ฝึกสติ 10 วินาที ชีวิตดีง่ายๆ คำแนะนำจากจิตแพทย์ญี่ปุ่น | สมาธิ 360° | EP.6

เทคนิคง่ายๆ จากจิตแพทย์ชาวญี่ปุ่น ผู้มีประสบการณ์กว่า 40 ปี เขียนหนังสือ "ฝึกสติ 10 วินาที ชีวิตดีขึ้น" พร้อมแชร์ประสบการณ์ตรงจากผู้พูด
00:00 เริ่มต้น
00:50 แนะนำ "ฝึกสติ 10วินาที" โดยจิตแพทย์ญี่ปุ่น
01:20 WHY: ทำไมการฝึกสติ 10 วินาที จึงได้ผล
04:02 HOW : 3 ขั้นตอนในการฝึก
05:00 เทคนิค 1 : หายใจ
06:41 เทคนิค 2 : เดิน
08:15 เทคนิค 3 : กิน
พิกัด : หนังสือ ฝึกสติ 10 วินาที
shope.ee/2fk9imgR0d
#สมาธิ #นั่งสมาธิ #สติ #สุขภาพจิต #จิตวิทยา #meditaion #mindfulness #ชีวิตดีขึ้น

[@earnpattreeya4160]

ฝึกสติภายใน 10 วินาที😊
1. นั่งสูดลมหายใจ
2. การเดิน
3. การกิน เคี้ยวข้าว

[@meditation360degree]

ขอบคุณมากค่ะช่วยสรุปให้ด้วย น่ารักจังค่ะ^^

[@somchaideevisatepunth2145]

ในสมัยพุทธกาล พพจ.แนะนำให้ทำอานาปานสติสมาธิอย่างน้อยที่สุดคือ ชั่วลัดนิ้วมือครับ ( ประมาณ 3 วินาที ) และถ้าทำได้มากกว่านั้นก็ยิ่งดีครับ

[@user-uo3uz8vh5y]

ผมขอเป็นกำลังใจให้ท่านผู้จัดทำ สำหรับกุศลเจตนาที่ผลิตงานอันทรงคุณค่าครับ

[@meditation360degree]

ขอบคุณมากๆค่ะ ดีใจจริงๆค่ะ

[@kreethabumroongmit2341]

ขอบคุณและติดตามผลงานครับ

[@user-wx3ll5ws1h]

ขออนุโมทนาสาธุ

[@meditation360degree]

ขอบคุณค่ะ

[@whiteblossom5665]

จริงๆ ค่ะภายใน 1 วิ คิดไปหลายเรื่อง การฝึกสติช่วยได้เยอะ ที่สำคัญทำให้เราอยู่กับปัจจุบันขณะ

[@meditation360degree]

ใช่เลยค่ะ ☺️

[@Paor-pa-plean-plean]

ขอบคุณคะ👍🥰❤️

[@user-zk1ut2xd9u]

ขอบคุณมากนะคะ

[@natnathaya1544]

ขอบคุณมากค่ะ ดีมากเลยค่ะ

[@user-fh8sd9de3p]

ขอบคุณ​มากค่ะ

[@user-sh1de6iz3r]

ขอบคุณมากค่ะ

[@user-kv4ex8vh7g]

😁ขอบคุณ ครับ

[@jeabsupapat968]

ขอบคุณ​การแบ่งปันแห่งการฝึกสตินะคะ​ 🙏❤️

[@PakulkanJitdumrongwiwat]

ขอบคุณมากคะ

[@orasalao7260]

ขอบพระคุณมากค่ะ

[@user-cu5cx4hz1b]

ดีมากๆคะขอบพระคุณ​คะ

[@naphatprommool1919]

ขอบคุณมากครับ😊

[@pluto4373]

ขอบคุณมากครับ

[@ubonratpromchaui8936]

ดีมากค่ะ

[@peerapolchairat3143]

ขอบคุณครับ

[@somrudeephotong4651]

ขอบคุณมากค่ะ มีประโยชน์มาก

[@nantiyakernok2493]

สาธุขอบคุณคะ

[@user-kp3sb3fu4h]

สุดยอดมากค่ะ
ขอบคุณมากนะคะ

[@sirp.5632]

ขอบคุณสำหรับการแนะนำดีๆด้วยนะคะ

[@noisukawattana4776]

วิธีเริ่มต้นดีมากเลย ขอบคุณมากค่ะ

[@nalintornchaipattararot6471]

ขอบคุณค่ะ

[@user-bk7zf5jk5g]

ขแบคุณค่ะสำหรับความรู้นี้ค่ะ

[@user-pr2st5bz6z]

