Simge Hocam, bu harika bilgilendirici videonuz için çok teşekkürler emeğinize sağlık🙏🏻 Uzun zamandır takviyelerle ilgili araştırmalar yapıyorum ama bilgiler sizden gelince daha güvenilir oluyor, her arkadaşıma da tavsiye ediyorum. 🩵 Daha önce sizin tavsiyenizle yine ilk başladığım Proteinocean'ın ürünlerini kullanıyordum, siz MLA'ya geçince sorgusuz bu videodaki ürünleri Instagram tavsiyeleriniz üzerine sipariş vermiştim MLA'dan ve video tam üzerine geldi, yeni markayla devam sizle😌😄 Çok takıldığım bir sorum var vaktiniz varsa yorumunuzu çok merak ediyorum; birlikte çalıştığım bazı PT'ler der ki "Kreatin'i 15 gün kullanıp 15 gün ara verin; o ara 15 günde BCAA ya da Glutamin kullanıp sonra yeniden başlayın." Bununla ilgili ne düşünüyorsunuz hocam? Teşekkürler şimdiden, sevgiler. 🩵
Merhaba! Güzel sözlerinize çok teşekkürler, çok tatlısınız:) Hayır ara vermeyin creatine'e. Böyle bir şeye asla gerek yok. Her gün 5 gram kullanarak devam edin. 15 gün kullan ara ver, gibi bir şeyin bilimsel bir temeli yok.
Tamamen ihtiyaca göre değişmekle beraber, vücudun en iyi kullandığı formu (bağırsakta emilim önemli ve tabii bağırsak hareketlerine etkisi) bana göre sitrat formudur.
Hocam whey zararlı değil evet ama şu içerisindeki koruyucular tatlandırıcılar hep soru işareti bırakıyor kafamda. Doğal aroma kullanan, tatlandırıcısız seçenekleri de çıksa keşke tadı ne kadar kötü olsa bile. Bir protein alacağız diye o yapay şurup tadı olan şeyleri vücudumuza yüklemesek
Kreatinin karbonhidrat ile tüketilmesi gerekmiyor mu? Ben o yüzden kahvaltı ile alıyordum. Bi de 1 ay kullandım ve 1 hafta ara vermeyi planlıyorum, doğru mudur? Teşekkürler…
Böyle bir zorunluluk yok. Önemli olan creatin'i düzenli, unutmadan ve zorlanmadan her gün 5 gram almanız:) Bu sektörde bence en yanlış yapılan şey, herkes işleri zorlaştırıyor. İnanın tek önemli olan şey bünyenize onun girmesi. Depolar o 5 gram giriş ile zaten dolu kalacak hep. Sabah, akşam, gün ortası... bu da fark etmez. Eğer bir sağlık probleminiz yoksa, yeterli su tüketiyorsanız creatine e 1 aydan sonra direkt ara vermeniz gerekmez. Ara vermden devam etmenizi öneririm.
Selamlar herkese bilgilerde özellikle metabolik süreçleri anlatılması gerekiyor ama anlatılmamış 1 : Whey Protein : Markadan bağımsız olarak; Peynir altı suyu proteini çok yüksek besin değerine sahiptir ve yüksek kaliteli proteinin en iyi diyet kaynaklarından biridir. Diğer proteinlere kıyasla oldukça sindirilebilir ve hızlı emilir. 2 : Peynir altı suyu proteini kas gelişimini destekler; Yaş ilerledikçe kas kütlesi doğal olarak azalır. Bu durum genellikle yağlanmaya yol açar ve birçok kronik hastalığın riskini artırır. Ancak vücut kompozisyonundaki bu olumsuz değişim, kuvvet antrenmanları ve yeterli beslenmenin bir kombinasyonu ile kısmen yavaşlatılabilir, önlenebilir veya tersine çevrilebilir. Güç antrenmanının yüksek proteinli gıdaların veya protein takviyelerinin tüketimiyle birlikte uygulanmasının etkili bir önleyici strateji olduğu gösterilmiştir. Özellikle kaliteli protein kaynakları, örneğin peynir altı suyu, oldukça etkilidir. Peynir