সুগার কমাতে সব থেকে কম সুগারযুক্ত ফলগুলি । Dr Biswas
Вставка
- Опубліковано 25 бер 2021
- সুগার কমাতে সব থেকে কম সুগারযুক্ত ফলগুলি
ডায়াবেটিসে একটু ফল নিয়ে চিন্তা হওয়ারই কথা - কারন একটিই । ফলে প্রচুর পরিমাণ সুগার থাকে - যা আপনার Blood sugar বাড়াতে পারে । তাই সুগার কমানোর উপায় হিসাবে যদি আপনি ফল খেতে চান - ফলের সুগারের দিকে আপনাকে অবশ্যই লক্ষ্য করতে হবে । আপনার সুবিধার জন্য আমরা সব থেকে কম সুগারযুক্ত ১৫টি ফলকে বেছে নিয়েছি । ফলগুলি ডায়াবেটিস নিয়ন্ত্রণে আপনি নিশ্চিন্তে খেতে পারেন । কম সুগারযুক্ত ফলগুলি আলোচনার সময় তার ভালো মন্দ সব দিক ছোট করে আমরা আলোচনা করেছি যাতে ফলগুলি Diabetes control এ আপনাকে কোন রকম অসুবিধা সৃষ্টি করতে না পারে । আলোচনার শেষে আপনাকে একটা তালিকা দিয়ে দেব , তালিকাতে আপনারা ফলগুলির Glycemic load পেয়ে যাবেন , যা থেকে বুঝতে পারবেন কোন ফল কতটা খেলে আপনার সুগার বাড়বে না ।
কম সুগারযুক্ত ফল নিয়ে আলোচনার আগে আপনার ফল খাওয়ার নিয়ম জানা উচিৎ - কারন নিয়মগুলি না জানলে কম সুগারযুক্ত ফলও ডায়াবেটিস কমাতে বাঁধা হতে পারে ।
ডায়াবেটিসে ফল খাওয়ার ৬টি নিয়ম -
৫। সুগার নিয়ন্ত্রণে কি ফল খাচ্ছেন যেমন গুরুতপূর্ন তেমনি গুরুতপূর্ন কতটা ফল খাচ্ছেন ।
৪। ডায়াবেটিস ফল হিসাবে টাটকা ফল সব থেকে ভালো - ফ্রিজে রাখা ফলও খেতে পারেন ।
৩। ফলের রস সুগার নিয়ন্ত্রণে খারাপ - একাধিক গবেষণা থেকেও দেখা গেছে ফলের রস Type 2 Diabetes বাড়াতে পারে ।
২। সুগার রোগীরা একবারে অনেকটা ফল না খেয়ে , দিনের বিভিন্ন সময়ে অল্প করে ফল খান ।
১। শুধু ফল না খেয়ে ফলের সাথে বাদাম বা অন্যান্য বেশি ফাইবার , ফ্যাট ও প্রোটিনযুক্ত খাবার খান - এতে Blood sugar spike এ বাঁধা পাবে - সুগার নিয়ন্ত্রন সহজ হবে ।
কম সুগারযুক্ত ১৫টি ফল-
* সুগার কমাতে ১৫তম কম সুগারযুক্ত ফল আলু বোখারা -
* সুগার কমাতে ১৪তম কম সুগারযুক্ত ফল কমলালেবু
ডায়াবেটিস রোগী একবারে একটি মিডিয়াম সাইজের কমলালেবু খেতে পারেন - Blood suagr বাড়বে না ।
* সুগার কমাতে ১৩তম কম সুগারযুক্ত ফল পেঁপে - ডায়াবেটিস রোগীর খাদ্যতালিকায় একবারে ৭৫ গ্রাম থেকে ১০০ গ্রাম পেঁপে রাখতে পারেন - blood sugar বাড়বে না ।
* ডায়াবেটিস নিয়ন্ত্রণে ১২তম কম সুগারযুক্ত ফল পেয়ারা -
ডায়াবেটিস রোগী নিশ্চিন্তে প্রতিদিন একটি করে মাঝারি সাইজের পেয়ারা খেতে পারেন - ডায়াবেটিস কমাতে অতিরিক্ত সুগার পাবেন ।
* ডায়াবেটিস কমাতে ১১তম কম সুগারযুক্ত ফলটি হলো বাতাবি লেবু ।
বাতাবিলেবু বেশ কিছু antioxidant এর দিক থেকে অন্য ফল থেকে আলাদা । বাতাবি লেবুতে যেমন আপনি আপেল থেকে ১১ গুন Vitamin C পাবেন তার সাথে Naringenin, Naringin, Lycopene ড় মতো antioxidant পাবেন যা আপনাকে Diabetes control এ অতিরিক্ত সাহায্য করবে ।
* ১০ম কম সুগারযুক্ত ফল হলো তরমুজ - তরমুজে কম সুগার ! জানি শুনেই চমকে গেলেন । সত্যিই কিন্তু বেশিরভাগ ফল থেকেই তরমুজে সুগার কম থাকে ।
* সুগার কমানোর উপায় ৯ম কম সুগারযুক্ত ফল মোসাম্বি লেবু - ১০০ গ্রাম মোসাম্বিলেবু থেকে আপনি সুগার পাবেন ৭ গ্রাম । মোসাম্বি লেবুর Glycemic index ও কম - ২৫ । Glycemic load ও খুবই কম । মানে ডায়াবেটিস ফল হিসাবে দারুণ নিরাপদ ফল । নিশ্চিন্তে মোসাম্বি লেবু খেতে পারেন ।
* সুগার নিয়ন্ত্রণে ৮ম কম সুগারযুক্ত ফল পাতিলেবু - ডায়াবেটিস রোগীরা পাতিলেবুকে সুগার কমানোর উপায় হিসাবে ব্যবহার করতে পারেন । ভাত , রুটি বা ওইজাতীয় খাবারের সাথে পাতিলেবু রাখুন - Blood sugar spike প্রতিরোধ করা সহজ হবে - ডায়াবেটিস নিয়ন্ত্রণও সহজ হবে ।
