κι εγω σας ευχαριστω ,καποιοι δεν εχουμε το χρονο κ τα χρηματα για φυσιοθεραπειες. Καποιοι δε μπορουμε να παρουμε αναρωτικες απληρωτες και ρεπο. Καποιοι ιδιαιτερα στην εστιαση .. Σας υπερευχαριστω ηδη νιωθω καλυτερα απο τη πρωτη ακολουθεια των ασκησεων σας. Τα σεβη μου και ολοψυχες ευχες για οτι κι εσεις εχετε αναγκη ❤
Απιστευτο!!! Το εκανα δυο φορές γιατι μου φανηκαν πολύ εύκολες οι ασκήσεις....και ειδα μεγαλη διάφορα!!! Χιλια μπράβο γιατρε που το μοιραστηκατε, πολυ μεγαλο το όφελος για εμάς!!! Χιλια ευχαριστώ!
Πήγα σε γιατρό,έβγαλα ακτινογραφίες,κάνω φυσικοθεραπείες,ένας άνθρωπος να μου πει αυτα τα απλά αποτελεσματικά πράγματα δεν βρέθηκε.Εύγε ανθρωπέ μου!!!!!
Περίεργο. Η φυσικοθεραπευτρια ( Σεπτεμβρη 2023) στο Κεντρο Υγειας Πειραια ( ειναι και για τον Οικο του Ναυτη) μου ειπε να κανω ασκησεις σπιτι (και μου περιεγραψε ακριβως μερικες) μαζι με μασαζ με καποιο ελαιο (ας πουμε αμυγδαλέλαιο) συν τριψιμο για λιγα δευτερολεπτα με παγακια συν μερικες φορες με θηκες με παγακια αλλα για μερικα λεπτα τριψιμο πανω στο μπράτσο. Απορω λοιπον πως ειναι δυνατον ο φυσικοθεραπευτης να τα παρελειψε ολα αυτα αφου ΠΡΕΠΕΙ να γινουν. Επισης ποσο καιρο εκανε να περασει η πρωτη περιπτωση επικονδυλιτιδας σας ; Καποιο αντιφλεγμονώδες φαρμακο σας εγραψε ; Γιατι παιρνει καμποσους μήνες να γινει καλα και εχω την υποψια οτι παλι κανατε εργασιες ή οτι κανατε που ταλαιπώρησαν τον αγκώνα.
@@SupremeJudgement Τίποτα απ' όλα αυτά, ούτε αντιφλεγμονώδη ούτε τίποτα, οι εργασίες που μου τον ταλαιπωρούσαν τον αγκώνα είναι το βιολί! Τότε ήμουν στη χρονιά που θα έδινα για πτυχίο, πώς να μελετήσω όταν μεσα σε 5 λεπτά πονάω? Έδωσα όπως μπορούσα και το πήρα με λείαν καλώς...
Σήμερα διαγνώστηκα με επικονδυλυτιδα .μπήκα να βρω τις ασκήσεις που μου είπε ο γιατρός μου αφού μου έδωσε και νορτζέσικ,3 ημερησίως...γεγονός είναι πως πονάει αβάσταχτη....έβαλα τον πάγο μου κι έκανα ότι περιγράφει ο κύριος στο βιντεο.Και τον ευχαριστω πολύ γι αυτο το κατατοπίσει βιντεο❤
Καλημέρα απο Βερολίνο , έκανα 2 φορές τις ασκήσεις , μεγάλη διαφορά! Παρά το ότι πήγα σε 2 γιατρούς οι οποίοι μου έδωσαν παυσίπονα 2 εβδομάδες συν κάποιο επίδεσμο ! Τα οποία δεν βοήθησαν !ιςως ελάχιστα, Συγχαρητήρια
καλησπέρα κ Δημήτρη....λόγω της δουλειάς μ έχω συνεργείο αυτοκινήτων παθαίνω συχνά επικονδυλίτιδα. κάθε 2 με 3 χρόνια κάνω χορήγηση ένεσης με αποτέλεσμα να μου περνάει. αυτήν την φορά είδα το βίντεακι σας κ έκανα ακριβώς τις ασκήσεις πού δείχνετε. τις ξεκίνησα εχθές κ ήδη βλέπω το χέρι μ πιο απελευθερομενο. σας ευχαριστώ κ συγχαρητήρια κ Δημήτρη...μπράβο σάς
Πάρα πολύ ευεργετικά αποτελέσματα.Ευχαριστω πολύ πολύ!! Δεύτερη φορά που παθαίνω επικονδυλιτιδα , ακολουθώ αυτές τις ασκήσεις και με βοηθάνε παρα πολυ!! Να είστε καλά, βοηθάτε πραγματικά!!!
Είμαι (ως προς το επάγγελμα) Καθηγητής Φυσικής Αγωγής (Γυμναστής). Έκανα κάποιες δουλειές στο σπίτι, "ελαφρώς βαριές" και έπαθα Έξω Επικονδυλίτιδα Αγκώνα. Ψάχνοντας λοιπόν να θυμηθώ (αλλά και να βρω και καινούργιους) τρόπους αντιμετώπισης- & θεραπείας, "έπεσα" πάνω στον συγκεκριμένο Ιατρό. Δεν τον γνωρίζω προσωπικά... ...αλλά από την ουκ ολίγη, ατυχώς και προσωπική, εμπειρία μου φαίνεται ότι είναι πρώτα πρώτα Άνθρωπος. Ευγένεια + Ανθρωπιά...! Διότι, ιατροί υπάρχουν. Αλλά, Ιατροί (και Άνθρωποι συνάμα) είναι σπάνιοι. (Ατυχώς που δεν είναι κοντά μου, είναι Θεσσαλονίκη, εγώ μένω Κορινθία. ) Τέλος πάντων... Είδα λοιπόν όλα τα βίντεο του και θεωρώ ότι αξίζει να τα έχουμε στην > μας! ΑΞΙΖΟΥΝ Διαμάντια! ...ή Χρυσάφι...; ...ή ; Ας διαλέξει ο καθένας μας την Αξία της ΥΓΕΙΑΣ. Υ.Γ. Ας συνεκτιμηθεί το ότι να αποφασίσω να γράψω σχόλιο σε σε βίντεο, μου είναι εντελώς σπάνιο. Σας ευχαριστώ πολύ κ. Μόσχο! Κώστας Κ.
Χρόνια πολλά και ευλογημενα και καλα Χριστούγεννα Εχω πολυ βαριά επικονδυλιτιδα καθως και τενοντιτιδα ωμου,η εργασια μου ειναι χειρωνακτικη ,ανοιγω φυλλα 8 ωρες και επειτα στο σπιτι συνεχιζω τις δουλειες του σπιτιου καθως δεν υπαρχει και βοήθεια και ποσο μαλλον με σύζυγο ημιπληγικο 15 χρονια τωρα... Τραγικος πονος στην εκταση του χεριου καθως και στην εξω στροφη, προς τα πισω, προς τα δεξια, μου εδωσαν κορτιζονη ο ορθοπεδικος, κανω φυσικοθεραπεια με ελαχιστη εως καθολου βελτιωση. Τα αντιφλεγμονωδη πιανουν για λίγο, οταν ξαπλώσω δεν μπορωνα κοιμηθω απο τον πονο Ειναι το δεξι μου χερι , φοραω ωμιτη και ναρθηκα επικονδυλιτιδας Σας παρακαλώ τι μου προτεινετε Ξεχασα να πω ,πως σε καποιες κινησεις ειναι σα να σκιζεται το χερι μου απο τράβηγμα προς τα πανω και προς τα κατω απο τον αγκωνα.Δηλαδη και προς τις δυο μεριες. Με μεγιστο το 10 ποναει 100,κλαιω και το χτυπαω το χερι για σταματησει Τι μου προτείνετε!!!!
Δεν θα βοηθήσουν οι ασκήσεις. Σε ορθοπαιδικό θα κάνεις ενέσεις. Αρχικά PRP, αν δεν βοηθήσει ενέσεις κορτιζόνης-κολλαγόνου και αν δεν βοηθήσει κι αυτό επέμβαση.
Γιατρέ, καλημέρα! Ακολούθησα τις οδηγίες σας και έκανα τις ασκήσεις, τρεις φορές έως τώρα. Εδώ και δέκα ημέρες περίπου είχα τρομερό πόνο στο σημείο αυτό από έντονο τράβηγμα/καταπόνηση κατά την άθληση. Η κατάσταση επιδεινωνόταν μέρα με τη μέρα. Με τρεις μόλις ακολουθίες των ασκήσεων που υποδεικνύετε στην ανάρτηση σας, έχει ήδη υποχωρήσει τόσο πολύ ο πόνος μέσα σε ώρες μόνο, που σχεδόν έχω ξεχάσει την όλη επώδυνη κατάσταση. Σας ευχαριστώ θερμά για τη γενναιοδωρία σας και το ενδιαφέρον σας, για το χρόνο που αφιερώνετε στην ενημέρωση και την ανακούφιση μας, και σας είμαι ευγνώμων! Καλή συνέχεια στο έργο σας! Μάρα Στυλιανού -Δικηγόρος
Καλημέρα, και σας ευχαριστώ πολύ για το ωραίο και χρήσιμο βίντεο. Έχω έξω επικονδυλίτιδα, πάνω από 3 χρόνια. Έχω κάνει φυσιοθεραπεία, βοήθησε δεν το έλυσε. Σταμάτησα το τέννις 6 μήνες, καμία διαφορά. Έκανα τις ασκήσεις σας και σε 3 ημέρες ένοιωσα πολύ καλύτερα. Ο πόνος που ξεκινούσε από τον αγκώνα και προχωρούσε προς τον καρπό, περιορίστηκε κοντά στο κόκκαλο και μετά από μια εβδομάδα επικεντρώθηκε αποκλειστικά σε ένα σημείο πάνω από το κόκκαλο. Συνέχησα καθημερινά να κάνω τις ασκήσεις σας μια φορά την ημέρα για πάνω από 2 μήνες αλλά από τότε δεν έχω δει διαφορά. Μάλιστα επειδή όταν κάνω τη φάση του μασάζ νοιώθω να το ερθίζω δεν ξέρω αν το βλάπτω. Να συνεχίσω να τις κάνω;
Καλησπέρα. Χαίρομαι που βοήθησα και είδες διαφορά! Ωστόσο, εφόσον πλέον η κατάσταση είναι στάσιμη, προφανώς και δεν έχει νόημα να συνεχίζεις (ήδη προσπάθησες πολύ - αν σε 10 μέρες δεν έχουμε διαφορά, σταματάμε η αλλάζουμε πλάνο). Ίσως θα βοηθούσε αν έκανε το μασάζ πολύ πιο ελαφριά κρατώντας όλο το υπόλοιπο σετ ίδιο - θα μπορούσες να δοκιμάσεις για λίγες μέρες να δείς πως θα πάει. Το καλύτερο όμως κατά τη γνώμη μου στη φάση που βρίσκεσαι είναι να κάνεις σε ορθοπαιδικό μία έγχυση πλάσματος (PRP), τοπικά στο επώδυνο σημείο, κάτι που το πιθατότερο θα λύσει οριστικά το πρόβλημα.
καταπληκτικό, έκανα τις ασκήσεις και ήδη το χέρι και ο αγκώνας μου χαλάρωσαν αρκετά και νιώθω μια ωραία ζέστη, θα τις κάνω συστηματικά. Χίλια ευχαριστώ!!! Να είσαι καλά!
Χίλια μπράβο γιατρέ. Έχω πάρει πόσα χάπια αντιφλεγμονώδη. Τπτ.Η μόνη λύση ήταν να πάω να κάνω ένεση που με είπαν οι γιατροί. Βρήκα το βιντεάκι Σας εντελώς τυχαία. Έκανα τις ασκήσεις Σας 2 φορές και ήδη μειώθηκε ο πόνος. Τι να πω .και πάλι συγχαρητήρια.
Θελετε να πειτε οτι δεν σας εστειλε οπως εμενα ο ιατρος για φυσικοθεραπεια και πηρατε μονο αντιφλεγμονωδη και ενεση ; Tα φαρμακα σας τα εγραψε ορθοπαιδικος ιατρος ή τα πηρατε απο μονος σας απο το φαρμακειο ; Eμενα η φυσικοθεραπευτρια μου ειπε και τι ασκησεις και αλλα πραγματα να κανω σπιτι (συν μασαζ, συν τριβη με παγακια και θηκες με παγακια μεσα)
καλημέρα υποφέρω εδώ και 3 μήνες μετά απο μια επέμβαση που είχα κάνει για αφαίρεση λεμφαδένων απο το δεξί στήθος, έχω τενοντίδα και στους δύο ώμους όμως ο πόνος του αγκώνα είναι πολύ δυνατός. ΄Εχω δοκιμάσει τις ασκήσεις σήμερα θα τις κάνω κάθε μέρα ελπίζω να απαλύνω τον πόνο. Ευχαριστώ πολύ νάστε καλά. Καλή Ανάσταση!!
Καλή επιτυχία! Αν είναι να βοηθήσουν θα φανεί από τις πρώτες μέρες. Αν μετά από 1 εβδομάδα δεν έχει σημαντική διαφορά, θα πρέπει να το δει κάποιος από κοντά. Καλή Ανάσταση!
απίστευτο αποτέλεσμα, δυο μήνες τώρα δεν μπορούσα να σηκώσω καθόλου βάρος , ούτε και να κάνω τις καθημερινές μου δραστηριότητες. Μέσα σε 4 μέρες ο πόνος μαλάκωσε απίστευτα και το χέρι μου έχει γίνει λειτουργικό και πάλι, ευχαριστώ ειλικρινά.. υπάρχει και κάποιο βίντεο για το σύνδρομο απιοειδούς μυ;
οι ασκήσεις σας από το βίντεο για την τροχαντηριτιδα μπορούν να βοηθήσουν στο σύνδρομο απιοειδούς μυός ή θα χειροτερέψει την κατάσταση γιατρέ; Πάει αρκετός καιρός που με ταλαιπωρεί έντονα κ επικεντρωνομαι σε διατάσεις. @@dmoschos
Καλημέρα, έχω έξω επικονδυλιτα αγκώνα από μονόζυγο και δίζυγο έχω σταματήσει να γυμνάζομαι εδώ και 2 ημέρες ωστόσο μπορώ να κάνω ευεργετική άσκηση και ποια;η πρέπει νά απέχω τελείως.. ευχαριστώ πολύ και όποιος γνωρίζει κάτι ας μου πει..
Το έκανα για πρώτη φορά βρήκα το βίντεο εντελώς από τύχη και από την πρώτη κιόλας φορά μπορώ να ανοίγω κλείσω το χέρι μου και δεν κάνει "κρακ" και δεν πονάει ευχάριστο πραγματικά θα συνεχίσω να κάνω τις ασκήσεις
Ξεκινησα και εγω τις ασκησει και ειμαι στην δευτερη μερα. Παρατηρησα οτι κανα 10 λεπτο μετα τις ασκησεις αν ακουμπαω καπου την παλαμη μου και σηκωσω το μικρο δάκτυλο τρεμει αρκετα. Απο τι οφειλεται αυτό?
Μάλλον υπερβάλλεις σε κάποια άσκηση. Δοκίμασε στο 2:45 να χτυπάς πιο απαλά και προς το μεγάλο δάκτυλο και στο 3:10 να κάνεις πιο απαλά το μασάζ, όχι πολύ δυνατά.