altı suyu, lösin adı verilen dallı zincirli bir amino asit açısından zengindir. Lösin, amino asitlerin en büyümeyi teşvik edenidir (anabolik) Bu nedenle peynir altı suyu proteini yaşa bağlı kas kaybının önlenmesinde ve gücün artırılmasında etkilidir. Kas gelişimi için bazı çalışmalar peynir altı suyu proteininin kazein veya soya gibi diğer protein türlerinden biraz daha iyi olabileceğini göstermektedir. Ancak, beslenmenizde zaten protein eksikliği yoksa, takviyelerin büyük bir fark yaratması pek mümkün olmayacaktır. 3: Peynir Altı Suyu Kan Basıncını Düşürebilir Anormal derecede yüksek kan basıncı (hipertansiyon), kalp hastalığı için önde gelen risk faktörlerinden biridir. Çok sayıda çalışma süt ürünlerinin tüketiminin kan basıncını düşürdüğünü göstermiştir. Bu etki, süt ürünlerindeki biyoaktif peptit ailesine, yani anjiyotensin dönüştürücü enzim inhibitörlerine (ACE inhibitörleri) atfedilmiştir. Peynir altı suyu proteinlerinde ACE inhibitörlerine laktokininler denir ( 14 ). Birkaç hayvan çalışması, kan basıncı üzerindeki yararlı etkilerini göstermiştir. Peynir altı suyu proteinlerinin kan basıncına olan etkisini araştıran sınırlı sayıda insan çalışması bulunmaktadır ve birçok uzman kanıtların kesin olmadığını düşünmektedir. Aşırı kilolu bireyler üzerinde yapılan bir çalışmada, 12 hafta boyunca günde 54 gr peynir altı suyu proteini takviyesinin sistolik kan basıncını %4 oranında düşürdüğü gösterilmiştir. Diğer süt proteinlerinin (kazein) benzer etkileri vardı. Katılımcılara 6 hafta boyunca peynir altı suyu proteini konsantresi (günde 22 gr) verildiğinde önemli etkiler bulunduğunu bulan başka bir çalışma da bunu destekliyor. Ancak kan basıncı yalnızca başlangıçta yüksek veya hafif yüksek kan basıncına sahip olanlarda azaldı. Süt içeceğine karıştırılan çok daha düşük miktarda (günde 3,25 g'dan az) peynir altı suyu proteini kullanan bir çalışmada kan basıncı üzerinde önemli bir etki saptanmamıştır. Bunlar dikkatimi çeken çalışmaları doğru kullanıldığında etkisi yüksek bir yardımcı ürün hayatımızı kolaylaştıran ürünler arasında tabi ki Günde 2 ölçeği geçmeden kullanmalıyız. Bcaa +Glutamin+Creatin birlikteliğin seçimler arasında kağıt üzerinde markaların bir çok ürünleri mevcut ama bu ürünlerin vücudunuzda işleyişleri vardır bu işleyişleri spesifik olarak nokta atışı olarak desteklemek gerekiyor en önemli destekleyiciler olarak 2 ürün ön plandan sunulmuş bu paylaşımda ama olması gereken Magnezyum Citrate Magnezyum Malat B grubu vitaminler özellikle Metilleştirilmiş olursa süper yada B grupları bulunuyorsa yüksek oranda olan B grupları vitaminleri komplex olanları tercih etmeliyiz. D3+K2 karışımları olmalı her 10 kilograma 1000 ıu 1 damla yada gel kapsül yağ bazlı zeytinyağı yada Hindistan cevizi yağı yada avakado yağ bazlı karışımlar tercih edilmeli çok çok önemli. Creatin özelinde yukarıda paylaştığım mineral kombin olarak değil serbest profilde Magnezyum citrate 250 mg Malat formu 200 miligram değerinde alınması gerekiyor. Neden Creatin özelinde vücutta mineral ile hareket ediyor ve bu hareketliliğindeki handikap vücudunuzdaki