@@marekmarecki2464 tak ja jestem osobą niepełnosprawną. Będąc na wózku nie jestem wstanie dosięgnąć drążka bez pomocy. Ćwiczę na siłowni i korzystam czasem z propozycji Szymona
Witam Proszę o wyjaśnienie problemu tyłopochylenia miednicy i zestaw ćwiczeń naprawczych dla prostych pleców W sieci jest dostypnych wiele filmów o przodopochyleniu miednicy a brak o problemie tyłopochylenia
W teorii wzmacniać mięsień biodrowo ledzwiowy i prosty uda,prostownik grzbietu a rozluźnić pośladki, brzuch i tylna taśmę. A w praktyce nie zawsze tak jest.
Panie Szymonie.. Jest jakies ćwiczenie skuteczne na małe i chude nadgarstki? Wszystko mam w miarę proporcjonalne prócz właśnie przedramion. Pozdrawiam!
Świetna baza wyjściowa na samodzielne podciąganie się, dzięki za ten patent już obawiałem się, że zostają tylko podciągnięcia negatywne, a tu jednak istnieje inna alternatywa =)
bardzo dobre ćwiczenie na progres podciągania. lubię to robić na drabince z placu zabaw, z ekscentrycznym opuszczaniem w dół a ciało zwieszone z drążka z nogami wyciągnietymi w przód i ugietymi
Dziękuję za ten świetny instruktaż - od zawsze chciałam umieć się podciągać bez pomocy żadnych gum czy maszyn, lecz nigdy tego nie byłam w stanie dokonać. Na pewno dodam to ćwiczenie do swojego treningu pleców na siłowni! Tylko pytanie, w jakiej objętości optymalnym jest robić to ćwiczenie? 3-4 serie do upadku mięśniowego będą wystarczające, jako uzupełnienie treningu pleców? Czy może jako ćwiczenie burn-out na koniec treningu pleców? :) Byłabym wdzięczna za odpowiedź, gdyż chciałabym w końcu nauczyć się podciągania!
Panie Szymonie, czy planuje Pan odcinek na temat przysiadów ze sztangą oraz co zrobić w przypadku gdy ma się problem z zawijaniem miednicy na samym dole? Z góry dziękuję za odpowiedź.
Moim zdaniem podciąganie z gumą jest bardzo fajnym ćwiczeniem. Sam je stosuje i jestem z niego bardzo zadowolony. Jeśli ktoś zastanawia się czy je kupić, to powiem, że warto. Można jest nie tylko wykorzystać to podciągania ale zrobić z nimi cały trening lub jakąś fajną rozgrzewkę. Więc nawet jeśli komuś się nie spodoba do podciągania, to może wykorzystać gumy do innych ćwiczeń. Dodałbym jeszcze, że ciekawym ćwiczeniem są negatywy. Dlatego myślę, że najlepiej jest urozmaicać trening by nie był monotonny i eksperymentować nad tym co najbardziej odpowiada Tobie. Pozdrawiam.
Jestem nowy w temacie. Co dokładniej rozumiemy pod pojęciem "skracania dźwigni" lub "dźwigni" w ogóle? Chodzi o zmniejszenie zakresu wykonywania danego ćwiczenia, np. krótsze podciąganie zamiast dłuższego?
Witam. Jak twoim zdaniem powinny pracować łopatki podczas. Wielu trenerów polecą najpierw ściągnąć łopatki a potem rozpocząć ruch łokci w tył, rozbijając ruch na dwie fazy. Czy wykonywanie płynnego ruchu składajacego się ze ściągnięcia łopatek i dalszego ruchu jest błędem? Jak powinno być twoim zdaniem ?
Cześć. Obserwuje Twój kanał od dawna i przekazujesz mega wiedzę, doceniam, ale jeśli chodzi o podciąganie australijskie to ono stricte nie nauczy nad podciągania na drążku. Jest to ruch wiosłowania i angazuje inne partie mięśniowe. O wiele lepiej sprawdzi się ściąganie drążka wyciągu górnego jako imitacja podciagania, nauka ruchu oraz ruchy negatywne przede wszystkim. Pozdrawiam 💪
Witam Szymon,mam pytanko.. czy przy tym ćwiczeniu morzna zablokować pięty o ściane? Trenuję to w piwnicy w trakcie treningu obierzdzaja mi pięty i zamiast skupic sie na ćwiczeniu muszę kontrolować nogi aby sie nie ślizgały po podłodze.
