En este vídeo abordamos el volumen basura. Un tema que, algunas veces, parece estar infravalorado 😉 📚 Formaciones oficiales de Fit Generation 👨🎓🏋🏻 Grado Superior de Deporte ¿Te gustaría estudiar una FP superior para ser entrenador personal 100 % oficial y online? ➜ Accede al TSAF de Fit Generation: bit.ly/3TkcjcR 👨🎓🍎 Grado Superior de Dietética ¿Quieres estudiar una FP 100 % oficial y online especializada en nutrición deportiva? ➜ Accede al TSD de Fit Generation: bit.ly/3t7lKSo
Soy hombre de 65 años,desde mi niñez he practicado diversos deportes,incluidos de contacto judo,karate,box y nunca he dejado de hacer ejercicio con trote y calistenia y ocasionalmente pesas,mi finalidad nunca ha sido ka hipertrofia más bien la definición,y mantener peso.En este momento con 65 años camino 30minutos,un día hago cuerpo total con calistenia con ejercicios clásicos y otro día ejercicios con pesa también cuerpo total y al 3er día descanso,me siento muy bien,y físicamente estoy bien,seria bueno nos apoyen a las personas de más de 60 años y mayores que entrenamiento es mejor para nuestra edad.
El mejor entrenamiento es el que mejor te haga sentir , si empre teniendo como base la estimulación muscular para mejorar y Mantener la fuerza pues se pierde con la edad, manejar un volumen de entrenamiento dividido entre fuerza muscular y resistencia cardió vascular el tipo de e entreno lo escoges tu que sea algo que te guste como 15 a 20 min de sombra de box o muay thai, uşy otro día calistenia y algo de pesas
Yo realizo pesas desde q me jubile hace(14a) tengo 62 ese es el mejor para mantener masa muscular q se va perdiendo tmb son muy importantes realizar ejercicio de flexibilidad para estirar ligamento, tendones y columna, y muy importante hay que cuidar nuestro "ego"
creo q cada uno conoce su cuerpo el mismo te avisa cuando debes parar y descansar 1 dia, yo llegue a entrenar hasta 13 dias seguidos, claro variando musculos pero si estaba super armado"!
Entreno 2hrs a 3hrs en el gym. Pero cuando voy en la primera hora estoy super bombeado. Luego me voy desinflando. Ahora entiendo que lo estube haciendo mal. Tengo mucha fuerza, resistencia tengo musculos marcados pero siento que me falta volumen.
Muchas gracias una vez mas! No brain no gain! El entrenamiento al igual que todo enla vida se ha de hacer con mucha cabeza, hay que individualizar y adaptar los esfuerzos. A los que entrenamos solos llegamos a las conclusiones del video con prueba y error despues de mucho tiempo. Pero suerte tienen los que se estan iniciando y tienen esas fuentes valiosas de informacion! ❤
Lo que está claro es que hacer más series no es lo que se quiere, si no hacer las justas que te hagan llegar a tu objetivo. No más tiempo en el gimnasio es mejor. Se puede estar en el gimnasio haciendo una serie cada media hora o acabar 4 ejercicios con 3- 4 series de cada uno en esa misma media hora,dándole intensidad al ejercicio. No se puede confundir intensidad con cantidad de series. Si te esfuerzas y das intensidad descansado entre series lo justo, estás en el camino correcto, y no podrás hacer todas las series completas, siempre y cuando lleves todas y cada una de las series al fallo o cerca del fallo. Me he encontrado en gimnasios personas que hacen una serie y se van dejando la toalla en la maquina, y obligarme a alterar mi régimen de ejercicio, viéndoles volver ala máquina cuando yo ya había terminado de hacer 3 ejercicios completos. Así no consiguen nada. No hay intensidad. La relación entre trabajo(series-repetciones-peso) y tiempo es la que hay que mirar para ver el progreso y saber si estás en el umbral correcto de intensidad. No hacerlo así es perder el tiempo. Lo he comprobado en mis más de 45 años de entrenamiento en mis 62 años de edad
yo estoy haciendo 5 series de 8 a 12 aumentando +1 cada vez que paso 1. con 15 segundos de intervalo o descanso entre cada una, me lleva al fallo apartir de la 4ta. termino bastante cansado lo cual viendo el video me hace pensar si estaré bien o no.
No tiene sentido mezclar churros con manzanas, compañero 😊 El músculo crece por estímulo, descanso, alimentación, buena planificación. Son muchos los factores, no es de lo que trata este vídeo.
Yo entrando cuatro o tres días a la semana he logrado un gran avance en tan solo mes y medio y mucha gente no puede decir lo mismo por q entrenan de forna incorrecta yo antes de entrenar me puse a investigar a full ya q soy mas de la teoría y luego la práctica
Acabas de empezar y llevar un mes y medio… es prácticamente imposible no haber notado un progreso aunque el ejercicio que hagas sea saltar a la comba..
Voy a decir mi experiencia, pasé a entrenar mayor volumen varios músculos como la espalda o tríceps u hombros durante la semana, frequência 2, unas 22-24 séries com intensidad de un 80-90% y he visto mejor desarrollo de cuando entrenaba menos volumen y mayor igual intensidad
Estos amigos hablan desde un lugar muy perverso. Sí existe el sobre entrenamiento, los procesos de degradación muscular si se excede la capacidad de recuperación de forma crónica. Pero ellos quieren promover como único método, el trabajo mediocre. No es que esté mal, la gente puede ejercitarse en medidas regulares, lo que es bueno siempre. Lo perverso es dar el mensaje que de esta forma se logran grandes físicos. Muchos chavos trabajan poco y usan creatinas o peor aún, siguen consejos de comer mucha sal, además de comer mucho. Lo que logran es retener agua inflando músculos muy mediocres y llenos de grasa intramuscular. Todo eso genera la apariencia de alguien fuerte, pero en realidad solo es una cosa estética, ya que esos músculos inflados por grasa y líquidos, son insalubres y de muy bajo rendimiento. Son obesos de cinturas un tanto breves. Grasita bien acomodada. Con el tiempo, esos tejidos saturados provocan daños cardiacos, renales y de hígado. Además, muchos de estos chavos, en realidad no sabemos si son naturales o se dopan poquito, para ser semi "naturalitos". Estos chavos manejan ideas que desde hace muchas décadas se conocen, lo que pasa es que les ponen nombres nuevos y creen que ellos las inventaron. La ciencia deportiva tiene prácticamente todo desarrollado desde hace mucho, los nuevos descubrimientos son marginales. Es como los que dicen que inventaron el entrenamiento para los naturales, porque no existía.
@@PandaOk24 digo que SÍ me hizo bien. Fíjate que la intensidad de cada ejercicio sea de un 80-90% para que no agotes mucho tus músculos y puedas mantener ese volumen. Pero cresci más que en mi época de 4 dias d entrenamiento
Haber en este mismo canal hay otras personas que dicen que hay que entrar cerca del fallo otros sobre pasando el fallo aumentando las repeticiones hasta las 20 o 30 o aumentando las series de 6 a 12 con cada grupo muscular y seguir aumentando y eso requiere mucho tiempo y más estimulación o me equivoco y a hora está persona dice lo contrario que no hay que entrar mucho tiempo 🤷😵 ya me confundí
Son conceptos distintos. Este vídeo no dice que no entrenes cerca del fallo. Trata del volumen basura, es decir, no tener una buena planificación en el entrenamiento, de manera que no haya recuperación muscular y, por tanto, se sacrifiquen las ganancias.
entonces si termino mi entrenamiento con el musculo muy fatigado (por ejemplo el hombro) por haver llegado al fallo más de una vez, cada vez con menos peso pero el dia siguiente estoy bien sin molestias ni fatiga, voy bien o es volumen basura, me he confundido un poco
Realmente no me canso de ver este video. Siempre creemos que mas es mas y no siempre es así, a veces menos es mas, menos pero con calidad. Super genial este video
Claro, pero esto depende de cada individuo como la activación de fibras o la capacidad de desarrollo, los genes de cada quien... Hay gente que esta todos los días en el gimnasio machacándose y esta muy fuerte y otra que no.. No somos todos iguales, hay que partir desde aquí...
La tolerancia a la recuperación entre serie es una variable que puede ayudar a calcular la cantidad de series o volumen a la semana ya que varía de persona a persona. Ese concepto que sobre pone el estímulo ante el explotar el músculo, está 100% acertado.
