(Eng) Pull up, PLEASE do it this way! Don't pull with your arms, use your back!
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- Опубліковано 24 вер 2024
- If only your arms hurt when you are doing pull ups, watch this video! Stop pulling up with your arms, use your latissimus dorsi muscle!
The stimulation point depends on the angle of your arms and shoulder packing.
Watch this video and feel the difference when you do pull ups : )
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International Trainer&Sports Nutrition coach Moon Seok Gi
NSCA - CPT (Certified Personal Trainer)
NASM - CPT (Certified Personal Trainer)
NSCA Korea - Advanced Sport Nutrition Coach (Advanced Sports Nutrition Coach)
REPs Registered Personal Trainer
National Certificate - Exercise Consultant Lv3
National Certificate - Personal Training Business Skills Lv4
Red Cross - Essential Aid
Ministry of Culture, Sports and Tourism - 2nd class Life Sports Trainer
United States official international trainer
advisory committee of Korea Swimming association
Fitvely on&offline health care CEO
Traveled 40 different countries worked as an international trainer
*I'm a natural body builder, free of drug use.
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❤Fitvely online meal plan&workout management bit.ly/34IJvy5
엥 머야 이분이 타락헬창님임?? ㅋㅋㅋㅋ
놀라셨죠?
전 드는 힘이랑 부수는 파괴력은좋은데 유독 팔씨름과 턱걸이에약해요 맨손으로 책상도 부수어 주먹 자국 내는데 팔씨름과 턱걸이에 약해요
@@배철현-s6c 쓰는 근육이 달라서 그렇습니다. 어깨힘은 좋으시지만 팔씨름에 쓰이는 이두근이나 턱걸이 할때 쓰이는 전완근, 광배근등 등근육이 약하신것갘습니다
1. 팔꿈치를 뒤로 뺀다는 느낌이 아니라 옆구리 쪽으로 가져오기
2. 허리 아치가 심하지 않도록 배에 힘을 주기
3. 숄더패킹하기
4. 어깨 보다 조금 넓게 그립을 잡기
5. 4번째 손가락으로 당기는 느낌
6. 초보자분들은 숄더패킹만 반복 연습
네 다음 쪽집게
숄더패킹이 구체적으로 어떻게 하라는 말씀에요?어꺠를 쓰지 말고 광배근 허리 근육 쓰라는거 까진 느낌 오는거 같아요.
@@elley12 어깨를 후인하강하라는거 아닌가요
@@hoony8878 그냥 힘빼고 철봉에 매달리는 것(데드행)이 아니라 약간 어깨를 앞으로 빼는 자세 같네요..시작부터 어려워짐..
니가멀알아
요약
5:00
감사합니다 복받으세요 얼떨결에 성공하세요;;
ㅌㅋㅋㅋㅋ
hello kati!!
ㄱㅅ
턱걸이 영상 한 100개는 본거같은데 이 영상이 제일 이해하기 쉽게 바른 자세를 설명해주시네요
목소리 톤과 어조가 차분해서 설명이 매우 잘 전달 됩니다. 40살 다되서 20년만에 다시 운동 시작하려고 영상보고 있는데 도움이 많이 되네요.
고맙습니다. 구독 하겠습니다.
1:00 상체를 너무 숙이지 말아야.
2:00 비교 영상
2:40 풀업은 4번째손가락사용 옆구리로당기듯
3:20 숄더팩킹
5:00 요약정리- 너무 넓지않은 너비로 숄더팩킹후 상체를 과도하게 젖히지않고 4번째 손가락 중심으로 옆구리쪽으로 당겨야 광배근이 충분히 사용된다.
요약추
숄더패킹
복근 힘 주기도 메모 ㅎㅎ
올라가랏
😊😊😊😊
지금까지 본 턱걸이 강의 중 제일 이해가 젤 잘됨..
ㅇㅈ
진짜 인정
그러게여~ㅎ^
이제야 저두 턱걸이 자세를 100퍼 이해하겠습니다.
