заснул в 23:48, проснулся в 8:45. Душ в 19:47 - 20:00, медитация 20:04 - 20:12, фисташки в 20:30
У меня не было телефона до 16 лет, и хочу признаться что без гаджета время летит дольше, хотелось занять себя чем-то толковым, чтобы не тратить время по-просту. Без гаджета я впитывал информацию в себя только из школы и друзей, было круто жить, даже спать ложился в 9, в то время без гаджета, моя память была быстра и обьемней что-ли, поэтому я и получал кайф от жизни!
Ваша память и сейчас неплоха. Она остаётся в норме даже у пожилых людей. А то, что вы не запоминаете некоторые события или же текст, это признак того, что ваш мозг сейчас просто занят другими воспоминаниями, у него не остаётся времени и места для новых воспоминаний. Вы потребляете слишком много информации. Просто ограничьте время, которое проводите в телефоне, компьютере, телевизоре, книгах и т.д. и т.п. Дайте отдохнуть вашему мозгу и память снова восстановится.
Глеб, хочу выразить Вам огромную благодарность за Вашу работу.Первое видео которое у Вас увидел, про влияние музыки, и мне приятно осознавать что есть ещё люди которые несут правильные мысли в наше общество,помогая переосмыслить и задуматься над многими вещами. Успехов в будущем развитии канала, и Огромное Спасибо!
Прикол, мне достаточно на 3-4 дня съездить на дачу и сразу же весь режим восстанавливается, наверное устаю больше и свежий воздух влияет. Ещё каждое утро начал бегать, ко дню это даёт бодрость, а к вечеру более расслаблен.
Спасибо автору за труд! Согласна, что очень важно пересмотреть свое отношение ко сну. В Библии сказано: «Лучше одна горсть покоя, чем две горсти тяжелого труда и погони за ветром» (Экклезиаст 4:6). Сон - это не роскошь, а необходимость. Если человек мало спит, то пострадает, работа и даже развлечения будут приносить меньше радости.
Когда неграмотным и глупым людям показывают таблицы с цифрами, они всегда называют того, кто их показывают гениальным и невероятно умным) Даже если в таблицах ложь как в случае с фисташками
Ура! Я наконец-то нашла ваш канал!!!!! Урааа!!!! У вас очень полезный контент и вы рассказывали как-то про выработку полезных привычек. Я посмотрела, и к сожалению не подписалась на вас, а потом вспоминала про этот ролик, но не могла вспомнить на каком канале я его смотрела. И вот я вас нашла снова! Ура!!
Итого на все про все необходимо: 14 сырых фисташек, 7 сытных завтраков, 7 свободных доступов к холодной и горячей воде для контрастных душов, 1 коврик для медитаций, и немного силы воли,....))))) Ну, что сказать, БЕРИ И ДЕЛАЙ !!! Глебу спасибо, он МОЛОДЕЦ !!! Всех нас с ПРАЗДНИКОМ с ПАСХОЙ !!!
То что тебе нужно? Видео, в котором автор путает микрограммы к миллиграммамы в результате чего у него получается ложь про фисташки или уменьшение половых органов от таблеток? Лучше не следовать советам из видео таких малограмотных людей как Глеб. Особенно созданных ради хайпа.
Спасибо за видео) Так же хотела дать свой очень важный совет Чтобы восстановить режим в кровати нужно только спать. Не нужно валяться на ней смотря видео или читая. Если мы будем находится на ней только во время сна тогда мозг выработается прямую закономерность и вам будет легче уснуть
Первый совет должен быть - Найдите в себе силу воли и за 1-2 часа до сна, отложите,отключите все телефоны, планшеты,компьютеры,ТВ, с предвкушением взяться за них утром. Можно книжку почитать,чтобы захотелось спать.Или так ждать "прихода" сна. И когда станет нечем заниматься, много времени, скучно, то ничего не останется, как лечь спать. Но у всех нас, кто здесь ищет способы как заснуть раньше, нет той силы воли. Поэтому мы опять зависаем у экранов и ищем спасительного рецепта))))))
@@АлёнаИванова-я5л Я тоже начала пить кальций с магнием и жду накопительного эффекта. А валерьянку давно пью))) Настраиваюсь на позитив фильмами с Луи де Фюнесом. Потом засыпая отключаю телефон.
Да, дисциплина и самонастрой - наше всё! Можно бесконечно жалеть себя и винить всех вокруг в происходящем, а можно направить эту же энергию на то, чтобы немножко скрасить свою жизнь, потому что только качество нашей жизни зависит от нас самих.И даже в самые тёмные времена есть счастливчики, которые умеют находить свет, любовь и причины благодарности миру. Сейчас самый подходящий момент, чтобы очиститься, отбросить лишнюю шелуху, начать питаться мало, но качественно, начать радоваться листьям на деревьях, а не завидовать новой машине соседа. Советую начать с теста Воликова, чтобы лучше понимать себя, свои сильные и слабые стороны - и начать уже действовать! Мы все знаем, что нам нужно для счастья, но почему-то каждый раз откладываем это счастье…
Пётр Жуков в какую сторону ошибся? В видео он упомянул микрограммы, которые меньше миллиграмов. Если даже он ошибся, то в большую сторону мелатонина, что крайне маловероятно
Спасибо за проделанную работу! Посмотрел и ещё раз убедился насколько уникально создан наш организм! "Славлю Тебя, потому что я дивно устроен"(Псалом 138:14).
Хорошая мотивация вставать раньше , если спишь много - как раз что б не высыпаться , и не сбивать привычный граффик работы организма .. Если спать меньше , потом захочется спать в нужный момент , а когда выспался , спать не захочется и начнется этот самый сдвиг режима , походу проще будильник заводить и все , просто вставать жестко по его звонку надо .
Да, только от этого очень высокий уровень усталости. Когда не высыпаешься, сыпешься ментально. Плохая память, внимание, общая сонливость. В этом проблема. Так что да, тут есть смысл) Проблема в том, что я ложусь в 5.
Смотрю видео спустя 3-ех недельного ежедневного приёма мелатонина за час перед сном😹 Ну слушайте, он и правда помог режим восстановить, побочных не заметила.
@@ЗасмотрисьАвторскоевидеодаже не знаю почему у вас так... Может быть бад некачественный или вам в принципе не подходит его приём😕 Ну я думаю стоит обратиться за помощью к неврологу
Если до 6 утра не заснул, значит нужно вставать и делать дела. ТОгда вечером заснете когда надо.)) Вся описанная проблема в Вашем комменте от того, что даете себе спать в любое время суток (днем).
