Por qué tus Músculos NO Crecen (y cómo arreglarlo)
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- Опубліковано 4 лип 2024
- ¿Cómo superar el estancamiento muscular? En este vídeo hacemos una revisión actualizada de aspectos como la tensión mecánica, el estrés metabólico y el daño muscular. Nuestro profesor y preparador de culturismo Ángel López (@gorilangel) explica cómo influye cada uno de los principales factores para que se produzca la hipertrofia muscular.
👉 Vídeo recomendado: • ¿Cuánto Tiempo DESCAN...
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ÍNDICE DEL VÍDEO
00:00 Introducción
00:50 ¿Cómo se genera masa muscular?
03:32 Daño muscular
05:02 Estrés metabólico
06:30 Tensión mecánica
07:27 Cómo maximizar la tensión mecánica
10:03 Conclusión
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@FITGENERATION podrían hacer un video de como entrenar pierna, si te detectan artrosis en la rodillas, me ayudarían mucho
Por fin entiendo porque siento un calor insoportable en las últimas series, era porque no descansaba lo suficiente entre series, GRACIAS
Gracias! desde CR
Excelente contenido 💥💪🏼
Espectacular video. Gracias!
¡Gracias Alejandro! 😊
El mejor video que he visto de este canal, estuvo estupendo mil gracias por la info
¡Gracias por tu apoyo, Daniel!
@Fit Generation son los mejores gracias por los aportes que hacen aquellos que no tienen los medios para pagar un plan de entrenamiento personalizado 💪💪💪
Muchas gracias por tu apoyo y valorar lo que hacemos 💛
@@FitGenerationque piensas de entrenar dias alternos?, un dia si un dia no
goriangel es un crack!
Hola ángel de nuevo unos de tus videos explicativos excelente, gracias siempre por los consejos q da cada día para mejorar, saludos desde Argentina
Gracias a ti por tu apoyo 💪💛
Resumiendo, no llegar al fallo miscular haciendo la tecnica perfecta? Porque aunque imtentes no dañar el musculo intencionadamente, eso no se puede controlas, es una consecuencia del entreno. Michas gracias por esto videos, muy interesantes 👌
Super este video. Se aprende cada dia con uds. Se creia que terminar exaustos de un training era lo mejor para hipertrofiar y en si para todo y hoy me di cuenta que no es lo mas apropriado. Muchas gracias❤ ❤
Siempre seguimos aprendiendo 😊
¡¡Excelente información¡¡ soy principiante, hacer pesos libres son mejores que las máquinas? ¡¡saludos a todos¡¡
Gracias muy buena y me ha resuelto muchas dudas 😁
¡Nos alegra que sea así, Isaac!
El mejor canal de youtube. Be😢Bendiciones
¡Mil gracias por tu apoyo, Joel! 😊
Excelente vídeo, por otro lado ¿No han pensado en hacer una serie de vídeos donde hacen una tier list donde valoran los ejercicios que existen para cada músculo? Creo que ustedes pueden aportar mucho valor y todos aprender mucho del tema.
¡Muy buenas! Tenemos guías de entrenamiento por grupos musculares en nuestro canal, e indicamos los ejercicios más interesantes Jhoel.
Échales un vistazo 😊
ua-cam.com/video/_YC2BamRrVc/v-deo.html
@@FitGeneration Vale, le echaré un vistazo, gracias
El equipo fit soy los putos amos, da gusto ver y oír estos vídeos. Gracias Fit
¡Gracias por tu apoyo, Jose! 😊
Sobre la sobrecarga progresiva, se tiene que progresar en un ejercicio específico por cada músculo o en todos los ejercicios?
Eso va a depender de tus objetivos, Nicolás. La sobrecarga progresiva al final es una manera de medir tu avance en un ejercicio determinado 😊
Que buen video, pero me encantaría que utilizarán a atletas naturales como referencia en imágenes o así pero en fuera está perfecto, gracias gracias
Gracias por tu comentario. Tampoco podemos saber si esos atletas de las imágenes son o no naturales 😊
¿Lo más especifico para maximizar tensión mecánica es estar cerca del fallo muscular no? Con una carga superior al 30% de rm verdad? Y porque las altas reps al fallo tipo 1 rep en prensa o 3 reps, 5 reps en banca o 3, y así ¿Esto generan máxima tensión mecánica o Cómo es? Porque no se gana la misma masa muscular con bajas reps al fallo o cerca vs medianas reps de 6 a 20?
