সুগার কমাতে ভালো ফ্যাটযুক্ত খাবার কেন খাবেন ? Dr Biswas
Вставка
- Опубліковано 26 сер 2024
- সুগার কমাতে ভালো ফ্যাটযুক্ত খাবার কেন খাবেন ? Good Fat Foods in Blood sugar control
ডায়াবেটিস নিয়ন্ত্রণে ভালো ফ্যাট খুবই কার্যকারি । সমস্যা হলো ডায়াবেটিস কমানোর অনেক উপায় নিয়ে আমরা ভাবনাচিন্তা করলেও সুগার কমানোর উপায় হিসাবে ভালো ফ্যাটের কথা একবারও ভাবি না । ফলে Long Term Diabetes control এ বজ্র আঁটুনি ফসকা গেড়ো গোছের হয়ে যায় । তাই আপনি যদি সত্যি সত্যি ডায়াবেটিস নিয়ন্ত্রণে রাখতে চান সুগার কমানোর খাবার হিসাবে ভালো ফ্যাটের কথা ভাবতেই হবে । ভালো ফ্যাট বলতে আমরা Monounsaturated Fat ও Polyunsaturated Fat এর কথা বলছি ।
ভালো ফ্যাটের জন্য ডায়াবেটিস রোগীকে কোন কোন খাবার খেতে হবে ? আপনি যাতে Antidiabetic ভালো ফ্যাটযুক্ত খাবারগুলি চিনতে পারেন তার জন্য আজকের ভিডিওটি । আমরা এই ভিডিওতে আলোচনা করব সব থেকে গুরুত্বপূর্ন Polyunsaturated Fat Omega 3 Fatty Acid নিয়ে ।
আলোচনার আগে Dr Biswas চ্যানেলটি সাবস্ক্রাইব করে বেল আইকন অন করে দিন যাতে Diabetes control নিয়ে নতুন ভিডিও এলে তাকে মিস না করেন ।
ভোজ্য তেল কতটা ওমেগা থ্রি ভালো ফ্যাট দিয়ে আপনাকে সুগার কমাতে সাহায্য করতে পারে ?
তেল গুলির প্রতি ১০০ গ্রাম থেকে আপনি আপনার দৈনিক চাহিদার ২৩১৫% থেকে ৮৩৮% ভালো ফ্যাট পেয়ে যাবেন । মানে Diabetes Control এ তেলগুলি সত্যিই দারুণ ।
ডায়াবেটিসে পাম তেল না খাওয়াই ভালো ।
Rice Bran Oil নিয়ে সাম্প্রতিক খুব হইচই হচ্ছে , সরিষার তেলের বিকল্প হিসাবে অনেকে Rice Bran Oil খেতে বলছেন । তাহলে কি Rice Bran Oil খাবেন ?
১০০ গ্রাম সরিষার তেল থেকে আপনি Omega 3 ফ্যাট পাবেন ৩৬৯% ।
আপনি কম খেলেও সরিষার তেল থেকে দৈনিক চাহিদার ৫০% Omega 3 পেয়ে যাবেন । অবশিষ্ট ৫০% নিয়ে ভাবছেন ? ভিডিওটি দেখতে থাকুন খুব সহজেই ৫০% ও ম্যানেজ হয়ে যাবে - যা ডায়াবেটিস কমাতে আপনাকে দারুণ সাহায্য করবে ।
আসুন দেখা যাক নন-ভেজ খাবারগুলি - মানে মাছ মাংস ডিম দুধ থেকে আপনি কেমন ওমেগা থ্রি পেতে পারেন - High Blood sugar এ কোনটি কেমন ?