ขอบคุณสำหรับคลิปค่ะเป็นการฝึกที่ใช้เวลาน้อยแต่ได้ผลมากลองฝึกตามแล้วค่ะดีมากเลยค่ะขอบคุณมากนะคะ

[@user-ck6vq8mh3m]

สาธุๆๆ

[@meditation360degree]

ขอบคุณมากค่ะ

[@pimpafun1157]

สวัสดี​ค่ะ​ขอบคุณ​ที่​แชร์​สิ่งดีๆค่ะ🙏

[@thanatsuksangaun3328]

สาธุ สาธุ สาธุ

[@rungaroonhouqe]

ขอบคุณมากนะค่ะ ขอให้พบแต่สิ่งดีงามคะ

[@kornthongservices6097]

ขอบคุณมากๆค่ะ

[@meditation360degree]

ขอบคุณมากๆ เช่นกันค่ะ

[@catcatsarachai7799]

ขอบคุณนะคะ

[@meditation360degree]

ขอบคุณมากๆค่า

[@user-qo1ly9Tk1z]

สาธุ 🙏🌷🌼🌸🌻

[@meditation360degree]

ขอบคุณค่ะ

[@warangkulketgomut8593]

ดีมากค่ะ ขอบคุณที่นำสาระดีๆมาแบ่งปัน ขออนุโมทนาบุญค่ะ น่ารักที่สุด ชื่นชมและเป็นกำลังใจให้นะคะ

[@meditation360degree]

ขอบคุณมากๆค่ะ ดีใจที่เป็นประโยชน์ค่ะ ^^

[@supinyaphoosena660]

🙏ขอบคุณมากค่ะ

[@meditation360degree]

ขอบคุณมากค่า

[@user-vo4hu1iz1q]

ขอบคุณมากค่ะ 🙏🙏🙏

[@meditation360degree]

ขอบคุณมากค่ะ ดีใจที่เป็นประโยชน์ค่ะ

[@muchmarch9973]

เยี่ยมค่า

[@meditation360degree]

ขอบคุณมากค่า

[@KC-ku2ew]

ขอบคุณมากค่ะ...

[@meditation360degree]

ดีใจที่เป็นประโยชน์ค่ะ

[@laddawonghensawang6763]

เยี่ยมค่ะ กดติดตามเลยค่ะ

[@meditation360degree]

ขอบคุณมากๆค่า

[@molratanathongarsa2630]

ขอบคุณค่ะขอบคุณค่ะ

[@meditation360degree]

ดีใจที่เป็นประโยชน์ค่า

[@user-xq9hd1hl1j]

❤เยี่ยมครับ

[@pulla6388]

ขอบคุณค่ะ ❤

[@meditation360degree]

ขอบคุณเช่นกันค่ะ ❤️

[@user-cw8hu7nq8h]

ขอบคุณนะค่ะ

[@meditation360degree]

ดีใจที่เป็นประโยชน์ค่า

[@IamKanijsa]

พูดเก่ง บุคลิกดีค่ะ

[@user-zb9ly7tr8x]

ขอบคุณคะ

[@meditation360degree]

ขอบคุณค่ะ

[@sompong2920]

ขอบคุณมากครับ❤❤❤

[@meditation360degree]

ขอบคุณเช่นกันค่ะ ☺️

[@sommaylitnhouvongs9826]

ดีมากคะขอบคุณค่ะ

[@meditation360degree]

ขอบคุณมากค่ะ

[@onsrisingharwong2212]

ดีมากคะ.ขอบคุณคะ

[@meditation360degree]

ขอบคุณค่ะ

[@chalongyouyong9406]

ขอบคุณมากๆเลยครับ

[@meditation360degree]

ดีใจที่เป็นประโยชน์ค่ะ

[@bellbell621]

ขอบคุณมากคะ ชอบเสียง ฟังชัดเจนดีมากเลย

[@meditation360degree]

ขอบคุณมากๆสำหรับกำลังใจนะคะ

[@fonkanda8843]

ขอบคุณครับขอบคุณขอบคุณ

[@meditation360degree]

ดีใจที่เป็นประโยชน์ค่ะ

[@nitinamsuwan9469]

สาธุ สาธุ สาธุครับ

[@meditation360degree]

ขอบคุณมากค่ะ

[@JARUWATjrs]

สุดยอดเทคนิค

[@meditation360degree]

ขอบคุณมากค่ะ ดีใจที่เป็นประโยชน์ค่ะ

[@bangonpenkaew759]

ทำไม่เคยได้เลยฟุ้งๆค่ะ

[@user-er9kp2zh1x]

Good
Thank you
👍👍👍❤️❤️❤️

[@meditation360degree]

ขอบคุณมากค่า

[@maythunya3883]

ขอบคุณคลิปดีๆ ที่แนะนำค่ะ

[@meditation360degree]

ขอบคุณมากค่ะ

[@rayk7367]

เป็นคลิปการสอนง่ายๆ ทำได้ง่ายๆ ทำจากน้อยไปหามาก ดีมากเลยครับ .....ขอบคุณครับที่ทำคลิปนี้ขึ้นมา!

