(Eng) Pull up, PLEASE do it this way! Don't pull with your arms, use your back!
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- Опубліковано 21 жов 2024
- If only your arms hurt when you are doing pull ups, watch this video! Stop pulling up with your arms, use your latissimus dorsi muscle!
The stimulation point depends on the angle of your arms and shoulder packing.
Watch this video and feel the difference when you do pull ups : )
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International Trainer&Sports Nutrition coach Moon Seok Gi
NSCA - CPT (Certified Personal Trainer)
NASM - CPT (Certified Personal Trainer)
NSCA Korea - Advanced Sport Nutrition Coach (Advanced Sports Nutrition Coach)
REPs Registered Personal Trainer
National Certificate - Exercise Consultant Lv3
National Certificate - Personal Training Business Skills Lv4
Red Cross - Essential Aid
Ministry of Culture, Sports and Tourism - 2nd class Life Sports Trainer
United States official international trainer
advisory committee of Korea Swimming association
Fitvely on&offline health care CEO
Traveled 40 different countries worked as an international trainer
*I'm a natural body builder, free of drug use.
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❤Business&Collaboration Inquiry moon@fitvely.com
❤Fitvely online meal plan&workout management bit.ly/34IJvy5 - Спорт
엥 머야 이분이 타락헬창님임?? ㅋㅋㅋㅋ
놀라셨죠?
전 드는 힘이랑 부수는 파괴력은좋은데 유독 팔씨름과 턱걸이에약해요 맨손으로 책상도 부수어 주먹 자국 내는데 팔씨름과 턱걸이에 약해요
@@배철현-s6c 쓰는 근육이 달라서 그렇습니다. 어깨힘은 좋으시지만 팔씨름에 쓰이는 이두근이나 턱걸이 할때 쓰이는 전완근, 광배근등 등근육이 약하신것갘습니다
1. 팔꿈치를 뒤로 뺀다는 느낌이 아니라 옆구리 쪽으로 가져오기
2. 허리 아치가 심하지 않도록 배에 힘을 주기
3. 숄더패킹하기
4. 어깨 보다 조금 넓게 그립을 잡기
5. 4번째 손가락으로 당기는 느낌
6. 초보자분들은 숄더패킹만 반복 연습
네 다음 쪽집게
숄더패킹이 구체적으로 어떻게 하라는 말씀에요?어꺠를 쓰지 말고 광배근 허리 근육 쓰라는거 까진 느낌 오는거 같아요.
@@elley12 어깨를 후인하강하라는거 아닌가요
@@hoony8878 그냥 힘빼고 철봉에 매달리는 것(데드행)이 아니라 약간 어깨를 앞으로 빼는 자세 같네요..시작부터 어려워짐..
니가멀알아
요약
5:00
감사합니다 복받으세요 얼떨결에 성공하세요;;
ㅌㅋㅋㅋㅋ
hello kati!!
ㄱㅅ
1:00 상체를 너무 숙이지 말아야.
2:00 비교 영상
2:40 풀업은 4번째손가락사용 옆구리로당기듯
3:20 숄더팩킹
5:00 요약정리- 너무 넓지않은 너비로 숄더팩킹후 상체를 과도하게 젖히지않고 4번째 손가락 중심으로 옆구리쪽으로 당겨야 광배근이 충분히 사용된다.
요약추
숄더패킹
복근 힘 주기도 메모 ㅎㅎ
올라가랏
😊😊😊😊
영상을 본 후 블로그 요점정리를 읽어보시면 정확히 이해 되실거에요 🙆🏻♂️💕
광배근 사용법과 숄더패킹에 대해 자세히 다뤘습니다 : )
늘 여러분이 쉽게 이해할 수 있도록 영상과 글로 쉽고 논리적으로 다뤄보겠습니다 🙇🏻♂️💜
🌟블로그 요점정리
blog.naver.com/fitvely/221750247586
밴드로 할 수 있는 광배근 운동이 뭐가 있을지 궁금합니다
전완근이 아픈건 자연스러운건가요?
목소리 톤과 어조가 차분해서 설명이 매우 잘 전달 됩니다. 40살 다되서 20년만에 다시 운동 시작하려고 영상보고 있는데 도움이 많이 되네요.
