5 HWS Übungen - Diese sanften Übungen können Deinen Nacken entspannen
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- Опубліковано 8 лип 2024
- Diese HWS Übungen helfen Dir dabei, Deine Nackenverspannungen zu lösen.
Sportwissenschaftlerin Nina und Jessica zeigen Dir ein kurzes, aber wirkungsvolles HWS Training, das Du bei einem HWS-Syndrom einsetzen kannst oder um eine HWS Blockade zu lösen. Viel Spaß mit unseren 5 Übungen gegen Nackenschmerzen!
Springe zu den einzelnen Übungen 🔎:
0:29 Anspannung/Entspannung
1:50 Seitliche Nackenmuskulatur dehnen
6:28 Hintere Nackenmuskulatur dehnen
8:08 Adlerarme
10:37 Kreisen
#ergotopia #verspannungen #nackenverspannung #gymnastik #übungen
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Über Ergotopia:
💙 Wer wir sind -
Wir sind ein Team aus Gesundheitsexperten, Bewegungsfans und Einrichtungsspezialisten und wir unterstützen Menschen und Organisationen, so gesund, glücklich und erfolgreich wie möglich zu werden.
🎯Unser Ziel -
Wir wollen eine Welt erschaffen, in der für das Wohl des Menschen optimierte Arbeits- und Lebensumgebungen kein Wunschtraum, sondern Realität sind. Mit dieser klaren Formel entstand auch unser Name: Ergonomie (für den Menschen) + Utopia (Idealzustand) = Ergotopia.
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Ergotopia liegt Nachhaltigkeit am Herzen - unsere Mission, die Welt so gesund wie möglich zu machen, gilt auch für unsere Umwelt. Daher gleichen wir all die unvermeidbaren CO²-Emissionen unseres Unternehmens und unserer Markenprodukte mit zertifizierten Klimaschutzprojekten über Climatepartner aus. Zusätzlich unterstützen wir die Wiederaufforstung und den Schutz unserer Wälder über Eden Reforestation Projects.
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Einfach herrlich! Es dauert nicht lange, man kann es auf dem Bürostuhl machen, und es entspannt den Schulter/Nackenbereich bei mir sofort. Ich baue es nun täglich zwischendurch mit ein, danke!
Die Übungen entspannen Schultern und den Nacken , es geht mir besser , werde weitermachen 😊😊
Nach nur 2 Tagen Übungen mitmachen sind meine Beschwerden schon wesentlich besser! Vielen Dank für die tolle Anleitung!
Habe gerade die Übungen gemacht und ich kann mein Kopf wieder zur linken Seite zum Schulterblick bringen 🥰
Vielen Dank für die tollen Übungen ! Super erklärt, wird mein tägliches Training am Morgen ❤
Die Übungen haben mir super gut geholfen! Leide öfter an starken Verspannungen im Nacken Schulter Bereich, die auch mitunter Benommenheit bei mir triggern. Wirklich empfehlenswert. Danke
Mir gefallen ebenfalls alle 5 Übungen gut. Vielen Dank für die ruhige Führung. Macht Spass mitzumachen.
Im Büro sehr praktisch und super effektiv !!! Herzlichen Dank, die Nackenschmerzen sind weg 🎉🙏💕
alle übungen sind super gut! Wir danken Euch aus Spanien. Wir machen einen Deutschkurs und jeden Tag üben wir mit euch. Danke
Alle Bewegungen waren sehr gute. Sehr entspannen mein Nacken Muskulatur nach der Übungen. Vielen herzlichen Dank. 😊😊😊
Nach nur 1 Mal schmerzte mein Nacken viel weniger, danke vielmals!
alle 5 Übungen, haben mir sehr gut getan, danke.
was soll ich da noch sagen ,einfach super und es hilft mir extrem bei meinen Nacken und Schulterschmerzen . Herzlichen Dank vom Niederhein🍃🌹🍃
Es sind alle Übungen top.
Ubung Nr 4 ist gut. Sofort Erleichterung super toll die Präsentation.
Jetzt fühlt sich mein Nacken schön warm an. Die Adlerarme und das Kreisen gefallen mir am besten.