[@wasana4630]

ขอบคุณค่ะ
ยอดเยียมค่ะ

[@meditation360degree]

ขอบคุณค่ะ

[@kanhathaimanangam4049]

ขอบคุณคลิปดีๆค่ะ

[@meditation360degree]

ยินดีมากๆค่ะ

[@bermems]

สรุปได้ดีครับ ขอบคุณครับ

[@meditation360degree]

ขอบคุณค่ะ

[@ms_zaku.1415]

ขอบคุณ​มาก​ๆ​คับ🙏😊👍

[@meditation360degree]

ขอบคุณมากค่ะ ดีใจที่เป็นประโยชน์ค่ะ

[@nktee4704]

เยี่ยมมากๆค่ะ ขอบคุณมากนะคะ 👏👏👏👍👍👍🙏

[@meditation360degree]

ขอบคุณมากๆค่ะ สำหรับกำลังใจ

[@wiwiwiwieiei786]

อนุโมทนาสาธุคะ🙏❤❤❤❤❤

[@meditation360degree]

ขอบคุณมากๆค่ะ

[@modapi3829]

ขอบคุณมากๆค่ะสำหรับข้อมูลดีๆ

[@meditation360degree]

ขอบคุณค่ะ

[@guy262550]

ขอบคุณมากคะ ดีขึ้นจริงๆ❤

[@meditation360degree]

ดีใจจังเลยค่ะ ขอบคุณนะคะที่ติดตาม

[@siwanartphisil6853]

ดีจัง ขอบคุณค่ะ อนุโมทนาบุญค่ะ

[@meditation360degree]

ขอบคุณมากค่ะ

[@phinyokhiaolamae]

สติเห็นสติ อ.อริยเจ้า

[@jirasuk945]

ขอบคุณมากค่ะ ฟังครั้งแรกก็กดติดตามเลยค่ะ 👍👍👍

[@meditation360degree]

ขอบคุณมากๆ เลยนะคะ ^^

[@mamamodsang8969]

ขอบคุณมากค่ะทำไม่ยาก ดีมากเลยค่ะ

[@meditation360degree]

ดีใจที่คลิปเป็นประโยชน์ ขอบคุณมากค่ะ

[@nareeratnirundarangkul8893]

ขอบคุนมากค่ะ ป้าจะทำตามที่แนะนำนะค่ะ

[@meditation360degree]

ขอบคุณมากๆนะคะ

[@LaurelkimGroff]

Very good Sadhu 🙏

[@meditation360degree]

ขอบคุณมากค่ะ

[@khunjilin]

ขอบคุณค่ะ ช่วยแชร์นะคะ

[@meditation360degree]

ขอบคุณมากๆค่ะ

[@mymom655]

ดูง่ายๆๆๆจะลองทำค่ะ

[@meditation360degree]

ลองดูนะคะได้ผลยังไงแวะมาบอกกันได้นะคะ

[@annesuddee544]

ขอบคุณนะคะ...จะนำไปปฏิบัติค่ะ

[@meditation360degree]

ขอบคุณมากๆค่ะ ลองทำดูนะคะ ได้ผลอย่างไรแวะมาบอกกันได้นะคะ

[@jaideechannel9768]

น่าสนใจมากๆครับ

[@meditation360degree]

ขอบคุณมากๆค่ะ

[@ttkds7954]

โอ้ ง่ายๆเลยค่ะ
กำลังฝึกพอดีค่ะ
ชอบเสียงนะ
ขอบคุณคลิปดีดีค่ะ

[@meditation360degree]

ขอบคุณมากๆเลยค่ะสำหรับกำลังใจ^^

[@littlehappyhome604]

ขอบคุณสำหรับสิ่งดีๆ ที่นำมาแบ่งปัน
มีคุณค่ามากค่ะ

[@meditation360degree]

ดีใจที่เป็นประโยชน์ค่ะ

[@user-qw7xf7iq6k]

เยี่ยมลยค่ะ

[@meditation360degree]