Muy buen video, se agradece la documentación y prolijidad en la extensión de su contenido. Soy Entrenador Personal en Chile y me alegra mucho ver material audiovisual hecho con rigurosidad. Saludos! 💪🏾💪🏾💪🏾
Es interesante el vídeo ,por qué hasta el día de la fecha ,ponque te dicen o en todos lados para crecer y ganar masa muscular es tenér intensidad en los entrenamientos e ir teniendo cargas progresivas ,pero así mismo es importante el descanso y la alimentación ,creo que es un desafía saber cuál es el tope de intensidad que podemos dar ya que la cabeza puede interferir un montón y superar los límites
Tengo un plan de entrenamiento basado en push y pull cada uno de ellos con 3 dias de la semana, dándole estimulas de hipertrofia bilateral, Unilateral los primeros 4 dias de la semana y estimulando para ganancias de fuerza siendo una pilometria de alta intensidad y bajo volumen, trabajando y dándola los viernes y sábados, descansó por secciones de 48 horas los dias de hipertrofia y mas de 72 horas los de pilometria los dias sabado buscando mantener una dieta altas en kcal y constante lo hago basandome en mi estagira de 1,64 y un pedo en ayunas de aproximadamente 48kg y busco una meta de 64kg con ese programa bastante ajustable a lo que nesesite
Relacionado fundamentalmente con evitar el volumen basura del que habláis y crear un estímulo productivo que no produzca ese daño muscular excesivo ( en el contexto de una persona avanzada que requiere de un volumen medio-alto), ¿Qué opináis sobre las rutinas de frecuencia 5 con bajo volumen por sesión e intensidades medias altas? (tipo por ejemplo como la FullBody F.5 que popularizó Jeff Nippar hace unos años. ¿Alguno de vosotros las habéis utilizado con gente avanzada? En mi caso le encuentro estos pros y estos "posibles contras". -Mayor tonelaje total por semana lo que se puede traducir en más fuerza y quizá también es mas hipertrofia -Menor daño muscular por sesión tendiendo quizá hacía un daño óptimo Contras posibles: -Que el volumen por sesión para cada grupo muscular (entre 3 y 6 series máx) no sea óptimo para una etapa de hipertrofia (esta es mi mayor duda , y aunque realmente noto que este volumen puede ser más que suficiente hay autores que ven una falta de estés metabólico) -Obviamente recuperación entre sesiones , aunque si respetamos el volumen y alternamos días de tirónn empuje horizontal y vertical, esta puede verse mucho menos afectada Me gustaría saber vuestra opinión sobre estos puntos (sobre todo respecto a ese volumen mínimo por sesión) y la razón por las que pensáis que este tipo de esquema no se utiliza frecuentemente en gente avanzada cuando sobre el papel cumple, si se realiza correctamente, con todos los parámentros que indican muchos metaánalisis . Gracias por los videos!
Ví un estudio que decía que hacer una cantidad basta de un grupo muscular, siendo el tratado en el estudio, los cuádriceps, generaban un mayor estímulo y por ende hipertrofia de los mismos. Este estudio llevaría a pensar que la fatiga muscular no puede entrar en rango no tolerable siempre que después tenga la suficiente recuperación y que el factor limitante es la dicha recuperación muscular. Pudiendo sobreentrenarse un poco unos músculos si adecúas el resto de músculos. Tampoco hacer una cantidad de volumen basta porque si no al entrenar más músculos, no como en el estudio, no sé llegaría a la correcta recuperación.
Yo entrenaba 2 días ala semana comía como monstro y parecía que utilizaba asteroides creci como nunca después de 2_3 años de ir toda la semana al gym desgastandome
Me ha pasado lo del sobreentrenamiento,lesiones y dolencias varias. Entreno hasta el fallo intercalando pesos de menos a más,hasta lo que pueda controlar, con 2 días de descanso.
Pero, los culturistas la mayoria no usan cosas extras? Si yo me meto ciertas sustancias basicamente crece solo el cuerpo, se gana mas rapido calculo que tomando ciertas cosas no necesitas entrenar tanto cuando te inyectas cosas.
volumen basura? hay genes que devoran esa basura y otros que la vomitan. Lo que para unos es un estímulo suficiente para otros son caricias musculares. En eso debería consistir el trabajo de un buen entrenador personal, en identificar qué tipo de somatotipo tienes y cuál es la carga óptima de trabajo, pero el noventa y ocho por ciento de los entrenadores van con recetas precocinadas y con poquísimas ganas de analizar al cliente.
consulta entonces , no se debe entrenar modo guerra ? por ejemplo en cada serie estoy haciendo mi maximo esfuerzo. parto con 20 rep y en la siguiente hago 15 , 10 , 5 , hasta que no puedo más eso esta bien o esta mal ?
Yo entreno 2 veces al día una en la mañana y otra en la noche y la verdad me siento mejor 👍 así y repito a miiii me va bien así, puedo dormir bien agosto por que me canso y entreno duro por las mañana, trato de alimentarme bien y mis periodos de descanso son bastantes ricos, saludos
Yo estoy iniciando, trabajo 12 horas al día y solo puedo hacer tiempo para ir 2-3 veces a la semana y aun así veo cambios, pero en definitiva sentía que algo fallaba incluso llegando al fallo las veces que iba.
Muchos no entrenan para ganar un mejor cuerpo , solo como terapia 😂😂. Pero es verdad cuando avance más hace dos años fue cuando entre 4 veces por semanas y cada 8 semanas 1 de descarga .
Hay que entrenar con intensidad, pero sin generar una fatiga extrema que no nos permita recuperarnos de manera adecuada, porque eso perjudicará nuestros posteriores entrenamientos, y por tanto nuestro progreso y ganancia de masa muscular. Entrenamiento, descanso y alimentación son fundamentales
Que buen video, muchas gracias por.romper mitos..estoy escuchando mucho.sus videos. Mañana 1 de año me propuse empezar con mancuernas y un multigym y hare algo de calistenia. Voy a entrenar lunes,miércoles y.viernes 1hs x dia. Y ya tengo claro que voy a ir por un rir 2. Aún viendo como armar las rutinas, todo a base de leer y escuchar. Soy totalmente amateur. Muchas gracias y saludos desde argentina. Buen año nuevo para todos
Hola bro, te recomiendo no entrenar 1h, con entrenar 35 o 45 min es más que suficiente, más para prevenir lesiones o molestias musculares. No soy experto, hace casi 7 meses que vengo entrenando, con errores y aciertos en el proceso. También soy de Argentina 🇦🇷☺️ Te aconsejo ejercicios con mancuernas y flexiones que te dará fuerza y a su vez resistencia. Saludos y éxitos bro.
@@alexmorato8820 gracias loco. Este es mi quinto mes. En realidad entreno menos de 1.hora. porque están los descansos entre serie y serie. Vengo tranqui pero bien. Gracias papa abrazooo
Estuve mas de un año entrenando 5 o 6 días por semana, a 4 o 5 ejercicios por grupo muscular, y el resultado fue nulo, apenas creció la masa muscular y el incremento de carga era muy muy bajo. Después de ese año me puse en las manos de un profesional (parece un anuncio jeje) y en 6 meses he visto muchos mas cambios que en ese año y pico que hice el loco.
Hola mi plan de entrenamiento lo tengo distribuido de la siguiente manera: Lunes y Jueves -PECHO, HOMBROS & TRÍCEPS Por cada grupo muscular realizo 3 ejercicios diferentes compuesto por 3 set x 10 reps. Martes y Viernes -ESPALDA, BÍCEPS & ABDOMEN Por cada grupo muscular realizo 3 ejercicios diferentes compuesto por 3 set x 10 reps. Miércoles y Sábado -ISQUIOTIBIALES, CUÁDRICEPS & PANTORRILLAS Por cada grupo muscular realizo 3 ejercicios diferentes compuesto por 3 set x 10 reps. Esta bien o es mucho ejercicio?
