To MUSISZ wiedzieć o kreatynie * 15 mitów *
Вставка
- Опубліковано 25 сер 2024
- Narzędzie które zmieni KAŻDĄ sylwetkę ! :
programgenetycy.pl
Moje sociale.
Fanpejdź : / tomek-genetyk-grzymski...
INSTAGRAM www.instagram....
tadeuszsowinski...
Int J Sports Med. 2005 May;26(4):307-13.
Few adverse effects of long-term creatine supplementation in a placebo-controlled trial.
Int J Sport Nutr Exerc Metab. 2003 Jun;13(2):198-226.
Effect of creatine supplementation on body composition and performance: a meta-analysis.
Med Sci Sports Exerc. 2005 Oct;37(10):1717-20.
Effect of oral creatine supplementation on urinary methylamine, formaldehyde, and formate.
Muscle Nerve. 2004 Jan;29(1):51-8.
Creatine monohydrate supplementation does not increase muscle strength, lean body mass, or muscle phosphocreatine in patients with myotonic dystrophy type 1.
Deldicque L, Décombaz J, Zbinden Foncea H, i wsp. Kinetics of creatine ingested as a food ingredient. Eur J Appl Physiol. 2008 Jan;102(2):133-43. Epub 2007 Sep 13.
Andres S, Ziegenhagen R, Trefflich I i wsp. Creatine and creatine forms intended for sports nutrition. Mol Nutr Food Res. 2017 Jun;61(6).
Antonio J, Ciccone V.The effects of pre versus post workout supplementation of creatine monohydrate on body composition and strength. J Int Soc Sports Nutr. 2013 Aug 6;10:3
Steenge GR, Lambourne J, Casey A, i wsp. Stimulatory effect of insulin on creatine accumulation in human skeletal muscle. Am J Physiol. 1998 Dec;275(6 Pt 1):E974-9.
J Strength Cond Res. 2003 Nov;17(4):817-21.
Creatine monohydrate supplementation on body weight and percent body fat.
Clin J Sport Med. 2009 Sep;19(5):399-404. doi: 10.1097/JSM.0b013e3181b8b52f.
Three weeks of creatine monohydrate supplementation affects dihydrotestosterone to testosterone ratio in college-aged rugby players.
Bóg widząc jaki jest chaos w fit świecie, zesłał Tomka i nastał ład i porządek.... :)
hahaha :D dziękuje!:)
Kto?
Dobre ! xd
xd
Nie żartuj z Boga...
Film o zaletach i mitach nt. kreatynie. Wychodzi chłopak i odrazu przechodzi do zalet i mitów nt. kreatynie. Brzmi normalnie, ale to coś nispotyksnego na UA-cam. Brawo panie Tomku! Rzeczowo, konkretnie, sympatycznie. Mistrzostwo
Dziękuję bardzo!
Szybko zwięźle i na temat, tak trzymać ziomuś :)
dziękuje!:)
🎵📢🔇📯🎼🔮🗡🔧🔩⛏🗿🛢🗑📍📎📍🗒📊📊📅🗂📅📅🔒🔏🔐📎🖌📝💳📑📏🗜💶🖌📝💵🔎💹✂🔒📉🗃📏📬
Super materiał, przydał by się teraz filmik o cytrulinie.
ok pomyślę o innych suplach :D
@@Tabrox22TomekGrzymski Tak a propo cytruliny. Czy można ją przyjmować wraz z kreatyną? Jestem totalnie niewyedukowany w tym temacie, więc proszę nie bić xD
@hank moby można mieszać? Tzn. 5g cytruliny i 5g kreatyny na 300-500ml wody
@@asdzxc1471 tak
@@asdzxc1471 ja polecam kreatynę w tabsach - dla mnie to o niebo lepsza metoda przyjmowania niż ta rozpuszczalna. Natomiast cytrulinę, jako że zwiększa „pompę” na treningu i zaleca się ją przyjąć np. na 30 min. przed wysiłkiem, ja zawsze sobie mieszam z wodą na trening w butelce bo bardzo mi odpowiada jej kwaśny smak - dla mnie jest bardzo naturalny, zero „chemicznego” posmaku. Pozdro!
