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Hola, me gustó mucho tu vídeo. Las piernas son mi talón de Aquiles. Una pregunta yo entreno en casa con que otro ejercicio puedo sustituir la sentadilla ?
@@rene-xk1id Puedes hacer sentadilla búlgara , desplantes/zancadas, step ups o sentadilla isométrica en una pared, suelen ser un poco más directos al cuádriceps, aunque tendrás que practicar un poco el equilibrio. Pero algo que te recomiendo seriamente es que inviertas en comprar un kit de barra y mancuernas ajustables con una buena cantidad de discos, o también ligas de resistencia con distintos niveles de fuerza, ya que estimular las piernas con solo tu peso corporal o poco lastre es difícil, incluso en ejercicios unilaterales, y puedes llegar a necesitar de muchísimas reps para lograr un pequeño estímulo.
Min 06:26 , fallo gravísimo en el Hack, nunca se ancla la pierna al subir, o sea , nunca se estira a tope y menos echarla hacia atrás apoyando el peso.
Lo del peso es verdad, yo lo llevo poniendo en práctica al rededor de 2 meses y se nota... Antes metía de 220 a 250 en la prensa y hacía medio recorrido, bajé a 140 y bajando hasta abajo del todo y estoy notando muchísimo mas la mejora, sobretodo en la parte alta de las piernas y por los lados, se me estan marcando bastante. 👌🏽
Me has aclarado muchas dudas, soy novato y además no puedo flexionar el pié derecho por una lesión, pero creo que en las máquinas me será posible hacer tipo sentadillas, muchas gracias 👍🫂
Pues no sé si esta bien pero yo en todos los ejercicios lo que hago es un 3x6 con un peso que me permita hacer las 3 series y cuando estoy en la tercera es cuando llego al fallo Por cierto en la prensa hago las series en una posición en la que no se me levante el talon y cuando termino las hago otra vez en otra posición para levantar al final de puntillas para los gemelos, de nuevo no se si esta bien pero notar los noto
revisa bien esa sentadilla estas trabajando de forma general y no esta enfocada en los cuadriceps esa es una de tantos errores que te encontre lo demas esta bastante aceptable buena guia
Genial este video. Entrenar cerca al fallo, usar maquinas para ejercicios especificos como los que Angel nos mostro en este caso para cuadriceps. Entrenar con alta intensidad y mejor tension mecanica que peso excesivo. Mil gracias @fit generation
Nada que ver con el video, pero quiero comprar un cinturon RDX de palanca para comenzar a hacer powerlifting, ademas su demás equipamiento como rodilleras son seguras y de buena calidad?
Si tienes una buena dorsiflexion de tobillo y te encargas de mejorar tu forma en la sentadilla libre sigue siendo mejor entrenar maquinas o será más útil la sentadilla libre (o en Smith)
probablemente sea más eficiente para la ganancia de masa muscular entrenar con máquinas en vez de sentadilla libre debido a la mayor involucración de músculos estabilizadores en la sentadilla libre
Las sentadillas libres son lo mejor y no hay nada para ganancias de fuerza mejor, para un tronco o torzo fuerte... y como dice no solo trabajas piernas si no todo el core.
Buen video, en mi gym la mitad no hace piernas, el resto hace 2 o 3 ejercicios mirando el movil y tonterias, luego hay un par que si, al final todos flamencos o patas de pollo. Y es que entrenar pierna al fallo o cerca y con el volumen adecuado de ejercicios es muy sufrido, yo hace años me vi los videos de Tarrako y llego a casa a gatas, minino 4 dias de agujetas, 1 saludo.
Que opinas GorilAngel de mi rutina de tren inferior Prensa 4 series a 12 reps Extensión de cuadriceps 4x15 Peso muerto romano 3x12 Curl femoral 3x12 Sentadilla búlgara 3x15
yo te aconsejaría Prensa 4X Rumano 3X Bulgaras 2X Leg Ext 4X Leg Curl 3X Leg Aduction 2X Repes entre 6 a 12 son suficientes para hacerlas bien intensas y que saques el jugo a cada ejercicio colocar aductor de verdad hace una gran diferencia Igualmente tu rutina está bien es una recomendación.. trabajo como prepador físico por si acaso 😅 Y si te gusta fit generation es más o menos la recopilación de lo que recomiendan dan en sus videos
Una pregunta, en sentadilla las acciones son extensión de cuádriceps y extensión de cadera no? El ejercicio como tal es como si se empezara desde abajo. Extensiones con fase + o concentrica en la subida y extensiones con fase - o excéntrica en la bajada. Agradecería que alguién me corrija si estoy equivocado. Saludos.
