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好棒 適合我 每天做 腳慢慢變 有力氣 謝謝老師😊
感謝兩位老師的教導 及示範。對年長的人來說這些運動非常好，可以練習下肢肌肉。👍👍👍
重點清楚 口齒清晰 good!
第一部分 肌力介紹了解肌力訓練在日常生活中的重要性0:20～1:08第二部分 暧身運動提高身體溫度增加肌肉延展避免運動傷害1:09～4:52第三部分 主運動 下肢肌力利用抗地心引力、對抗阻力的方式進行徒手操作爲主採坐姿及站姿運動以提升肌力、減少關節壓力、維持骨質密度4:53～18:17第四部分 緩和運動放鬆肌肉，減少乳酸堆績造成酸痛促進血液回流至心贜18:18～26:35‼️‼️以上細節若能在章節里列出，讓有意常跟練的朋友，隨時－點擊就能進入直接跟練環節，就更完美‼️同時必會大量增加收視率‼️😊
初階：坐姿下進行1🌹5:06髖屈動作2🌹7:11 髖內收外展3🌹8:34 大腿前、後側、臀加強版 手扶椅背站在椅後4🌹10:46 屈蹲動作 相當[#退階]深蹲 以屈髖動作爲主 臀作動向後向下時 從側面觀察:蹲下時小腿最後只會微前傾且膝前面不超越足尖。女示範者動作未標準。5🌹12:10 膝打直 直腿後伸 鍛練臀大肌 但要注意 上身維持直立 收好肚子 腰不可前凸 女示範者膝未打直後伸大腿 動作未標準6🌹14:45 揚起上肢後 再降手肘碰抬起的大腿7🌹16:40 [扶椅]退階弓(箭)步蹲LungeSquat。上半身垂直於地面，後腳跟是離地的。8🌹18:43 收操暖身 減少乳酸堆積
深蹲膝蓋可以超過腳尖吧
@@小象-h7q 我的文字敘述是作[退階] 深蹲。
Thanks
很讚
運動150能不能只作下肢肌力訓練？就不作毛巾操了？請劉老師裁示。謝謝劉老師。❤
Good
哇，我坐的時候大腿會抽筋😂
請問是暖身坐椅子的部分坐一半的椅子就好嗎？是不是都要保持挺胸？
小白年纪轻轻。正确的运动量彻底不足。可以随时上网查找许多健身教练。每天跟着练习松筋活骨的运动。肯定找回健康
女生的深蹲感覺姿勢不對 膝蓋太前面應該會傷膝蓋
人體自然前蹲本來就會超過腳尖，不然對後背會造成壓力，長久以來都說「深蹲不能超過腳尖」根本是錯誤的❌
有那幾個動作是人工髖關節不可以作的。
女生姿勢沒有很標準
好棒 適合我 每天做 腳慢慢變 有力氣 謝謝老師😊
感謝兩位老師的教導 及示範。對年長的人來說這些運動非常好，可以練習下肢肌肉。👍👍👍
重點清楚 口齒清晰 good!
第一部分 肌力介紹
了解肌力訓練在日常生活中的重要性
0:20～1:08
第二部分 暧身運動
提高身體溫度
增加肌肉延展
避免運動傷害
1:09～4:52
第三部分 主運動 下肢肌力
利用抗地心引力、對抗阻力的方式進行
徒手操作爲主採坐姿及站姿運動
以提升肌力、減少關節壓力、維持骨質密度
4:53～18:17
第四部分 緩和運動
放鬆肌肉，減少乳酸堆績造成酸痛
促進血液回流至心贜
18:18～26:35
‼️‼️
以上細節
若能在章節里列出，
讓有意常跟練的朋友，
隨時－點擊就能進入直接跟練環節，
就更完美‼️
同時必會大量增加收視率‼️😊
初階：坐姿下進行
1🌹5:06髖屈動作
2🌹7:11 髖內收外展
3🌹8:34 大腿前、後側、臀
加強版 手扶椅背站在椅後
4🌹10:46 屈蹲動作 相當[#退階]深蹲 以屈髖動作爲主 臀作動向後向下時 從側面觀察:蹲下時小腿最後只會微前傾且膝前面不超越足尖。女示範者動作未標準。
5🌹12:10 膝打直 直腿後伸 鍛練臀大肌 但要注意 上身維持直立 收好肚子 腰不可前凸 女示範者膝未打直後伸大腿 動作未標準
6🌹14:45 揚起上肢後 再降手肘碰抬起的大腿
7🌹16:40 [扶椅]退階弓(箭)步蹲LungeSquat。上半身垂直於地面，後腳跟是離地的。
8🌹18:43 收操暖身 減少乳酸堆積
深蹲膝蓋可以超過腳尖吧
@@小象-h7q 我的文字敘述是作[退階] 深蹲。
Thanks
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運動150能不能只作下肢肌力訓練？就不作毛巾操了？請劉老師裁示。謝謝劉老師。❤
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哇，我坐的時候大腿會抽筋😂
請問是暖身坐椅子的部分坐一半的椅子就好嗎？是不是都要保持挺胸？
小白年纪轻轻。正确的运动量彻底不足。可以随时上网查找许多健身教练。每天
跟着练习松筋活骨的运动。肯定找回健康
女生的深蹲感覺姿勢不對 膝蓋太前面應該會傷膝蓋
人體自然前蹲本來就會超過腳尖，不然對後背會造成壓力，長久以來都說「深蹲不能超過腳尖」根本是錯誤的❌
有那幾個動作是人工髖關節不可以作的。
女生姿勢沒有很標準