【中高齡運動 - 有氧運動】10分鐘輕鬆鍛鍊心肺耐力 (無跳躍、無深蹲) ▏北木健身

[@paulalau2073]

幾個月前無意中碰到老師的視頻, 發覺動作簡單易做,更特別聲明適合中高齡, 這對我猶其吸引.現在我已習慣每天都必做.
教做運動的視頻很多,但多是難度高或不易學的動作, 容易半途而廢,難以持久,以致難達到恆常運動的目標. 感謝老師這麼年輕, 卻對長者健康的耐性和關愛. 我已向不少朋友推薦老師的視頻, 希望更多人得到幫助和更享受運動的樂趣👍

[@beiimu]

感謝您的留言和支持！對我來說是很大的鼓勵😄
我會繼續為中高齡的大家做更多影片！

[@阿蜜-s8u]

謝謝老師每天帶我們這些老人家做運動，太棒了感恩

[@hyChoi-hh9oi]

我69歲，這個運動容易跟上，我很喜歡這視頻，👍

[@beiimu]

感謝您！

[@劉詩萍-m7d]

謝謝老師，我42歲，很怕做有氧運動，因為會很喘，老師的影片我做起來剛剛好，有發熱、心跳加快，但是不會很喘

[@beiimu]

持續鍛鍊，會越來越不容易喘喔！

[@sandywong2005]

北木老師很有心，能為中高年製作這麼棒的運動

[@beiimu]

謝謝你！

[@rubyfung3402]

覺得老師為人温文，為長者度身輕鬆容易做運動。好有長者心。同時又見到老師每個留言都有看，這令留言的人很高興😊

[@beiimu]

謝謝你的鼓勵與支持，做影片很花時間且不容易，不管任何回饋或指教都是好的。只是單純希望更多中高齡的人開始運動，享受運動帶來的好處！

[@張-x6f]

@@beiimu可以嗎？

[@嘉玲呂]

最近每天跟著老師做這些動作, 慢慢的可以跟上了! 以前沒有生病時都沒想到隨便一個伸展竟會如此困難! 偶爾會搭配其他肌力動作一起練習!! 謝謝~~

[@beiimu]

身體的可塑性是很高的，按照自己的節奏持續練下去就對了，加油！

[@sawong3423]

多謝松林運動

[@yllaw6978]

謝謝老師為長者示範簡易的動作，很有用啊！謝謝🙏

[@beiimu]

感謝！

[@shengheryang2323]

很適合中老年的運動，可以長期做，謝謝！

[@beiimu]

感謝

[@蔡素華-e8i]

我無意中發現這個簡單又實用的運動，真的很容易上手，謝謝老師的分享！

[@beiimu]

謝謝

[@janechang6896]

感謝老師的分享！

[@瑞霞謝]

上了年紀無法再做較難度的運作，感謝老師分享的運動，做得來就能持續下去

[@beiimu]

持續練習👍

[@柯寶貴-u9h]

真的很適合中高齡運動，不會有運動傷害，感恩

[@trainfan903]

年紀大了, 體力不佳. 看到很多影片動作較難或是很累, 做一次就不想做了.
老師這個影片很簡單, 容易持續做下去. 每天做就能保持健康有活力.
感謝老師拍這個適合中高齡的運動影片~

[@beiimu]

持續練習，循序漸進稍微挑戰自己一點點，會感覺越來越得心應手👍

[@linmeilinmei]

老師的運動容易做
做完流些汗
好舒暢
每天會想做老師教學的
我73歲～謝謝老師❤

[@beiimu]

太好了！請繼續加油👏

[@sunnylin9494]

謝謝Kopi健身治療師分享
10分鐘輕鬆鍛鍊心肺耐力

[@joanchung1261]

我很喜歡💕這個運動😂多謝老師🙏🏻👍

[@陳怡夙-t5q]

很喜歡這個影片，運動剛好容易上手，跟一個禮拜之後升級20分鐘，運動完很舒服，不會讓人有快升天的疲累。

[@梁惠敏-s7m]