Hola chicos muy bueno el vídeo. Lo que no incluyeron es ,cuál sería el tiempo ideal de descanso entre ejercicios , series. Y la cantidad de series y repeticiónes para lograr un gran trabajo de hipertrofia. Saludos!!
¡Muy buenas, Lucas! 😊 Tienes ambos vídeos en nuestro canal: 1) Descanso entre series para ganancia muscular (ua-cam.com/video/kVpGmJ4rfsc/v-deo.htmlsi=7hRU-gZknDhr_Ygw) 2) Cuánto tarda el músculo en recuperarse de un entrenamiento (ua-cam.com/video/h7y04lNkpmI/v-deo.htmlsi=sMDkMDxXopVCq-OZ) Esperamos que te ayude 🙌
si es en un mismo día puede ser que sea un trabajo un tanto excesivo ya que conforme sumamos series más fatigado estará el músculo y por ende las series perderán intensidad, si ese trabajo lo divides en dos días está perfecto. Recuerda enfatizar en el recto femoral que es un músculo con mucho potencial
@@isaacpavon6933 buen aporte bro, te explico, lo que pasa es que yo hago pierna dividida, entonces los miércoles hago esos ejercicios que dije y los viernes hago isquios y glúteos
Deberían hablar de los aductores y glúteos porque hay una confusión para mi y es el volumen indirecto que ejercen las prensas y variantes de squats dónde hay mucha flexión de cadera(extensión de cadera en fase negativa creo) y pues no se complejo a la hora d ecrecer piernas porque el aductor da Bonita estética
Depende mucho de cada uno, la intesidad del entrenamiento, la recuperación de la persona por x trabajo que realice, la alimentación, etc... Pero fuera de esto, los cuádriceps y los gemelos poseen mayor resistencia al daño muscular respecto a los isquios, los glúteos y los aductores. Yo suelo hacer entre 10-12 series semanales de cuádriceps, 12 de gemelos, 7 de isquios y glúteos y 6 de aductores (comenzando los dos días de pierna por aductores).
Mucho gusto Profesor 👨🏫 personal trainer tener encuentra ejercicios multi articulares con buena biomecánicas de movimiento Amigo se tiene que entrenar pesado mayor peso mayor reclutamiento de fibras ❤ aquí juega un papel muy importante la genética 🧬
😅😅 nooo, eso esta mal, y los halteristas que hace todos los días pierna tendrían las piernas más delgadas, Tian Tiao, Nino Pizzolato, Max Lang, Oscar Figueroa, tendrían unas patitas
Deben tener cuidado con los modelos que usan. No están haciendo bien las técnicas. Y contradicen lo explicado. Es mejor que tú hagas todas las escenas.
Siempre lo eh dicho y lo eh hecho Maquinas para las patas y pesos libres pa rriba sencillo no me complico la vida me vale una verga si me critican las maquinas son mas eficientes para las patas siempre
📚 Formaciones de Fit Generation:
🎓🏋🏻 Grado Superior de Deporte
¿Te gustaría estudiar una FP superior para ser entrenador personal 100 % oficial y online?
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🎓🍎 Grado Superior de Dietética
¿Quieres estudiar una FP 100 % oficial y online especializada en nutrición deportiva?
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Hola, me gustó mucho tu vídeo. Las piernas son mi talón de Aquiles. Una pregunta yo entreno en casa con que otro ejercicio puedo sustituir la sentadilla ?
@@rene-xk1id Puedes hacer sentadilla búlgara , desplantes/zancadas, step ups o sentadilla isométrica en una pared, suelen ser un poco más directos al cuádriceps, aunque tendrás que practicar un poco el equilibrio. Pero algo que te recomiendo seriamente es que inviertas en comprar un kit de barra y mancuernas ajustables con una buena cantidad de discos, o también ligas de resistencia con distintos niveles de fuerza, ya que estimular las piernas con solo tu peso corporal o poco lastre es difícil, incluso en ejercicios unilaterales, y puedes llegar a necesitar de muchísimas reps para lograr un pequeño estímulo.