Εμένα είναι όπως ανοίγουμε το χέρι δεξιά κάτω όχι από έξω, σκεφτείτε χθες το έπαθα από την δουλίτσα μου, και δεν μπορώ να ισιώσω το χέρι μου ποσο μαζευτηκαν η μυες! Ξέρω θέλει το χρόνο του πραγματικα είναι ότι δυσκολο δεν ανοίγει τέρμα και όταν και όταν το κλείνω στό κλείσιμο να δείτε πως τραβάει❤😮
@@noxyde4897 παιδια βλέπω ότι πέρασε καιρός από τότε μήπως μπορείτε να μου πείτε τα αποτελέσματα σας;... Γτ εγώ τώρα το ανακάλυψα και τώρα το άρχισα.... Αξίζουν;
Καλημέρα σας έχω επικονδυλίτιδα εδω και ενάμιση μήνα.Θα ήθελα να ρωτήσω αν θα πρέπει να κάνουμε δύο σέτ κάθε φορά? Και επίσης μετά τις 10 ημέρες θα πρέπει να κάνουμε και κάτι άλλο? Ευχαριστώ.
Καλησπέρα, Όχι, ένα σετ τη φορά, γίνεται όμως και δύο φορές τη μέρα. Συνήθως μετά τις 10 μέρες είμαστε σημαντικά καλύτερα οπότε επαναλαμβάνουμε μόνο όταν και αν χρειάζεται ενώ παράλληλα χρησιμοποιούμε και γυμνάζομε το χέρι όλο και περισσότερο, όσο δεν ενοχλεί.
Εχω ξεκινήσει τις ασκήσεις και θα ήθελα να ρωτήσω σχετικά με τον πάγο. Αναφέρεται στο βίντεο ότι κάνουμε τις ασκήσεις αφού βάλουμε πάγο. Να μην βάλω πάγο μετά στο μασάζ;
Υπάρχουν πολλές απόψεις σχετικά - μπορείς και να δοκιμάσεις τι βοηθάει εσένα. Εγώ ακολουθώ το πρωτόκολλο του J. Waslaski που έχει πάγο στην αρχή και αν θέλουμε (όχι υποχρεωτικά) θερμαντική στο τέλος.
Μια ερώτηση έχω εμένα μου πονάει ο αγκώνας ακριβώς στο μεγάλο το κόκκαλο...Έχω ψάξει πάρα πολύ πήγα σε γιατρό αλλά δεν μπόρεσα να βρω τι είναι αυτό που έχω.Δεν είναι tenis elbow ουτε golf elbow Μπορώ να τραβήξω αλλά δεν μπορώ να σπρωξω ΚΑΘΟΛΟΥ με το δεξί το χέρι όταν σπρώχνω αισθανομαι έναν πόνο σαν με με έχουν τσιμπήσει ταυτόχρονα εκατό ενέσεις πάνω στο κόκκαλο του αγκωνα χωρίς υπερβολή ΥΠΟΦΕΡΩ αυτόν τον πόνο τον έχω πάνω από ένα μήνα δεν μπορώ να πάω γυμναστήριο δεν μπορώ να κάνω τίποτα μήπως μπορείτε να μου πείτε τι εχω???
Για τενοντίτιδα τρικέφαλου μοιάζει αλλά θέλει εξέταση από κοντά. Δοκίμασε τα τινάγματα (παρακάτω), ίσως σε βοηθήσουν. Αν όχι, να σε δει ξανά ορθοπαιδικός. ua-cam.com/video/tHHmbUiCED4/v-deo.htmlsi=d15R_RZWVRKME4-Q
Καλημέρα. Για τοπική επάλειψη η Volatarol είναι καλη (μετά απο παγοθεραπεία - δες τα σχετικό σχόλιο παρακάτω). Για χάπι προτείνω το Arcoxia 90mg 1 τη μέρα αν είσαι μέσου βάρους και χωρίς σοβαρά θέματα υγείας (σακχαρο, πίεση κτλ).
Γιατρε καλησπέρα και παλι. Πριν 2 χρονια ειχα στειλει μηνυμα εδω λεγοντας πως εχω επικονδυλιτιδα στο αριστερο χερι. Με ειχατε συμβουλεψει τι πρεπει να κανω τοτε. Ευτυχως ολα καλα. Επανέρχομαι 2 χρόνια μετά έχοντας εξω επικονδυλίτιδα στο δεξί χέρι. Εκτός αυτού όμως , έχω και έντονο πόνο στην άρθρωση του μεσου απο το ίδιο χέρι. Πονάει λες και το έχω σπάσει. Θέλω να ρωτήσω αν συνδέεται η επικονδυλίτη δεν με το πόνο στην άρθρωση του δακτύλου και το ρωτάω , γιατί στο βίντεο σας αναφέρεται πως κάνουμε τίναγμα του παράμεσου δαχτυλου. Έκανα αρκετές εξετάσεις δεν βρέθηκε ότι έχω κάτι.
Ναι, μπορεί να χτυπάει ο πόνος στο δάκτυλο (αντανάκλαση) αλλά συμβαίνει πολύ σπάνια, δεν είναι συχνό. Αν είναι από αυτό, θα σε βοηθήσουν οι ασκήσεις του βίντεο.
Θα ήθελα να ρωτήσω το εξης...Μπορούμε να προχωρήσουμε σε αυτες τις ασκησεις και οταν το πρόβλημα είναι σε αρχικό στάδιο ή πρέπει να ακολουθήσουμε πρώτα φαρμακευτική αγωγή και να κάνουμε τις ασκήσεις αργότερα?Ευχαριστω
Καλησπέρα κύριε Δημήτρη.εχοντας παρουσιάσει κ εγώ πρόβλημα στο χέρι μου λόγω δουλειάς θα ακολουθήσω τις ασκήσεις σας κ σας ευχαριστώ πολύ.θα ήθελα να ρωτήσω αν τα ιαματικά λουτρά βοηθάνε σε αυτήν την περίπτωση.ευχαριστω εκ των προτέρων κ να σας έχει ο Θεός καλά.
Καλησπέρα, γενικά τα ζεστά δεν βοηθάνε ιδιαίτερα στην επικονδυλίτιδα, καλύτερα κρύα (παγοθεραπεία). Ωστόσο τα θερμά λουτρά επειδή έχουν και άλλες θεραπευτικές ουσίες (ιχνοστοιχεία κτλ), μπορεί να βοηθήσουν, μπορείς να δοκιμάσεις.
καλησπερα κ συγχαρητηρια για το καναλι σας αλλα και για τα βιντεο σας....μια γρηγορη ερωτηση οσο αφορα το μασαζ??Ποσο δυνατο πρεπει να ειναι??Αν αισθανομαστε πονο την ωρα που παταμε το σημειο με τα δαχτυλα ειναι φυσιολογικο??Εγω την πρωτη φορα εβαλα αντιχειρα για να το πατησω αρκετα δυνατα ειναι αυτος σωστος τροπος η μηπως μπορει να του κανω ζημια??
Εγώ γιατρέ βάζω πάγο με πετσέτα μια φορά την μέρα το βράδυ μόνο γιατί το πρωί μου δίνει την αίσθηση ότι με ενοχλεί... Τις κάνω τις ασκήσεις πολύ καλές και πήρα σήμερα από φαρμακείο το στρογγυλό για αγκώνα με σκρατς που σφίγγει γιατί σηκώνω βάρη στην δουλειά... Ευελπιστώ να περάσει τελείως γιατί πριν από δέκα μέρες ξεκίνησε το θέμα μου... Ίσως πάρω και μερικά αργκοξια...
Κυριε Δημητρη, γεια σας. Θα ηθελα να ρωτησω ποση ωρα κανουμε την καθε μια απ τις ασκησεις. Διαρκουν οσο στο βιντεο ή χρειαζεται περισσοτερο. Σας ευχαριστώ πολύ.
Καλησπέρα εγώ έκανα φυσιοθεραπεια μου έκανε δυνατό μασάζ και πονάει πολύ να κάνω μόνη μου τις ασκήσεις ή να περιμένω να ηρεμήσει λίγο το σημείο!!!!ευχαριστώ
Καλησπέρα, μπορείς να τις κάνεις από τώρα, θα βοηθήσουν να ηρεμήσει. Ακόμη καλύτερα, κάνε πρώτα παγοθεραπεία για 5’, περέμενε 5’ χωρίς πάγο και ξανά αλλα 5’ με παγο. Μετά κάνε τις ασκήσεις.
Γιατρε είπατε τις ασκησεις αυτες πρωι βραδι αφου κανουμε 10 λεπτα πάγο θεραπεία ερωτηση ενα τον παγο τον βαζουμε στον αγκώνα μονο η σε ολο το χερι απο τον αγκωνα μεχρι τον καρπο? Ερωτηση 2 τις ασκησεις τις κανουμε με αγκονα γωνία η με τεντωμένο χέρι? Και ερώτηση 3 και τελευταία πόση ώρα κάνουμε την κάθε άσκηση? Ελπίζω να μην σάς κούρασα με τις ερωτήσεις μου. Βλέπετε το παθαίνω πρώτη φορά και αγχώνομαι γιατί νόμιζα ότι έκανα σοβαρή ζημιά στον αγκώνα
@@dmoschos σας ευχαριστώ πολύ γιατρέ πραγματικά ήδη έχω αρχίσει και νιώθω το χέρι μου καλύτερα πονάει βέβαια ακόμα όταν το τεντώνω και σφίγγω γροθιά αλλά όχι όσο πρώτα επίσης πήρα και ένα βολταρεν χάπι βοήθησε αρκετά αλλά με έπιασε υπνιλία🤣😂 σας ευχαριστώ πααααρα μα πάρα πολύ γιατρέ πραγματικά με σώσατε θα ξανά στείλω πάλι αν χρειαστώ κάτι και σίγουρα με περισσότερα και ευελπιστω ακόμη καλύτερα νέα γιατί ειναι και η δεύτερη η τρίτη μέρα ασκήσεων.Καλε γιορτές να έχετε και να είστε ΠΆΝΤΑ ΚΑΛΑ!!!☺️
Γιατρέ εγώ προσωπικά αυτό το περνάω εδώ και καιρό ανά διαστήματα πχ όταν το πάθαινα σταματούσαν την γυμναστική για λίγο και μετά απευθείας ξανά άρχιζα, δεν έψαξα ποτέ να δω πως και αν αντιμετωπιζετε... Έκανα έλξεις κι ένιωθα κάτι να κόβεται από εκεί (μου θύμιζε σαν να κόβονται τρίχες μια τέτοια έστηση)... Και θέλω να ρωτήσω μετά από πόσο καιρό απραξίας και ασκήσεις μπορώ να ξεκινήσω πάλι γυμναστική;... Επίσης τα συμπτώματα μου πέρα από αυτό που ανέφερα πάνω ήταν και στις κάμψεις σαν να μου ξεκολλάει κάπως το χέρι και να μουδιαζει μαζί αλλά και στον καρπό και στον αγκώνα, θα ήθελα λοιπόν να ρωτήσω αν συμπίπτουν και τα συμπτώματα; (εννοείται πως είχα πόνους όταν το άγγιζα)
Ναι, επικονδυλίτιδα μοιάζει να είναι. Το πότε αρχίζουμε ξανά γυμναστική το έχω απαντήσει σε άλλο σχόλιο: Καλησπέρα . Εφόσον ο πόνος έχει υποχωρήσει, ναι, μπορούμε να αρχίσουμε ξανά άσκηση (και με βαράκια). Ωστόσο πρέπει να προσέξουμε, αφενός η στάση μας να είναι σωστή (παράλληλα πόδια, ώμοι πίσω κτλ) όταν γυμναζόμαστε ώστε να λειτουργεί σωστά το χέρι (βίντεο παρακάτω) και αφετέρου να αρχίσουμε τη γυμναστική σταδιακά και να ανεβαίνουμε και σε επαναλήψεις και σε βάρος εφόσον δεν έχουμε ενοχλήσεις την ώρα της άσκηση (λίγο ενόχληση μετά δεν πειράζει). Αν αρχίσουμε να έχουμε ενοχλήσεις, σταματάμε η μειώνουμε βάρος και επαναλήψεις, ξανακάνουμε τις ασκήσεις του βίντεο και συνεχίζουμε όταν υποχωρήσουν ξανά. Συχνά θέλει χρόνο και υπομονή :-) ua-cam.com/video/kvJUiCUz4Ng/v-deo.html
@@dmoschos εγώ προσωπικά αν κάνω γυμναστική αυτή θα είναι με το βάρος του σώματος δλ κάμψεις, έλξεις κτλπ..... Οπότε το πάμε σιγά σιγά.... Σε ευχαριστώ πολύ Γιατρέ να σε έχει ο θεός καλά!
Είναι παρόμοιες οι ασκήσεις αλλά με λίγες αλλαγές. Στην περιγραφή του βίντεο εξηγώ τι αλλαγές κάνουμε αν ο πόνος είναι στη μέσα πλευρά (έσω επικονδυλίτιδα). Δες παραπάνω, ακριβώς κάτω από το βίντεο.
καλησπερα γιατρε,κανω ηδη φυσιοθεραπειες γιατι ποναω αρκετα ειναι η αληθεια, βοηθαει εαν βαλω και εναν ελαστικο επιδεσμο εκτος απο τις ασκησεις που κανω ηδη. ευχαριστω εκ των προτερων.
Καλησπέρα Κε Δημητρη. Μπορω αντι για παγο να βαζω πχ biofreeze? Με τι σειρα γινονται οι ασκησεις και παγος? Πρωι ασκησεις και μετα παγος και ξανα το ιδιο το βραδυ?
Καλησπέρα Βασίλη, όπως απαντώ και σε άλλο σχόλιο παρακάτω, πρώτα κάνουμε παγοθεραπεία για 5’, περιμένουμε 5’ χωρίς πάγο και ξανά αλλα 5’ με παγο. Μετά αν θέλουμε κάνουμε επάλειψη με Voltarol και μετά τις ασκήσεις - και το ίδιο ξανά το βράδυ. Γίνεται και με biofreez αλλά ο πάγος είναι καλυτερος.
Παγοθεραπεία πριν τη Voltarol. Μάλιστα πρόσφατα διαπίστωσα οτι αντί για 10’ παγοθεραπεία, είναι καλυτερα να κάνουμε 5’, περιμένουμε 5’ χωρίς πάγο και ξανά αλλα 5’ με παγο. Μετά ακολουθεί η επάλειψη και στη συνέχεια οι ασκήσεις.
@@dmoschos Καλησπέρα σας, Θα μπορούσε να χρησιμοποιηθεί παράλληλα με την παγοθεραπεία το Pennsaid ή κάποιο αναλγητικό τζελ;; ή μυοχαλαρωτικά χάπια όπως τα norgesic;; το περιαγκώνιο θα βοηθούσε;;
@@gaiaydwr1747 Καλησπέρα. Για κάποιο λόγο δεν είδα έγκαιρα την ερώτηση… Ναι, φυσικά. Ισχύουν όσα απαντώ στην παραπάνω ερώτηση, απλώς αντί για Voltarol αλοιφή μπορείς να χρησιμοποιήσεις Pensaid σταγόνες η αλλο αναλγητικό gel. Ta μυοχαλαρωτικά (πχ Norgesic) συνήθως δεν βοηθάνε στην επικονδυλίτιδα. Αντίθετα το περιαγκώνιο βοηθάει πολύ, αρκεί να το φοράς μονο στην εργασία (οχι συνέχεια) και ακριβώς κάτω απο το σημείο που πονάει.
Αγαπητέ κε Μόσχο καλησπέρα! Παίζω τέννις συχνά και για πρώτη φορά αντιμετωπίζω πρόβλημα επικονδυλίτιδας. Βρήκα στο U tube τοβίντεό σας και οι ασκησούλες που προτείνετε με έχουν βοηθήσει πολύ. Έχω κάποιες ερωτήσεις που αν θέλετε μου τις απαντάτε. Πρώτον, από αυτά που έχω διαβάσει δυίστανται οι γνώμες για παγοθεραπεία εκτός αν ο τραυματισμός βρίσκεται σε αρχικό στάδιο. Ισχύει; Δεύτερον, επειδή με τις ασκήσεις σας έχει βελτιωθεί αρκετά ο τραυματισμός από πλευράς πόνου, πότε μπορώ άφοβα να επανέλθω στο παιχνίδι από το οποίο κάνω αποχή κάποιες ημέρες τώρα; Θέλω να αποφύγω περαιτέρω τραυματισμό και, φυσικά, ψυχολογικά το μυαλό μου είναι στο τραύμα οπότε δεν ξέρω ακριβώς πότε θα πρέπει να επανέλθω στην δραστηρίότητα. Ευχαριστώ εκ των προτέρων για την προσοχή σας!