আপনি সরিষার তেল ও ননভেজ থেকে ৬০% ভালো ফ্যাট পেয়ে যাবেন - আসুন দেখা যাক অবশিষ্ট ৪০% কিভাবে ম্যানেজ করা যায় -
এবার বাদাম ও ডালগুলিকে একটু বিশ্লেষণ করে দেখা যাক ভালো ফ্যাট দিয়ে ব্লাড সুগার কমাতে কতটা সাহায্য করতে পারে -
আপনি দিনে যা বাদাম ও ছোলা খান আপনাকে ৫% ভালো ফ্যাটের সরবরাহ করবে ।
অর্থাৎ আপনি ৬৫% ভালো ফ্যাট ম্যানেজ করে ফেললেন কোন রকম অতিরিক্ত চাপ ও অতিরিক্ত টাকা ব্যয় না করে । Dr Biswas চ্যানেলের উদ্দেশ্যও এটাই - যাতে আপনি প্রাকৃতিক সহজলভ্য ঘরোয়া পদ্ধতিতে ব্লাড সুগার কমাতে পারেন ।
এবার আসুন ফলগুলি আপানাকে ওমেগা থ্রি ফ্যাট দিয়ে সুগার কমাতে সাহায্য করতে পারে কিনা ?
Blood sugar control এর জন্য আপনি ৭৫% ভালো ফ্যাট ম্যনেজ করে ফেলেছেন । দেখা যাক অবশিষ্ট ২৫% এর কতটা আপনি শাক-সব্জি থেকে ম্যানেজ করতে পারেন ?
এখনও ৫% ভালো ফ্যাট আপনাকে পেতে হবে -
৫% নিয়ে আপনাকে তেমন ভাবতে হবে না । আপনি প্রতিদিন যে সব মশলা খান তার প্রতি ১০ গ্রাম থেকে আপনি ১% থেকে ৭% ওমেগা থ্রি ফ্যাট পেয়ে যাবেন । আপনি প্রতিদিন বিভিন্ন রকম যা মশলা খান অবশিষ্ট ৫% ভালো ফ্যাট সহজেই পেয়ে যাবেন ।
এছাড়া আপানর ভাত , রুটি ও কিছু ওমেগা থ্রি ফ্যাটি অ্যাসিড আপানকে দেবে ।
অর্থাৎ নানরকম কথায় কনফিউসড না হয়ে ডায়াবেটিস রোগীর খাবার তালিকায় সরিষার তেল , দেশি মাছ, ডাল, পেয়ারা সহ অন্যান্য কম সুগার যুক্ত ফল আর অনেক শাক-সব্জি খান - Omega 3 Fatty Acid নিয়ে আপনাকে ভাবতে হবে না - সুগার নিয়ন্ত্রণও সহজ হবে ।
Omega 3 Fat যুক্ত খাবার (উপহার) - diabetesbazar....
Free Chart 1 - diabetesbazar....
Free Chart 2 - diabetesbazar....
Disclaimer: Contents including advice provides generic information only . All data and statistics are based on publicly available data at the time of publication . The content and the information in this video are for informational and educational purposes only, not as a medical manual . Always consult a specialist or your own doctor for more information . Dr Biswas youtube channel does not claim responsibility for this information.
ডায়াবেটিস কোর্স- diabetesbazar.in
Bengali Health Tips
Dr Biswas
আমি ডাক্তার হয়েও অনেক নতুন তথ্য জানলাম। ধন্যবাদ
@@somnathparamanik1719 LP
@@md.saroarjahanshawon960 অ
তাহলে বলতে হয় এত দিন আপনি ভুল চিকিৎসা দিয়েছেন
ধন্যবাদ
@@md.saroarjahanshawon960 ১1
@@chowdhuryhaque4394 😂😂
Happy to see this channel. I am newly entered as diabetic. I gives good insights for diet planning. I remain grateful. Stay blessed.
AN OLD AUYRVEDIC PROVERB NOW WRITTEN ON THE STRANFORD UNIVERSITY : " when diet is wrong , medicine of no use ; when diet is correct , medicine is of no need "
অনেক অজানা তথ্য জানলাম। ওমেগা
অলের উৎস্য গুলির সাথে পরিচিত হলাম।ধন্যবাদ।
খাওয়ার একটা চার্ট করে দিলে ভাল হত, অনুরোধ রইল।
আপু অনেক সুন্দর হয়েছে ।অনেক ধন্যবাদ ।দয়া করে কলেক্টরেল নিয়ে একটা ভিডিও দেও । খাবার নিয়ে কিছু কথা ।
Pp000p000000000
it hi
Kotojon comment kora manushya apner loke, kono tel khawa sugar rugir poison kasa valo
@@tapansenmajumdar1682 োয়
সুন্দর উপস্থাপনা,আপনাকে ধন্যবাদ।
মেনে চলতে পারলে খুবই ভালো👍👍👍👍 তবে এতবড় নয় একটু সময় কমিয়ে বললে পুরো টা দেখে নিতে সুবিধে হয় 👍
Thank u so much. A very good informative video. It will benefit all.