Muy buena información muchas gracias 👍👍
Min 06:26 , fallo gravísimo en el Hack, nunca se ancla la pierna al subir, o sea , nunca se estira a tope y menos echarla hacia atrás apoyando el peso.
Yo también vi ese detalle, y me quedé pensando.
@@yuri2973 eso es de 1° del entreno de piernas.
Tengo 55 años ,un meñisco gastado y solo uso máquinas, y si señor,la pierna crece ,mi mente solo debe enfocarse en el músculo que trabajo.
¡Muchas gracias por tu comentario, Joan! 😊🙌🏽
Yo tenia una rodilla que era para cirujia, clamé al Dios todopodero y me sanó, clame a Dios con todo su corazón y el sana, Dios te bendiga
Lo del peso es verdad, yo lo llevo poniendo en práctica al rededor de 2 meses y se nota... Antes metía de 220 a 250 en la prensa y hacía medio recorrido, bajé a 140 y bajando hasta abajo del todo y estoy notando muchísimo mas la mejora, sobretodo en la parte alta de las piernas y por los lados, se me estan marcando bastante. 👌🏽
Me has aclarado muchas dudas, soy novato y además no puedo flexionar el pié derecho por una lesión, pero creo que en las máquinas me será posible hacer tipo sentadillas, muchas gracias 👍🫂
Silencio, comenzó mi clase favorita
Pues no sé si esta bien pero yo en todos los ejercicios lo que hago es un 3x6 con un peso que me permita hacer las 3 series y cuando estoy en la tercera es cuando llego al fallo
Por cierto en la prensa hago las series en una posición en la que no se me levante el talon y cuando termino las hago otra vez en otra posición para levantar al final de puntillas para los gemelos, de nuevo no se si esta bien pero notar los noto
Ya veo que la gente sigue igual que hace 40 años: aplicándose menos cuando entrena las piernas que cuando entrena de arriba 😁
Cada día me gusta más este canal , felicidades por vuestro trabajo
Compartelo en washap
Jder macho , me acabas de motivar .
Ya me daba pereza hacer piernas 😬.
Gracias!
Cuando dice "deja el ego en casa"....Yo: pero si yo entreno en casa 💀
Yo también! 😂
Lo puedes dejar entre las sabanas .asi de simple😅😅😅
En cuanto al comentario de la cadera neutra en extensión de rodilla, sería entonces recomendable poner el respaldar lo más para atrás posible, verdad?
Que padre explicación. Gracias máster.
Súper gracias
revisa bien esa sentadilla estas trabajando de forma general y no esta enfocada en los cuadriceps esa es una de tantos errores que te encontre lo demas esta bastante aceptable buena guia
Wao! Que información tannnn valiosa, estaba totalmente equivocado
Genial este video. Entrenar cerca al fallo, usar maquinas para ejercicios especificos como los que Angel nos mostro en este caso para cuadriceps. Entrenar con alta intensidad y mejor tension mecanica que peso excesivo. Mil gracias @fit generation
Muy bien explicado, Crack!! 👍🏻
Me gustaría poder guardar este video en una playlist o "ver más tarde" pero por algún motivo, no se puede.
Compartetelo a tí mismo, y lo ves luego cuando quieras. Yó lo hago. 👍🏻
Copia el link y guárdalo en tu chat de wsp y ahí lo ves
Nada que ver con el video, pero quiero comprar un cinturon RDX de palanca para comenzar a hacer powerlifting, ademas su demás equipamiento como rodilleras son seguras y de buena calidad?
muy buena info, solo se enfocaron en el cuadriceps, faltarian mencionar los isquios, gemelos y gluteos
Entonce eso de pasar la rodilla hacia adelante es solo un mito.
Si
Siempre lo fue
@@DavidAliagaGordillo todos los estudios demuestran que no tiene afectación si se realizan aproximaciones
Y uno muy viejo
Es de lógica también
Gracias
Si tienes una buena dorsiflexion de tobillo y te encargas de mejorar tu forma en la sentadilla libre sigue siendo mejor entrenar maquinas o será más útil la sentadilla libre (o en Smith)
probablemente sea más eficiente para la ganancia de masa muscular entrenar con máquinas en vez de sentadilla libre debido a la mayor involucración de músculos estabilizadores en la sentadilla libre
Tienen algún video sobre la programación de entrenamiento por bloques (con macro, meso y microciclos)?