¡Muy buenas, Diego! 😀 Muchas gracias por la confianza 💪 Para responder adecuadamente a tu pregunta tendríamos que mirar otros muchos factores como tu edad, objetivos, nivel de entrenamiento, descanso, alimentación, etcétera. Te invito a visitar nuestro blog donde podrás encontrar muchos artículos al respecto 😊 Además, tienes calculadoras que te pueden ayudar a orientarte. Te dejo el link a las calculadoras por aquí 👉 fitgeneration.es/calculadoras/ Al final, lo interesante es que aprendas y puedas responderte tú mismo esta pregunta 👌
La verfad que me viene de lujo el video porque desde hace mucho que entreno en casa casi todos los días,algunos para hacer cardio y otros para hacer fuerza y demás, pero estoy empezando a pensar que alomejor no es bueno pegarse estas palizas casi todos los días, creo que lo mejor sería tener también días de descanso más seguidos no sé que opinareis
Yo entrene calistenia mucho tiempo y siento que si entreno pesas menos de 18 series semanales por grupo muscular siento muy poco estimulo asi sea que aumente las cargas y manteniendo una buena tecnica
Excelente contenido y excepcional la explicación de Marcos, a prueba de t…s, ❤…una pregunta: si programo “semanas” de entrenamiento de 8 o 10 días y estimulo un músculo en dos dias diferentes en ese periodo de tiempo, también se puede decir qué hay frecuencia 2?
Ya era hora que alguien lo dijera jajaja. Yo progreso mejor con grandes pesos y poco volumen. El volumen solo me da fatiga y no puedo entrenar a 10 repes porque mis musculos no quieren 10 repes. Entreno a 6, con maximo peso y una cadencia 3-1-4, o sea lento. Mis musculos no quieren volumen ni repes medias/altas, quieren intensidad, peso alto y repes cortas (5/6). Esto hace que mis musculos sean densos y duros como piedras, los entrenamientos cortos, y de frecuencia 1... He probado de todo, de todo, y solo los grandes pesos, movidos lentamente me ofrecen los resultados que puedo ver rapido y con fatiga minima. De hecho, ni dieta sigo, ya que con muy poca comida crecen jajaja. Ademas veo fisicos de gente que trabaja en duracion y varias series y no son densos, grandes y fuertes, sino flacos, atleticos pero deviles. A mi me pasa esto, no se si a otros os pasa. Yo necesito intensidad y mis musculos quieren PESOS ALTOS, pocas repes y pocas series. Una o dos series de 6 en cadencia 3-1-4 me basta para notar un crecimiento notable. El peso es muy intenso, por lo tanto, frecuencia 2 no me sirve y entro en catabolismo en dos semanas. Pruevenlo...
Yo hago 9 series por musculo y se me hacen muchas, aplicándolo así cada vez cargo más peso, también mis chequeos en el inbody se ve reflejado mas masa muscular Ejemplo... Dia de pecho Press horizontal con barra 3x8 reps Pull over con mancuerna 3x8 reps Cristos 3x8 reps Y listo, a descansar
Muy buen video. Me podrías dar las referencias de los estudios que mostraste?? Porfa es quw quiero profundizar mas en el tema. Gracias y un saludo desde Chile.
¡Muy buenas! Por aquí te dejamos algunos: - www.mdpi.com/2075-1729/13/2/341 - Ramsay DS, Woods SC. Clarifying the roles of homeostasis and allostasis in physiological regulation. Psychol Rev. 2014;121(2):225-247. doi:10.1037/a0035942 - pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27102172/
Yo pienso que para tener un entrenamiento efectivo tienes que centrarte más en la calidad que en la cantidad, ya que de nada sirve que hagas 50 repeticiones y de nada sirve ya que no le estás dando prioridad al músculo, es mejor hacer 20 repeticiones bien hechas qué 50. Ese es mi pensar No sé qué opinan ustedes?
Mis respetos por tu forma de explicar, se nota tu pasión. Ya que sabes mucho, mi pregunta es como puedo aumentar músculo si juego al fútbol? Cardio y pesas son opuestos
No son opuestos, compañero, pero sí que debes de realizar una muy buena planificación de tus entrenamientos de pesas y fútbol, y cuidar mucho el descanso y la recuperación. Y, eventualmente, tendrías que priorizar algún objetivo. Te dejamos este vídeo por aquí. ¡Saludos! ua-cam.com/video/mlfx6j7UpcA/v-deo.htmlsi=F3ataKX0Koch71DB
M.Mentzer predicaba el Heavy duty, entrenar 1 set, serie intenso por musculo, ir al gym a entrenar maximo 3 veces por semana, recomendado 2, 1 dia de entreno 4 de descanso. Esto para la recuperacion total del cuerpo, SNC y en consecuencia crecimiento muscular.
10 minutes y no dices nada... solo lo del encabezado.....Aqui todos se creen dueńos de la verdad.unos dicen una cosa y otros la contrario... lo mejor es Evitar videos basura.
hola soy alejandro, de Argentina , los sigo porque siempre vi lo interesante y muy buenos de sus videos, por lo que les consulto , que rutina me serviria mejor a mi para sacar volumen , teniendo en cuenta de un trabajo de oficina sedentario y mi edad de 53 años ? en donde al ver este video de (volumen basura) veo lo mal que vengo ejercitando las rutinas en el gimnasio , y me urge revertir esa situacion ya que ahora entiendo el porque del no ver tantos resultados , desde ya muchas gracias , abrazos
¡Muy buenas Alejandro! 😃 Todo dependerá de tu nivel como atleta y de muchos otros factores. Hay que ver cada caso individual. De todos modos, te dejo por aquí un vídeo sobre cómo entrenar según tu nivel 😊 ua-cam.com/video/CV5_c2mer3I/v-deo.htmlsi=xoPFCsQyyk8gfFBR
este tío no tiene ni idea de lo que dice con su "10 años de experiencia" no puedes mezclar manzanas con peras, estás mezclando culturistas profesionales con media farmacia adentro con personas Naturales.
Yo no consigo resultados. Ya no sé que hacer. Todos explican con una terminología difícil de entender y la verdad no les entiendo nada. Encima no tengo tanto dinero y sin dinero no eres nadie. Es frustrante.
El proceso de ganancia de masa musuclar es lento, compañero. Es necesaria una buena planificación del entrenamiento, alimentación, descanso... Pero no te frustres, todos aprendemos a hacer las cosas poco a poco. Te recomendamos que veas estos vídeos, seguro que te ayudan: ua-cam.com/video/WTMfkJ7eWyI/v-deo.html ua-cam.com/video/CjLPckeaXTA/v-deo.html
Para estar grande y fuerte entrenar duro duro y más duro alimentarse bien y descansar lo suficiente, no hay más secretos señores no busquen acortar tiempo
En ningún momento hemos dicho lo contrario compañero. Todo eso es fundamental, a la vez que entrenar de manera eficiente y conociendo los procesos fisiológicos de nuestro cuerpo. ¡Saludos!
Concuerdo contigo para crecer y estar fuerte hay que machacarse en el gym aquí no vengan con sobreentremiento Que mi papá trabando en la construcción luego se pegaba unas en el gym de locos… pero cada quien
Cada día entiendo menos primero dicen que hay que entrenar al fallo que para mí es agotamiento y otros dicen que no , yo digo entrenar con buen peso pero no quedar que no valga uno nada, entonces
Yo entreni. 5 dias a la semana ( a veces 6 ). Pero mi objetivo no ws hipertrofiar xd. Voy al crossfit 3 x semana. Gym 4 x semana. Correr 2 x semana y bicicleta 1 x semana .. y me siento super! Y con gran cambio corporal xd
Y en el apartado de alimentación obviamente consumir alimentos que de verdad te proporcionen energía y ganancias musculares, alimentos ricos en proteínas minerales aminoácidos entre otras.
¡Muy buenas! ¿Por qué consideras que explicar conceptos fisiológicos de nuestro cuerpo para la ganancia de masa muscular y dar argumentos basados en evidencia científica de por qué más no es mejor, para evitar cometer ciertos errores en nuestras rutinas de entrenamiento, es una pérdida de tiempo, compañero?
Hola. Yo igual. Estudios demuestran que lo ideal son 40', no es necesario más tiempo. ¿Entrenas los siete días de la semana? ¿Es malo entrenar los siete días? Yo hago un día tren inferior y otro superior y así sucesivamente, más un día de solo cardio por 40'.