Βαγγέλη χαίρομαι που σε βοήθησαν οι ασκήσεις. Οι ερωτήσεις σου έχουν απαντηθεί σε άλλα σχόλια παρακάτω, τα μεταφέρω κι εδώ : 1. Ναι, βοηθάει ακόμη και αν δεν είναι πρόσφατος ο τραυματισμός 2. (Εδώ αντιγράφω με μικρές αλλαγές από παρακάτω σχόλιο) Εφόσον ο πόνος έχει υποχωρήσει, ναι, μπορούμε να αρχίσουμε ξανά άσκηση. Ωστόσο πρέπει να προσέξουμε, αφενός η στάση μας να είναι σωστή (παράλληλα πόδια, ώμοι πίσω κτλ) όταν γυμναζόμαστε ώστε να λειτουργεί σωστά το χέρι (βίντεο παρακάτω) και αφετέρου να αρχίσουμε τη γυμναστική σταδιακά και να ανεβαίνουμε και σε επαναλήψεις και σε βάρος (η σε ένταση προπόνησης) εφόσον δεν έχουμε ενοχλήσεις την ώρα της άσκηση (λίγο ενόχληση μετά δεν πειράζει). Αν αρχίσουμε να έχουμε ενοχλήσεις, σταματάμε η μειώνουμε την προπόνηση, ξανακάνουμε τις ασκήσεις του βίντεο και συνεχίζουμε όταν υποχωρήσουν ξανά. Συχνά θέλει χρόνο και υπομονή :-) ua-cam.com/video/kvJUiCUz4Ng/v-deo.html
ποναω στον αγκονα και μερικες φορες δεν εχω δυναλη στο χερι οτι κινησεις κανω ποναει ακομα που το κλεινω εκανα σημερα φυσικοθεραπεια και για λιγο μου παρελισε το χερι τι ειναι αυτο
Απο το UA-cam δεν γίνεται διάγνωση, πρέπει καποιος να το δεί απο κοντά. Λογικά πάντως δεν είναι κατι ανησυχητικό και συνεχίζοντας πιθανότατα θα βελτιωθείς.
@@ΑνναΔ-κ8π Ρώτησες ''τι είναι αυτό'' όχι αν μπορείς να κάνεις τις ασκήσεις. Ναι, μπορείς να τις κάνεις, είναι ασφαλείς και πιθανότατα να σε βοηθήσουν.
Θα πρέπει να σε δει κάποιος από κοντά. Το πρώτο μέρος με τα χτυπηματάκια και τα τινάγματα μπορεί να σε ωφελήσει αλλά δεν μπορώ να ξέρω τι έχεις - και δεν ξέρω και τι είναι η ''πάπια''
Ανδρέα σ΄ ευχαριστώ. Ναι, το ξέρω πλέον γιατί το έψαξα. Οταν ομως το ανέφερε ο Νίκος (παραπάνω) δεν το ήξερα καθώς δεν είναι ούτε όρος της ανατομίας, ούτε βρίσκεται στο κανονικό λεξικό. Είναι slang που δεν είχε τύχει να ακούσω...
Γεια σας γιατρε !! Πασχω και εγω απο επικονδυλιτιδα λογο επαγγελματος και λογο γυμναστήριιου ... Το εχω εδω και ενα χρονο Αλλα απο την πρωτη στιγμη π ενιωσα πονο σταματισα το γυμναστηρίο και ξεκινησα παλι πριν μια εμβομαδα και παλι νιωθω ενοχληση ... Αναρωτιεμαι εαν ειναι χρόνια επικονδυλιτιδα η αν υπαρχει θεραπια για να μπορω να επανέλθω ξανα χωρις συμπτώματα και φοβο!! Ευχαριστώ
Το τι έχεις θα σου το πει κάποιος που θα σε εξετάσει, όχι εγώ από το UA-cam. Η θεραπεία (αν έχεις επικονδυλίτια) γίνεται πάντα σε στάδια. Αρχικά ασκήσεις, μετά ενέσεις και αν επιμείνει και με τις ενέσεις, χειρουργείο - οπότε λύνεται το θέμα οριστικά.
Ναι, μην το κάνεις. Σε καμία από τις ασκήσεις ο πόνος δεν πρέπει να επιδεινώνεται. Αλλιώς είτε την κάνεις λάθος, είτε είναι σε οξεία φάση και δεν ωφελούν οι ασκήσεις είτε έχεις κάτι άλλο και πρέπει κάποιος να σε δει από κοντά. Μπορείς όμως να κάνεις τις υπόλοιπες - όσες δεν ενοχλούν.
Μετά από μια βδομάδα εφαρμογής των ασκήσεων ο πόνος έχει μειωθεί στο ελάχιστο και τις περισσότερες ώρες της ημέρας δεν νιώθω καθόλου πόνο. Απίστευτη τεχνική! Ευχαριστούμε πολύ γιατρέ για την πολύτιμη βοήθεια! Ήθελα να σας ρωτήσω αν στις δέκα μέρες δεν εξαφανιστεί τελείως ο πόνος, μπορούμε να συνεχίσουμε και περαιτέρω; Η μετά χρειάζονται ασκήσεις ενδυνάμωσης;
Συγνώμη, για κάποιο λόγο δεν είδα το σχόλιο - τώρα το πρόσεξα και θα απαντήσω και για άλλους με την ίδια ερώτηση: Μετά τις 10 μέρες, κάνουμε διάλειμμα 10 ημερών. Μετά, αν δεν είμαστε τελείως καλά μπορούμε να κάνουμε και 2ο - έως και 3ο κύκλο.
Kαλησπέρα σας! Πολύ βοηθητικές οι ασκήσεις σας ευχαριστούμε πολύ! Θα ήθελα να ρωτήσω τι γίνεται σε περιπτώσεις γυμναστικής. Πότε θα μπορέσουμε να γυμναστούμε με βαράκια ξανά, σε περίπτωση που μας έχει περάσει εντελώς ο πόνος; Yπάρχει περίπτωση να ξανά ''κυλίσουμε' σηκώνοντας βαράκια (έως 3kg max)'; Σας ευχαριστώ εκ των προτέρων!
Καλησπέρα Κατερίνα. Εφόσον ο πόνος έχει υποχωρήσει, ναι, μπορούμε να αρχίσουμε ξανά άσκηση (και με βαράκια). Ωστόσο πρέπει να προσέξουμε, αφενός η στάση μας να είναι σωστή (παράλληλα πόδια, ώμοι πίσω κτλ) όταν γυμναζόμαστε ώστε να λειτουργεί σωστά το χέρι (βίντεο παρακάτω) και αφετέρου να αρχίσουμε τη γυμναστική σταδιακά και να ανεβαίνουμε και σε επαναλήψεις και σε βάρος εφόσον δεν έχουμε ενοχλήσεις την ώρα της άσκηση (λίγο ενόχληση μετά δεν πειράζει). Αν αρχίσουμε να έχουμε ενοχλήσεις, σταματάμε η μειώνουμε βάρος και επαναλήψεις, ξανακάνουμε τις ασκήσεις του βίντεο και συνεχίζουμε όταν υποχωρήσουν ξανά. Συχνά θέλει χρόνο και υπομονή :-) ua-cam.com/video/kvJUiCUz4Ng/v-deo.html
Όχι, δεν είναι. Κανονικά πρέπει να νιώθεις ένα ευχάριστο μούδιασμα. Πρόσεξε μήπως το παρακάνεις (πχ δεν βάζεις το ύφασμα/πετσέτα κάτω από την παγοκύστη - πρέπει να τη νιώθεις κρύα αλλά όχι παγωμένη). Αν δεν το παρακάνεις και πάλι πονάει, μην κάνεις καθόλου παγοθεραπεία.
@@dmoschos Βάζω ύφασμα κανονικά και πιστεύω ότι δεν το παρακάνω 15 το πολύ 20 λεπτά το αφήνω πάνω στο χέρι μου.Οποτε θα το σταματήσω.Ευχαριστω πολύ για την απάντηση.
Είχα φτάσει στο σημείο να μην μπορώ να φορέσω μπουφάν. Ακολούθησα τις ασκήσεις του βίντεο και σε μια βδομάδα ήμουν καλά. Τόσο απλά χωρίς νάρθηκα χωρίς χάπια χωρίς φυσιοθεραπεια. Έχουν περάσει δύο χρόνια και δεν με έχει ενοχλήσει.
Για την έσω επικονδυλίτιδα οι ασκήσεις είναι παρόμοιες αλλά με κάποιες τροποποιήσεις. Στην περιγραφή του βίντεο περιγράφω ακριβώς τι κάνουμε διαφορετικά - ωστόσο έχω κι εγώ στο πρόγραμμα να κάνω και αντίστοιχο βίντεο...
@@noxyde4897 Κατ' αρχήν από τα λίγα που γράφεις, φαίνεται ότι έτσι είναι, δηλ έχεις tennis elbow - ειδικά αφού βοήθησαν οι ασκήσεις. Συνέχισε να τις κάνεις καθημερινά. Αν η γυμναστική δεν το επιβαρύνει (να πονάει περισσότερο) μπορείς να κάνεις κανονικά.
Καλημερα Σας παρακολουθω εδω και θα ειθελα να μου δωσετε καποιες ασκησεις για αυχεναλγια Εχω αδυναμια στα χερια εδω και 2 μηνες Θα ειθελα να μηλησω μαζι σας τηλ
Είναι στο πλάνο να κάνω το σχετικό βιντεάκι μόλις μπορέσω. Στο μεταξύ, στην περιγραφή του βίντεο εξηγώ πως γίνονται για έσω επικονδυλίτιδα (τις διαφορές). Περαστικά.
Καλή ερώτηση. Υπάρχουν διάφορες απόψεις σχετικά. Η δική μου εμπειρία λέει πριν. Για μετά τις ασκήσεις, μπορούμε αν θέλουμε να κάνουμε επάλειψη με θερμαντική αλοιφή.
Καλησπέρα, ναι, είναι περίπου οι ίδιες ασκήσεις - απλώς εστιάζουμε στον έσω επικόνδυλο (ακριβώς απέναντι από το έξω, στην έσω πλευρά του αγκώνα) και χαλαρώνουμε τους καμπτήρες τένοντες, όχι τους εκτείνοντες ως εξής: Ξεκινάς όπως στο βίντεο αλλά στο 2:30 βάζεις το χέρι ανάποδα (με την παλάμη προς τα κάτω) ώστε να χτυπήσεις τη ράχη του καρπού (πάλι ίδια κίνηση με το άλλο χέρι). Στο 3ο λεπτό κάνεις την κίνηση που δείχνω (μασάζ) αλλά στην άλλη επιφάνεια (παλαμιαία) του αντιβραχίου και με κατεύθυνση τον έσω επικόνδυλο (ξεκινάς από παλάμη και καταλήγεις στην έσω πλευρά του αγκώνα). Στο 3:20 κάνεις ότι δείχνω αλλά στην έσω πλευρά του αγκώνα (έσω επικόνδυλος). Στο 3:50 κάνεις ότι δείχνω αλλά με το πονεμένο χέρι να κοιτάει (η παλάμη) προς τα κάτω (αντίθετα από ότι στο βίντεο). Αυτά. Καλή επιτυχία!
@@dmoschos ευχαριστω πολυ απλα ειμαι λιγο μπερδεμενος στο θεμα οτι με ποναει ο αγκωνας απο κατω στο κοκκαλο οχι στα πλαγια εσω η εξω..ειναι και αυτο επικονδυλιτιδα??
@@babissougias6408 Όχι, σίγουρα δεν είναι επικονδυλίτιδα... μάλλον ωλεκρανική θυλακίτιδα είναι. Κάνε παγοθεραπεία μόνο και αν δεν βελτιωθεί θα πρέπει να σε δει κάποιος από κοντά.
Καλησπέρα γιατρέ! Έχω έξω επικονδυλιτιδα,σε οξεία φάση και έχω ξεκινήσει arkoxia των 90 ,έχω βάλει περιαγκωνιτιδα γιατί εργάζομαι αναγκαστικά αυτές τις μέρες και κάνω όσο μπορώ και παγοθεραπεια.. Ωφελούν τώρα οι ασκήσεις η να τις αφήσω για αργότερα που θα ηρέμησει κάπως ο πόνος?
xilia euxarito na iste kala k na sinexisete na mas woithate.kali sinexia(signomi pou den mporesa na grapso me ellinikous xaraktires den ginete edo pou ime k ithela oposthipote na grapso EUXARISTOOO)
Δημήτρη υπάρχουν διάφορες απόψεις σχετικά. Όπως απαντώ και σε άλλα σχόλια παρακάτω, η δική μου εμπειρία είναι καλύτερα παγοθεραπεία πριν τις ασκήσεις. Για μετά τις ασκήσεις, μπορούμε αν θέλουμε να κάνουμε επάλειψη με θερμαντική αλοιφή η να βάλουμε θερμοφόρα.
Καλημέρα. Έχω έξω επικονδυλιτιδα, διεγνωσμενη από τον Ορθοπαιδικό. Κάνω φυσικοθεραπεια, έχω φτάσει στη 7η αλλά ακόμα πονάω, παρόλο που το χέρι το έχω σε ξεκούραση. Οι ασκήσεις που κάνετε είναι για τον πόνο η λειτουργεί και σαν θεραπεία? Επίσης, αν περάσει ο πόνος ποτέ ξανά μπαίνει κάποιος στην φυσιλογικοτητα? Ρωτάω επειδή είμαι παίκτρια του βόλλευ. Δεν πήρα κάποια φάρμακα, μόνο μια ένεση κορτιζόνης που έκανα η οποία δεν είχε αποτέλεσμα. Είδα το βίντεο σας και έκανα τις ασκήσεις για πρώτη φορά σήμερα. Με συγχωρείτε γ τις πολλές ερωτήσεις. Είδα τα σχόλια, αλλά είναι πολλά και δεν ξέρω αν κάποιος ξανά ρώτησε τα ίδια. Ευχαριστω πολύ.