Невероятно полезное для меня видео!!! Постоянно мучаюсь из за того, организм мгновенно привыкает ко времени засыпания и пробуждения. Если вчера не заснул в 23 00 - сегодня уж точно не засну. От себя добавлю - очень помогает дисциплина, режим как и с питанием. Лайк
@@ya_papug но єлектро сон дешевле за фисташки. Там что, трансформатор, сопротивление на 10 ватт и пользуешся целую вечность. А там 2 горсти фисташек хватает только на год
Дело ещё в том, что когда перед нашими глазами яркий экран монитора или телефона, мелатонин не выделяется, потому что мозг думает, что ещё день и спать ещё рано. Поэтому чтобы быстрее уснуть, нужно убирать все гаджеты от глаз и находиться в полумраке или темноте некоторое время, непосредственно перед засыпанием
Всё просто - ощутил это на себе, когда работал по вахтовому методу, и готовкой занималась столовая - с утра большая порция каши сахаренной, с одной большой сарделькой, на нарезанный хлеб маслицо, тоненькую ветчину и сыр, на обед салат из какой-нибудь капусты и квашеной моркови и ещё чем-нибудь, первое и второе, на ужин тоже какое-нибудь вторпое блюдо (ужин был в 7). Это всё при том, что никакого полноценного рациона и в помине нет - рыбы и говядины я ни разу не видел и то что я описал повторялось как в дне сурка - одно и то же... Сначала не привычно, что между обедом и ужином такой большой пробел, я (мини)пиццу 1-2 штуки покупал, а потом организм привык, а да ещё кое что - сон. Ложился я примерно в 11, вставал в 6. Я заметил, что после месяца такой жизни с утра стал просыпаться легче и сил много появилось. Когда работал на обычной работе - я обычно до обеда был без сил, делать ничего не хотелось, домой приходил, будто вагоны разгружал - хотя если бы разгружал, то я б вообще до дома не добирался, это при том, что на обычной работе ещё и вахта была, из дома вышел, прошёлся метров 100 и вахту жди... А вообще для себя нашёл я три кита - сон, питание, физ. нагрузки - все они объединяются одним словом - режим...
Чет не догоняю. Если нужно завтракать плотно в 7:30, значит, последний приём пищи до завтрака должен быть за 16 часов - в 15:30 предыдущего дня? Ещё и недельку так прожить. Ужасы какие-то)
Спасибо! Великолепно структурирована информация, голос приятный, хороший аналитический ум у автора, видеоряд отличный! А за музыку-Концерт для фортепиано с оркестром то ли Моцарта, то ли Гайдна- особый респект!!!!!!! 🔥
Пара моментов: 1 - В институте на сессии часто сбивался график на ночной образ жизни, дабы ни кто не отвлекал от подготовки к экзаменам. Чувствовал себя отлично ложась спать в 10:00 и вставая в 18:00. В нужный день к 10 сдавал экзамен и ехал домой спать. 2 - Сейчас, на работе, если график съезжает за полночь просто встаю в 6, а в 21 ложусь спать. Выключаю телевизор, компьютер, убираю по дальше телефон и выключаю на нем уведомления. В течении получаса вполне себе засыпается. Сказывается накопившаяся усталость. Сложней всего второй день - уже отоспался. Но дальше - легче.
Я недавно открыл для себя классный прием, чтобы рано просыпаться. за минут 20-30 до сна, пью много воды (по мл не скажу, пью по ощущениям, пока сильно не напьюсь), потом сплю и часов в 5-7 утра невольно просыпаешься от того, что хочешь в туалет сильно. Встаю, иду делать свои дела, а потом дело техники - почистить зубы и умыться хорошенько. Тут надо не переборщить, чтоб не обоссаться ночью.
@@generalgames8153 вы реально думаете, что я ничего подобного не пробовала? Я сплю отлично, но если я проголодалась-то просыпаюсь от голода и это при том, что я трое суток могу не есть ничего...со сном тоже туго, максимум час в ночь, но вот так.
@@pinakAlena ну тут я вижу только проблемы со сном, которые срочно нужно решать. Я высказал советы, которое помогают лично мне. Никогда не сталкивался с просыпанием от голода...
@@generalgames8153 ну у вас в жизни вряд ли были диеты с пяти лет отроду))) С момента написания этого сообщения я уже познакомилась с один прекрасным психотерапевтом, который занимается проблемами пищевого поведения-очень много нового узнала и о том, как образуются различные пищевые привычки и как всё это влияет на людей. И тем более много нового узнала и о себе конкретно. Поэтому более не смотрю все эти "обобщенные" видео, которые далеко не всем подходят из-за того что не учитывают индивидуальные особенности людей. Кстати, с того времени даже исследования читала на тему еды по часам-там вроде как вообще ничего однозначного нет (впрочем-как обычно).
А ещё можно не мучить себя, найти работу с подходящим/свободным графиком и жить так, как удобно твоему организму. Не считаю ранние подъёмы безусловным благом, к которому обязательно нужно стремиться. Я стала работать из дома по ночам, и за несколько лет у меня прошли все хронические болезни, мучавшие с детства, я стала счастливее. Ночь - очень продуктивное время, и я успешно работаю. Конечно, это касается ярко выраженных сов, а не жаворонков со сбившимся режимом.
Наконец-то адекватное мнение)) Свобода это жить так, как требует твой организм, а не перенастраивать его под сраный жаворонковый режим. И почему только совы понимают, что есть жаворонки и совы, и каждый волен жить, как хочет, в то время как жаворонки считают, что все вокруг жаворонки, только некоторые из них сбились с пути и их нужно исправить, если нужно, даже скальпелем.
@@bjornjurgensen9428 есть человек, который годами работает по ночам и прекрасно себя чувствует, но при этом начинает болеть и умирать каждый раз, когда пытается наладить "нормальный" режим. Называйте это как угодно)
Есть вариант куда проще - ложишься попозже (в час например ночи), когда утром-днём будет хотеться спать, не спи, терпи до того времени когда хочешь засыпать, засыпаешь в это время и будильник поставь на время когда хочешь проснуться, на 3 день у тебя больше не будет проблем с графиком, а возможно даже на 2 день будешь в нормальном состоянии Еще магний помогает, если не ошибаюсь, хорошо со сном
Да нет, при увеличении концентрации гормона эстрогена пропорционально снижается тестостерон, и у мужчин уменьшается член (а также все становится хуже с эрекцией). Не намного, конечно, но все же с этой проблемой сталкиваются мужчины, часто употребляющие сою. А вот увеличить, думаю, реально без хир. вмешательства невозможно
я иногда принимаю мелатонин. В ютубе много роликов, где его рекомендуют как безвредное снотворное. Например, если занимаешься спортом сложнее засыпается и качки всякие довольно часто его едят
@@Пользователь-х5я5г не работает, нет там никакого мелатонина, это было исследование, профинансированное производителем фисташек. И с проблемами со сном сплавиться не получилось.
@@Пользователь-х5я5г самой полезной информацией оказалось, что организм привязывается к питанию, и если решил раньше чем обычно встать, обязательно нужно закрепить тем, чтобы раньше, чем обычно покушать, и тогда организм будет калиброваться, это действительно работает. Плюс ещё работает банальная вещь буквально силой воли заставить себя не смотреть в экраны за час перед предполагаемым сном, и снизить мозговую и эмоциональную активность. Лучшее решение - переключиться на книгу на часик, только читать не в самой кровати. И тогда сонливость приходит. Ну и интересное исследование провели учёные, они нашли связь количества света в течение дня с здоровым сном. Когда мы в течение дня больше видим и находимся под ярким светом, то тем эффективнее организм разграничивает день и ночь и в темное время вырабатывает мелатонин. Решение - хорошее освещение в комнате, если у вас как и у меня в городе частно темно и пасмурно.) Вот как-то так.) И самым действенным вариантом по-прежнему остаётся насильно вставать раньше к сожалению. И «отвоёванные» у организма часы закреплять приёмом пищи.
Зашла в 00 .20 час. послушать умных людей,как лучше уснуть,почитала комментарии- насмеялась,повеселилась,😁😂😀обрадовалась,что я не одна такая несчастнаянеспящая ночью 😂😁😀......Ободрилась и решила перекусить😁😂😀.Всем хорошего сна😉😍😎
100%, приучил себя к плотному завтраку в 6.30-7.00 и просыпаются в 6.00 без каких-либо проблем в независимости во сколько лег, ну а насчёт медитации всё очень непросто) Единицы могут медитировать, большинство же просто убивают время сидя с закрытыми глазами- а это вряд ли поможет)
![[MyGap] Digital Autism: How the Phone Affects the Brain](http://i.ytimg.com/vi/NE2EVZr0bDU/mqdefault.jpg)
![[MyGap] Digital Autism: How the Phone Affects the Brain](/img/tr.png)
я буквально смотрю видео о том, как перенастроить режим сна, при этом сбивая его тем, что смотрю видео в два часа ночи вместо того, чтобы спать.