¡Muy buenas, compañero! El entrenamiento a intensidades altas trae consigo pequeños daños en el músculo y tejidos conectivos. Estos daños y esta fatiga que se va a cumulando merma nuestro sistema inmunitario, intestinal y afecta al plano psico-emocional, empeorando el descanso, la absorción de nutrientes y en muchos casos incrementando la ansiedad. Si un estímulo es demasiado débil simplemente no genera adaptación, en cambio si es demasiado fuerte o excesivo, superará la capacidad del organismo de adaptarse, resultando totalmente improductivo. Tenemos que conocer nuestros límites, dominar los conceptos de intensidad, carga y frecuencia, y asegurar un correcto descanso, alimentación y planificación. Te dejamos también este vídeo por aquí que puede ayudarte al principio: ua-cam.com/video/iu1IFpW2nzE/v-deo.htmlsi=_6vb9uVaZ_l-Hpgk ¡Saludos! 😊
Literalmente damos ejemplos y analizamos las cuestiones fisiológicas del desarrollo muscular. ¿Qué no entiendes, Gonzalo? Si quieres vídeos de rutinas, tenemos otros en el canal 😊 ¡Saludos!
A mi me paso hace muy poco y gracias a vuestros videos me di cuenta a tiempo, estaba trabajando de jardinero (forestal mas bien) y entrenaba muy intenso hasta que empezaron a dolerme las articulaciones y estaba siempre cansado y pensaba que era algo sicológico por mi discapacidad, al ver vuestros videos fuy reduciendo el volumen de entreno y solicite en mi trabajo un cambio de puesto, ahora me siento mucho mejor, aunque sigo de pelea con la dieta porque ahora no gasto tantas calorías y no es fácil reducir el consumo de estas. Pero bueno poco a poco, gracias por el vídeo Marcos.
Hola, le felicito por tocar un tema tan importante para quienes somos entusiastas del fisicoconstructivismo. El problema es que desde el punto de vista que es mucho? Y que es intenso? Son conceptos absolutamente subjetivos. Un estimulo que determine volumen o intensidad, no puede (hasta el momento) estandarizarse para todos los seres humanos. Un ejemplo tangible es que Mike Mentzer sugería hacer una serie, ok pero a que intensidad? estoy seguro que la intensidad que Mike podía generar en una serie, no se puede comparar con la que usted o yo podemos generar, la genética, factores hormonales, biomecánicos, emocionales, etc. Pueden influir enel proceso de poder estandarizar un método efectivo de entrenamiento, número de series, repeticiones, peso usado, dias de entrenamiento por semana, etc. De tal forma que en tanto no haya estudios serios controlados que puedan determinar todas las variables, es decir hacerlo bajo el método científico, el método se ensayo y error seguirá siendo el más eficiente para poder evaluar la eficacia de un sistema de entrenamiento, evidentememte será preferible ir de menos a mas, para evitar la subrecuperación. Saludos cordiales.
De acuerdo con lo que has dicho, Víctor, no hay una fórmula mágica para todo el mundo, ni decimos eso en el vídeo. Cada caso es individual y hay que probar para dominar todas las variables, pero siempre teniendo en cuenta los aspectos fisiológicos de nuestro cuerpo, la intensidad del entrenamiento y fatiga generada. ¡Saludos!
Imagino que será lo que es sostenible en el tiempo Si le das duro un mes, notarás seguramente mejora física Pero más tarde o temprano tu 🧠 dirá basta Y es que el día tiene 24 horas Dormir,toda clase de ocupaciones Acabaría uno chalado, sino hace el ejercicio como una actividad más No el centro o eje de tu vida
Hola! Gracias por el contenido! Tener agujetas sería un indicador de que se ha sobre entrenado? Mi razonamiento sale de que si el dolor de agujetas está causado por micro roturas en el músculo, quizá es un indicador fiable para detectar el sobre entrenamiento dentro de una sesión Un saludo!
No hay aún establecida una causa fija de por qué se producen. Te dejamos este artículo de nuestro blog por aquí 😊 fitgeneration.es/como-aliviar-las-agujetas-musculares/
En este vídeo abordamos el volumen basura. Un tema que, algunas veces, parece estar infravalorado 😉
📚 Formaciones oficiales de Fit Generation
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Se lo voy a mandar a Andoni que creo que hace mucho volumen basura
😂😂😂😂
A mi me pasa lo contrario entrenando muchísimo mute haha
Si entrenarás conmigo y te dejaras de parvadas... Yo te podría enseñar muchísimo tío en fin...
Soy hombre de 65 años,desde mi niñez he practicado diversos deportes,incluidos de contacto judo,karate,box y nunca he dejado de hacer ejercicio con trote y calistenia y ocasionalmente pesas,mi finalidad nunca ha sido ka hipertrofia más bien la definición,y mantener peso.En este momento con 65 años camino 30minutos,un día hago cuerpo total con calistenia con ejercicios clásicos y otro día ejercicios con pesa también cuerpo total y al 3er día descanso,me siento muy bien,y físicamente estoy bien,seria bueno nos apoyen a las personas de más de 60 años y mayores que entrenamiento es mejor para nuestra edad.
Jooooder...tengo 65 años tb practique artes marciales...y ahora calistenia y alguna mancuerna ...totalmente de acuerdo contigo 💪💪
El mejor entrenamiento es el que mejor te haga sentir , si empre teniendo como base la estimulación muscular para mejorar y Mantener la fuerza pues se pierde con la edad, manejar un volumen de entrenamiento dividido entre fuerza muscular y resistencia cardió vascular el tipo de e entreno lo escoges tu que sea algo que te guste como 15 a 20 min de sombra de box o muay thai, uşy otro día calistenia y algo de pesas
Yo realizo pesas desde q me jubile hace(14a) tengo 62 ese es el mejor para mantener masa muscular q se va perdiendo tmb son muy importantes realizar ejercicio de flexibilidad para estirar ligamento, tendones y columna, y muy importante hay que cuidar nuestro "ego"
Un favor me gusto tu secuencia de ejercicios muy integrales,regalame 3 alimentos para mantener peso
Estás apunto de morir💀
Entrenar mucho está mermando tus ganancias.
Grande Lewi
Jeff cavalier:
Literalmente eso dice el video
Puro athlen x
No le sabes @@davidmontoya518
Yo hago 9 series por grupo muscular a la semana (3 ejercicios 3 series) exepto en las piernas que meto 18 series (frecuencia 2) y mal no me va.
creo q cada uno conoce su cuerpo el mismo te avisa cuando debes parar y descansar 1 dia, yo llegue a entrenar hasta 13 dias seguidos, claro variando musculos pero si estaba super armado"!
No
Entreno 2hrs a 3hrs en el gym. Pero cuando voy en la primera hora estoy super bombeado. Luego me voy desinflando. Ahora entiendo que lo estube haciendo mal. Tengo mucha fuerza, resistencia tengo musculos marcados pero siento que me falta volumen.
hay que ponerle webitos al arroz y dejar la marihuana 🥚🥚🥚🥚🥚🥚🥚🍚
@@richardrobles3889xddd? Sabes si la mari repercute en algo? Solo los sabados
Muchas gracias una vez mas!
No brain no gain! El entrenamiento al igual que todo enla vida se ha de hacer con mucha cabeza, hay que individualizar y adaptar los esfuerzos. A los que entrenamos solos llegamos a las conclusiones del video con prueba y error despues de mucho tiempo. Pero suerte tienen los que se estan iniciando y tienen esas fuentes valiosas de informacion! ❤
Lo que está claro es que hacer más series no es lo que se quiere, si no hacer las justas que te hagan llegar a tu objetivo. No más tiempo en el gimnasio es mejor. Se puede estar en el gimnasio haciendo una serie cada media hora o acabar 4 ejercicios con 3- 4 series de cada uno en esa misma media hora,dándole intensidad al ejercicio. No se puede confundir intensidad con cantidad de series. Si te esfuerzas y das intensidad descansado entre series lo justo, estás en el camino correcto, y no podrás hacer todas las series completas, siempre y cuando lleves todas y cada una de las series al fallo o cerca del fallo. Me he encontrado en gimnasios personas que hacen una serie y se van dejando la toalla en la maquina, y obligarme a alterar mi régimen de ejercicio, viéndoles volver ala máquina cuando yo ya había terminado de hacer 3 ejercicios completos. Así no consiguen nada. No hay intensidad. La relación entre trabajo(series-repetciones-peso) y tiempo es la que hay que mirar para ver el progreso y saber si estás en el umbral correcto de intensidad. No hacerlo así es perder el tiempo. Lo he comprobado en mis más de 45 años de entrenamiento en mis 62 años de edad
yo estoy haciendo 5 series de 8 a 12 aumentando +1 cada vez que paso 1. con 15 segundos de intervalo o descanso entre cada una, me lleva al fallo apartir de la 4ta. termino bastante cansado lo cual viendo el video me hace pensar si estaré bien o no.
