"Five back muscle exercises that you must do." Make sure to do this!!
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- Опубліковано 21 жов 2024
- I prepared 5 back exercises that you must do at the gym!
It's important to stimulate your back muscles from various angles, so I recommend putting it in your back workout routine after watching this video!
BUSNISS : moon@fitvely.com
FITVELY : / fitvely_moon
MODEL : / y00naa_uni
![Painful, But The Most Effective Way To Make Flat Abs! [3 Best Abs Workouts]](http://i.ytimg.com/vi/C5HrydHUrQU/mqdefault.jpg)
![Painful, But The Most Effective Way To Make Flat Abs! [3 Best Abs Workouts]](/img/tr.png)
![[다시보기] 뉴스룸｜[단독] 대통령이 처음 만났다는 그 시기에…명태균 "김종인 만날 때 윤석열 차 타고 같이 갔다" (24.10.9) / JTBC News](http://i.ytimg.com/vi/5LQYuyERWxg/mqdefault.jpg)
수 많은 등운동 중! 기능적으로 추천하는 운동 5가지를 다뤄봤습니다 💪🏻
이 운동을 메인으로 다양한 루틴을 구성해 보는걸 추천드릴게요!
아래 루틴 재생목록에, 헬스 초보부터 중상급자를 위한 루틴도 만들어 놨으니
헬스장에서 뭐 해야할지 고민하지 마시고 그대로 따라해 보세요 🌟
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[헬스초보 루틴 Novice Routine]
ua-cam.com/play/PLbBHJYL9GUaDmKnZWWMgnRbi6fz04F5-_.html
[등 루틴 Back Routine]
ua-cam.com/play/PLbBHJYL9GUaDYqSOoBleVDq4SV5eclIHS.html
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[INSTAGRAM]
MODEL : instagram.com/y00naa_uni/
FITVELY : instagram.com/fitvely_moon/
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[BUSINESS]
moon@fitvely.com
😅😅 오늘이😅는 오늘
핏블리 모델 모든 분들이 자세가 좋았지만, 이번 모델분은 특히 자세뿐 아니라 등과 팔의 근육 수축 이완이 확실히 보여서 어디가 자극이 가는지 알기 쉽네요 ~ 진정 존경스러움
와 모델분 너무 멋있네요 🤍🤍 운동설명해주실때 근육이 다 보이니깐 바로바로 이해가 되는데 몸이 어쩜 저렇게 멋있을까용 진짜 운동욕구 뿜뿜오게하네용 🤍🤍
모델분 근육이 자극점이 잘보여서 너무 좋아요 😊 잘 섭외하신듯👍
1:33 케이블로우
2:33 랫풀다운
5:08 데드리프트/ 광배근을 어깨를 눌러 고정시켰다가~
8:06 케이블암풀다운 : 팔모아랏!
10:58 백익스텐션 : 위치, 기립근복근엉덩이같이쓰며 코어쓰는거임ㅇ
등도 등인데 힙이 진짜 대단하시다..
스폰지가 들어간 거 같아요😅
다봤는데 기억이 안나요
ㅋㅋㅋㅋ저두요😂
저는 집중해서 6번 시청했습니다
ㅇㅈ
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
ㅋㅋ
핏블리님이 설명도 잘해주셨지만
시연하시는 분께서 동작이 정말 좋으셔서
눈에 쏙쏙 들어와요!! 초보로서 우와우와. 그저 감탄만.
모델분 몸 진짜 좋네요...특히 둔근...너무 건강해보입니다.부럽습니다
핏불리 모델중 이분이 젤 이뻐요
운동도 잘하시구 ㅎ
자세 진짜 좋으셔서 공부 잘되요
모델님 너무 아름다우세요. 운동 고수이신 듯. 어디가 수축되는지 바로 보이네요. 핏블리님 준비한 등운동 5 고맙습니다~
모델분 유튜브 시작 하셔도 되겠어요
자세 굿 이쁘시고 운동 잘 하시고 저의 워너비 이신데 왜 이제야 나타나셨어요^^
등운동 다섯가지 잘 배웠어요❤ 쵝오
와 모델분 최고시다. 등근육 잘보여서 좋아요. 그리고 이 분 힙운동은 어떻게 하시는지 궁금..
