Розмір відео: 1280 X 720853 X 480640 X 360
Показувати елементи керування програвачем
Автоматичне відтворення
Автоповтор
ปัญหาคือชีวิตไม่ได้ว่างมาคำนวนแคลลอรี่อะไรขนาดนั้น อธิบายได้ แต่ทำยาก เอาง่ายๆกินให้น้อยกว่าที่ใช้ยังไงก่ลด ออกกำลังกายร่วมด้วย
555555555555 คิดแบบนี้ชิบหายมาเยอะเเล้ว ยังไงต้องรู้ว่าร่างกายต้องการเท่าไร เเล้วเรากินน้อยลงไปเท่าไรอยู่ดี เล่นกินน้อยกว่าที่ร่างกายต้องการมากๆก็เตรียมพัง
@@kittipongkannika3273 อันนี้มันสำหรับคนอ้วนอยากลด ส่วนคนที่หุ่นดีอยุ่แล้วกินปกติออกกำลังกายบ้าง คงไม่มีเวลาไปจดบันทึกว่าข้าวจานนี้กี่แคล วันนี้กินอะไรไปบ้าง
@@natthaphatjoiphukhiao2264 คำถามคือ กินปกติของคุณจริงๆที่ทำให้มวลกล้ามเนื้อไม่หาย มันต้องกินเท่าไรละ กินให้พออิ่นในทุกๆวันจริงมั้ย เเล้วบ้างคนค่าTDEE 3000 เเต่ดันกิน 1500 เเล้วก็อิ่ม ถือว่ากินถูกต้องมั้ย คนส่วนใหญ่ไม่รู้ด้วยซ้ำว่าร่างกายตัวเองต้องการอาหารเท่าไร
กินแบบนั้นจะไม่แข็งแรงนะคะ ร่างกายพังแน่ในอนาคต กินปกติ แต่กินเป็นเวลาเป็นมื้อๆ ทำ IF 4/4/12 ดีกว่าคะ(ลองศึกษาดู) แล้วออกกำลังกายบ้างอย่าเครียด ช่วยได้ในเวลายาวนานยั่งยืนมากกว่าคะ
@@natthaphatjoiphukhiao2264 ผมขอแนะนำนะครับลองคิดแบบนี้ดูถ้าเราได้แผนที่ ที่ถูกมาแล้วมันเดินทางลำบากแต่ไปถึงจุดหมายที่ต้องการ กับอีกแผนที่เดินทางง่ายมากแต่พาไปไม่ถึงจุดหมาย คุณจะเลือกแผนที่ไหนครับ ขอบคุณมากครับแค่แนะนำนะครับ^^
คาดิโอไม่ต้องเน้นเยอะแค่2วันต่อสัปดาก็พอแล้วครับ ให้เน้นเวทเยอะๆแทน เล่นไปเลยครับจนหมดแรง แล้วคุมอาหารไม่กินอาหารไร้สาระ คุมน้ำตาลของหวานของทอดของมัน แป้งหนังกรอบๆทั้งหลายลอกทิ้งซะ ถ้าอยากกินของหวานให้กินเปปซี่แม็กเอาครับช่วยได้เยอะ
เล่นเวทจะดีหรอ ตัวจะใหญ่น่ะสิ กล้ามจะไม่ใหญ่หรอ
@@mami5972 ความเข้าใจผิดว่าผู้หญิงเล่นเวทแล้วกล้ามใหญ่คิดผิดครับการเล่นเวทไม่จำเป็นต้องมายกหนักๆจนกล้ามใหญ่ครับเราเล่นเพื่อช่วยการเผาพลาญแล้วรูปร่างดีขึ้นครับ ถ้าจะเอาแค่ตัวเลขบนเครื่องชั่งโดยไม่คำนึงถึงรูปร่างหรือสุขภาพแปบเดี่ยวก็กลับมาอ้วนอีกครับ
อยากลดน้ำหนักค่ะ แต่กับข้าวมารดาที่รักไม่อำนวย วันไหนเ้ราไม่กินข้าวด้วยนางจะงอน หรือวันไหนพยายามลดๆกินน้อยๆนางก็นอยส์อีกคิดว่าตัวเองทำกับข้าวไม่อร่อยยย. ช้านนนนต้องทำไงดี 😫😫😫😫
บอกไปว่าหนูจะลดน้ำหนักหาผัวค่ะ555+
คงต้องกินให้หมด555
อยากให้ลูกชายลูกสาวลดน้ำหนักบ้างแม่ก็พยายามสันหาอาหารดีๆมีประโยชน์ลีกเลี่ยงมัน,ทอด,หวาน แต่ลูกขโมยกินข้าวตอนแม่เข้านอนทุกที😂😂
เหมือนกันเลยอ่ะ เบื่อเเม่มากกกกกก.กูจะลดน้ำหนักค่ะเเม่!!!!!ไม่เข้าใจกูเลย
บอกแม่ไปตรงๆเลยนุช เดะเฮียเขี่ยเกิบ🦋😁😅
น้ำหนักพีคสุดอยู่ที่ 120 กิโลกรัม (น้ำหนักเริ่มไต่ระดับขึ้นในระยะ 10 ปี) พยายามลดมา 3 ปี ปัจจุบันเหลือ 88 กิโลกรัม (ตอนกินอิ่ม) คุมอาหารบ้าง ออกกำลังกายบ้าง เหล้าเบียร์กินเหมือนเดิม แต่บางปีจะหยุดเหล้าเบียร์ตั้งแต่ออกพรรษาถึงเข้าพรรษาของอีกปี ช่วงนี้ต้องออกกำลังกายต่อเนื่อง กินทุกอย่างที่อยากกิน แต่กินในปริมาณที่สามารถควบคุมได้ ในภาพรวมน้ำหนักต้องลด ตั้งเป้าไว้แต่ละปีต้องลด 10 กิโล ++ (แต่ไม่เกิน 15 กิโล ) อีกอย่างคือต้องตรวจสุขภาพทุกเดือน
จริงๆ การทำ IF มีผลดีต่อสมองและร่างกายมายเลยนะ แต่งงว่าทำไมถึงไม่ควรทำ แล้วการกินคีโตก็ไม่ผิดนะถ้าศึกษาดีๆ
ทุกอย่างขึ้นอยู่กับสรีระเราครับแล้วแต่รูปแบบ
แต่ก็มีงานวิจัยที่บอกว่าการกินมื้อเดียว ดีต่อสุขภาพนะ
ได้ลองทำดูรึยังครับ ?
@@fitdesignprime ลองแล้วครับ ก็เป็นไปตามที่บอกนั่นแหละครับ แต่ผมทำแค่6สัปดาห์เพราะต้องการแค่ลดน้ำหนัก หน้าที่เคยบวมๆก็ลดลง พุงยุบ แต่ถ้าจะถามต่อว่ากล้ามเนื้อเป็นยังไงบ้าง ก็คือไม่มีอะไรเพิ่มเติมเพราะผมแค่กินมื้อเดียววิธีเดียวเลย ไม่ได้ออกกำลังกาย เหตุผลก็เช่นเดียวกับที่คุณบอกนั่นแหละครับ แต่ช่วงนี้ในส่วนของการออกกำลังกายก็ติดตามดูช่องนี้แนะนำดีทำตามก็คิดว่าตรงจุดครับ
ตอนแรกไม่ได้กะจะลดน้ำหนักแค่ว่าจะลดการทานน้ำตาลกับทานแป้งให้น้อยลงเพราะเร้อเปรี้ยวบ่อย พอทำไปได้สักเดือนสองเดือนมีคนทักว่าผอมลง เลยไปชั่งน้ำหนักจาก57.8เหลือ52.8 บวกกับเห็นนคลิปนี้รู้สึกว่ามันใช่เลย สู้ๆค่ะ มีประโยชน์มาก
ตอนนี้ 60ก.ก. อยากลดสัก 55 ก.ก.พอดีเลยค่ะ ข้อมูลนี้ดีมากเลยค่ะ ชอบกินแบบแคลลอริ่ขึ้นลง
ชอบข้อ3 ค่ะ ส่วนตัววิ่งเป็นปกติ เรียกว่าวิ่งหนักเลยค่ะ 50-60km ต่อสัปดาห์ ไม่รู้จะเพิ่มความเข้มข้นยังไงอีกแล้ว ตอนนี้หันมาเวทสลับค่ะ
ข้อ 6 เป็นหมดเลยครับส่วนข้ออื่นก็ทำผิดมาโดยตลอดเลยครับขอบคุณสำหรับข้อมูลดีๆครับ
ก่อนหน้านี้ นน.97 กก.ออกกำลัง เข้าคลาส เล่นเวท คุมอาหาร ทำมาทุกสูตร IF คีโต ลดลงไป72-73กก. ตอนนี้ดีดกลับมา80กก. เพราะทดลองกินข้าวเย็น1เดือนดู ตอนนี้ นน.อยู่ตัวคงที่ไม่ไปไหนเลย ไม่กินของหวานขนมเบอเกอรี่น้ำอัดลม กำลังจะบอกว่า ฟังเสียงร่างกายตัวเองค่ะ คือจะให้หนัก49กก.ตามมาตรฐานค่านิยมคนไทย มันก็เป็นไปไม่ได้ ดูแค่ว่าทุกวันนี้เราเข้ารพ.บ่อยแค่ไหน ร่างกายเราแข็งแรงหรือเปล่า
ขอบคุณมากๆที่ให้คำแนะนำ เราออกกำลังกายมาน้ำหนักลดค่ะแต่พอมาตอนนี้ผ่านมา1เดือนเกิดความเครียด แล้วเลยอยากจะลดอาหาร พอเริ่มลดได้แค่วันสองวันเกิดอาการเครียดปวดหัวมากๆ น้ำหนักลงยากมาก ออกกำลังกายก็ไม่ช่วยอะไร จะแก้ยังไงดี TT
เป็นคลิปที่ดีมากครับ..ผมคนหนึ่งเคยออกกำลังกายอย่างบ้าคลั่ง..กินน้อย..แม้เวลานอนก้วิตกกังวลจนไม่หลับไม่นอน..โปรตีนก็กินน้อยแป้งแทบไม่ต้องพูดถึง..น้ำหนักลดแต่หลังจากนั้นอยุ่มนระดับปกติหน้าท้องยังเยอะมาก. จนวันหนึ่งกินก๊วยเตี๋ยวจนต้องเข้าโรงบาลเพราะร่างกายต้านแป้ง..จนต้องกินยาบำรุงเลือด..กลับมากินในปริมาณพอดีทั้ง5หมู่..คลิปนี้ทำให้เข้าใจในการลดมากจึ้นครับ
โค้ชพูดเข้าใจง่ายค่ะ ให้ความรู้ดีมาก โค้ชน่ารักด้วย