mineralleri kullanıp tüketmesi yerine koymadığınız da üründen verim almanızı engelleyecektir bunu ülkemizde kimsenin anlatmaması çok enteresan geliyor ayrıca D3 vitamini kesinlikle tek başına değil K2 ile desteklemenin gerekiyor Magnezyumu da pozitif yönde etkiler ilişkileri çok yüksek dokularınızdaki sinerjik yapılanmayı çok yükseğe çıkarır bunlar çok önemli insan için vitamin kullanımları için ürünlerin hammaddeleri çok önemli doğru ürün doğru kullanım. Magnezyum Citrate : Kullanımları Yemekten 2 saat sonra kullanılması gerekiyor yada Gece yatmadan önce kullanılması gerekiyor kesinlikle b6 vitamini ile birlikte kullanılması gerekiyor istisnasız. Malat formu : Kullanımları yemekten 1 saat sonra kullanılması gerekiyor b6 vitamini ile kullanılması gerekiyor. Zinc : Çok kıymetli bir ürün özellikle L-metiyonin sülfat hammadesi 3 ayda 1 vücudumuzda eksilir ve bunu yerine koymazsanız vücudunuzda çok önemli problemler yaşatır farkında olamazsınız ama hormonlarının spora verdiği duyarlılığı etkiler kas ve protein sentezi sekteye uğrar ve gelişim durumunuz yavaşlar o yüzden çinkoyu da bu vitaminlerin yanına eklememiz gerekiyor içinizde şunu söyleyen ve tercih etmiş olan kişiler olacaktır zma al geç gibi ama ürünler genellikle oksit karbonat formlar üzerinden üretilir içindekiler kısmına baktığınızda Magnezyum oksit çinko oksit gibi ürünler üzerinden üretilir o yüzden sizler ile paylaşmış olduğum ürünler çalışmalarda en yüksek verim alabileceğiniz hammaddelerdir konu çok derin ve çok bağlantılı kısaca anlatabilmisimdir. Ayrıca kronik yaratsızlıklarınız var ise doktorunuza danışmadan kullanmayın arkadaşlar Gıda takviyelerinin Kullanımları Profesyonelleri ile birlikte Kullanmanızı tavsiye ederim ..
Videoyu net, özet ve kafa karıştırıcı olmaması açısından böyle tuttum. Video içinde de belirttim bunu. Böyle siteden kopyala yapıştır bilgiye burada gerek yok, google a zaten yazınca hepsi çıkıyor :) Önerdiğim kombinasyon benim ÖNERİM ve gayet güzel çalışıyor. Herkes her şeyi kullanmak zorunda değil zaten.
Simge hanım paylaştığım Whey hakkında yazım sizlere gogle üzerinden kopyaladım sandınız sanırım ama bu elimde olan okuduğum bilgi yakın bir zamanda paylaşılan yabancı bir makalede elimde bulundurduğum bilgi açıkcası ama kusura bakmayın kopyalamak yapıştırmak ile sizin özelinde kötü niyet ile yazmadım size göre bana göre diye bir durum yok olamaz her insan aynı değil kızmayın doğru bilgiye herkes ulaşsın herkes biliyor olmasını diliyorum diğer yazdığım bilgiler tek tek yazıldığını ve tek tek araştırmalarda var olan en iyi hammaddelerdir bunu da bilmenizi istiyorum kafa karışıklığı oluşturulmayacaktır emin olabilirsiniz.
Proteinin toz hale getirilmiş şekli. 1 dilim tavuk göğüs ya da 1 yumurta yiyince de protein alıyorsunuz, whey içince de. Bir farkı yok😊 beslenme ile alamadığınız proteini takviye etmek için kullanılıyor. Protein kas yapımında önemli. Öncelik beslenerek almak. Eksik kalanı whey ile kapatabiliriz. 😁
Harika bildirici videolarınız için çok teşekkür ederim ❤
CLA konusunda ne düşünüyorsunuz?
Vegan protein tozu aynı whey gibi islermi?
