3:38 지금 이 자세가 딱 보니까 제가 많이 하고 있는 자세랑 비슷한데 pc앞에서 엉덩이를 앞으로 빼고 뒤로 기대 앉으면 딱 저자세 같거든요? 그래서 그런지 말씀 해주신 대로 가만히 있는데도 저리기도 하고 땡기는 느낌이 들어요 심지어 자다가 옆으로 돌아 눕는 과정에서 발을 집고 돌아 눕는데 햄스트링이 올라오더라고요 이런 경우는 치료를 하는 게 우선이다 라고 해주셨는데 어떤 치료인가요 약물 치료인가요 아님 물리치료, 재활치료? 뭐 이런 건가요? 일을 pc에 앉아서 해야 되서 오래 앉는 건 어쩔 수 없을 것 같은데 평생 햄스트링 한번 올라온 적이 없었는데 요즘 좀 힘드네요..ㅠ 진료는 무슨 과를 찾아가야 할까요?
저는 영상에서 말씀하신 유형 중 두번째 해당되는데요ㅜ 허리 비정상+신경증상+엉덩이통증+무릎 뒤~종아리 욱씬하고 저릿함이 심해요ㅜㅜ(우측) 병원부터 여러곳 다녀봤는데 아직도 나아지질 않고 더 심해지고 있습니다ㅜ 제 증상으로 봤을 때 어떤 병이 예측되시나요?(참고만 하겠습니다..!)그리고 어느병원or어떤 진료과로 가야 할까요? 여쭤보는 이유는 처음엔 정형외과 갔더니 디스크 초기라며 운동 쉬고 물리치료만 한동안 받았는데 다리저림이 나아지진 않았어요 그러다 최근 급격히 악화되어서 신경외과 찾아갔더니 일자허리고 4-5번 후관절염증이라고 그렇게 심한건 아니니 허리에 영양주사맞고 약을 처방해 주셨어요. 약 다 먹으니까 다시 아프고 병원에서 주사맞고 스테로이드가 있었는지 몸에 부작용이 왔습니다ㅜㅜ 지금은 집에서 셀프 견인 하면서 스트레칭하는데 여전히 많이 아파 일상생활+수면도 힘들어졌네요.. 너무 답답해서 선생님께 여쭤봅니다
저도 평소에 김원경 선수가 올린 스트레칭 영상들을 잘 따라하고 있는데요. 이 햄스트링 영상만은 좀 어렵더라구요. 벽으로 엉덩이를 밀어준다는 생각으로 다리를 펴가다보면 자극이 오다가도 정작 다리를 다 펴게되면 자극이 별로 안느껴집니다. 게다가 한쪽 발을 들어주는 동작을 하면 자극이 완전 제로가 되는데요. 벽으로 엉덩이를 밀어줄때 두발로 바닥을 밀어주면서 힘을 주는데 발을 떼게 되면 바닥을 밀어주는 힘이 제거되면서 그런것 같습니다. 뭔가 제가 제대로 하는 방법을 모르는건지.. 어떻게하면 햄스트링에 자극을 제대로 줄수 있나요??
선생님 제가 어깨 위쪽에서 툭툭 소리가 생겨서 어깨충돔증후군 이라는 진단을 받았는데 한방 치료를 받고 싶으면 혹시 엑스레이 사진 찍은걸 다시 가지고 가야 정확하게 판단할수 있는지 궁금합니다 mri나 이런걸 찍어야 하는지 아니면 그냥 가도 상관없는지 궁금합니다 정형외과 쌤 말로는 심한게 아니라 하는데 어깨 측면이 아니라 어깨 위쪽에서 담배필때나 안쪽으로 올리는 증상에서 툭툭 소리가 납니다~
안전한 스트레칭 자세에서 허리가 굽게 자연스럽게 숙이는 게 맞는 건가요? 아니면 척추가 중립을 유지하게 ㄱ자로 숙이는 게 맞나요? 영상 보조분은 자연스럽게 굽혀서 허리가 둥글게 말린 느낌이에요. 처음에 햄스트링이 굳었나 알아보는 동작에서 허리가 굽힌다고 설명하신 것 같이요.
좋은 분들이 너무 많습니다.
이런 세상에 살고 있음에 감사합니다.
자세한 설명 감사드립니다.
좋은 말씀 감사드립니다.
