Привычка 01 // Ходьба для похудения // MANIA
Вставка
- Опубліковано 5 чер 2021
- Что нужно делать, чтобы похудеть? Сколько шагов в день нужно ходить именно вам?
Первой привычкой, которую мы будем внедрять в рамках бесплатного фитнес-лагеря Мания Тела, станет обычная ходьба. В этом видео я расскажу, почему именно ходьба является главным инструментом повышения внетренировочной активности и как половина энергозатрат может приходиться на ходьбу.
Какие рекомендации дает ВОЗ и как мы их трансформируем лично для вас? Нужно ли вам ходить 10000 шагов в день или можно ходить меньше?
- - -
Чтобы участвовать в фитнес лагере - достаточно просто подписаться на все наши социальные сети, где выходит контент. Это бесплатно.
UA-cam
👉🏻 / @mania.online
Instagram
👉🏻 / mania.tela
ВК
👉🏻 vk.cc/anN0mB
Telegram
👉🏻 t-do.ru/maniatela
Музыка в видео:
👉🏻 vk.cc/c2GcSt
#маниятела #привычки #ходьба
В связи с сидячей (офисной) работой мой пробег в сутки составлял не более 3000 шагов. При этом любил вкусно покушать. Вес только набирался…максимальный вес составлял 108 кг (при росте 174 см). С лета 2023 года решил повысить свою активность, просто начал гулять на свежем воздухе, а именно утром за час до работы, и еще один час во время обеденного перерыва. Среднее количество шагов в сутки составляет в районе 15 000 шагов. Нормализовал питание, срезал потребление калорий. На сегодняшний день, а именно в день написания данного комментария, мой вес составляет 85 кг. Считаю что не плохой результат. Стараюсь и дальше продолжать гулять. Мне очень даже нравится.
---КрасаФчик !
Привет всем. Я с Манией с апреля 2020 года. Я была 74 кг,сейчас я вешу 55. Шагов в начале было по 3.000-5.000 шагов. Сейчас я встаю в 6.00 и иду гулять( утром прекрасный вид,поют птицы 🐦) Я теперь хожу везде. Шагов у меня сейчас получается по 20.000-25.000. Тело стало просто огонь. Оно как камень,а не как желе(так было раньше)В среднем за месяц выходит 22.397
воу 🔥 вот это просто огонь!!! Юля, ты умничка просто)) спасибо тебе огромное за доверие))
Очень вдохновляющая история) но скажите, вы как-то меняли свое питание, когда стали много ходить?
@@mania.online да,меняла. Я вела подсчёт калорий
На какрй день живот начал уходить?
Ещё если найти кого то такого же человека чтобы не одному ходить было бы вообще классно) У нас в городе пытался..найти бег ходьба вел...пение))) попытки пока тщетны
С лета 2020 скинула 20кг! Хожу 13000 в день, переслушала гору аудио книг и прошагала кучу мест! Спасибо Мании🤗
слушать книги во время ходьбы - еще одна отличная привычка) молодец)
За май мое среднее количество шагов за месяц увеличилось с 6000 до 10500 и вместе с этим пришло какое-то спокойствие в жизнь. Какие бы дела и заботы у меня не были, каждый вечер я их откладываю в сторону и на час-полтора иду гулять. Вижу закаты, милых пёсиков, веселых детей и беззаботных взрослых. Выдохнув и проветрив голову, вернуться ко всем делам куда проще и все задачи решаются быстрее! Теперь я точно знаю, что норма шагов это не только про физическое здоровье, но и про психическое, про хорошее настроение и работоспособность!
абсолютно такие же мысли)) у меня в январе-феврале было вообще 2-4 тысячи шагов (надо было скрин тоже приложить), а потом постепенно 8-12-15 стало) как я тебя понимаю про вечерние прогулки и мысли - просто один в один)
Я с вами согласна!!! Очень много стала гулять вечерами. И, знаете, стала видеть жизнь! Как цветут сады, какая яркая весенняя травка, как поют соловьи в роще, а какие у нас закаты! Как сейчас одеваются люди, как покрасили бордюры, как дурачится молодёжь, какие разные пары гуляют в парке под ручку! И кто говорит- удивляюсь где взять время на прогулки? Мне хочется крикнуть в ответ-отложите гаджеты, выключите телевизоры обувайте удобную обувь- и вперёд- смотреть живую жизнь!!! Поверьте она намного интереснее)
С июня месяца по сентябрь 2022 сбросил 25 кг. Только ходьба и питание. Начинал с 10 тысяч шагов. Потом по 20 тысяч. Бывало и 50.