Jak zwykle klasa sama w sobie. Od siebie dodam, że u mnie na redukcji kreatyna zdziałała cuda, gdyż ze względu na pracę fizyczną, miałem straszne spadki siły i telepało mną jakbym maksy robił przy każdym przerzucaniu ciężaru, a po miesiącu suplementacji problem się skończył, a nawet podczas domowych treningów był progres ciężarem. Nie wiem czy placebo czy nie, w każdym razie kreatyna sprawiła, że katabolizm mięśni się zatrzymał. Jak na razie -18kg od maja 2018. Dzięki Twojej wiedzy, którą się dzielisz :)
Dzięki za ten komentarz, aktualnie się odchudzam i się wahalem czy kupić czy nie i wątpliwości rozwiane. Czyli białko( bo z diety nie wyrabiam) i kreatyna.
Tomku Grzymski, jesteś jedynym rzetelnym przedstawicielem interesującej mnie tematyki
Świetny materiał! Wcześniej na samą myśl o kreatynie czułem strach i niepokój, a po Twoim nagraniu rozwialeś wszystkie moje wątpliwości i przekonałeś mnie do zakupu.
Rybiol11 i o to chodzi zeby przemysl farmaceutyczny zarobil :)
@@kamskam908 akurat kreatyna w porównaniu do bcaa hmb beta alaniny itd działa
@@kamskam908 Nie kupuj auta bo przemysł samochodowy na tobie zarobi :)
@@kamskam908 tak można argumentowac w zasadzie każdy zakup. Nie bierz kredytu, bo bank zarobi, nie kupuj abonamentu w Plusie bo zarobią..
cieszę się!
Swietny wykład na temat kreatyny powiedziales dokladnie to co chciałem usłyszeć.pozdrawiam
3:51 Jest, w końcu jakaś konkretna odpowiedź a nie owijanie w bawełnę. Dzięki wielkie takiej informacji szukałem
Świetny materiał Tomek, tego brakuje na YT, rzetelnych informacji, tak trzymaj!
P.S. firmy suplementacyjne już Cię nienawidzą:)))
Jesteś wielkim gościem ,za darmo taka wiedza mowa o całym twoim kanale!!
Dziękujemy Tomaszu za wiedzę , wreszcie ktoś konkretny nas oświecił i dzięki temu pozwolił nam oszczędzić sporo kasy .Bravo za odwagę .
Idealnie 😃 akurat dzisiaj wieczorem miałem w planach poszukać kilku odpowiedzi na pytania które mnie nurtowały przez cały dzień w pracy właśnie odnośnie kreatyny, a tu proszę! Wszystko podane jak na tacy 😉 Dzięki Tomek 👊
Zmieniłeś moje podejście do tego suplementu, myślałem zawsze tak jak mówią mity
Super materiał również dla osób ,które dopiero zaczynają .Pozdrawiam i łapką w górę!
Nareszcie ktoś konkretny na tym you tube a nie jak inni ''musisz 5gram na czco''.... co mnie mdliło z rano :/ Dzieki,że przekonales i powiedziales co i jak !
Jak rano weźmiesz to się zesrasz w ciągu dnia
Kawał dobrej roboty. Dzięki za konkretną wiedze 😉✌
dziękuje!
Tradycyjnie dobra robota , jasno , klarownie i prosto wytłumaczone .