Μαρία καλησπέρα. Οι ασκήσεις αρχικά ανακουφίζουν τον πόνο αλλά αν τις κάνεις συστηματικά (και εφόσον συνεχίσεις να βελτιώνεσαι) τελικά βοηθούν και στη θεραπεία και την επούλωση του τένοντα. Όπως γράφω και σε άλλο σχόλιο παρακάτω, εφόσον ο πόνος έχει υποχωρήσει, μπορούμε να αρχίσουμε ξανά άσκηση. Ωστόσο πρέπει να προσέξουμε, αφενός η στάση μας να είναι σωστή και αφετέρου να αρχίσουμε τη γυμναστική σταδιακά και να προχωράμε εφόσον δεν έχουμε ενοχλήσεις την ώρα της άσκηση (λίγο ενόχληση στη συνέχεια δεν πειράζει). Αν αρχίσουμε να έχουμε ενοχλήσεις, σταματάμε η μειώνουμε ένταση και διάρκεια, ξανακάνουμε τις ασκήσεις του βίντεο και συνεχίζουμε όταν υποχωρήσουν ξανά. Συχνά θέλει χρόνο και υπομονή :-)
ua-cam.com/video/H8YuDHJsE-s/v-deo.html είδα αυτό το βίντεο και θα ήθελα την άποψη σας γιατί λέει ότι ουσιαστικά δεν πρόκειται για φλεγμονή αλλά φθορά, εκφύλιση του τένοντα
Κωνσταντίνε καλησπέρα. Ισχύουν πρακτικά όλα όσα λέει ο Αλέξανδρος στο βίντεο αυτό. Η περιγραφή του πώς βλάπτεται ο τένοντας και πως πρέπει να επουλωθεί είναι σωστή. Ωστόσο ιστορικά η πάθηση θεωρούνταν φλεγμονή (εξ ου και ο λανθασμένος όρος επικονδυλίτιδα που υποδηλώνει φλεγμονή) και συνεχίζει ακόμη ευρέως να αναφέρεται ως φλεγμονώδης - ίσως γιατί πολλοί ασθενείς ανταποκρίνονται πολύ καλά στα αντιφλεγμονώδη/κορτιζόνη και γι αυτό τα προτείνουν ακόμη οι ορθοπαιδικές εταιρίες, πχ η AAOS: orthoinfo.aaos.org/en/diseases--conditions/tennis-elbow-lateral-epicondylitis/ Οι ασκήσεις του δικού μου βίντεο (τεχνικής PRRT και Waslaski) είχουν παρόμοια χαρακτηριστικά με το πρόγραμμα του Αλέξανδρου (αν και λιγο διαφορετικό μηχανισμό δράσης), απλώς προτείνω τον πάγο πριν τις ασκήσεις με τη λογική ότι ο πάγος αρχικά δρα ως αναλγητικό και στην συνέχεια προκαλεί αντιδραστική αγγειοδιαστολή/αιμάτωση της περιοχής (όπως και τα θερμά επιθέματα) βοηθώντας στη θεραπεία με τις ασκήσεις. Το σημαντικό είναι ότι οι ασκήσεις βοηθούν και πολλοί ασθενείς έχουν θεραπεύσει την επικονδυλίτιδα τους εφαρμόζοντας τες.
@@dmoschos ο Αλέξανδρος αντι για πάγο μου είπε θερμοφορα γιατί η οποία φλεγμονή περνάει σε δύο μέρες και μετά χρειαζεται ανάπλαση του ιστού και η θερμοφορα βοηθάει σε αυτό αντί για τον πάγο....μπορεί να μη τα μεταφέρω και σωστά αλλά η ουσία είναι ότι αντί για πάγο προτείνει το αντίθετο....θα τα δοκιμάσω και θα γραψω
Λέγεται αγκώνας τενιστών αλλά φυσικά δεν πάσχουν όλοι όσοι παίζουν τέννις. Αν κάνεις καλή προθέρμανση και έχεις σωστή στάση κατά τον αγώνα (δεν καμπουριάζεις, πίσω οι ώμοι κτλ) κανονικά δεν πρέπει να σε ενοχλεί. Αν όμως ενοχλεί σταματάς για ένα διάστημα, κάνεις θεραπεία και ξεκινάς ξανά σταδιακά.
ΝΑ ΕΙΣΑΙ ΚΑΛΑ ΠΟΝΑΓΑ 20 ΜΕΡΕΣ ΣΤΟ ΔΕΞΙ ΑΓΚΩΝΑ ΚΑΙ ΣΕ 3 ΜΕΡΕΣ ΠΟΥ ΚΑΝΩ ΑΥΤΑ ΠΟΥ ΔΕΙΧΝΕΙΣ ΕΧΩ ΔΕΙ ΑΠΟΤΕΛΕΣΜΑ ΑΠΛΑ ΚΑΝΩ ΧΕΙΡΟΝΑΚΤΙΚΗ ΕΡΓΑΣΙΑ ΚΑΙ ΔΕΝ ΒΟΗΘΑΕΙ
Χαίρομαι που βοήθησα! Δες αν μπορείς να βελτιώσεις και τη θέση των χεριών σου κατά την εργασία σου, βοηθάει πολύ: ua-cam.com/video/YsIUfVyavH0/v-deo.html
ΔΥΣΤΥΧΩΣ ΕΙΝΑΙ ΜΙΑ ΣΥΓΚΕΚΡΙΜΕΝΗ ΚΙΝΗΣΗ ΠΟΥ ΠΡΕΠΕΙ ΝΑ ΚΟΥΜΠΩΣΩ ΔΥΟ ΥΔΡΑΥΛΙΚΟΥΣ ΤΑΧΥΣΥΝΔΕΣΜΟΥΣ Η ΟΠΟΙΑ ΑΠΑΙΤΕΙ ΑΡΚΕΤΗ ΔΥΝΑΜΗ ΑΠΛΑ ΤΩΡΑ ΚΟΝΤΡΑΡΩ ΤΟΝ ΑΓΚΩΝΑ ΣΤΟ ΓΟΝΑΤΟ ΜΟΛΙΣ ΤΟΥΣ ΚΟΥΜΠΩΝΩ ΚΑΙ ΕΛΑΤΩΝΕΤΑΙ ΛΙΓΟ Ο ΠΟΝΟΣ ΦΟΒΑΜΑΙ ΜΗΠΩΣ ΜΕ ΠΙΑΣΕΙ ΚΑΙ Ο ΑΡΙΣΤΕΡΟΣ ΑΓΚΩΝΑΣ ΓΙΑΤΙ ΒΑΖΩ ΠΕΡΙΣΣΟΤΕΡΟΙ ΔΥΝΑΜΗ ΕΚΕΙ ΚΑΙ ΤΟ ΚΟΜΠΡΕΣΕΡ ΤΟ ΔΟΥΛΕΥΩ ΜΕ ΤΟ ΑΡΙΣΤΕΡΟ ΤΟ ΔΕΞΙ ΑΠΛΑ ΤΟ ΕΧΩ ΧΑΛΑΡΑ ΕΠΑΝΩ ΣΤΟ ΠΙΣΤΟΛΙ ΟΤΑΝ ΣΠΑΩ ΜΠΕΤΑ
Θα βοηθούσε πολύ αν δεν το έκανες ήδη να βάλεις και δέστρα επικονδυλίτιδας οταν δουλεύεις, πχ: www.skroutz.gr/s/7789172/Ortholand-%CE%A0%CE%B5%CF%81%CE%B9%CE%B1%CE%B3%CE%BA%CF%8E%CE%BD%CE%B9%CE%BF-%CE%95%CE%BB%CE%B1%CF%83%CF%84%CE%B9%CE%BA%CF%8C-%CE%9C%CE%B5-%CE%A3%CE%B9%CE%BB%CE%B9%CE%BA%CF%8C%CE%BD%CE%B7.html#reviews
κι εγω σας ευχαριστω ,καποιοι δεν εχουμε το χρονο κ τα χρηματα για φυσιοθεραπειες.
Καποιοι δε μπορουμε να παρουμε αναρωτικες απληρωτες και ρεπο.
Καποιοι ιδιαιτερα στην εστιαση ..
Σας υπερευχαριστω ηδη νιωθω καλυτερα απο τη πρωτη ακολουθεια των ασκησεων σας.
Τα σεβη μου και ολοψυχες ευχες για οτι κι εσεις εχετε αναγκη ❤
Παρακαλώ :-)
Αν θέλετε, υπάρχει πλέον κουμπάκι ‘’Σας ευχαριστούμε’’ στις 3 τελείες κάτω από το βίντεο δεξιά.
Ευχαριστω πολυ. Σε λιγο θα μπορω να τραβαω και παλι τα παραγαδια μου!
Απιστευτο!!! Το εκανα δυο φορές γιατι μου φανηκαν πολύ εύκολες οι ασκήσεις....και ειδα μεγαλη διάφορα!!! Χιλια μπράβο γιατρε που το μοιραστηκατε, πολυ μεγαλο το όφελος για εμάς!!! Χιλια ευχαριστώ!
🙂
Παρακαλώ :-)
Αν θέλετε, υπάρχει πλέον κουμπάκι ‘’Σας ευχαριστούμε’’ στις 3 τελείες κάτω από το βίντεο δεξιά.
Πήγα σε γιατρό,έβγαλα ακτινογραφίες,κάνω φυσικοθεραπείες,ένας άνθρωπος να μου πει αυτα τα απλά αποτελεσματικά πράγματα δεν βρέθηκε.Εύγε ανθρωπέ μου!!!!!
Δεν τα ξερουν. Τοσο απλα.
Περίεργο. Η φυσικοθεραπευτρια ( Σεπτεμβρη 2023) στο Κεντρο Υγειας Πειραια ( ειναι και για τον Οικο του Ναυτη) μου ειπε να κανω ασκησεις σπιτι (και μου περιεγραψε ακριβως μερικες) μαζι με μασαζ με καποιο ελαιο (ας πουμε αμυγδαλέλαιο) συν τριψιμο για λιγα δευτερολεπτα με παγακια συν μερικες φορες με θηκες με παγακια αλλα για μερικα λεπτα τριψιμο πανω στο μπράτσο.
Απορω λοιπον πως ειναι δυνατον ο φυσικοθεραπευτης να τα παρελειψε ολα αυτα αφου ΠΡΕΠΕΙ να γινουν.
Επισης ποσο καιρο εκανε να περασει η πρωτη περιπτωση επικονδυλιτιδας σας ; Καποιο αντιφλεγμονώδες φαρμακο σας εγραψε ; Γιατι παιρνει καμποσους μήνες να γινει καλα και εχω την υποψια οτι παλι κανατε εργασιες ή οτι κανατε που ταλαιπώρησαν τον αγκώνα.
@@SupremeJudgement Τίποτα απ' όλα αυτά, ούτε αντιφλεγμονώδη ούτε τίποτα, οι εργασίες που μου τον ταλαιπωρούσαν τον αγκώνα είναι το βιολί! Τότε ήμουν στη χρονιά που θα έδινα για πτυχίο, πώς να μελετήσω όταν μεσα σε 5 λεπτά πονάω? Έδωσα όπως μπορούσα και το πήρα με λείαν καλώς...
Σήμερα διαγνώστηκα με επικονδυλυτιδα .μπήκα να βρω τις ασκήσεις που μου είπε ο γιατρός μου αφού μου έδωσε και νορτζέσικ,3 ημερησίως...γεγονός είναι πως πονάει αβάσταχτη....έβαλα τον πάγο μου κι έκανα ότι περιγράφει ο κύριος στο βιντεο.Και τον ευχαριστω πολύ γι αυτο το κατατοπίσει βιντεο❤
Καλημέρα απο Βερολίνο , έκανα 2 φορές τις ασκήσεις , μεγάλη διαφορά! Παρά το ότι πήγα σε 2 γιατρούς οι οποίοι μου έδωσαν παυσίπονα 2 εβδομάδες συν κάποιο επίδεσμο ! Τα οποία δεν βοήθησαν !ιςως ελάχιστα, Συγχαρητήρια
Χαίρομαι που βοήθησα :-)
Αν θέλετε, υπάρχει πλέον κουμπάκι ‘’Σας ευχαριστούμε’’ στις 3 τελείες κάτω από το βίντεο δεξιά.
Ένα τεράστιο ευχαριστώ. Είδα αποτελέσματα και μάλιστα πολύ σοβαρά από τις πρώτες μέρες. Να είστε πάντα καλά. Ευγνώμων ειλικρινά!!!
Παρακαλώ :-) Χαίρομαι που βοήθησα.
Ευχαριστώ 🙏 τόσο πολύ ... Χρόνια βασανίζονται με την επικονδυλιτιδα . . Από την πρώτη φορά είδα διαφορά 😊💪
Παρακαλώ 🙂
καλησπέρα κ Δημήτρη....λόγω της δουλειάς μ έχω συνεργείο αυτοκινήτων παθαίνω συχνά επικονδυλίτιδα.
κάθε 2 με 3 χρόνια κάνω χορήγηση ένεσης με αποτέλεσμα να μου περνάει.
αυτήν την φορά είδα το βίντεακι σας κ έκανα ακριβώς τις ασκήσεις πού δείχνετε.
τις ξεκίνησα εχθές κ ήδη βλέπω το χέρι μ πιο απελευθερομενο.
σας ευχαριστώ κ συγχαρητήρια κ Δημήτρη...μπράβο σάς
Θαυματουργές οι ασκήσεις σας!!!
Με μια φορά είδα διαφορά
Σας ευχαριστούμε τόσο πολύ για τα βίντεό σας
Να είστε πάντα καλά!!!
Παρακαλώ :-)
Αν θέλετε, υπάρχει πλέον κουμπάκι ‘’Σας ευχαριστούμε’’ στις 3 τελείες κάτω από το βίντεο δεξιά.
Πάρα πολύ ευεργετικά αποτελέσματα.Ευχαριστω πολύ πολύ!! Δεύτερη φορά που παθαίνω επικονδυλιτιδα , ακολουθώ αυτές τις ασκήσεις και με βοηθάνε παρα πολυ!! Να είστε καλά, βοηθάτε πραγματικά!!!
Παρακαλώ 🙂 Χαίρομαι που σε βοήθησαν.
Είμαι (ως προς το επάγγελμα) Καθηγητής Φυσικής Αγωγής (Γυμναστής).
Έκανα κάποιες δουλειές στο σπίτι, "ελαφρώς βαριές" και έπαθα Έξω Επικονδυλίτιδα Αγκώνα.
Ψάχνοντας λοιπόν να θυμηθώ (αλλά και να βρω και καινούργιους) τρόπους αντιμετώπισης- & θεραπείας, "έπεσα" πάνω στον συγκεκριμένο Ιατρό.
Δεν τον γνωρίζω προσωπικά...
...αλλά από την ουκ ολίγη, ατυχώς και προσωπική, εμπειρία μου φαίνεται ότι είναι πρώτα πρώτα Άνθρωπος. Ευγένεια + Ανθρωπιά...!
Διότι, ιατροί υπάρχουν.
Αλλά, Ιατροί (και Άνθρωποι συνάμα) είναι σπάνιοι.
(Ατυχώς που δεν είναι κοντά μου, είναι Θεσσαλονίκη, εγώ μένω Κορινθία. )
Τέλος πάντων...
Είδα λοιπόν όλα τα βίντεο του και θεωρώ ότι αξίζει να τα έχουμε στην
> μας!
ΑΞΙΖΟΥΝ Διαμάντια!
...ή Χρυσάφι...;
...ή ;
Ας διαλέξει ο καθένας μας την Αξία της ΥΓΕΙΑΣ.
Υ.Γ.
Ας συνεκτιμηθεί το ότι να αποφασίσω να γράψω σχόλιο σε σε βίντεο, μου είναι εντελώς σπάνιο.
Σας ευχαριστώ πολύ κ. Μόσχο!
Κώστας Κ.
Eυχαριστώ για τα καλά σου λόγια Κωσταντίνε, χαίρομαι που σε βοήθησαν!
Μολις ξεκινησα κ ςγω δυστυχώς εχω και στα δυο χέρια οποτε θα κανω ηπια μια το ενα μια το αλλο ελπιζω και θα σας στριλω νεοτέρα σας ευχαριστούμε
Καταπληκτικό βίντεο! Ευχαριστούμε πολύ! Να είστε καλά, βοηθάτε πολύ κόσμο με αυτές τις ασκήσεις, έχουν πολύ καλό αποτέλεσμα! Ευχαριστούμε!!!!
Παρακαλώ :-)
Αν θέλετε, υπάρχει πλέον κουμπάκι ‘’Σας ευχαριστούμε’’ στις 3 τελείες κάτω από το βίντεο δεξιά.
Με 3 φορες περασε ο πονος ευχαρισρω πολυ μακαρη να ηταν ολοι οι γιατροι οπως εσεις
Εντυπωσιακό, απίστευτο αποτέλεσμα. Ευχαριστώ για την βοήθεια.
Παρακαλώ :-)
Ευχαριστουμε πολυ κ.Μοσχο για την βοηθεια σας.Πραγματικα ειδα μεγαλη διαφορα στο χερι μου απο την πρωτη μερα.
