현재 월~금 하루 1시간 주에 5시간 타는 훈련을 하고 있어요. 주당 TSS는 200~250정도 되는 것 같아요. 제게 있어 엄청 힘들거나 무리한 훈련은 아닌 것 같은데, 문제는 수면이네요. 일하면서 받는 스트레스 때문에 잠을 잘 못 자는 편인데 또 운동은 하고 싶고... 내일 운동해야 하니까 잘 자야지 하면서도 잠을 못 자니 그것도 때문에 또 스트레스 받으며 잠을 잘 못 자고... 다행히 술/담배는 안 하는데... 그래도 매주 지난 주 보다 훈련이 조금이라도 편해지는 것 같아서 기분은 좋습니다. 6주 중에 오늘로 4주인데 빨리 끝내고 다른 훈련 하고 싶네요.
술담배 안 하시는것 만으로도 승리 하셨습니다 ㅎㅎ. 자전거 훈련을 1년으로 잡는것도 짧다고 생각하고 있어요. 재능있는 선수들은 16-17에 발굴되서 4-5년간 존2에 몰빵넣는것 같더라구요. 물론 저희가 알수없는 디테일은 뭔가 있겠지만 포가차의 재능도 훈련만 연구한 세계최고의 팀/의료진과 4-5년간 갈고 닦고서야 조금씩 세상에 나온것 처럼. 장기적으로 꾸준히 한다고 생각하면 잠드는데도 도움이 될것같아요. 저는 기상시간을 꾸준히 가져간것이 도움이 많이됬어요
요즘 존2와 vo2max 훈련을 병행하고 있습니다 (ftp설정을 조금 올리후) vo2max 4분x8회 인터벌훈련때 다리가 잠기고 퍼포먼스가 안나오는게 휴식이 필요한건지 ftp설정을 낮추는게 나은건지 생각이 많은 요즘입니다 ^^; (인터벌을 2분으로하면 훈련을 마칠수는 있었습니다ㅎ) 훈련만큼 휴식과 회복, 영양도 중요하다고 머리로는 알고 있어도 실천하는게 쉽지 않네요 ^^ 고코치님 영상 항상 잘보고 있고 많은도움과 동기부여를 받고 있습니다 감사합니다!!!
@@MaverickCycle 아하 그렇다면 카보 플러스 프로틴으로 영상에서 말하신데로 4:1 이나 3:1 등 개인에 맞춰서 하라는 말씀이시군요 요 몇달 피티하면서 운동량은 엄청 늘었는데 너무 체중이 빠지지않아서 영양이 너무 적지 않나 생각하던중이었는데 좋은 영상을 좋은 타이밍에 올려주셔서 감사합니다😊
정말 우리가 빨라 지기를 원할때 제일 중요한 포인트를 꼭 찍어 주셨네요 지금 일주일 7일기준 하루는 쉬고 6일중 4일은 lsd 2일은 인터벌 하는데 조금씩 피로가 몸에 누적되는것 같아요ㅜ 직업상 24시간 대기하는 출동부서라서 잠도 잘못자네요ㅜ 몸을 다시 재정비하고 훈련에 임하겠습니다! 좋은 영상 감사합니다!😂 아참 고코치님 제가 6일동안 라이딩 시간이 10시간 이상이고 tss가 많을때는 500넘어가고..평균 400정도 인데 현재 운동시간대비 rest가 충분한가요?
몸이 운동강도를 받아줄수 있느냐가 핵심인데요.. 그래서 훈련하는 3주간 ramp rate을 몸이 견딜 만큼만 가져가시는게 1번째. 생활에서 받는 스트레스와 수면 영양등의 요소들을 회복이 충분히 되는 정도로 적용해주시는게 2번째. 1,2번을 감안하고 훈련 블럭들을 해나가면서 Liston to your body를 항상 확인하시면서 시간이 지나면 노하우와 나만의 TSS CTL ATL TSB등이 잡힐꺼에요. 그리고 같은 TSS라도 존2의 낮은 영역대에서 TSS를 뽑아주고 회복에 집중 해보시면서 몸이 어떻게 반응하는지 느껴보는것도 좋더군요.