Начала ходить по часу в день на хорошей скорости, по пересечённой местности. В день где-то 10-15к шагов, за месяц тело немного потянулось. Кушаю немного в дефицит калорий, по 1600-1700 в сутки, могу чуть больше, но менее 2000 точно. Итог за месяц -3 кг. Чувствую психологически себя намного лучше, да и физически уже не задыхаюсь при ходьбе в гору, надеюсь продолжу в том же духе.
Хожу примерно по 25000 шагов в день, работаю пешьим курьером, за 4 месяца скинул 7кг, сейчас в жаркое лето сложно дается, но уже привык, тело изменилось конечно бешенно, живот вообще ушел, стал жилистым как Брюс Ли ))
Шаги очень не точная величина, знаю точное расстояние и хожу, а иногда и бегаю. Начал заниматься не из-за лишнего веса, а из-за развивающегося атеросклероза и повышенного давления. 5-8-10км ежедневно, зависит от настроения и самочувствия, изменения трудно не заметить, мышцы как камень стали, улучшилась выносливость! Ходьбу трудно переоценить, но нужно подобрать правильную обувь - это важно! Ходите больше, даже бегать не обязательно, всем здоровья и фискульт привет😊
согласна, это одна из лучших привычек, пользу нельзя недооценить 👍
это точно) спасибо, Зинаида)
Ходьба самая лучшая привычка, которая не требует никаких затрат. Только удовольствие получаешь от ходьбы.
Я снова начала ходить. До появления машины везде ходила пешком в итоге вес за 6 лет + 15 кг.
Плюс у меня есть собака, с ней тоже раз - два гуляю в лерь в среднем 3 000 шагов за прогулку. Но в медленном темпе.
Сейчас пришла к тому, чтоб корректировать своё питание и начать просто ходить. Благо я живу возле моря и можно гулять вдоль моря, от одного парка до другого на разных концах набережной. Включаю наушники, слушаю аудио книги. Это в мои выходные дни. Работа сменная 3/3.
Следующий шаг - начать на работу ходить пешком))) это в одну сторону 5 000 шагов. Но пока не могу вставать раньше на час утром)
Бурлаки на Волге тоже любили ходить на тощак и быстро худели ,значит это работает 👍👍👍👍
Прошла сегодня чуть больше 10 тыс шагов, это для меня привычно, буду увеличивать😊
Спасибо за мотивацию!
Благодарю!
Делаю 10-20тыс шагов в день. Моя задача- делать 20тыс регулярно :) Это правда очень влияет на форму!
Спасибо Леша, ты научил меня ходить)
Да это верно!!
Движение - жизнь! Я меняюсь вместе с Вами и кайфую от этого.
Спасибо большое за видео
на здоровье) надеюсь, эта привычка начнет оживать в вашей жизни) хороших вам прогулок)
благодарю Вас! дали переосмысление. теперь ввожу - это как одну из главных привычек для поддержания здоровья! надеюсь, всё получится))
Спасибо Лёш за такой позитив) оказывается я выполняю ваши рекомендации по шагам😃думала что 12500 это вообще мало...)
Леша, спасибо за мотивационное видео! Максимум в день 5000 шагов, буду стремиться к 8000 или 10000.
Про часть живота, ложащегося на раковину это сильно 🤣
Я думала раковина предназначена для поддержки живота!😂🤣😅
@@larisavolgina1056 🤝🤣
Добрый день,тренировка супер.тело 🔥🔥🔥.спасибо большое вам .
рады, что понравилось) будем продолжать)
Лёша, спасибо! Походка гуся просто топ 🐷
ахахаха)) о да, обожаю его))
Ребята, вы крутые))) пойду погуляю🥰
спасибо) хороших вам прогулок и чтобы привычка постепенно приходила в жизнь)
К сведению по моему приложению 12923 шага равняется сжиганию в хотьбе 1000 калорий. Я хожу уже 26 дней. Вес был 131кг.100 гр. Сейчас 128 кг.100гр.
1000 кал=1ккал
Хорошее видео, и уже тренировки как привычка ))у меня среднее значение 12 185 шагов. )))
🦢🦢🦢 фирменный 👍
Шаги это круто, блогодоря таблеточки мании😉 я делаю Тренировки 4 раза в неделю, нууууу и тадам блогодоря вам ребята я делаю ежедневно 20 тыщ шагов, и уже купила зимний комбез 😊!