11:46 안전한 햄스트링 스트레칭
11:46
7:26
후방경사가있는 제가 햄스트링 단축에대해 공부하고있었는데 페인랩 영상이 뜨더군요
선자세에서 허리를 굽힐때 문제가되는 다리쪽의 골반이 뒤로 넘어가고 허리가 힙힌지자세처럼 펴지지않고 금방 굽더군요, 선생님이
허리를 굽혀보셨을때의 상태를 말씀하신대로 저도 그쪽 무릎이 굽혀지고요.. 자세한 설명감사합니다 이부분에대해 궁금했습니다. 이러한 증상을 거울로 눈으로 보는것은
일반인도 가능하지만 근육의 상태가 어떻게 되길래 이런현상이 일어나는지는 모르니깐요 ㅠ
/마지막 부분 요약을하면, 햄스트링이 약해지고 뭉쳤다는것은 자세를유지할수있는 힘을 내기위함이니 거기를 풀고 강화를한다해서 나아지는것은아니고, 둔근을 강화하면 나아질수도있다..
자세한 설명 감사합니다 알려주신 방법대로 열심히 따라해볼게요
화이팅입니다!
최근들어 꼬리뼈 좀 위 (아마 천추..?)쪽이 종종 찌릿한데 이 스트레칭 할 때도 그래요ㅠㅠ 자세가 잘못된 걸까요 아님 낫고나서 해야할까요
안전한 햄스트링 스크레칭 방법 11:48
레그컬이 위험하면 어떤 운동을 추천하시나요?!
스티프 데드리프트 ㅊㅊ
12:07 쌤 여기 이분 보면 허리 말려있는데 이렇게 말리는게 허리 부담 오는거 아닌가요? 이부분이 일자로 빳빳해야되는거 아닌가요?
11:46 오 내가 하는 동작이 맞는 거였네. 자연스럽게 잘 풀리고 허리 안 아픈 동작을 찾았는데
본능적으로 잘하고 계셨군요!! 화이팅입니다!
❤
선생님, 필라테스 할때 다리 스트레칭할때 허벅지 뒤쪽부터 무릎뒤까지 힘줄이 땡겨서 스트레칭을 못해요. 이런경우도 햄스레칭이 짧아진것 인가요? 가만히 있으면 통증 없어요.
고관절의 전방활주가 같이 동반되어있을 확률이 높습니다. 장요근 강화운동을 해보시기 추천드립니다.
@@PAINLAB 감사합니다 선생님
08:26 최악의 햄스트링
11:40 효과적인 햄스트링 운동
음악소리가
설명을 듣는데 방해가 되네요~^^
똑같이 따라했는데 저는 허벅지에는 큰 자극이 없고 종아리만 많이 땡겨요.. 뭐가 문제일까요ㅠ
최근 제 쇼츠 한번 참고해주세요. '페인랩 뻣뻣한게 근육문제' 검색 시 나오는 쇼츠입니다
선생님 저는 발 내밀자마자 종아리가 너무 당기면서 찢어지는 느낌이 나서 못하겠는데 뭐가 문제일까요??
전재준 너무 다르잖아요 😂😂😂 어색해😅
알려준 운동 허리가 이상한데 11:46 허리 세워서 해야되는거 아님??
한해 동안도 영상 만드시느라 수고 많이 하셨어요.새해 복 많이 받으세요. 올 한해도 복된 한해가 되기를 바랍니다. 축복합니다.
발을 들수가 없네요😱 앞으로 고꾸라질듯
하면 안되는 스트레칭에서 다리가 비대칭이라 허리에 부담준다고했는데 알려준 운동도 허리에 최악인동작이네요..
11:30부터
2:45
4:00
9:30
11:47
왼쪽다리 대퇴이두가 유난히 두껍고 질긴데요 손으로 꼬집어주는것도 스트레치에 도움될까요? 오른쪽다리는 만져봐도 근육이 얇은것같데요
내 경우네. ㅜㅜ
선생님 하체에 너무 과한힘을 줘서 운동을하다가 햄스트링부상으로 허벅지랑 무릎뒤쪽에 통증이 있습니다. 소방시험을 준비중이라 앉아 윗몸앞으로 굽히기를 하는데 하고나면 통증이 심해지고 쉬면 좀 나아지고 반복하는데 스트레칭을 쉬는게 좋을까요? 병원에서 침맞는데도 안낫네요ㅠㅠㅠ
엉덩이 뒤쪽부터 아래가 아프시다면 정형근의 백년허리 동영상들을 보시고 관리하시기 바랍니다. 6개월정도는 허리를 앞으로 구부리는 모든 동작을 금하시기 바랍니다.