Batman no tiene límites
Mi hermana tampoco!....
Si el musculo crece solo por estímulo, entonces los testigos de jeova tendrían las pantorrilas del tamaño de mi cabeza.
No tiene sentido mezclar churros con manzanas, compañero 😊 El músculo crece por estímulo, descanso, alimentación, buena planificación. Son muchos los factores, no es de lo que trata este vídeo.
Yo entrando cuatro o tres días a la semana he logrado un gran avance en tan solo mes y medio y mucha gente no puede decir lo mismo por q entrenan de forna incorrecta yo antes de entrenar me puse a investigar a full ya q soy mas de la teoría y luego la práctica
¡Muy buenas! La información hace que no perdamos el tiempo 😊
Que es una forma incorrecta
Probablemente acabas de empezar a entrenar, y cuando empiezas eso es normal, en unos años me lo cuentas
@@jacobof.s3323 normalmente la gente q empieza en el gym se le ven resultados a los tres meses
Acabas de empezar y llevar un mes y medio… es prácticamente imposible no haber notado un progreso aunque el ejercicio que hagas sea saltar a la comba..
Voy a decir mi experiencia, pasé a entrenar mayor volumen varios músculos como la espalda o tríceps u hombros durante la semana, frequência 2, unas 22-24 séries com intensidad de un 80-90% y he visto mejor desarrollo de cuando entrenaba menos volumen y mayor igual intensidad
Normal, si te esfuerzas más desarrollarás más es lógico, ellos hablan así porque no entrenar casi nada, no lo ves!!
Osea decís que frecuencia 2 no te fue mejor ? Pregunto por qué creo que estoy cometiendo el mismo error jaja
@@PandaOk24 digo que si me ayudó entrenar así, hasta la fecha he evolucionado más que antes
Estos amigos hablan desde un lugar muy perverso. Sí existe el sobre entrenamiento, los procesos de degradación muscular si se excede la capacidad de recuperación de forma crónica. Pero ellos quieren promover como único método, el trabajo mediocre. No es que esté mal, la gente puede ejercitarse en medidas regulares, lo que es bueno siempre. Lo perverso es dar el mensaje que de esta forma se logran grandes físicos. Muchos chavos trabajan poco y usan creatinas o peor aún, siguen consejos de comer mucha sal, además de comer mucho. Lo que logran es retener agua inflando músculos muy mediocres y llenos de grasa intramuscular. Todo eso genera la apariencia de alguien fuerte, pero en realidad solo es una cosa estética, ya que esos músculos inflados por grasa y líquidos, son insalubres y de muy bajo rendimiento. Son obesos de cinturas un tanto breves. Grasita bien acomodada. Con el tiempo, esos tejidos saturados provocan daños cardiacos, renales y de hígado. Además, muchos de estos chavos, en realidad no sabemos si son naturales o se dopan poquito, para ser semi "naturalitos". Estos chavos manejan ideas que desde hace muchas décadas se conocen, lo que pasa es que les ponen nombres nuevos y creen que ellos las inventaron. La ciencia deportiva tiene prácticamente todo desarrollado desde hace mucho, los nuevos descubrimientos son marginales. Es como los que dicen que inventaron el entrenamiento para los naturales, porque no existía.
@@PandaOk24 digo que SÍ me hizo bien. Fíjate que la intensidad de cada ejercicio sea de un 80-90% para que no agotes mucho tus músculos y puedas mantener ese volumen. Pero cresci más que en mi época de 4 dias d entrenamiento
Haber en este mismo canal hay otras personas que dicen que hay que entrar cerca del fallo otros sobre pasando el fallo aumentando las repeticiones hasta las 20 o 30 o aumentando las series de 6 a 12 con cada grupo muscular y seguir aumentando y eso requiere mucho tiempo y más estimulación o me equivoco y a hora está persona dice lo contrario que no hay que entrar mucho tiempo 🤷😵 ya me confundí
Son conceptos distintos. Este vídeo no dice que no entrenes cerca del fallo. Trata del volumen basura, es decir, no tener una buena planificación en el entrenamiento, de manera que no haya recuperación muscular y, por tanto, se sacrifiquen las ganancias.
entonces si termino mi entrenamiento con el musculo muy fatigado (por ejemplo el hombro) por haver llegado al fallo más de una vez, cada vez con menos peso pero el dia siguiente estoy bien sin molestias ni fatiga, voy bien o es volumen basura, me he confundido un poco
¡Muy buenas! 😃 La intensidad es una cosa y el volumen otra 🙌
Realmente no me canso de ver este video. Siempre creemos que mas es mas y no siempre es así, a veces menos es mas, menos pero con calidad. Super genial este video
Claro, pero esto depende de cada individuo como la activación de fibras o la capacidad de desarrollo, los genes de cada quien... Hay gente que esta todos los días en el gimnasio machacándose y esta muy fuerte y otra que no.. No somos todos iguales, hay que partir desde aquí...
14 minutos de informacion y no diste nada sencillo y claro.... a ver si empezais a ser sencillos y eficientes y por mas es mejor
Gran aporte este video y el canal en general. Muy bien explicado y fundamentado.
Felicitaciones desde Chile.
La tolerancia a la recuperación entre serie es una variable que puede ayudar a calcular la cantidad de series o volumen a la semana ya que varía de persona a persona. Ese concepto que sobre pone el estímulo ante el explotar el músculo, está 100% acertado.
Muy buen video, se agradece la documentación y prolijidad en la extensión de su contenido. Soy Entrenador Personal en Chile y me alegra mucho ver material audiovisual hecho con rigurosidad.
Saludos! 💪🏾💪🏾💪🏾
¡Muchas gracias por tu comentario!
Es interesante el vídeo ,por qué hasta el día de la fecha ,ponque te dicen o en todos lados para crecer y ganar masa muscular es tenér intensidad en los entrenamientos e ir teniendo cargas progresivas ,pero así mismo es importante el descanso y la alimentación ,creo que es un desafía saber cuál es el tope de intensidad que podemos dar ya que la cabeza puede interferir un montón y superar los límites
¡Exacto Brian! Gracias por tu comentario 😊
Tengo un plan de entrenamiento basado en push y pull cada uno de ellos con 3 dias de la semana, dándole estimulas de hipertrofia bilateral, Unilateral los primeros 4 dias de la semana y estimulando para ganancias de fuerza siendo una pilometria de alta intensidad y bajo volumen, trabajando y dándola los viernes y sábados, descansó por secciones de 48 horas los dias de hipertrofia y mas de 72 horas los de pilometria los dias sabado buscando mantener una dieta altas en kcal y constante lo hago basandome en mi estagira de 1,64 y un pedo en ayunas de aproximadamente 48kg y busco una meta de 64kg con ese programa bastante ajustable a lo que nesesite
Relacionado fundamentalmente con evitar el volumen basura del que habláis y crear un estímulo productivo que no produzca ese daño muscular excesivo ( en el contexto de una persona avanzada que requiere de un volumen medio-alto), ¿Qué opináis sobre las rutinas de frecuencia 5 con bajo volumen por sesión e intensidades medias altas? (tipo por ejemplo como la FullBody F.5 que popularizó Jeff Nippar hace unos años. ¿Alguno de vosotros las habéis utilizado con gente avanzada?
En mi caso le encuentro estos pros y estos "posibles contras".
-Mayor tonelaje total por semana lo que se puede traducir en más fuerza y quizá también es mas hipertrofia
-Menor daño muscular por sesión tendiendo quizá hacía un daño óptimo
Contras posibles:
-Que el volumen por sesión para cada grupo muscular (entre 3 y 6 series máx) no sea óptimo para una etapa de hipertrofia (esta es mi mayor duda , y aunque realmente noto que este volumen puede ser más que suficiente hay autores que ven una falta de estés metabólico)
-Obviamente recuperación entre sesiones , aunque si respetamos el volumen y alternamos días de tirónn empuje horizontal y vertical, esta puede verse mucho menos afectada
Me gustaría saber vuestra opinión sobre estos puntos (sobre todo respecto a ese volumen mínimo por sesión) y la razón por las que pensáis que este tipo de esquema no se utiliza frecuentemente en gente avanzada cuando sobre el papel cumple, si se realiza correctamente, con todos los parámentros que indican muchos metaánalisis .
Gracias por los videos!