খুব সুন্দর ভিডিও ধন্যবাদ আপনাকে অনেক ভালো থাকবেন।
KhubBhalo. Laglo
ভিডিওগুলো বেশি বড় হয়ে যায়, ৬-৭ মিনিটে শেষ করলে ভালো হয়, ধন্যবাদ আপনাকে।
আপনাদের ভিডিও গুলো দারুণ ভালো লাগছে।
পঞ্চরত্ন ডাল, জাম বীজের গুঁড়ো ইত্যাদির জন্য লিংক পাঠালে খুব খুশি হবো।
ভিডিও ছোট করলে ভাল হয়। না পেচিয়ে সরাসরি কথাগুলি বললে যাদের শুনতে বেশি ধৈর্য নাই তারা উপকৃত হবে।
1.5 speed diye dekhi ami
you can try this much relax 🤣😂
খুব ভালো লাগল
Very nice narration, useful information.
Thanks a lot.
Thanks a lot for excellent presentation of essential fat with easily available & affordable sources for control of Diabetes
অনেক উপকারী তথ্য জানলাম। ধন্যবাদ
1) Chini chara chana khaoa jabe?
2) sugar free sweets khaoa jabe?
Please janaben
Happy to know the important information,plz share a diet chart and request for short video as nessary. thanks ❤
Daroon bolen apni, really khub valo bujhiyechen... Daroon, nest wait korchi
অনেক অনেক ধন্যবাদ,,,
দারুণ লাগে বিষয়ের ব্যাখ্যা । সুন্দর ।
খুব ভালো লাগলো।অনেকের উপকার হবে। আমার প্রশ্ন আমি সকালের খাবার সুধু নানা রকম ফল অল্প করে করে খায় এটা ঠিক
Thik na.
ভিডিওটি খুব ভালো লাগলো,এখানে Dr Biswas কে একটু জানাবেন please.
দারুণ আইডিয়া পেলাম। তবে মেডাম ভিডিওর চাইতে আপনাকে বেশী ভালো লেগেছে। কিন্তু বাংলাদেশ থেকে কিভাবে আপনার সাথে যোগাযোগ করবো?
জুতা খাবি
অনেক ধন্যবাদ সুপরামরশের জন্য !
Very nice video with valuable information and advice. Thanks Ma'am.
খুব ভালো কিছু জানতে পারলাম ধন্যবাদ আপনাকে।
জেনে উপকৃত হলাম,ধন্যবাদ
Madam, thank you for your beautiful programme & we are benifited from this valuable programme, thank you
সত্যি অনেক কিছু জানতে পারলাম।👍
Thank you for this video. Onek help ho lo jene amar Maa Baba r jonno
Thank u so much madam.khub valo laglo.chanel subscribe korlam😊
Chia seed বা Flaxseed খেলে প্রচুর Omega-3 fatty acid পাওয়া যায়।
I am very much pleased to hear the directions
Thanks.
Thank you for providing the vital health and food matters.
আপনার তথ্যের জন্য অনেক ধন্যবাদ আপু
THANK YOU DOCTOR !!!
মাশাআল্লাহ অনেক সুন্দর ভিডিও
Very effctive and helpful tips for sugar patient .like common bengali i like to have fish like koi,ilish,bowal, aar. My sugar lavel was fast in 312 and pp316 now iam taking tab trigli _ 1 defore break fast.since 1 month kindly guide me regarding my daily food .i like fish and rice from calcutta
Khuby valo laglo bon..
Aanek kichu y jante parlam..