다른 영상에서는 추천하는 스트레칭들이 포함 되어 있어서 혼란스럽네요ㅠㅠ
그 스트레칭들은 요추 골반 쪽에 불안정을 유발할 수 있는 스트레칭입니다. 허리 골반 부위에 손상이 없다면 하셔도 됩니다.
안녕하세요 수능준비하는 수험생입니다.
근 4달째 다리저림과 허리통증이심합니다. 치료하기위해 정형외과에서 도수치료를 계속 받아왔는데 증상에 아직 진전이 없습니다.
영상에서 말씀해주시는 허리문제있는 환자의모습이 저와 많이 유사한거같은데 어떤 치료를 받아야하는건가요?
허리디스크 증상이신거 같습니다. 정형근의 백년허리 동영상들을 보시고 관리하시기 바랍니다. 6개월정도는 허리를 앞으로 구부리는 모든 동작을 금하시기 바랍니다.
2015년 야구 경기 중 햄스트링 부상을 당해서 여기저기서 치료 했으나 아마도 다친 부위가 섬유화 되었나 봅니다. 계속 느낌이 남아있어요. 불안하기도 하고요.. 한의원 위치 안 알려주셨지만 오늘 드디어 찾았습니다. 뵙게되면 치료 좀 잘해주세요~ ^^
저도 햄스트링 부상 이후 비슷한 상황이네요, 어디인지 알려주시기 어렵겠죠?
@@정지은-f1q3r 어렵게 어렵게 알아냈지만...여기에 공개적으로 적지 않고 알려드릴 방법은 없을지 생각 중 인데요 ㅎㅎㅎ
연골연화증 이라 아플때 알려주신ㅊ고 해도 되나요 무릎에 좀 부담잇을까여
해보시면서 통증이 있으면 멈춰주세요
최근에 햄스트링 스트레칭하다 찌릿하면서 한달이상 약간 불편한느낌이 동반되고있어요... 햄스트링 강화운동을 해볼까요? (일상생활에 지장이있는건아닙니다)
결론은 11:40 부터
와 딱 나네 .,,,
13:15 약화가 된 근육이 단단하게 뭉쳤을 때는 어떻게 풀어줘야 하나요?
안녕하세요 햄스트링 잦은 스트레칭때문인지 불편한 통증을 느끼고 있습니다 욱신거리고 뻐근하고 오히려 다리가 더 안펴지는거 같아요 병원을 가야할까요???
보통 통증이 생기면 그 자세의 스트레칭을 하시면 안되요.
3:38 지금 이 자세가 딱 보니까 제가 많이 하고 있는 자세랑 비슷한데 pc앞에서 엉덩이를 앞으로 빼고 뒤로 기대 앉으면 딱 저자세 같거든요?
그래서 그런지 말씀 해주신 대로 가만히 있는데도 저리기도 하고 땡기는 느낌이 들어요 심지어 자다가 옆으로 돌아 눕는 과정에서 발을 집고 돌아 눕는데 햄스트링이 올라오더라고요
이런 경우는 치료를 하는 게 우선이다 라고 해주셨는데 어떤 치료인가요 약물 치료인가요 아님 물리치료, 재활치료? 뭐 이런 건가요?
일을 pc에 앉아서 해야 되서 오래 앉는 건 어쩔 수 없을 것 같은데 평생 햄스트링 한번 올라온 적이 없었는데 요즘 좀 힘드네요..ㅠ 진료는 무슨 과를 찾아가야 할까요?
상담 받아보고 싶네요 ㅜㅜ.... 좋은영상 감사합니다
딱..저네요. 바로 스트레칭 시작하겠습니다. 좋은 영상 감사합니다.
수고하셨습니다 좋은정보 잘들었습니다 감사합니다 🙏
선생님 요긴하게 영상 보고 스트레칭하고 있습니다. 감사합니다 복받으세요.
저는 허리에 문제가 있는데 햄스트링과 왼쪽무릎바깥쪽 살짝아래 부분이 신경이 말도 못하게 아프네요. 아플때 이영상보며 스트레칭 하면 조금은 도움이 됩니다. 고맙습니다.
응원합니다!
제 증상이 거위발건염인거 같아서, 햄스트링 둔근 내전근 운동 무턱대고 했는데 전혀 낫지 않았던 이유가 있었네요.. ㅜ
지금 무릎은 한의원에서 도침이 아닌 약침만 맞고있는데 일정이상 정도로 낫지 않는데, 운동을 병행한다면 도침을 맞는게 나을까요?