ขอบคุณมากค่ะ

[@sompongtangprakob2574]

ฟังวิธีแล้วดีจังน่าจะทำได้สักที

[@meditation360degree]

ดีใจจังเลยค่ะ เป็นกำลังใจให้ค่ะ

[@user-yx9du8bq1c]

ดีค่ะอาจารย์ ทำตอนไหนก็ได้ค่ะเวลาไม่สบายใจก็จะทำ ถึงเวลายุ่งๆ เครียดๆทำแล้วดีค่ะขอบคุณค่ะ ติดตามค่ะ

[@user-gz3kd8pi6h]

ขอบคุณมากๆครับผมลองทำตามคำแนะนำ ได้ประโยชนํจริงได้ผลจริง คือเรามีพื้นฐานทาง ความเชื่อถือกับบางสิ่งบางอย่าง แค่นี้ ผมก็ทำตามคำแนะอย่างได้ผล ครับเพียงพอแล้วครับ ขอบคุณมากขอบคุณมากๆครับขอบคุณจริงๆ เย้ เย้วู้

[@meditation360degree]

ขอบคุณมากค่ะ ดีใจที่เป็นประโยชน์นะคะ :)

[@radensuriyasakul587]

ใครเเสดงละครเป็นสมเด็จพระนเรศวร

[@user-xq2oj6df7q]

ขอบคุณ​มาก​ค่ะ​ได้ประโยชน์​มากค่ะ​ ฝึกตามเลยค่ะง่ายมาก​ ขอบคุณ​ที่ทำคลิปดีๆๆนะคะ

[@meditation360degree]

ดีใจที่เป็นประโยชน์ค่ะ ขอบคุณสำหรับกำลังใจนะคะ

[@joyprarom8200]

ขอบคุณข้อมูลดีๆค่ะ ได้เรียนรู้คำศัพท์ใหม่ด้วย "ภาวะขับเคลื่อนอัตโนมัติ"🥰

[@meditation360degree]

ขอบคุณมากค่ะ ส่วนตัวฟังแล้วก็ชอบคำนี้มากๆค่ะ

[@user-tq8dk9vp8q]

ขอบคุณ..ขอชมค่ะ....คุณพูดชัดเจน..เข้าใจง่าย..ทำให้รู้สึกว่าการทำสมาธินั้นไม่ยุ่งยาก...

[@meditation360degree]

ขอบคุณมากๆค่ะ

[@Ms_snow]

Good for everyone,thanks so much🙏🏻🙏🏻🙏🏻

[@meditation360degree]

ขอบคุณมากค่ะ

[@sutthapoomsree6114]

เป็นเทคนิคง่าย ๆ ใช้เวลานิดเดียวจะตั้งเป้าทำทุกวันลองดูจะเป็นยังไง

[@Ram_493]

ผมเป็นคนที่นอนดึกทำงานและใช้โทรศัพท์ หลงๆลืมๆบ่อยมากครับ เหมอลอยตลอด😊

[@coachpue999]

สวัสดีค่ะน้องศิ ดีใจมากๆเลยค่ะที่มาเจอน้องช่องนี้ (พี่พู่ -พี่รสพี่โบว์TU)

[@meditation360degree]

ขอบคุณมากค่ะพี่พู่

[@user-qr3kr8ki2y]

ขอบคุณมากค่ะ คลิปนี้เด้งมาพอดี เลยเปิดเข้ามาฟัง ชอบเลยค่ะ ขอบคุณที่นำสิ่งดีดีมาแบ่งปันให้ผู้คนได้ทำตามนะคะ ขอให้เตริญรุ่งเรือง สำเร็จ มั่งคั่งร่ำรวยนะคะ🙏❤

[@meditation360degree]

ขอบคุณมากๆนะคะ สำหรับคำอวยพร ขอให้คุณชลรุ่งเรือง สำเร็จ มั่งคั่ง ร่ำรวยยิ่งๆขึ้นไปค่ะ

[@user-ip9is2du7o]

ดีมากจริงๆมีประโยชน์ให้กับผุ้ที่สนใจจริงๆขอให้คุณสิทธิได้สิ่งดีๆกับทุกคนครับ.แขกจีน@❤❤❤🎉🎉🎉🎉

[@user-in1bb8wq6r]

สาธุๆ_เอาจิตเข้าในกาย_ทำอาการเช่นคนป่วยปี(อันไม่อยากได้อะไรเลยนอกจากหายป่วยดอก)

[@meditation360degree]

ขอให้แข็งแรงนะคะ

[@supap7368]