Sevgiler 💗
CLA kas gelişimi için bir supplement değil. Bence L-carnitine daha güzel bir seçim (CLA'yı kullanma sebebi yağ yakımı hedefi olacağı için) :)
😅😅demek neymiş suplementler kas gelistiriyormus.😅😅hatta vitaminler kas gelistiriyormus..eee biz bu 54 cm bicepsleri igneyle yaptik saniyorduk
Simge Hocam, bu harika bilgilendirici videonuz için çok teşekkürler emeğinize sağlık🙏🏻 Uzun zamandır takviyelerle ilgili araştırmalar yapıyorum ama bilgiler sizden gelince daha güvenilir oluyor, her arkadaşıma da tavsiye ediyorum. 🩵 Daha önce sizin tavsiyenizle yine ilk başladığım Proteinocean'ın ürünlerini kullanıyordum, siz MLA'ya geçince sorgusuz bu videodaki ürünleri Instagram tavsiyeleriniz üzerine sipariş vermiştim MLA'dan ve video tam üzerine geldi, yeni markayla devam sizle😌😄
Çok takıldığım bir sorum var vaktiniz varsa yorumunuzu çok merak ediyorum; birlikte çalıştığım bazı PT'ler der ki "Kreatin'i 15 gün kullanıp 15 gün ara verin; o ara 15 günde BCAA ya da Glutamin kullanıp sonra yeniden başlayın." Bununla ilgili ne düşünüyorsunuz hocam? Teşekkürler şimdiden, sevgiler. 🩵
Merhaba! Güzel sözlerinize çok teşekkürler, çok tatlısınız:) Hayır ara vermeyin creatine'e. Böyle bir şeye asla gerek yok. Her gün 5 gram kullanarak devam edin. 15 gün kullan ara ver, gibi bir şeyin bilimsel bir temeli yok.
Simge hanımın her dediğinine katılmakla birlikte magnezyumun en önemli alınması gereken formu glisinat formudur bilginize
Tamamen ihtiyaca göre değişmekle beraber, vücudun en iyi kullandığı formu (bağırsakta emilim önemli ve tabii bağırsak hareketlerine etkisi) bana göre sitrat formudur.
Hocam whey zararlı değil evet ama şu içerisindeki koruyucular tatlandırıcılar hep soru işareti bırakıyor kafamda. Doğal aroma kullanan, tatlandırıcısız seçenekleri de çıksa keşke tadı ne kadar kötü olsa bile. Bir protein alacağız diye o yapay şurup tadı olan şeyleri vücudumuza yüklemesek
Kreatinin karbonhidrat ile tüketilmesi gerekmiyor mu? Ben o yüzden kahvaltı ile alıyordum. Bi de 1 ay kullandım ve 1 hafta ara vermeyi planlıyorum, doğru mudur? Teşekkürler…
Böyle bir zorunluluk yok. Önemli olan creatin'i düzenli, unutmadan ve zorlanmadan her gün 5 gram almanız:) Bu sektörde bence en yanlış yapılan şey, herkes işleri zorlaştırıyor. İnanın tek önemli olan şey bünyenize onun girmesi. Depolar o 5 gram giriş ile zaten dolu kalacak hep. Sabah, akşam, gün ortası... bu da fark etmez. Eğer bir sağlık probleminiz yoksa, yeterli su tüketiyorsanız creatine e 1 aydan sonra direkt ara vermeniz gerekmez. Ara vermden devam etmenizi öneririm.
@ Anladım Simge hanım. Çok teşekkürler. İyi çalışmalar…🙏🏻
Bcaa yi spor esnasinda kuklaniyorum hocam spor sonrasi gainer ve protein tozunu karistirip icerim.
Gayet uygun bu yaptığınız da :) Yarasın
Selamlar herkese bilgilerde özellikle metabolik süreçleri anlatılması gerekiyor ama anlatılmamış
1 : Whey Protein : Markadan bağımsız olarak;
Peynir altı suyu proteini çok yüksek besin değerine sahiptir ve yüksek kaliteli proteinin en iyi diyet kaynaklarından biridir. Diğer proteinlere kıyasla oldukça sindirilebilir ve hızlı emilir.
2 : Peynir altı suyu proteini kas gelişimini destekler;
Yaş ilerledikçe kas kütlesi doğal olarak azalır.
Bu durum genellikle yağlanmaya yol açar ve birçok kronik hastalığın riskini artırır.
Ancak vücut kompozisyonundaki bu olumsuz değişim, kuvvet antrenmanları ve yeterli beslenmenin bir kombinasyonu ile kısmen yavaşlatılabilir, önlenebilir veya tersine çevrilebilir.