고맙습니다. 구독 하겠습니다.
턱걸이 영상 한 100개는 본거같은데 이 영상이 제일 이해하기 쉽게 바른 자세를 설명해주시네요
지금까지 본 턱걸이 강의 중 제일 이해가 젤 잘됨..
ㅇㅈ
진짜 인정
그러게여~ㅎ^
이제야 저두 턱걸이 자세를 100퍼 이해하겠습니다.
ㄹㅇ 진짜 한 턱걸이 영상 100개는 본거같은데 이 영상이 제일임 ㅋㅋ
쌉읭정
와 이거 진짜 3~4개정도 할줄아는 자세 가다듬는 사람이 보면 진짜 도움되는 핵 꿀팁이네요 제가 이영상 0개시절 두달전에 봤을때는 설명을 들어도 이해를 못했었는데 마침 제가 핏블님이 말하신거처럼 팩킹한답시고 과신전 하고 있었습니다 ㅋㅋㅋ 백날 천날 커뮤니티에서 자기 풀업자세 올려서 피드백해달라고 해봤자 소용없고 이렇게 유튜브로 고치는게 최고인듯요 덕분에 저 찍은 영상에서 중부승모근쪽에 작게 1 자로 접히더라구요 미친영상 정말 감사드립니다 ㅋㅋ
지금까지 본 풀업 자세 영상중에서 제가 제일 이해 하기 쉬운 영상이었어요. 덕분에 풀업 연습에 더 도움이 되겠습니다!
1:01
1. 몸을 너무 제끼면안된다. 그러면 상부승모근만자극
2. 배에 힘주고 팔꿈치가 옆구리에 닫는다는느낌으로 앞쪽으로 땡기면 광배근까지됌.
3. 네번째 손가락으로 당긴다는느낌
4. 숄더패킹
5. 어깨넓이보다 약간 넓은 그립
혼자 유튜브 보면서 운동하는 데 있어선 이 분 영상이 가장 도움이 많이 되는 듯... 막 흥미롭고 영상자체가 재미있고 그러진 않지만 배움은 가장 많이 되더라구요.
그냥 지나가는사람인데 저는 흥미,재미,배움 다있습니다.......ㅎㅎ
와 진짜 제대로 가르친다는게 이런거구나 운동 아무리 잘해도 못가르치는 사람이 많는데 이사람은 몸도 좋은데 가르치는게 진짜 잘가르치네 ㄷ
모델 분 몸이 잘 잡혀있어서 핏블리님 강의가 더 효과적인듯.. 근육 움직임이 설명대로 눈에 보이니까 해부학 강의듣는줄ㅋㅋㅋ 짱입니다
와👍👍👍👍👍
지금까지 본 턱걸이 자세 영상 중 이 영상이 가장 완벽하네요.
역시 해부학적으로 설명을 이해하기 쉽게 자세히 해주셔서 큰 도움이 됐습니다. 감사합니다😊
핏블리 뽀에버!!!!
헬스유튜브 영상 중에 제일 알아듣기 쉬워요. 타고나신듯ㅋ
진심 초보자 턱걸이팁 영상 중 최고다
목소리 톤이 너무 좋으시다. 과도한 하이 텐션으로 귀가 아픈 채널들 참 많은데, 귀 안 아프고 넘 편안하게 볼 수 있어서 좋았습니다. 억지로 늘린 10분 1초짜리 영상들 참 많은데, 알짜 정보로 시간 꽉꽉채우신 영상 잘 봤습니다. 감사합니다.
네번째 손가락으로 당기듯이. 설명이 너무 잘 와 닿아요^^ 아직 풀업을 못하지만, 꼭 혼자서 해보고 싶네요.
매달린 상태에서 윗팔을 외회전 하면 자연적으로 그렇게 되요 ㅋㅋ 그래도 힘내세용!!>
@라자Hell 외회전이 뭐예요?