* সুগার কমাতে ৭ম কম সুগারযুক্ত ফল নারিকেল - ১০০ গ্রাম নারিকেল শাঁস থেকে আপনি সুগার পাবেন মাত্র ৬ গ্রাম - মানে দেড় চা চামচ চিনি । নারিকেলের ফাইবার কিন্তু খুবই impressive । ১০০ গ্রামে ৯ গ্রাম । নারিকেলের বেশি ফাইবার আপনাকে Blood sugar control এ দারুণ সাহায্য করবে ।
* ৬ষ্ঠ, ৫ম, ৪র্থ, ৩য় কম সুগারযুক্ত ফল চারটি হলো Gooseberries, Strawberries, Raspberries, Blackberries । চারটি বেরি থেকে সুগার পাবেন ৫.৯০ গ্রাম, ৫.৭০ গ্রাম, ৫.৪০ গ্রাম ও ৪.৩০ গ্রাম ।
* ২য় কম সুগারযুক্ত ফল কামরাঙ্গা - ১০০ গ্রাম কামরাঙা থেকে আপনি সুগার পাবেন ৩.৯০ গ্রাম - মানে ১ চা চামচের থেকে কম ।
* সব থেকে কম সুগারযুক্ত ফল অ্যাভোক্যাডো - অ্যাভোক্যাডো সব বাঙালির কাছে সহজলভ্য না হলেও সব থেকে কম সুগারযুক্ত ফলটি কিন্তু অ্যাভোকাডো । শুধু তাই নয় অন্যান্য উপাদানের জন্য অ্যাভোকাডোকে আপনি Antidiabetic Superfruit বলতে পারেন ।
আলোচিত ফলগুলিতে সব থেকে কম সুগার থাকে , ফলগুলি থেকে আপনি যেমন কম সুগার পাবেন তেমনি পাবেন খুব বেশি ভিটামিন ও antioxidant যা Long Term Diabetes control এ আপনাকে সাহায্য করবে ।
সোর্স - academic.oup.com/jn/article/1...
- pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/16579...
- link.springer.com/article/10....
Glycemic load এর তালিকা - diabetesbazar.in/2020/12/15/g...
Disclaimer: Contents including advice provides generic information only . All data and statistics are based on publicly available data at the time of publication . The content and the information in this video are for informational and educational purposes only, not as a medical manual . Dr Biswas youtube channel does not provide medical advice, diagnosis or treatment . Always consult a specialist or your own doctor for more information . Dr Biswas youtube channel does not claim responsibility for this information.
ডায়াবেটিস বাজার - diabetesbazar.in
Bengali Health Tips
Dr Biswas
খুব সুন্দর করে কথা বলতে পারেন আপনি
Excellent information thanks.
অনেক উপকারি ভিডিও
Good advice.
Khub important video
মাসাআল্লাহ
Useful
Khub bhalo laglo paramasha gulo
Those described fruits when to be taken. Pl clarify.
Many thanks fr yr kind information
APNADER DEDICATED CHANEL ANEKE DUR JUK. GOD BLESS YOU 🙌
Nice information
Your suggestions are so helpful for sugar control undoubtedly but for how many persons are possible to follow according your suggestions. Inspite of these you are so thankful
l
Juoffvk36
Nice
Didi..apnika...anoke...dhanabadr...Biswa..nath..samanta
অনেক ধন্যবাদ । ভালো লাগলো 👍
Nice meet
ধন্যবাদ
Ok
খুব সুন্দর আলোচনা। উপকৃত হলাম। তবে দিদি সুগারে উপকারী ফল ' জাম' সম্পর্কে কিছু বললেন না তো!
জাম সুগার নিয়ন্ত্রণ ভালো ফল শুনেছি , সেটা থাকলো আলোচনার বাইরে কেন ।
MADAM TAL SHNA KI SUGER PATIENT DER JANNYA KHARAP?JANALE UPOKRITO HOTAM 🙏
very important
What is the banifit of
Khub valo
Pepe anggur apel onek misti amar sondeho hoi
ম্যাম, প্লিজ ডায়াবেটিসএ লটকন খাওয়া যাবেকি?
