【65歳からの運動習慣】運動が苦手でも大丈夫！かんたん片足立ちで姿勢改善＆骨強化！
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- Опубліковано 21 гру 2023
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76の男、NYCに30年ちょっと居住しています。毎日片足立ちをしています。右・左片足立、両方共1分は軽いですね。2分も大丈夫。今未だ空手道場に週3回通っています。勿論、組手はできません。それと毎晩、近くの公園まで歩きます。約30分。もう年だから、自分で自分の体は守らないと。
10年前に「たけしの家庭の医学」で、片足立ち1分間ずつを知って実践してきました。
それまで毎年雪道で転んでいましたが、今では転ばなくなりました。
片足立ちは効果があると実感しています。
股関節周りのインナーマッスルを適度に刺激してくれそう。
30分も歩くとか走るとか考えただけで「パトラッシュ、僕はもう疲れたよ...」ってなるけど、これは室内で簡単に出来るのが良い。
猛暑の夏に、室内で出来ていいですね！今日から毎日やります𓇼𓆡𓆉 ⋆
室内で出来るのは猛暑の今、とてもありがたいです。小刻みに動かすのは20秒間けっこう大変でした。
82歳のオヤジです😅片足立ち壁に手をつき毎日５分交互で一時間(つまり片方の足延べ30分)を20年以上やってます、お陰様で痛みも無くスイスイ歩けています(笑)少し位走るのも余裕ですよ🎉他に週３回程トランポリンの上で速さを変えて走っています、着地がソフトですから膝腰に優しいですよ😊
片足上げたまま上下に揺すり続けるのは結構バランスとるのが難しかったです。頑張ります😅 5:14
頑張っていきます。毎日できますように。
片足立ちは何十年前からやっています、今もやっています。
ありがとうございました。
続いてみたいと思います。
ご指導ありがとうございます。的確なポイントが分かりやすく助かります。
超簡単でした～～🎵
姿勢も全く崩れませんでした～～
毎日続けますね。
運動が苦手なのですが先生の体操は型も少なく短時間で終われるので飽きずに続きそうです。有難うございました。
覚え安い体操とても有難いので毎日続けることが出来そうです。ありがとうございます。
とても良かったです🌸
バランス良くなったです❗
思ったよりきつかったで毎日頑張ります😢 5:14
なるほど簡単で室内でも出来ますね。場所もとらないし…^ - ^
寒くても努力して歩こうとしてたけど良い事知りました❤ありがとう〜😊
あたしシニアだけど、片足立ちでは左足は余裕で出来ます。でも右足はあまり出来ません😅とにかく右足片足立ち近いうちに、必ずできるようになりたいです😆🎵🎵
私は長年 立ち仕事でサービス業に従事していますが３年前 還暦を過ぎてから足腰膝が めっきり悪くなり､４ヶ月前より色々な動画を見ながらストレッチに取り組んでいますが､先生の動画は とても取り組みやすくて､何処に いても気軽に出来るので､続けて行きます🙂
まずはやってみます
大変でした。
椅子を脇に置いて転倒した時の備えとして実施しました。
むしろ極めれば最強になれるといわれますな
ヨガで似たポーズがあるからいかにも効きそう。
ナルホド、確かに効果的な運動ですね。
リバースランジと一緒に行えば、最強に効果的なトレーニングになりそうですね！
頑張らずに頑張ります😊
先生の安定感すごいですね
でないと説得力ないですよ
片足は苦手です 頑張って出来るようになります
毎日、やります。元気で過ごしたいですね。
参考になります。
今までは片足の屈伸。目をつぶって片足立ちをしてました。
今日からこの方法を試してみます。
😮😮 0:33
丁度いいですね。
頑張って続けます。
やって みると片方はグラグラしましたが､背筋を 伸ばし お腹と お尻に力を 入れると結構バランスが 取れました😊
簡単で覚えやすいので､続けてみて効果が出たら又コメントさせて頂きます😉
たった今から始めます。
片足立ち、見せて頂いてます。変形正膝関節シヨウの、場合はしても、いいのですか?少しは、出来てるのですが？
理学療法士だけあって体操が、一つか二つ覚えやすい、四つも、五つも、動画に上げられても、先の動画を、覚えていないなのに五つも、六つも、動画に上げる人が多い、自分に酔っているのかな、、この動画は、ために成る
私は、ひざが、悪いので、以前から、片足立は、づっと、続けて、います。歩くことが、困難なため、以前から、この体操は、いいなと、思っていました。
早速 やってみます😊 脚がだるかったりよくします
実践 長続きさせないと いけないですね～😅
85歳男性です 頚椎の手術を2回やりまして 運動不足です。片足立ちは右は2～3秒 左は７～８秒しか出来ません。最初はデスクに軽く指を着いてもよろしいですか？
片足で立てないので 片手を支えに着いても良いでしょうか？
足首がすっきりーー
股関節が痛くて、片足立ちもなかなか容易ではありません😢 継続していても大丈夫ですか？
片手付の片足立ちは効果が落ちますか？
壁に手を付けてやっても効果は同じですか？これで運動不足が解消されるのでしたら、頑張りたいと思います。😊
支えが無いとまだぐらつくので、ローチェストに手を添えてやってます。
トータル３分で良いですか？
1分間の運動を3回なら20秒×4種類×3回じゃなくて15秒で良いですか？
初歩的な質問ですみません。
自分にでもできそうなので始めたいのですが、
「効果が高い」「50分歩くより効果がある」というのは
どういう効果があるということでしょうか？
肩足立素晴らしいのと、羨ましい私87才壁に手を添え手、でもいいですか
コメントありがとうございます！もちろん手を添えていただいても大丈夫です。無理のない範囲で続けていただけると嬉しいです。
これを一日何回ぐらいすればいいですか？
軸足は真っ直ぐがいいのでしょうか？
それとも 膝を少し曲げてもいいのでしょうか？
教えてください(^^)
コメントありがとうございます！可能な限り真っ直ぐがおすすめですが、膝を少し曲げていただいても問題ありません✨
股関節が人工関節で、腰部の瘠柱間狭窄症の手術をしていますが、この運動をしても大丈夫ですか?
八十五歳をすぎた。片足一分は普通だけど。少ないかなあ？？？
簡単ですが、疲れます😅
バランス保てないから前後左右に揺らいでしまうんでしょ。
それをどうやるのかの方法説明が無い。
A RI GA TO 🦜😘
片足立ちも楽じゃないね。
年寄りはやってるが良いのか悪いのか効果は分からない