@@hell484 오~~~~~~~~~~대박...감사합니다 꿀팁이네
@@얍얍-c9r 팔을 밖으로 살짝 돌려잡으시란 소리에욥
@@얍얍-c9r 팔꿈치가 접히는 앞쪽부분이( 팔꿈치 말하는거 아님 팔을 접었다 펼때 말하는 안쪽..) 차렷 자세에서 내 옆구리쪽으로 더 파고들면 내회전 내회전 반대가 외회전이에용 그상태에서 팔을 철봉에 매달려서 가슴열어준상태에서 날개뼈를 중앙으로 모아주고 팔꿈치는 방향이 뒤로 보내준다는 생각으로 하면되요 글로 설명해서 알아듣기 힘드실수도있듬
하부까지 자극을 주려면 배에 힘을 주고 몸을 세워야하는 것이군요. 당길때는 빠르게, 내릴때는 천천히. 네번째 손가락으로 당긴다는 느낌이 중요한 것이군요. 숄더패킹은 정말 좋은 팁이군요.
와 시범자분 몸 예쁘시다 역삼각 굿굿!!
😅
제가 본 유투브 풀업 영상중에 가장 설명을 잘하시는 것 같아요 저 같은 헬린이한텐 최고의 강의 입니다 감사합니다,^^
여러개보았지만 크런치때도그렇고 치즈볼성님 영상이 젤알아듣기좋게 설명해주시는거같슴다 감사합니다ㅎ
모델분 등보소..ㅎㄷㄷ
숄더패킹해라 견갑 빼라 하는 영상들 보다가 잘 보이지도 않고 이해도 안됐는데, 이 형꺼 진짜 설명 제대로 하시고 이해 잘되네요 최고
이 영상을 이제야 보네요...
어쩐지 광배는 안차구 뒷목덜미만 땡기더라니 ㅜㅜㅜ
이해되는 쉬운설명 정말감사합니다!
타락 전 귀한 영상..
광배에 자극이 안와서 영상 몇개나 찾아봤는데 이분영상이 최고다 ㄹㅇ
지금껏 본 영상 중 최고의 풀업 가이드네요.
정말 설명 단백하고 쏙쏙들어오네요!!감사합니다
1. 코어에 힘을주어 허리가 너무 아치가 되지 않게한다. 허리가 아치가되고 팔꿈치가 뒤로 빠질시 상부승모근에 힘이 많이들어간다.
2. 숄더패킹을 하고 팔꿈치를 옆구리로 붙인다는 느낌
3. 네번째 손가락으로 당긴다는 느낌으로 턱걸이를 한다.
이때까지 팔꿈치를 뒤로 빼면서 턱걸이 하고있었는데 오늘부터 이렇게 해봐야 겠습니다.
턱걸이뿐만 아니라 랫풀다운에서도 적용할 수 있는 팁인거같네요 굳
숄더패킹 자세의 중요성(팔이 아픈 이유),
네 번째 손가락에 힘을 주는 방법
와 설명이 정말 귀에 쏙쏙 ㅎㅎ
와 미쳤따 진짜 핵꿀팁이메요 이거 참고해서 랫풀다운 할때도 써볼수 있을것 같아요 너무너무 감사합니다
왼쪽이 승모가 좀 올라오고 광배도 상부만 발달 돼서 왜 그런지 궁금했는데 잘 이해가 됐네요 포인트 잡아 주는건 여기가 최고인듯 합니다!
헐.. 저랑 똑같으시네요..! 개선이 잘 되셨나요?
오....네번째손가락과같은 디테일함!
저 풀업1개하기도전중에 좋은 영상 뒤늦게 접했어요 굿굿입니다~~~
와 수많은 풀업강의 영상을 봤지만 짧고 굵게 꿀팁만 알려주는 최고의 동영상이네요 구독이랑 좋아요 박고 갑니다 !! ㅎㅎ
이거 보고 직접해보니까 평소랑 자극이 틀리네요 오우 👍👍👍👍
딱 포인트만 집어주시는게 정말 유익하네요 감사합니다
유튜브 본 이후 최고의 과학적 설명 간단 명료하게 이해 팍팍 구독 박아요
네번째 손가락은 진짜 ㄷㄷ 개꿀팁이네
김강민씨는 새끼랑 네번째 둘다 쓸시에 등수축이 잘된다고하더군요
난 이거 알아내는데 1년이 걸렷는데 ㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠ
풀업여상중에서 초보자가 간단히 이해하기쉽게 설명해주시네요.