Это что я
🤦♂️
@@ultranagibator360noscope2, kogda mama yslihala mat
Лол, как будто я написал)
Хах 2 часа ночи и я также сижу и ещё комменты листаю
На работе хочется спать.
Во время ужина хочется спать.
Вот ты лег спать, ни х*я не уснешь.
а почему так?
Может вы сова?
@@nora_evans скорее сыч
Жиза... времени и так мало, видимо мы осознаем это и вечером после рутины пытаемся насладиться свободой
@@AlexanderBodry .
У меня у одного такое бывает? Какая то проблема произошла и именно по ней выпускают ролик который мне поможет
Нет, не у одного. Мысли материальны.
+
Я хз как это работает, но уже месяц как засыпаю в 1 00 в 2 00, иногда до 4 не могу уснуть просыпаюсь то рано утром, то уже под обед и тут такой инструмент надо попробовать
Ну проблемы у всех до безобразия одинаковы)
@@wovabest1740 нет.
Моя бессонница связана с тем, что только ночью, в полной тишине и покое я могу уделить время себе 😢 и я точно знаю, что никто мне не позвонит, не напишет , ничего не потребует, ну хотя бы немедленно - поэтому я сама подсознательно оттягиваю момент сна, чтобы новый сумасшедший день не наступил. И я думаю, что я не одна такая. « Спасибо» цифровизации- теперь тебя могут достать в любое время дня и ночи, возможно, и с того света.
Это да, это жиза
принципиально не отвечаю в нерабочее время на рабочие сообщения
И вообще, я думаю, если вы на пару часов в день будете выключать все уведомления, мир не рухнет)
Телефон на самолётик и больше никто не позвонит. Дитё на самолётик не поставишь. Благодаря материнству график сна сбит уже 13 лет. И это уже совсем не смешно.
@@Светлана40 13 лет? Дите уже взрослое, ему спокойно можно объяснить распорядок дня и часы тишины
Да, согласна. И ещё когда у тебя двое детей на дистанте. Хочу побыть одна...
- Что мотивирует тебя вставать по утрам?
- Ничего.
На этом можно закончить.
П_зд_ли, если опоздаешь и ненависть к себе, которая побуждает перерисовывать свое лицо часами, а именно внутренняя мотивация полностью отсутствует, так что я тебя понимаю
Мотивации вставать вообще нет. А тем более если знаешь, что тебе нужно идти куда-то
Нахуй вообще живете тогда? Ууу мотивации нет, смысла нет, мы дединсайды нам 0 лет, жизнь тлен, нужно куда-то идти, а не просто умирать на диване ууу как плохо... какой кринж, а потом такие овощи еще и устраиваются на хуевые работы и так же ноют, что все плохо, а потом ноют, что пенсия маленькая, всю жизнь ноют, но ничего не делают.
Жизнь типичного рабсеянина.
- Что мотивирует тебя вставать по утрам?
- ипотека.
:)
У меня нет проблемы как заснуть, есть проблема как проснуться.
Поставь у кровати перед сном стакан воды. Как начнёшь просыпается - выпей, поможет взбодриться и проснуться
@@LeMeldonium не работает. хочешь спать будешь спать :)
@@ivannag7660 главное это высыпаться. Цель не сократить время сна, а просыпаться легче
@@LeMeldonium ну допустим я выпиваю с утра , а зачем стакан воды то ?
А я не засыпаю, тк не устаю
И не просыпаюсь, могу по 16 20 часов спать
ты когда нибудь пробовал сожрать всего 2 фисташки ?? это невозможно
404Negative я сегодня же проведу этот челлендж.
Если это не солёные, жареные, "под пивко" - легче ;-)
Но вот найти в магазине такие - задача куда сложнее.
2 кило фисташек минимум
Можно, если у тебя нет денег)))
@@IvanShvets не знаю откуда вы, но к примеру у себя в городе (Киев) я без проблем нашел пару интернет магазинов, которые продают фисташки, как жареные, так и сырые. Уже заказал себе 100 грамм сырых :)
Выражаю благодарность данному каналу и Глебу Карпову за это видео. Я выполняла этот график около трёх дней и сейчас очень подробно опишу мою ситуацию. Были небольшие погрешности по времени, но в целом всё соблюдалось четко. Иногда я забывала делать медитацию, не успевала вовремя поужинать. Кроме этого, я ела не сырые фисташки, потому что сырые трудно найти, да и они опасны, поэтому я ела жареные и всеми силами верила, что это работает, но добавляла другие продукты в рацион (и на завтрак, и на обед, и на ужин), богатые мелатонином (бананы, яблочки, другие орешки). Кроме этого, за два часа до сна я полностью не использовала свет, не трогала телефон. Была только красная подсветка у кольцевой лампы, если нужен был хоть какой-то свет. Плюсом вела дневник, записывала туда все тревоги, которые возникали вечером, чтобы уже в постели они мне не клевали мозг.
Итак, что было. Я всю жизнь практически каждую ночь ворочалась в попытках заснуть как можно раньше. Я занимаюсь с психотерапевтом, прошла курс КПТ для улучшения сна, это не помогало. В конце-концов, лечилась у неврологога, глотая перед сном снотворное, мелатонин и седативные препараты, это помогло, но не на долго, потом я медленно начала засыпать всё позднее. Я не пила никогда кофе, не курила и даже не пробовала алкоголь, вела относительно здоровый образ жизни, без излишка вредной пищи. Я думала, что я просто сова, но меня это не устраивало: засыпать в 4 утра, просыпаться в 8, чтобы пойти на учёбу и по делам - это смерти подобно. Хоть 1000 раз будь я сова, жить так невыносимо! Поэтому я стала ставить себя в определённый режим, очень чёткий и понятный, чтобы научить свои внутренние часы бодрствовать днем, а засыпать ночью. Спорт, питание по расписанию, чтение, дыхательные техники, медитативные техники: применяла всё, что только по мифам (или не мифам) помогает успокоиться или уснуть. Это как люди болеющие раком, которые уже отчаялись и ходят по бабкам-гадалкам. Вот я так же, уже начала верить в любые способы. В итоге я стала засыпать в 23.00 или немного после полуночи, но каждый раз позднее. Это говорит о том, что ещё месяц, и сон снова будет наступать под утро. Нужно было что-то делать.
И тут я нашла это видео и решила попробовать все рекомендации.