第一次睇就愛上，之後就跟住做，多謝片段😊🎉

[@劉雲-m8d]

無意中看到這這影片很謝謝老師編輯這套簡單的運動很適合我們中高年齡我很喜歡會繼續動一動👍

[@beiimu]

很高興您喜歡，感謝您！

[@pan2238]

👏👏今天第一次看到影片，太好了，我都可以跟上老師一起上課，🎉完美😅

[@jack317100]

真的很謝謝老師教授的有氧運動，讓我從133公斤持續每天做加控制飲食花了一個月的時間瘦了17公斤現在是116，我還會繼續努力，謝謝老師❤

[@beiimu]

很為你感到開心！持續努力💪

[@WaiSumLam-h3h]

多謝Kopi老師有趣健身😄

[@ruthr2180]

今颱風天，我仍一如往常地在陽台上，跟著您做運動、呼吸。
最近感覺我的體力、耐力、腿力等等都有進步。特來感謝❤
今發現，您在家裡的榻榻米上，光著腳帶我們做運動，非常健康、親切、很溫馨。
我常常感受到，您散發一股真誠的氣息，讓我不只是運動，還接收到愛與溫暖，很感動。
🙏祝福您的工作，使萬人蒙福！

[@Amanda683]

謝謝老師！年紀很輕，卻很能設身處地為中高齡者的需求著想，從頻道的命名「北木」就可清楚明白。
雖然已在負重訓練的路程上，但很苦惱父母輩對健身運動的誤解與害怕。看著他們一天天地駝背、腿部肌力流失，心中的不安更甚以往。
希望能透過老師的影音，慢慢改變長輩對運動的觀念，願意嘗試看看！

[@beiimu]

感謝你的支持！
其實訓練不分年紀的，如果要說服長輩，當然自己也得開始運動才行，再來就是先從簡單的運動開始做，比較不會有不好的經驗，循序漸進練習每個人都可以進步

[@janechang6896]

非常感謝老師特別設計這個課程🙏！剛開始做有點吃力，現在試著盡量每天跟著老師做

[@beiimu]

太好了，可以先用你舒服的速度就好囉！加油👏

[@lindachan7035]

老師，真的好啱老人家做的運動，簡單吾辛苦，我也跟著做，容易跟上，感謝分享❤❤❤

[@beiimu]

感恩

[@shuhsu7943]

很喜歡做這類的運動，謝謝老師的指導.

[@beiimu]

感恩！

[@魚太太-i7n]

先前看過很多影片，覺得老師的影片不花俏，也很容易執行。
所以我從2024年元月開始～跟著老師的影片，持續跟著做運動直到今天。 新年新願望～期許自己能夠有恆心有毅力😊
謝謝老師錄製這麼多幫助眾人的影片。

[@beiimu]

太好了！感謝您的支持😄

[@may-aa-j58]

這個簡易好練，我可以每天都動一動，謝謝😊

[@beiimu]

感謝！

[@MiNi-m3m3p]

老師設計的運動,讓年長者又持續運動的動力.

[@beiimu]

謝謝你喜歡，繼續加油！

[@蔡明成-i7k]

很好的運動。

[@黃麗玉-r4l]

很適合中高年者，不急不徐

[@beiimu]

希望你喜歡，謝謝

[@YuenYuCheong]

很好，簡單易学

[@xighug]

第一次刷到这个视频，跟做了十分钟，感觉比较容易跟上，明天继续。

[@beiimu]

👍

[@lamms260]

老師，你教得很好😊

[@beiimu]

感謝您😄

[@dorislee2411]

太棒了， 容易，简单 。适合年长的有氧运动。

[@beiimu]

謝謝您

[@楊又萁]

不會太累，很棒

[@beiimu]

謝謝！

[@andreialai6920]

我膝蓋跟肩膀都有問題，有許多動作都沒法做…但你這一組運動到是滿好！希望你能創作一些新的，並且能有30分鐘長。😊👍

[@林瑞貞-w8f]

😂😂老師辛苦了，好喜歡你的教學風格，讚！

[@beiimu]

感謝你！

[@黃雲卿-s8l]

謝謝老師!