ชอบที่เน้นให้เล่นเวทเทรนนิ่งด้วย ของคุณทีมงาน Fitdesign ที่ทำคลิปดีๆออกมาครับ
จ้ะเอ๋😼สวัสดีค่าเจอกันโดยบังเอิญ
ผมทำ IF 23/1 มา 10 เดือนละครับเล่น บอดี้เวท ดึงข้อ+วิดพื้น ที่บ้าน 3วัน/อาทิตย์ คาร์ดิโอ 2วัน/อาทิตย์น้ำหนักจาก 86 ปัจจุบันลดลงมาเหลือ 65-66 kg.อาหารผมไม่ควบคุมแคลลอรี่ ครับยกเว้นพวกคาร์ปแปรรูปกับน้ำตาลที่ไม่กิน แต่นานๆก็อาจจะมีซักครั้งปล.ผมอายุ 52 เคยเป็นเบาหวาน+ความดัน+ไขมันในเลือด ปัจจุบันผมหยุดยาตามการควบคุมของแพทย์ได้ 9 เดือนละครับ
kyotana tong if สุกวันหรอค่ะ หรือเดือนละครั้ง
สุดยอดเลยครับ 23/1 ปัจจุบันหายเบาหวานแล้วใช่ไหมครับ
ใช้คำ kcal กับ cal ให้เหมาะสมก้ดีนะครับ พูดสับสนไปหมด
โค้ชฮัท..แนะนำดีมาก ผมปฏิบัติตามลดไป 10 โล ครับ
พูดดีเข้าใจง่ายมากเลยค่ะ
คลิป สาระดีมากครับ แต่ระดับเสียงบรรยายดัง และสลับเบา แทบทุกคลิป
บางช่องบอกว่าให้เดินเรื่อยๆ ร่างกายจะดึงไขมันมาใช้มากกว่า ถ้ายิ่งวิ่งเร็ว วิ่งแรง จะดึงพลังงานจากแป้งมาใช้มากกว่าไขมัน แต่ช่องนี้บอกต้องเพิ่มความเข้มข้น สรุปอันไหนถูกครับ แนะนำทีครับ
เคยหนักเกือบ 80 คับ ใช้เวลาช่วงเข้าพรรษา ปีที่แล้ว 3 เดือน งดเหล้าควบคุมอาหาร ออกกำลังกายแทบไม่ได้แตะ ตอนนี้ คงที่ ที่ 65-66 แต่เคยลงไปถึง 64 พัก 1 ทุกวันนี้ กินปรกติแต่ ควบคุมเอาคับ เป็นกำลังใจให้ทุกท่านที่กำลังคิดจะลดน้ำหนักคับ
คุมอาหารอย่างเดียวจริงหรอวัน1งันกินอะไรบ้างครับ
@@맹구-y6l กินปรกติคับ ไม่จุกจิก ช่วงเย็น กินผลไม้แทนข้าวคับ 2เดือนหลัง
ตั้งแต่ผมฟังเกี่ยวกับการลดไขมัน คุณแนะนำได้ดีที่สุดครับ
แอดขอขอบคุณนะคะ
เครียด เจ้มีครบ 3 อย่างเลยค่ะ 1. ผมร่วง 2. ผมหงอก 3. น้ำหนักขึ้น 😂😂😂
เค้าจะมาบอกทริคดีๆ 3 เดือนลงไป 9 กก. 😊 เพราะเค้าก้อเคยอ้วนมาก่อน ถึง 72 กก. สส.167 ซม.-ทานข้าวเช้าปกติ-มื้อเที่ยงให้เน้นจำพวก ผัก เนื้อ ไข่ ผลไม้ที่ให้ความหวานน้อย ให้เยอะๆ -ลดการทานแป้ง มื้อเที่ยง มื้อเย็น ให้เน้นผัก กับเนื้อ -ทุกมื้อต้องมีไข่ต้มนะคะ 😊 -ไม่ทานน้ำอัดลม น้ำหวาน ขนมจุกจิก คือลดของหวานจัด ลดการทานผงชูรสนั่นแหละ 😊 ลดการทานของเผ็ดๆด้วยน๊า -ไขมันห้ามงดนะคะ ^^ เพราะร่างกายของเรายังต้องการการใช้พลังงานจากไขมันอยู่ แนะนำให้ไขมันจากสัตว์นะคะ เพราะเป็นไขมันที่ดีต่อร่างกาย 😊 ทานในปริมาณที่พอดีที่ร่างกายต้องการด้วยนะคะ-ระหว่างวันให้ดื่มน้ำเยอะๆนะคะ ของเค้าดื่มวันละเกือบ 3 ลิตร 🥛🥛-ออกกำลังกายวันละ 1 ชั่วโมงขึ้นไป ( สำหรับคนมีเวลานะคะ)😊 ถ้ามีเวลาน้อย วันละ 30 นาทีก้อได้ค่ะ 😊 # สำหรับคนเริ่มออกกำลังกายอย่าหักดิบเรื่องอาหารซะทีเดียวนะคะ เดี๋ยวร่างกายจะเพลีย 😊 โฟกัสที่สัดส่วนนะคะ อย่าโฟกัสน้ำหนัก😊
ขอบคุณมากเลยครับเป็นข้อมูลที่ดีมากเลยครับ
Noob Noob ขั้นตอนแรกต้องปรับเรื่องอาหารก่อนนะคะ ค่อยๆปรับไปทีละนิด ถ้าหักดิบทีเดียวไม่มีแรงออกกำลังกาย จะเพลียๆ เบลอๆ อาจจะเป็นลมได้นะคะ😊
ถ้าเกิดว่าเริ่มจากการอดน้ำหวานน้ำอัดลม กินน้ำป่าวแทนวันจะประมาน 2.5 ลิตร 1 อาทิตย์ น้ำหนักจะลงไหมค่ะ
ภคกมล ศรีสงคราม ถ้าเรางดแค่น้ำหวานแต่การกินแป้ง กินของทอดของมัน กินอาหารรสจัด รสเค็ม เหมือนเดิม ยังไงสัดส่วนก้อไม่ลงนะคะ ^^ แต่ถ้าเรางดจำพวกน้ำหวาน ควบคู่กับการดื่มน้ำเยอะๆ +กับการลดแป้ง ลดของมัน ลดของเผ็ดๆ ลดของเค็มๆควบคู่กันไป ทำให้การลดน้ำหนักเห็นผลมากกว่านะคะ^^ ออกกำลังกายบ่อยๆด้วยนะคะ เพราะฉะนั้นแนะนำให้งดน้ำหวานควบคู่กับการลดการทานแป้ง หวาน มัน เค็ม เผ็ด ไปเลยนะคะ
@@จ๋าจ๋า-ฅ9ฏ ขอบคุณนะค่ะ เดียวลองทำตามค่ะ
ขอบคุณสำหรับข้อมูลดีๆนะคะ
คุณฮัทเก่งมากครับ ขอบคุณที่แบ่งปันความรู้และสิ่งดีๆนะครับ
ถ้าอยากลดไขมันจากต้นขาและน่องของเราล่ะค่ะต้องทำยังไง คือเป็นคนไม่อ้วนค่ะแต่ต้นขาและน่องใหญ่มากจนเพื่อนทักว่าขาใหญ่ ต้องทำยังไงค่ะ🙏
ผมวิ่งเทรล 70 -100 โล กินแหลกแต่กินแบบดีนะ ไม่ใช่กินแบบเละเทะตามปาก ไม่เน้นคุมน้ำหนัก น้ำหนักก้ปกติมากๆ นั้นหมายถึงผมค่อนข้างเผาพลังงานได้ดี คนทั่วไปไม่เน้นอะไรมากวิ่งจ้อกกิ้งๆไป และก็อย่าซัดแป้งของทอดของหวานเยอะก็พอ อย่าอด อย่างด สำคัญ อย่าอด อย่างด จำไว้
คอนเท้นดี ได้ประโยชน์มากค่ะ ขอบคุณนะคะ💕
รับเทรนออนไลน์มั้ยคะ ฟังแล้วเจ้าใจง่ายมากค่ะ
6. ห้ามเครียด ทำยาก เสียดายไม่น่าปล่อยตัวเองอ้วน ลดยากมาก
จริง ขึ้นมา15โล ปีเดียว เพราะกลับบ้านช่วงโควิด แม่บังคับกิน จาก50 หนัก65 กลายเป็นหมู 😭😭😭
จริง
@@BunnyHop102 ผมจาก 69 มา 94
@@hectersunrise2710 ลดด้วยกัน 😭😭😭
หนูคะ จาก65ตอนนี้75 ลดยากแต่พยายามต่อไป
การทำFT นิไม่ช้วยอะไรสำหรับผมเลย ผมเป็นออกกำลังกายตลอด เอนเนอร์จี้ตลอด ผมว่าการเชือกกินคลุมอาหารแต่ละมื้อออกกำลังกายตามที่พี่เขาบอกดีสุดเเละได้ผลละยะยาว ผม เช้ากินข้าวทั้วไปพร้อมอัดโปรตีน กลางวันจะเน็นของต้มและผักย้อยง่าย ตอนเย็นวันไหนถ้าผมไม่ได้ใช้แรงออกกำลังไรเยอะผมจะกินแค่นมหรือน้ำเต้าหู้และกล้วยขนมปังถั่ว แต่ถ้ามีการใช้พลังเยอะก็จะกินข้าวกับของต้มไข่ต้มผักต้มไรพวกนี้ ใน1อาทิตย์ผมจะกินมังอาทิตย์ละ2วันครับและกินของที่ตัวเองอยากจะกินอาทิตย์ละ1วันหรือครึ้งวัน ผมออกกำลัง วิ้ง บอดี้เวท เวทเทอร์นิ้งและเต้น อาทิตย์ละ5-6วัน ทำแบบนี้มานานแล้ว มีชิกเเพ็กแะหุ่นที่ดี ไม่ยากมากถ้าเรามีเป้าหมายทำไปแล้วจะสนุกครับ
มีการแย้งข้อมูลว่าอย่างโน้นอย่างนี้ผิด อยากให้มีอ้างอิงมาเสริมครับ เพราะทุกคนที่เป็นกูรูก็จะบอกว่าตนเองถูกเสมอ คนฟังงง ไม่รู้จะเชื่อใคร
ผมดูเเต่ช่องfitjungtionอะ เขามีข้อมูลอ้างอิ้งตลอด
ใช่ๆค่ะ
ออกกำลังกาย มันทำให้ร่างกายแข็งแรงขึ้น แถมยัง สนุกอีกด้วย ผมออกกำลังกายทุกวัน ไม่ว่าจะวิดพื้น5เซต ๆล่ะ20ถึง30ลุกนั่งแบกน้ำหนักบนบ่า20 งัดข้อ10ถึง20ถ้าไม่เหนื่อยเล่นที่บริหารหน้าท้อง 50ถึง100กินปกติ ไม่ควบคุม ผ่านมาแล้วเกือบ2ปีร่างกายเปลี่ยนไปเยอะเลย 💯💪😁
พูดดีมาก. งง ทุกข้อ.