ㄹㅇ 진짜 한 턱걸이 영상 100개는 본거같은데 이 영상이 제일임 ㅋㅋ
쌉읭정
와 이거 진짜 3~4개정도 할줄아는 자세 가다듬는 사람이 보면 진짜 도움되는 핵 꿀팁이네요 제가 이영상 0개시절 두달전에 봤을때는 설명을 들어도 이해를 못했었는데 마침 제가 핏블님이 말하신거처럼 팩킹한답시고 과신전 하고 있었습니다 ㅋㅋㅋ 백날 천날 커뮤니티에서 자기 풀업자세 올려서 피드백해달라고 해봤자 소용없고 이렇게 유튜브로 고치는게 최고인듯요 덕분에 저 찍은 영상에서 중부승모근쪽에 작게 1 자로 접히더라구요 미친영상 정말 감사드립니다 ㅋㅋ
지금까지 본 풀업 자세 영상중에서 제가 제일 이해 하기 쉬운 영상이었어요. 덕분에 풀업 연습에 더 도움이 되겠습니다!
1:01
1. 몸을 너무 제끼면안된다. 그러면 상부승모근만자극
2. 배에 힘주고 팔꿈치가 옆구리에 닫는다는느낌으로 앞쪽으로 땡기면 광배근까지됌.
3. 네번째 손가락으로 당긴다는느낌
4. 숄더패킹
5. 어깨넓이보다 약간 넓은 그립
와 진짜 제대로 가르친다는게 이런거구나 운동 아무리 잘해도 못가르치는 사람이 많는데 이사람은 몸도 좋은데 가르치는게 진짜 잘가르치네 ㄷ
혼자 유튜브 보면서 운동하는 데 있어선 이 분 영상이 가장 도움이 많이 되는 듯... 막 흥미롭고 영상자체가 재미있고 그러진 않지만 배움은 가장 많이 되더라구요.
그냥 지나가는사람인데 저는 흥미,재미,배움 다있습니다.......ㅎㅎ
모델 분 몸이 잘 잡혀있어서 핏블리님 강의가 더 효과적인듯.. 근육 움직임이 설명대로 눈에 보이니까 해부학 강의듣는줄ㅋㅋㅋ 짱입니다
진심 초보자 턱걸이팁 영상 중 최고다
네번째 손가락으로 당기듯이. 설명이 너무 잘 와 닿아요^^ 아직 풀업을 못하지만, 꼭 혼자서 해보고 싶네요.
매달린 상태에서 윗팔을 외회전 하면 자연적으로 그렇게 되요 ㅋㅋ 그래도 힘내세용!!>
@라자Hell 외회전이 뭐예요?
@@hell484 오~~~~~~~~~~대박...감사합니다 꿀팁이네
@@얍얍-c9r 팔을 밖으로 살짝 돌려잡으시란 소리에욥
@@얍얍-c9r 팔꿈치가 접히는 앞쪽부분이( 팔꿈치 말하는거 아님 팔을 접었다 펼때 말하는 안쪽..) 차렷 자세에서 내 옆구리쪽으로 더 파고들면 내회전 내회전 반대가 외회전이에용 그상태에서 팔을 철봉에 매달려서 가슴열어준상태에서 날개뼈를 중앙으로 모아주고 팔꿈치는 방향이 뒤로 보내준다는 생각으로 하면되요 글로 설명해서 알아듣기 힘드실수도있듬
와 시범자분 몸 예쁘시다 역삼각 굿굿!!
😅
헬스유튜브 영상 중에 제일 알아듣기 쉬워요. 타고나신듯ㅋ
와👍👍👍👍👍
지금까지 본 턱걸이 자세 영상 중 이 영상이 가장 완벽하네요.
역시 해부학적으로 설명을 이해하기 쉽게 자세히 해주셔서 큰 도움이 됐습니다. 감사합니다😊
핏블리 뽀에버!!!!
목소리 톤이 너무 좋으시다. 과도한 하이 텐션으로 귀가 아픈 채널들 참 많은데, 귀 안 아프고 넘 편안하게 볼 수 있어서 좋았습니다. 억지로 늘린 10분 1초짜리 영상들 참 많은데, 알짜 정보로 시간 꽉꽉채우신 영상 잘 봤습니다. 감사합니다.