고맙습니다~^^
진짜 최고의 풀업 강의 영상이다.
최근 영상이랑 묶어서 같이 배워갑니다
팔 올려서 똑같이 따라했을뿐인데 찍어준 포인트에만 자극오네요 잘 배워갑니다 뱃살 빼는 방법도 좀 알려쥬세요
헬린이이느제가 봐도 피티 받는것 못지않는 영상이에요 따라하고싶어지게만드네요
화이팅!!
좋은 하루되세요... ^ ^
이때까지 턱걸이영상을봐도 팔만아프고 너무 아치로해서 짧은 광배만 자극이왔었는데 정말 많은 도움이되네요 감사합니다!
영상 첨 봤는데여 설명 정~말 깔끔하구 좋아요! 구독박고가요~
와.. 영상 보고 바로 구독합니다..
눈에 쏙쏙 귀에 쏙쏙이네요 ㅎㅎ
제일 이해하기 쉬운 영상이었어요
와. 이제까지 제대로 안하고 있었네요. 넘넘 감사합니다
설명하실때 쉽게 설명해주시고 오버하지 않고 침착하고 차분하게 말씀하시는게 배우는 입장에서 너무 좋네요^^ 몸도 너무 좋으시네요^^ 열심히 볼께요 건승하세요~~
복압넣기. 너무 재끼지않기
팔꿈치 각도 살짝 앞 쪽옆구리로 당기듯
네 번째 손가락으로 당긴다는느낌
숄더패킹 하고 당기기
love you
늘잘보고있어요^^낼모레40인데..핏블리님때문에자극받아서..요새PT하고운동재미붙었네용~~그리고마이프로틴에서~~추천인잘사용하고있어요~~감사합니다~~
다른데는 어중간하게알려주는데 요즘에 이채널보니까 너무자세하게알려주시네요 꼭성공허기바랄게요 좋아요와 구독 알림설정까지 다누르고갑니다.!^^화이팅하세요
나도한번 여기서 배우고 싶네요 풀업을 많이 하는편인데 풀업의 자세를 알려주니 좋네요
1. 숄더패킹 하기
2. 배에 힘주기
3. 팔을 옆구리에 붙이듯이 당길것
4. 4번째손가락으로 당기는 느낌으로.
5.2번~5번이 잘 안되면 승모근과 팔을 많이 쓰게된다
초보자인데 그전까지 잘못된 방법으로 한거 같아요. 다른 유투브에서도 대략적인 설명으로 보긴 했었는데 오늘 영상보니
좀더 쉽게 이해되고 도움 많이 된거 같습니다.
영상보고 바로 해보니 팔보다 등에 자극이 되는거 같습니다. 감사합니다^^
와 나 이제까지 잘못된 자세로 하고 있었구나...
허리 완전 휘게하고 천장보면서 당겼는데 어쩐지 승모가 커지더라니..
글고 네번째 손가락이랑 팔꿈치 각도 완전 꿀팁이네용 잘 배워갑니다ㅎㅎ
와 숄더패킹 네번째손가락 이해가 제대로 되네요
이건 돈주고배워야하는것가튼데 진짜감사합니다 당신을 구독하겠어
와 완전 도움됐어요 운동 갈때 한번 해볼게요..!
유익한 영상 감사합니다~
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.
원래 이두랑 상부 승모근만 아팠는데
팔의 위치와 견갑골고정 그리고 너무 아치가 되지않게 복근에 힘줘서 했더니 정말 자극이 왔어요 ㅠㅠ
신나서 4세트 했어요! 감사합니다~
와 이거였구나 좋아요 누르고 갑니다 !!
도움이 많이되는 영상이었습니다. 감사합니다.
옆에 도우미로 출연하신분은 저처럼 수줍음이 많은듯.. ㅎㅎ
네번째 손가락 ,몸을 세운다는 느낌....잘 배우고 갑니다.제가 안되던 부분이네요.