อยากทราบเรื่องการเวทเทรนนิ่งควบคู่ไปกับการซ้อมวิ่งมาราธอน ฮาฟมาราธอน โดยไม่ให้กล้ามเนื้อตัวหายไปอะครับ อยากหุ่นดีมีกล้ามเนื้อสวยๆ และวิ่งจบฮาฟหรือฟูล เพราะเวลาถ่ายรูปตอนวิ่งจะได้สวยครับ
1เดือนผมลด6กิโลครับ ไม่ทานข้าว-แป้งทุกชนิด มื้อเช้าทานไข่ต้มเฉาะไข่ขาว2ฟอง มื้อเที่ยงต้มจับฉ่าย มื้อเย็น ต้มยำปลา สลับหมุนเวียนทานอาหารที่ไม่มีไขมัน เย็นวิ่ง 2กก. ลงแน่นอนครับ😊
โหไม่หิวหรือคะ
เนื้อหาดีมากๆ เลยครับ
อธิบายเข้าใจง่ายมากเลยค่ะ
จริงครับ เคยเน้นคาร์ดิโอจนมันไม่ลดลงต่อต้องเพิ่มระดับในการวิ่งมากขึ้น
ขอบคุณค้าบดีมากๆเลย
ยินดีครับ
ขอบคุณนะคะที่ให้ข้อมูลดีๆ
ตอนนี้ใช้การกินตามค่าร่างกายควบคุมปริมาณสารอาหาร ถ้าออกลังกายจะกิน 1.5* นน.ตัว แต่ตอนนี้มีเวลาทำได้แค่คาดิโอ ยังไม่ได้ทำ weight trianingเลยค่ะ อันนี้คงเป็นจุดอ่อนที่ร่างกายจะสร้างกล้ามเนื้อช้าและเผาไขมันได้ช้า🤍
มีประโยชน์มากๆ เลยครับ
ขอบคุณมากๆๆๆ ที่ให้คำตอบสิ่งที่สงสัยมานาน..จะนำไปปฏิบัติค่ะ
ขอบคุณพี่มากๆเลยนะคะหนูทำผิดตลอดหนูแบบอดอาหารมาก เครียดกับการลดหุ่นมาก ทำให้หนูหิวตลอดเวลา ปวดท้อง แต่พอมาดูหนูจะปรับตัวค่ะ💖🙏🏼
ขอบคุณสำหรับความรู้ครับ
ชอบมาก อธิบายได้ตรงจุดมากๆค่ะ ที่พูดมานั้นถูกหมดเลยค่ะ55 ต้องปรับการทานอาหารใหม่แล้วว ขอบคุณสำหรับคลิปดีๆค้าา
สู้ๆนะคะ แอดขอเป็นกำลังใจให้
อยากปรึกษา เรื่องลดไขมันที่พุงค่ะ
เคยอดอาการค่ะ เช้ากินขนมปังปิ้ง 2 ชิ้น//ไม่ทาเนย ไม่ทาอะไรเลย เที่ยงกินนมจืดขวดละ 27 บาท+ไข่ทรงเครื่อง 2 ลูกค่ะ เย็นไม่กินเลย นน.ลด 11 กก.ภายใน 2 เดือน หลังจากนั้นพอกลับมากินก็โยโย่มานน.เท่าเดิมค่ะ😂
Mikase Yami น่ากลัว. น่าจะลดแบบครั้งสุดท้าย ถูกวิธิ
@@ananyachoeyklinthet2786 ครั้งสุท้ายถูกวิธีคืออะไรหรอคะ😂
Mikase Yami สารอาหารสำคัญมากค่า ถามได้ค่า
Mikase Yami ลดแบบ ไม่อ้วนอีก
@@ananyachoeyklinthet2786 ตอนนี้นน.ขึ้นตัวเริ่มอืดแล้วค่ะ😂 กินมะม่วงเยอะที่บ้านปลูกมะม่วงเยอะเลยกินเยอะหน่อยยายทำมะม่วงกวนด้วยค่ะ..ช่วยแนะนำการลดความอ้วนหรือการคุมอาหารให้หน่อยได้ไหมคะ
สำหรับเรา กระจกคือตัววัดที่ดีที่สุด เราพอใจไหมมองกระจกดู 🤗🤗
ถูกต้องครับ...ถ้าอยากลด นน. อย่าชั่งน้ำหนักบนตาชั่งเด็ดขาด ให้ส่องกระจกดูสัดส่วนตัวเองเท่านั้นว่าเปลี่ยนแปลงไปมากน้อยแค่ไหน "นน. ลดลงไม่ได้หมายความว่าสัดส่วนลดลง"
@@anocharmoto ใช่เลยครับ ผมเน้นแค่สัดส่วน น้ำหนักจะร้อยจะพันชั่งมัน ผมขอแค่สัดส่วนไว้ก่อน55
คือเราทำคาดิโอวันละ60นาทีทุกสัปดาเหมือนในตัวอย่างที่คุณยกมาเลยค่ะแง ถ้าอย่างงี้พอจะมีวิธีปรับร่างกายให้ไม่ชินกับการออกกำลังกายแบบเดิมได้รึเปล่าคะ ตอนแรกเราคาดิโอ50นาทีทุกวัน พึ่งจะเพิ่มเป็น60นาทีประมาณ3หรือ4สัปดาห์แล้วอ่ะค่ะ ใครผ่านมาเห็นเม้นนี้มาช่วยแนะนำเราหน่อยน้า🥺🙏
สรุปเอาตรงๆ เวทดีสุดละ อาจจะเหนื่อยมาก ประมาณว่า อะไรวะทำไมกูต้องมายกของหนักต้องมาเหนื่อยทุกวัน แต่ถ้ามาเทียบกับการออกกำลังกายและลดน้ำหนักผิดๆ อย่างอื่น แล้ว มันสบายกว่าเยอะ ไม่ต้องทนทุกข์ทรมาณเรื่องการกิน ไม่ต้องอด แถมเล่นเวทหุ่นดีเฟิร์มด้วย
ผมดูไซตามะ มาครับเลยฟิต
ได้ความรู้เยอะเลยคับ
ติดตามเพราะ รัก เทรนเนอร์ค่ะ 😂😂😂
พี่พูดดีมาก แง ทีแรกงงๆ นิดหน่อย แต่ฟังเรื่อยๆก็เข้าใจเฉยเลย555555 ขอบคุณสำหรับความรู้นะคะ 😖💗
ตอนนั้นนำ้หนัก83โลค่ะ..พอกินอาหารครบ3มื้อค่ะแต่ลดอาหารเอาค่ะเช้ากินครึ่งทัพพี..กลางวันครึ่งทัพพีตอนเย็นกินผักไม่กินข้าว..ตอนนี้เหลือ71โลค่ะจะพยายามนะค่ะ🙏🏼
มีคำถามครับ ถ้าเกิดผมเคยอดอาหารไปแล้ว(แบบไม่ได้ตั้งใจ) แต่มีความคิดที่จะลดน้ำหนักอยู่แล้วแต่เผลอไปอดอาหาร ควรทำอย่างไรดีครับ เพราะจากที่ฟังมา มันแปลว่านน.ของผมจะลงยากกว่าเดิมมาก (จากตอนแรกนน. 105 kg ตอนนี 85 kg ครับ) ผมรู้สึกว่าไม่ค่อยมีแรง รู้สึกจะเป็นลมบ่อยมาก เลยไม่อยากอดแล้ว
กินปกติครับแต่ออกกำลังกายควบคู่ ตอนผมลดสัดส่วนได้ จาก40 เหลือ 36 ไม่ได้อดอาหารเลยครับ ใช้เวลานานหลายเดือนมาก แต่ไม่ซีเรียส ส่วนมากกินแต่ ต้มอย่างเดียว กินก่อนออกกำลังกายและหลังออกครับ กินให้พออิ่มท้อง
ข้อ2 เคยทำครับ แต่ผมออกกำลังกายด้วย โหลดแอปมา อาทิตเดียวลดไป 7 โล หลังจากนั้นกิโลก็นิ่งเลยครับ 555
ขอบคุณที่ให้ความรู้ค่ะ
คลิปนี้ลงตัวที่สุดแล้ว
เข้าใจยากจังจ้า
มี2ข้อที่ควรทำ 1วินัย2อย่าลืมวินัยที่ตัวเองกำหนด
พี่คับ มื้อเย็นผมไม่กินข้าวเเต่ กิน ผลไม้กับนมเเทนได้ไหมครับ
พี่ ฮัท จบมอปลายที่สวนกุหลาบ นนทร์ไหมครับ
ขอบคุนครับ🤟👍
ถ้าตื่นเที่ยงละค่ะ คือทานแค่2มื้อ คือเที่ยงและเย็นเลยจะเป็นไรมั้ยคะ
ผมตอนแรก น้ำหนัก 103 กินโลคุมอาหารเดือนแรก ลดไป 10 กิโลเดือนที่ 2 ออกกำลังกายด้วยลดอีก 10 กิโลเดือนที่ 3 คุมอาหารพร้อมกับออกกำลังกายแต่น้ำหนักไม่ลดลงเลยตอนนี้น้ำหนัก 78 ครับ
เร็วขนาดนั้น พุงย้วยมั้ยครับ