Czy dobrze rozumiem, że nie utrzymujemy ściągniętych łopatek przez cały czas tylko po zejściu w dół rozluzniamy plecy, następnie ściągamy łopatki do siebie i dół. I tak za każdym razem?
Ile powturzeń lub do ilu powturzeń podciągnięć australijskich musiał bym wykonac w 4 seriach aby móc sprubować podejścia do drąrzka. Jest na to jakaś teoria?
Myślę ze 10 /15 powtórzeń będzie taka optymalna ilością oczywiście od ciebie zależy możesz więcej jak dasz radę ,jeszcze możesz dodać zwis na drążku tez, fajnie chwyt wzmacnia,a nawet jak się nie podciągniesz to możesz próbować na tyle ile dasz radę , oczywiście z zachowaniem techniki ,odpowiednim ułożeniem ciała bez żadnego pomagania nogami itp i myślę ze będzie dobrze 👊powodzenia
Nie, wystarczą dwa krzesła czy cokolwiek o jednakowej wysokości i rurka robiąca za nogę stołu dostępna na sztuki w OBI i jedziemy z tematem. Przerabiałem to.
Wreszcie będzie można wykorzystać suwnicę Smitha 😂 Ludzie tam robią klatkę, barki, przysiady, martwy ciąg a ja wtedy muszę się odwrócić w drugą stronę bo nie mogę na to patrzeć 😂
No nie za bardzo. Podciąganie australijskie jest wzorcem wiosłowania nie podciągania. Jeżeli nie umiesz się podciągać to powinieneś robić podciąganie ekscentryczne (negatywy).
Panie Szymonie, fajnie by było gdyby Pan do kontentu kanału wprowadził trochę DIETY. Więcej ciekawych filmów z Kacprem na temat diety, wyjasnienie wszystkiego czarno na białym :D Bo jednak dieta to 75% sukcesu, a wiele młodych ludzi o tym nie wie i nie wie jak sie z tym wszystkim obejść
Nie róbcie tego przypadkiem na sztandze i wolno stojących stojakach jak macie w domu. Nie pytajcie.
ewentualnie 150kg na sztangę dla przeciwwagi
Róbcie na maszynie Smitha albo na framudze okna w czasie deszczu, bo wtedy najlepiej wchodzi.
junesuprise chyba wiem o czym mówisz bo właśnie tak robiłem xD
Albo w domu na poręczy.
E tam ja stojak z bratem robiłem i jeszcze się nie wywaliłem XD
"NIE MOŻESZ SIĘ PODCIĄGNĄĆ? SPRAWDŹ TO" - Film dedykowany dla Pana Piotra P.. XDD
Prosimy również o filmik "NIE POTRAFISZ ROZERWAĆ KOSZULKI? SPRAWDŹ TO" też by się przydał
Piotreczek bestia już umie..?
xDDDDDDDD
@@bartek6691 XDD dobrze gadasz
Babcia za wami daje radę... Rzadki widok 💪👏👏🔥
Szacunek dla was porady bardzo przydatne dziękuję
Możecie coś nagrać o poprawnej technice martwego ciągu i przysiadu ze sztangą?
Prosimy odcinek o martwym ciągu i jego odmianach :)
+ jak zachowują się łopatki przy deadlifcie
i lędźwia
Jak zawsze znakomity filmik
Treno na przedramię i mocny chwyt
Krazki ...i trzymaj palcami
Walenie konia.
Panowie napiszę to pierwszy raz, oby był kolejny..... To jest świetne ćwiczenie dla osób niepełnosprawnych 👏👏👏👏👏👏👏👏👏👏 SZTOS PANOWIE
niepelnosprawnych?
@@marekmarecki2464 tak ja jestem osobą niepełnosprawną. Będąc na wózku nie jestem wstanie dosięgnąć drążka bez pomocy. Ćwiczę na siłowni i korzystam czasem z propozycji Szymona
@@michalgacka4377 mozesz podciagac sie na maszynie z prowadnicami, mozna regulowac wyskosc, jest blokada i regulacja poziomu wysokosci
@@marekmarecki2464 zgadzam się ale robię to tylko z asekuracją. Zaś gdy jestem sam wolę ten wariant.