[@beiimu]

感謝您

[@hitotukokoro3Q]

天啊！老師的指令都下的很清楚，很容易理解跟著動作，好喜歡😍謝謝老師。

[@beiimu]

謝謝您！

[@rebeccachong5977]

謝謝老師分享❤❤❤😊

[@beiimu]

謝謝你

[@karenalam-vt6qm]

謝謝北木老師分享教導！🙏🙏🙏🙏👍👍👍👍👍

[@julieto3930]

謝謝您，我每天都做這個運動，很喜歡.👍😀

[@beiimu]

謝謝你！

[@陳麗芬-v3w]

謝謝老師，這個腳步剛好是我們這個老年人可以承受的，我會天天學你做

[@beiimu]

太好了！感謝

[@陳花娥-f9x]

老師教的非常很好。

[@cfyang3911]

我也很喜歡。有一種現場的氣氛。謝謝老師！是不是有適合70歲左右，稍微慢一點的版本？我們的長輩很想試試看

[@janechang6896]

感謝老師的無私的教導傳授！祝老師新年快樂🎉🎉🎉🎆

[@beiimu]

感謝您！新年快樂

[@annkung9032]

谢谢你老師

[@beiimu]

謝謝！

[@kammanwong5941]

非常好！有字幕更佳！

[@maryhuang585]

很棒喔

[@c.l.7673]

跟到😆🙏🏻感謝😊

[@chiaochiendredy8359]

動作簡單，我要在家裡長期練習。

[@beiimu]

謝謝，加油！

[@劉玲華]

中高年齡運動-這個系列很棒！每天跟著老師練、會有成果！感謝您的分享指導！

[@beiimu]

太好了😀

[@annagu474]

谢谢北木老師，以后会经常做做这个。今天有点困难，同时也很高兴坚持下来了，相信经常做会好的。🙏

[@beiimu]

太好了！能持續就很不容易了！繼續加油👏

[@akfans-zr1js]

今天發現老師雙腿外彎，乖年青早些嬌正呵！

[@terifong9816]

真棒

[@zf9922]

搜索有氧年龄北木就真的有适合老年人的运动啊！ 好贴心！因为怕伤膝盖不敢随便运动，不过慢慢随着北木的影片感觉好有成就感！谢谢

[@beiimu]

感謝你的支持！👍

[@hsuanpei8002]

好喜歡這隻影片！音樂好聽，動作也不會太複雜，做完微微喘的感覺很剛好！

[@beiimu]

謝謝妳喔

[@陳孟鈴-w7x]

謝謝北木年輕老師會關注銀髮族的健康.感謝您!

[@limsweelan6764]

谢谢老師

[@chungwaiming1]

多謝老師非常有用

[@shirleyliew1387]

簡單，跟的上，微喘，很好，謝謝

[@beiimu]

謝謝你的支持喔😃

[@yangmingtsai7151]

太好了，在家跟著做，不必到教室上課，隨時想做隨時打開練習，超棒！

[@beiimu]

感謝！

[@sportsport9029]

謝謝你陪伴做運動，但如果有埋字幕更好

[@JeenyZheng]

北木老師好👍👍🎉

[@JeenyZheng]

謝謝老師，晚上睡前的有氧運動💪💪❤️

[@tiffanyhsueh9471]

午休時間小小動一下很適合

[@beiimu]

十分鐘的小確幸

[@jenniferchiang5514]

主播，这段视频真的会喘噢！尤其在速度加快时超爽！我很享受这个运动！感觉最后一个动作最喘！🙏🙏🙏

[@beiimu]

太好了，繼續加油喔！

[@ML-cu3xc]