ปัญหาของผมการออกกำลังกายแต่ก็ทำเวดเทรนนิ่งบอดี้เวดทุกเช้าทุกเย็นเพ้อๆๆๆกินข้าวแค่มื้อเดียว มันได้ผลอยู่ช่วงหนึ่งทั้งน้ำหนักตัว และหุ่นก็เฟิมอยู่ช่วงระยะหนึ่ง แต่ตอนนี้รู้สึกมันไม่ย่อมลดฟุ้งก็เริ่มกลับมาอ้วนน้ำหนักก็ไม่ลงเริ่มท้อละ
ผมออกกำลังกายเช้า และ เย็นครับ ข้าวเย็นผมไม่กินครับ วิ่งมา 3 เดือนแล้ว จากน้ำหนัก 96 ตอนนี้ 79 แล้วครับน้ำหนักเริ่มลดหน่อยลงจิงๆแต่ถ้าผมกับไปกินข้าวเย็นมันจะอ้วนไมกัวจังต้องทำไงดี
การเล่น weight tranning ในขณะที่ body fat% มากกว่า 20% กล้ามจะสร้างได้หรอครับ เท่าที่ผมเข้าใจคือ ฮอโมน เทสโทสเตอโรมมันจะน้อยมากหากร่างกายมีไขมันสะสมเยอะ
ตอนนี้ผมปรับการกินเหลือไข่ต้ม2ฟอง ข้าวเปล่า ถ้วยเล็ก ถ้วยเซเวน 1ถ้วย บวกกับผลไม้บ้างพอประมาณ แล้วออกกำลังกาย 30-45 นาที ควรมีอะไรเสริมบ้างครับขอคำแน่นำครับ
ลองทำดูเเล้วคับลดได้เยอะเลย
ผมวิ่งรอบสนามวันละ 5นาที ทุกวัน เสร็จ แล้ว มาโดนตบ ยกดัมเบล ซิ้กอัพ เล่นลูกกลิ้งอย่างละ3Set ทำครบ หมดนี่ 1ชั่วโมงพอดี เหงื่อออกท่วมปิดเสื้อเอาเหงื่อออกได้เลย
สอบถามหน่อยคับผอมแต่ลงพุงแล้วก็กล้ามช่วงแขน หัวไหล่ หน้าอกเล็กคับควรเล่นแบบไหนดีคับ
ตอนผมหนัก 120 ผมวิ่ง 5 กิโล ปั่นยาน 30 นาที ซิทอัพ เริ่มจาก 20 มาตันที่ 70 ที (ถ้าเกินนี้เจ็บล่ะ) เวทอีก 30 นาที (เกินกว่านี้เจ็บ) ทำทุกวัน 3 เดือนเหลือ 85 หลังจากนั้น ไม่ลงล่ะแล้วช่วงสูงขึ้นมา 3 เซน น้ำหนักขึ้นมา 90 เยี๊ยดเปียด หลังจากนั้นช่างน้ำหนักแม่งล่ะ แต่เนื้อตัวผมนี่แตกเป็นลายทั้งตัวอ่ะ
ขอบคุณมากครับ ตอนนี้อ้วนมาก
ผมอายุ15 หนัก57-58-59-60 ประมาณนี้ไม่เพิ่มไม่ลดเลยครับ ตั่งแต่อายุ13แล้วครับ ผมสูง162
สาระดีมากคะ.
วิธีของผมที่ลองทำมา 1อาทิตลด3-4กิโล อาทิตที่2 2-4โล. น้ำหนักผมจาก72 เหลือ64 ภายในไม่ถึง1เดือนอาทิตแรกก็มีคนทักว่าผอมลงแล้ว1. กินแค่มื้อเดียว (เวลาไหนก็ได้)กินน้ำเปล่าเวลาหิว ลดของทอด ของมัน กินให้อิ่มจนคิดว่าอยู่ได้ทั้งวัน. ที่เหลือก็แค่อดทน
จะตะบะแตกเอานะ กินมื้อเดียว
ขยายเรื่องzoneทีละ ระดับเเบบระเอียดหน่อยครับ อยากศึกษาไว้ครับ
ดู ๆ แล้วเหมือน Fit Junction เลยช่องนี้
พี่แนะนำอาหาร3มื้อหน่อยครับ ผมสูง174 หนัก63 ต้องการลดเหลือ55-56ครับ ไม่อ้วนแต่ลงพุงครับ
ต้องกินค่ะ…ฝัมือแม่มันอร่อยมากกกก😁
อยากไปไห้พี่เทรนต้องทำไงครับ
แนะนำหน่อยจร้า จัดการเสียงในคลิปให้ดีหน่อย เพราะยังมีเสียงเบาเสียงดังอยู่
ทุกวันนี้กินมื้อเดียวนะครับแต่ไม่ได้ifหลุดบ่อย แต่คุมอาหารกับโปรตีนที่คุมไหวไปด้วยแต่อาจจะเพิ่มเกาเหลาไปบางวันกินไก่อย่างเดียวมันก้อเอียน555 งานบีบเวลาไปหน่อยเช้าไม่มีเวลากินเลยมาจบมื้อเดียวเย็นออกกำลังกาย ได้เหมือนกันไหมครับ
บอดี้เวทเยอะๆ ดีมั้ยคะ
ห้ามิดอาหารแล้วการ.fasting.คืออะไรเช่นมีคนแนะนำให้ฟาสติง.. 16-24 ชม.บ้าง.. หรือเริ่มง่ายที่แปดชม.อะไรงี้เพราะว่าจะดูเด้ดลง.. คืออะไร
เวท+คาร์ดิโอ ถือว่าเป็นการออกกำลังกายโดยใช้เวลาต่อวันไหมครับ เช่น คุณบอกว่า 1วัน เราอาจจะตั้งเป้าไว้ 30นาที เเต่อย่างผมเวทวันละส่วน+คาร์ดิโอ 2เว้น1 วัน วันละ 20-30นาที จะคิดเเค่เวลาตอนคาร์ดิโอหรือรวมเวลาเวทไปด้วยเเล้ว
เป็นพยาบาลนอนดึก ชอบทานชาเขียวจะมีวิธีลดน้ำหนักยังไงดี ตอนนี้ออกกำลังกาย2-3วันต่ออาทิตย์ นน.60กิโลจะลดอาหารส่วนอื่นยังไงดี
เล่นฟุตบอล ถือเป็นการคาดิโอโซนไหนครับ
พอรู้ว่าเล่นฟิตเนส หลายคนถามผมลดอาหารยังไงเหนื่อยจะตอบ55 ให้คลิบนี้อธิบาย
ใช้ Kcal ได้ไหมใช้ cal มันสับสนนะ
อยากเพิ่มน้ำหนัก แบบไม่อ้วน ทำยังไงได้บ้างครับ
เห็นด้วยกับข้อสองมากครับเคยอดสองคาบกินแค่ข้าวเย็นตอนนั้นลดไวมากแต่ตอนนี้ไม่ลดแล้ว
ทําไมหรอพี่
แล้วถ้าเราไม่ได้เล่นเวทเทรนนิ่ง ล่ะครับพี่จะลดได้มั้ยครับ
ห้ามเครียดนี่ยากมาก มีเรื่องปวดหัวมาทุกวันจริงๆ
ผมกินตอน08.00น และ12.00น 13.00น.อะวันนึงผมกินแค่นี่ไดเไหมสวนเวลาวิง16.00น ทึง17.00น และหลังจากนันผมไม่กินได้ไหมคับ
ปัญหาคือชีวิตไม่ได้ว่างมาคำนวนแคลลอรี่อะไรขนาดนั้น อธิบายได้ แต่ทำยาก เอาง่ายๆกินให้น้อยกว่าที่ใช้ยังไงก่ลด ออกกำลังกายร่วมด้วย
555555555555 คิดแบบนี้ชิบหายมาเยอะเเล้ว ยังไงต้องรู้ว่าร่างกายต้องการเท่าไร เเล้วเรากินน้อยลงไปเท่าไรอยู่ดี เล่นกินน้อยกว่าที่ร่างกายต้องการมากๆก็เตรียมพัง
@@kittipongkannika3273 อันนี้มันสำหรับคนอ้วนอยากลด ส่วนคนที่หุ่นดีอยุ่แล้วกินปกติออกกำลังกายบ้าง คงไม่มีเวลาไปจดบันทึกว่าข้าวจานนี้กี่แคล วันนี้กินอะไรไปบ้าง
@@natthaphatjoiphukhiao2264 คำถามคือ กินปกติของคุณจริงๆที่ทำให้มวลกล้ามเนื้อไม่หาย มันต้องกินเท่าไรละ กินให้พออิ่นในทุกๆวันจริงมั้ย เเล้วบ้างคนค่าTDEE 3000 เเต่ดันกิน 1500 เเล้วก็อิ่ม ถือว่ากินถูกต้องมั้ย คนส่วนใหญ่ไม่รู้ด้วยซ้ำว่าร่างกายตัวเองต้องการอาหารเท่าไร
กินแบบนั้นจะไม่แข็งแรงนะคะ ร่างกายพังแน่ในอนาคต กินปกติ แต่กินเป็นเวลาเป็นมื้อๆ ทำ IF 4/4/12 ดีกว่าคะ(ลองศึกษาดู) แล้วออกกำลังกายบ้างอย่าเครียด ช่วยได้ในเวลายาวนานยั่งยืนมากกว่าคะ