И вот как стало. Ребят, 3 дня такого режима, и я начинаю клевать носом в 21.00, хотя хотела изначально ложиться спать и засыпать в 22.00 - 22.30. И это при условии, что не всегда получалось выполнять всё чётко по рекомендациям Глеба. Как же это приятно, ощущать сонливость тогда, когда спать реально МОЖНО и НУЖНО! Мне 21 год, я всю свою жизнь, сколько помню себя, реально МУЧАЛАСЬ от того, что не могу заснуть и проснуться вовремя, а днём я непроизвольно незаметно для самой себя вырубаюсь, как только занимаю удобное положение. Циркадные ритмы были абсолютно сломаны, организм не понимал когда спать, а когда бдеть. Бессонница - штука очень липкая и тут одно зависит от другого. Когда я попробовала именно этот способ, из видео, мне хватило меньше недели, чтобы я начала быстрее засыпать. Да, этому предшествовало много чего еще: КПТ, медикаментозное лечение, практически все методы, о которых говорят, будто бы они помогают от бессонницы, но вот такой режим помог мне поставить жирную точку в моей борьбе с хронической, пожизненной инсомнией. Я сделала реально всё возможное. (Если бы не сработал этот метод, я бы достала сырые фисташки из-под земли, и ела бы их пачками перед сном, я не шучу). Для меня это выглядит как чудо, я буду жить по такому графику столько, сколько нужно, лишь бы больше в жизни не засыпать в 4-8 утра, не крутиться в постели всю ночь. Конечно, ещё требуется время на реабилитацию, все-таки я всю жизнь нормально не спала, но то, чего уже удалось добиться, это большой успех. Благодаря восстановленному сну, у меня получилось быстрее выйти из хронической депрессии, с которой я боролась больше двух лет, выходя в ремиссию, но каждый раз после ремиссии, падая в ещё более тяжёлое состояние. Пока я добилась таких успехов со сном, напротяжении уже около 2х месяцев (беру в расчёт всю проделанную работу, а не только последние три дня), я нахожусь в очень стойкой ремиссии. И без медикаментов. Вот такая мотивация для тех, кто пытается с этим всем справиться. Смысл моего коммент не в том, чтобы сказать: "Делай как я, и произойдёт волшебство!" Смысл в том, чтобы вы попробовали всё, сделали всё, что возможно, чтобы засыпать без "допинга" в виде психотропных веществ и лекарств. И ещё смысл в том, чтобы сказать спасибо Глебу. Огромное тебе спасибо, Глеб, я хочу, чтобы ты знал, что твоя деятельность на UA-cam помогла мне сделать мою жизнь и жизнь моих близких (трудно жить с человеком, который постоянно в депрессии и не спит ночами) на много счастливее. Ты уникальный блоггер. Удачи тебе!
Здравствуйте. Как с вами можно связаться?
вы вдохновляете 🌷
Спасибо большое, и правда очень мотивирует ваш комментарий. Кто бы что не говорил, а сила самовнушения очень велика, и даёт неплохой "буст")
Как сейчас дела с графиком сна? Получилось ли надолго закрепить привычку засыпать рано?
Как у вас дела сейчас со сном?)
Я не разрешала использовать мое лицо на обложке)
Приятно осознавать что есть в мире человек похожий на меня)
Ахахахах
Братья!
Сестра, я нашел тебя!
Прям индийское кино
- Что мотивирует тебя вставать по утрам?
- Понимание того, что сейчас 2 часа дня, и если я не встану то начнёт болеть голова от пересыпа.
Никогда не болела голова после долгого сна
@@tukai116 ,она скорее от долгого лежания болит..
Голова скорее болит от недосыпа.
Прочитала вспомнила заболела голова 😭😭
Хахахахахаха я сегодня проснулась в два часа дня от того что болит голова
Даа, ложишься часа в 4-5 утра, просыпаешься часа в 2 дня, и такое ощущение, что всю прошлую ночь неистово бухал, дико трудно просыпаться. И так каждый раз при таком режиме.
Ну кому как, для меня именно такой режим идеальный, пробовал наоборот, выгорел за 7 месяцев эксперимента.
@@Sahti_Ilves такой режим сна вреден для организма, и никак не идеальный
Спасибо за слово "трафарет". 10 лет его не слышал.
...посмотрел я это видео в 4 утра😂😂👌🏻
Спасибо
Теперь можно и спать😂
ThiS Is GamE ChaNnEL эхх, а я в пол восьмого утра(
Смотрю в 2 ночи)
11.55
4.15
Кто больше...)
@@igormorgunov5477 4.21, но блэт я сплю 3 часа... в день уже неделю я здохну скоро
Я : надо ложиться пораньше
Также я : *смотрит это видео в пол 6 утра*
Детерминизм это Свобода 🤙
😭😭
Не понимаю смысл этого комментария
прям в точку
😂😂😂
Спасибо. Такая компактная идея, не размазанная "водой", изложена за 5 мин. Идеально, подписываюсь
Видео разделило мою жизнь на до и после. Огромная благодарность Глебу за то, что он делает
Вы воспользовались планом действий и у вас получилось? Поделитесь, пожалуйста, результатом
Все горазда проще, устраиваешься на завод, встаёшь в 6-7 утра, херачишь весь день без обеда и вечером дома, часов в 8 организм тебя сам вырубит до утра)))))
Подтверждаю, полгода так уже ритмы поддерживаю
как я согласна с Вами XD
нуу заводы в основном с ночной сменой не?) там никогда режим нормальным не будет)
@@Глеб-с6ж у меня на заводе по желанию, можешь попроситься выходить только в дневную, просто зарплата будет поменьше
@@Глеб-с6ж нет.заводы не в основном с ночной смены.
"За четыре часа до сна, принимаю душ + медитация"
Работодатель: А ты там случайно не ах**л!?
моему работодателю тоже не нравится когда я выгляжу отдохнувшей и счастливой
Фрилансеры:
Interesting
рабочий день, который заканчивается в 23:00 вошел в чат
Pavlo Herasymchuk пф!.. покажите мне фриленсера, который ложится спать как минимум раньше часа ночи))))
@@CristiLit походу у нас один работорговец ))
"Фисташки"
Что-то на богатом
Жизаааа
2 фисташки в день это недорого) но у меня проблема что я не нашла нажаренных фисташек, зато купила клюкву во вкусвилле
@@evelinamean3642 офигеть, я сейчас во ВкусВилле и тоже беру клюкву! Свежемороженую брала?
@@cp0tyr прикольно! не она вроде просто свежая) написано «свежая мытая». Вчера она меня реально сделала сонной, желаю удачи ;)
@@evelinamean3642 можно в утконосе или на озоне заказать обычные «семушка» - они сырые как раз
Сбила ритм сна, нашла работу, встала несколько раз в пять утра и теперь в девять вечера вырубает автоматически))
Работа реально помогает )
Встаю неделю в 5:30 и ложусь не раньше часа
@@АннаАшотовна-ч1о Я бы уже коней двинула при таком ритме)) Не знаю, как вы справляетесь
Мне не помогло. Бывало могла день проработать, потом ночь не спать в утром опять на работу. Потом приходишь вечером в убитом состоянии, но от перевозбуждения засыпаешь все равно заполгочь. Это жесть...
@@workoutchanellну,да немного помогает,но я вот все равно даже когда работала сутки двое и мне утром надо было вставать и идти на сутки,ложилась в 2 часа ночи,получалось что ещё хуже.
я вечером: *съедаю два банана. запиваю всё кофе. смотрю, кто в итоге победит*
Krystyna Voloshina кофе слишком силён, тут надо хотя бы горсть фисташек
@@kyshtymdwarf1619 ну, по хорошему организм каждого по-разному реагирует на кофе. В моем случае всегда побеждают бананы, да и даже просто кружка кофе приводит в сонное состояние.
Победит белый трон.
Одеяло.
@@ДаниярРахимов-щ3д Простите,даю справку.По новым правилам кофе среднего рода.Для меня сей факт непривычен,но тем не менее🤗
Мне очень нравиться когда вы говорите в конце "Счастья и удачи!" 😊 эти слова меня мотивируют😁
Он сказал Чести и удачи ;) то тоже мотивирует
Чести и удачи!😉😍🌞🌞🌼🌼
Чести и удачи
Неловкое чувство, когда я МЕЧТАЮ засыпать в 12, и для меня это супер-здоровый режим...
