Bandscheibenvorfall HWS - 3 Übungen für zu Hause (sofort anwendbar)
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- Опубліковано 16 кві 2018
- In diesem Video zeigen wir drei Übungen bei einem Bandscheibenvorfall oder einer Bandscheibenvorwölbung in der Halswirbelsäule (HWS).
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➜ Hier finden Sie die Beschreibung des Übungsvideos:
1. Mobilisation im Sitzen
Die erste Übung bewirkt eine Haltungskorrektur der Halswirbelsäule und somit
eine Entlastung der Bandscheiben. Des Weiteren kommt es zu einer Dehnung der
Halsvorderseite.
2. Mobilisation in Rückenlage
Auch in Rückenlage wird die Stellung der Halswirbelsäule und somit die Belastung
auf die Bandscheiben positiv beeinflusst.
3. Stabilisation in Rückenlage
Unter korrigierter HWS-Stellung werden die Haltemuskeln, v.a. auf der
Halsvorderseite aktiviert.
Tipp:
Diese Übungen finden ebenso zur Vorbeugung (Prävention) eines HWS-
Bandscheibenvorfalls Anwendung.
Wichtig:
- Immer die Schmerzgrenze beachten
- Nach der Übung sollte es besser gehen
- Unterstützend Wärme zur Entspannung der Muskulatur
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In Kombination mit anderen Videos ist das sicherlich OK.Immer alle Muskelgruppen dehnen und stärken, denn wer nur das hier gezeigte macht bekommt schnell noch andere Probleme. Und immer schön vorher aufwärmen um auch den Stoffwechsel zu animieren. Also Achtung. Ich spreche aus eigener Erfahrung.
Hallo danke fur das hilfreiche video ich habe ein frage ich bitte um ein antwort bei den ersten ubung wenn ich mit mein kopf nach hinten gehe habe ich ein lauten knacken genau am rechten mittel ohr Was könnte das sein ?
Genau beim Kopf zurückschieben kommt Druck auf den Armnerv und der schläft mir zu den hunderten von Malen sm Tag dann noch zusätzlich ein😒
gibt noch 1 uebung aus dem tai chi, wo man wie in sitzuebung kopf nach vorne schiebt & ihn wieder nach hinten bringt, aber geneigt nach unten & erst wenn er hinten ist, schaut er wieder nach vorn. das geht auch alles andersrum wie vorher. als namen dafuer faellt mir bloss ein: wackeldackel in der achterbahn in chin. tradition, denn waren recht poetisch.
beim radeln auch gefahr falscher haltung, braucht man hohen lenker. unkraut jaeten im knien auch laestig fuer nacken, aber gut zu behandeln mit vibrationsdoppelbirne dran. kraftuebungen wie klimmzuege (bei bedarf assistiert im geraet mit gegengewichtsplattform drunter) kraeftigen ruecken tgl. beim brustschwimmen kopf drinlassen, ginge mit schnorchel z.b. oder gleich kraulen/ rueckenschwumm. wenn ich im fluss schwimme, nehme ich diagonale koerperlage ein statt stromlinienfoermige, um keinen geierhals zu bilden.
Danke für die visuelle Anleitung. Leider kann ich mit meinem degenerativen zervikalen C6/C7 Prolaps keine liegende Haltung einnehmen. Hierbei drückt die Bandscheibe zu sehr auf den Nerv und trotz Tilidin Tabletten (Höchstdosis) ist kein Liegen möglich. Schlafen ist nur sitzend machbar. Aber ich werde diese erste Übung natürlich in den Zeiten, zwischen den Physiotherapie-Terminen durchführen, bis ich einen Termin beim Neurochirurgen habe. Weiter so.👍
Sind diese Übungen auch bei einer Bandscheiben Vorwölbung empfehlenswert? Lg
Hallo, ich habe einen bandscheibenvorfall, und vielleicht muss ich operiert werden. Darf ich diese Übungen dann trotzdem vorsorglich machen? Liebe Grüße
Hallo! Im sitzen wird von vorn gegen das Kinn gedrückt (Widerstand von vorn) und im Liegen kommt der Widerstand von hinten. Das sind also 2 verschiedene Übungen oder habe ich das falsch verstanden?
MPU 1 Jahr !
Vielen Dank. Super erklärt mit einer sehr angenehme ruhige Art
Super Übungen, vielen Dank 👍👍
Wahnsinn. Halt mir echt geholfen! Danke sehr💪👍
danke, werde es versuchen. hoffe es hilft , habe schon fast alles ausprobiert
Danke schöne
Hallo danke für dieses tolle video. Mein vater hat eine protese und ich hoffe das hilft ihm.Danke 👍👍
Klasse Video, vielen Dank!
Eine sehr gute Übung.
Dankeschön super❤❤