@@natthaphatjoiphukhiao2264 ผมขอแนะนำนะครับลองคิดแบบนี้ดูถ้าเราได้แผนที่ ที่ถูกมาแล้วมันเดินทางลำบากแต่ไปถึงจุดหมายที่ต้องการ กับอีกแผนที่เดินทางง่ายมากแต่พาไปไม่ถึงจุดหมาย คุณจะเลือกแผนที่ไหนครับ ขอบคุณมากครับแค่แนะนำนะครับ^^
คาดิโอไม่ต้องเน้นเยอะแค่2วันต่อสัปดาก็พอแล้วครับ ให้เน้นเวทเยอะๆแทน เล่นไปเลยครับจนหมดแรง แล้วคุมอาหารไม่กินอาหารไร้สาระ คุมน้ำตาลของหวานของทอดของมัน แป้งหนังกรอบๆทั้งหลายลอกทิ้งซะ ถ้าอยากกินของหวานให้กินเปปซี่แม็กเอาครับช่วยได้เยอะ
เล่นเวทจะดีหรอ ตัวจะใหญ่น่ะสิ กล้ามจะไม่ใหญ่หรอ
@@mami5972 ความเข้าใจผิดว่าผู้หญิงเล่นเวทแล้วกล้ามใหญ่คิดผิดครับการเล่นเวทไม่จำเป็นต้องมายกหนักๆจนกล้ามใหญ่ครับเราเล่นเพื่อช่วยการเผาพลาญแล้วรูปร่างดีขึ้นครับ ถ้าจะเอาแค่ตัวเลขบนเครื่องชั่งโดยไม่คำนึงถึงรูปร่างหรือสุขภาพแปบเดี่ยวก็กลับมาอ้วนอีกครับ
อยากลดน้ำหนักค่ะ แต่กับข้าวมารดาที่รักไม่อำนวย วันไหนเ้ราไม่กินข้าวด้วยนางจะงอน หรือวันไหนพยายามลดๆกินน้อยๆนางก็นอยส์อีกคิดว่าตัวเองทำกับข้าวไม่อร่อยยย. ช้านนนนต้องทำไงดี 😫😫😫😫
บอกไปว่าหนูจะลดน้ำหนักหาผัวค่ะ555+
คงต้องกินให้หมด555
อยากให้ลูกชายลูกสาวลดน้ำหนักบ้างแม่ก็พยายามสันหาอาหารดีๆมีประโยชน์ลีกเลี่ยงมัน,ทอด,หวาน แต่ลูกขโมยกินข้าวตอนแม่เข้านอนทุกที😂😂
เหมือนกันเลยอ่ะ เบื่อเเม่มากกกกกก
.กูจะลดน้ำหนักค่ะเเม่!!!!!
ไม่เข้าใจกูเลย
บอกแม่ไปตรงๆเลยนุช เดะเฮียเขี่ยเกิบ🦋😁😅
น้ำหนักพีคสุดอยู่ที่ 120 กิโลกรัม (น้ำหนักเริ่มไต่ระดับขึ้นในระยะ 10 ปี) พยายามลดมา 3 ปี ปัจจุบันเหลือ 88 กิโลกรัม (ตอนกินอิ่ม) คุมอาหารบ้าง ออกกำลังกายบ้าง เหล้าเบียร์กินเหมือนเดิม แต่บางปีจะหยุดเหล้าเบียร์ตั้งแต่ออกพรรษาถึงเข้าพรรษาของอีกปี ช่วงนี้ต้องออกกำลังกายต่อเนื่อง กินทุกอย่างที่อยากกิน แต่กินในปริมาณที่สามารถควบคุมได้ ในภาพรวมน้ำหนักต้องลด ตั้งเป้าไว้แต่ละปีต้องลด 10 กิโล ++ (แต่ไม่เกิน 15 กิโล ) อีกอย่างคือต้องตรวจสุขภาพทุกเดือน
จริงๆ การทำ IF มีผลดีต่อสมองและร่างกายมายเลยนะ แต่งงว่าทำไมถึงไม่ควรทำ แล้วการกินคีโตก็ไม่ผิดนะถ้าศึกษาดีๆ
ทุกอย่างขึ้นอยู่กับสรีระเราครับแล้วแต่รูปแบบ
แต่ก็มีงานวิจัยที่บอกว่าการกินมื้อเดียว ดีต่อสุขภาพนะ
ได้ลองทำดูรึยังครับ ?
@@fitdesignprime ลองแล้วครับ ก็เป็นไปตามที่บอกนั่นแหละครับ แต่ผมทำแค่6สัปดาห์เพราะต้องการแค่ลดน้ำหนัก หน้าที่เคยบวมๆก็ลดลง พุงยุบ แต่ถ้าจะถามต่อว่ากล้ามเนื้อเป็นยังไงบ้าง ก็คือไม่มีอะไรเพิ่มเติมเพราะผมแค่กินมื้อเดียววิธีเดียวเลย ไม่ได้ออกกำลังกาย เหตุผลก็เช่นเดียวกับที่คุณบอกนั่นแหละครับ
แต่ช่วงนี้ในส่วนของการออกกำลังกายก็ติดตามดูช่องนี้แนะนำดีทำตามก็คิดว่าตรงจุดครับ
ตอนแรกไม่ได้กะจะลดน้ำหนักแค่ว่าจะลดการทานน้ำตาลกับทานแป้งให้น้อยลงเพราะเร้อเปรี้ยวบ่อย พอทำไปได้สักเดือนสองเดือนมีคนทักว่าผอมลง เลยไปชั่งน้ำหนักจาก57.8เหลือ52.8 บวกกับเห็นนคลิปนี้รู้สึกว่ามันใช่เลย สู้ๆค่ะ มีประโยชน์มาก
ตอนนี้ 60ก.ก. อยากลดสัก 55 ก.ก.พอดีเลยค่ะ ข้อมูลนี้ดีมากเลยค่ะ ชอบกินแบบแคลลอริ่ขึ้นลง
ชอบข้อ3 ค่ะ ส่วนตัววิ่งเป็นปกติ เรียกว่าวิ่งหนักเลยค่ะ 50-60km ต่อสัปดาห์ ไม่รู้จะเพิ่มความเข้มข้นยังไงอีกแล้ว ตอนนี้หันมาเวทสลับค่ะ
ข้อ 6 เป็นหมดเลยครับ
ส่วนข้ออื่นก็ทำผิดมาโดยตลอดเลยครับขอบคุณสำหรับข้อมูลดีๆครับ
ก่อนหน้านี้ นน.97 กก.ออกกำลัง เข้าคลาส เล่นเวท คุมอาหาร ทำมาทุกสูตร IF คีโต ลดลงไป72-73กก. ตอนนี้ดีดกลับมา80กก. เพราะทดลองกินข้าวเย็น1เดือนดู ตอนนี้ นน.อยู่ตัวคงที่ไม่ไปไหนเลย
ไม่กินของหวานขนมเบอเกอรี่น้ำอัดลม
กำลังจะบอกว่า ฟังเสียงร่างกายตัวเองค่ะ คือจะให้หนัก49กก.ตามมาตรฐานค่านิยมคนไทย มันก็เป็นไปไม่ได้ ดูแค่ว่าทุกวันนี้เราเข้ารพ.บ่อยแค่ไหน ร่างกายเราแข็งแรงหรือเปล่า
ขอบคุณมากๆที่ให้คำแนะนำ เราออกกำลังกายมาน้ำหนักลดค่ะแต่พอมาตอนนี้ผ่านมา1เดือนเกิดความเครียด แล้วเลยอยากจะลดอาหาร พอเริ่มลดได้แค่วันสองวันเกิดอาการเครียดปวดหัวมากๆ น้ำหนักลงยากมาก ออกกำลังกายก็ไม่ช่วยอะไร จะแก้ยังไงดี TT
เป็นคลิปที่ดีมากครับ..ผมคนหนึ่งเคยออกกำลังกายอย่างบ้าคลั่ง..กินน้อย..แม้เวลานอนก้วิตกกังวลจนไม่หลับไม่นอน..โปรตีนก็กินน้อยแป้งแทบไม่ต้องพูดถึง..น้ำหนักลดแต่หลังจากนั้นอยุ่มนระดับปกติหน้าท้องยังเยอะมาก. จนวันหนึ่งกินก๊วยเตี๋ยวจนต้องเข้าโรงบาลเพราะร่างกายต้านแป้ง..จนต้องกินยาบำรุงเลือด..กลับมากินในปริมาณพอดีทั้ง5หมู่..คลิปนี้ทำให้เข้าใจในการลดมากจึ้นครับ
โค้ชพูดเข้าใจง่ายค่ะ ให้ความรู้ดีมาก โค้ชน่ารักด้วย
ชอบที่เน้นให้เล่นเวทเทรนนิ่งด้วย ของคุณทีมงาน Fitdesign ที่ทำคลิปดีๆออกมาครับ
จ้ะเอ๋😼สวัสดีค่าเจอกันโดยบังเอิญ
ผมทำ IF 23/1 มา 10 เดือนละครับ
เล่น บอดี้เวท ดึงข้อ+วิดพื้น ที่บ้าน 3วัน/อาทิตย์ คาร์ดิโอ 2วัน/อาทิตย์
น้ำหนักจาก 86 ปัจจุบันลดลงมาเหลือ 65-66 kg.