풀업할때 푸시업처럼 엉덩이 말아서 배에 힘주고 할때가 있는데 역시 ..그렇군요/... 근데 배에 힘안주거나 팔꿈치 뒤로 보내도 상관은 없죠? 지금 제가 키 172에 몸무게 87 정도고 푸시업 정자세 (한번에) 20개 딥스(한번에) 11~14개 풀업 숄더팩킹(한번에 ) 4~5개 운동능력 보통 정도되나요? 키가 172에 몸무게 87정도요...
@다나 배에 힘준다고 광배에 자극안갈텐데 후인하강해줘야 광배에 자극이가죠...배에 힘주는건 코어 중심잡으려고 하는거고 팔꿈치 옆으로 향하는게 부상 위험있죠 푸시업이나 풀업은 대부분 팔꿈치 방향을 뒤로 향하게 하라구해요 그렇다고 넘뒤로과하게 붙이면 삼두쪽에 더 자극이 가기때문에 어느정도 팔꿈치 방향이 뒤로 향하게 하는게 좋은걸로암...
네번째 손가락 팁이 완전 신선하네요!
감사합니다~
영상 보고 어제 하고 잤다가 일어나니 오셨어요~ ㄷㄷ
2주 동안 삽질 했다니..ㅠ 이제라도 알게 되서 다행이네요ㅠ 정말 감사합니다~!
이해가 정말 잘되요
턱걸이 머신할때도 똑같은 원리로 하면 되나요?
아래영상이 도움되실거에요 👇🏻
풀업머신 등운동(여자등2편) ua-cam.com/video/-YYsibTQWtQ/v-deo.html +블로그 요점정리 blog.naver.com/fitvely/221816729066
풀업머신 등운동(여자등1편) ua-cam.com/video/R3IYKCrZXzw/v-deo.html
감사합니다 ! 지금도 하고 있지만 턱걸이 더 열심히 하고 싶은 마음이 솟구치네요!
제대로 된 턱걸이 방법 잘배웠습니다. 이 영상 추천 합니다.
요즘 풀업이나 랫풀다운을 해도 좀 지쳤는지 자세도 엉망인거 같고 자극도 잘 안 느껴졌는데 이 영상보니까 요점 파악이 됐네여 오늘은 이미 상체를 다 해버려서 다음번에 꼭 해보려구여ㅎㅎ 잘봤습니다
초보자 입장에서 어려운 부분이 무엇일지 생각을 많이 해봤다는게 느껴지는 영상이네요
매번 팔만 아팠는데 다 이유가 있었네요 ㅠㅠ 어깨 내리라고 해서 저는 분명히 내렸다고 생각했는데 그게 아니였나봐용
와 진짜 설명잘하시네요 네번째손가락 !! 기억할게요~~
턱걸이하고있는데 영상보고 갯수는 줄었는데 등에 자극이 더 잘오고 뭔가 더수월하게 하는 느낌이.. 감사합니다
완쪽분 프레임이 진짜 좋으시네
2:03 자세 시작
전문적인 영상 너무좋습니다!! 전 항상 팔로 당겼는데 주의해서 운동하겠습니다
진짜 레전드 동영상이네요. 이런 게 유튜버죠
안녕하세요. 늘 영상만 보다가 처음 댓글 남깁니다! 어깨와 등근육이 매우 약해서 턱걸이를 처음부터 하기는 힘에 붙이는데 괜찮으시다면 철봉 매달려서 버티기 운동에 대한 영상도 부탁드려도 될까요? 무작정 매달려 있는 게 능사는 아닌 거 같아서요. 주의해야할 점이라던가 올바른 매달리기 자세라던가 알려주시면 정말 큰 도움이 될 거 같아요. 감사합니다!
고개는 자연스럽게 정면보면서 올라가야 할까요? 아니면 고개와 턱을 45도 쳐든채로 올라가야할까요~??
요즘 풀업 계속 연습하고있는데 넘 좋은 영상이네요 !!! 항상 유익한 영상 올려주셔서 감사합니다ㅠ
와 정말도움됬습니다. 바로 구독 좋아요 눌렀습니다 땡큐!
와 진짜 이걸 이제야 보다니..요즘 턱걸이 연습하고 있는데 정말 도움많이 받고 갑니다!