광배에 자극이 안와서 영상 몇개나 찾아봤는데 이분영상이 최고다 ㄹㅇ
이 영상을 이제야 보네요...
어쩐지 광배는 안차구 뒷목덜미만 땡기더라니 ㅜㅜㅜ
이해되는 쉬운설명 정말감사합니다!
제가 본 유투브 풀업 영상중에 가장 설명을 잘하시는 것 같아요 저 같은 헬린이한텐 최고의 강의 입니다 감사합니다,^^
하부까지 자극을 주려면 배에 힘을 주고 몸을 세워야하는 것이군요. 당길때는 빠르게, 내릴때는 천천히. 네번째 손가락으로 당긴다는 느낌이 중요한 것이군요. 숄더패킹은 정말 좋은 팁이군요.
숄더패킹해라 견갑 빼라 하는 영상들 보다가 잘 보이지도 않고 이해도 안됐는데, 이 형꺼 진짜 설명 제대로 하시고 이해 잘되네요 최고
숄더패킹팁좀 주실수있나요..? ㅜㅜ 넘 어려워요ㅜㅜㅜㅜㅜㅜㅜㅜㅜㅜㅜ
여러개보았지만 크런치때도그렇고 치즈볼성님 영상이 젤알아듣기좋게 설명해주시는거같슴다 감사합니다ㅎ
지금껏 본 영상 중 최고의 풀업 가이드네요.
모델분 등보소..ㅎㄷㄷ
숄더패킹 자세의 중요성(팔이 아픈 이유),
네 번째 손가락에 힘을 주는 방법
와 설명이 정말 귀에 쏙쏙 ㅎㅎ
정말 설명 단백하고 쏙쏙들어오네요!!감사합니다
와 미쳤따 진짜 핵꿀팁이메요 이거 참고해서 랫풀다운 할때도 써볼수 있을것 같아요 너무너무 감사합니다
헬린이이느제가 봐도 피티 받는것 못지않는 영상이에요 따라하고싶어지게만드네요
유튜브 본 이후 최고의 과학적 설명 간단 명료하게 이해 팍팍 구독 박아요
왼쪽이 승모가 좀 올라오고 광배도 상부만 발달 돼서 왜 그런지 궁금했는데 잘 이해가 됐네요 포인트 잡아 주는건 여기가 최고인듯 합니다!
헐.. 저랑 똑같으시네요..! 개선이 잘 되셨나요?
풀업여상중에서 초보자가 간단히 이해하기쉽게 설명해주시네요.
고맙습니다~^^
이거 보고 직접해보니까 평소랑 자극이 틀리네요 오우 👍👍👍👍
이때까지 턱걸이영상을봐도 팔만아프고 너무 아치로해서 짧은 광배만 자극이왔었는데 정말 많은 도움이되네요 감사합니다!
진짜 최고의 풀업 강의 영상이다.
딱 포인트만 집어주시는게 정말 유익하네요 감사합니다
설명하실때 쉽게 설명해주시고 오버하지 않고 침착하고 차분하게 말씀하시는게 배우는 입장에서 너무 좋네요^^ 몸도 너무 좋으시네요^^ 열심히 볼께요 건승하세요~~
와 이런 정리는 또 생소하네요. 아치형일수록 좋다고 생각했는데 그게 등에 자극이 안오는 이유였네요.. 감사합니다!!
1. 코어에 힘을주어 허리가 너무 아치가 되지 않게한다. 허리가 아치가되고 팔꿈치가 뒤로 빠질시 상부승모근에 힘이 많이들어간다.
2. 숄더패킹을 하고 팔꿈치를 옆구리로 붙인다는 느낌
3. 네번째 손가락으로 당긴다는 느낌으로 턱걸이를 한다.
이때까지 팔꿈치를 뒤로 빼면서 턱걸이 하고있었는데 오늘부터 이렇게 해봐야 겠습니다.