ну это просто огонь!!! 20 тысяч - это супер) Надя, просто умничка)
👍
Я бы вместе с Вами ходила с удовольствием
Спасибо за крутое видео, я услышала всё что мне необходимо именно сейчас, - чудо какое-то 😄
У меня 8750 шагов в среднем за месяц и я хочу довести эту цифру до 10000 тысяч шагов к следующей неделе 🤞
Очень надеюсь, что мне удасться улучшить качество своего тела и пройти этот лагерь, несмотря на то, что я присоединилась в самом конце 🙏
Мария, как дела?))) все получилось? Я только начала))
У меня получилось увеличить до 10 тысяч, в апреле мае получилось даже больле
Была цель в 12,000 шагов. Выполняла почти каждый день. После просмотра видео повысила цель до 13,000))
Отличный план по шагам) так держать)
Был в Москве... Так там шаги доходили до 36000 в сутки)) Ходить классно а если найдёшь с кем то вообще
Март-апрель 10800, май 11600, в июне и другие летние месяцы точно 12+ будет) летом прекрасно гуляется, бывают дни и по 20-30 тысяч. Зимой темно после работы и очень холодно, гулять не хочется, поэтому вес растет зимой, а летом обратно уходит)
Лето в москве это отвратительно!
👍👍👍😀 В среднем 14-15 тысяч
ого, это прям супер! молодец!
Здравствуйте 🤝 Хотел спросить. Я ходил по 4 часа каждый день, но в один день увеличил время до 6 часов самой быстрой ходьбой и при поднятии большого пальца ноги болит в верхней части стопы. Заметил, что на 2 - й день при надавливали боль уменьшилась, но все равно при максимальном подъеме большого пальца болит. Скажите, пройдет самостоятельно и долго по времени ? Люблю очень ходить сутками.
Я пошла гулять:)
У меня среднее количество шагов - 12700. Иногда в день бывает 16к, иногда - 12к. Раньше было максимум 10к в день. Очень рада такой привычке. Хожу пешком по лестнице на 9 этаж и вниз. Соседи, когда видят, спрашивают: "А что, лифт не работает?". Теперь гуляю на улице во время обеда на работе, стараюсь больше ходить куда-то.
это очень круто) вы молодец)
Я начинала опираясь на время - от 40 мин , теперь прибавляю, 50,60,60+ мин
Леша спасибо за такой формат видео,все очень понятно доходчиво и с юмором)
Сейчас средние шаги приложение показывает 6500 тыс. Будем гулять чуть больше))) спасибо за настрой💪
мне тоже очень нравится такой формат) правда он очень трудо и времязатратный, но по итогу получается прям хорошо)) спасибо за обратную связь - мне это очень важно, чтобы понимать, делать ли такие видео дальше)
Да, хожу после работы домой пешком (10км). Будни 22000 тыс., выходные 8000-9000 тыс.
вот это крутые будни! Молодец) можно в выходные прям чуток прибавить и будет вообще супер)
Еще важно темп ходьбы.
Тоже в среднем 15к. Только дорога на работу 3,5 тысячи шагов)
очень круто!
С вами с февраля месяца, скинула где то 14 кг,в день ходила по 5-6тыс , сейчас среднее за месяц выходит 17000шагов))круто же!!!
Здравствуйте🙋 благодарю за знания! Скажите пожалуйста шаги-это только активная ходььа без перерыва. А не бытовая так называемая ходьба, на работе, в магазин и тд?
Дома и быт это суета. Можно и 20 тыс шагов. Но толку ноль
Вообщем за 26 дней сжёг 22.061 калорию. Прошёл 271.555 шагов, что эквивалентно 197 км
А подойдет например еще и катание на роликах или на скейте? или это бесполезно?
На скейте - топ. Для прокачки мышц вообще. Пока я каталась на скейте - у меня был пресс с кубиками, что для девочек редкость)
Одноклассник за 3 месяца скинул благодаря исключительно скейту 30 кг
Хожу уже 13 дней. Мой вес до начала был 102кг при росте 182 см. По началу даже обычная ходьба вызывала у меня боль в ногах и сильный пульс. Но после недели все стало проще. Сейчас я вешу 96,7кг и планирую похудеть с помощью ходьбы каждый день и пп до 80 кг. Сейчас посмотрел видео. Не соглашусь с твоей точкой зрения касательно ккал за ходьбу. Трата калорий за 10.000 шагов примерно 400-450. И эпл вотч считает это с помощью факторов, таких как: вес, рост, пульс, скорость ходьбы и тд. Более того, после нескольких обновлений фитнес браслетов, они научились очень хорошо считать не только шаги.
Согласна. Прошла с эпл вотч 50 км (65 тыс шагов) за сутки, активных калорий написали 2702). Получается 410 на 10 тыс.шагов как раз)
@@user-ky3iu6ir6u Лучший способ легко похудеть - шаги + дефицит ккал. За 3 месяца такой диеты я похудел на 24 кг.