1. 배에 힘을 줘서 몸을 좀 세운 상태(코어를 잡은 상태)
2. 당길때는 빠르게 내려올때는 천천히
3. 네 번째 손가락을 사용, 팔꿈치를 옆구리로 당긴다는 느낌으로
(팔꿈치가 살짝 앞쪽으로) 팔꿈치 각도가 너무 뒤로 빠지지 않게 주의
4. 숄더패킹
아 내가 상부 승모근을 쓰고 있었네 광배를 해야하는데...자세 다시 교정해야겠다ㅠㅠㅠ진짜루 영상 이해잘도ㅑ요
이 영상 보고나서 랫풀다운 했는데 정말 엄청났어요
그전엔 그냥 팔만 아프고 목부분이 땡겼는데
팔꿈치를 앞으로 내리니까 등 아래쪽까지 자극이 엄청나게 오더라구요!
그죠!!!🔥
그 어느 영상보다 쉽게 배울수 있네요👍👍👍
구독과 좋아요 꾹 누르고 갑니다
더 많은 꿀팁 부탁드려요 🙏
오우.. 헬스 트레이너한테도 못 들었던 패킹...집에서 홈트할 땐 광배 짧은 쪽밖에 자극이 안 어더라그여 ㅠ 저는 좁게 잡아서 그런 줄 알았는데 상체 각도랑 당기는
팔 모양이 중요햇네여 감사합니다!
턱걸이머신으로하니 힘들것같은데,역쉬 포인트만 쏙쏙알려주시니,하는방법은 제대로 알겠는데..막상혼자하려면 힘든느낌ㅋㅋㅋ영상대로 잘따라 해보게슴다🙆♀️💓
자세하고 정확한 설명 감사합니다
와 진짜 쉽게 알려주시네요 감사합니다
여기에 짚어주신 자세를 지켜도 등에 자극이 안 오더라구요 ㅠㅠ 근데 설명해주신 중간에 내려오면서 광배에 집중시키는 모습이 보여서 내려올때 광배에 힘을 주며 천천히 내려오니까 자극이 오더라구요!! 내려올때가 젤 중요한 것 같아요
숄더패킹팁좀 주실수있나요..? ㅜㅜ 넘 어려워요ㅜㅜㅜㅜㅜㅜㅜㅜㅜㅜㅜ
와... 자세만 교정했는데도
턱걸이 하는게 한결 낫네요... 와..
항상 이두가 먼저 아프고 승모근에 힘들어가서 아니다 싶었는데 하.. 이걸 이제보다니
감사합니다~
턱걸이 하는데 이두가 왜아파여
스콰트나 데드리프트를 제외한 기본적인 웨이트나 맨몸 운동 동작들 대부분은 이분이 알려주신대로 하는 게 가장 이해도 쉽고 적용이 잘 되더라고요.
스콰트, 데드리프트는 워낙 사람마다 신체 구조도 다르고 셋업자세와 네거티브 자세에서 포인트를 주는 방법들이 티칭하시는 분들마다 또 다르기에
이거저거 적용해보면서 본인에 가장 잘 맞는 방법으로 최적화시키는 게 가장 좋은 것 같고요.
아무튼 핏블리님 덕분에 웨이트할 때 정말 덕을 많이 보고 있습니다. 당기는 운동시 항상 겨드랑이쪽 근육들과 후면 삼각근쪽이 많이 아팠었는데 폼롤러로 풀어줌과 동시에 운동할 떄 숄더팩킹과 팔꿈치를 뒤로 당기지 않고 옆으로 당기는 자세 교정만으로 정말 많이 좋아졌습니다. 항상 감사드려요~
목소리가 좋아서 그런가 귀에 챱챱감기네요 ㅎㅎ
매일 풀업연습하고있지만 기본을 잊지않기위해서 각종팁들을 보고있는데 알기쉽게 가르쳐주셔서 항상 감사드립니다!
와 감사합니다. 전 몸을 너무 젖혀서 하는 경향이 있는데 그래서 목에 힘이 들어가고 그런것 같네여 참고해서 자세 잘 고쳐보겠습니다.
진짜 대박입니다 구독할게여
지금까지 본 턱걸이 자극 포인트 영상중에서 탑이였습니다
개인적으로 등을 쓰기 위한 턱걸이 강의 중에 최고의 영상이라 생각함~!!