Excellent 👌😊
আপনাদের ভিডিও আমার অনেক উপকারে আসে। ধন্যবাদ আপনাদের।
ডায়াবেটিস রোগীর ইনসুলিন রেজিস্টান্স কমানোর ভিডিও চাই,উপকৃত হব।
এইটা খুব দরকার
ভিডিও টি একটু সহজ করে তৈরি করলে সবার বুঝতে সুবিধা হত।
learning many things, being a nutritionist!!
Beshi kotha doner oto somoy kothay????
খুব ভালো এব্ং উপকারী ভীডিও ধন্যবাদ।
It is a excellent educational diabetes resources and reduces program video. Your analysis will help diabetic patients who will follow up your explored diabetic health condition. Muhammad Sundormiah Talukdar Roichali Docklands London
Alhamdulillah ami niyomito apnader video dekhi
অনেক অনেক ডাল লাগলো ।ধন্যবাদ আপনাকে ।
Ilish maach, shing maach ar butter ba makhon... eder ki obostha? As always, excellent advice. Thank you.
অনেক অনেক সুন্দর উপদেশ ধন্যবাদ আপু
Tishi (flax seed) huge amount of omega 3
Asadharan! Apnar narration darun . Sunte bhalo lage apnar kotha! Bhalo thakun sabai. God bless !
Piyara
Very helpful vedio. Thanks 🙏
Torsha Sah
1 week ago
অনেক উপকারি তথ্য জানলাম অসংখ্য ধন্যবাদ আপনাকে100%Thanks
সুন্দর ভিডিও ধন্যবাদ।
Thanks
ভালো আলোচনা, ধন্যবাদ
অনেক ভালো লাগল
Excellent advice
অনেক খুশি হলাম ।
ওটস খাওয়া দরকার নেই।
Very very nice for daibaties information
ভীডিও।গুলো, খুব ভালো, লেগেছে
ভালো লাগল শুনে
Thankfully Great….
Excellent information. Lucid and helpful.
খুব উপকারি পোস্ট
Dhonyabad 🌄❤️
Thank you for your adv.
Many many thanks
বেশী কথা বলেন কেন?! ৩ মিনিটের আলোচনা ১৩ মিনিট। এতো বড়ো ভিডিও কি বিজ্ঞাপনের জন্যে??
Thanks for this information ♥️👍
Stay connected
অল্প কথায় আসল কথাগুলো বললেন ভালো হয়।
Guava
খুব ভালো লাগলো
Khub bhalo laglo
Please give a list of food availing omega 3 fatty asid.Thank you.
Congratulations my dear
Good advice
Unique and interesting information
Thank you
Thank you very much for your nice post madam
Nice representation
Nicely Explained.
জেনে উপকার হল।
ধন্যবাদ আপু।
অনেক শুভকামনা রইল অনেক উপকৃত হলাম ধন্যবাদ আপনাকে ভালো থাকবেন সুস্থ থাকবেন
Dhanyabad
Like to know more about you dear friend
Dear voice 👧
Nice thanks Dr,
ভিডিওগুলো আর একটু ছোট করা যায় নাকি প্রয়োজনীয় কথাগুলো বললেই ভাল হয় সত্যিই এত দীর্ঘ ভিডিও দেখতে ইচ্ছে করে না
আপু গেস্টিকের বিষয়ে কিছু বলুন
p
..66
We like your vedio.
I ATE OMEGA THREE CAP. AND ALSO I ATE FISH NUT MUNG DAL BENANA APPLE MUSHUMBI SHAKSHABJEE LATUS RICE ATA . BUT I AM A SUGER PETIENT.
Thanks.
শোজা শুজী বলুন, কি কি খেলে উপকার হবে, সুগার নিয়ন্ত্রণে থাকবে।
ধন্যবাদ
ক্যাপসল হিসাবে কি পাওয়া যায় উপকারি তেল?আর পালন শাক খেলে কি ডায়বেটিস ভারে?
Thank u so much madam 💖💖💖💖
Thanks mam
Darun laglo
এগুলো পাওয়া যায় না দেশী কি খাওয়া যাবে।