Сколько не смотрю СБУ, все очень поверхностно показывается. У казаха только более менее подробно, но он совсем короткий спринтер, хотелось бы на 5-10км оптимально прокачаться.
Говорят, но не все) Обычно рекомендуют начинать с 30 метров на каждое упражнение, по одному подходу. По мере роста силы и техники увеличивать дистанцию и количество подходов. Я сам доходил до 100 метров по 4 подхода, это для меня была весьма интенсивная тренировка)
Ну особо долго их и не выполнишь. У меня допустим тренер говорил так: выполняете на максимум пока можешь терпеть, замеряете длину или время выполнения, умножаете на 0.7-0.8 и делаете 3-5 подходов Ну т.е. допустим можешь лягушкой этой пропрыгать 150 метров, после чего будет уже пригорать так, что терпеть невозможно. Записываешь результат 150 метров. На следующей тренировке делаешь 3 подхода по 100 метров. Потом пытаешься довести до 4,5,6 и более подходов, потом увеличиваешь до 120 и по новой. Т.е. смысл тут заключается в том, что бы за несколько подходов с отдыхом достичь отказа. Лягушка это для лыжников и конькобежцев классическое упражнение. А для бегунов нужно больше акцент делать на икроножную, стопу и поднимание бедра, а так же с резинкой можно отдельно прокачивать заднюю поверхность бедра и ягодичную отведением назад. Если грамотно подходить к тренингу то он дает хороший резульат. Многие не делают СБУ и ОФП, а я тренировался у тренера, который по большей части только их рекомендовал делать. Самое удивительное, что когда я делал эти упражнения я бегал километр за 2:47, 3000 за 9:24. Беговые объемы были реально мизерные у нас. Но результаты такие были. Бегали в основном темповые и интервальные. А сейчас я тренируюсь сам по себе бегаю так для себя больше в основном по 10-15 км, бывает и по 30 км. И даже близко к этим результатам не могу подобраться. Вот говорят объемы, объемы, объемы якобы там чего-то решают. Километраж недельный. На своем примере я точно могу сказать, что ничего они не решают. Там мы мышцы тренировали силовую выносливость рабочих мышц и ты выходишь на соревнование и бежишь на пульсе 200, даже когда дыхалка уже кончилась, мышцы всеравно бегут сами по себе за счет таких тренировок. А сейчас я сколько не тренируюсь, у меня пульс 155-160 и выше особо не разогнать, только если на лыжах или бегом в горку с палками. Т.е. мышц беговых не хватает что бы использовать возможности функционалки. Поэтому кто бы что ни говорил без СБУ эти объемы беговые - пустая трата времени
Все таки понять не могупочему многоскоки у всех по разному показывают. Меня учили что упраженение которое у вас называется многоскоки ,называются прыжок в шаге а многоскоки с опорой на две ноги, поэтому и многоскоки. А прыжок в шаге как раз одноопорный. Наверное от региона зависит.
Она просто суперовая!
Очень красиво выполняете! Легко и технично) Спасибо! 👍
Спасибо😊
Спасибо!! Супер, взял на вооружение!! Буду практиковать 💪
Богиня!!!
Сколько не смотрю СБУ, все очень поверхностно показывается. У казаха только более менее подробно, но он совсем короткий спринтер, хотелось бы на 5-10км оптимально прокачаться.
ua-cam.com/video/9jPgXRZgTpk/v-deo.html
Красиво🔥🔥🔥
Почему-то нигде про СБУ никто не говорит. По сколько нужно повторений, в каких случаях и тому подобное. Упражнения хорошие, да!
Говорят, но не все) Обычно рекомендуют начинать с 30 метров на каждое упражнение, по одному подходу. По мере роста силы и техники увеличивать дистанцию и количество подходов. Я сам доходил до 100 метров по 4 подхода, это для меня была весьма интенсивная тренировка)
Ну особо долго их и не выполнишь.
У меня допустим тренер говорил так:
выполняете на максимум пока можешь терпеть, замеряете длину или время выполнения, умножаете на 0.7-0.8 и делаете 3-5 подходов
Ну т.е. допустим можешь лягушкой этой пропрыгать 150 метров, после чего будет уже пригорать так, что терпеть невозможно.
Записываешь результат 150 метров.
На следующей тренировке делаешь 3 подхода по 100 метров. Потом пытаешься довести до 4,5,6 и более подходов, потом увеличиваешь до 120 и по новой.
Т.е. смысл тут заключается в том, что бы за несколько подходов с отдыхом достичь отказа.
Лягушка это для лыжников и конькобежцев классическое упражнение.
А для бегунов нужно больше акцент делать на икроножную, стопу и поднимание бедра, а так же с резинкой можно отдельно прокачивать заднюю поверхность бедра и ягодичную отведением назад.
Если грамотно подходить к тренингу то он дает хороший резульат.
Многие не делают СБУ и ОФП, а я тренировался у тренера, который по большей части только их рекомендовал делать.
Самое удивительное, что когда я делал эти упражнения я бегал километр за 2:47, 3000 за 9:24.
Беговые объемы были реально мизерные у нас. Но результаты такие были. Бегали в основном темповые и интервальные.
А сейчас я тренируюсь сам по себе бегаю так для себя больше в основном по 10-15 км, бывает и по 30 км. И даже близко к этим результатам не могу подобраться.
Вот говорят объемы, объемы, объемы якобы там чего-то решают. Километраж недельный. На своем примере я точно могу сказать, что ничего они не решают.
Там мы мышцы тренировали силовую выносливость рабочих мышц и ты выходишь на соревнование и бежишь на пульсе 200, даже когда дыхалка уже кончилась, мышцы всеравно бегут сами по себе за счет таких тренировок.
А сейчас я сколько не тренируюсь, у меня пульс 155-160 и выше особо не разогнать, только если на лыжах или бегом в горку с палками.
Т.е. мышц беговых не хватает что бы использовать возможности функционалки.
Поэтому кто бы что ни говорил без СБУ эти объемы беговые - пустая трата времени
@@KKZ_5000_RUBотлично нет ли у вас тг? Хотел кое что спросить
спасибо!) Приглашаем на ЧЕМП: Чебоксарский полумарафон 6 сентября!)
Все таки понять не могупочему многоскоки у всех по разному показывают. Меня учили что упраженение которое у вас называется многоскоки ,называются прыжок в шаге а многоскоки с опорой на две ноги, поэтому и многоскоки. А прыжок в шаге как раз одноопорный. Наверное от региона зависит.
А по сколько подходов или минут?
а где отдышка?)))
О, МГСУ здесь)))
И ничего не понятно как делать
Зачем так коротко снимать?
А зачем это нужно делать не объяснили 😢
технику улучшают, силу и немного выносливости, если делать длинные отрезки
Чтоб быть крепше.
Как увеличить силу нога что бы зделать упражнению лягушку
Приседай, и выпады
Спасибо ❤