나이도 무시 못하죠. 20대 애들은 회복이 정말 빠르더라구요.
이순간이 제일 젊은 시점이라고... 에효.. 부럽죠 젊음 ㅋㅋ
그쵸 회복력은 그냥 나이가 깡패인건 맞아요
2024 시즌 대비용으로 기본부터 다시 시작 하러 갑니다^^
오늘도 좋은 영상 감사합니다
좋은 영상 감사합니다 ^^
잘 보고 갑니다.
도움이 많이 되었습니다😊
감사합니다 ^^
늘 영상 감사합니다 🙏
감사합니다
항상 유익한 영상 감사합니다
항상 좋은 정보 감사합니다!!
오늘도 잘보고 갑니다 ^^
좋은 정보 감사드립니다 ^^
감사합니다 ^^
초인들의 경기에서도 일등과 마지막 등수가 존재…그 마지막 등수 선수와 저같은 하수는 하늘과 땅차이
젊음이 최고다ㅋㅋㅋ
현재 월~금 하루 1시간 주에 5시간 타는 훈련을 하고 있어요. 주당 TSS는 200~250정도 되는 것 같아요. 제게 있어 엄청 힘들거나 무리한 훈련은 아닌 것 같은데, 문제는 수면이네요. 일하면서 받는 스트레스 때문에 잠을 잘 못 자는 편인데 또 운동은 하고 싶고... 내일 운동해야 하니까 잘 자야지 하면서도 잠을 못 자니 그것도 때문에 또 스트레스 받으며 잠을 잘 못 자고... 다행히 술/담배는 안 하는데... 그래도 매주 지난 주 보다 훈련이 조금이라도 편해지는 것 같아서 기분은 좋습니다. 6주 중에 오늘로 4주인데 빨리 끝내고 다른 훈련 하고 싶네요.
술담배 안 하시는것 만으로도 승리 하셨습니다 ㅎㅎ. 자전거 훈련을 1년으로 잡는것도 짧다고 생각하고 있어요. 재능있는 선수들은 16-17에 발굴되서 4-5년간 존2에 몰빵넣는것 같더라구요. 물론 저희가 알수없는 디테일은 뭔가 있겠지만 포가차의 재능도 훈련만 연구한 세계최고의 팀/의료진과 4-5년간 갈고 닦고서야 조금씩 세상에 나온것 처럼. 장기적으로 꾸준히 한다고 생각하면 잠드는데도 도움이 될것같아요. 저는 기상시간을 꾸준히 가져간것이 도움이 많이됬어요
뚜르 선수들 힘들게 스테이지 뛰고 몇시간 잘까 오늘 궁금햇었는데 역시 10~12시간 많이 자네요
요즘 존2와 vo2max 훈련을 병행하고 있습니다 (ftp설정을 조금 올리후) vo2max 4분x8회 인터벌훈련때 다리가 잠기고 퍼포먼스가 안나오는게 휴식이 필요한건지 ftp설정을 낮추는게 나은건지 생각이 많은 요즘입니다 ^^; (인터벌을 2분으로하면 훈련을 마칠수는 있었습니다ㅎ)
훈련만큼 휴식과 회복, 영양도 중요하다고 머리로는 알고 있어도 실천하는게 쉽지 않네요 ^^
고코치님 영상 항상 잘보고 있고 많은도움과 동기부여를 받고 있습니다
감사합니다!!!
우선 많이 쉬시구요. 레스팅 심박을 주기적으로 확인하시면 이도 참고하시구요. FTP는 훈련을 하기위한 기준점 정도라고만 생각하시구요. FTP도 제자리로 돌리고 휴식도 해주시구 하시면 좋을것 같습니다.
@@MaverickCycle 네 감사합니다!!