อาหารผมไม่ควบคุมแคลลอรี่ ครับยกเว้นพวกคาร์ปแปรรูปกับน้ำตาลที่ไม่กิน แต่นานๆก็อาจจะมีซักครั้ง
ปล.ผมอายุ 52 เคยเป็นเบาหวาน+ความดัน+ไขมันในเลือด
ปัจจุบันผมหยุดยาตามการควบคุมของแพทย์ได้ 9 เดือนละครับ
kyotana tong if สุกวันหรอค่ะ หรือเดือนละครั้ง
สุดยอดเลยครับ 23/1 ปัจจุบันหายเบาหวานแล้วใช่ไหมครับ
ใช้คำ kcal กับ cal ให้เหมาะสมก้ดีนะครับ พูดสับสนไปหมด
โค้ชฮัท..แนะนำดีมาก ผมปฏิบัติตามลดไป 10 โล ครับ
พูดดีเข้าใจง่ายมากเลยค่ะ
คลิป สาระดีมากครับ แต่ระดับเสียงบรรยายดัง และสลับเบา แทบทุกคลิป
บางช่องบอกว่าให้เดินเรื่อยๆ ร่างกายจะดึงไขมันมาใช้มากกว่า ถ้ายิ่งวิ่งเร็ว วิ่งแรง จะดึงพลังงานจากแป้งมาใช้มากกว่าไขมัน แต่ช่องนี้บอกต้องเพิ่มความเข้มข้น สรุปอันไหนถูกครับ แนะนำทีครับ
เคยหนักเกือบ 80 คับ ใช้เวลาช่วงเข้าพรรษา ปีที่แล้ว 3 เดือน งดเหล้าควบคุมอาหาร ออกกำลังกายแทบไม่ได้แตะ ตอนนี้ คงที่ ที่ 65-66 แต่เคยลงไปถึง 64 พัก 1 ทุกวันนี้ กินปรกติแต่ ควบคุมเอาคับ เป็นกำลังใจให้ทุกท่านที่กำลังคิดจะลดน้ำหนักคับ
คุมอาหารอย่างเดียวจริงหรอวัน1งันกินอะไรบ้างครับ
@@맹구-y6l กินปรกติคับ ไม่จุกจิก ช่วงเย็น กินผลไม้แทนข้าวคับ 2เดือนหลัง
ตั้งแต่ผมฟังเกี่ยวกับการลดไขมัน คุณแนะนำได้ดีที่สุดครับ
แอดขอขอบคุณนะคะ
เครียด เจ้มีครบ 3 อย่างเลยค่ะ 1. ผมร่วง 2. ผมหงอก 3. น้ำหนักขึ้น 😂😂😂
เค้าจะมาบอกทริคดีๆ 3 เดือนลงไป 9 กก. 😊 เพราะเค้าก้อเคยอ้วนมาก่อน ถึง 72 กก. สส.167 ซม.
-ทานข้าวเช้าปกติ
-มื้อเที่ยงให้เน้นจำพวก ผัก เนื้อ ไข่ ผลไม้ที่ให้ความหวานน้อย ให้เยอะๆ
-ลดการทานแป้ง มื้อเที่ยง มื้อเย็น ให้เน้นผัก กับเนื้อ
-ทุกมื้อต้องมีไข่ต้มนะคะ 😊
-ไม่ทานน้ำอัดลม น้ำหวาน ขนมจุกจิก คือลดของหวานจัด ลดการทานผงชูรสนั่นแหละ 😊 ลดการทานของเผ็ดๆด้วยน๊า
-ไขมันห้ามงดนะคะ ^^ เพราะร่างกายของเรายังต้องการการใช้พลังงานจากไขมันอยู่ แนะนำให้ไขมันจากสัตว์นะคะ เพราะเป็นไขมันที่ดีต่อร่างกาย 😊 ทานในปริมาณที่พอดีที่ร่างกายต้องการด้วยนะคะ
-ระหว่างวันให้ดื่มน้ำเยอะๆนะคะ ของเค้าดื่มวันละเกือบ 3 ลิตร 🥛🥛
-ออกกำลังกายวันละ 1 ชั่วโมงขึ้นไป ( สำหรับคนมีเวลานะคะ)😊 ถ้ามีเวลาน้อย วันละ 30 นาทีก้อได้ค่ะ 😊
# สำหรับคนเริ่มออกกำลังกายอย่าหักดิบเรื่องอาหารซะทีเดียวนะคะ เดี๋ยวร่างกายจะเพลีย 😊 โฟกัสที่สัดส่วนนะคะ อย่าโฟกัสน้ำหนัก😊
ขอบคุณมากเลยครับเป็นข้อมูลที่ดีมากเลยครับ
Noob Noob ขั้นตอนแรกต้องปรับเรื่องอาหารก่อนนะคะ ค่อยๆปรับไปทีละนิด ถ้าหักดิบทีเดียวไม่มีแรงออกกำลังกาย จะเพลียๆ เบลอๆ อาจจะเป็นลมได้นะคะ😊
ถ้าเกิดว่าเริ่มจากการอดน้ำหวานน้ำอัดลม กินน้ำป่าวแทนวันจะประมาน 2.5 ลิตร 1 อาทิตย์ น้ำหนักจะลงไหมค่ะ
ภคกมล ศรีสงคราม ถ้าเรางดแค่น้ำหวานแต่การกินแป้ง กินของทอดของมัน กินอาหารรสจัด รสเค็ม เหมือนเดิม ยังไงสัดส่วนก้อไม่ลงนะคะ ^^ แต่ถ้าเรางดจำพวกน้ำหวาน ควบคู่กับการดื่มน้ำเยอะๆ +กับการลดแป้ง ลดของมัน ลดของเผ็ดๆ ลดของเค็มๆควบคู่กันไป ทำให้การลดน้ำหนักเห็นผลมากกว่านะคะ^^ ออกกำลังกายบ่อยๆด้วยนะคะ เพราะฉะนั้นแนะนำให้งดน้ำหวานควบคู่กับการลดการทานแป้ง หวาน มัน เค็ม เผ็ด ไปเลยนะคะ
@@จ๋าจ๋า-ฅ9ฏ ขอบคุณนะค่ะ เดียวลองทำตามค่ะ
ขอบคุณสำหรับข้อมูลดีๆนะคะ
คุณฮัทเก่งมากครับ ขอบคุณที่แบ่งปันความรู้และสิ่งดีๆนะครับ
ถ้าอยากลดไขมันจากต้นขาและน่องของเราล่ะค่ะต้องทำยังไง คือเป็นคนไม่อ้วนค่ะแต่ต้นขาและน่องใหญ่มากจนเพื่อนทักว่าขาใหญ่ ต้องทำยังไงค่ะ🙏
ผมวิ่งเทรล 70 -100 โล กินแหลกแต่กินแบบดีนะ ไม่ใช่กินแบบเละเทะตามปาก ไม่เน้นคุมน้ำหนัก น้ำหนักก้ปกติมากๆ นั้นหมายถึงผมค่อนข้างเผาพลังงานได้ดี คนทั่วไปไม่เน้นอะไรมากวิ่งจ้อกกิ้งๆไป และก็อย่าซัดแป้งของทอดของหวานเยอะก็พอ อย่าอด อย่างด สำคัญ อย่าอด อย่างด จำไว้
คอนเท้นดี ได้ประโยชน์มากค่ะ ขอบคุณนะคะ💕
รับเทรนออนไลน์มั้ยคะ ฟังแล้วเจ้าใจง่ายมากค่ะ
6. ห้ามเครียด ทำยาก เสียดายไม่น่าปล่อยตัวเองอ้วน ลดยากมาก
จริง ขึ้นมา15โล ปีเดียว เพราะกลับบ้านช่วงโควิด แม่บังคับกิน จาก50 หนัก65 กลายเป็นหมู 😭😭😭
จริง
@@BunnyHop102 ผมจาก 69 มา 94
@@hectersunrise2710 ลดด้วยกัน 😭😭😭
หนูคะ จาก65ตอนนี้75 ลดยากแต่พยายามต่อไป
การทำFT นิไม่ช้วยอะไรสำหรับผมเลย ผมเป็นออกกำลังกายตลอด เอนเนอร์จี้ตลอด ผมว่าการเชือกกินคลุมอาหารแต่ละมื้อออกกำลังกายตามที่พี่เขาบอกดีสุดเเละได้ผลละยะยาว ผม เช้ากินข้าวทั้วไปพร้อมอัดโปรตีน กลางวันจะเน็นของต้มและผักย้อยง่าย ตอนเย็นวันไหนถ้าผมไม่ได้ใช้แรงออกกำลังไรเยอะผมจะกินแค่นมหรือน้ำเต้าหู้และกล้วยขนมปังถั่ว แต่ถ้ามีการใช้พลังเยอะก็จะกินข้าวกับของต้มไข่ต้มผักต้มไรพวกนี้ ใน1อาทิตย์ผมจะกินมังอาทิตย์ละ2วันครับและกินของที่ตัวเองอยากจะกินอาทิตย์ละ1วันหรือครึ้งวัน ผมออกกำลัง วิ้ง บอดี้เวท เวทเทอร์นิ้งและเต้น อาทิตย์ละ5-6วัน ทำแบบนี้มานานแล้ว มีชิกเเพ็กแะหุ่นที่ดี ไม่ยากมากถ้าเรามีเป้าหมายทำไปแล้วจะสนุกครับ
มีการแย้งข้อมูลว่าอย่างโน้นอย่างนี้ผิด อยากให้มีอ้างอิงมาเสริมครับ เพราะทุกคนที่เป็นกูรูก็จะบอกว่าตนเองถูกเสมอ คนฟังงง ไม่รู้จะเชื่อใคร
ผมดูเเต่ช่องfitjungtionอะ เขามีข้อมูลอ้างอิ้งตลอด
ใช่ๆค่ะ
ออกกำลังกาย มันทำให้ร่างกายแข็งแรงขึ้น แถมยัง สนุกอีกด้วย
ผมออกกำลังกายทุกวัน
ไม่ว่าจะวิดพื้น5เซต ๆล่ะ20ถึง30
ลุกนั่งแบกน้ำหนักบนบ่า20 งัดข้อ10ถึง20ถ้าไม่เหนื่อย
เล่นที่บริหารหน้าท้อง 50ถึง100
กินปกติ ไม่ควบคุม ผ่านมาแล้วเกือบ2ปี
ร่างกายเปลี่ยนไปเยอะเลย 💯💪😁
พูดดีมาก. งง ทุกข้อ.