안녕하세요. 이영상보고 햄스트링 스트레칭 따라하고 있는데요, 한발씩 들어주는건 왜그런건가요?? 햄스트링은 발까지 안가는데 왜 발을 들어주는건지 궁금해요
근육 개개별로 보면 떨어져 있지만 등부터 뒤쪽 근육들 모두 연쇄적으로 움직입니다. 최대한의 장력을 걸어주려는 의도입니다.
주기성사지운동증 이 병도 궁금합니다
감사합니다!! / 11:44 스트레칭 보고하기!
원래 디스크가 있는데 요즘 갑자기 또 아프다 했는데... 잘못된 스트레칭을 하고 있었네요! 정말 유익한 영상이었습니다. 감사합니다.
알려주신 스트레칭도 그렇고 허리를 숙이거나 다리를 조금만 꺾거나 스쿼트자세를하면 오금이랑햄스트링부분이 인대힘줄들이 서로 엉키면서 뚜둑 끊어질거같은소리나면서 통증이 심한데 그냥 계속 해도되나요
Bgm 정보좀요
땡시의 추억^^
새해 복 많이 받으세요~
저는 영상에서 말씀하신 유형 중 두번째 해당되는데요ㅜ 허리 비정상+신경증상+엉덩이통증+무릎 뒤~종아리 욱씬하고 저릿함이 심해요ㅜㅜ(우측)
병원부터 여러곳 다녀봤는데 아직도 나아지질 않고 더 심해지고 있습니다ㅜ 제 증상으로 봤을 때 어떤 병이 예측되시나요?(참고만 하겠습니다..!)그리고 어느병원or어떤 진료과로 가야 할까요?
여쭤보는 이유는 처음엔 정형외과 갔더니 디스크 초기라며 운동 쉬고 물리치료만 한동안 받았는데 다리저림이 나아지진 않았어요
그러다 최근 급격히 악화되어서 신경외과 찾아갔더니 일자허리고 4-5번 후관절염증이라고 그렇게 심한건 아니니 허리에 영양주사맞고 약을 처방해 주셨어요. 약 다 먹으니까 다시 아프고 병원에서 주사맞고 스테로이드가 있었는지 몸에 부작용이 왔습니다ㅜㅜ 지금은 집에서 셀프 견인 하면서 스트레칭하는데 여전히 많이 아파 일상생활+수면도 힘들어졌네요.. 너무 답답해서 선생님께 여쭤봅니다
허리디스크 증상이신거 같습니다. 정형근의 백년허리 동영상들을 보시고 관리하시기 바랍니다. 6개월정도는 허리를 앞으로 구부리는 모든 동작을 금하시기 바랍니다.
햄스트링 올라오면 7일간 냉찜질하고 진통제 먹으라는데 7일동안 냉찜질해도 되나요??
근육손상으로 보고 초반에는 냉찜질하시는게 좋습니다.
ua-cam.com/video/6GPRBUL2Rls/v-deo.html
이 영상을 참고해주세요
아래로 숙일때 엉덩이 뒤로 빼야 중심이 더 잡혀서 근육이 이완되요. 중심이 안잡이면 긴장때문에 더 힘들죠.
코로나 이후 수년간 달리기를 해 왔는데 어제 햄스링을 처음으로 다쳤습니다. 평소에 관리가 중요하다는 것을 깨닫고 정보를 찾다가 이곳에 왔네요. 상식적으로 알고 있는 것들이 잘못된 것이 많네요. 감사합니다.
앉아서 다리만 펴도 햄스트링이 땡겨서 좀 풀어보려고 다리핀 자세로 한 2분정도 있는데 다리가 저려오네요.... 안하는 게 나을까요?
네 신경문제이니 안하는게 낫습니다. 치료를 받으셔야합니다.
엠알아이 찍어도 디스크엔 이상이 없다는데 허리 숙이면 등줄기(허리뒤)가 아파요ㅠ
ua-cam.com/video/vndnVFMaqLI/v-deo.html
이 영상을 참고해주세요^^
폼롤러
자세한 설명과 영상이 머릿속에 쏙쏙 들어옵니다.
감사합니다.
운동 후에 아픈건 왜ㅜ그런걸까요 과한 스쿼트 후에요
근육통이나 요추 및 좌골신경의 문제일수도 있습니다
@@PAINLAB 저 스트레칭 따라해보니 거짓말처럼 괜찮아졌어요 ㅋㅋㅋ 감사합니다
뭉친근육 풀어줄때나 스트레칭시 허리를 망치는 동작들이 많아 조심스러운데 마사지건을 이용하는건 어떨까요??