Después de corregir tus preguntas para que sean más objetivas y entendibles, esta es la respuesta, si alguien de FitGeneration ve fallas puede corregirlo y así aprendemos todos:
- Para maximizar la tensión mecánica y el crecimiento muscular, es esencial comprender la relación entre la carga, el rango de repeticiones, y la proximidad al fallo muscular. Aquí hay algunas claves para entender cómo estos factores interactúan:
# Carga y Repeticiones
1. Carga y Umbral de Repeticiones:
- Cargas superiores al 30% de 1RM (una repetición máxima): Generalmente, las cargas efectivas para inducir hipertrofia muscular se encuentran entre el 60-85% de 1RM, que corresponde a un rango de aproximadamente 6 a 20 repeticiones. Sin embargo, entrenar con cargas tan bajas como el 30% de 1RM puede todavía inducir crecimiento muscular si se lleva cerca del fallo.
2. Altas Repeticiones al Fallo:
- Rango de Repeticiones Altas (15-30 o más): Entrenar con repeticiones muy altas (por ejemplo, 15-30) puede ser efectivo para la hipertrofia, pero requiere llevar las series muy cerca del fallo para maximizar la activación de fibras musculares.
# Proximidad al Fallo
1. Entrenar Cerca del Fallo:
- Llevar las series cerca del fallo es crucial para maximizar la tensión mecánica. Esto asegura que las fibras musculares de contracción rápida, que tienen un mayor potencial de crecimiento, se activen plenamente.
2. Repeticiones Bajas (1-5):
- Entrenar con repeticiones muy bajas al fallo generalmente maximiza la fuerza más que la hipertrofia. Esto es porque, aunque se genera una alta tensión mecánica, el volumen total de trabajo (carga total levantada) es menor.
# Comparación de Rangos de Repeticiones
1. Moderado Rango de Repeticiones (6-20):
- Este rango es generalmente considerado óptimo para la hipertrofia porque permite un equilibrio entre la tensión mecánica y el volumen total de trabajo. Este rango también facilita llevar las series cerca del fallo sin un desgaste extremo del sistema nervioso central que puede ocurrir con repeticiones muy bajas.
2. ¿Por qué no se gana la misma masa muscular con bajas repeticiones?:
- Volumen Total: El volumen (series x repeticiones x peso) es un factor crítico en la hipertrofia. Con repeticiones muy bajas, es difícil acumular el mismo volumen de trabajo.
- Estimulación Metabólica: Repeticiones moderadas a altas también generan un estrés metabólico significativo, que contribuye a la hipertrofia a través de mecanismos como la acumulación de metabolitos y el aumento de la señalización anabólica.
# Conclusión
Para maximizar la tensión mecánica y la hipertrofia muscular:
- Entrenar cerca del fallo es importante.
- Utilizar cargas entre el 60-85% de 1RM (6-20 repeticiones) es generalmente más efectivo.
- Altas repeticiones al fallo pueden ser efectivas, pero el volumen total debe ser adecuado.
- Las bajas repeticiones (1-5) al fallo son más efectivas para la ganancia de fuerza que para la hipertrofia debido a un menor volumen total de trabajo y menor estrés metabólico.
Esta combinación de factores asegura que tanto la tensión mecánica como el volumen total y el estrés metabólico están optimizados para el crecimiento muscular.
Buenas David, te dejamos este vídeo por aquí, seguro que te ayuda:
ua-cam.com/video/LwlbGfRVndM/v-deo.html
Estoy realmente frustrado. Hace meses que no gano masa muscular y mi entrenamiento es intenso, ya probe full body superseries...mido 186 y estoy pesando 72
La rutina full body no es la más recomendable para ganar masa muscular. Además, no solo influye el entrenamiento, también el descanso y la alimentación. Y lo más importante... el tiempo. Ganar masa muscular es una carrera de fondo, por eso hay que disfrutar del proceso y no frustrarse 😊
Te dejamos por aquí este vídeo:
ua-cam.com/video/cPLrK0OAXac/v-deo.html
Habra que ver tu dieta… las calorias que comes
Es sencillo, tienes q comer más calorías, deberías ganar medio kilo a la semana de peso, al menos al principio
No entendí nada
¿Qué dudas tienes exactamente? 😊
Vou te ajudar . Continue treinando durante 3 meses , se não vê evolução , altere o volume pra mais ou menos. Faça os exercícios clássicos, sem perder tempo com modinhas. Ligue menos para o peso e mais para a tecnica perfeita . Não fique assistindo a conselhos em UA-cam porque assim vai enlouquecer . Teste exercicios e número de séries até achar seu ponto. Estudos mudam a cada mês.