Las sentadillas libres son lo mejor y no hay nada para ganancias de fuerza mejor, para un tronco o torzo fuerte... y como dice no solo trabajas piernas si no todo el core.
¡Muy buenas, José! 😊 En este caso nos centramos en la ganancia muscular, no en la ganancia de fuerza 😅
Estamos hablando de hipertrofia, no de fuerza o potencia.
Dorian Yates abandonó la sentadilla, o por lo menos él lo declaró.
Buen video, en mi gym la mitad no hace piernas, el resto hace 2 o 3 ejercicios mirando el movil y tonterias, luego hay un par que si, al final todos flamencos o patas de pollo. Y es que entrenar pierna al fallo o cerca y con el volumen adecuado de ejercicios es muy sufrido, yo hace años me vi los videos de Tarrako y llego a casa a gatas, minino 4 dias de agujetas, 1 saludo.
Tiene un video muy bueno " si tu día favorito es piernas, eres un flamenco " algo asi jajaja
Que opinas GorilAngel de mi rutina de tren inferior
Prensa 4 series a 12 reps
Extensión de cuadriceps 4x15
Peso muerto romano 3x12
Curl femoral 3x12
Sentadilla búlgara 3x15
No soy GorilAngel pero esta bien estructurada pero podrías agregar hip thrust en maquina o con barra
yo te aconsejaría
Prensa 4X
Rumano 3X
Bulgaras 2X
Leg Ext 4X
Leg Curl 3X
Leg Aduction 2X
Repes entre 6 a 12 son suficientes para hacerlas bien intensas y que saques el jugo a cada ejercicio
colocar aductor de verdad hace una gran diferencia
Igualmente tu rutina está bien es una recomendación.. trabajo como prepador físico por si acaso 😅
Y si te gusta fit generation es más o menos la recopilación de lo que recomiendan dan en sus videos
Paren todo, empezó mi novela
Una pregunta, en sentadilla las acciones son extensión de cuádriceps y extensión de cadera no? El ejercicio como tal es como si se empezara desde abajo. Extensiones con fase + o concentrica en la subida y extensiones con fase - o excéntrica en la bajada. Agradecería que alguién me corrija si estoy equivocado. Saludos.
Estás en lo correcto
Aun así critiquen a la sentadilla, es 1000 veces mejor que hacer prensa
Por eso la mejor sentadilla es la Jaca, sin duda
No
La Sentadilla profunda es la REINA...Y tiene su Rey,EL PESO MUERTO!
No@@ricardoanguita900
@@user-ly1ml6ue9n SI
Hola chicos muy bueno el vídeo. Lo que no incluyeron es ,cuál sería el tiempo ideal de descanso entre ejercicios , series. Y la cantidad de series y repeticiónes para lograr un gran trabajo de hipertrofia. Saludos!!
¡Muy buenas, Lucas! 😊 Tienes ambos vídeos en nuestro canal: 1) Descanso entre series para ganancia muscular (ua-cam.com/video/kVpGmJ4rfsc/v-deo.htmlsi=7hRU-gZknDhr_Ygw)
2) Cuánto tarda el músculo en recuperarse de un entrenamiento (ua-cam.com/video/h7y04lNkpmI/v-deo.htmlsi=sMDkMDxXopVCq-OZ)
Esperamos que te ayude 🙌
Gracias muy bue a ecpmicacion
Yo hago sentadilla libre, Hack, prensa y extensión y siempre yendo a un rir 0-1-2, si estaría bien?
si es en un mismo día puede ser que sea un trabajo un tanto excesivo ya que conforme sumamos series más fatigado estará el músculo y por ende las series perderán intensidad, si ese trabajo lo divides en dos días está perfecto. Recuerda enfatizar en el recto femoral que es un músculo con mucho potencial
@@isaacpavon6933 buen aporte bro, te explico, lo que pasa es que yo hago pierna dividida, entonces los miércoles hago esos ejercicios que dije y los viernes hago isquios y glúteos
Saludos desde sinaloa México 👍 me cantan sus videos .
Y las zancadas? Que tan efectiva son??
Me encantan las estocadas búlgaras. Son exigentes y con muy buenos beneficios.