Güç antrenmanının yüksek proteinli gıdaların veya protein takviyelerinin tüketimiyle birlikte uygulanmasının etkili bir önleyici strateji olduğu gösterilmiştir.
Özellikle kaliteli protein kaynakları, örneğin peynir altı suyu, oldukça etkilidir.
Peynir altı suyu, lösin adı verilen dallı zincirli bir amino asit açısından zengindir. Lösin, amino asitlerin en büyümeyi teşvik edenidir (anabolik)
Bu nedenle peynir altı suyu proteini yaşa bağlı kas kaybının önlenmesinde ve gücün artırılmasında etkilidir.
Kas gelişimi için bazı çalışmalar peynir altı suyu proteininin kazein veya soya gibi diğer protein türlerinden biraz daha iyi olabileceğini göstermektedir.
Ancak, beslenmenizde zaten protein eksikliği yoksa, takviyelerin büyük bir fark yaratması pek mümkün olmayacaktır.
3: Peynir Altı Suyu Kan Basıncını Düşürebilir
Anormal derecede yüksek kan basıncı (hipertansiyon), kalp hastalığı için önde gelen risk faktörlerinden biridir.
Çok sayıda çalışma süt ürünlerinin tüketiminin kan basıncını düşürdüğünü göstermiştir.
Bu etki, süt ürünlerindeki biyoaktif peptit ailesine, yani anjiyotensin dönüştürücü enzim inhibitörlerine (ACE inhibitörleri) atfedilmiştir.
Peynir altı suyu proteinlerinde ACE inhibitörlerine laktokininler denir ( 14 ). Birkaç hayvan çalışması, kan basıncı üzerindeki yararlı etkilerini göstermiştir.
Peynir altı suyu proteinlerinin kan basıncına olan etkisini araştıran sınırlı sayıda insan çalışması bulunmaktadır ve birçok uzman kanıtların kesin olmadığını düşünmektedir.
Aşırı kilolu bireyler üzerinde yapılan bir çalışmada, 12 hafta boyunca günde 54 gr peynir altı suyu proteini takviyesinin sistolik kan basıncını %4 oranında düşürdüğü gösterilmiştir. Diğer süt proteinlerinin (kazein) benzer etkileri vardı.
Katılımcılara 6 hafta boyunca peynir altı suyu proteini konsantresi (günde 22 gr) verildiğinde önemli etkiler bulunduğunu bulan başka bir çalışma da bunu destekliyor.
Ancak kan basıncı yalnızca başlangıçta yüksek veya hafif yüksek kan basıncına sahip olanlarda azaldı.
Süt içeceğine karıştırılan çok daha düşük miktarda (günde 3,25 g'dan az) peynir altı suyu proteini kullanan bir çalışmada kan basıncı üzerinde önemli bir etki saptanmamıştır.
Bunlar dikkatimi çeken çalışmaları doğru kullanıldığında etkisi yüksek bir yardımcı ürün hayatımızı kolaylaştıran ürünler arasında tabi ki Günde 2 ölçeği geçmeden kullanmalıyız.
Bcaa +Glutamin+Creatin birlikteliğin seçimler arasında kağıt üzerinde markaların bir çok ürünleri mevcut ama bu ürünlerin vücudunuzda işleyişleri vardır bu işleyişleri spesifik olarak nokta atışı olarak desteklemek gerekiyor en önemli destekleyiciler olarak 2 ürün ön plandan sunulmuş bu paylaşımda ama olması gereken
Magnezyum Citrate
Magnezyum Malat
B grubu vitaminler özellikle Metilleştirilmiş olursa süper yada B grupları bulunuyorsa yüksek oranda olan B grupları vitaminleri komplex olanları tercih etmeliyiz.
D3+K2 karışımları olmalı her 10 kilograma 1000 ıu 1 damla yada gel kapsül yağ bazlı zeytinyağı yada Hindistan cevizi yağı yada avakado yağ bazlı karışımlar tercih edilmeli çok çok önemli.
Creatin özelinde yukarıda paylaştığım mineral kombin olarak değil serbest profilde Magnezyum citrate 250 mg Malat formu 200 miligram değerinde alınması gerekiyor.