턱걸이뿐만 아니라 랫풀다운에서도 적용할 수 있는 팁인거같네요 굳
오....네번째손가락과같은 디테일함!
저 풀업1개하기도전중에 좋은 영상 뒤늦게 접했어요 굿굿입니다~~~
최근 영상이랑 묶어서 같이 배워갑니다
영상 첨 봤는데여 설명 정~말 깔끔하구 좋아요! 구독박고가요~
와 수많은 풀업강의 영상을 봤지만 짧고 굵게 꿀팁만 알려주는 최고의 동영상이네요 구독이랑 좋아요 박고 갑니다 !! ㅎㅎ
네번째 손가락은 진짜 ㄷㄷ 개꿀팁이네
김강민씨는 새끼랑 네번째 둘다 쓸시에 등수축이 잘된다고하더군요
난 이거 알아내는데 1년이 걸렷는데 ㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠ
타락 전 귀한 영상..
나도한번 여기서 배우고 싶네요 풀업을 많이 하는편인데 풀업의 자세를 알려주니 좋네요
1. 숄더패킹 하기
2. 배에 힘주기
3. 팔을 옆구리에 붙이듯이 당길것
4. 4번째손가락으로 당기는 느낌으로.
5.2번~5번이 잘 안되면 승모근과 팔을 많이 쓰게된다
와 굉장히 자세하면서 알차게 영상 만들어주셨습니다. 감사합니다.
팔 올려서 똑같이 따라했을뿐인데 찍어준 포인트에만 자극오네요 잘 배워갑니다 뱃살 빼는 방법도 좀 알려쥬세요
와 숄더패킹 네번째손가락 이해가 제대로 되네요
이건 돈주고배워야하는것가튼데 진짜감사합니다 당신을 구독하겠어
네번째 손가락 ,몸을 세운다는 느낌....잘 배우고 갑니다.제가 안되던 부분이네요.
복압넣기. 너무 재끼지않기
팔꿈치 각도 살짝 앞 쪽옆구리로 당기듯
네 번째 손가락으로 당긴다는느낌
숄더패킹 하고 당기기
love you
김명섭 선수님은 렛풀다운 할때
팔꿈치를 뒤쪽으로 땡기는게 더 좋다는데
풀업할때는 앞으로 렛풀다운은 뒤로 이렇게
해야되는건가요??
다른데는 어중간하게알려주는데 요즘에 이채널보니까 너무자세하게알려주시네요 꼭성공허기바랄게요 좋아요와 구독 알림설정까지 다누르고갑니다.!^^화이팅하세요
와. 이제까지 제대로 안하고 있었네요. 넘넘 감사합니다
도움이 많이되는 영상이었습니다. 감사합니다.
옆에 도우미로 출연하신분은 저처럼 수줍음이 많은듯.. ㅎㅎ
초보자 입장에서 어려운 부분이 무엇일지 생각을 많이 해봤다는게 느껴지는 영상이네요
와.. 영상 보고 바로 구독합니다..
눈에 쏙쏙 귀에 쏙쏙이네요 ㅎㅎ
제일 이해하기 쉬운 영상이었어요
턱걸이하고있는데 영상보고 갯수는 줄었는데 등에 자극이 더 잘오고 뭔가 더수월하게 하는 느낌이.. 감사합니다
와 나 이제까지 잘못된 자세로 하고 있었구나...
허리 완전 휘게하고 천장보면서 당겼는데 어쩐지 승모가 커지더라니..
글고 네번째 손가락이랑 팔꿈치 각도 완전 꿀팁이네용 잘 배워갑니다ㅎㅎ
화이팅!!
좋은 하루되세요... ^ ^
다들 등을 패킹하고 철봉을 구부리고 뒤꿈치로찍는다고만 하는데 의미는같지만 초보자들도 이해하기 쉽고 안정적인 설명이네요
초보자인데 그전까지 잘못된 방법으로 한거 같아요. 다른 유투브에서도 대략적인 설명으로 보긴 했었는데 오늘 영상보니
좀더 쉽게 이해되고 도움 많이 된거 같습니다.