Das freut uns sehr! Danke für das positive Feedback! :)
Hallo,ich habe die Übungen jetzt gemacht,super das werde ich jetzt jeden tag machen❤leide an extremer verspannung im nacken und oberen rücken mit benommenheitschwindel und gangunsicherheit
Hat mir gerade unwahrscheinlich geholfen - 1000 Dank - ich fand alle 5 Übungen TOP
Die Übung mit den verknoteten Armen 😊 danke vielmals die Übungen von eurem Kanal Sind die besten ❤
Alle Übungen taten gut. Besonders angenehm fand ich den "Adler". DANKE! Werde ich definitiv öfter machen neben euren anderen Übungen. 🤗
Die 2. Übung finde ich besonders gut. Vor allem durch das Heben und Senken des Armes. Und Nr. 4 auch mal was anderes mit den verknoteten Armen 😊
Guten Morgen ,das war super die Adlerarme haben mir am besten gefallen . Wünsche dir einen wunderschönen Tag lg Susanne
Genau dass richtige für mich, mein Nacken ist chronisch verspannt 👌
Übung Nummer 5 Wunderbar Dankeschön 😍
Eure Übungen sind einfach die besten!!! Vielen Dank 🤗
Die letzte Übung hat mir am besten gefallen. Insgesamt waren es sehr entspannende und WIRKUNGSVOLLE ÜBUNGEN1😀😀😀😀😀
Wirklich unfassbar hilfreiche Übungen. Ich werde versuchen daran zu denken diese auch regelmäßig (ohne akuten Vorfall) zu machen.
Die Uebungen gefallen mir sehr gut, Da ich einige HWS OP hatte
Gute Übungen! Die 5. hat am besten geholfen. Das kann jedoch auch daran liegen, dass ich vorher schon beim Üben entspannter wurde. Da ich gleich im Bett liegen werde, suche ich dort noch nach nach Übungen im liegen unter der Decke. ;) Gute N8!
Ich persönlich fand die Adlerarm-Übung am besten, zumal ich die noch nicht kannte und die schön gezogen hat in den Schultern und das sehr, sehr gut tat. :) Danke dafür. :)
Super Übungen❤. Ich habe alle nachgemacht und mein Nacken und die Schultern fühlen sich richtig locker an. Prima 😊
Es ist mir eine Freude zu deinen Videos mitzumachen. Vielen lieben Dank dafür!
Alle 5 Übungen sind super. Danke
Danke für diese Übungen, macht weiter so.
Super Übungen. Mache sie morgens am frühstückstisch.❤
Dankeschön für die schönen Übungen ❤
Fühlt sich gut an hat mir sehr gut geholfen für den nacken er fühlt sich jetzt entlastet an mir hat die Adler Übung am. Besten gefallen
Vielen Dank für das Video.
Die 5. Übungen (Armkreisen) hat mir am meisten geholfen.
Die letzte Übung gefällt mir am besten. Ist sehr effectiv
Die 4. Übung kannte ich bis dato noch nicht, die ist ja absolut goldwert. :D Die Haltung fühlt sich danach auch um einiges besser an.
Schön, dass Übung Nr. 4 Dich so begeistert hat! Wir freuen uns, dass wir Dir helfen konnten!
Nr 4 ist Wahnsinn
Danke das hat mir wirklich geholfen ❤️
Sehr schöne Übungen ich leide seit mehr als 1 Jahr an einem hws Syndrom die Übungen Lindern ein wenig meine Beschwerden aber werde sie regelmäßig machen
Super Übungen hilft mir sehr gut Danke ❤
Bei mir haben die Hände angefangen zu kribbeln, als der Arm seitlich nach oben geführt wurde, auf auf beiden Seiten. Aber ich habe schon lange nicht mehr gedehnt, bin im Homeoffice, und habe mich echt vernachlässigt und meine Schlafposition ist auch nicht immer die beste, 2 dicke Kissen und am besten auf dem Bauch. Aber danke, es wird auf jeden Fall gespeichert, und öfter mit eingebaut.
Danke, mir haben alle Übungen sehr geholfen.
Die Schulter Bewegung. ❤
Danke danke danke 🙏
Danke 🎉 hilft auch bei nackenverspannung
Top… schon viel besser.. danke… ❤
Mega mega gut. Vielen Dank
Die finde diese Übungen richtig Cool und das hilft auch danke für den Tipp 😎🤜🏽🤛🏽👍🏽
Sehr gute Übungen😊bitte um Übungen für den Muskelaufbau Oberschenkel
Vielen Dank
War super ich habe starke Rückenschmerzen, gehabt .Aber die Übung war super
Dankeschön
Übung Nr.4
Übung 2 finde ich am besten 👍🏻 was ich aber auch gut finde, was hier nicht aufgeführt ist, ist die Nackenmassage.