Puede que en rutinas divididas de frecuencia 1 el daño muscular sea mayor o alto?
Sí, en rutinas divididas de frecuencia 1 (donde cada grupo muscular se entrena una vez por semana) es común experimentar un mayor daño muscular en comparación con rutinas de mayor frecuencia. Las rutinas divididas de frecuencia 1 pueden resultar en un mayor daño muscular debido a la alta concentración de volumen e intensidad en una sola sesión por grupo muscular. Si bien un cierto nivel de daño muscular puede ser beneficioso para el crecimiento, es importante equilibrar el volumen y la intensidad para asegurar una adecuada recuperación y minimizar el riesgo de lesiones.
En cuanto a la tensión mecánica yo lo veo y la relaciono más con la fuerza máxima...
Supongamos que tenemos un umbral para ejercer tensión mecánica, de 0% a 100%, nuestro 100% vendría siendo nuestro 1 RM, aquella carga que nos permita solo ejercer 1 repetición con la mejor técnica posible obviamente.
Por ende, en mi opinión la tensión mecánica si o si está relacionada con la carga levantada en cualquier movimiento.
Muy buenos días, lo bueno de la ciencia es que no entiende de opiniones ni de la tuya ni de la mía la ciencia es lo que es y la tensión mecánica es el concepto que es no algo que yo me he inventado con mi opinión. No lo digo a malas
Pregunta. Entreno semana a semana en frecuencia 2. Hoy, revisando mis ganancias, me di cuenta que perdí 20 gramos de masa muscular en una semana. A qué se puede deber y, debo preocuparme?
🤔 Antes deberíamos saber cómo has hecho esa medición de tu masa muscular.
y vos como estas seguro que perdiste 20 gramos de masa muscular y no de agua o grasa?
En primer lugar ¿Cómo sabes que perdiste 20 gramos de masa muscular?
Si es que perdistes lo que dices que perdiste, piedias hacer una semana de descarga
Tengo una app que se enlaza con una báscula de las que miden todo eso. Y dice que tengo 20 gramos menos de masa muscular que la semana pasada. No sé si esté mal la maquinita o solo no me debo confiar
¡Hola! Fit, tengo una duda y ojala me puedas orientar, resulta que llevo 5 años haciendo calistenia y 8 meses en el gym, note que cuando hago bíceps (aislado), me salieron estrías rojas en la zona del biceps, nunca me habían salido, cada vez que hago crecen más y la verdad esta bien feo y eso me desmotivo. ¿que opinas?
nota: toda las otras mis partes están bien trabajadas.
Muy buenas, las estrías se producen como consecuencia de una rotura y pérdida parcial de fibras de colágeno y elastina en la región afectada. A veces puede pasar que, al ponernos más "grandes", nos salgan estrías. Pero pueden tratarse.
Yo hago Droset
Por seguir consejos como estos perdí un montón de tiempo!!
¿Por qué dices eso? Tal vez fallarían otras cosas 😊
Sería deseable que en las imágenes que usáis de personas que consumen “química” pongáis un texto que lo diga. Pensad en cuantos menores ven estos vídeos. Quien no esté de acuerdo que piense en sus hijos o hermanos menores. Me gustaría que me razonaseis porqué usáis imágenes que generen unas falsas expectativas. Lógicamente no me lo vais a contestar.
¡Gracias por tu comentario Álvaro! 💛
Primero de todo, ¿cómo sabes si una persona que sale en un vídeo toma esteroides, sin conocerla, y con total fiabilidad? ¿Nos pides que acusemos a personas de tomar esteroides sin tener pruebas feacientes de ello? 🧐
Si "generar falsas expectativas" fuese un problema, deberías criticar el culturismo natural porque es una máquina de generarlas: los atletas que ganan tienen una genética prodigiosa y el usuario medio de gimnasio nunca va a tener esos físicos😊
En Fit Generation creemos más en educar sobre cómo exprimir tu potencial como atleta natural y enseñar los riesgos de la farmacología 😃
@@FitGeneration Nos estáis afirmando entonces que todos los profesores que aparecen en vuestros vídeos son naturales?😊
Hacen estas estrategias de marketing tipicas en este mundillo, lo peor de todo ya no es eso que es obvio, lo peor es que imparten formaciones homologadas por el ministerio de educación…..😕😕😕😕
@@TheDavelogan10 No, no lo harán. Es importante aclarar que personas formadas y con experiencia estamos pendientes.
Pero si la mayoría de los que aparecen en el vídeo no tienen pinta de usar química, si es cierto que algunos claramente están on.