가벼운 정도는 하셔도 될 것같습니다. 하지만 하고나서도 제한이 되거나 하다보면 무리하게 하는 경우도 많더라구요. 하시면서 경과를 살피시고, 불편감이 있다면 너무 무리하게 하시지 마세요.
수건 스트레칭이 최악이라니.. 충격이네요
유명한 병원에서 수건가르쳐 주던데ㅠ
아마 양쪽 불균형을 초래한다는 말일거예요, 만약 양쪽 똑같은 강도와 각도와 스트레칭 유지시간을 정확하게 지켜주면 불균형이 오진 않겠죠, 하지만 그게 정확히 양쪽 똑같이 하기 힘들기 때문에 실제 결과적으론 비대칭을 초래한다는 말 같습니다.
이게 효과 직빵이라 얼마 안남았을땐 수건임
저도 평소에 김원경 선수가 올린 스트레칭 영상들을 잘 따라하고 있는데요.
이 햄스트링 영상만은 좀 어렵더라구요.
벽으로 엉덩이를 밀어준다는 생각으로 다리를 펴가다보면 자극이 오다가도 정작 다리를 다 펴게되면 자극이 별로 안느껴집니다.
게다가 한쪽 발을 들어주는 동작을 하면 자극이 완전 제로가 되는데요.
벽으로 엉덩이를 밀어줄때 두발로 바닥을 밀어주면서 힘을 주는데 발을 떼게 되면 바닥을 밀어주는 힘이 제거되면서 그런것 같습니다.
뭔가 제가 제대로 하는 방법을 모르는건지..
어떻게하면 햄스트링에 자극을 제대로 줄수 있나요??
ua-cam.com/video/mqBJgc4hquI/v-deo.html
이 영상을 참고해주세요. 스트레칭 시 골반을 고정하고 해보시기 바랍니다.
@@PAINLAB 영상을 보니 저 역시 그동안 남들이 하는 방식대로 하고 있었네요.
영상보고 따라해봐야겠네요.
감사합니다.
올바른 스트레칭법 알고 갑니다 ^^
😊😊
선생님 제가 어깨 위쪽에서 툭툭 소리가 생겨서 어깨충돔증후군 이라는 진단을 받았는데 한방 치료를 받고 싶으면 혹시 엑스레이 사진 찍은걸 다시 가지고 가야 정확하게 판단할수 있는지 궁금합니다 mri나 이런걸 찍어야 하는지 아니면 그냥 가도 상관없는지 궁금합니다 정형외과 쌤 말로는 심한게 아니라 하는데 어깨 측면이 아니라 어깨 위쪽에서 담배필때나 안쪽으로 올리는 증상에서 툭툭 소리가 납니다~
그냥 가세요~ 골격근 문제들은 대부분의 의사샘들은 그런 영상진단도 참고하지만 이학적 검사를 더 중요시하십니다.
ㅗㅜㅑ 자극 제대로 오네요 마사지볼로만 풀어주다가 영 별로엿는데 좋은 영상 감사합니다
안전한 스트레칭 자세에서 허리가 굽게 자연스럽게 숙이는 게 맞는 건가요? 아니면 척추가 중립을 유지하게 ㄱ자로 숙이는 게 맞나요? 영상 보조분은 자연스럽게 굽혀서 허리가 둥글게 말린 느낌이에요. 처음에 햄스트링이 굳었나 알아보는 동작에서 허리가 굽힌다고 설명하신 것 같이요.
맞습니다 영상에서 나오신분도 햄스트링이 굳어있어서 저렇게 됩니다. 원래는 ㄱ자로 숙이는게 좋은데, 제한이 걸리면 무리하게 하실 필요가 없습니다.
11:45 부터 시재
허리 이상자들에게 최악의 운동이라는거죠?
넵 맞습니다.
허리 앞으로 구부림 금지
누워서 수건을 걸어서하는 스트레칭시 수건을건 다리가 아닌 반대 다리가 같이 올라오면 안되는거죠?
뇌성마비 환자로 재활치료중인데 경직으로인해 햄스트링 근육이 많이 짧아져 있다고 하더라고요..
원칙은 그렇습니다. 하지만 경직 및 강직으로 인한 경우 무리하게 다른 쪽 다리를 고정할 경우 요추 관절에 무리가 갈 수 있으니 조금씩 조금씩 늘려나가는 방식으로 해주세요!