Mi Gym es en casa :c no tengo maquina, solo peso libre :C con mancuerna
Deberían hablar de los aductores y glúteos porque hay una confusión para mi y es el volumen indirecto que ejercen las prensas y variantes de squats dónde hay mucha flexión de cadera(extensión de cadera en fase negativa creo) y pues no se complejo a la hora d ecrecer piernas porque el aductor da Bonita estética
Faltó abductores, bicep femoral...sobró ataque a la sentadilla y mencionar los efectos secundarios en la columna usando Smith, Prensa y Hack
El gorila me confirmó que lo estoy haciendo más que bien.... Vamos 💪
la hack pendular y la sentadilla perfecta son increible
Que n° de series por cada grupo muscular de la pierna se recomienda?
Depende mucho de cada uno, la intesidad del entrenamiento, la recuperación de la persona por x trabajo que realice, la alimentación, etc... Pero fuera de esto, los cuádriceps y los gemelos poseen mayor resistencia al daño muscular respecto a los isquios, los glúteos y los aductores. Yo suelo hacer entre 10-12 series semanales de cuádriceps, 12 de gemelos, 7 de isquios y glúteos y 6 de aductores (comenzando los dos días de pierna por aductores).
Mucho gusto Profesor 👨🏫 personal trainer tener encuentra ejercicios multi articulares con buena biomecánicas de movimiento Amigo se tiene que entrenar pesado mayor peso mayor reclutamiento de fibras ❤ aquí juega un papel muy importante la genética 🧬
¡Muchas gracias por tu comentario, Agustino! 😃
mi gym tiene una prensa nomas , re triste
4 series 12 a 15 repes , concéntrica 1 seg , isometrica 1 seg , isometrica 3 seg, rir 2 , esa plani me a servido
Podían hacer un video sobre el glúteo por favor 🙏
No si las piernas estan bien la que no llena el pantalon es la pierna de enmedio AJJAJAJAJAJ
😅😅 nooo, eso esta mal, y los halteristas que hace todos los días pierna tendrían las piernas más delgadas, Tian Tiao, Nino Pizzolato, Max Lang, Oscar Figueroa, tendrían unas patitas
No olvidar que ellos comen como si no hubiera un mañana y allí está el secreto, entrenar pesado y comer como bestia.
Las niñas esas que sacas en el vídeo en qué gimnasia entrenan?
la pajonuita verdad
ES UNA CHULADA TU Y TU CANAL !!! FELICITACIONES !!! 😅🎉🎉🎉🎉
👍👍👍💪💪💪🇪🇸🇪🇸🇪🇸🇪🇸🇪🇸
Para los que entrenamos en casa, opciones? no tengo jaca :(
Sentadilla bulgara
Quieres fuerza real?, sentadilla, fin.
¡Muy buenas, Ángel! 😊 El vídeo hace referencia a hipertrofia y ganancia muscular, no a fuerza 😅
No se supone que la rodilla no debe sobrepasar la punta de los pies?
Es un mito bastante extendido. No hay ningún problema en ello 😄
A mi en particular nada me pone los cuádriceps tan cachondos como hacer jacas profundas
En mi caso levantó más peso en la hack que en la libre 😅. Y yo quisiera entrenar el torso al mismo nivel que las piernas. 😅
Ja, la sentadilla sysy no gracias eso es un destructor de cartílago rotuliano
Falso...
Skiny bi..
Esque si voy al fallo en pierna gomito :(
Deben tener cuidado con los modelos que usan. No están haciendo bien las técnicas. Y contradicen lo explicado. Es mejor que tú hagas todas las escenas.
Este video deberían verlo esos morros que les gusta hacer columna al fallo 😅
La pierna está muy acostumbrada a trabajar y necesita más estímulo para crecer.
😱😱😱😱😱😱😱😱😱😱😱😱😱😱
No creo sea atractivo un hombre con piernas grandes para mi gusto
Habla de salud y ni hablar puede de tanta química que se ha metido...
Siga esperando a que un ángel te hable bonito.
😂😂😂
A este hombre las hormonas exogenas se le han ido a la garganta
Siempre lo eh dicho y lo eh hecho Maquinas para las patas y pesos libres pa rriba sencillo no me complico la vida me vale una verga si me critican las maquinas son mas eficientes para las patas siempre
Excelente
gracias