ไม่ใช่ไม่มีเวลาค่ะ แต่ทำไม่ได้เพราะจิตไม่นิ่งพอ มันฟุ้นซ่าน ทำไงดีคะ

[@meditation360degree]

ทำสั้นๆก่อนค่ะ แบบที่เขาแนะนำ ลองฟังคลิปตอน google ก็ได้นะคะ นั่นก็ให้ทำสั้นๆ ก่อนค่ะ

[@ponnapananwong4122]

เช่นกันค่ะ.มันไม่นิ่ง

[@wanidaknlknlwong4113]

@@ponnapananwong4122 มันไม่นิ่งตอนเริ่มต้น ให้เราบอกตัวเองว่าไม่คิดอะไรชั่วคราว ทำใจสบายผ่อนคลาย ไม่ต้องตั้งใจจนเกร็งค่ะ เมื่อใจพอคลายลงแล้ว ให้สังเกตลมหายใจของเราเอง ว่าตอนนี้หายใจเข้าหรือหายใจออก แล้วรู้สึกต่อไปว่าลมหายใจกำลังเดินทางเข้า ออก อย่างนั้น พอใจแวบไปอีก ก็ไม่เป็นไร กลับมา กลับมาใหม่ ทำแบบนี้จะมีความรู้สึกตัวมากขึ้นค่ะ ทำบ่อยๆก็จะชำนาญขึ้น ทำได้เสมอค่ะ ในระหว่างทำอะไรอยู่ คิดอะไรอยู่ ก็เรียกความรู้สึกตัวกลับมาได้ค่ะ ค่อยๆทำไป ใหม่ๆแวบบ่อยก็ปล่อยไป อย่าไปหงุดหงิด ไม่ได้ดังใจ เราเพียงยังไม่คุ้น หยุดคิด ทำใจให้สบาย แล้วเอาใจไปไว้กับลมหายใจอีกครั้งค่ะ

[@loveSiam]

แค่รวมใจลงจุดหนึ่ง
จุดเดียว
สักเดี๋ยวเดียว ว่าง ๆ
... แต่ทำบ่อย ๆ
จะรวมง่ายขึ้น ๆ

[@jasminemalicharoenthamsawa5303]

ฝึกใหม่ๆ ไม่มีใครนิ่งค่ะ เป็นของตเองฝึก ความนิ่งเป็นผลพลอยได้ที่จะตามมาหลังจากฝึกมาแล้วระยะนึง

[@user-qk3qv6df6v]

หลับครับ

[@thunyalukkrajangta5637]

ขอบคุณค่ะ🎉

[@dawankhantisuk4693]

ชอบอ่ะ เสียงชัดเจน ทำตามได้ง่ายและเป็นประโยชน์ ทำทุกวันเลยค่ะ พยายามทำให้ชินแล้วจะเห็นความคิด ก็ปล่อยให้คิด รู้ตัวกูเกิลพลัส ไม่ต้องเครียดแล้วเห็นผล วันต่อๆมาจะฝึกได้ง่ายขึ้นเหมือนหัดขี่จักรยานค่ะ ขอบคุณน้อง ขอให้มีความสุขกับการแบ่งปันสิ่งดีงามค่ะ

[@dawankhantisuk4693]

รู้ตัวก็กลับมาเริ่มใหม่ ไม่ต้องเครียดแล้วเห็นผล แก้ไขคำผิดค่ะ

[@meditation360degree]

ขอบคุณมากๆๆๆนะคะ สำหรับอวยพร ดีใจที่เป็นประโยชน์ค่ะ

[@NN-br5mf]

Thanks so much. This is very useful. I will share this to my parents for mindfulness practice.

[@meditation360degree]

Thanks. I'm glad that my content is helpful. ;)

[@user-yx5cq1rb9d]

ขอบคุณคะ🎉 12/2/24😂

[@orrawansophapong8264]

เยี่ยมค่ะ อ.ศิ 10วินาทีของพี่เริ่มตั้งแต่ต้นคลิปเลยค่ะ “good” ขอบคุณมากค่ะ

[@meditation360degree]

ขอบคุณค่ะพี่อรวรรณสำหรับกำลังใจที่ให้ศิตลอดเลยค่ะ

[@meditation360degree]

ขอบคุณค่ะพี่อรวรรณสำหรับกำลังใจที่ให้ศิตลอดเลยค่ะ

[@meditation360degree]

ขอบคุณค่ะพี่อรวรรณสำหรับกำลังใจที่ให้ศิตลอดเลยค่ะ

[@orrawansophapong8264]

@@meditation360degree ยินดีมากเลยค่ะ อ.ศิ