Ты восстановил(а) режим сна?
В ролике показано за неделю, но я знаю более быстрый, но менее полезный способ. От обратного, нужно не спать максимально долго, насколько позволяет сила воли. Кофе, шоколадки и стресс, да, стресс хорошо подавляет сон, в помощь. В идеале можно восстановить за один день, но для этого придется этот почти весь день не спать, что довольно трудно и вредно, поэтому лучше растянуть на 3-4 дня, распределив поровну время истощения между ними.
@@to_HANDLE я тоже так делал. Теперь какоето тревожное расстройство. Спать вообще немогу. Раньше тоже тепрел почти сутки потом вырубался и так два три дня и есть режим. Но это до жопы было. Потому что через неделю уже опять все сьезжать начинало. С утра хочется поспать подольше. Вечером чуть подольше посидеть и т.п. А теперь вот наделал такого говна что чем больше хочу спать тем меньше получается ложусь и в холодном поту просыпаюсь с паникой страхом сплю по 2 часа в сутки жру транквилизаторы, длительное лишение сна, это не шутки. Конечно были и другие фаткоры но это тоже один из основных.
@@to_HANDLE Так себе способ. Организм все равно будет адаптироваться больше чем 1-2 дня, несмотря на то, что вроде начинаешь спать и ложиться вовремя. Биологические часы так быстро неперестраиваются.
@@LaCocoritaGiuliva ага еще рак мозга, выпадение матки и внезапная ночная смерть через скрытое анальное кровотечение.
Пробовал данный метод, показывает результат, обычно засыпал в 3 - 4 утра, теперь в 11-12 часов ночи. Вот мой отчет: 0 День - Заснул в 3:41. Не делал медитацию и контрастный душ, не ел фисташки. Моя цель уснуть в пределах 23:00 - 24:00
1 День - Заснул в 1:44 - Проснулся в 10:40 До этого спал только 5 часов, так как нужно было проснуться в 8:55, когда уснул написано в 0 дне. Контрастный душ в 19:03 - 19:15. Медитация в 19:18 - 19:28. Фисташки 3 шт в 20:00
2 День - Заснул в 2:39. Потому что пришлось кого-то встретить ночью. Заснул сразу, вот что меня удивило. Обычно мне нужно было час чтобы появилось желание заснуть. Проснулся в 8:30. Контрастный душ в 19:04 - 19:19, медитация в 19:21 - 19:31. Фисташки в 20:31
3 - день - Заснул в 0:50 - проснулся в 9:51 Душ в 19:29 - 19:45, медитация в 19:47 - 19:55. Фисташки в 20:59.
4 - День -Заснул в 1:30, проснулся в 8:30. Душ в 20:30-20:33, медитация в 20:34-20:44, фисташки в 21:00
5- день - Заснул в 23:50, проснулся в 7:32 душ 20:40 -20:59, медитация в 21:03 - 21:13, фисташки в 21:30
6- день - Заснул в 1:58 - проснулся в 9:59, душ в 19:56 - 20:10, медитация в 20:11 - 20:21, фисташки в 21:00
7- день - Заснул в 1:47 - прсонулся в 7:30
Душ в 19:44 - 19:58, медитация 19:59-20:09, фисташки в 20:31
8 - день - Заснул в 23:41 - проснулся в 8:30, душ в 19:45- 19-59, медитация в 20:01 - 20:11, фисташки в 20:45
9 - день - Заснул в 23:48, проснулся в 8:45. Душ в 19:47 - 20:00, медитация 20:04 - 20:12, фисташки в 20:30
Красавчик.
Спасибо за такой хороший комментарий.
Так себе резалт, если смотреть только на эти данные. Однако непонятно, что было дальше?
@@iren.ipomoea по моему, с трёх утра до двенадцати ночи - хороший результат
@@--5064 не чистый результат. Там в промежутках и 2 часа ночи было
У меня не было телефона до 16 лет, и хочу признаться что без гаджета время летит дольше, хотелось занять себя чем-то толковым, чтобы не тратить время по-просту. Без гаджета я впитывал информацию в себя только из школы и друзей, было круто жить, даже спать ложился в 9, в то время без гаджета, моя память была быстра и обьемней что-ли, поэтому я и получал кайф от жизни!
Ваша память и сейчас неплоха. Она остаётся в норме даже у пожилых людей. А то, что вы не запоминаете некоторые события или же текст, это признак того, что ваш мозг сейчас просто занят другими воспоминаниями, у него не остаётся времени и места для новых воспоминаний. Вы потребляете слишком много информации.
Просто ограничьте время, которое проводите в телефоне, компьютере, телевизоре, книгах и т.д. и т.п.
Дайте отдохнуть вашему мозгу и память снова восстановится.
Что стало помехой "получать кайф от жизни"?)
@@notitle433 твой батя
@@nephaleum894 о чем речь?
@@notitle433 о твоём бате
Глеб, хочу выразить Вам огромную благодарность за Вашу работу.Первое видео которое у Вас увидел, про влияние музыки, и мне приятно осознавать что есть ещё люди которые несут правильные мысли в наше общество,помогая переосмыслить и задуматься над многими вещами.
Успехов в будущем развитии канала, и Огромное Спасибо!
Прикол, мне достаточно на 3-4 дня съездить на дачу и сразу же весь режим восстанавливается, наверное устаю больше и свежий воздух влияет.
Ещё каждое утро начал бегать, ко дню это даёт бодрость, а к вечеру более расслаблен.
Спасибо автору за труд! Согласна, что очень важно пересмотреть свое отношение ко сну. В Библии сказано: «Лучше одна горсть покоя, чем две горсти тяжелого труда и погони за ветром» (Экклезиаст 4:6). Сон - это не роскошь, а необходимость. Если человек мало спит, то пострадает, работа и даже развлечения будут приносить меньше радости.
Только хотел написать, что 2 банана - идеально) но тут возникли фисташки
БАНАНА! Ай лав банана.🍌❤🍌
Наверно моя проблема в том, что я смотрю это в 4 утра
Ахах я тоже ровно в 4
Я в 6🗿✨
Я тоже, но в 3:50
Да нет. Не нагоняй
Бля чел я так же ровно 4
Про поесть ночью перед сном, это как раз для меня, спасибо !!
Это лучшее, если сбил режим сна, надеюсь, каждый нуждающийся в этом деле найдёт это видео, спасибо за ваш труд!
Очень познавательное видео именно для студентов, которые готовятся к экзаменам. Спасибо вам большое)
Потрясающе. Такие глубокие данные. Гениально! Я считаю, ты большой молодец, спасибо, что все это делаешь
Благодарю!
Как всегда гениальный Глеб раскрывает сложный смысл простыми словами! Благодарю
А что здесь сложного было?
Ага, только с содержанием мелатонина в фисташках в 1000 раз ошибся, а так норм)
@@flexusrussia9331 думаю да. а то таким макаром я бы просто впадал в недельную кому каждый раз когда слопываю пачку фисташек за раз! 😁
Когда неграмотным и глупым людям показывают таблицы с цифрами, они всегда называют того, кто их показывают гениальным и невероятно умным) Даже если в таблицах ложь как в случае с фисташками
Наоборот!Простой смысл сложными словами🤷♂️
Глеб...БЛАГОДАРНОСТЬ и УВАЖЕНИЕ твоему уму, знаниям и тому, что делишься. Это волшебно. Я буду пробовать!