와 모델님 데드할때 코어 힘 잡히는 거 장난 아니다
자세 너무 좋으시다 ㄷㄷㄷ
모델분 진짜 몸 개건강해보임
@@뿌슝빠슝-n6cㅉ
@@뿌슝빠슝-n6c하...이런 잡놈들땜에 상처 받지 마세요
맛나보임
@@뿌슝빠슝-n6c고소 가능할듯
보기에만 그렇지 헬스인들은 점진적 과부하로 면역력이 떨어져서 맨날 골골뎀 ㅋㅋ
great advice and even better models to demo the exercise
모델님 자세 너무 깔끔하네요 굿굿 보고 따라해야지💪🏻
지금 피티 밭고 있는데
잘배우고 갑니다
7:31 케이블 암풀다운❤
이제 용기 내서 집 근처 헬스장을 다녀보려고 용기 내는중에,솔직히 고민만 2년이 지나가는 상황에
이 영상을 보게 되어 너무...감사드립니다..😂😊
화이팅하십쇼형님 득근합시다
올려주시는 영상 항상 잘 보고 있습니다 롱풀이나 랫풀다운 케이블 암풀다운에 그립 종류가 되게 많던데😢 목적에 맞게 어떻게 써야하는지도 영상 만들어주실수 있나요? 항상 감사합니다!
등운동할때 꼭 루틴에 넣어서 해겠어요ㅎㅎ영상 너무감사합니다👍역시 석기쌤❤
핏블리헬스장챌리지 2회차 등운동.완료했습니다.
핏블리등운동검색하시 어마마하게 나오는 영상들 이번 챌리지덕분에.하나씩하나씩 잘 챙겨보고 적용합니다.
감사합니다.🙏
수고하셨습니다!! 끝까지 화이팅 🔥
집중이 잘되네요.
정확하게 포인트만 말씀해주니 대갈에 쏙 쏙 들어 옵니다 덕분에 배웁니다
어제는 등 다리 엉덩이가 너무 아파서 가슴 운동하고 왔더니 오늘은 등 빼고 다 아파서 등만 운동하러 가서 이거 써볼게요.. 쉬려다가 친절히 설명해주시는 핏블님과 몸도 좋으신 모델분의 멋있는 운동 영상에 자극받고 등과 엉덩이 해볼게요. 헬스초보자라 영상이 많이 도움됩니다. 진짜 감사합니다
모델분 너무 멋있어요 몸이 너무 예쁘네요!
모델님 너무 예뻐용❤️ 그리고 저도 핏블리님이 올리신 영상 잘 보고 있어용.
게스트분 매력 넘치시네요
와 오늘 영상 최고에요ㅠㅜ
상체가 약해서 어찌저찌 독학중이었는데
그동안 하던거 오늘 영상보고 수정해서 다시 해봐야겠어요! 좋아요!! 감사합니당
진짜 유나님 피지컬 미쳤다
케이블 로우 0:50 15 reps 3-5 sets
랫풀다운 2:24 15 reps 3-5 sets
데드리프트 4:40 15 / 3-5 견갑을 접으면 기립근 중심, 견갑을 중립으로 하면 광배 중심
케이블 암풀다운 7:29 15 / 3-5
백익스텐션 9:58 15/3-5
감사해요 핏블리님
지번 영상에는 근막이완 해주더니
이번 영상에는 운동으로💪🏻💪🏻💪🏻
데드리프트가 정말 좋은 운동이군요. 1시간동안 데드리프트만 복습하고 있습니다. 감사합니다.
모델분은 유연하시기도 하고 근력도 좋아보이시고 재현한 동작에서 허리 무리 없으셨길 바랍니다. 유용했어요
몸매 진짜 좋으시다 완벽하다..