Παρακαλώ Χαρά 🙂
Χρόνια πολλά και ευλογημενα και καλα Χριστούγεννα
Εχω πολυ βαριά επικονδυλιτιδα καθως και τενοντιτιδα ωμου,η εργασια μου ειναι χειρωνακτικη ,ανοιγω φυλλα 8 ωρες και επειτα στο σπιτι συνεχιζω τις δουλειες του σπιτιου καθως δεν υπαρχει και βοήθεια και ποσο μαλλον με σύζυγο ημιπληγικο 15 χρονια τωρα...
Τραγικος πονος στην εκταση του χεριου καθως και στην εξω στροφη, προς τα πισω, προς τα δεξια, μου εδωσαν κορτιζονη ο ορθοπεδικος, κανω φυσικοθεραπεια με ελαχιστη εως καθολου βελτιωση. Τα αντιφλεγμονωδη πιανουν για λίγο, οταν ξαπλώσω δεν μπορωνα κοιμηθω απο τον πονο
Ειναι το δεξι μου χερι , φοραω ωμιτη και ναρθηκα επικονδυλιτιδας
Σας παρακαλώ τι μου προτεινετε
Ξεχασα να πω ,πως σε καποιες κινησεις ειναι σα να σκιζεται το χερι μου απο τράβηγμα προς τα πανω και προς τα κατω απο τον αγκωνα.Δηλαδη και προς τις δυο μεριες. Με μεγιστο το 10 ποναει 100,κλαιω και το χτυπαω το χερι για σταματησει
Τι μου προτείνετε!!!!
Δεν θα βοηθήσουν οι ασκήσεις. Σε ορθοπαιδικό θα κάνεις ενέσεις. Αρχικά PRP, αν δεν βοηθήσει ενέσεις κορτιζόνης-κολλαγόνου και αν δεν βοηθήσει κι αυτό επέμβαση.
Ευχαριστώ πολύ μπράβο σας μου ανεβάσατε την ψυχολογία το σκέφτομαι συνέχεια
Σας ευχαριστώ πολύ Κύριε Δημητρη μου 🙏
Παρακαλώ 🙂
Ο θεός να σας έχει καλά έκανα τις ασκήσεις και όντως έχει αποτέλεσμα σας ευχαριστώ
Εκπληκτικό!!! από την τρίτη φορά είδα θεαματικά αποτελέσματα.
το δοκίμασα τώρα πρώτη φορά και είδα μεγαλη διαφορά. Φανταστικό. Ευχαριστώ πολύ
Παρακαλώ :-)
Να εισαι καλα γιατρε !! Ουτε Arcoxia δεν χρειαζομαι !! Σ ευχαριστω , απλα εισαι απιστευτος με τοσο κατανοητα τα οσα δειχνεις .
Παρακαλώ :-)
Αν θέλετε, υπάρχει πλέον κουμπάκι ‘’Σας ευχαριστούμε’’ στις 3 τελείες κάτω από το βίντεο δεξιά.
Σπάνια κάνω σχόλια αλλά έκανα μια φορά και ήδη το χέρι μου είναι καλύτερα . Συγχαρητήρια και ευχαριστώ.
Παρακαλώ :-)
Σας ευχαριστούμε πολύ
Γιατρέ, καλημέρα! Ακολούθησα τις οδηγίες σας και έκανα τις ασκήσεις, τρεις φορές έως τώρα. Εδώ και δέκα ημέρες περίπου είχα τρομερό πόνο στο σημείο αυτό από έντονο τράβηγμα/καταπόνηση κατά την άθληση. Η κατάσταση επιδεινωνόταν μέρα με τη μέρα. Με τρεις μόλις ακολουθίες των ασκήσεων που υποδεικνύετε στην ανάρτηση σας, έχει ήδη υποχωρήσει τόσο πολύ ο πόνος μέσα σε ώρες μόνο, που σχεδόν έχω ξεχάσει την όλη επώδυνη κατάσταση. Σας ευχαριστώ θερμά για τη γενναιοδωρία σας και το ενδιαφέρον σας, για το χρόνο που αφιερώνετε στην ενημέρωση και την ανακούφιση μας, και σας είμαι ευγνώμων! Καλή συνέχεια στο έργο σας!
Μάρα Στυλιανού -Δικηγόρος
Να είσαι καλά Μάρα, χαίρομαι πολύ που βοήθησα!
Αλλο υποχωρήσει και αλλο εξαφανιστει ο πονος και το τσουξιμο στον αγκώνα. Τελικα εφυγε τελείως ; Γιατι η επικονδυλιτιδα θελει μηνες για να φυγει.
Καλημέρα, και σας ευχαριστώ πολύ για το ωραίο και χρήσιμο βίντεο. Έχω έξω επικονδυλίτιδα, πάνω από 3 χρόνια. Έχω κάνει φυσιοθεραπεία, βοήθησε δεν το έλυσε. Σταμάτησα το τέννις 6 μήνες, καμία διαφορά. Έκανα τις ασκήσεις σας και σε 3 ημέρες ένοιωσα πολύ καλύτερα. Ο πόνος που ξεκινούσε από τον αγκώνα και προχωρούσε προς τον καρπό, περιορίστηκε κοντά στο κόκκαλο και μετά από μια εβδομάδα επικεντρώθηκε αποκλειστικά σε ένα σημείο πάνω από το κόκκαλο. Συνέχησα καθημερινά να κάνω τις ασκήσεις σας μια φορά την ημέρα για πάνω από 2 μήνες αλλά από τότε δεν έχω δει διαφορά. Μάλιστα επειδή όταν κάνω τη φάση του μασάζ νοιώθω να το ερθίζω δεν ξέρω αν το βλάπτω. Να συνεχίσω να τις κάνω;
Καλησπέρα. Χαίρομαι που βοήθησα και είδες διαφορά! Ωστόσο, εφόσον πλέον η κατάσταση είναι στάσιμη, προφανώς και δεν έχει νόημα να συνεχίζεις (ήδη προσπάθησες πολύ - αν σε 10 μέρες δεν έχουμε διαφορά, σταματάμε η αλλάζουμε πλάνο). Ίσως θα βοηθούσε αν έκανε το μασάζ πολύ πιο ελαφριά κρατώντας όλο το υπόλοιπο σετ ίδιο - θα μπορούσες να δοκιμάσεις για λίγες μέρες να δείς πως θα πάει. Το καλύτερο όμως κατά τη γνώμη μου στη φάση που βρίσκεσαι είναι να κάνεις σε ορθοπαιδικό μία έγχυση πλάσματος (PRP), τοπικά στο επώδυνο σημείο, κάτι που το πιθατότερο θα λύσει οριστικά το πρόβλημα.
@@dmoschos Σας ευχαριστώ πάρα πολύ
καταπληκτικό, έκανα τις ασκήσεις και ήδη το χέρι και ο αγκώνας μου χαλάρωσαν αρκετά και νιώθω μια ωραία ζέστη, θα τις κάνω συστηματικά. Χίλια ευχαριστώ!!! Να είσαι καλά!
Παρακαλώ Βάγια! Αν τις κάνεις συστηματικά θα βοηθήσουν πολύ!
Χίλια μπράβο γιατρέ. Έχω πάρει πόσα χάπια αντιφλεγμονώδη. Τπτ.Η μόνη λύση ήταν να πάω να κάνω ένεση που με είπαν οι γιατροί. Βρήκα το βιντεάκι Σας εντελώς τυχαία. Έκανα τις ασκήσεις Σας 2 φορές και ήδη μειώθηκε ο πόνος. Τι να πω .και πάλι συγχαρητήρια.
Χαίρομαι Μαρία :-) Όσο βλέπεις βελτίωση, συνεχίζεις καθημερινά.
Θελετε να πειτε οτι δεν σας εστειλε οπως εμενα ο ιατρος για φυσικοθεραπεια και πηρατε μονο αντιφλεγμονωδη και ενεση ; Tα φαρμακα σας τα εγραψε ορθοπαιδικος ιατρος ή τα πηρατε απο μονος σας απο το φαρμακειο ; Eμενα η φυσικοθεραπευτρια μου ειπε και τι ασκησεις και αλλα πραγματα να κανω σπιτι (συν μασαζ, συν τριβη με παγακια και θηκες με παγακια μεσα)
Σε ευχαριστώ πολύ ... θά κάνω με βαράκι μισού κιλού...
Καταπληκτικό!!!Ευχαριστούμε πολύ!!!🙌🙌
Παρακαλώ :-)
Πραγματικά πολύ καλές ασκησουλες φυσικά με συνδιασμο παγοθεραπειας και voltarol.. Ευχαριστούμε πολύ!!!
Παρακαλώ :-)
Voltarol σε μορφη gel για επάλειψη ή σε χάπι ; και ποσο καιρο πηρε για να γινει καλα ;
πολυ χρησιμο εξαιρετικο
Μπράβα να είσαι καλά , δεν μπορούσα να μετακινήσω τίποτα χωρίς να πονάει το χέρι μου στην πέμπτη άσκηση ιδα την μεγάλη διαφορά μπράβο να είστε καλά
Ευχαριστούμε πολύ, πολύ κατατοπιστικό και χρήσιμο!
Παρακαλώ :-)
Να είσαι καλά άνθρωπέ μου.Δευτερη μέρα που κάνω τις ασκήσεις και έχω ανακουφιστεί από τον πόνο. Ευχαριστώ!
Να είσαι καλά κι εσύ Νεκτάρια. Χαίρομαι που βοήθησα!
@@dmoschos Γιατρέ που ακριβώς βρίσκεσαι;
@@ΕΛΛΑΣγιαΠΑΝΤΑ Θεσσαλονίκη, Α. Τούμπα.
@@dmoschos Όταν χαλαρώσουν τα μέτρα της ψευτοπανδημίας θα σε επισκεφθώ
@@ΕΛΛΑΣγιαΠΑΝΤΑ Απλά η αναμονή είναι περίπου δίμηνο, οπότε κανόνισε νωρίς.
Ευχαριστώ γιατρέ εισασταν κατατοπιστικος
καλημέρα υποφέρω εδώ και 3 μήνες μετά απο μια επέμβαση που είχα κάνει για αφαίρεση λεμφαδένων απο το δεξί στήθος, έχω τενοντίδα και στους δύο ώμους όμως ο πόνος του αγκώνα είναι πολύ δυνατός. ΄Εχω δοκιμάσει τις ασκήσεις σήμερα θα τις κάνω κάθε μέρα ελπίζω να απαλύνω τον πόνο. Ευχαριστώ πολύ νάστε καλά. Καλή Ανάσταση!!
Καλή επιτυχία! Αν είναι να βοηθήσουν θα φανεί από τις πρώτες μέρες. Αν μετά από 1 εβδομάδα δεν έχει σημαντική διαφορά, θα πρέπει να το δει κάποιος από κοντά. Καλή Ανάσταση!
Ανθρωπέ μου ευχαριστώ 7 μήνες μετά από τον γιατρό και ακόμα να μου περάσει με τις ασκήσεις σου 90% βελτίωση ευχαριστώ πολύ ..Κώστας
Χαίρομαι που βοήθησα Κώστα! Παρακαλώ :-)
Θα το κάνω γιατί έχω πολύ πόνο ευχαριστώ.
Αυτά τα χτυπηματάκια τα κάνω ενστικτωδώς όπου πονάω και ανακουφίζομαι απίστευτα
Ευχαριστώ πολύ
Παρακαλώ!
Πρωτη φορα μπηκα να κανω άσκηση γιατρέ ευχαριστουμε τρομερή ανακούφιση απ το πόνο
Παρακαλώ :-)
Αν θέλετε, υπάρχει πλέον κουμπάκι ‘’Σας ευχαριστούμε’’ στις 3 τελείες κάτω από το βίντεο δεξιά.
ευχαριστουμε πολυ ειναι πολυ καλες
Παρακαλώ :-)
απίστευτο αποτέλεσμα, δυο μήνες τώρα δεν μπορούσα να σηκώσω καθόλου βάρος , ούτε και να κάνω τις καθημερινές μου δραστηριότητες. Μέσα σε 4 μέρες ο πόνος μαλάκωσε απίστευτα και το χέρι μου έχει γίνει λειτουργικό και πάλι, ευχαριστώ ειλικρινά.. υπάρχει και κάποιο βίντεο για το σύνδρομο απιοειδούς μυ;
Χαίρομαι που βοήθησα :-) Όχι ακόμα για απιοειδή- αν και είναι στο πρόγραμμα.
οι ασκήσεις σας από το βίντεο για την τροχαντηριτιδα μπορούν να βοηθήσουν στο σύνδρομο απιοειδούς μυός ή θα χειροτερέψει την κατάσταση γιατρέ; Πάει αρκετός καιρός που με ταλαιπωρεί έντονα κ επικεντρωνομαι σε διατάσεις. @@dmoschos
Μπορεί να βοηθήσουν, λογικά όχι πολύ. Σίγουρα δεν βλάπτουν, μπορείς να τις δοκιμάσεις.
Αν θέλετε, υπάρχει πλέον κουμπάκι ‘’Σας ευχαριστούμε’’ στις 3 τελείες κάτω από το βίντεο δεξιά.
Συγχαρητήρια
Ευχαριστώ :-)
Έκανα λάικ. Έχω επικονδυλίτιδα κοντά στους 9 μήνες. Ξεκινάω από αύριο τις ασκήσεις καο σε 1 μέρες θα δω αν θα κάνω και σαμπσκράιμπ:)
Επέστρεψα, σαμπ από μένα,διότι, μπορεί να μη θεραπεύτηκα, αλλά κάνοντας τις ασκήσεις απαλυνέται ο πόνος!!!👍
Καλημέρα, έχω έξω επικονδυλιτα αγκώνα από μονόζυγο και δίζυγο έχω σταματήσει να γυμνάζομαι εδώ και 2 ημέρες ωστόσο μπορώ να κάνω ευεργετική άσκηση και ποια;η πρέπει νά απέχω τελείως.. ευχαριστώ πολύ και όποιος γνωρίζει κάτι ας μου πει..
Μπορείς να κάνεις οποιαδήποτε άσκηση δεν ενοχλεί τον αγκώνα η ενοχλεί πολύ ήπια.
Κε Μοσχο 10 φυσικοθεραπείες συγνωμη για την εκφραση "παπαρια μαντολες" κανω οτι λετε 3-4 φορές την ημερα και ειμαι καλύτερα. Σας ευχαριστώ πολύ.
Παρακαλώ :-)
Αν θέλετε, υπάρχει πλέον κουμπάκι ‘’Σας ευχαριστούμε’’ στις 3 τελείες κάτω από το βίντεο δεξιά.
Το έκανα για πρώτη φορά βρήκα το βίντεο εντελώς από τύχη και από την πρώτη κιόλας φορά μπορώ να ανοίγω κλείσω το χέρι μου και δεν κάνει "κρακ" και δεν πονάει ευχάριστο πραγματικά θα συνεχίσω να κάνω τις ασκήσεις
Χαίρομαι που βοήθησε :-)
Ξεκινησα και εγω τις ασκησει και ειμαι στην δευτερη μερα. Παρατηρησα οτι κανα 10 λεπτο μετα τις ασκησεις αν ακουμπαω καπου την παλαμη μου και σηκωσω το μικρο δάκτυλο τρεμει αρκετα. Απο τι οφειλεται αυτό?
Μάλλον υπερβάλλεις σε κάποια άσκηση. Δοκίμασε στο 2:45 να χτυπάς πιο απαλά και προς το μεγάλο δάκτυλο και στο
3:10 να κάνεις πιο απαλά το μασάζ, όχι πολύ δυνατά.
Ο θεος να σας ευλογεί.... Φαίνεται ποσο αγαπάτε τον πλησίον σας. ❤ πειτεμου της ασκήσεις ποσα δευτερόλεπτα, και ποσες φορές η κάθε μία?