Jako że rozpoczynam przygodę z siłownia ( mimo iż w przeszłości trochę tym się bawiłem ) to bardzo pomocny materiał. Tak jak i inne twoje które zacząłem oglądać. Fajnie by było jakbyś nagrał jakiś film odnośnie planu treningowego i diety dla osób takich jak ja tzn takich które pracują w systemie 3 zmianowym. Nie ukrywam ale jest to dość męczące i szukam najlepszego sposobu żeby to miało ręce i nogi. Pozdrawiam 🤛💪
Świetny materiał który wszystko wyjaśnił. Dzieki!!
jak zwykle konkretnie i merytorycznie brawo
Jestem lekarzem, podoba mi się Twój blog. jest bardzo poprawny pod względem merytorycznym. np. materiał o suplementacji kreatyny. Mogę dodać, że w przypadku zdrowych osób suplementacja kreatyna powowduje jedynie nieznaczne podwyższenie kreatyniny w surowicy krwi, przy prawidłowym przesączaniu kłębuszkowym eGFR. Nie jest to sprawa chorobowa, warto tylko o tej suplementacji powiedzieć lekarzowi przy badaniach okresowych, aby nie podejrzewać przewlekłej choroby nerek.
To jest filmik który rozwiał moje wątpliwości bo dużo osób i ogólnie materiałów jest że najlepiej kreatyne przyjmować w cyklach ale widziałem i czułem lepsze efekty chociażby w samopoczuciu i sile że lepiej jest w ciągu bez żadnych cykli . Dzięki Tomek. Pozdrawiam
"Twoja babcia jest na sterydach" jeblem 🤣🤣🤣🤣🤣🤣🤣 Pozdro Tomek!
hahaha :D dzięki:)
@@Tabrox22TomekGrzymski Mam pytanie. Jeśli na siłownię chodzę nie codziennie tylko 3-4 razy na tydzień to kreatynę powinienem suplementować codziennie czy tylko w dni treningowe?
@@2605mac Codziennie. Ważny jest poziom kreatyny w mięśniach, a mięśnie nie rosną podczas treningu, tylko podczas odpoczynku (a najlepiej podczas snu)
Dzięki Tom - nareszcie ktoś mądry obalił te wszystkie mity krążące po necie
Bardzo się cieszę, że coraz więcej jest trenerów, youtuberów, którzy przekazują wiedzę stricte naukową, a nie 'bro-science'. Świetny materiał!
Zajebiscie tłumaczysz i mówisz o istotnych rzeczach
Witaj Tomasz po raz bardzo dobry materiał nagrałeś. Dziękuję Ci za rozwianie tych mitów! Pozdrawiam!
Dzięki za Twoj czas :)
dzięki za jak zwykle dobrą robotę i rzeczowe przedstawienie tematu.
W końcu ktoś mi to wyjaśnił. Krótko i na temat. Dzięki 😉
No to czas zamówić, dzięki Tomek mega materiał! 💪
Dziękuję. Nareszcie pełna odpowiedź. Już idę na zakupy. Mam jeszcze tłuszcz na brzuchu a waga zaledwie 82 przy 182 cm. Ciężko mi zamienić tłuszcz na mięśnie. Teraz powinno być lepiej. Daje sobie 6 miesięcy na efekty
Jestem za kiedy materiał o cytrulinie ?
Super materiał, wszystko jasno powiedziane💪👍
Bardzo mądra wypowiedź. Świetnie się tego słucha. Zgadzam się w 100% ze zdaniem autora. Nic dodać, nic ująć.
Dziękuję!
No i zajebiście. Dzięki mistrzu
Świetny materiał, rozwiałeś moje wątpliwości i wyjaśniłeś wszystko tak jak trzeba, dzięki ;)
Pozdrawiam ;)
Uwielbiam tak lakoniczne materiały 🙂
Dzięki wielkie za rozwianie wątpliwości. Pozdrawiam
Tomeczku ale ty nam urosles ;)
Material rewelacyjny ponownie brawo dla ciebie.
Słuchałes napewno co on mówi w tym filmiku?