모델분 자세도 그렇고 멋집니다.
영상 잘 보고 있어요~~ 근데.. 백익스텐션 기구 없을 때는 가능한 운동 방법은 없나요?
와 모델님 전체적으로 탄탄하신데 등도 멋지시네
7:55 암풀다운
10:36 백익스텐션
역시 운동 설명도 잘해주시고 자세도 잘 보여주셔서 운동할 때 도움이 많이 될 것 같습니다 오늘 배운 가슴운동꿀팁 잘 써먹어보겠습니다~감사합니다 트레이너님
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
훌륭한 가슴운동 팁이었다.
ㅋㅋㅋㅋㅋ
이거 보고 그대로 한다고 했는데 트레이너 선생님이 많이 짚어주셨어요 초보라 한다고 하는데 놓치는 부분이 많네요
초보용 다시시청해야겠네요
PT받을까 고민하다가 핏블리님 영상보고 하고있는대 진짜 너무 만족해요❤️❤️❤️
저 방금 병원...견갑안쓰는 광배만 쓰는 등운동하라고...핏블리영상에서 팁얻고 갑니다. 현대제철 홧팅 멋짐~
핏블리님은 참 잘 가르치신다.
데드리프트 할때 저 봉 무게가 몇인가요?
와 진짜 너무 아름다우시다
저도혤스 다니는 데 도움 되습니다😂
2:20 렛풀 4:39 데드리프트(등.광배) 7:28 케이블암풀
최고의 모델, 적절한 코칭
와 피지컬
8:39 암풀다운🏋️♂️
오늘 이거❤
등운동 엄청 잘하시네 ㄷㄷ
와… 모델분 너무 멋집니다.
진짜 몸매 너무 멋지심..
몸이 너무 좋네 ㅋㅋ
자세도 제대로셔... 미쳐따
삼두 나만 눈 감????
양유나 님
등근육 잘 배우고 갑니당
11:10 부터 핏플리님 시선처리 정말 잘하시는듯해여.
그게 아니라.. 카메라가 여러대라 정면캠 보는거에요;;
등 운동 이 영상으로 종결~😊
안녕하세요 핏블리 여러 영상들 보면서 열심히 배우고 있습니다.
궁금한게 있는데
여성 모델님들이 많이 출연하시는데
혹시 가르쳐주시는 운동 종류나 방법 등이 모두
여성을 타겟으로 설명되는건가요?
남자들이 따라해도 효율적일지 궁금합니다.
오늘 딱 등운동 할랬는데 개꿀~
감사합니다. 열심히 배우고 나갑니다.
와 대단하시다…
아니 모델님 ㅁㅊ다......자세 죽이네요 ㄷㄷㄷㄷㄷ 운동 진짜 많이 하신 ㄷㄷ
케이블이든 렛플다운이든 잡을때 언더와 오버그립의 차이가 뭘까요 쌤~~~~
부산인데 개인레슨받아보고싶네용😅
앞으로도 초보 헬린이 운동머신 이용법도 많이 올려주세요
순서는 어떻게 해야 하나요? 케이블 로우를 먼저 하고 랫 풀 다운을 해야 해요? 아니면 순서는 크게 상관 없나요?