Ví un estudio que decía que hacer una cantidad basta de un grupo muscular, siendo el tratado en el estudio, los cuádriceps, generaban un mayor estímulo y por ende hipertrofia de los mismos. Este estudio llevaría a pensar que la fatiga muscular no puede entrar en rango no tolerable siempre que después tenga la suficiente recuperación y que el factor limitante es la dicha recuperación muscular. Pudiendo sobreentrenarse un poco unos músculos si adecúas el resto de músculos. Tampoco hacer una cantidad de volumen basta porque si no al entrenar más músculos, no como en el estudio, no sé llegaría a la correcta recuperación.
Me ha pasado. Cuando iba mucho al gym (sin descansar apropiadamente) subi mas de peso y estaba exahusta
Eso es lo que se busca en un entrenamiento de hipertrofia,subir de peso
Yo entrenaba 2 días ala semana comía como monstro y parecía que utilizaba asteroides creci como nunca después de 2_3 años de ir toda la semana al gym desgastandome
Entrenar demasiado =sobre entrenamiento =frustración = posibles lesiones, totalmente entendible.
preguntale a los mamdos del gym veras. Entrenando poco no sirve de nada
@@Kamiiikaseee eso me vale madres ajenas porqué son una minoría y porqué pareciera qué vivieran de eso.
@@Kamiiikaseee los únicos que se sobreentrnan son los dopados que con lo que se inyectan no necesitan descanso, se inflan por si solos
Me ha pasado lo del sobreentrenamiento,lesiones y dolencias varias. Entreno hasta el fallo intercalando pesos de menos a más,hasta lo que pueda controlar, con 2 días de descanso.
¿No sería mejor de mayor a menor? Hablo del peso
No entendí una mierda
Pero, los culturistas la mayoria no usan cosas extras? Si yo me meto ciertas sustancias basicamente crece solo el cuerpo, se gana mas rapido calculo que tomando ciertas cosas no necesitas entrenar tanto cuando te inyectas cosas.
volumen basura?
hay genes que devoran esa basura y otros que la vomitan.
Lo que para unos es un estímulo suficiente para otros son caricias musculares.
En eso debería consistir el trabajo de un buen entrenador personal, en identificar qué tipo de somatotipo tienes y cuál es la carga óptima de trabajo, pero el noventa y ocho por ciento de los entrenadores van con recetas precocinadas y con poquísimas ganas de analizar al cliente.
Bueno alguien puede hacer un resumen de tanto chorizo? En sí qué hay qué hacer
Totalmente de acuerdo. Yo mismo lo he experimentado. Gracias y Bendiciones al canal fitnes generation viva España
consulta entonces , no se debe entrenar modo guerra ?
por ejemplo en cada serie estoy haciendo mi maximo esfuerzo. parto con 20 rep y en la siguiente hago 15 , 10 , 5 , hasta que no puedo más eso esta bien o esta mal ?
Yo entreno 2 veces al día una en la mañana y otra en la noche y la verdad me siento mejor 👍 así y repito a miiii me va bien así, puedo dormir bien agosto por que me canso y entreno duro por las mañana, trato de alimentarme bien y mis periodos de descanso son bastantes ricos, saludos
Y a que hora trabajas😂😂😂😮
Jajajja @@ruthbelliard172
@@ymerztzt7526 😊
Vives del aire o del only?
Hoy en día hay mucho entrenadores que se enfocan en aniquilar el músculo.creen Q más es mejor que menos.
Yo estoy iniciando, trabajo 12 horas al día y solo puedo hacer tiempo para ir 2-3 veces a la semana y aun así veo cambios, pero en definitiva sentía que algo fallaba incluso llegando al fallo las veces que iba.
También importan factores como el descanso, la alimentación, el estrés... pero con paciencia se consiguen grandes resaltados 💪
Muchos no entrenan para ganar un mejor cuerpo , solo como terapia 😂😂. Pero es verdad cuando avance más hace dos años fue cuando entre 4 veces por semanas y cada 8 semanas 1 de descarga .
Antes entrenaba 6 días a la semana. Ahora solo 2 y 3, y sigo viendo buenos resultados 💪💪
Osea entrenemos duro, pero si sentimos dolor muscular todo el tiempo, significa que debemos para un dia o mas a la semana
Hay que entrenar con intensidad, pero sin generar una fatiga extrema que no nos permita recuperarnos de manera adecuada, porque eso perjudicará nuestros posteriores entrenamientos, y por tanto nuestro progreso y ganancia de masa muscular. Entrenamiento, descanso y alimentación son fundamentales
Que buen video, muchas gracias por.romper mitos..estoy escuchando mucho.sus videos. Mañana 1 de año me propuse empezar con mancuernas y un multigym y hare algo de calistenia. Voy a entrenar lunes,miércoles y.viernes 1hs x dia. Y ya tengo claro que voy a ir por un rir 2. Aún viendo como armar las rutinas, todo a base de leer y escuchar. Soy totalmente amateur. Muchas gracias y saludos desde argentina. Buen año nuevo para todos
yo llevo así poco tiempo y siempre me siento bien después de entrenar
Hola bro, te recomiendo no entrenar 1h, con entrenar 35 o 45 min es más que suficiente, más para prevenir lesiones o molestias musculares.
No soy experto, hace casi 7 meses que vengo entrenando, con errores y aciertos en el proceso.
También soy de Argentina 🇦🇷☺️
Te aconsejo ejercicios con mancuernas y flexiones que te dará fuerza y a su vez resistencia. Saludos y éxitos bro.
@@alexmorato8820 gracias loco. Este es mi quinto mes. En realidad entreno menos de 1.hora. porque están los descansos entre serie y serie. Vengo tranqui pero bien. Gracias papa abrazooo
No entendi nada😅😢
Estuve mas de un año entrenando 5 o 6 días por semana, a 4 o 5 ejercicios por grupo muscular, y el resultado fue nulo, apenas creció la masa muscular y el incremento de carga era muy muy bajo.
Después de ese año me puse en las manos de un profesional (parece un anuncio jeje) y en 6 meses he visto muchos mas cambios que en ese año y pico que hice el loco.
A mi me mando entrenar básicamente 6 días semanal mi ex preparador.. hasta me iba a poner doble sesion
Hola mi plan de entrenamiento lo tengo distribuido de la siguiente manera:
Lunes y Jueves
-PECHO, HOMBROS & TRÍCEPS
Por cada grupo muscular realizo
3 ejercicios diferentes compuesto por 3 set x 10 reps.
Martes y Viernes
-ESPALDA, BÍCEPS & ABDOMEN
Por cada grupo muscular realizo
3 ejercicios diferentes compuesto por 3 set x 10 reps.
Miércoles y Sábado
-ISQUIOTIBIALES, CUÁDRICEPS & PANTORRILLAS
Por cada grupo muscular realizo
3 ejercicios diferentes compuesto por 3 set x 10 reps.
Esta bien o es mucho ejercicio?
¡Muy buenas, Diego! 😀 Muchas gracias por la confianza 💪
Para responder adecuadamente a tu pregunta tendríamos que mirar otros muchos factores como tu edad, objetivos, nivel de entrenamiento, descanso, alimentación, etcétera.
Te invito a visitar nuestro blog donde podrás encontrar muchos artículos al respecto 😊 Además, tienes calculadoras que te pueden ayudar a orientarte. Te dejo el link a las calculadoras por aquí 👉 fitgeneration.es/calculadoras/
Al final, lo interesante es que aprendas y puedas responderte tú mismo esta pregunta 👌
La verfad que me viene de lujo el video porque desde hace mucho que entreno en casa casi todos los días,algunos para hacer cardio y otros para hacer fuerza y demás, pero estoy empezando a pensar que alomejor no es bueno pegarse estas palizas casi todos los días, creo que lo mejor sería tener también días de descanso más seguidos no sé que opinareis
Yo entrene calistenia mucho tiempo y siento que si entreno pesas menos de 18 series semanales por grupo muscular siento muy poco estimulo asi sea que aumente las cargas y manteniendo una buena tecnica
Hay un video del Dr. La Rosa con respecto a la cantidd y calidad de los ejercicios.
¡Muchas gracias por tu aportación! 😊🙌🏽
Yo antes era de los que hacia hasta 35 y 40 series, ahora solo hago 12 a 16 series por grupo muscular con una sola frequencia.
Semanal o diaria?