영상보고 바로 해보니 팔보다 등에 자극이 되는거 같습니다. 감사합니다^^
와 이거였구나 좋아요 누르고 갑니다 !!
안녕하세요. 늘 영상만 보다가 처음 댓글 남깁니다! 어깨와 등근육이 매우 약해서 턱걸이를 처음부터 하기는 힘에 붙이는데 괜찮으시다면 철봉 매달려서 버티기 운동에 대한 영상도 부탁드려도 될까요? 무작정 매달려 있는 게 능사는 아닌 거 같아서요. 주의해야할 점이라던가 올바른 매달리기 자세라던가 알려주시면 정말 큰 도움이 될 거 같아요. 감사합니다!
고개는 자연스럽게 정면보면서 올라가야 할까요? 아니면 고개와 턱을 45도 쳐든채로 올라가야할까요~??
이분이 광배근 턱걸이를 가장 정확히 알려주네요.
유튜브 운동채널 보면 99.9% 등근육턱걸이를 알려줍니다.숄더패킹하고 가슴을 봉으로 닿는 다는 느낌으로 허리를 활처럼 휘어서올라가고 뒷 등근육을 찌부리는 느낌으로 하라고 하죠.
근데 이건 오직 등근육용입니다.
그렇게 하면 등근육과 약간의 상부광배근만 발달되죠.
팔꿈치를 자기 몸과 평행이되게 자기 옆구리를 찍어버린다는 느낌으로해야합니다. 등도 저것보다 허리를 일직선이 되게 해도 되구요.
애초에 등근육용 턱걸이와 광배근용 턱걸이는 자세와 힘주는 포인트가
많이 다릅니다.
이점을 다른 운동유튜버는 아예 배제하고 알려주더군요.
하긴.. 그분들은 대부분 렛풀다운으로 광배근 키운 사람들이라..
joon hong 풀다운 풀업은그냥 대원근 상부등포인로두고 로우로로 광배조지는게 갠적으로는 더좋음
등근육과 광배근의 구체적으로 차이는 무엇인가요?
광배근도 등이고 등도 광배근이라할수 있으니 다 발달되는게 아닌가요?..등은 안쪽 말씀하시는건가??
알려주세요 ㅎ.ㅎ
등근육은 척추 주위 등쪽 근육이고, 광배근은 등과 연결된 옆구리 근육입니다.
겨드랑이에서 옆 갈비뼈 근육으로 이소룡이 날개처럼 겨드랑이가
쫙 솟아오르면서 엄청난 역삼각형 모습이 연출되는 그 근육이죠.
등근육용 턱걸이 하면 등근육이 발달되면서 뒤에서 봤을때 등쪽이
울퉁불퉁 갈라지면서 몸통 자체 두께가 두꺼워지고
광배근이 발달되면 겨드랑이 뒷쪽 근육이 발달되면서 앞과 뒤에서
봤을때 좌우로 엄청나게 넓어지는 역삼각형 몸매가 되는 것입니다.
말씀대로 광배근도 등근육과 연결되어 있는 등근육의 일종이긴 하지만
평범한 등근육 턱걸이로는 광배근이 그리 커지지 않습니다.
대부분 유튜브에서는 턱걸이로 잡아 당길때 팔꿈치가 뒤로 가게끔
하라고 알려주기 때문입니다.
위에 동영상 보시면 잘 알려주잖아요. 뒤로 향했을때에는
견갑골쪽 근육이 갈라지고, 팔꿈치를 내 옆구리를 엘보우 타격
한다는 느낌으로 할때가 광배근이 쓰인다는거..
요약-팔꿈치를 뒤로 향하게 하는 턱걸이는 견갑골 주위 근육, 승모근, 상부 광배근만 발달(광배근에서도 바로 겨드랑이와 붙은 윗쪽 광배근)
영화에서 남자 배우들 등 노출해서 등이 짜글짜글 찌그러지게 쩍쩍갈라지게 보이는 바로 그 근육들...
팔꿈치로 자기 옆구리를 자기가 찍어버린다는 느낌으로 하면
상,하부 광배근만 자극을 줌. 날개가 생기듯 광배근 자체 크기만 키우는
것에 유리.