4:31 "Допустим, вы легли в 12 часов ночи"
Я в 3 часа ПЪАЪПЪАЪПХАФЦХПХФЫХАП МНЕ БЫ В 12 УСНУТЬ
Детерминизм это Свобода 🤙🤙🤙
Я Лёг вчера в 11 утра: мне бы хотя бы в 3 засыпать!
Я в 9 утра ложусь. Мне б хотя б в 3 ночи уснуть.......
Смотрю этот ролик в 4 утра, при необходимость пробуждения в 8. :)
Привет
а я в 10 утра при необходимости пробуждения в 9(я не ложился спать)
А я считаю что лучше засыпать при первом проявлений темноты,
А просыпаться при первом проявлений лучей света
@@МаксимКатлетов в Питере во время белых ночей это невозможно)
@@lisa_lilll Понятно но моя хата слева.
Как раз 2 дня назад создал режим на неделю, и вечно проблемы со сном. Какие-то казусы. Спасибо, Глеб! Ты как всегда во время!
Ура! Я наконец-то нашла ваш канал!!!!! Урааа!!!! У вас очень полезный контент и вы рассказывали как-то про выработку полезных привычек. Я посмотрела, и к сожалению не подписалась на вас, а потом вспоминала про этот ролик, но не могла вспомнить на каком канале я его смотрела. И вот я вас нашла снова! Ура!!
Итого на все про все необходимо: 14 сырых фисташек, 7 сытных завтраков, 7 свободных доступов к холодной и горячей воде для контрастных душов, 1 коврик для медитаций, и немного силы воли,....))))) Ну, что сказать, БЕРИ И ДЕЛАЙ !!! Глебу спасибо, он МОЛОДЕЦ !!! Всех нас с ПРАЗДНИКОМ с ПАСХОЙ !!!
как раз то, что нужно мне сейчас! спасибо!
Да да я
Мне кажется это сейчас всем нужно.
То что тебе нужно? Видео, в котором автор путает микрограммы к миллиграммамы в результате чего у него получается ложь про фисташки или уменьшение половых органов от таблеток? Лучше не следовать советам из видео таких малограмотных людей как Глеб. Особенно созданных ради хайпа.
Наконец-то! Благодарю за план действий. Я уже вымотался без режима, при том, что достаточно эффективен в период бодрствования. Посмотрел в 6:19 утра.
Спасибо за видео)
Так же хотела дать свой очень важный совет
Чтобы восстановить режим в кровати нужно только спать. Не нужно валяться на ней смотря видео или читая. Если мы будем находится на ней только во время сна тогда мозг выработается прямую закономерность и вам будет легче уснуть
++ об этом рассказывал сомнолог Бузунов
Благодарю вас за столько огромное количество полезных видео роликов! Цены вам нет.
Я сам при*уел а хорошем смысле этого слова)))
Можете помочь проекту финансами, раз цены нет ;)
1000 рублей в час. Цена есть
Спонсор показа : овощная лавка - "у Ашота". Спокойной ночи!!!
хочу засыпать в 23:00, правда я с работы прихожу в 1:00
жизненно 😄
С таким режимом работы, тебе не долго осталось.
все очень просто: вам надо засыпать за два часа до конца рaботы
@@XX-rk6lt сам ты робот.
@@BloodyRomero согласен, исправил
Отличная инструкция. Семьям с маленькими детьми не поможет(не выполнима), но всем остальным на заметку!
После этого видео у меня появилась другая проблема. Не могу перестать жрать фисташки
сырые ешь?
@@bandit3147 нет, маринованные
@@aleksd286 сырые есть надо
Первый совет должен быть - Найдите в себе силу воли и за 1-2 часа до сна, отложите,отключите все телефоны, планшеты,компьютеры,ТВ, с предвкушением взяться за них утром.
Можно книжку почитать,чтобы захотелось спать.Или так ждать "прихода" сна.
И когда станет нечем заниматься, много времени, скучно, то ничего не останется, как лечь спать. Но у всех нас, кто здесь ищет способы как заснуть раньше, нет той силы воли. Поэтому мы опять зависаем у экранов и ищем спасительного рецепта))))))
Мне не помогло, когда нам выключили свет на 2 часа, а телефон разрядился, будто какое-то нечто без конца заставляло меня открывать глаза(
У меня нет дома неинтересных книг. Если я за два часа до сна возьму книгу в руки, я вообще спать эту ночь не буду))
в течении двух месяцев пробовала так делать- эффекта ноль. Еще и качество сна ухудшилось.
Сейчас пью магний и валерьянку на ночь- сплю крепче
@@АлёнаИванова-я5л Я тоже начала пить кальций с магнием и жду накопительного эффекта.
А валерьянку давно пью)))
Настраиваюсь на позитив фильмами с Луи де Фюнесом. Потом засыпая отключаю телефон.
А как же принцип "Ну еще одну главу и спать! Мля... рассвет..."
Да, дисциплина и самонастрой - наше всё! Можно бесконечно жалеть себя и винить всех вокруг в происходящем, а можно направить эту же энергию на то, чтобы немножко скрасить свою жизнь, потому что только качество нашей жизни зависит от нас самих.И даже в самые тёмные времена есть счастливчики, которые умеют находить свет, любовь и причины благодарности миру. Сейчас самый подходящий момент, чтобы очиститься, отбросить лишнюю шелуху, начать питаться мало, но качественно, начать радоваться листьям на деревьях, а не завидовать новой машине соседа. Советую начать с теста Воликова, чтобы лучше понимать себя, свои сильные и слабые стороны - и начать уже действовать! Мы все знаем, что нам нужно для счастья, но почему-то каждый раз откладываем это счастье…
спасибо за полезный ролик! ложится на парут минут раньше каждый день это прям подходящий пункт для меня) буду пробывать
Спасибо тебе, человечище! Делаешь наши жизни лучше
Угадайте с первого раза, в какое время я это смотрю
Интересно, особенно про фисташки :)
@Нурбол Еркинулы да
Olga BB платная подписка на что? На канал или на ютуб в целом
Ага, только не соответствует действительности. Он ошибся в 1000 раз, не знает соотношение микрограмм к миллиграммам))) я прям поржал
@@flexusrussia9331 вы о чем ???
Пётр Жуков в какую сторону ошибся? В видео он упомянул микрограммы, которые меньше миллиграмов. Если даже он ошибся, то в большую сторону мелатонина, что крайне маловероятно
Спасибо за проделанную работу! Посмотрел и ещё раз убедился насколько уникально создан наш организм! "Славлю Тебя, потому что я дивно устроен"(Псалом 138:14).
Хорошая мотивация вставать раньше , если спишь много - как раз что б не высыпаться , и не сбивать привычный граффик работы организма .. Если спать меньше , потом захочется спать в нужный момент , а когда выспался , спать не захочется и начнется этот самый сдвиг режима , походу проще будильник заводить и все , просто вставать жестко по его звонку надо .
Да, только от этого очень высокий уровень усталости. Когда не высыпаешься, сыпешься ментально. Плохая память, внимание, общая сонливость. В этом проблема. Так что да, тут есть смысл)
Проблема в том, что я ложусь в 5.
Ну ка,кто не спит в 2024?
Дерьмово.
Я..