Alle sind sehr Gut Danke
Alle 😊 Danke sehr 💞
Alle fünf sind sehr gut
Nr 5 hat mir am Besten gefallen super sind aber alle Übungen
Danke! :)
Danke das hat mir geholfen
Wunderbare Übungen, alle 5. War durch die Verspannungen die letzten Tage manchmal etwas benommen und das Sehen war schlechter. Kann auch zusammenhängen, oder? ES IST BESSER GEWORDEN. DANKE!
Wunderbare hilfreiche Übungen..Bitte paar Übungen seitliche Halsübungen.hab rechts tolle Schmerzen..was für Übungen sind ratsam .Danke
Super Video. Noch sowas für den Rücken bitte
Schau Dich gerne mal in unseren Rücken-Playlists um, dort findest Du sicherlich Videos, die Dir gefallen:
ua-cam.com/play/PLQIYc8hpzbTD6V9aC2LahAh_Buzv_JNcE.html
ua-cam.com/play/PLQIYc8hpzbTDM0A1helnG_0Fu89AudvjE.html
Beste Grüße! :)
danke
sehr gut erklärt
Nummer vier sehr stark 💪 Danke !
Das ist auch eine unserer Lieblingsübungen! Du wirst sie in mehreren unserer Schulter- und Nacken-Workouts finden! :)
@@Ergotopia freu mich ! 😁
Danke ich fand alle Übungen klasse fühle mich danach besser die Spannung ist raus echt klasse Daum nach oben ging raus Abbo ebenfalls (-:
Schön, dass wir Dir helfen konnten! Danke für Deine Unterstützung. :) Beste Grüße!
Alles perfekt
Super
Adli find ich super :-)
Vielen lieben Dank für die tollen Übungen! Ist es denn normal, dass bei der letzten Übung, beim vorwärts kreisen die Schultern so knacken? Liebe Grüße und mach so weiter!
Ist bei mir auch so aber die Übungen haben nichts gebracht 😢
👍🏻👍🏻👍🏻
Es werden gut wenn das oft gezeigt
Wird prima.
❤
alle 5
Die vorletzte war am anstrengendsten . Hat ordentlich gezogen im oberen Rücken . Beim schulterkreisen hatte ich das Gefühl die oberen Arme schlafen etwas ein . Ist das ein Zeichen fürs Schulter - Arm Syndrom ?
🙏
Helfen super die Übungen. Eine Frage mal habe, man hat mir gesagt Blockaden können einen kalten Atem verursachen. Wo wäre da dann diese Blockade und gibt es Übungen dafür?
4 Bandscheibenvorfälle am Nacken yey. Hilft das dennoch etaas
Darf man auch alle Übungen hintereinander machen,oder nur eine Übung?
Das Kreisen. Knoten der Arme ist anstrengend. Aber ansonsten alles sehr gut, danke
Hallo!Können Probleme an der HWS Missempfinden und Kribbeln an den Zähnen verursachen?Über eine Antwort oder Meinung würde ich mich sehr freuen, bin echt verzweifelt 😢
Adler ist bestimmt cool oder sieht gut aus aber ich komm mit den Händen gar nicht zusammen nicht mal ansatzweise bei mir sieht das eher nach einem X aus oder den Elefanten den mal als Kind macht :D. Trotzdem vielen Dank ich hoffe das die auch etwas gegen meine Kopfschmerzen hilft die ich Abends gelegentlich habe.
Die Übung Nr. 4 nimmt bei mir viel Anspannung raus.
Alle
Wenn ich die Dehnung mache,löst es oft Migräne aus.Warum?
Adler Arme, Ist nicht ganz einfach aber tut gut
Hervoragende Übungen. Die 3 Übung war sehr effektiv, für mich 70 jährigen Mann, sehr anstrengend.
Alle übungen nicht schlecht aber mit den Händen komme ich nicht zusammen
Adlerarme schaff ich einfach nicht 😵💫 woran liegt es, was ist da so stark verkürzt 🙈
Sorry mir geht's danach schlechter als vorher 😅
Die Adlerübung ist sehr anstrengend, die anderen wohltuend.
Alle Übungen sind sinnvoll um eventuelle Verspannungen zu lösen. Nur eine Übung reicht mir nicht.
Wir müssen uns kennen lernen hehe das klappt wirklich und ich habe noch viel Mehr Übungen 😊🫸🏼🫷🏾👋🏼