อยากทราบเรื่องการเวทเทรนนิ่งควบคู่ไปกับการซ้อมวิ่งมาราธอน ฮาฟมาราธอน โดยไม่ให้กล้ามเนื้อตัวหายไปอะครับ อยากหุ่นดีมีกล้ามเนื้อสวยๆ และวิ่งจบฮาฟหรือฟูล เพราะเวลาถ่ายรูปตอนวิ่งจะได้สวยครับ
1เดือนผมลด6กิโลครับ ไม่ทานข้าว-แป้งทุกชนิด มื้อเช้าทานไข่ต้มเฉาะไข่ขาว2ฟอง มื้อเที่ยงต้มจับฉ่าย มื้อเย็น ต้มยำปลา สลับหมุนเวียนทานอาหารที่ไม่มีไขมัน เย็นวิ่ง 2กก. ลงแน่นอนครับ😊
โหไม่หิวหรือคะ
เนื้อหาดีมากๆ เลยครับ
อธิบายเข้าใจง่ายมากเลยค่ะ
จริงครับ เคยเน้นคาร์ดิโอจนมันไม่ลดลงต่อต้องเพิ่มระดับในการวิ่งมากขึ้น
ขอบคุณค้าบดีมากๆเลย
ยินดีครับ
ขอบคุณนะคะที่ให้ข้อมูลดีๆ
ตอนนี้ใช้การกินตามค่าร่างกายควบคุมปริมาณสารอาหาร ถ้าออกลังกายจะกิน 1.5* นน.ตัว แต่ตอนนี้มีเวลาทำได้แค่คาดิโอ ยังไม่ได้ทำ weight trianingเลยค่ะ อันนี้คงเป็นจุดอ่อนที่ร่างกายจะสร้างกล้ามเนื้อช้าและเผาไขมันได้ช้า🤍
มีประโยชน์มากๆ เลยครับ
ขอบคุณมากๆๆๆ ที่ให้คำตอบสิ่งที่สงสัยมานาน..จะนำไปปฏิบัติค่ะ
ขอบคุณพี่มากๆเลยนะคะหนูทำผิดตลอดหนูแบบอดอาหารมาก เครียดกับการลดหุ่นมาก ทำให้หนูหิวตลอดเวลา ปวดท้อง แต่พอมาดูหนูจะปรับตัวค่ะ💖🙏🏼
ขอบคุณสำหรับความรู้ครับ
ชอบมาก อธิบายได้ตรงจุดมากๆค่ะ ที่พูดมานั้นถูกหมดเลยค่ะ55 ต้องปรับการทานอาหารใหม่แล้วว ขอบคุณสำหรับคลิปดีๆค้าา
สู้ๆนะคะ แอดขอเป็นกำลังใจให้
อยากปรึกษา เรื่องลดไขมันที่พุงค่ะ
เคยอดอาการค่ะ เช้ากินขนมปังปิ้ง 2 ชิ้น//ไม่ทาเนย ไม่ทาอะไรเลย เที่ยงกินนมจืดขวดละ 27 บาท+ไข่ทรงเครื่อง 2 ลูกค่ะ เย็นไม่กินเลย นน.ลด 11 กก.ภายใน 2 เดือน หลังจากนั้นพอกลับมากินก็โยโย่มานน.เท่าเดิมค่ะ😂
Mikase Yami น่ากลัว. น่าจะลดแบบครั้งสุดท้าย ถูกวิธิ
@@ananyachoeyklinthet2786 ครั้งสุท้ายถูกวิธีคืออะไรหรอคะ😂
Mikase Yami สารอาหารสำคัญมากค่า ถามได้ค่า
Mikase Yami ลดแบบ ไม่อ้วนอีก
@@ananyachoeyklinthet2786 ตอนนี้นน.ขึ้นตัวเริ่มอืดแล้วค่ะ😂 กินมะม่วงเยอะที่บ้านปลูกมะม่วงเยอะเลยกินเยอะหน่อยยายทำมะม่วงกวนด้วยค่ะ..ช่วยแนะนำการลดความอ้วนหรือการคุมอาหารให้หน่อยได้ไหมคะ
สำหรับเรา กระจกคือตัววัดที่ดีที่สุด เราพอใจไหมมองกระจกดู 🤗🤗
ถูกต้องครับ...ถ้าอยากลด นน. อย่าชั่งน้ำหนักบนตาชั่งเด็ดขาด ให้ส่องกระจกดูสัดส่วนตัวเองเท่านั้นว่าเปลี่ยนแปลงไปมากน้อยแค่ไหน
"นน. ลดลงไม่ได้หมายความว่าสัดส่วนลดลง"
@@anocharmoto ใช่เลยครับ ผมเน้นแค่สัดส่วน น้ำหนักจะร้อยจะพันชั่งมัน ผมขอแค่สัดส่วนไว้ก่อน55
คือเราทำคาดิโอวันละ60นาทีทุกสัปดาเหมือนในตัวอย่างที่คุณยกมาเลยค่ะแง ถ้าอย่างงี้พอจะมีวิธีปรับร่างกายให้ไม่ชินกับการออกกำลังกายแบบเดิมได้รึเปล่าคะ ตอนแรกเราคาดิโอ50นาทีทุกวัน พึ่งจะเพิ่มเป็น60นาทีประมาณ3หรือ4สัปดาห์แล้วอ่ะค่ะ ใครผ่านมาเห็นเม้นนี้มาช่วยแนะนำเราหน่อยน้า🥺🙏
สรุปเอาตรงๆ เวทดีสุดละ อาจจะเหนื่อยมาก ประมาณว่า อะไรวะทำไมกูต้องมายกของหนักต้องมาเหนื่อยทุกวัน แต่ถ้ามาเทียบกับการออกกำลังกายและลดน้ำหนักผิดๆ อย่างอื่น แล้ว มันสบายกว่าเยอะ ไม่ต้องทนทุกข์ทรมาณเรื่องการกิน ไม่ต้องอด แถมเล่นเวทหุ่นดีเฟิร์มด้วย
ผมดูไซตามะ มาครับเลยฟิต
ได้ความรู้เยอะเลยคับ
ติดตามเพราะ รัก เทรนเนอร์ค่ะ 😂😂😂
พี่พูดดีมาก แง ทีแรกงงๆ นิดหน่อย แต่ฟังเรื่อยๆก็เข้าใจเฉยเลย555555 ขอบคุณสำหรับความรู้นะคะ 😖💗
ตอนนั้นนำ้หนัก83โลค่ะ..พอกินอาหารครบ3มื้อค่ะแต่ลดอาหารเอาค่ะเช้ากินครึ่งทัพพี..กลางวันครึ่งทัพพีตอนเย็นกินผักไม่กินข้าว..ตอนนี้เหลือ71โลค่ะจะพยายามนะค่ะ🙏🏼
มีคำถามครับ ถ้าเกิดผมเคยอดอาหารไปแล้ว(แบบไม่ได้ตั้งใจ) แต่มีความคิดที่จะลดน้ำหนักอยู่แล้วแต่เผลอไปอดอาหาร ควรทำอย่างไรดีครับ เพราะจากที่ฟังมา มันแปลว่านน.ของผมจะลงยากกว่าเดิมมาก (จากตอนแรกนน. 105 kg ตอนนี 85 kg ครับ) ผมรู้สึกว่าไม่ค่อยมีแรง รู้สึกจะเป็นลมบ่อยมาก เลยไม่อยากอดแล้ว
กินปกติครับแต่ออกกำลังกายควบคู่
ตอนผมลดสัดส่วนได้ จาก40 เหลือ 36 ไม่ได้อดอาหารเลยครับ ใช้เวลานานหลายเดือนมาก แต่ไม่ซีเรียส ส่วนมากกินแต่ ต้มอย่างเดียว กินก่อนออกกำลังกายและหลังออกครับ กินให้พออิ่มท้อง
ข้อ2 เคยทำครับ แต่ผมออกกำลังกายด้วย โหลดแอปมา อาทิตเดียวลดไป 7 โล หลังจากนั้นกิโลก็นิ่งเลยครับ 555
ขอบคุณที่ให้ความรู้ค่ะ
คลิปนี้ลงตัวที่สุดแล้ว
เข้าใจยากจังจ้า
มี2ข้อที่ควรทำ 1วินัย
2อย่าลืมวินัยที่ตัวเองกำหนด