저는 지금 PT 와 라이딩을 병행 중이에요
회복이 가장 어려운부분이긴 한데 음료 형태로 드신다는 건 어떤것일까요? 프로틴쉐이크일까요?
쉬는날 플래닝이 정말 어렵네요
저는 미숫가루, 검은콩, 검은깨, 피넛버터 파우더중 2-3정도 섞고 플레이버 없거나 약한 프로틴 파우더를 살짝 섞어줘요. PT도 섞어주면서 하면 도움이 많이 되죠. 자전거가 워낙에 엔듀런스쪽이라 근력운동을 해주면 모자란 퍼즐을 마춰주기도 해요
@@MaverickCycle 아하 그렇다면 카보 플러스 프로틴으로 영상에서 말하신데로 4:1 이나 3:1 등 개인에 맞춰서 하라는 말씀이시군요 요 몇달 피티하면서 운동량은 엄청 늘었는데 너무 체중이 빠지지않아서 영양이 너무 적지
않나 생각하던중이었는데 좋은 영상을 좋은 타이밍에 올려주셔서 감사합니다😊
@@euddeumshin6621 3대 영양소도 중요하지만 각종 마이크로 누트리언트를 골고루 섭취하는게 중요하다고 합니다. 건강이 최고지요 ^^
@@MaverickCycle 뚜르팩 구매하신부분 기대됩니다 ㅋㅋ 어떤패키지로 먹어야 할지 궁금합니다 ㅋㅋㅋ
정말 우리가 빨라 지기를 원할때 제일 중요한 포인트를 꼭 찍어 주셨네요 지금 일주일 7일기준 하루는 쉬고 6일중 4일은 lsd 2일은 인터벌 하는데 조금씩 피로가 몸에 누적되는것 같아요ㅜ 직업상 24시간 대기하는 출동부서라서 잠도 잘못자네요ㅜ 몸을 다시 재정비하고 훈련에 임하겠습니다! 좋은 영상 감사합니다!😂 아참 고코치님 제가 6일동안 라이딩 시간이 10시간 이상이고 tss가 많을때는 500넘어가고..평균 400정도 인데 현재 운동시간대비 rest가 충분한가요?
몸이 운동강도를 받아줄수 있느냐가 핵심인데요.. 그래서 훈련하는 3주간 ramp rate을 몸이 견딜 만큼만 가져가시는게 1번째. 생활에서 받는 스트레스와 수면 영양등의 요소들을 회복이 충분히 되는 정도로 적용해주시는게 2번째. 1,2번을 감안하고 훈련 블럭들을 해나가면서 Liston to your body를 항상 확인하시면서 시간이 지나면 노하우와 나만의 TSS CTL ATL TSB등이 잡힐꺼에요. 그리고 같은 TSS라도 존2의 낮은 영역대에서 TSS를 뽑아주고 회복에 집중 해보시면서 몸이 어떻게 반응하는지 느껴보는것도 좋더군요.
포가차랑 요나스는 비슷하다고 봅니다
다만 포가차가 더 어려서
올해는 포가차가 유리한듯 보이네요
어제 도 포가차를 요나스가 못따라가는거 보면
작년처럼 반아트가 뭔가 해준다면 몰라도
저도 그리생각해요. 아주 막상막하 같은.
감사합니다 :) 궁금한게, 얼음물/폼롤러/마사지/리커버리라이딩 등등 중요순으로 꼽으면 어떻게 나열할수 있을까요? 물론 다하면 좋겠지만요
폼롤러는 제대로 하지 않으면 하지 않는 편이 더 낫다고 하구요. 마사지는 물리치료사에게 한번 문의 하셔서 본인의 상태를 한번 알아보는것도 도움이 됩니다. 물리 치료사분들이 마사지도 해주시고 알려주시는데 참고해서 얼음물등과 병행하면 최고일것 같아요
뜨루드프랑스 해설 중계 않하시나요? 저번 영상 재미있었는데....
댓글보고 바로 제작해서 업로드 했습니다 ^^