Pilates Senior Tonifier en douceur I Joana Felizardo
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- Опубліковано 28 кві 2020
- Pour ce cours aux exercices efficaces et doux, il vous suffira d’avoir un tapis car nous commençons directement au sol !
Maintenez une bonne aisance corporelle en renforçant tous vos muscles et en exécutant chaque mouvement en conscience. Grâce aux Pilates, tonifiez votre musculature profonde, raffermissez vos abdominaux et fortifiez vos jambes.
Pensez à aller sur l’onglet “communauté” pour lire les petits mots que j’y dépose.
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Merci beaucoup pour toutes vos vidéos tellement précieuse pour des personnes comme moi ayant une souplesse du corps un peu limitée 😄, c'est un plaisir de faire ses séances avec vous, merci !! 🙏
Merci beaucoup pour votre retour 🙏
J’ai de gros problèmes. Avec mon Psoas et sacro illiacre c’est ce qu’il me faut ! Vraiment heureuse 💓💓💓🥰😍
On espère que vous allez vous sentir de mieux en mieux ! En tout cas, on est ravis de partager cela avec vous. Bonne continuation 😊
Wow heureuse de vous avoir trouvée par hasard ! Merci 💓💓💓💓
Merci Nicole pour vos messages, cela nous fait très plaisir !
Merci !!!! Très bonne séance 😀
Avec plaisir 😊merci beaucoup
Merci pour tous ces exercices efficaces. Explications très utiles 👍
Merci pour ce retour. Je suis très contente que ces exercices vous conviennent😊
Merci pour ces exercices.
Très contente de tomber sur votre vidéo... Très bien expliquée 🙏
Merci, je suis ravie que la vidéo vous ai convenu! Au plaisir de vous relire 😊
Merci ❤
Avec grand plaisir
GENIAL
Merci beaucoup cela me fait très plaisir que vous appréciez. Bonne journée 😊
Super ! J'aurais juste aimé quelques conseils pour ne pas gonfler le ventre si on n'a pas encore assez de muscles profonds pour tenir certaines postures. Merci.
Expirez profondément lors de l'effort, ceci va vous permettre de contracter plus facilement vos muscles profonds au niveau de l'abdomen et du bas ventre. Faites lentement les exercices les plus difficiles tout en en veillant à ne pas relâcher votre abdomen et votre bas ventre 😉
@@joanafelizardo Merci pour le conseil de l'expiration. Certains exercices sont justement plus difficiles, voire impossibles à faire pour moi, comme quand il faut soulever les deux jambes en même temps avec le buste à l'oblique, tout en maintenant le ventre "tenu" vers l'intérieur. J'aurais voulu savoir comment y arriver, peut-être progressivement, ou en ramenant davantage les jambes vers le ventre ? Ou alors je "passe", pour l'instant ?
@@jobbijobba7973 Avec plaisir 😊. Pour le moment faites le mouvement avec une seule jambe😉
Peut on exécuter l'exercice avec le bassin levé en tendant la jambe quand on a mal au dos ?
Bonne question🙂 Si vous avez mal au bas du dos, il est préférable de garder le bassin au sol durant l'exercice. Bon cours !
Bonjour
Je suis prête à tester vos exercices trouvés par hasard mais dites moi s'ils comportent des crunchs si déconseillés pour le périnée. A savoir si j'ai bien pris sur Internet rapprocher son bassin de ses épaules ?
Merci pour votre réponse.
A bientôt.
Amicalement.
Bonjour, merci pour votre message. Dans certaines vidéos je propose des crunchs. Sauf avis contraire de votre médecin ce n’est pas mauvais pour le périnée, pensez toutefois à bien tenir le ventre contre vous, comme si vous aspiriez le nombril vers le haut. Bonne pratique
Le début de la vidéo était bien jusqu'au lever de buste... Dès que j'active mes abdos, mon ventre entier se bloque, poumons compris. De ce fait, je ne peux pas du tout lever mes hanches sans être à la limite de l'apnée. Je ne sais pas si c'est un souci neurologique ou cognitif, dans tous les cas c'est un problème récurrent pour tout les exercices physiques (sauf marche et escaliers). À moins de passer par un Centre de Rééducation Fonctionnelle, je vois mal comment rectifier ce problème profond...
Bonjour, merci pour votre partage. Je suis désolée que vous ne puissiez pas encore activer votre zone abdominale tout en respirant correctement. Cela pourrait venir d'une contraction du diaphragme et les causes pourraient évidemment être multiples. Il serait peut-être intéressant d'explorer les pistes auprès de votre médecin traitant. Bonne journée!
Que faire si des douleurs se manifestent dans le vas du dos ?
Bonjour Marie, s’il y a douleurs je conseillerai d’arrêter et d’investiguer. Il me semble bon de faire la différence entre inconfort et douleur. Il est bon d’aller se dépasser et sortir de sa zone de confort. En cas de douleurs, en pratiquant seule sans le regard d’un professionnel, il vaut mieux être prudent. Dans tous les cas veillez à bien tenir le bas ventre. Bonne continuation ☺️
Et la respiration dans tout ça ?
Bonjour Françoise, vous avez tout à fait raison de mentionner la respiration qui est très importante. En pilates, on expire toujours dans l'effort. Bonne continuation😊
C’est très intéressant mais trop dur pour moi. Et impossible de lever haut les fessiers.
Bonjour Isabelle, merci d’avoir pris le temps de partager votre ressenti. Respectez bien votre morphologie, il n’est pas nécessaire de lever haut les fessiers pour bien réaliser l’exercice. Au plaisir de vous relire!
Très bien mais pas assez d'explication pour la position neutre et trop rapide pour bien comprendre la respiration.
Chère Pascale, merci d'avoir pris le temps de me laisser votre ressenti. La position neutre et la respiration sont pour moi la base du Pilates, ce sont donc des points importants. La position du dos que l'on appelle "neutre" est une position subtile qui permet d'aligner le corps. Le dos n'est ni cambré, ni excessivement poussé contre le sol. Cette position est maintenue par la tenue des muscles du centre du corps (périnée, transverse et obliques). Quant à la respiration, en Pilates, on expire dans l'effort. Le plaisir du cours en présentiel avec des explications personnalisées est un moment précieux d'échange et apprentissage💕. J'espère vous avoir été utile! Belle journée
Pas pour moi j ai perdu le souffle au bout de 4 minutes.
Bonjour, merci d'avoir pris le temps de laisser un message. Je suis désolée que le souffle vous ai manqué. Il est très important de suivre votre rythme tout en restant active. Peut-être que la deuxième ou troisième fois cela ira mieux? 😉