Obejrzyj film jeszcze raz
Ja nie wiem z kad ja wzialem to pytanie ... cos mi sie poprzestawialo po deklem ;)
Za duzo czynnosci w tym samym czasie robie i nie koduje jak powinienem haaa.
Dzieki za strzal ostrzegawczy ! ;)
Szybko, zwięźle i na temat, takie filmy lubię!
Hej @Tomek Grzymski mam kilka pytań dotyczących suplementacji.
- Czy osoba z astmą ma jakieś przeciwwskazania do przyjmowania Kreatyny lub Białka?
- Jaką Kreatynę i Białko polecasz? ( Chodzi mi o firmę / produkt ) ponieważ na każdej pisze że jest przebadana i w 100% bezpieczna.
- I w jaki sposób dawkować te suplementy jest to zależne od Wagi ciała? Wzrostu? a może innych czynników?
- Czy opłacalnym jest biorąc jedynie Kreatynę i Białko? Bez innych suplementów?
- Jeżeli zacznę przyjmować suplementy to czy powinienem przyjmować jakieś dodatkowe witaminy?
Cześć Tomek 😁 szkoda że tak późno Cię znalazłem na YT. Super kanał, pozdrawiam.
dziękuje!
Bardzo dziękuje za twoja wypowiedz na temat kreatyny pozdr jako "nowy genetyk"
pozdrawiam genetyka!
Telefoniczne konsultacje z genetykiem? Pozdrawiam
Znalazłem ciebie parę dni temu i szczerze mówiąc, jak nigdy nie oglądałem speców, tak ciebie to sama przyjemność słuchać! Mówisz krótko zwięźle i na temat i co najważniejsze w zrozumiały sposób. Za to masz ode mnie suba! Życzę sukcesów w rozroście kanału, bo należy ci się jak mało komu :)
PS: Czy "Genetycy" Można kupić w innej formie niż e book? np. papierkowej? Nienawidzę e booków :D
bardzo, bardzo dziękuje!:) e-booka można nabyć tylko w formie elektronicznej, plusem jest to, że jest dostępny na minutę po zakupie :) dzieki wielkie!
Konkretnie i na temat. Elegancko. Pozdrawiam💪👍
Dzięki za informacje
Chyba się zdecyduje zakupie
Łapka za super filmik 👍
Zawsze elegancko wszystko wytłumaczy, leci LIKE i SUB. POZDRO!
Nie ma drugiej takiej osoby której słuchał bym z taką uwagą pozdro
Konkretnie i na temat
No i myyyk, monohydrat zamówiony :) dzięki za tą dawkę wiedzy
i jak efekty po kreatynie?
Chłop się zesrał
Mocny materiał tato
Kreatyna nie zalewa, robi to nadwyżka kalorii na głupich ''cyklach'', gdzie zazwyczaj ludzie wtedy robią świńską masę. Reasumując Tomka: 5g codziennie najtańszej wersji czyli monohydratu o dowolnej porze dnia. Proste, bez zbędnego kombinowania.
zgadza się
Ja uzywam 5gr przed a 5gr po
@@FreeGoro w stałem syplementacji czy cyklicznie? W stałej 5g/doba starczy całkowicie, nie jedno badanie to potwierdza
@@derlet9 Biore tylko w dniu treningu i to 5gr przed i 5gr po...a najlepiej forme creapure,ktory nie zawiera kreatinin,dicyandiamid,dihydrotriazin,thiourea ..od Reflex
@@Tabrox22TomekGrzymski a czemu najtańsza ? może być olimp ?
Dużo nowych informacji jest git 💪💪
Włączył mi się autoplay po filmiku o tym "Jak alkohol wpływa na Twoją sylwetkę", słysząc intro "Dziś obalę...." już samo mi się dodało w głowie "Dziś obalę pół litra i pokaże wam jak sobie radzić z kacem"
Świetna robota, na ten moment jesteś moim ulubionym youtuberem trenerem 😎💪💯
dziękuje!:)
Dziękuję za rozwiązanie pewnych niejasności. 😊💪👍
Super material❤
jak nie lubię jabłek to mogę zażywać gruszczan?