今天第一次做, 很喘。謝謝北木老師！

[@beiimu]

謝謝😄

[@陳淑娟-l1v]

很棒

[@meifenghsu9561]

感謝老師，非常實用

[@beiimu]

謝謝

[@maehe]

每天跟着练😊😊谢谢北木老师❤❤

[@leaveitalone50]

謝謝老師，很喜歡你最後有收操動作。

[@黃麗玉-r4l]

感謝你

[@beiimu]

謝謝你喔

[@sanchung1216]

我七十六歲在美國俄亥俄州我覺得這動作非常好👍謝謝你有cd賣嗎？我可天天看

[@beiimu]

您好，謝謝你的支持！
目前沒有cd，之後可能會出跟著運動的線上課程，還在規劃中。

[@rebeccachong5977]

謝謝老師❤❤❤

[@beiimu]

謝謝你

[@cindylee7609]

很好的運動，易學，謝謝！

[@beiimu]

謝謝你

[@shukfongwong3775]

好方便我哋啲老人家
感恩

[@jollyho2348]

超級感謝老師教導🙏🙏

[@beiimu]

謝謝

[@鄭喜悅]

謝謝！

[@beiimu]

非常感謝您的支持！

[@m3921805e]

❤謝謝老師

[@beiimu]

謝謝你

[@WendyChen-s4j]

第一次看了就喜歡訂閱了

[@annieau82]

这个运动真的非常好。

[@beiimu]

謝謝

[@TamWaiping-yy5xi]

我都有跟老師做運動，容易上手跟做，好適合我d長者😊😊

[@beiimu]

太好了！

[@moonsam5663]

Good for 中老年👍👍👍

[@moonsam5663]

Thank you❤

[@beiimu]

感恩！

[@janec7221]

報到

[@ngginy4740]

Very good 運動💪🏼

[@beiimu]

謝謝

[@selinachang1514]

謝謝老師

[@beiimu]

謝謝你喔😁

[@莊鳳-g9t]

感謝分享

[@fannyyik37]

好容易做 😊

[@peggy962]

🎉🎉🎉d片真係好正啊！日日睇住跟住做!

[@annchung7659]

謝謝你。

[@beiimu]

謝謝

[@lingwong9665]

跳得很开心

[@saucheng6576]

這個10分鐘心肺運動很好不累。

[@beiimu]

謝謝.

[@sandyip9342]

很喜歡跟著你的 YT 做運動❤

[@beiimu]

謝謝您！

[@julpten]

Thanks a lot blessed 🌹

[@beiimu]

Thank you!

[@fongfong3198]

Sehr sehr gut 🎉

[@曾家慶-f1b]

這影片真是中年發福的人的福音！原本挑戰另一個影片的燃脂15分鐘有氧，但超出負荷！後來改成10分鐘影片做2次共20分鐘，但想再增加一點強度，所以今天試著把原本休息時的踏步時間改成超慢跑，感覺嘗試下來比較符合能達到微喘微流汗的狀態，只是想請問這樣改動可以嗎？

[@beiimu]

太好了😄
改變當然是可以的，只要找到適合你的強度的有氧運動，做起來微微喘但不至於太累，連續做兩次也很好👍

[@r.c.s.j9774]

这么慢的动作不需要休息哟😂

[@billyyuen4484]

冇得項😊

[@都叫獸]

我是一名女士，52歲，最近這幾年有嚴重的睡眠障礙，我不想靠助眠藥物，我要做哪一些運動，比較適合呢，我現在有跟著老師做有氧運動。

[@beiimu]

您好，剛開始可以先做輕鬆的有氧和伸展運動，可以幫助你放鬆

[@玉花沈]

謝謝示範，請問計時器的音樂，哪裡可以找到，謝謝

[@beiimu]

您好：我使用的是這個app的聲音
apps.apple.com/tw/app/tabata-timer-and-hiit-timer/id664563975

[@玉花沈]

@@beiimu 謝謝