매번 팔만 아팠는데 다 이유가 있었네요 ㅠㅠ 어깨 내리라고 해서 저는 분명히 내렸다고 생각했는데 그게 아니였나봐용
감사합니다 ! 지금도 하고 있지만 턱걸이 더 열심히 하고 싶은 마음이 솟구치네요!
늘잘보고있어요^^낼모레40인데..핏블리님때문에자극받아서..요새PT하고운동재미붙었네용~~그리고마이프로틴에서~~추천인잘사용하고있어요~~감사합니다~~
헬스 2년차 등.가슴.어깨.하체 운동을해도 팔만두꺼워졌는데 영상5일차... 겨드랑이에 날개가생기기 시작..
@@임주형-m1z ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
이해가 정말 잘되요
턱걸이 머신할때도 똑같은 원리로 하면 되나요?
아래영상이 도움되실거에요 👇🏻
풀업머신 등운동(여자등2편) ua-cam.com/video/-YYsibTQWtQ/v-deo.html +블로그 요점정리 blog.naver.com/fitvely/221816729066
풀업머신 등운동(여자등1편) ua-cam.com/video/R3IYKCrZXzw/v-deo.html
와 진짜 설명잘하시네요 네번째손가락 !! 기억할게요~~
제대로 된 턱걸이 방법 잘배웠습니다. 이 영상 추천 합니다.
감사합니다 덕분에 이해 잘되네요
턱걸이머신으로하니 힘들것같은데,역쉬 포인트만 쏙쏙알려주시니,하는방법은 제대로 알겠는데..막상혼자하려면 힘든느낌ㅋㅋㅋ영상대로 잘따라 해보게슴다🙆♀️💓
자세하고 정확한 설명 감사합니다
친업도 같다고 보면 될까요? 숄더패킹 복근힘줘서 골반앞으로
와... 자세만 교정했는데도
턱걸이 하는게 한결 낫네요... 와..
항상 이두가 먼저 아프고 승모근에 힘들어가서 아니다 싶었는데 하.. 이걸 이제보다니
감사합니다~
턱걸이 하는데 이두가 왜아파여
숄더패킹을 자세히 어떻게 해야하죠 ㅠ
네번째 손가락 팁이 완전 신선하네요!
감사합니다~
몸 예술이네
핏블리 쌤 설명은 차분하면서 요약을 잘해줌
영상 보고 어제 하고 잤다가 일어나니 오셨어요~ ㄷㄷ
2주 동안 삽질 했다니..ㅠ 이제라도 알게 되서 다행이네요ㅠ 정말 감사합니다~!
그 어느 영상보다 쉽게 배울수 있네요👍👍👍
구독과 좋아요 꾹 누르고 갑니다
더 많은 꿀팁 부탁드려요 🙏
이제껏곤것중최곱니다!!!!
개인적으로 등을 쓰기 위한 턱걸이 강의 중에 최고의 영상이라 생각함~!!
이 영상 보고나서 랫풀다운 했는데 정말 엄청났어요
그전엔 그냥 팔만 아프고 목부분이 땡겼는데
팔꿈치를 앞으로 내리니까 등 아래쪽까지 자극이 엄청나게 오더라구요!
그죠!!!🔥
지금까지 본 턱걸이 자극 포인트 영상중에서 탑이였습니다
다 좋은데 4번째 손가락 정말 꿀팁인거 같아요 감사합니다 자극이 확실히 다르게 오니까 굉장히 재밌고 신기하네요
전문적인 영상 너무좋습니다!! 전 항상 팔로 당겼는데 주의해서 운동하겠습니다
진짜 레전드 동영상이네요. 이런 게 유튜버죠
디테일하고 쉬운설명이다
설명 잘하신당 잘 배워갑니다~
와 정말도움됬습니다. 바로 구독 좋아요 눌렀습니다 땡큐!
완쪽분 프레임이 진짜 좋으시네
와 진짜 쉽게 알려주시네요 감사합니다