Excelente contenido y excepcional la explicación de Marcos, a prueba de t…s, ❤…una pregunta: si programo “semanas” de entrenamiento de 8 o 10 días y estimulo un músculo en dos dias diferentes en ese periodo de tiempo, también se puede decir qué hay frecuencia 2?
Si tu planificación dura 8 días, y en esos 8 días entrenas un músculo o grupo muscular 2 veces, sí, sería frecuencia 2. ¡Saludos!
Ya era hora que alguien lo dijera jajaja. Yo progreso mejor con grandes pesos y poco volumen. El volumen solo me da fatiga y no puedo entrenar a 10 repes porque mis musculos no quieren 10 repes. Entreno a 6, con maximo peso y una cadencia 3-1-4, o sea lento. Mis musculos no quieren volumen ni repes medias/altas, quieren intensidad, peso alto y repes cortas (5/6). Esto hace que mis musculos sean densos y duros como piedras, los entrenamientos cortos, y de frecuencia 1... He probado de todo, de todo, y solo los grandes pesos, movidos lentamente me ofrecen los resultados que puedo ver rapido y con fatiga minima. De hecho, ni dieta sigo, ya que con muy poca comida crecen jajaja. Ademas veo fisicos de gente que trabaja en duracion y varias series y no son densos, grandes y fuertes, sino flacos, atleticos pero deviles. A mi me pasa esto, no se si a otros os pasa. Yo necesito intensidad y mis musculos quieren PESOS ALTOS, pocas repes y pocas series. Una o dos series de 6 en cadencia 3-1-4 me basta para notar un crecimiento notable. El peso es muy intenso, por lo tanto, frecuencia 2 no me sirve y entro en catabolismo en dos semanas. Pruevenlo...
¡Gracias por tu apoyo!
ASI DEBE DE SER PROBAR HASTA ENCONTRAR TU FORMULA PERSONAL.
Yo hago 9 series por musculo y se me hacen muchas, aplicándolo así cada vez cargo más peso, también mis chequeos en el inbody se ve reflejado mas masa muscular
Ejemplo...
Dia de pecho
Press horizontal con barra
3x8 reps
Pull over con mancuerna
3x8 reps
Cristos
3x8 reps
Y listo, a descansar
Amigo y solo trabaja pecho yo cuando trabajo pecho mezclo otro músculo hombros y tríceps
Amé ❤ Amé este video..nivel superior. Espero más de estos desde Argentina los sigo❤
1:38 yo pensaba que un culturista era alguien que tenía cultura😅
Woooow !!! He encontrado ORO !!! 😮😮😮 ayudame bro !!!
Cómo obtengo el formulario semanal?
Muy buen video. Me podrías dar las referencias de los estudios que mostraste?? Porfa es quw quiero profundizar mas en el tema. Gracias y un saludo desde Chile.
¡Muy buenas! Por aquí te dejamos algunos:
- www.mdpi.com/2075-1729/13/2/341
- Ramsay DS, Woods SC. Clarifying the roles of homeostasis and allostasis in physiological regulation. Psychol Rev. 2014;121(2):225-247. doi:10.1037/a0035942
- pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27102172/
Mi estimado marcos eres un crack de la musculacion 💪 muchas gracias por tan valiosa información 👍
No entiendo bien el concepto de intensidad, tienen algún video donde se trate acerca de ese aspecto?
Muy bien explicado muchas gracias!!!!!
Yo pienso que para tener un entrenamiento efectivo tienes que centrarte más en la calidad que en la cantidad, ya que de nada sirve que hagas 50 repeticiones y de nada sirve ya que no le estás dando prioridad al músculo, es mejor hacer 20 repeticiones bien hechas qué 50.
Ese es mi pensar No sé qué opinan ustedes?
estoy de acuerdo siempre que sean bien hechas (lo cual es muy subjetivo), pero si son mal hechas prefiero que hagan 50 a 20
¡Ser realmente eficientes en lo que hacemos es lo que nos da resultados, no siempre más es mejor!
En resumen: no sobreentrenar
Yo por sobreentrenar demasiado el hombro me lo lesione y nunca me habia pasado antes por entrenar 1 sola vez por semana hombros
Me quedo con la frase de otro youtuber fit: "Debes entrenar lo que puedas recuperar".
¿Esto no es el viejo y conocido "sobre-entrenamiento"?
Este canal me salva la vida siempre que me surgen dudas!
¡Gracias por tu comentario, compañero!
Mis respetos por tu forma de explicar, se nota tu pasión. Ya que sabes mucho, mi pregunta es como puedo aumentar músculo si juego al fútbol? Cardio y pesas son opuestos
No son opuestos, compañero, pero sí que debes de realizar una muy buena planificación de tus entrenamientos de pesas y fútbol, y cuidar mucho el descanso y la recuperación. Y, eventualmente, tendrías que priorizar algún objetivo.
Te dejamos este vídeo por aquí. ¡Saludos!
ua-cam.com/video/mlfx6j7UpcA/v-deo.htmlsi=F3ataKX0Koch71DB
M.Mentzer predicaba el Heavy duty, entrenar 1 set, serie intenso por musculo, ir al gym a entrenar maximo 3 veces por semana, recomendado 2, 1 dia de entreno 4 de descanso. Esto para la recuperacion total del cuerpo, SNC y en consecuencia crecimiento muscular.
Mentzer usaba esteroides
10 minutes y no dices nada... solo lo del encabezado.....Aqui todos se creen dueńos de la verdad.unos dicen una cosa y otros la contrario... lo mejor es Evitar videos basura.
Lo mejor es evitar el volumen basura😉
Yo siempre trato de levantar un 70% o 80% de lo que puedo levantar peso 70 y algo kilos llevo 2 meses en el gym pero antes hacía calistenia, está mal?
No tiene por qué estar mal 🙌 Trata de medir tu progreso y hacer buenos descansos 😃
Gracias a esta información, me siento más tranquilo 💪
hola soy alejandro, de Argentina , los sigo porque siempre vi lo interesante y muy buenos de sus videos, por lo que les consulto , que rutina me serviria mejor a mi para sacar volumen , teniendo en cuenta de un trabajo de oficina sedentario y mi edad de 53 años ? en donde al ver este video de (volumen basura) veo lo mal que vengo ejercitando las rutinas en el gimnasio , y me urge revertir esa situacion ya que ahora entiendo el porque del no ver tantos resultados , desde ya muchas gracias , abrazos
¡Muy buenas Alejandro! 😃 Todo dependerá de tu nivel como atleta y de muchos otros factores. Hay que ver cada caso individual. De todos modos, te dejo por aquí un vídeo sobre cómo entrenar según tu nivel 😊
ua-cam.com/video/CV5_c2mer3I/v-deo.htmlsi=xoPFCsQyyk8gfFBR
este tío no tiene ni idea de lo que dice con su "10 años de experiencia" no puedes mezclar manzanas con peras, estás mezclando culturistas profesionales con media farmacia adentro con personas Naturales.
Creo que no has entendido bien el vídeo, compañero 😊
Yo no consigo resultados. Ya no sé que hacer. Todos explican con una terminología difícil de entender y la verdad no les entiendo nada. Encima no tengo tanto dinero y sin dinero no eres nadie. Es frustrante.
El proceso de ganancia de masa musuclar es lento, compañero. Es necesaria una buena planificación del entrenamiento, alimentación, descanso... Pero no te frustres, todos aprendemos a hacer las cosas poco a poco.
Te recomendamos que veas estos vídeos, seguro que te ayudan:
ua-cam.com/video/WTMfkJ7eWyI/v-deo.html
ua-cam.com/video/CjLPckeaXTA/v-deo.html
Para estar grande y fuerte entrenar duro duro y más duro alimentarse bien y descansar lo suficiente, no hay más secretos señores no busquen acortar tiempo
En ningún momento hemos dicho lo contrario compañero. Todo eso es fundamental, a la vez que entrenar de manera eficiente y conociendo los procesos fisiológicos de nuestro cuerpo. ¡Saludos!
Concuerdo contigo para crecer y estar fuerte hay que machacarse en el gym aquí no vengan con sobreentremiento
Que mi papá trabando en la construcción luego se pegaba unas en el gym de locos… pero cada quien
Señores es muy complicado determinar si realmente estás o no aplicando un volumen excesivo o basura
No lo es, si se analiza bien la planificación por grupo muscular 😊
Culturista usan anabolizantes ademas de entrenar, dormir y comer… Lo mas importante no hablas…
No, no es lo más importante 😉
Nuestro contenido está enfocado a naturales. ¡Saludos!