у меня консультация по русскому ахаа не могу спать(
4:27 - в 5 утра.. Интересно, это сколько недель мне придётся создавать свой идеальный режим
+
я ложусь в 8-12 дня.. вот пиздец
Расчитайте время ! можно на час раньше ложиться кажд день
@@yanamrak какой у тебя рост и возраст скажи пожалуйста)
А ещё надо будет не есть за 16 часов до сна)
Смотрю видео спустя 3-ех недельного ежедневного приёма мелатонина за час перед сном😹
Ну слушайте, он и правда помог режим восстановить, побочных не заметила.
Да и нет там, на самом деле, никаких особых побочных эффектов. Или не больше, чем у любого другого препарата)
А мне - не помог. Сон был тяжелым, прерывистым, начали сниться кошмары(
@@ЗасмотрисьАвторскоевидеодаже не знаю почему у вас так... Может быть бад некачественный или вам в принципе не подходит его приём😕 Ну я думаю стоит обратиться за помощью к неврологу
То чувство когда хочешь засыпать в 11 вечера а засыпаешь в 7 утра и просыпаешься в 6 вечера
Если до 6 утра не заснул, значит нужно вставать и делать дела. ТОгда вечером заснете когда надо.)) Вся описанная проблема в Вашем комменте от того, что даете себе спать в любое время суток (днем).
Благодарю. Отличные рекомендации. Удачи вам. Ваш канал прекрасная находка, очень меня радует.
Спасибо за высокую оценку!
Невероятно полезное для меня видео!!! Постоянно мучаюсь из за того, организм мгновенно привыкает ко времени засыпания и пробуждения. Если вчера не заснул в 23 00 - сегодня уж точно не засну. От себя добавлю - очень помогает дисциплина, режим как и с питанием. Лайк
Лучшее видео. Обожаю твой канал
фисташки?? я тебе миллионер что-ли??
Omae Wa Mou Shindeiru они же не дорогие)
@@kseniakhaykina штооооооо!
А ты попробуй еще и сырые фисташки найти! Они все обработаны температурой, чтобы нейтрализовать яд содержащийся в скорлупе.
АХАХАХАХАХАХАХ ОР ВЫШЕ ГОР 😆😆😆😆😆😆😆😆
Всего две в день ! XD
вот ела фисташки, аж 2 горсти. Как видите, я все еще тут))
Есть єлектро сон, он усьіпляет
@@Крщенебудуказати ты не понимаешь, она уже год спит
@@ya_papug но єлектро сон дешевле за фисташки. Там что, трансформатор, сопротивление на 10 ватт и пользуешся целую вечность. А там 2 горсти фисташек хватает только на год
Дело ещё в том, что когда перед нашими глазами яркий экран монитора или телефона, мелатонин не выделяется, потому что мозг думает, что ещё день и спать ещё рано.
Поэтому чтобы быстрее уснуть, нужно убирать все гаджеты от глаз и находиться в полумраке или темноте некоторое время, непосредственно перед засыпанием
@@ЮрийСаенко-д4у єлектросон лучше. Что нам делать еще несколько часов без телефона? Лучше єлектросон использовать. Єлектросон
У меня другая проблема, я всегда какаю в 8 утра. В чем проблема? Просыпаюсь то я в 9(
ах-ха-ха-ха
РЖАЛ!! 😂😂😂
9 - подъем, 9.10 - застирать простынку.
😂
Аааааа 😂
Всё просто - ощутил это на себе, когда работал по вахтовому методу, и готовкой занималась столовая - с утра большая порция каши сахаренной, с одной большой сарделькой, на нарезанный хлеб маслицо, тоненькую ветчину и сыр, на обед салат из какой-нибудь капусты и квашеной моркови и ещё чем-нибудь, первое и второе, на ужин тоже какое-нибудь вторпое блюдо (ужин был в 7). Это всё при том, что никакого полноценного рациона и в помине нет - рыбы и говядины я ни разу не видел и то что я описал повторялось как в дне сурка - одно и то же...
Сначала не привычно, что между обедом и ужином такой большой пробел, я (мини)пиццу 1-2 штуки покупал, а потом организм привык, а да ещё кое что - сон. Ложился я примерно в 11, вставал в 6. Я заметил, что после месяца такой жизни с утра стал просыпаться легче и сил много появилось.
Когда работал на обычной работе - я обычно до обеда был без сил, делать ничего не хотелось, домой приходил, будто вагоны разгружал - хотя если бы разгружал, то я б вообще до дома не добирался, это при том, что на обычной работе ещё и вахта была, из дома вышел, прошёлся метров 100 и вахту жди...
А вообще для себя нашёл я три кита - сон, питание, физ. нагрузки - все они объединяются одним словом - режим...
Нужно мелатонина купить ото хрен из штанины вываливается
Михаил Делидов ахахаха
Михаил Делидов отрежь излишки
Со мной поделись, а то моей девушке не хватает моих 20см
Ничего ты не знаешь, Джон Сноу.
@@dinarnyan9490 да вот и Игрит то же говорит...
Спасибо за видео, сам изучал этот вопрос, пункт про не есть 16 часов подтверждаю - работает )))
Как уснуть голодным?)))
@Александр Ушаков изи, организм компенсирует голод сном.
@@user.huuzer в смысле?
Чет не догоняю. Если нужно завтракать плотно в 7:30, значит, последний приём пищи до завтрака должен быть за 16 часов - в 15:30 предыдущего дня? Ещё и недельку так прожить. Ужасы какие-то)
Тот, кто имеет время на все описанные вами процедуры, обычно имеет время и на засыпание в разумное время
Чести и удачи ❗️😊❤️
Второй ролик за неделю, я сплю ?
Крутое видео !
Я уже подумываю над медитацией после просмотра твоих роликов)
От думанья перешёл к делу?
Спасибо За то, что разобрались и поделились с нами! Все реально!
Спасибо! Великолепно структурирована информация, голос приятный, хороший аналитический ум у автора, видеоряд отличный! А за музыку-Концерт для фортепиано с оркестром то ли Моцарта, то ли Гайдна- особый респект!!!!!!! 🔥
Ой, я фисташки ела последний раз лет 8 назад😒 фисташек захотелось
Нищеброд. Эта так, если это правда
Засыпать в 2 ночи, а вставать в час дня это мой обычный ритм, я так почти всю жизнь живу
Блестяще! Эта информация одна из самых важных, которую нужно усвоить чем раньше тем лучше! Циркадные ритмы определяют качество работы организма!
Благодарю за всегда прекрасную информацию !
Пара моментов:
1 - В институте на сессии часто сбивался график на ночной образ жизни, дабы ни кто не отвлекал от подготовки к экзаменам. Чувствовал себя отлично ложась спать в 10:00 и вставая в 18:00. В нужный день к 10 сдавал экзамен и ехал домой спать.
2 - Сейчас, на работе, если график съезжает за полночь просто встаю в 6, а в 21 ложусь спать. Выключаю телевизор, компьютер, убираю по дальше телефон и выключаю на нем уведомления. В течении получаса вполне себе засыпается. Сказывается накопившаяся усталость. Сложней всего второй день - уже отоспался. Но дальше - легче.
Я эти 30 минут не выдерживаю.Все бесить начинает.Ну не спится вообще!
Я недавно открыл для себя классный прием, чтобы рано просыпаться. за минут 20-30 до сна, пью много воды (по мл не скажу, пью по ощущениям, пока сильно не напьюсь), потом сплю и часов в 5-7 утра невольно просыпаешься от того, что хочешь в туалет сильно. Встаю, иду делать свои дела, а потом дело техники - почистить зубы и умыться хорошенько. Тут надо не переборщить, чтоб не обоссаться ночью.