Trener Paweł poleca Parówczan kreatyny uzyskiwany z wody po parówkach.
Super materiał. Aby tak dalej. 😀
Fajnie wytłumaczone. Dobry film 👍
No i dobrze wytłumaczone. Brawo 👏
Tomasz co ja bym zrobił bez Twoich wykładów! Sztosik dziękować!
Dziękuję 🙏 bo od tych wszystkich sprzecznych info w necie można oszaleć
SUPER MATERIAŁ! Pozdrawiam.
dokładnie tak..przy niewydolnościach nerek przeciwwskazane są wszystkie ksenobiotyki;)
Super filmik Krótko zwięźle i na temat 💪
Moj komenttarz jest super
Zrób film o białku zma witaminach itd pełno tego i wszystko polecane jest.
Super wytłumaczone! Dobrze się słucha! Pozdro
Brawo.Prosto i zwięźle.
Super same konkrety. Mniej machania recami
Co z HMB? Podobno pomaga budować masę mięśniową, poprawia siłę, przy czym wykazuje bardzo dobre właściwości anaboliczne, ale w porównaniu do kreatyny działa najbardziej skutecznie tylko na początku naszej przygody z ćwiczeniami fizycznymi, potem skuteczność HMB diametralnie spada. Kreatyna działa długtrwale, ale powoli.
Osobiście przetestowałem na swoim organizmie monohdrant, oczywiście oprócz podanych przez Cb przykładów niewyobrażalnie spuchłem na twarzy "zalało mnie" niesamowicie, wyglądałem jak pączek bez rączek.
Bardzo fajne i bardzo pomocne filmy tak trzymac
Trafiłem tu przypadkiem i nie żałuje:) Byłem jednym z tych co wierzyli w te mity, pozdro :)
Super film! ⚡
Konkretnie i na temat dzięki
Pytanie z innej beczki. Zrobisz kiedyś coś na zasadzie "słowniczka pojęć"? Chodzi mi o krótkie wyjaśnienie zupełnym nowicjuszom (do których się zaliczam) nazewnictwa używanego w twoich filmach jak np. obiętość, mini cut, redukcja, itd..... Oczywiście dużo można wywnioskować z materiału lub się domyślić, ale myślę że laikom byłoby łatwiej😉. Jeżeli coś takiego istnieje to proszę o link. Pozdrawiam👍👍👍
Super material :-) dzięki :-)
super film
Czy jak mam 15 lat mogę brać Kreatynę ? Jesli tak to bym poprosił link do sprawdzonej i skutecznej. A tak pozatym ... zajebisty film 💪❤
Masz dopiero 15 lat - jesteś w okresie lub przed okresem kiedy w ciele młodego chłopaka /nastolatka następuje duża produkcja testosteronu. Na twoim miejscu dałbym sobie spokój z wszelkimi suplementami do ok 21 roku życia (lub przynajmniej na początku kiedy zaczynasz ćwiczyć). Daj szansę organizmowi pokazać na co go stać.
@@mihell81 dzięki wielkie, miłego dnia życzę :-)
Świetny materiał, dzięki
Hej Tomek , mam parę pytań 1. Co sadzisz osobiście o optymalnym wieku , w którym można zacząć brać kreatynę ( czy poniżej 18 lat można)?
2. A co z mitem dotyczącym podwyższonego ciśnienia po braniu? Czy wpłynie to negatywnie na zdrowie?
Dziękuję, z góry za odpowiedź :)
można.