Εμένα είναι όπως ανοίγουμε το χέρι δεξιά κάτω όχι από έξω, σκεφτείτε χθες το έπαθα από την δουλίτσα μου, και δεν μπορώ να ισιώσω το χέρι μου ποσο μαζευτηκαν η μυες! Ξέρω θέλει το χρόνο του πραγματικα είναι ότι δυσκολο δεν ανοίγει τέρμα και όταν και όταν το κλείνω στό κλείσιμο να δείτε πως τραβάει❤😮
Και αυτό το ψιλό μουδιασμα απαπαα
Μάλλον τις παρακάτω ασκήσεις χρειάζεσαι. Τις κάνεις όση ώρα τις δείχνω, δύο φορές τη μέρα: ua-cam.com/video/LQjvvtpoJTU/v-deo.htmlsi=BfKR_3e52a7H4kJJ
Μόλις έκανα τις ασκήσεις... νομίζω ότι χαλάρωσαν λίγο οι μυς και νιώθω μια ωραία ζέστη. Θα το κάνω και μετά την εφαρμογή πάγου όπως λέτε.
Και εγώ το ίδιο χαλαροσε πολυ ο άγκονας μου
@@noxyde4897 παιδια βλέπω ότι πέρασε καιρός από τότε μήπως μπορείτε να μου πείτε τα αποτελέσματα σας;... Γτ εγώ τώρα το ανακάλυψα και τώρα το άρχισα.... Αξίζουν;
Καλησπέρα γιατρέ κάνω τις ασκήσεις 2 μέρες και με έπιασε πονος στους καρπούς των χεριών γιατι;
Καλημέρα σας έχω επικονδυλίτιδα εδω και ενάμιση μήνα.Θα ήθελα να ρωτήσω αν θα πρέπει να κάνουμε δύο σέτ κάθε φορά?
Και επίσης μετά τις 10 ημέρες θα πρέπει να κάνουμε και κάτι άλλο?
Ευχαριστώ.
Καλησπέρα,
Όχι, ένα σετ τη φορά, γίνεται όμως και δύο φορές τη μέρα.
Συνήθως μετά τις 10 μέρες είμαστε σημαντικά καλύτερα οπότε επαναλαμβάνουμε μόνο όταν και αν χρειάζεται ενώ παράλληλα χρησιμοποιούμε και γυμνάζομε το χέρι όλο και περισσότερο, όσο δεν ενοχλεί.
Εχω ξεκινήσει τις ασκήσεις και θα ήθελα να ρωτήσω σχετικά με τον πάγο. Αναφέρεται στο βίντεο ότι κάνουμε τις ασκήσεις αφού βάλουμε πάγο. Να μην βάλω πάγο μετά στο μασάζ;
Υπάρχουν πολλές απόψεις σχετικά - μπορείς και να δοκιμάσεις τι βοηθάει εσένα.
Εγώ ακολουθώ το πρωτόκολλο του J. Waslaski που έχει πάγο στην αρχή και αν θέλουμε (όχι υποχρεωτικά) θερμαντική στο τέλος.
Μια ερώτηση έχω εμένα μου πονάει ο αγκώνας ακριβώς στο μεγάλο το κόκκαλο...Έχω ψάξει πάρα πολύ πήγα σε γιατρό αλλά δεν μπόρεσα να βρω τι είναι αυτό που έχω.Δεν είναι tenis elbow ουτε golf elbow Μπορώ να τραβήξω αλλά δεν μπορώ να σπρωξω ΚΑΘΟΛΟΥ με το δεξί το χέρι όταν σπρώχνω αισθανομαι έναν πόνο σαν με με έχουν τσιμπήσει ταυτόχρονα εκατό ενέσεις πάνω στο κόκκαλο του αγκωνα χωρίς υπερβολή ΥΠΟΦΕΡΩ αυτόν τον πόνο τον έχω πάνω από ένα μήνα δεν μπορώ να πάω γυμναστήριο δεν μπορώ να κάνω τίποτα μήπως μπορείτε να μου πείτε τι εχω???
Για τενοντίτιδα τρικέφαλου μοιάζει αλλά θέλει εξέταση από κοντά. Δοκίμασε τα τινάγματα (παρακάτω), ίσως σε βοηθήσουν. Αν όχι, να σε δει ξανά ορθοπαιδικός. ua-cam.com/video/tHHmbUiCED4/v-deo.htmlsi=d15R_RZWVRKME4-Q
@@dmoschos Ευχαριστώ ΠΟΛΥ!!!
Καλημέρα σας.Συγχαρητηρια για την βοήθεια που προσφέρετε.Μηπως μπορείτε να μου προτείνετε κάποιο αντιφλεγμονώδη φάρμακο;
Καλημέρα. Για τοπική επάλειψη η Volatarol είναι καλη (μετά απο παγοθεραπεία - δες τα σχετικό σχόλιο παρακάτω). Για χάπι προτείνω το Arcoxia 90mg 1 τη μέρα αν είσαι μέσου βάρους και χωρίς σοβαρά θέματα υγείας (σακχαρο, πίεση κτλ).
ευχαριστουμε για το βιντεο,αντιφλεγμονωδης χαπια προτεινονται γενικα για εξω επικονδυλιτιδα?
Τα αντιφλεγμονώδη δίνονται μόνο με ιατρική οδηγία κατόπιν λήψης ιατρικού ιστορικού.
Γιατρε καλησπέρα και παλι. Πριν 2 χρονια ειχα στειλει μηνυμα εδω λεγοντας πως εχω επικονδυλιτιδα στο αριστερο χερι. Με ειχατε συμβουλεψει τι πρεπει να κανω τοτε. Ευτυχως ολα καλα. Επανέρχομαι 2 χρόνια μετά έχοντας εξω επικονδυλίτιδα στο δεξί χέρι. Εκτός αυτού όμως , έχω και έντονο πόνο στην άρθρωση του μεσου απο το ίδιο χέρι. Πονάει λες και το έχω σπάσει. Θέλω να ρωτήσω αν συνδέεται η επικονδυλίτη δεν με το πόνο στην άρθρωση του δακτύλου και το ρωτάω , γιατί στο βίντεο σας αναφέρεται πως κάνουμε τίναγμα του παράμεσου δαχτυλου. Έκανα αρκετές εξετάσεις δεν βρέθηκε ότι έχω κάτι.
Ναι, μπορεί να χτυπάει ο πόνος στο δάκτυλο (αντανάκλαση) αλλά συμβαίνει πολύ σπάνια, δεν είναι συχνό. Αν είναι από αυτό, θα σε βοηθήσουν οι ασκήσεις του βίντεο.
@@dmoschos Σας ευχαριστώ πολύ.
Αν θέλετε, υπάρχει πλέον κουμπάκι ‘’Σας ευχαριστούμε’’ στις 3 τελείες κάτω από το βίντεο δεξιά.
Τι πρέπει να κανω εαν ο αγκωνας μου κανει συνεχως κρακ σε καθε κίνηση??
Αν δεν πονάει, τίποτα.
@@dmoschos για ελαφρύ πόνο τι θα προτείνατε ;;
Τις ασκήσεις του βίντεο
Θα ήθελα να ρωτήσω το εξης...Μπορούμε να προχωρήσουμε σε αυτες τις ασκησεις και οταν το πρόβλημα είναι σε αρχικό στάδιο ή πρέπει να ακολουθήσουμε πρώτα φαρμακευτική αγωγή και να κάνουμε τις ασκήσεις αργότερα?Ευχαριστω
Ναι, μπορούμε και σε αρχικό στάδιο - είναι και πιο αποτελεσματικές στην περίπτωση αυτή :-)
Καλησπέρα κύριε Δημήτρη.εχοντας παρουσιάσει κ εγώ πρόβλημα στο χέρι μου λόγω δουλειάς θα ακολουθήσω τις ασκήσεις σας κ σας ευχαριστώ πολύ.θα ήθελα να ρωτήσω αν τα ιαματικά λουτρά βοηθάνε σε αυτήν την περίπτωση.ευχαριστω εκ των προτέρων κ να σας έχει ο Θεός καλά.
Καλησπέρα, γενικά τα ζεστά δεν βοηθάνε ιδιαίτερα στην επικονδυλίτιδα, καλύτερα κρύα (παγοθεραπεία). Ωστόσο τα θερμά λουτρά επειδή έχουν και άλλες θεραπευτικές ουσίες (ιχνοστοιχεία κτλ), μπορεί να βοηθήσουν, μπορείς να δοκιμάσεις.
@@dmoschos ευχαριστώ πολύ.
καλησπερα κ συγχαρητηρια για το καναλι σας αλλα και για τα βιντεο σας....μια γρηγορη ερωτηση οσο αφορα το μασαζ??Ποσο δυνατο πρεπει να ειναι??Αν αισθανομαστε πονο την ωρα που παταμε το σημειο με τα δαχτυλα ειναι φυσιολογικο??Εγω την πρωτη φορα εβαλα αντιχειρα για να το πατησω αρκετα δυνατα ειναι αυτος σωστος τροπος η μηπως μπορει να του κανω ζημια??
Καλησπέρα. Το μασάζ γίνεται με τον τρόπο που δείχνω, όχι με τον αντίχειρα. Πιέζουμε τόσο ώστε να μην ενοχλεί η να ενοχλεί πολύ λίγο.
@@dmoschos ευχαριστω πραπολυ κυριε Μοσχο διατασεις μετα την θεραπεια δεν κανει να κανουμε να φανταστω?
@@Brok3nlimits4tw Μπορούμε αν θέλουμε, δεν πειράζει.
Εγώ γιατρέ βάζω πάγο με πετσέτα μια φορά την μέρα το βράδυ μόνο γιατί το πρωί μου δίνει την αίσθηση ότι με ενοχλεί... Τις κάνω τις ασκήσεις πολύ καλές και πήρα σήμερα από φαρμακείο το στρογγυλό για αγκώνα με σκρατς που σφίγγει γιατί σηκώνω βάρη στην δουλειά... Ευελπιστώ να περάσει τελείως γιατί πριν από δέκα μέρες ξεκίνησε το θέμα μου... Ίσως πάρω και μερικά αργκοξια...
Καλά όσα κάνεις κι ελπίζω ότι θα πάει καλά. Αν όχι, μετά θα πρέπει να σε δει κάποιος από κοντά.
Κυριε Δημητρη, γεια σας.
Θα ηθελα να ρωτησω ποση ωρα κανουμε την καθε μια απ τις ασκησεις.
Διαρκουν οσο στο βιντεο ή χρειαζεται περισσοτερο.
Σας ευχαριστώ πολύ.
Περίπου όσο φαίνεται στο βίντεο - η λογική είναι να τις κάνετε καθώς τις δείχνω.
Ευχαριστώ πολυ κύριε Δημήτρη.
Ακριβώς η ερώτηση που θα έκανα και εγώ! Είπα να ψάξω πρώτα!
Ευχαριστώ!
Καλησπέρα εγώ έκανα φυσιοθεραπεια μου έκανε δυνατό μασάζ και πονάει πολύ να κάνω μόνη μου τις ασκήσεις ή να περιμένω να ηρεμήσει λίγο το σημείο!!!!ευχαριστώ
Καλησπέρα, μπορείς να τις κάνεις από τώρα, θα βοηθήσουν να ηρεμήσει. Ακόμη καλύτερα, κάνε πρώτα παγοθεραπεία για 5’, περέμενε 5’ χωρίς πάγο και ξανά αλλα 5’ με παγο. Μετά κάνε τις ασκήσεις.
Γιατρε είπατε τις ασκησεις αυτες πρωι βραδι αφου κανουμε 10 λεπτα πάγο θεραπεία ερωτηση ενα τον παγο τον βαζουμε στον αγκώνα μονο η σε ολο το χερι απο τον αγκωνα μεχρι τον καρπο? Ερωτηση 2 τις ασκησεις τις κανουμε με αγκονα γωνία η με τεντωμένο χέρι? Και ερώτηση 3 και τελευταία πόση ώρα κάνουμε την κάθε άσκηση? Ελπίζω να μην σάς κούρασα με τις ερωτήσεις μου. Βλέπετε το παθαίνω πρώτη φορά και αγχώνομαι γιατί νόμιζα ότι έκανα σοβαρή ζημιά στον αγκώνα
1. Μόνο στον αγκώνα. 2 και 3 όπως ακριβώς στο βίντεο
@@dmoschos σας ευχαριστώ πολύ γιατρέ πραγματικά ήδη έχω αρχίσει και νιώθω το χέρι μου καλύτερα πονάει βέβαια ακόμα όταν το τεντώνω και σφίγγω γροθιά αλλά όχι όσο πρώτα επίσης πήρα και ένα βολταρεν χάπι βοήθησε αρκετά αλλά με έπιασε υπνιλία🤣😂 σας ευχαριστώ πααααρα μα πάρα πολύ γιατρέ πραγματικά με σώσατε θα ξανά στείλω πάλι αν χρειαστώ κάτι και σίγουρα με περισσότερα και ευελπιστω ακόμη καλύτερα νέα γιατί ειναι και η δεύτερη η τρίτη μέρα ασκήσεων.Καλε γιορτές να έχετε και να είστε ΠΆΝΤΑ ΚΑΛΑ!!!☺️
Φορώντας ταινίες κινισιοεπιδεσης μπορούμε να κάνουμε αυτές τις ασκήσεις; Η μόνο παγοθεραπεια και τις ταινίες;
Καλησπέρα Αννα. Ναι, μπορούμε κανονικά να κάνουμε ασκήσεις και να βάλουμε πάγο. Μόνο αλοιφές δεν μπορούμε να βάλουμε αν έχουμε ταινίες.
@@dmoschos Σας ευχαριστώ πολύ!!!
Γιατρέ εγώ προσωπικά αυτό το περνάω εδώ και καιρό ανά διαστήματα πχ όταν το πάθαινα σταματούσαν την γυμναστική για λίγο και μετά απευθείας ξανά άρχιζα, δεν έψαξα ποτέ να δω πως και αν αντιμετωπιζετε... Έκανα έλξεις κι ένιωθα κάτι να κόβεται από εκεί (μου θύμιζε σαν να κόβονται τρίχες μια τέτοια έστηση)... Και θέλω να ρωτήσω μετά από πόσο καιρό απραξίας και ασκήσεις μπορώ να ξεκινήσω πάλι γυμναστική;... Επίσης τα συμπτώματα μου πέρα από αυτό που ανέφερα πάνω ήταν και στις κάμψεις σαν να μου ξεκολλάει κάπως το χέρι και να μουδιαζει μαζί αλλά και στον καρπό και στον αγκώνα, θα ήθελα λοιπόν να ρωτήσω αν συμπίπτουν και τα συμπτώματα; (εννοείται πως είχα πόνους όταν το άγγιζα)
Ναι, επικονδυλίτιδα μοιάζει να είναι. Το πότε αρχίζουμε ξανά γυμναστική το έχω απαντήσει σε άλλο σχόλιο:
Καλησπέρα . Εφόσον ο πόνος έχει υποχωρήσει, ναι, μπορούμε να αρχίσουμε ξανά άσκηση (και με βαράκια). Ωστόσο πρέπει να προσέξουμε, αφενός η στάση μας να είναι σωστή (παράλληλα πόδια, ώμοι πίσω κτλ) όταν γυμναζόμαστε ώστε να λειτουργεί σωστά το χέρι (βίντεο παρακάτω) και αφετέρου να αρχίσουμε τη γυμναστική σταδιακά και να ανεβαίνουμε και σε επαναλήψεις και σε βάρος εφόσον δεν έχουμε ενοχλήσεις την ώρα της άσκηση (λίγο ενόχληση μετά δεν πειράζει). Αν αρχίσουμε να έχουμε ενοχλήσεις, σταματάμε η μειώνουμε βάρος και επαναλήψεις, ξανακάνουμε τις ασκήσεις του βίντεο και συνεχίζουμε όταν υποχωρήσουν ξανά. Συχνά θέλει χρόνο και υπομονή :-) ua-cam.com/video/kvJUiCUz4Ng/v-deo.html
@@dmoschos εγώ προσωπικά αν κάνω γυμναστική αυτή θα είναι με το βάρος του σώματος δλ κάμψεις, έλξεις κτλπ..... Οπότε το πάμε σιγά σιγά.... Σε ευχαριστώ πολύ Γιατρέ να σε έχει ο θεός καλά!
