Специальные беговые упражнения. СБУ. Упражнения для бегунов. Беговое сообщество
Вставка
- Опубліковано 18 бер 2020
- Продолжаем тренироваться и работать над собой! Берём на вооружение подборку специальных беговых упражнений (СБУ) от Светланы Уваровой, тренера Бегового сообщества. Записаться на индивидуальные тренировки со Светланой можно здесь: training.runc.run/online-trai...
Все упражнения выполняются в движении. Вам понадобится прямая длиной около 30 метров. Одной-двух серий будет достаточно.
Подскоки - поочерёдно поднимаем согнутые ноги вперёд.
Выпады с разножкой - чередуем два шага выпадами и две разножки.
Захлёст с высоким подниманием бедра - бежим вперёд, высоко поднимая бедро и касаясь пятками ягодиц.
Многоскоки - в движении выполняем прыжок вперёд, сгибая в колене переднюю ногу. Выполняем серии на обе ноги.
Высокое поднимание бедра - бежим вперёд, высоко поднимая бедро.
Лягушка - двигаемся по прямой вперёд с помощью прыжков в длину. Прыжки выполняем из приседа, отталкиваясь двумя ногами.
Дополнительно!
Высокое поднимание бедра в упоре - упираемся руками в стену и бежим на месте, высоко поднимая колени. Выполняем три серии по 30 секунд. Между сериями делаем 30-секундную паузу.
#БеговоеСообщество #БСтренировки
Красиво🔥🔥🔥
Она просто суперовая!
Очень красиво выполняете! Легко и технично) Спасибо! 👍
Спасибо😊
Богиня!!!
Спасибо!! Супер, взял на вооружение!! Буду практиковать 💪
Сколько не смотрю СБУ, все очень поверхностно показывается. У казаха только более менее подробно, но он совсем короткий спринтер, хотелось бы на 5-10км оптимально прокачаться.
ua-cam.com/video/9jPgXRZgTpk/v-deo.html
спасибо!) Приглашаем на ЧЕМП: Чебоксарский полумарафон 6 сентября!)
Почему-то нигде про СБУ никто не говорит. По сколько нужно повторений, в каких случаях и тому подобное. Упражнения хорошие, да!
Говорят, но не все) Обычно рекомендуют начинать с 30 метров на каждое упражнение, по одному подходу. По мере роста силы и техники увеличивать дистанцию и количество подходов. Я сам доходил до 100 метров по 4 подхода, это для меня была весьма интенсивная тренировка)
Ну особо долго их и не выполнишь.
У меня допустим тренер говорил так:
выполняете на максимум пока можешь терпеть, замеряете длину или время выполнения, умножаете на 0.7-0.8 и делаете 3-5 подходов
Ну т.е. допустим можешь лягушкой этой пропрыгать 150 метров, после чего будет уже пригорать так, что терпеть невозможно.
Записываешь результат 150 метров.
На следующей тренировке делаешь 3 подхода по 100 метров. Потом пытаешься довести до 4,5,6 и более подходов, потом увеличиваешь до 120 и по новой.
Т.е. смысл тут заключается в том, что бы за несколько подходов с отдыхом достичь отказа.
Лягушка это для лыжников и конькобежцев классическое упражнение.
А для бегунов нужно больше акцент делать на икроножную, стопу и поднимание бедра, а так же с резинкой можно отдельно прокачивать заднюю поверхность бедра и ягодичную отведением назад.
Если грамотно подходить к тренингу то он дает хороший резульат.
Многие не делают СБУ и ОФП, а я тренировался у тренера, который по большей части только их рекомендовал делать.
Самое удивительное, что когда я делал эти упражнения я бегал километр за 2:47, 3000 за 9:24.
Беговые объемы были реально мизерные у нас. Но результаты такие были. Бегали в основном темповые и интервальные.
А сейчас я тренируюсь сам по себе бегаю так для себя больше в основном по 10-15 км, бывает и по 30 км. И даже близко к этим результатам не могу подобраться.
Вот говорят объемы, объемы, объемы якобы там чего-то решают. Километраж недельный. На своем примере я точно могу сказать, что ничего они не решают.
Там мы мышцы тренировали силовую выносливость рабочих мышц и ты выходишь на соревнование и бежишь на пульсе 200, даже когда дыхалка уже кончилась, мышцы всеравно бегут сами по себе за счет таких тренировок.
А сейчас я сколько не тренируюсь, у меня пульс 155-160 и выше особо не разогнать, только если на лыжах или бегом в горку с палками.
Т.е. мышц беговых не хватает что бы использовать возможности функционалки.
Поэтому кто бы что ни говорил без СБУ эти объемы беговые - пустая трата времени
@@KKZ_5000_RUBотлично нет ли у вас тг? Хотел кое что спросить
Все таки понять не могупочему многоскоки у всех по разному показывают. Меня учили что упраженение которое у вас называется многоскоки ,называются прыжок в шаге а многоскоки с опорой на две ноги, поэтому и многоскоки. А прыжок в шаге как раз одноопорный. Наверное от региона зависит.
А по сколько подходов или минут?
О, МГСУ здесь)))
А зачем это нужно делать не объяснили 😢
технику улучшают, силу и немного выносливости, если делать длинные отрезки
Чтоб быть крепше.
И ничего не понятно как делать
Зачем так коротко снимать?
Как увеличить силу нога что бы зделать упражнению лягушку