Qué información tan interesante! Gracias por compartir. ❤👌💪💪💪☺
Si el musculo no crece por microroturas, significa que no debo llegar al fallo muscular???
Así es, mejor quedarse en un RIR 1/2 😊
yo cuando descando veo mas resultados :'v
Yo viendo este video mientras entreno .__.
Cada día entiendo menos primero dicen que hay que entrenar al fallo que para mí es agotamiento y otros dicen que no , yo digo entrenar con buen peso pero no quedar que no valga uno nada, entonces
Casi al fallo es lo correcto
Hola. Queria hacer una consulta: los 7000 pasos tienen q ser juntos o pueden ser por separados ?
A lo largo del día 😉
Yo entreni. 5 dias a la semana ( a veces 6 ).
Pero mi objetivo no ws hipertrofiar xd.
Voy al crossfit 3 x semana. Gym 4 x semana. Correr 2 x semana y bicicleta 1 x semana .. y me siento super! Y con gran cambio corporal xd
Y en el apartado de alimentación obviamente consumir alimentos que de verdad te proporcionen energía y ganancias musculares, alimentos ricos en proteínas minerales aminoácidos entre otras.
Gracias por su información aprecio su tiempo información pues entonces que estoy haciendo mal unos dicen una cosa otros otra no entiendo 🤔
Como cuando hablas mucho y no dices nada... Que perdida de tiempo este video.
¡Muy buenas! ¿Por qué consideras que explicar conceptos fisiológicos de nuestro cuerpo para la ganancia de masa muscular y dar argumentos basados en evidencia científica de por qué más no es mejor, para evitar cometer ciertos errores en nuestras rutinas de entrenamiento, es una pérdida de tiempo, compañero?
No entrenes mucho que te cansas, esa gráfica es para naturales ? O para ciclados?
Naturales 😊 Y no decimos eso, hablamos del volumen basura, es decir, una mala planificación del entrenamiento semanal.
en el gimnasio al que asisto yo veo mas gente vaga que socios que sobreentrenen.
Buenísimo contenido, entendible y práctico. Gracias
Y entonces que hago?? Dejar a las voces de mi cabeza ganar??
El resumen del video es:Busca TU equilibrio,en base a tus circunstancias personales y lo que a ti te haga bien.
Lo adecuado es conocer las bases y adaptarlas a tus objetivos, planificación y circunstancias 😊
Compa haz tu rutina y cuando termines lo que te da gains te cansas con el cardio
Yo entreno pesadisimo . No más de 40 minutos y me va de lujo
Hola. Yo igual. Estudios demuestran que lo ideal son 40', no es necesario más tiempo. ¿Entrenas los siete días de la semana? ¿Es malo entrenar los siete días? Yo hago un día tren inferior y otro superior y así sucesivamente, más un día de solo cardio por 40'.
@@Ylonen10como es la rutina que haces en 4O minutos bro? Me interesa saber eso
Quien puede explicarme mejor este tema los mas sinple posible por favor no entiendo casi nd temgo 4 meses entrenando
¡Muy buenas, compañero!
El entrenamiento a intensidades altas trae consigo pequeños daños en el músculo y tejidos conectivos. Estos daños y esta fatiga que se va a cumulando merma nuestro sistema inmunitario, intestinal y afecta al plano psico-emocional, empeorando el descanso, la absorción de nutrientes y en muchos casos incrementando la ansiedad.
Si un estímulo es demasiado débil simplemente no genera adaptación, en cambio si es demasiado fuerte o excesivo, superará la capacidad del organismo de adaptarse, resultando totalmente improductivo.
Tenemos que conocer nuestros límites, dominar los conceptos de intensidad, carga y frecuencia, y asegurar un correcto descanso, alimentación y planificación.
Te dejamos también este vídeo por aquí que puede ayudarte al principio:
ua-cam.com/video/iu1IFpW2nzE/v-deo.htmlsi=_6vb9uVaZ_l-Hpgk
¡Saludos! 😊
Sin duda alguna hay algo que se toma para agrandar el músculo pero aún no se que es ... 🤔🤔
No pues eso son las sustancias dop4n
T3s pero algo que te ayuda a la recuperacion es la creatina y proteina
bla bla bla da ejemplos hablas demasiado y cofundes ,se mas practico no se te entiende
Literalmente damos ejemplos y analizamos las cuestiones fisiológicas del desarrollo muscular. ¿Qué no entiendes, Gonzalo?
Si quieres vídeos de rutinas, tenemos otros en el canal 😊
¡Saludos!
Mucha charlataneria!
¿A qué te refieres exactamente, compañero? Toda la información que damos está basada en estudios y evidencia 😊
@@FitGeneration Que solo tiras datos e información "cientifica" el video se torna aburrido,
A mi me paso hace muy poco y gracias a vuestros videos me di cuenta a tiempo, estaba trabajando de jardinero (forestal mas bien) y entrenaba muy intenso hasta que empezaron a dolerme las articulaciones y estaba siempre cansado y pensaba que era algo sicológico por mi discapacidad, al ver vuestros videos fuy reduciendo el volumen de entreno y solicite en mi trabajo un cambio de puesto, ahora me siento mucho mejor, aunque sigo de pelea con la dieta porque ahora no gasto tantas calorías y no es fácil reducir el consumo de estas. Pero bueno poco a poco, gracias por el vídeo Marcos.
¡Muchas gracias por compartir tu experiencia con nosotros, Javi! Poco a poco seguirás avanzando 💪😊
Yo entreno entre 6 a 9 series x musculo.para mi es suficiente.hace mas de 25 años entreno
Y cuántos días a la semana entrenas cada músculo?
Yo hago 6 series por grupo muscular a la semana pero todas las series las llevo al fallo o casi al fallo.
El arte de hablar mucho y no decir nada.. todas frases vacias dijo
Muy buenas compañero, ¿tal vez hay algo que no entendiste? 🤔
Hola, le felicito por tocar un tema tan importante para quienes somos entusiastas del fisicoconstructivismo. El problema es que desde el punto de vista que es mucho? Y que es intenso? Son conceptos absolutamente subjetivos. Un estimulo que determine volumen o intensidad, no puede (hasta el momento) estandarizarse para todos los seres humanos. Un ejemplo tangible es que Mike Mentzer sugería hacer una serie, ok pero a que intensidad? estoy seguro que la intensidad que Mike podía generar en una serie, no se puede comparar con la que usted o yo podemos generar, la genética, factores hormonales, biomecánicos, emocionales, etc. Pueden influir enel proceso de poder estandarizar un método efectivo de entrenamiento, número de series, repeticiones, peso usado, dias de entrenamiento por semana, etc. De tal forma que en tanto no haya estudios serios controlados que puedan determinar todas las variables, es decir hacerlo bajo el método científico, el método se ensayo y error seguirá siendo el más eficiente para poder evaluar la eficacia de un sistema de entrenamiento, evidentememte será preferible ir de menos a mas, para evitar la subrecuperación.
Saludos cordiales.
La intensidad se va midiendo según cual sea tu fallo tecnico
De acuerdo con lo que has dicho, Víctor, no hay una fórmula mágica para todo el mundo, ni decimos eso en el vídeo. Cada caso es individual y hay que probar para dominar todas las variables, pero siempre teniendo en cuenta los aspectos fisiológicos de nuestro cuerpo, la intensidad del entrenamiento y fatiga generada. ¡Saludos!
Imagino que será lo que es sostenible en el tiempo
Si le das duro un mes, notarás seguramente mejora física
Pero más tarde o temprano tu 🧠 dirá basta
Y es que el día tiene 24 horas
Dormir,toda clase de ocupaciones
Acabaría uno chalado, sino hace el ejercicio como una actividad más
No el centro o eje de tu vida
Hola!
Gracias por el contenido!
Tener agujetas sería un indicador de que se ha sobre entrenado?
Mi razonamiento sale de que si el dolor de agujetas está causado por micro roturas en el músculo, quizá es un indicador fiable para detectar el sobre entrenamiento dentro de una sesión
Un saludo!
No hay aún establecida una causa fija de por qué se producen. Te dejamos este artículo de nuestro blog por aquí 😊
fitgeneration.es/como-aliviar-las-agujetas-musculares/
@@FitGeneration muchas gracias! Ahora me lo leo