Γιατρε το ιδιο ισχυει και για την μεσα μερια το αγκωνα ;ευχαριστω που μας βοηθατε
Είναι παρόμοιες οι ασκήσεις αλλά με λίγες αλλαγές. Στην περιγραφή του βίντεο εξηγώ τι αλλαγές κάνουμε αν ο πόνος είναι στη μέσα πλευρά (έσω επικονδυλίτιδα). Δες παραπάνω, ακριβώς κάτω από το βίντεο.
καλησπερα γιατρε,κανω ηδη φυσιοθεραπειες γιατι ποναω αρκετα ειναι η αληθεια, βοηθαει εαν βαλω και εναν ελαστικο επιδεσμο εκτος απο τις ασκησεις που κανω ηδη. ευχαριστω εκ των προτερων.
Ναι, βοηθάει. Καλύτερα δέστρα επικονδυλιτιδας, ακριβώς κάτω από το σημείο που πονάς.
κυριε δημητρη σαν ντραμερ,κρεοπωλης και ασκουμενος σε γυμναστηριο εχω χρονιες ενοχλησεις..
Δεν χάνεις τίποτα να δοκιμάσεις τις ασκήσεις - έχουν βοηθήσει και σε χρόνιες καταστάσεις.
Καλησπέρα Κε Δημητρη. Μπορω αντι για παγο να βαζω πχ biofreeze? Με τι σειρα γινονται οι ασκησεις και παγος? Πρωι ασκησεις και μετα παγος και ξανα το ιδιο το βραδυ?
Καλησπέρα Βασίλη, όπως απαντώ και σε άλλο σχόλιο παρακάτω, πρώτα κάνουμε παγοθεραπεία για 5’, περιμένουμε 5’ χωρίς πάγο και ξανά αλλα 5’ με παγο. Μετά αν θέλουμε κάνουμε επάλειψη με Voltarol και μετά τις ασκήσεις - και το ίδιο ξανά το βράδυ. Γίνεται και με biofreez αλλά ο πάγος είναι καλυτερος.
Γιατρέ κάνω θεραπεία με voltarol. και Κρυοθεραπεια
Ή Κρυοθεραπεια, γίνεται πριν την μαλαξη με την voltarol, ή μετά??
Παγοθεραπεία πριν τη Voltarol. Μάλιστα πρόσφατα διαπίστωσα οτι αντί για 10’ παγοθεραπεία, είναι καλυτερα να κάνουμε 5’, περιμένουμε 5’ χωρίς πάγο και ξανά αλλα 5’ με παγο. Μετά ακολουθεί η επάλειψη και στη συνέχεια οι ασκήσεις.
@@dmoschos
Γιατρέ ευχαριστώ πολύ
Πάντως με αυτή την τακτική αποθεραπευσα πολλές τενοντιτιδες
Θέλει βέβαια υπομονή
@@dmoschos Καλησπέρα σας, Θα μπορούσε να χρησιμοποιηθεί παράλληλα με την παγοθεραπεία το Pennsaid ή κάποιο αναλγητικό τζελ;; ή μυοχαλαρωτικά χάπια όπως τα norgesic;; το περιαγκώνιο θα βοηθούσε;;
@@gaiaydwr1747 Καλησπέρα. Για κάποιο λόγο δεν είδα έγκαιρα την ερώτηση…
Ναι, φυσικά. Ισχύουν όσα απαντώ στην παραπάνω ερώτηση, απλώς αντί για Voltarol αλοιφή μπορείς να χρησιμοποιήσεις Pensaid σταγόνες η αλλο αναλγητικό gel. Ta μυοχαλαρωτικά (πχ Norgesic) συνήθως δεν βοηθάνε στην επικονδυλίτιδα. Αντίθετα το περιαγκώνιο βοηθάει πολύ, αρκεί να το φοράς μονο στην εργασία (οχι συνέχεια) και ακριβώς κάτω απο το σημείο που πονάει.
Αγαπητέ κε Μόσχο καλησπέρα! Παίζω τέννις συχνά και για πρώτη φορά αντιμετωπίζω πρόβλημα επικονδυλίτιδας. Βρήκα στο U tube τοβίντεό σας και οι ασκησούλες που προτείνετε με έχουν βοηθήσει πολύ. Έχω κάποιες ερωτήσεις που αν θέλετε μου τις απαντάτε. Πρώτον, από αυτά που έχω διαβάσει δυίστανται οι γνώμες για παγοθεραπεία εκτός αν ο τραυματισμός βρίσκεται σε αρχικό στάδιο. Ισχύει; Δεύτερον, επειδή με τις ασκήσεις σας έχει βελτιωθεί αρκετά ο τραυματισμός από πλευράς πόνου, πότε μπορώ άφοβα να επανέλθω στο παιχνίδι από το οποίο κάνω αποχή κάποιες ημέρες τώρα; Θέλω να αποφύγω περαιτέρω τραυματισμό και, φυσικά, ψυχολογικά το μυαλό μου είναι στο τραύμα οπότε δεν ξέρω ακριβώς πότε θα πρέπει να επανέλθω στην δραστηρίότητα. Ευχαριστώ εκ των προτέρων για την προσοχή σας!
Βαγγέλη χαίρομαι που σε βοήθησαν οι ασκήσεις.
Οι ερωτήσεις σου έχουν απαντηθεί σε άλλα σχόλια παρακάτω, τα μεταφέρω κι εδώ :
1. Ναι, βοηθάει ακόμη και αν δεν είναι πρόσφατος ο τραυματισμός
2. (Εδώ αντιγράφω με μικρές αλλαγές από παρακάτω σχόλιο)
Εφόσον ο πόνος έχει υποχωρήσει, ναι, μπορούμε να αρχίσουμε ξανά άσκηση. Ωστόσο πρέπει να προσέξουμε, αφενός η στάση μας να είναι σωστή (παράλληλα πόδια, ώμοι πίσω κτλ) όταν γυμναζόμαστε ώστε να λειτουργεί σωστά το χέρι (βίντεο παρακάτω) και αφετέρου να αρχίσουμε τη γυμναστική σταδιακά και να ανεβαίνουμε και σε επαναλήψεις και σε βάρος (η σε ένταση προπόνησης) εφόσον δεν έχουμε ενοχλήσεις την ώρα της άσκηση (λίγο ενόχληση μετά δεν πειράζει). Αν αρχίσουμε να έχουμε ενοχλήσεις, σταματάμε η μειώνουμε την προπόνηση, ξανακάνουμε τις ασκήσεις του βίντεο και συνεχίζουμε όταν υποχωρήσουν ξανά. Συχνά θέλει χρόνο και υπομονή :-) ua-cam.com/video/kvJUiCUz4Ng/v-deo.html
Διατάσεις κάνουμε μετά τις ασκήσεις ;;;
Γίνεται και πριν αλλά καλύτερα μετά. Δεν είναι ωστόσο και απαραίτητες, οι ασκήσεις φτάνουν.
ποναω στον αγκονα και μερικες φορες δεν εχω δυναλη στο χερι οτι κινησεις κανω ποναει ακομα που το κλεινω εκανα σημερα φυσικοθεραπεια και για λιγο μου παρελισε το χερι τι ειναι αυτο
Απο το UA-cam δεν γίνεται διάγνωση, πρέπει καποιος να το δεί απο κοντά. Λογικά πάντως δεν είναι κατι ανησυχητικό και συνεχίζοντας πιθανότατα θα βελτιωθείς.
καλησπερα δεν ειπα για διαγνωση ρωταω με αυτα που σας ειπα εαν μπορω να κανω της ασκησεις@@dmoschos
@@ΑνναΔ-κ8π Ρώτησες ''τι είναι αυτό'' όχι αν μπορείς να κάνεις τις ασκήσεις. Ναι, μπορείς να τις κάνεις, είναι ασφαλείς και πιθανότατα να σε βοηθήσουν.
@@dmoschos ευχαριστω
Καλησπέρα σας,πόσο χρόνο διαρκεί η κάθε άσκηση ???
Όσο τη δείχνω, Η λογική είναι να τις κάνεις καθώς τις βλέπεις να τις κάνω εγώ.
@@dmoschos ευχαριστώ πολύ!!!
Καλησπερα σας!Ηθελα να ρωτησω η επικονδυλιτιδα θεραπευεται ποτε πληρως??
Ναι, αλλά όχι σε όλους. Σε κάποιους απλά υποχωρεί με θεραπεία και μπορεί μετά από καιρό να εμφανιστεί ξανά.
@@dmoschos Αυτός που έχει χρόνια?Δύσκολο πολύ..?
@@fotismavropoulos9967 Ναι, συνήθως οσο περισσότερο καιρό το έχεις, τόσο δυσκολότερη η θεραπεία
Γιατρε εμενα δε με ποναει ο αγκωνας αλλα στο εσωτερικο λιγο πιο πανω απο την παπια τι θα μπορουσα να κανω
Θα πρέπει να σε δει κάποιος από κοντά. Το πρώτο μέρος με τα χτυπηματάκια και τα τινάγματα μπορεί να σε ωφελήσει αλλά δεν μπορώ να ξέρω τι έχεις - και δεν ξέρω και τι είναι η ''πάπια''
@@dmoschos Πάπια= πήχης αν και σίγουρα το ξέρετε :)
Ανδρέα σ΄ ευχαριστώ. Ναι, το ξέρω πλέον γιατί το έψαξα. Οταν ομως το ανέφερε ο Νίκος (παραπάνω) δεν το ήξερα καθώς δεν είναι ούτε όρος της ανατομίας, ούτε βρίσκεται στο κανονικό λεξικό. Είναι slang που δεν είχε τύχει να ακούσω...
Γεια σας γιατρε !! Πασχω και εγω απο επικονδυλιτιδα λογο επαγγελματος και λογο γυμναστήριιου ...
Το εχω εδω και ενα χρονο
Αλλα απο την πρωτη στιγμη π ενιωσα πονο σταματισα το γυμναστηρίο και ξεκινησα παλι πριν μια εμβομαδα και παλι νιωθω ενοχληση ...
Αναρωτιεμαι εαν ειναι χρόνια επικονδυλιτιδα η αν υπαρχει θεραπια για να μπορω να επανέλθω ξανα χωρις συμπτώματα και φοβο!!
Ευχαριστώ
Το τι έχεις θα σου το πει κάποιος που θα σε εξετάσει, όχι εγώ από το UA-cam. Η θεραπεία (αν έχεις επικονδυλίτια) γίνεται πάντα σε στάδια. Αρχικά ασκήσεις, μετά ενέσεις και αν επιμείνει και με τις ενέσεις, χειρουργείο - οπότε λύνεται το θέμα οριστικά.
Πόση ώρα κάνουμε την κάθε άσκηση; Από τριάντα δευτερόλεπτα πχ;
Περίπου όσο φαίνεται στο βίντεο - η λογική είναι να τις κάνεις καθώς τις δείχνω.
@@dmoschos ευχαριστώ πολύ
Όταν κάνω την άσκηση που δείξατε στο δεξί χέρι και κοντράρω καθώς κατεβάζω την παλάμη ο πόνος είναι πολύ έντονος. Καλύτερα να το αποφύγω?
Ναι, μην το κάνεις. Σε καμία από τις ασκήσεις ο πόνος δεν πρέπει να επιδεινώνεται. Αλλιώς είτε την κάνεις λάθος, είτε είναι σε οξεία φάση και δεν ωφελούν οι ασκήσεις είτε έχεις κάτι άλλο και πρέπει κάποιος να σε δει από κοντά. Μπορείς όμως να κάνεις τις υπόλοιπες - όσες δεν ενοχλούν.
Υπεροχη άσκηση για τα καταπονημένα χέρια μας...👏☀️☀️🌼🙏🏻
Μετά από μια βδομάδα εφαρμογής των ασκήσεων ο πόνος έχει μειωθεί στο ελάχιστο και τις περισσότερες ώρες της ημέρας δεν νιώθω καθόλου πόνο. Απίστευτη τεχνική! Ευχαριστούμε πολύ γιατρέ για την πολύτιμη βοήθεια! Ήθελα να σας ρωτήσω αν στις δέκα μέρες δεν εξαφανιστεί τελείως ο πόνος, μπορούμε να συνεχίσουμε και περαιτέρω; Η μετά χρειάζονται ασκήσεις ενδυνάμωσης;
Συγνώμη, για κάποιο λόγο δεν είδα το σχόλιο - τώρα το πρόσεξα και θα απαντήσω και για άλλους με την ίδια ερώτηση: Μετά τις 10 μέρες, κάνουμε διάλειμμα 10 ημερών. Μετά, αν δεν είμαστε τελείως καλά μπορούμε να κάνουμε και 2ο - έως και 3ο κύκλο.
Kαλησπέρα σας! Πολύ βοηθητικές οι ασκήσεις σας ευχαριστούμε πολύ! Θα ήθελα να ρωτήσω τι γίνεται σε περιπτώσεις γυμναστικής. Πότε θα μπορέσουμε να γυμναστούμε με βαράκια ξανά, σε περίπτωση που μας έχει περάσει εντελώς ο πόνος; Yπάρχει περίπτωση να ξανά ''κυλίσουμε' σηκώνοντας βαράκια (έως 3kg max)'; Σας ευχαριστώ εκ των προτέρων!
Καλησπέρα Κατερίνα. Εφόσον ο πόνος έχει υποχωρήσει, ναι, μπορούμε να αρχίσουμε ξανά άσκηση (και με βαράκια). Ωστόσο πρέπει να προσέξουμε, αφενός η στάση μας να είναι σωστή (παράλληλα πόδια, ώμοι πίσω κτλ) όταν γυμναζόμαστε ώστε να λειτουργεί σωστά το χέρι (βίντεο παρακάτω) και αφετέρου να αρχίσουμε τη γυμναστική σταδιακά και να ανεβαίνουμε και σε επαναλήψεις και σε βάρος εφόσον δεν έχουμε ενοχλήσεις την ώρα της άσκηση (λίγο ενόχληση μετά δεν πειράζει). Αν αρχίσουμε να έχουμε ενοχλήσεις, σταματάμε η μειώνουμε βάρος και επαναλήψεις, ξανακάνουμε τις ασκήσεις του βίντεο και συνεχίζουμε όταν υποχωρήσουν ξανά. Συχνά θέλει χρόνο και υπομονή :-) ua-cam.com/video/kvJUiCUz4Ng/v-deo.html
Οταν κανω παγοθεραπεια , αμεσως μετα για μερικα λεπτα το σημειο με ποναει περισσοτερο . Ειναι φυσιολογικο αυτο?
Όχι, δεν είναι. Κανονικά πρέπει να νιώθεις ένα ευχάριστο μούδιασμα.
Πρόσεξε μήπως το παρακάνεις (πχ δεν βάζεις το ύφασμα/πετσέτα κάτω από την παγοκύστη - πρέπει να τη νιώθεις κρύα αλλά όχι παγωμένη).
Αν δεν το παρακάνεις και πάλι πονάει, μην κάνεις καθόλου παγοθεραπεία.
@@dmoschos Βάζω ύφασμα κανονικά και πιστεύω ότι δεν το παρακάνω 15 το πολύ 20 λεπτά το αφήνω πάνω στο χέρι μου.Οποτε θα το σταματήσω.Ευχαριστω πολύ για την απάντηση.