Tradycyjne podciaganie jest mega ciezkie. To z filmu na dobry początek jest dla mnie. W tradycyjnym dwa ,gora 3 dam radę :)
Super dzięki, mam nadzieję, że dzieki temu ćwiczeniu moje podciąganie ewoluuje ;))
Witam
Proszę o wyjaśnienie problemu tyłopochylenia miednicy i zestaw ćwiczeń naprawczych dla prostych pleców
W sieci jest dostypnych wiele filmów o przodopochyleniu miednicy a brak o problemie tyłopochylenia
W teorii wzmacniać mięsień biodrowo ledzwiowy i prosty uda,prostownik grzbietu a rozluźnić pośladki, brzuch i tylna taśmę. A w praktyce nie zawsze tak jest.
Panie Szymonie.. Jest jakies ćwiczenie skuteczne na małe i chude nadgarstki? Wszystko mam w miarę proporcjonalne prócz właśnie przedramion.
Pozdrawiam!
Nie ma bo nadgarstek to kość. Jedynie możesz przytyć ale obwodu nadgarstka za bardzo nie poszerzysz.
@@MultiKamil97 naturalnie może i nie xD
Chodzi o przedramienie, więc poćwicz trochę na drążkach, żeby wzmocnić siłę chwytu💪
Jedyna słuszną drogą jest zwiększenie obwodu przedramienia, przez co nadgarstki wydają się optycznie większe
Proszę coś o odstających łopatkach oraz puszczających przy np. wyciskaniu leżąc
Bardzo fajna merytoryczna część, oraz ta wstawka z Kacprem gdzie sam robi te ćwiczenie, a dopiero później z wyjaśniem, Dzięki że jesteście 🙏
Świetna baza wyjściowa na samodzielne podciąganie się, dzięki za ten patent już obawiałem się, że zostają tylko podciągnięcia negatywne, a tu jednak istnieje inna alternatywa =)
bardzo dobre ćwiczenie na progres podciągania. lubię to robić na drabince z placu zabaw, z ekscentrycznym opuszczaniem w dół a ciało zwieszone z drążka z nogami wyciągnietymi w przód i ugietymi
Dziękuję za ten świetny instruktaż - od zawsze chciałam umieć się podciągać bez pomocy żadnych gum czy maszyn, lecz nigdy tego nie byłam w stanie dokonać. Na pewno dodam to ćwiczenie do swojego treningu pleców na siłowni! Tylko pytanie, w jakiej objętości optymalnym jest robić to ćwiczenie? 3-4 serie do upadku mięśniowego będą wystarczające, jako uzupełnienie treningu pleców? Czy może jako ćwiczenie burn-out na koniec treningu pleców? :) Byłabym wdzięczna za odpowiedź, gdyż chciałabym w końcu nauczyć się podciągania!
1:57 Kacper gdzie to spojrzenie haha
Chyba jakieś fajne widoki były bo aż się uśmiechnął.
pewnie szymon się w lustrze odbija
Szymon może odcinek jak zwiększyć ilość podciągnieć , mi się udaje jakieś 2-3 razy pełne potem pół ruchy brak mocy od połowy w górę ruchu
krzychu Krzychu Ja bym na twoim miejscu próbował w każdej serii podciągnąć się a potem szybko na australijskie
@@czujaz nie wiem czy jak zarzuce zaraz potem australijskie to się spompuje.? muszę zobaczyć jak przełoży to się na następne serię
krzychu Krzychu No pewnie. To jest mega fajne ćwiczenie. Widziałem też że można szerzej dawać ręce, wtedy bardziej wchodzi na plecy.
Mozesz dodac.gume albo samo opuszczanie sie wazne.zeby powoli
1:53 barki! Kacper gratuluję!
0:54 Szymon nie baw się jajkami na odcinkach
😂😂
Przecież widać, że się bawi sznurkami od spodenek
😂😂😂
XDDDd
nie do wiary
Panie Szymonie, czy planuje Pan odcinek na temat przysiadów ze sztangą oraz co zrobić w przypadku gdy ma się problem z zawijaniem miednicy na samym dole?
Z góry dziękuję za odpowiedź.
Jak zawszę, bardzo pomocny filmik.