พี่คับ มื้อเย็นผมไม่กินข้าวเเต่ กิน ผลไม้กับนมเเทนได้ไหมครับ
พี่ ฮัท จบมอปลายที่สวนกุหลาบ นนทร์ไหมครับ
ขอบคุนครับ🤟👍
ถ้าตื่นเที่ยงละค่ะ คือทานแค่2มื้อ คือเที่ยงและเย็นเลยจะเป็นไรมั้ยคะ
ผมตอนแรก น้ำหนัก 103 กินโล
คุมอาหารเดือนแรก ลดไป 10 กิโล
เดือนที่ 2 ออกกำลังกายด้วยลดอีก 10 กิโล
เดือนที่ 3 คุมอาหารพร้อมกับออกกำลังกายแต่น้ำหนักไม่ลดลงเลย
ตอนนี้น้ำหนัก 78 ครับ
เร็วขนาดนั้น พุงย้วยมั้ยครับ
ปัญหาของผมการออกกำลังกายแต่ก็ทำเวดเทรนนิ่งบอดี้เวดทุกเช้าทุกเย็นเพ้อๆๆๆกินข้าวแค่มื้อเดียว มันได้ผลอยู่ช่วงหนึ่งทั้งน้ำหนักตัว และหุ่นก็เฟิมอยู่ช่วงระยะหนึ่ง แต่ตอนนี้รู้สึกมันไม่ย่อมลดฟุ้งก็เริ่มกลับมาอ้วนน้ำหนักก็ไม่ลงเริ่มท้อละ
ผมออกกำลังกายเช้า และ เย็นครับ ข้าวเย็นผมไม่กินครับ วิ่งมา 3 เดือนแล้ว จากน้ำหนัก 96 ตอนนี้ 79 แล้วครับน้ำหนักเริ่มลดหน่อยลงจิงๆแต่ถ้าผมกับไปกินข้าวเย็นมันจะอ้วนไมกัวจังต้องทำไงดี
การเล่น weight tranning ในขณะที่ body fat% มากกว่า 20% กล้ามจะสร้างได้หรอครับ เท่าที่ผมเข้าใจคือ ฮอโมน เทสโทสเตอโรมมันจะน้อยมากหากร่างกายมีไขมันสะสมเยอะ
ตอนนี้ผมปรับการกินเหลือไข่ต้ม2ฟอง ข้าวเปล่า ถ้วยเล็ก ถ้วยเซเวน 1ถ้วย บวกกับผลไม้บ้างพอประมาณ แล้วออกกำลังกาย 30-45 นาที ควรมีอะไรเสริมบ้างครับขอคำแน่นำครับ
ลองทำดูเเล้วคับลดได้เยอะเลย
ผมวิ่งรอบสนามวันละ 5นาที ทุกวัน เสร็จ แล้ว มาโดนตบ ยกดัมเบล ซิ้กอัพ เล่นลูกกลิ้งอย่างละ3Set ทำครบ หมดนี่ 1ชั่วโมงพอดี เหงื่อออกท่วมปิดเสื้อเอาเหงื่อออกได้เลย
สอบถามหน่อยคับผอมแต่ลงพุงแล้วก็กล้ามช่วงแขน หัวไหล่ หน้าอกเล็กคับควรเล่นแบบไหนดีคับ
ตอนผมหนัก 120 ผมวิ่ง 5 กิโล ปั่นยาน 30 นาที ซิทอัพ เริ่มจาก 20 มาตันที่ 70 ที (ถ้าเกินนี้เจ็บล่ะ) เวทอีก 30 นาที (เกินกว่านี้เจ็บ) ทำทุกวัน 3 เดือนเหลือ 85 หลังจากนั้น ไม่ลงล่ะแล้วช่วงสูงขึ้นมา 3 เซน น้ำหนักขึ้นมา 90 เยี๊ยดเปียด หลังจากนั้นช่างน้ำหนักแม่งล่ะ แต่เนื้อตัวผมนี่แตกเป็นลายทั้งตัวอ่ะ
ขอบคุณมากครับ ตอนนี้อ้วนมาก
ผมอายุ15 หนัก57-58-59-60 ประมาณนี้ไม่เพิ่มไม่ลดเลยครับ ตั่งแต่อายุ13แล้วครับ ผมสูง162
สาระดีมากคะ.
วิธีของผมที่ลองทำมา 1อาทิตลด3-4กิโล อาทิตที่2 2-4โล. น้ำหนักผมจาก72 เหลือ64 ภายในไม่ถึง1เดือน
อาทิตแรกก็มีคนทักว่าผอมลงแล้ว
1. กินแค่มื้อเดียว (เวลาไหนก็ได้)กินน้ำเปล่าเวลาหิว ลดของทอด ของมัน
กินให้อิ่มจนคิดว่าอยู่ได้ทั้งวัน. ที่เหลือก็แค่อดทน
จะตะบะแตกเอานะ กินมื้อเดียว
ขยายเรื่องzoneทีละ ระดับเเบบระเอียดหน่อยครับ อยากศึกษาไว้ครับ
ดู ๆ แล้วเหมือน Fit Junction เลยช่องนี้
พี่แนะนำอาหาร3มื้อหน่อยครับ ผมสูง174 หนัก63 ต้องการลดเหลือ55-56ครับ ไม่อ้วนแต่ลงพุงครับ
ต้องกินค่ะ…ฝัมือแม่มันอร่อยมากกกก😁
อยากไปไห้พี่เทรนต้องทำไงครับ
แนะนำหน่อยจร้า จัดการเสียงในคลิปให้ดีหน่อย เพราะยังมีเสียงเบาเสียงดังอยู่
ทุกวันนี้กินมื้อเดียวนะครับแต่ไม่ได้ifหลุดบ่อย แต่คุมอาหารกับโปรตีนที่คุมไหวไปด้วยแต่อาจจะเพิ่มเกาเหลาไปบางวันกินไก่อย่างเดียวมันก้อเอียน555 งานบีบเวลาไปหน่อยเช้าไม่มีเวลากินเลยมาจบมื้อเดียวเย็นออกกำลังกาย ได้เหมือนกันไหมครับ
บอดี้เวทเยอะๆ ดีมั้ยคะ
ห้ามิดอาหารแล้วการ.fasting.คืออะไรเช่นมีคนแนะนำให้ฟาสติง.. 16-24 ชม.บ้าง.. หรือเริ่มง่ายที่แปดชม.อะไรงี้เพราะว่าจะดูเด้ดลง.. คืออะไร
เวท+คาร์ดิโอ ถือว่าเป็นการออกกำลังกายโดยใช้เวลาต่อวันไหมครับ เช่น คุณบอกว่า 1วัน เราอาจจะตั้งเป้าไว้ 30นาที เเต่อย่างผมเวทวันละส่วน+คาร์ดิโอ 2เว้น1 วัน วันละ 20-30นาที จะคิดเเค่เวลาตอนคาร์ดิโอหรือรวมเวลาเวทไปด้วยเเล้ว
เป็นพยาบาลนอนดึก ชอบทานชาเขียวจะมีวิธีลดน้ำหนักยังไงดี ตอนนี้ออกกำลังกาย2-3วันต่ออาทิตย์ นน.60กิโล
จะลดอาหารส่วนอื่นยังไงดี
เล่นฟุตบอล ถือเป็นการคาดิโอโซนไหนครับ
พอรู้ว่าเล่นฟิตเนส หลายคนถามผมลดอาหารยังไงเหนื่อยจะตอบ55 ให้คลิบนี้อธิบาย
ใช้ Kcal ได้ไหมใช้ cal มันสับสนนะ
อยากเพิ่มน้ำหนัก แบบไม่อ้วน ทำยังไงได้บ้างครับ
เห็นด้วยกับข้อสองมากครับเคยอดสองคาบกินแค่ข้าวเย็นตอนนั้นลดไวมากแต่ตอนนี้ไม่ลดแล้ว
ทําไมหรอพี่
แล้วถ้าเราไม่ได้เล่นเวทเทรนนิ่ง ล่ะครับพี่จะลดได้มั้ยครับ
ห้ามเครียดนี่ยากมาก มีเรื่องปวดหัวมาทุกวันจริงๆ
ผมกินตอน08.00น และ12.00น 13.00น.อะวันนึงผมกินแค่นี่ไดเไหมสวนเวลาวิง16.00น ทึง17.00น และหลังจากนันผมไม่กินได้ไหมคับ