И ходить потом с опухшим лицом, такой себе совет
Конь Юлий ну так или иначе, если ты засыпаешь поздно и хочешь исправить режим, первые пару дней ходишь с опухшим лицом
Пробовала я не есть вечером...я не сплю, даже когда реально плохо от отсутствия сна...мой организм не спит без еды...
Кипяточек или чай. Образуется окно сытости в которое нужно уснуть. Ну или кефира если совсем тяжко
@@generalgames8153 вы реально думаете, что я ничего подобного не пробовала? Я сплю отлично, но если я проголодалась-то просыпаюсь от голода и это при том, что я трое суток могу не есть ничего...со сном тоже туго, максимум час в ночь, но вот так.
@@pinakAlena ну тут я вижу только проблемы со сном, которые срочно нужно решать. Я высказал советы, которое помогают лично мне. Никогда не сталкивался с просыпанием от голода...
@@generalgames8153 ну у вас в жизни вряд ли были диеты с пяти лет отроду))) С момента написания этого сообщения я уже познакомилась с один прекрасным психотерапевтом, который занимается проблемами пищевого поведения-очень много нового узнала и о том, как образуются различные пищевые привычки и как всё это влияет на людей. И тем более много нового узнала и о себе конкретно. Поэтому более не смотрю все эти "обобщенные" видео, которые далеко не всем подходят из-за того что не учитывают индивидуальные особенности людей. Кстати, с того времени даже исследования читала на тему еды по часам-там вроде как вообще ничего однозначного нет (впрочем-как обычно).
@@generalgames8153 ,пить жидкость на ночь?....
Сочувствую вашей проблеме.Но решение наверняка есть.
море полезной информации отличный канал/ отличная работа
А ещё можно не мучить себя, найти работу с подходящим/свободным графиком и жить так, как удобно твоему организму. Не считаю ранние подъёмы безусловным благом, к которому обязательно нужно стремиться. Я стала работать из дома по ночам, и за несколько лет у меня прошли все хронические болезни, мучавшие с детства, я стала счастливее. Ночь - очень продуктивное время, и я успешно работаю. Конечно, это касается ярко выраженных сов, а не жаворонков со сбившимся режимом.
Наконец-то адекватное мнение)) Свобода это жить так, как требует твой организм, а не перенастраивать его под сраный жаворонковый режим. И почему только совы понимают, что есть жаворонки и совы, и каждый волен жить, как хочет, в то время как жаворонки считают, что все вокруг жаворонки, только некоторые из них сбились с пути и их нужно исправить, если нужно, даже скальпелем.
Нет ни сов ни жаворонков на самом деле)
@@bjornjurgensen9428 есть человек, который годами работает по ночам и прекрасно себя чувствует, но при этом начинает болеть и умирать каждый раз, когда пытается наладить "нормальный" режим. Называйте это как угодно)
@@NadezhdaChizhova-ij6fr возможно, не буду спорить
блин я тоже обожаю ночь, и все бы ночью делала, но чем дальше, тем хуже себя чувствую утром (даже если это утро в полдень)((
Есть вариант куда проще - ложишься попозже (в час например ночи), когда утром-днём будет хотеться спать, не спи, терпи до того времени когда хочешь засыпать, засыпаешь в это время и будильник поставь на время когда хочешь проснуться, на 3 день у тебя больше не будет проблем с графиком, а возможно даже на 2 день будешь в нормальном состоянии
Еще магний помогает, если не ошибаюсь, хорошо со сном
перекусить в час ночи - это святое!
Тьі что, цельій день не ел?
Ксардас на аве здоровье маме))))
Какой вы умный, очень приятный!
Спасибо за видео, дело "делаете", благодарности) сам тоже из-за родственников сбился из всего стабильного, гармонального...(
На меня отлично и быстро действует как снотворное: кофе (даже сам запах), крепкий черный чай, кока-кола, тяжёлая силовая тренировка.
Лайк автоматом
Благодарю
Огромное спасибо автору видоса🩶
Спасибо, сегодня же попробую!
Про уменьшение половых органов при приема аптечного мелатонина проорал конечно в голосину. Попахивает заговором антипрививочников.
Если хер нельзя увеличить, значит его нельзя и уменьшить ! :) Без хир. вмешательства конечно.
@@bananza8893
Если можно уменьшить, то можно и увеличить. Че ты надежду миллионов рушишь?)
Да нет, при увеличении концентрации гормона эстрогена пропорционально снижается тестостерон, и у мужчин уменьшается член (а также все становится хуже с эрекцией). Не намного, конечно, но все же с этой проблемой сталкиваются мужчины, часто употребляющие сою. А вот увеличить, думаю, реально без хир. вмешательства невозможно
я иногда принимаю мелатонин. В ютубе много роликов, где его рекомендуют как безвредное снотворное. Например, если занимаешься спортом сложнее засыпается и качки всякие довольно часто его едят
вообще, я не могу понять как гормон может быть вреден, если он вырабатывается телом
Заинтригован, попробую) Про фисташки огонь инфа, спасибо)
успехов!
Ну как?
@@Пользователь-х5я5г не работает, нет там никакого мелатонина, это было исследование, профинансированное производителем фисташек. И с проблемами со сном сплавиться не получилось.
Roman Жаль, конечно. Но было ожидаемо. Может нашли другой метод, более действенный?
@@Пользователь-х5я5г самой полезной информацией оказалось, что организм привязывается к питанию, и если решил раньше чем обычно встать, обязательно нужно закрепить тем, чтобы раньше, чем обычно покушать, и тогда организм будет калиброваться, это действительно работает. Плюс ещё работает банальная вещь буквально силой воли заставить себя не смотреть в экраны за час перед предполагаемым сном, и снизить мозговую и эмоциональную активность. Лучшее решение - переключиться на книгу на часик, только читать не в самой кровати. И тогда сонливость приходит. Ну и интересное исследование провели учёные, они нашли связь количества света в течение дня с здоровым сном. Когда мы в течение дня больше видим и находимся под ярким светом, то тем эффективнее организм разграничивает день и ночь и в темное время вырабатывает мелатонин. Решение - хорошее освещение в комнате, если у вас как и у меня в городе частно темно и пасмурно.)
Вот как-то так.) И самым действенным вариантом по-прежнему остаётся насильно вставать раньше к сожалению. И «отвоёванные» у организма часы закреплять приёмом пищи.
Зашла в 00 .20 час. послушать умных людей,как лучше уснуть,почитала комментарии- насмеялась,повеселилась,😁😂😀обрадовалась,что я не одна такая несчастнаянеспящая ночью 😂😁😀......Ободрилась и решила перекусить😁😂😀.Всем хорошего сна😉😍😎
Спасибо огромное, друг!!!
100%, приучил себя к плотному завтраку в 6.30-7.00 и просыпаются в 6.00 без каких-либо проблем в независимости во сколько лег, ну а насчёт медитации всё очень непросто) Единицы могут медитировать, большинство же просто убивают время сидя с закрытыми глазами- а это вряд ли поможет)
Пытался медитировать утром, но заснул, ахахахх, и из-за этого в школу опоздал
а кто сказал, что медитация это обязательно сидение с закрытыми глазами и некое "прогрессирование"?
Всё получится, нужно только начать. Я больше недели следую рекомендациям, теперь почти не отвлекаюсь.
5:07 вмконце написано "16 часов часа", похоже кто-то всё-таки плохо выспался.
Или плохо поел.
@@justunit1097 Или шапку забыл надеть
@@howaboutanotherjoke1719 ага, диплом, все дела
Благодарю, интересный канал... чем больше смотрю тем интереснее.