Jak zawsze super wszystko wyjaśnione. Pozdrowienia dla was chłopaki oby tak dalej 💪👍
o to mi chodzilo. dzieki Wielkie. pomogło
Moim zdaniem podciąganie z gumą jest bardzo fajnym ćwiczeniem. Sam je stosuje i jestem z niego bardzo zadowolony. Jeśli ktoś zastanawia się czy je kupić, to powiem, że warto. Można jest nie tylko wykorzystać to podciągania ale zrobić z nimi cały trening lub jakąś fajną rozgrzewkę. Więc nawet jeśli komuś się nie spodoba do podciągania, to może wykorzystać gumy do innych ćwiczeń. Dodałbym jeszcze, że ciekawym ćwiczeniem są negatywy. Dlatego myślę, że najlepiej jest urozmaicać trening by nie był monotonny i eksperymentować nad tym co najbardziej odpowiada Tobie. Pozdrawiam.
Jestem nowy w temacie. Co dokładniej rozumiemy pod pojęciem "skracania dźwigni" lub "dźwigni" w ogóle? Chodzi o zmniejszenie zakresu wykonywania danego ćwiczenia, np. krótsze podciąganie zamiast dłuższego?
Chciałbym takiego fizjoterapeutę ,głowa fest❤
Witam. Jak twoim zdaniem powinny pracować łopatki podczas. Wielu trenerów polecą najpierw ściągnąć łopatki a potem rozpocząć ruch łokci w tył, rozbijając ruch na dwie fazy. Czy wykonywanie płynnego ruchu składajacego się ze ściągnięcia łopatek i dalszego ruchu jest błędem? Jak powinno być twoim zdaniem ?
Cześć. Obserwuje Twój kanał od dawna i przekazujesz mega wiedzę, doceniam, ale jeśli chodzi o podciąganie australijskie to ono stricte nie nauczy nad podciągania na drążku. Jest to ruch wiosłowania i angazuje inne partie mięśniowe. O wiele lepiej sprawdzi się ściąganie drążka wyciągu górnego jako imitacja podciagania, nauka ruchu oraz ruchy negatywne przede wszystkim. Pozdrawiam 💪
Ćwiczę tak aby klatkay piersiową dotknąć drążka. Czy to jest prawidłowa technika ?
Nie za krótki zakres ruchu? Nie powinno się dotknąć klatką piersiową do drążka? Dziękuję za odpowiedź i pozdrawiam serdecznie :-)
Jak zawsze wszystko jasno opowiedziane . Super materiał. Pozdrowienia chłopaki
Na co to ćwiczenie jest czy tutaj pracuje głównie najszerszy grzbietu czy jednak w mniejszym stopniu
Omówcie cwiczenia na plecy kiedy jest problem z kontuzja kolana np na maszynach
Dziękuję, moja dziewczyna ma problem i wykorzystany to :) pozdro Szymon
Dziewczyna... Tak jak kolega ktory zna wszystkie aktorki porno:)
Znam to ćwiczenie jako "odwrotne wiosłowanie"
Witam Szymon,mam pytanko.. czy przy tym ćwiczeniu morzna zablokować pięty o ściane? Trenuję to w piwnicy w trakcie treningu obierzdzaja mi pięty i zamiast skupic sie na ćwiczeniu muszę kontrolować nogi aby sie nie ślizgały po podłodze.
moze poloz recznik albo jakis dywan pod nogi?
Świetny odcinek Panowie!
Czy lepiej jest robić takie podciągnięcia z dotknięciem klatki do drążka, czy tak jak Kacper zostawić sobie trochę miejsca?
Do końca bardziej bicek pracuje, ale tu chyba bardziej nas interesuje trening grzbietu
Pani z drugiego planu, wymiata...
Czy dobrze rozumiem, że nie utrzymujemy ściągniętych łopatek przez cały czas tylko po zejściu w dół rozluzniamy plecy, następnie ściągamy łopatki do siebie i dół.
I tak za każdym razem?
Dokładnie tak, trzymanie łopatek ściągniętych przez cały czas jest nienaturalne
Czy kiedy jesteśmy w dole następuje rozluźnienie łopatek i potem ich restart, czy powinny być napięte całą serie?
Kacper dobrze gada.
Czy jak będę to ćwiczył to w końcu podciągne się normalnie z nogami w górze bo kiedyś się podciągałem ale to parę lat temu i kg przybyło
Ile powturzeń lub do ilu powturzeń podciągnięć australijskich musiał bym wykonac w 4 seriach aby móc sprubować podejścia do drąrzka. Jest na to jakaś teoria?