8.199 шагов в среднем показывает приложение ) буду увеличивать !
У меня один вопрос: где все находят столько времени, чтобы просто ходить по несколько часов в день ? 🌝
Стоит норма 7000. В будние дни елеле вытягиваю. В выходные стараюсь не меньше 10000.
Может дополнительно где-то найдётся 10 минут, чтобы ещё 1000 шагов добавить?) уверен, вы сможете)
@@mania.online найду, осталось придумать маршруты в моей небольшой деревеньке))
Когда мой большой болт ложиться на раковину, я чувствую себя хорошо.
Привет 🤝 Скажи, пожалуйста, ходить 30 км каждый день самым быстрым шагом можно или это будет перегрузка ?
Если пройдете.
Вообще то, здоровым, считается человек, если он сможет пройти 20 км за один раз. Но это сложно и не всем под силу
@@user-zd8ez5ml6n спасибо 🙏 я обычно 60 км прохожу каждый день
@@very9000 Ого...!
Вы специально ходите? Я осилила пока 12 км. И это за полгода. А начинала с 300 сот метров и отдыхала.
11.100 шагов.
хорошая цифра)) молодец)
хожу на беговой дорожке около 5-6 км в день, не знаю сколько это в шагах
подскажите, этого достаточно для похудения, при этом питаюсь около 1100-1300 ккал?
Нее, нельзя питаться меньше чем на 1500 ккал питаться.
Почему все пишут за количество шагов а не время ходьбы? Что за Глупость?Я например шаги не считаю, а время: походил полчаса,потом отдохнул потом ещё походил и допустим за день прошел 1,5 часа ходьбы.Если у Вас нет фитнеса трекера или фитнес часов шаги Вы не посчитаете.Приучайте себя обходится без них )
Шаги и не надо считать, а километры и время. Человек должен идти не менее 45 минут, а лучше час, без остановки. Тогда включается лечебный эффект
потому что удобно.. хз как ты ходишь за 30мин..
бля сколько тупых вопросов..
12495 в среднем)
Зимой хожу мало 5000. Осенью ходил 15000 в день. Один раз более 60000 шагов ходил для эксперимента.
круто!!!
Мне скоро 58 лет, я работаю санитаркой
У меня среднее за месяц 8 тысяч. При чем в будни стараюсь 9-10 тысяч. А вот выходные всегда портят мою статистику. Потому что всегда домашние дела, которые накопились за неделю и нет времени гулять
можно что-то придумать, например с утра какая-то легкая прогулка и перед сном) в любом случае у нас еще столько времени впереди, чтобы попробовать) 8000 - это уже очень хороший результат и по чуть-чуть его можно увеличивать точно)
Посмотрела, среднем за неделю 8500.
очень неплохо) есть куда увеличивать - это самое главное, значит можно ждать прогресс)
Пока среднее 8000 , благодаря крайней неделе, без неё было 5000 и меньше.
Очень помогают вызовы во ВКонтакте
Столкнулась с нежеланием двигаться вообще. Все прогулки через не хочу, хоть и нахожу что-то интересное, радуют новые маршруты, места, совершаю находки.
Но это всё через значительное сопротивление!
Может мозг со своей упростительной программой вклинивается или вообще депрессия настигает.. не знаю даже..
а что-нибудь слушаешь в наушниках в этот момент или просто гуляешь?
@@mania.online подкасты слушаю, музыку, были книги пару раз, но это ненадолго
12500 в день стабильно) больше чёт не выходит)
это отличное количество)) молодец, Ян)
@@mania.online 😍спасибо
ТАРАТОРИТ БЕЗ ОСТАНОВКИ ! , ПРОСТО ,,, ХОДИТЕ ,,! НОРМАЛИЗУЙТЕ ДЫХАНИЕ ! И ВПЕРЕД ! ПРОСТО ШАГ ДЕЛАЙТЕ УВЕРЕННЫЙ , , , И ВСЁ ! ГЛАВНОЕ ТЕРПЕНИЕ И УПОРСТВО !
Просто! выхожу и полтора часа быстро! И!ду! Вопрос встает только какой сегодня маршрут, и по полкм иду подняв в стороны или вверх руки, прихожу, вся одежда в стирку, а я под душ... + иг + лимон и ябл уксус...
🙄🤦♀️3500 тыс за день, пора что-то менять....
можно начать просто с дополнительной 10 минутной прогулки вечером - это будет +1000 шагов в копилку и отличное настроение) уверен, у вас все получится)
В твоем возрасте просто спишь и худеть должен.