2. nie ma czego się obawiać, chyba, że masz problemy z nadciśnieniem
Tomku - znajomy (były sportowiec) stwierdził ostatnio że kreatyna w crosficie i tabacie jest bez sensu i w ogóle nic nie daje i w niczym nie pomoże bo wysiłek nie jest chwilowy i jest daleki od maksymalnego czyli inaczej niż np w sprincie czy podnoszeniu ciężarów. Mógłbyś się do tego odnieść? Kreatyna (razem z dietą i treningami) miała mi pomóc pozbyć się oponki - przy 165 cm i 75 kg nie planuję robić masy...
Dzieki, świetna robota!
kacper89A
Tomek od dawna śledzę twoje filmiki ale dopiero dzisiaj się zalogowałem. Jesteś konkretny facet, twoje filmiki to (jak mówią inni) krótko i na temat. Konkretny temat, konkretna odpowiedż. Tak trzymać dalej. Ale mam pytanie gdzie mógłbym zadać ci kilka pytań bo mam odczucie, że coś robię żle na redukcji (mięśnie zmalały) pozdro kacper89A
Super materiał, właśnie jestem po zakupie jabłczanu kreatyny ( IHS) i w sklepie usłyszałem że powinienem brać minimum 7g a najlepiej 10g dziennie pomimo iż na opakowaniu zalecane jest 3g.
To bierz 3
Widzę ze klatka ładnie poszła👍
Bardzo dobry materiał! Zgadzam się całkowicie :)
Filmik dużo mi dał, dużo mitów słyszałem od tygodnia biorę monohydrat kreatyny I byłem ciekaw, super filmik
Potwierdziły się moje przekonania. Mega materiał, oby zadziałał :) Piona Tom
Krótko, na temat. I po ch.j dążyć temat 🙂
Tomku! Gratuluję polotu i rozmachu kanalu! 🦁🐯Dziękuję bardzo za wskazowki 🐗🐗Masz jakies porady dla ćwiczących 40+ latkow?🦍🐏
Wypowiedzi postulujące występowanie mniejszej retencji wody po jabłczanie kreatyny biorą się prawdopodobnie z faktu przyjmowania go w mniejszych ilośiach niż jest to konieczne w celu zmaksymalizowania efektu anabolicznego. Zauważmy, że masa molowa wolnej formy kreatyny wynosi 131.13 g, monohydratu kreatyny 149.15 g, a jabłczanu kreatyny 265.22 g. Zakładając więc, że optymalną dawką jest 5 g wolnej formy kreatyny dziennie, dla najepszych efektów należy przyjmować odpowiednio 5.68 g monohydratu albo 10.11 g jabłczanu. Nieświadomi użytkownicy, ponadto przkonywani przez fimry suplentacyjne o lepszej przyswajalności TCM, stosują dawki niższe niż dostarczane w przypadku monohydratu, choć powinny być one prawie 2 razy większe.
Dokładnie tak. Zgadza sie !
Czyli. kreatyne na redukcji mozna stosowac...
Szybko zwiezle i na temat..w tym fityoutb..u are the best..pozdro 💪👍
Super pomocne.... dzięki mam tylko jedną propozycję co do rankingu tych tanich monohydratow kreatyny. Jeśli wystarczy ta naj tańsza to chętnie obejrzę taki ranking co do ceny... wchłaniania itp
Świetnie wytłumaczone! :D Niby śledzie to dobre źródło kreatyny... ile by trzeba było ich jeść gram dziennie by wyszła dzienna jej dawka? Może jakiś inny produkt jest lepszy? Niby przed 18 nie można jej suplementować, a mam 15 więc szukam zamienników :) mam co drugi dzień trening siłowy [w okresie epidemii bardziej gumowy :( ] po 2,5h (3-4/7dni) + 4 obojętne dni w tygodniu cardio np. 8km bieg czy 14 km nordic walking albo ok. 15 km rower albo 20 min od czasu do czasu skakanki [zdarzy się, że mniej przez pogodę czy okoliczności :( ]
Dobry materiał Tomek
Krótko i na temat :)