Myślę ze 10 /15 powtórzeń będzie taka optymalna ilością oczywiście od ciebie zależy możesz więcej jak dasz radę ,jeszcze możesz dodać zwis na drążku tez, fajnie chwyt wzmacnia,a nawet jak się nie podciągniesz to możesz próbować na tyle ile dasz radę , oczywiście z zachowaniem techniki ,odpowiednim ułożeniem ciała bez żadnego pomagania nogami itp i myślę ze będzie dobrze 👊powodzenia
Nie mogę ochape robić bo plecy a barki mam wielkie.
A może Jakieś ćwiczenia Na Kaptury?
Mam problem z podciaganiem dlatego dla mnie rewelacja
Wie ktoś dlaczego przy tym ćwiczeniu boli mnie mięsień ramienno promieniowy?
Świetny film jak zawsze pozdro
Kacper fajny masz strój gdzie to można dostać?
Co do australijskich to wszystko już zostało powiedziane, polecam - ua-cam.com/video/z9l9ZWn7LqU/v-deo.html
Szczególnie moment od 11:00 :)
Sorki jak dla mnie to więzienne ,pierwszy raz robiłem w 97 roku w A.ś radom pozdrawiam
Fajnie tylko w domowych warunkach raczej ciężko to wykonać
Nie, wystarczą dwa krzesła czy cokolwiek o jednakowej wysokości i rurka robiąca za nogę stołu dostępna na sztuki w OBI i jedziemy z tematem.
Przerabiałem to.
Albo drążek na ścianie i stół podstawić
Dzieeekuujee po raz kolejny:)
Jak się nazywa ten bicik w tle?
DZIEKI!
Szymon uzależniony od bawienia się sznurkami 😅🤷♂️🤷♂️
Jajkami
Łapka w górę w ciemno 👍 💪
Jak to co??? Lecieć na kiężyc......mniejsza grawitacja.....😉
W końcu sie Kacper ogarnąłeś. Dużo lepiej sie to ogląda jak nie robisz z siebie klauna tymi ciągłym pozami i napinkami.
Pozdro 💪
Komentarz dla zasięgu!
Wreszcie będzie można wykorzystać suwnicę Smitha 😂 Ludzie tam robią klatkę, barki, przysiady, martwy ciąg a ja wtedy muszę się odwrócić w drugą stronę bo nie mogę na to patrzeć 😂
Pozdrawiam spoko materiał
Ćwiczenia na przedramię poproszę
Spoko👍
Przyda się do kalisteniki 😇
Przy wyciskaniu leci lewy nadgarstek
Pan Szymon cos czesto dotyka Moszny na tym nagraniu
Zróbcie o frontach ;)
Kacperek czworoboczny ale wyjebal 😍😍
🔥 👍
Klikajcie cały czas 3 na klawiaturze :P
haahaha ta babcia z tyłu :D Ale żeście się ustawili do nagrania :)
No nie za bardzo. Podciąganie australijskie jest wzorcem wiosłowania nie podciągania. Jeżeli nie umiesz się podciągać to powinieneś robić podciąganie ekscentryczne (negatywy).
Pan Piechowiak powinien się zaznajomić
A w szatni trener karmi zawodnika HGH XD
Lol co on robi na przedramiona xd
Dipy ziomus zacznij od dipow :) jak zajebiesz 40 na raz to juz znak ze mozesz robic ,,ramiona,, na serio
Może coś dla kobiet by Pan nagrał ? 🤷😍
O gotowaniu?
@@RalfWildlife lub sprzątaniu?
Panie Szymonie, fajnie by było gdyby Pan do kontentu kanału wprowadził trochę DIETY. Więcej ciekawych filmów z Kacprem na temat diety, wyjasnienie wszystkiego czarno na białym :D
Bo jednak dieta to 75% sukcesu, a wiele młodych ludzi o tym nie wie i nie wie jak sie z tym wszystkim obejść
Stare cwiczenie
pokazcie to cwiczenie minikoksowi😂
A ten dalej roluje plasteline...
Ale ten Kacper to niezły gaduła, co chwilę wchodzi w zdanie.
Z cyklu mistrz drugiego planu :)
0:03 za kacprem
A Kacper dalej niemy
Jak mnie ten kacper leczy. Szymon wywal go w pisdu
Pierwszy :)
Nie tym razem :)
1
First !