모델님 몸 근육이 너무 멋있어요 잘 참고해서 운동할게요 😊
⏱️타임라인 정리📝
1. 롱풀머신 케이블로우동작 1:52
2. 렛풀다운
그립을 넓게 : 3:04
그립을 좁게 : 3:28
그립을 언더로 : 4:09
3. 데드리프트 5:26 - [견갑중립 광배텐션] 너무 견갑을 꽉잡지말고 등을 말거나 아치가되지않게 평평하게 / 전완근 잡고 엄지lock / 턱들지않게해야 기립으로 타겟이 안감
4. 케이블암풀다운 8:05 - [일어날 때 가슴 살짝 펴서 견갑 누르기 ] 고관절 잘 빼주고 숙여서 광배 부채꼴모양 활용
5. 백익스텐션 12:41 [기립근 타깃] 발 뒤꿈치가 최대한 위로, 골반바로 밑까지, 기립근 복근 엉덩이 한세트가 코어, 팔꿈치 위로 어깨깍지끼면 허리를 자연스레중립가능
- 응용동작 (라운드숄더 심할경우) 13:17
1. 케이블로우
(1) 날개뼈를 접어 등근육을 전부 사용 14:13 (뒤 14:13 / 앞 14:25)
(2) 견갑을 고정하여 광배 타겟팅 14:42 (뒤 14:45 / 앞 14:42)
2. 렛풀다운
(1) 그립을 넓게 14:54 (뒤 14:54 / 앞 15:10)
(2) 그립을 좁게 15:31 (뒤 15:34 / 앞 15:50)
(3) 그립을 언더로 15:54 (뒤 16:05 / 앞 16:00)
3. 데드리프트 16:16
4. 케이블 암풀다운 17:00 (앞 17:00 / 옆 17:11 / 뒤 17:24)
5. 백익스텐션 17:35 (옆 17:35 / 뒤 17:51 / 집중타깃 18:09)
0:51 케이블 로우 / 롱풀머신
2:22 랫풀다운
4:40 데드리프트 (등)
7:28 케이블 암풀다운 (로프, 견갑누르기)
9:58 백익스텐션 (기립근 코어)
좋은 영상 감사합니다. 한가지 건의 드리고 싶은데.. 자막에 아래쪽 자세가 가려집니다 ㅜㅜ 자막을 넣으실때는 카메라 아래쪽에 좀더 공간 여유를 두시면 좋겠어요 ㅜㅜ 그렇다고 자막 위치를 내리면 좌우이동 타임라인에 걸리니까 위치는 딱 맞구요..
외 이번 찐 헬스녀다
Hola saludos desde panamá
Me gusta como explicas los métodos de entrenamiento . Exito
모델분 트레이너신가보네요. 엄청 잘하시는듯~
핏블리님 정말 쉽게 설명 잘해주시네요
감사합니다^^
케이블 로우 일자목 어깨 말린 사람들 해도 될까요?운동 방법이 다를까요?^^ 도수치료 받는데 일자목은 케이블 당기는 운동은 권하지 않는다 해서요😢 늘 감사드립니다~~^^
잘배웠습니다
아 이런거 보고 싶지 않아 빨리 다른 빌더들과 합동운동으로인해 치즈볼 터지는거 보고 싶다!!!
데드리프트 이해가 안되요
가슴위치가 고정인가요?
내려올때,올라올때 상체 고정인가요?
양유나 모델님 참 제대로 잘하시내요 굿 ~
그때 운동 시합에 나오셧지요 참 멋잇엇어요
백익스텐션하다가 올라오면 어지러워서 한셋트하고 쉬면서 옆봉을 잡고있을때가 있는데 그때는 백익스텐션은 쉬어야될까요
힙이 진짜 좋네요
오늘 이 루틴대로 운동했어용.❤ 케이블암풀다운할때 저는 너무 숙였네요..ㅜ
근데 모델님 케이블암풀다운 이완할때 어깨와 승모근이 너무 올라간건 아닌가요,.😮
진짜 능력자이시다
오늘 당장하러 갑니다
모델분 힙이 굿이네요
와 모델님 운동 잘하신당👍
오 좋다잉 내일은 이거다
모델 분 몸 진짜 멋있다
일어설때
허리를 완전히 펴나요?
가슴열고?
운동시 호흡 방법 알고 싶습니다
오늘 등운동했눈데 . 담주에 랫플다운? 그거 3가지방법으로 해봐야겠어요
오늘 너무좋다
감사합니다.
운동할 때 꼭 써보겠습니다
잘 배우고 갑니다!
형님 등이완할때 체스트업유지하나요
등상부타겟할때요