@@PAINLAB 반대 다리가 뜨지않는 강도로 조금씩 늘려주면 된다는 말씀 인가요?
레그컬, 헬스장에서 하는데 허리에 부담 안 가게 등인가 암튼 살짝 말고 하면 괜찮지 않나요? 그럼 헬스하시는 분들 다 안 좋아지셔야 되는데 다 괜찮으시던데... 헬스하시는 분들 중에 디스크있으신 분들도 계신데 다 하고 계시거든요..
ua-cam.com/video/237QTRA4Nqw/v-deo.html
이 영상 참고해주세요.
체대입시종목중에 좌전굴이라는 종목때문에 억지로 힘줘서 햄스트링 늘리고있는데 혹시 이 경우는 어떻게 해야하나요 ㅠㅠ? 기록이 급해서 늘리고있습니다 ..
안전한 스트레칭할 때 무릎 구부러지지않고 무릎 펴놓은 상태로 하는건가요?
현재 햄스트링 부상을 당했는데 이 영상에 나오는 스트레칭을 하면 좀 괜찮아 질까요??
늘 재활샘도, 의사샘들도 햄스트링 스트레칭하래도(사실 다리와 엉덩이쪽은 모든 부위를 해주라고 하지만...ㅋㅋㅋ) 어려운 부위중 하나였는데 회사에서도 쉽게 할수있겠네요 감사합니다 ㅎㅎ
결국 허리 약하거나 안좋아서 제한사항이 많은 거 아닌가요? 허리 부담 없고 정자세로 해서 된다면 해도되는거고..
혹시 햄스트링은 스트레칭만해도 다시 원래대로 운동할수있는건가요? 궁금합니다 지금 햄스트링이 너무아파서
저는 전방경사라서 대퇴사두 스트레칭시
너무나 아프고 운동시 무릎통증이 있는데
이상황일시 햄스트링이 길어지기보단 약해져서 햄스트링유연성이 떨어지는거겠죠?
사두근에 비해 햄스트링이 약해짐과 동시에 유연성이 떨어지는경우도 있습니다. 대퇴 사두와 햄스트링을 골고루 조절하여 근력을 키우시는게 좋습니다.
유익한 정보 감사합니다!!
유연성 늘리는 것도 전신운동들과 병행되어야 하는군요!!
어쩐지 체조랑 근력운동 병행하면서 하니까 스트레칭이 더 잘되는 느낌이 들더라니
네 다치지 않게 조심하세요^^
요가 동작이 엄청 많네요 ㅠㅠ
정성이다
축구랑 헬스하고 햄스트링 다쳐서 병원에서 치료받고 약을 지속적으로 먹었는데 계속 아픈데 어떻게 해야할까요..?
ua-cam.com/video/bIcR6WWB1yc/v-deo.html
이 영상을 참고해주세요
선생님 벽에 궁둥이 붙힌 상태에서 암꿈치가 들리질 않아요…
그런경우 햄스트링이 엄청 타이트 하신경우입니다. 조금씩 범위를 늘려나가면 되니 차근차근하세요
허리가 이미 다친상황이라 혹시 회복에 도움을 주는 스트레칭이나 운동이 있을까요?
안전하게 할 수 있는 둔근 운동도 알려주세요
"어떤 이유로 햄스트링 스트레칭 영상을 찾아보시나요?"
한대 맞은 느낌이었습니다.
뭐지 올바른 햄스트링 스트레칭을 찾아보면서 흘러들어왔는데 띵~~~
햄스트링만 스트레칭 해준다고 상황이 달라지지 않는 수준일수도 있음을 간과하면 안되겠습니다.
모든 유트버들이 음악을배경에 까는데 엄청거슬려요
그래서 꼭중요한거아닌이상
안보게됩니다
오히려 허리숙이는 스트레칭이 허리 통증이 오네요 피고있어도
그러면 너무 무리하시지 말기 바랍니다. 허리가 불안정하신 상태에서 햄스트링이 과하게 타이트한 경우인데요. 숙이시다가 다치실 우려가 있습니다.
와 진짜 유레카다.... 설명도 너무 잘 하시고, 햄스트링 단축되서 숙일때 허리 굽혀지고 왜 나만 그런가 했는데 진짜 내얘기 하시네오 대박 진짜 감사해요 정말너무너무
도움이 되셨다니 감사합니다
11:43
11:46
11:43
11:46
11:44
11:44
11:45