Neden Creatin özelinde vücutta mineral ile hareket ediyor ve bu hareketliliğindeki handikap vücudunuzdaki mineralleri kullanıp tüketmesi yerine koymadığınız da üründen verim almanızı engelleyecektir bunu ülkemizde kimsenin anlatmaması çok enteresan geliyor ayrıca D3 vitamini kesinlikle tek başına değil K2 ile desteklemenin gerekiyor Magnezyumu da pozitif yönde etkiler ilişkileri çok yüksek dokularınızdaki sinerjik yapılanmayı çok yükseğe çıkarır bunlar çok önemli insan için vitamin kullanımları için ürünlerin hammaddeleri çok önemli doğru ürün doğru kullanım.
Magnezyum Citrate : Kullanımları Yemekten 2 saat sonra kullanılması gerekiyor yada Gece yatmadan önce kullanılması gerekiyor kesinlikle b6 vitamini ile birlikte kullanılması gerekiyor istisnasız.
Malat formu : Kullanımları yemekten 1 saat sonra kullanılması gerekiyor b6 vitamini ile kullanılması gerekiyor.
Zinc : Çok kıymetli bir ürün özellikle
L-metiyonin sülfat hammadesi 3 ayda 1 vücudumuzda eksilir ve bunu yerine koymazsanız vücudunuzda çok önemli problemler yaşatır farkında olamazsınız ama hormonlarının spora verdiği duyarlılığı etkiler kas ve protein sentezi sekteye uğrar ve gelişim durumunuz yavaşlar o yüzden çinkoyu da bu vitaminlerin yanına eklememiz gerekiyor içinizde şunu söyleyen ve tercih etmiş olan kişiler olacaktır zma al geç gibi ama ürünler genellikle oksit karbonat formlar üzerinden üretilir içindekiler kısmına baktığınızda Magnezyum oksit çinko oksit gibi ürünler üzerinden üretilir o yüzden sizler ile paylaşmış olduğum ürünler çalışmalarda en yüksek verim alabileceğiniz hammaddelerdir konu çok derin ve çok bağlantılı kısaca anlatabilmisimdir.
Ayrıca kronik yaratsızlıklarınız var ise doktorunuza danışmadan kullanmayın arkadaşlar Gıda takviyelerinin Kullanımları Profesyonelleri ile birlikte Kullanmanızı tavsiye ederim ..
Videoyu net, özet ve kafa karıştırıcı olmaması açısından böyle tuttum. Video içinde de belirttim bunu. Böyle siteden kopyala yapıştır bilgiye burada gerek yok, google a zaten yazınca hepsi çıkıyor :) Önerdiğim kombinasyon benim ÖNERİM ve gayet güzel çalışıyor. Herkes her şeyi kullanmak zorunda değil zaten.
Simge hanım paylaştığım Whey hakkında yazım sizlere gogle üzerinden kopyaladım sandınız sanırım ama bu elimde olan okuduğum bilgi yakın bir zamanda paylaşılan yabancı bir makalede elimde bulundurduğum bilgi açıkcası ama kusura bakmayın kopyalamak yapıştırmak ile sizin özelinde kötü niyet ile yazmadım size göre bana göre diye bir durum yok olamaz her insan aynı değil kızmayın doğru bilgiye herkes ulaşsın herkes biliyor olmasını diliyorum diğer yazdığım bilgiler tek tek yazıldığını ve tek tek araştırmalarda var olan en iyi hammaddelerdir bunu da bilmenizi istiyorum kafa karışıklığı oluşturulmayacaktır emin olabilirsiniz.
Hocam Whey proteinin başka faydası yok mu ? Diğerlerine göre kısa geldi ,kas gelişimine etkisi vs?
Proteinin toz hale getirilmiş şekli. 1 dilim tavuk göğüs ya da 1 yumurta yiyince de protein alıyorsunuz, whey içince de. Bir farkı yok😊 beslenme ile alamadığınız proteini takviye etmek için kullanılıyor. Protein kas yapımında önemli. Öncelik beslenerek almak. Eksik kalanı whey ile kapatabiliriz. 😁
❤
💙