Είχα φτάσει στο σημείο να μην μπορώ να φορέσω μπουφάν. Ακολούθησα τις ασκήσεις του βίντεο και σε μια βδομάδα ήμουν καλά. Τόσο απλά χωρίς νάρθηκα χωρίς χάπια χωρίς φυσιοθεραπεια. Έχουν περάσει δύο χρόνια και δεν με έχει ενοχλήσει.
Χαίρομαι πολύ Πολυχρόνη, να είσαι καλά.
Ισχύουν τα ίδια και για την έσω επικονδυλιτιδα ; Αν όχι θα χαιρομουν αν κάνατε ένα βίντεο και για αυτό.
Για την έσω επικονδυλίτιδα οι ασκήσεις είναι παρόμοιες αλλά με κάποιες τροποποιήσεις. Στην περιγραφή του βίντεο περιγράφω ακριβώς τι κάνουμε διαφορετικά - ωστόσο έχω κι εγώ στο πρόγραμμα να κάνω και αντίστοιχο βίντεο...
@@dmoschos Ευχαριστώ πολύ γιατρέ, θα δοκιμάσω και αν δε δω βελτίωση θα επισκεφθώ το ιατρείο σας.
Νομίζω εχω tennis elbow αν κανω σωστά ειναι ο μυς πριζμενος στον εξωτερικό αγκονα σωστά;...
Μόλις εκανα της άσκησης χαλαραροσε πολη ο άγκονας μου ευχαριστώ... επίσης δεν πονάω ιδιαίτερα και κανω καθε μερα γυμναστική ειναι κακο;
@@noxyde4897 Κατ' αρχήν από τα λίγα που γράφεις, φαίνεται ότι έτσι είναι, δηλ έχεις tennis elbow - ειδικά αφού βοήθησαν οι ασκήσεις. Συνέχισε να τις κάνεις καθημερινά. Αν η γυμναστική δεν το επιβαρύνει (να πονάει περισσότερο) μπορείς να κάνεις κανονικά.
@@dmoschos TELEIAAA
@@dmoschos ennow teleia pou mporw na kanw gymnastiki
Καλημερα Σας παρακολουθω εδω και θα ειθελα να μου δωσετε καποιες ασκησεις για αυχεναλγια Εχω αδυναμια στα χερια εδω και 2 μηνες Θα ειθελα να μηλησω μαζι σας τηλ
Καλησπέρα. Παρακάτω οι ασκήσεις. Τα στοιχεία επικοινωνίας είναι στην ιστοσελίδα μου. ua-cam.com/video/JtVhoAJn1Q8/v-deo.html
Χαίρεται.πολυ ενδιαφέροντα τα βιντεάκια σας.μπορειται να μας δείξετε ασκήσεις και για έσω επικονδυλιτιδα?
Είναι στο πλάνο να κάνω το σχετικό βιντεάκι μόλις μπορέσω. Στο μεταξύ, στην περιγραφή του βίντεο εξηγώ πως γίνονται για έσω επικονδυλίτιδα (τις διαφορές). Περαστικά.
Παγοθεραπεια θελει πριν ή μετα τις ασκησεις;
Καλή ερώτηση. Υπάρχουν διάφορες απόψεις σχετικά. Η δική μου εμπειρία λέει πριν. Για μετά τις ασκήσεις, μπορούμε αν θέλουμε να κάνουμε επάλειψη με θερμαντική αλοιφή.
@@dmoschos καλησπερα για εσω επικονδυλιτιδα κανουμε τα ιδια??
Καλησπέρα,
ναι, είναι περίπου οι ίδιες ασκήσεις - απλώς εστιάζουμε στον έσω επικόνδυλο (ακριβώς απέναντι από το έξω, στην έσω πλευρά του αγκώνα) και χαλαρώνουμε τους καμπτήρες τένοντες, όχι τους εκτείνοντες ως εξής:
Ξεκινάς όπως στο βίντεο αλλά στο 2:30 βάζεις το χέρι ανάποδα (με την παλάμη προς τα κάτω) ώστε να χτυπήσεις τη ράχη του καρπού (πάλι ίδια κίνηση με το άλλο χέρι). Στο 3ο λεπτό κάνεις την κίνηση που δείχνω (μασάζ) αλλά στην άλλη επιφάνεια (παλαμιαία) του αντιβραχίου και με κατεύθυνση τον έσω επικόνδυλο (ξεκινάς από παλάμη και καταλήγεις στην έσω πλευρά του αγκώνα). Στο 3:20 κάνεις ότι δείχνω αλλά στην έσω πλευρά του αγκώνα (έσω επικόνδυλος). Στο 3:50 κάνεις ότι δείχνω αλλά με το πονεμένο χέρι να κοιτάει (η παλάμη) προς τα κάτω (αντίθετα από ότι στο βίντεο). Αυτά. Καλή επιτυχία!
@@dmoschos ευχαριστω πολυ απλα ειμαι λιγο μπερδεμενος στο θεμα οτι με ποναει ο αγκωνας απο κατω στο κοκκαλο οχι στα πλαγια εσω η εξω..ειναι και αυτο επικονδυλιτιδα??
@@babissougias6408 Όχι, σίγουρα δεν είναι επικονδυλίτιδα... μάλλον ωλεκρανική θυλακίτιδα είναι. Κάνε παγοθεραπεία μόνο και αν δεν βελτιωθεί θα πρέπει να σε δει κάποιος από κοντά.
Καλησπέρα γιατρέ! Έχω έξω επικονδυλιτιδα,σε οξεία φάση και έχω ξεκινήσει arkoxia των 90 ,έχω βάλει περιαγκωνιτιδα γιατί εργάζομαι αναγκαστικά αυτές τις μέρες και κάνω όσο μπορώ και παγοθεραπεια.. Ωφελούν τώρα οι ασκήσεις η να τις αφήσω για αργότερα που θα ηρέμησει κάπως ο πόνος?
Καλησπέρα. Ωφελούν από τώρα - μαζί με τα υπόλοιπα που κάνεις. Ξεκίνησε τες και θα σε βοηθήσουν.
Ευχαριστώ πολύ!!
xilia euxarito na iste kala k na sinexisete na mas woithate.kali sinexia(signomi pou den mporesa na grapso me ellinikous xaraktires den ginete edo pou ime k ithela oposthipote na grapso EUXARISTOOO)
Παρακαλώ Σοφία, να είσαι καλά!
Καλημέρα. Ο γιατρός μου θερμοφόρα όχι κρύο. Πια είναι η γνώμη σας
Δημήτρη υπάρχουν διάφορες απόψεις σχετικά. Όπως απαντώ και σε άλλα σχόλια παρακάτω, η δική μου εμπειρία είναι καλύτερα παγοθεραπεία πριν τις ασκήσεις. Για μετά τις ασκήσεις, μπορούμε αν θέλουμε να κάνουμε επάλειψη με θερμαντική αλοιφή η να βάλουμε θερμοφόρα.
Καλημέρα. Έχω έξω επικονδυλιτιδα, διεγνωσμενη από τον Ορθοπαιδικό. Κάνω φυσικοθεραπεια, έχω φτάσει στη 7η αλλά ακόμα πονάω, παρόλο που το χέρι το έχω σε ξεκούραση. Οι ασκήσεις που κάνετε είναι για τον πόνο η λειτουργεί και σαν θεραπεία? Επίσης, αν περάσει ο πόνος ποτέ ξανά μπαίνει κάποιος στην φυσιλογικοτητα? Ρωτάω επειδή είμαι παίκτρια του βόλλευ. Δεν πήρα κάποια φάρμακα, μόνο μια ένεση κορτιζόνης που έκανα η οποία δεν είχε αποτέλεσμα. Είδα το βίντεο σας και έκανα τις ασκήσεις για πρώτη φορά σήμερα. Με συγχωρείτε γ τις πολλές ερωτήσεις. Είδα τα σχόλια, αλλά είναι πολλά και δεν ξέρω αν κάποιος ξανά ρώτησε τα ίδια. Ευχαριστω πολύ.
Μαρία καλησπέρα. Οι ασκήσεις αρχικά ανακουφίζουν τον πόνο αλλά αν τις κάνεις συστηματικά (και εφόσον συνεχίσεις να βελτιώνεσαι) τελικά βοηθούν και στη θεραπεία και την επούλωση του τένοντα. Όπως γράφω και σε άλλο σχόλιο παρακάτω, εφόσον ο πόνος έχει υποχωρήσει, μπορούμε να αρχίσουμε ξανά άσκηση. Ωστόσο πρέπει να προσέξουμε, αφενός η στάση μας να είναι σωστή και αφετέρου να αρχίσουμε τη γυμναστική σταδιακά και να προχωράμε εφόσον δεν έχουμε ενοχλήσεις την ώρα της άσκηση (λίγο ενόχληση στη συνέχεια δεν πειράζει). Αν αρχίσουμε να έχουμε ενοχλήσεις, σταματάμε η μειώνουμε ένταση και διάρκεια, ξανακάνουμε τις ασκήσεις του βίντεο και συνεχίζουμε όταν υποχωρήσουν ξανά. Συχνά θέλει χρόνο και υπομονή :-)
Καλησπέρα. Σας ευχαριστώ πάρα πολύ για την απάντηση σας. Συνεχίζω λοιπόν και θα επανέλθω με τα αποτελέσματα σε 10μερες πάλι. 🙏
ua-cam.com/video/H8YuDHJsE-s/v-deo.html είδα αυτό το βίντεο και θα ήθελα την άποψη σας γιατί λέει ότι ουσιαστικά δεν πρόκειται για φλεγμονή αλλά φθορά, εκφύλιση του τένοντα
Κωνσταντίνε καλησπέρα. Ισχύουν πρακτικά όλα όσα λέει ο Αλέξανδρος στο βίντεο αυτό. Η περιγραφή του πώς βλάπτεται ο τένοντας και πως πρέπει να επουλωθεί είναι σωστή. Ωστόσο ιστορικά η πάθηση θεωρούνταν φλεγμονή (εξ ου και ο λανθασμένος όρος επικονδυλίτιδα που υποδηλώνει φλεγμονή) και συνεχίζει ακόμη ευρέως να αναφέρεται ως φλεγμονώδης - ίσως γιατί πολλοί ασθενείς ανταποκρίνονται πολύ καλά στα αντιφλεγμονώδη/κορτιζόνη και γι αυτό τα προτείνουν ακόμη οι ορθοπαιδικές εταιρίες, πχ η AAOS:
orthoinfo.aaos.org/en/diseases--conditions/tennis-elbow-lateral-epicondylitis/
Οι ασκήσεις του δικού μου βίντεο (τεχνικής PRRT και Waslaski) είχουν παρόμοια χαρακτηριστικά με το πρόγραμμα του Αλέξανδρου (αν και λιγο διαφορετικό μηχανισμό δράσης), απλώς προτείνω τον πάγο πριν τις ασκήσεις με τη λογική ότι ο πάγος αρχικά δρα ως αναλγητικό και στην συνέχεια προκαλεί αντιδραστική αγγειοδιαστολή/αιμάτωση της περιοχής (όπως και τα θερμά επιθέματα) βοηθώντας στη θεραπεία με τις ασκήσεις. Το σημαντικό είναι ότι οι ασκήσεις βοηθούν και πολλοί ασθενείς έχουν θεραπεύσει την επικονδυλίτιδα τους εφαρμόζοντας τες.
@@dmoschos ο Αλέξανδρος αντι για πάγο μου είπε θερμοφορα γιατί η οποία φλεγμονή περνάει σε δύο μέρες και μετά χρειαζεται ανάπλαση του ιστού και η θερμοφορα βοηθάει σε αυτό αντί για τον πάγο....μπορεί να μη τα μεταφέρω και σωστά αλλά η ουσία είναι ότι αντί για πάγο προτείνει το αντίθετο....θα τα δοκιμάσω και θα γραψω
Οκ, δοκίμασε και γράφεις.
Εγω παιζω τεννις θα ηταν καλυτερα να το αποφυγω
Λέγεται αγκώνας τενιστών αλλά φυσικά δεν πάσχουν όλοι όσοι παίζουν τέννις. Αν κάνεις καλή προθέρμανση και έχεις σωστή στάση κατά τον αγώνα (δεν καμπουριάζεις, πίσω οι ώμοι κτλ) κανονικά δεν πρέπει να σε ενοχλεί. Αν όμως ενοχλεί σταματάς για ένα διάστημα, κάνεις θεραπεία και ξεκινάς ξανά σταδιακά.
ΝΑ ΕΙΣΑΙ ΚΑΛΑ ΠΟΝΑΓΑ 20 ΜΕΡΕΣ ΣΤΟ ΔΕΞΙ ΑΓΚΩΝΑ ΚΑΙ ΣΕ 3 ΜΕΡΕΣ ΠΟΥ ΚΑΝΩ ΑΥΤΑ ΠΟΥ ΔΕΙΧΝΕΙΣ ΕΧΩ ΔΕΙ ΑΠΟΤΕΛΕΣΜΑ ΑΠΛΑ ΚΑΝΩ ΧΕΙΡΟΝΑΚΤΙΚΗ ΕΡΓΑΣΙΑ ΚΑΙ ΔΕΝ ΒΟΗΘΑΕΙ
Χαίρομαι που βοήθησα! Δες αν μπορείς να βελτιώσεις και τη θέση των χεριών σου κατά την εργασία σου, βοηθάει πολύ: ua-cam.com/video/YsIUfVyavH0/v-deo.html
ΔΥΣΤΥΧΩΣ ΕΙΝΑΙ ΜΙΑ ΣΥΓΚΕΚΡΙΜΕΝΗ ΚΙΝΗΣΗ ΠΟΥ ΠΡΕΠΕΙ ΝΑ ΚΟΥΜΠΩΣΩ ΔΥΟ ΥΔΡΑΥΛΙΚΟΥΣ ΤΑΧΥΣΥΝΔΕΣΜΟΥΣ Η ΟΠΟΙΑ ΑΠΑΙΤΕΙ ΑΡΚΕΤΗ ΔΥΝΑΜΗ ΑΠΛΑ ΤΩΡΑ ΚΟΝΤΡΑΡΩ ΤΟΝ ΑΓΚΩΝΑ ΣΤΟ ΓΟΝΑΤΟ ΜΟΛΙΣ ΤΟΥΣ ΚΟΥΜΠΩΝΩ ΚΑΙ ΕΛΑΤΩΝΕΤΑΙ ΛΙΓΟ Ο ΠΟΝΟΣ ΦΟΒΑΜΑΙ ΜΗΠΩΣ ΜΕ ΠΙΑΣΕΙ ΚΑΙ Ο ΑΡΙΣΤΕΡΟΣ ΑΓΚΩΝΑΣ ΓΙΑΤΙ ΒΑΖΩ ΠΕΡΙΣΣΟΤΕΡΟΙ ΔΥΝΑΜΗ ΕΚΕΙ ΚΑΙ ΤΟ ΚΟΜΠΡΕΣΕΡ ΤΟ ΔΟΥΛΕΥΩ ΜΕ ΤΟ ΑΡΙΣΤΕΡΟ ΤΟ ΔΕΞΙ ΑΠΛΑ ΤΟ ΕΧΩ ΧΑΛΑΡΑ ΕΠΑΝΩ ΣΤΟ ΠΙΣΤΟΛΙ ΟΤΑΝ ΣΠΑΩ ΜΠΕΤΑ
Θα βοηθούσε πολύ αν δεν το έκανες ήδη να βάλεις και δέστρα επικονδυλίτιδας οταν δουλεύεις, πχ: www.skroutz.gr/s/7789172/Ortholand-%CE%A0%CE%B5%CF%81%CE%B9%CE%B1%CE%B3%CE%BA%CF%8E%CE%BD%CE%B9%CE%BF-%CE%95%CE%BB%CE%B1%CF%83%CF%84%CE%B9%CE%BA%CF%8C-%CE%9C%CE%B5-%CE%A3%CE%B9%CE%BB%CE%B9%CE%BA%CF%8C%CE%BD%CE%B7.html#reviews