May diabetic person can take ripen jackfruit ?
Dabur amla karela jamun mix juice kemon mam ?
Excellent work
আপু ডাঃ তো আমাকে তরমুজ খেতে একে বারেই নিষেধ দিয়েছে।।
Kul boroi kawa ki valo
ড্রাগন ফল কি খাওয়া যাবে?
Ono ak vedo ta bolsan tormis na kite.ai vedota bolsa tormis kita.akto boje bolben plss
Apple??
Kthai pbo egulo
ছোট কলা খেতে পারব। আমার sugar fastting. 6 .8.
তালিকাটি কোথায় পাবো?
আঙ্গুর কি খাওয়া যায় জানালে ভালো হয়
apu apni kmn achen apu chia seeds niya akta video banan plz plz plz apu
ভিডিও আসছে
কলা খেতে পারবো
আমার কিটনির বর্তমান অস্থা ১৫০/এখন
আমি কন ফল খেতে পারি।
Regular chana chatoo khete parbo
Very nice... Tips..👍👍❤️❤️❤️
আমি সকালের খাবার নানা রকম দেশিও ফল অল্প অল্প করে খায় পেট ভরে,এটা কি ঠিক ?যদি না হয় এই ধরনের ভিডিও করার অনুরোধ রইল
🧝♀️
Koto GI jukto khabar khawa jete pare?
GL দেখুন - GL - 7 রাখার চেষ্টা করুন
Dragon fruit somporke jante chai ei fruit ki sobar jonnyo valo? pls
তরমুজ না খেতে বলে অনেকে সেখানে আপনি খেতে বলছেন!!!
খুবই গুরুত্বপূর্ণ একটি ভিডিও!👌👍
Thanks a lot!💐💐💐💐
Nice
@@hanifmallick8247 😅I
Sugar te Bel khawa jaabe
জামের কথা বলা হল না কেন?
আরেকটু পড়াশুনো করতে হবে ।
যে সমস্ত ফল এবং খাদ্য আমাদের দেশে দুস্প্রাপ্য সে সমস্ত উপস্হাপন করার কোন প্রয়োজন আছে কি? দয়াকরে ভিডিও দীর্ঘায়িত করবেন না।
জামের কথা বললেন না!
Very good ds atiooq
@@sudhansumondal3968 the
কথা কম বলেন
এইতো আগের ভিডিওতে তরমুজ খেতে মানা করলেন সুগার বেড়ে যাবে বলে এই ভিডিওতে আবার তরমুজ খেতে বলেছেন আমি ঠিক বুঝলাম না খাওয়া উচিত কিনা? (৫টি ফল খেতে মানা করা হয়েছে এই ভিডিও তে)
আপনি কম তরমুজ খেতে পারেন ।
কাঁচা পেপে খেলে কি অসুবিধে হয়? অনেকে বলে থাকেন কাঁচা পেঁপে খেলে গ্যাসের সমস্যা কমে?
এখানে ডায়াবিটিস এর কথা বলা হচ্ছে
Ato pechal na bole soja soji balle to hoy..
Nb
কিডনির ক্রিয়েটিনি নিয়ে বিস্তারিত আলোচনার জন্য অনুরোধ জানাই আন্তরিক ভাবে
আককেলপূর জয়পুরহাট
বাংলাদেশ । ধন্যবাদ আপনাদের সবাইকে ।Good Evening
তার মধ্যে তরমুজ ছিল
তরমুজের glycemic index বেশি হলেও Glycemic load বেশি , তাই একটু কনফিউসন হতে পারে , আপনি অল্প করে তরমুজ খেতেই পারেন , কিন্তু বেশি খেলেই মুস্কিলে পড়বেন
আপনি অন্য একটা ভিডিওতে বলেছেন ডায়াবেটিসে তরমুজ খাওয়া ঠিক নয়। যদি একান্তই খেতে হয় ৯০ গ্রামের বেশি খাওয়া যাবেনা। আর এই ভিডিওতে বলতেছেন তরমুজ খাওয়া যাবে। এই জন্য দেখা যায় আপনার অনেক ভিডিও সাংঘর্ষিক।
তরমুজ কম খাওয়া যাবে
দুধ কি খাওয়া যাবে?
এটা আলু বোখরা না, এটা প্লাম , শুকিয়ে আলু বোখারা বানানো হয়, যেমন আংগুর শুকিয়ে কিসমিস করে।
Good point! 👍
Fol khele sugar bare na ...Dr biswaroop ki vul bolen ??
মানুষ মাত্রেই ভুল করতে পারেন - বিভিন্ন গবেষণা কিন্তু বলছে ফল সুগার বাড়াতে পারে যদি নিয়ন্ত্রিত মাত্রায় না খান |
আরে ডায়াবেটিস কাউকে তুই বাছতে দিলিনা
তরমুজ খেতে বারণ করেছেন আবার এখানে খেতে বলছেন কোন কথা টা ঠিক,
এক এক সময় এক এক কথা। এটা ঠিক না ।
Alu bokhra noy, Alu bokhara.